117
0【本期介绍】这期是夫妻读书会，和大家聊《伯恩斯情绪疗法》。作者是斯坦福大学精神病学教授戴维・伯恩斯，也是当代认知行为疗法的核心代表人物之一。
我们从书里最核心的命题聊起 —— 你的情绪不是源于现实，而是源于你思考问题的方式。拆解了 TEAM 认知疗法的四步框架、10 种常见的认知歪曲陷阱，也结合望山飞行恐惧的真实经历，聊了这些认知工具要怎么用。 两人一个认可认知调整的工具价值，一个更在意情绪背后的深层根源，有共识也有碰撞。
【时间轴】
00:00 开场：夫妻读书会，开启《伯恩斯情绪疗法》分享
00:30 作者背景：斯坦福教授戴维・伯恩斯与认知行为疗法
03:25 核心观点：情绪来自想法，而非客观现实
05:45 TEAM 疗法：测评、共情、阻抗评估、方法转化四步框架
10:20 认知陷阱：10 种常见的认知歪曲类型
17:30 落地思路：“冷只是一种感觉” 的认知拆解方法
27:00 辩证讨论：认知工具的实际用处与局限性
33:10 生活案例：飞行恐惧背后的认知与亲密互动
42:40 结尾
【相关延伸】
・戴维・伯恩斯：美国斯坦福大学精神病学教授，当代认知行为疗法（CBT）主要发展者之一，《伯恩斯新情绪疗法》是全球畅销的心理自助经典。
・TEAM 认知疗法：伯恩斯提出的治疗框架，包含测评、共情、阻抗评估、方法展示四个核心环节。
・10 种认知歪曲：伯恩斯总结的常见思维偏差，包括全或无思维、过度概括、精神过滤、正面折扣、妄下结论、情绪推理、夸大缩小、应该陈述、贴标签、自责他责。
・温馨提示：本书为心理自助工具书，不替代专业诊疗，严重情绪困扰请寻求专业人士帮助。
【互动话题】
你有过被消极想法困住的时刻吗？你有什么调节情绪的实用小方法？欢迎在评论区聊聊。
这档播客源自我们夫妻日常生活中的聊天、分歧与反思。我们相信，持续、诚实的对话，是关系和自我共同成长的一部分。我们的目标是记录 1000 次我们的夫妻对话，这是第 126 集，欢迎一起聊天。
