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9这期节目，聊一个很日常但又很困扰我们的话题——睡眠。
身边30多岁、40多岁的女性朋友，说起这件事，几乎都有同款：入睡难、容易夜醒、梦多、醒得越来越早……我们一边互相调侃“可能真的是老了吧”，一边又有点不甘心——睡觉这件以前不用操心的事，怎么突然变成了需要学习和管理的事？
这一期，「糕妈」邀请到上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科的「吴恒趋医生」，把睡眠这件事问个明白。你会听到：医学上怎么定义失眠？每天到底需要睡几个小时？如何看懂智能手表上的睡眠数据？熬完夜还能补救吗？睡前能做什么、不能做什么……
如果你也正为“睡个好觉”发愁，希望这期节目对你有帮助，也欢迎分享给身边有同样困扰的朋友。
02:20 睡眠门诊的女性患者是男性3倍，大家都在困扰什么？
07:22 慢性失眠的医学标准：每周3次、持续3个月
12:50 中年睡得好，老年不容易痴呆，是真的吗？
15:17 短睡眠是天赋还是硬扛？怎么判断自己需要睡多久、有没有睡够？
28:29 手表监测睡眠真的准吗？看懂浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠
35:20 睡眠医生怎么定义“熬夜”？熬夜后怎么补救，周末补觉有用吗？
47:27 春困秋乏夏打盹：自然节律对睡眠的影响，到底有多大？
50:08 40岁后开始打鼾，需要警惕吗？
52:01 给中女的睡前行动指南
【本期知识点】
N3深睡眠：也叫慢波睡眠，睡眠中较深的一段。这个阶段脑电波明显变慢，呼吸和心跳放缓，人通常比较难被叫醒。身体的修复工作主要在这一段完成——生长激素分泌、细胞和组织的修复、大脑代谢废物的清除，都和它有关。N3通常更多出现在前半夜，也会随年龄增长而减少。
REM睡眠：即快速眼动睡眠。这个阶段眼球会在眼皮下快速移动，大脑活动较活跃，身体肌肉则会暂时受到抑制，减少把梦里的动作做出来的可能。我们记得住的、有剧情的梦，大多发生在REM阶段。通常越到后半夜，REM阶段越长，N3深睡眠则越短。
【关于主播】
年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网5000万用户关注的母婴KOL。
吴恒趋，上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科副主任医师。视频号、小红书账号@修脑袋的吴恒趋医生，抖音账号@修脑袋的蛐蛐医生。
