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0**节目：** The CITIUS MAG Podcast
**主持人：** Chris Chavez
**嘉宾：** Zouhair Talbi
### 本期简介
2023 年，Zouhair Talbi 在纽约马拉松跟随领先集团提速，最终在约 34 公里处退赛。再次备战纽约，他希望检验三年来的积累：能否更长时间留在领先集团，并争取登上领奖台。
本期，Talbi 与 Chris Chavez 回顾五个月的备战过程，谈到每周约 130 英里的跑量、40 公里长距离跑，以及如何在训练强度和恢复之间做取舍。他也分享了减少公开 Strava 记录的原因、兼顾育儿与训练的日常，以及 Great North Run 带来的信心。
比赛策略同样是这次对话的重点：哪些提速值得跟，如何克服比赛后程不敢冒险的心理，以及为什么没有领跑员的纽约马拉松，有助于积累奥运选拔赛所需的竞争经验。
### 章节
00:00 - 节目开场与嘉宾介绍
03:00 - 五个月备战与波士顿周期的区别
05:29 - 周跑量、双练与恢复取舍
08:58 - 用 Falmouth 路跑赛检验状态
12:18 - 与 Connor 的竞争及国际赛场目标
15:58 - 纽约参赛阵容与首马选手的变数
19:14 - 训练留力与保持健康
20:59 - Strava 压力、40 公里长跑与育儿日常
26:12 - Great North Run 冠军带来的信心
27:40 - 选择纽约：为无领跑员的比赛积累经验
30:09 - 回顾 2023 年纽约马拉松退赛
32:28 - 判断提速时机与克服后程顾虑
36:47 - 20 组 400 米与五组 3 公里训练
38:44 - 怎样的纽约表现才算成功
40:15 - 奥运资格窗口与名额规则的推测
### 本期要点
- **跑量需要服务于训练。** Talbi 会根据疲劳和下一堂训练课的安排，决定是否省去第二趟跑步，避免为了周跑量数字硬加训练。
- **看训练效果，也看完成时的感受。** 对他而言，长距离后程仍有余力，比单次训练数据更能建立信心。
- **训练留力，才能持续积累。** 他强调高强度训练不必每次拼尽全力，还要为后续训练和恢复留下空间。
- **把竞争能力作为进步指标。** 除了名次，他更关注能否跟住关键提速，并把与领先集团的较量延续到比赛末段。
### 嘉宾简介
Zouhair Talbi 是本期受访的马拉松运动员。他在节目中回顾波士顿、纽约等赛事经历，并分享此次纽约马拉松备战及争取领奖台的目标。
### 节选
> “我不会在训练里把自己掏空，而是想着 后面还有下周、下下周。”
> ——Zouhair Talbi，中文成品转写
> “其实具体数字没那么重要，更重要的是跑的时候是什么感觉。”
> ——Zouhair Talbi，中文成品转写
### 资源与来源
- [本期原始节目](podcasters.spotify.com)
- 文中涉及赛事：纽约马拉松、波士顿马拉松、休斯敦马拉松、Falmouth 路跑赛、Great North Run。
- 文中涉及训练记录平台：Strava。
