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84今天是2026年10月29日 星期四。
00:15 秋假还没到，热门高铁票已售罄。（第一财经）
01:25 信息传输、软件和信息技术服务业年人均工资248752元。（湖北发布）
02:42 羽毛球降价了。（央视财经）
03:45 确认8位在韩中国人民志愿军烈士身份。（退役军人事务部）
04:16 ChatGPT被控无照行医。（中国侨网）
05:19 皇马10%到15%周边收入来自中国。（界面新闻）
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07:14 西班牙高速铁路列车相撞。（央视新闻）
09:10 澳大利亚向我国返还2件流失文物。（央视新闻）
09:50 100万桶委内瑞拉原油已运到美国。（每日经济新闻）
11:13 韩国重罚谷歌、苹果。（第一财经）
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11:40 又一国产3A游戏来了，评分超《黑神话：悟空》。（每日经济新闻）
12:42 《令人心动的offer8》未如期更新。
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14:25 “薄肌理论”
“薄肌”并不是传统健身领域的专业术语，指的是低体脂、低肌肉维度、线条清晰的身材，与传统印象中的健身健美形态有所区别。
要想达到薄肌的效果，需要同时满足两个条件：体脂率足够低（男性12%~16%、女性18%~22%左右）、有一定肌肉量，但围度不过分发达。要看得出练过，但不能看得出“练很大”。
普通人到底应该怎么练？
首先要明白：一个人最终能长多少肌肉，是训练、营养、恢复和基因共同写下的结果，而不是审美意志的单方面产物。
以“变得更有力量、更健康”为目标的普通人可以参考：把渐进超负荷当作主线，而不是把体脂率当作唯一目标；力量训练为主，有氧为辅；吃够蛋白质，守住温和赤字，拒绝“先饿瘦再练”的捷径。
接受“薄”是一个结果，而不是一个可以直接训练的对象。逐步建立力量、保留肌肉、把体脂控制在合理区间，然后让形态作为这些过程的副产品出现。
来源：央视新闻、央视网
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