Vol44:你敢信？我们的脑子里住着一大家子

苏有朋已经五十多岁了，却在张泉灵的访谈里，谈起那个考了100分、依然没有被妈妈看见的小孩时，几度哽咽。

我们总以为长大意味着独立，但有时候，父母早已不再要求我们做什么，那些曾经来自他们的评价和规则，却悄悄变成了自己的声音。

为什么我们明明讨厌被控制，却常常成为对自己最苛刻的人？为什么一边拼命追求自律，一边又忍不住报复性熬夜、购物和暴饮暴食？我们努力成为一个“像样”的大人，可这个“样”，究竟是谁规定的？

这一期，我们从苏有朋的100分，聊到小时候被老师限制穿着的经历、节约用水背后的家庭规则，以及社交媒体上无处不在的“自律”与“像样”理论。

我们还发现了一件很有意思的事：原来一个队伍真的活成了一个人。

心理治疗模型 IFS（Internal Family Systems，内部家庭系统）试着为这些互相争吵的声音命名。

有一个 Manager（管理者），天天催你努力、优秀、千万不要出错；有一个 Exile（流放者），藏着那些不愿意再被触碰的羞耻、恐惧和委屈；还有一个 Firefighter（消防队），只想让你立刻逃离痛苦，哪怕用疯狂购物、刷手机这样的方式。

而 Self（核心自我），尝试让这一大家子终于能够坐下来好好说话。

原来，我们内心那个最严厉的批评者，也可能曾经非常努力地保护过自己。

从小时候的他律，到成年后的自律，我们究竟继承了多少不属于自己的标准？

也许重新养育自己，就是学会认识内心这一大家子，听听他们都在害怕什么，再决定今天究竟由谁来掌握方向盘。

这是《千戏园游会》「养育自己」系列的第三期。

欢迎你也来看看，自己脑子里的那辆大巴车上，究竟坐着谁。

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附：IFS 内部家庭系统示意图与延伸阅读

IFS 由心理治疗师 Richard C. Schwartz 创立，用一个内部家庭的比喻，帮助我们理解内心不同部分之间的关系。

下方的房子是我们根据本期讨论绘制的简化示意图，帮助听众理解各部分的角色与关系。IFS 不意味着一个人真的存在多个独立人格。

在这个模型中，Manager 和 Firefighter 都被视为保护性部分：一个试图提前预防痛苦，另一个试图在痛苦出现时迅速应对。Exile 承载着脆弱的情绪与经历，而 Self 被认为能够以好奇、平静和同理心协调这些部分。

参考资料

1. Richard C. Schwartz & Martha Sweezy (2019). Internal Family Systems Therapy, Second Edition. Guilford Press.
   www.guilford.com

2. Richard C. Schwartz (2021). No Bad Parts: Healing Trauma and Restoring Wholeness with the Internal Family Systems Model. Sounds True.
   us.macmillan.com

3. IFS Institute. The Internal Family Systems Model Outline.
   ifs-institute.com

4. Megan E. Buys (2025). Exploring the evidence for Internal Family Systems therapy: A scoping review of current research, gaps, and future directions. Clinical Psychologist, 29(3), 241–260.
   doi.org

注：IFS 是一个有临床应用和初步研究支持、但整体证据仍在发展的心理治疗模型。