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22024年的时候我刚开始练习冥想，每天三五分钟，你可能觉得三五分钟实在太短了，但一开始，相信我，一刻钟半小时你是坐不住的，就算坐住了一时也无法长期每一天坐下来，一切就是要take baby step，一点一点来。
但是呢随着练习的深入，时间一定会越来越长，我现在的习惯是每天早晚各15-20分钟闭上眼睛静坐，这个时长会明显感觉好于短短五分钟，今天就想分享一下，冥想为什么建议拉长一些时间。
首先，冥想的目的不是快速的清空大脑，恰恰相反，我自己觉得冥想的目的是给大脑一个纯粹展示自己的舞台，给它一个机会，把源源不断的内心独白，展现出来，我们就像冲浪的人，大脑会在冥想时流淌出信息流一般哗啦啦的浪，我们需要的练习就是不对抗它，同时也不被浪冲走。
你多静坐几次，就会发现， 其实头脑挺简单的，它在安静的时候涌现出来的内心话往往是同一套东西，关于什么恐惧什么匮乏什么不安，这些负面想法听多了看多了你就不会产生对抗的感觉，我以前也是会一冥想，脑袋里冒出不好的念头，我甚至会脑海里呸呸呸跟它对话起来，然后它就更嚣张给我更负面的东西，我都要knock the wood，但是后来静坐冥想多了，给了想法充分涌现的空间，我就不管了，慢慢的，let in and let go。就像李小龙说的，如何让一杯浑浊的水变清澈，只需要静置不动，水自然会变清。
这个过程呢五分钟是完成不了的，我一般冥想15-20分钟，前五分钟大脑就像宇宙大爆炸有无数的想法会层出不穷的跳出来，到10分钟它才逐渐安静下来，从担忧的事情、糟心的事情、未来五十年的愿景到五分钟以后早餐吃什么，只要不对抗不跟着它跑，这个独角戏就会慢慢slow motion下来，十分钟以后呢通常我会完全的聚焦回呼吸和身体扫描上，不是刻意的引导自己必须要做什么，而是真的念头涌现到尽头了，没有什么新的念头冒出来了，它就会自然而然的平静下来，最后的五到十分钟是非常舒适的，会感觉像在海边一样，宁静，致远。
我现在一般早上起来会固定敷一片补水面膜，同时冥想15-20分钟，这个习惯分享给你们，因为静坐冥想这件事大脑其实是不舒服的，它会像阻止你去健身房一样阻止你去冥想，它会跟你说浪费这个时间干嘛，早上时间这么宝贵多睡一会儿不好吗，或者刷一会儿小红书短视频不好吗，坐在这儿动都不动傻的要命，你确定你要每天早上起来冥想吗，are you sure？我都经历过，大脑就是这样的，但是自从我习惯性的敷一片面膜，告诉大脑，这15-20分钟是有作用的，会让我皮肤更好让我消肿更能见人，这个是必要支出的时间，它就会觉得好吧这是合理的，慢慢这个早起静坐冥想的习惯就贯彻了下来，变得坚不可摧了。特别建议大家早晨起来不要让大脑接触社交媒体或者手机讯息，本来就是半梦半醒潜意识大门打开的时候，如果能自主的引导这段时间做一个清理整理以及给自己植入一些正面信念 like today’s a wonderful day，会比无意识的接触未知的讯息被牵引到你不知道什么地方去，要好得多。
