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0从梦想成为职业足球运动员，到参加田径世锦赛，再到准备第一次跑马拉松，挪威跑者 Jacob Boutera 的转型并不是一次突如其来的突破，而是多年训练中一步步积累的结果。
本期，Jacob 宣布将在瓦伦西亚迎来马拉松首秀。他回顾了告别足球、加入田径俱乐部、经历跟腱手术以及转向障碍赛的过程，也分享了伤后恢复、延长长距离跑、练习补给和调整每周训练的思路。
作为一个有年幼孩子的职业跑者，他还谈到怎样把训练安排得像一份按时收工的工作，以及为什么现在宁可把轻松跑放慢，也要保证重点训练的质量。对于首秀，他希望跑进两小时十分，同时也接受比赛可能带来的未知。
### 本期重点
- 从足球青年队到职业跑者：用一个个小目标积累进步。
- 为什么选择现在尝试马拉松，而不是等到下一年春天。
- 从二十公里长距离到接近三十五公里，重新建立承受跑步负荷的能力。
- 双阈值训练、周中长距离与恢复日如何搭配。
- 从零练习比赛补给，逐步适应能量胶和饮料。
- 在职业训练、伴侣轮班和育儿之间安排时间。
- 跑姿、力量训练与跑步经济性：疲劳后怎样尽量保持动作。
### 章节导航
00:00 - 节目介绍与主持人的训练近况
05:11 - 邻居成为嘉宾：两人如何认识
06:02 - 瓦伦西亚半程马拉松复盘与伤后恢复
07:36 - 告别足球，开始系统跑步训练
11:15 - 从三千米破九到田径世锦赛
18:32 - 从偏爱场地赛到想跑马拉松
21:20 - 宣布瓦伦西亚马拉松首秀
23:00 - 转向马拉松，训练需要改变什么
31:20 - 公开训练目标，也分享伤病与低谷
33:18 - 职业跑者如何兼顾育儿与家庭
37:13 - 挪威冬季训练：跑步机、户外与室内环道
40:53 - 从零学习马拉松补给
44:12 - 跑姿、力量训练与疲劳后的动作保持
49:23 - 每周约一百八十公里的训练安排
51:57 - 为什么轻松跑要真正放慢
53:34 - 首秀目标：争取跑进两小时十分
### 来源
[原始节目：The Marathon Podcast，第236期 Jacob Boutera 访谈](podcasters.spotify.com)
