86 网球入门指南：教练，我多久能到2.0？

终于还是问出了这个问题。

网球学龄6节课的我，击球点过早、手腕无力、学不会身体蹬转…… 一边是郑钦文夺冠的英姿，一边是满场捡球的狼狈我本人。我以为被马拉松磨练了多年，耐心或许是我最富裕的美好品质。然而，面对十七年网龄的嘉宾，我依旧迫切地想要预览进度条。

那么，网球2.0是什么？评定标准是什么？为什么是2.0？如何度过学习初期的挫败感？究竟何时才能体验对拉的畅快？一个有效进步的课程安排是怎样的？真的存在性价比高的网球练习方式吗？

欢迎来到网球入门2.0版本。这个阶段相当痛苦，但我相信你会喜欢的！

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本期嘉宾

小鹿

• 小红书@且陶陶

• 运动行业从业者

• 国家二级网球运动员

• 网球教练

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时间轴

一、结缘网球

• 01:49 十七年网龄是如何养成的

• 04:05 从好玩儿到解压，不知不觉有了网瘾

二、网球安利小会

• 09:14 网球是一项脑力与智力兼具的运动

• 11:00 打网球的好处：健康、强壮、以球会友、丰富性格元素

三、零基础入门

• 17:23 像dating一样上网球体验课

• 22:23 第一节网球课你需要知道的事

• 25:27 多球训练建立正确的发力模式

四、网球运动防护须知

• 30:48 如何避免网球肘？

• 33:19 充分的热身和拉伸至关重要

五、网球装备

• 34:53 新手有必要买网球拍吗？

• 39:13 入门必备网球鞋

• 40:37 你和身体蹬转发力只差一条网球裙

六、网球2.0之路

• 44:39 什么是2.0？网球的评级标准是什么？

• 47:33 如何获得有效进步？

• 50:43 网球课进度条概览：正反手、隔网训练、对打、截击、发球、比赛

• 54:48 新手阶段训练组合：私教课+小团课+畅打局

• 57:52 网球进步邪修小技巧

• 62:20 新手常见问题及解决方案

• 65:31 平价训练思路：AI发球机、找到一面完美的墙

七、广告时间

• 70:31 一位温柔耐心的网球女教练：且陶陶

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衍生阅读

1、网球拍请认准四大品牌

• 尤尼克斯

• 海德

• Wilson

• 百宝力

2、网球等级评定标准

• USTA标准

• NTRP等级对照表

3、网球运动员账号推荐

• 灵犀🎾

• 盖奥

4、网球入门1.0版本

• 006 网球入坑指南，小白需要知道的所有事情

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背景音乐

• 片头曲 Earth, Wild & Fire - September

• 片尾曲 叶麒圣 - 尘埃的葬礼

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本期剪辑

九月

• 小红书@九月随笔

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关于主播

西娅

• 全平台同名：millionlucia

• 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人

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听友群

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