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0在西班牙的阳台上，主持人聊起最近的训练调整，以及陪伴自己备战瓦伦西亚马拉松的跑鞋和可穿戴设备。
经历跑量累积带来的疲劳后，他安排了两天完全休息，再逐步恢复跑步。家庭旅行也成了跑步与游泳相结合的训练机会，但旅途、睡眠和工作压力同样影响着身体状态。
装备部分从一个具体问题展开：普通轻松跑、双腿疲惫时的恢复跑，以及强度训练和比赛，是否需要不同的鞋？主持人分享自己的轮换思路，也解释了为什么别人的跑鞋体验只能作为参考。
本期内容：
- **训练与恢复：** 为什么主动减量，以及抵达西班牙后的间歇、长距离跑和游泳安排。
- **跑鞋轮换：** 按训练用途选鞋，以及 Nike Vomero 系列、ASICS 等跑鞋的个人穿着感受。
- **比赛鞋选择：** 比较自己的 PUMA 与 ASICS 使用体验，并说明准备穿 ASICS Metaspeed Edge Tokyo 参加瓦伦西亚马拉松的原因。
- **Whoop 使用近况：** 从偶尔查看数据，到每天记录生活习惯、关注睡眠债与恢复反馈。
- **运动手表体验：** 高驰、佳明和 Apple Watch 的使用偏好，以及尚待实际测试的游泳记录表现。
**合作说明：** 主持人表示，自己与 PUMA 有项目合作，并获赠过几双跑鞋；据其说明，这不要求他只穿该品牌，也没有推广这些鞋款的义务。
### 资源与来源
- [本期节目原始页面](podcasters.spotify.com)
- 文案依据：本期中文播客成品时间线。
