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你是不是下班回家，总是深夜却疯狂想吃高糖高脂食物？吃完第二天又后悔、自责？
控制不住暴食，却总归咎于自己意志力太差？
你是否暴食之后充满愧疚，陷入自责‑再暴食死循环？
为什么我们明明不饿，无聊也总想往嘴里塞东西？
工作“内卷”、情绪紧绷，不少职场人遭遇烦人的压力胖，也总在暴食之后陷入自责内耗。
本期我们聊了聊：
跳出意志力误区，解读皮质醇、情绪性进食背后的底层逻辑；
带你分清真饥饿与心理饥饿；
分享深夜&办公室减压、情绪觉察等实用小技巧；
打破吃与愧疚的闭环，找到不靠节食对抗压力肥的方式。
👩嘉宾介绍
柯柯
临床心理学博士、心理治疗师。
🎧时间轴
一、读懂压力胖：搞懂我们为什么越有压力越想吃
01:00｜职场人的扎心困境——压力胖/过劳肥
02:30｜压力胖的底层机制：压力是如何触发想吃东西的冲动的
04:04｜专业科普：HPA轴、皮质醇、多巴胺到底是什么
06:32｜生理性饥饿VS情绪性饥饿
08:54｜压力下偏爱垃圾食品，是基因进化的本能吗
11:16｜为什么一到夜晚，就更容易失控想吃夜宵？
14:04｜解析16+8间歇断食，艺人夜间主餐的逻辑与风险
二、打破暴食闭环：停止“吃 愧疚”的内耗循环
19:05｜克制—暴食—愧疚内耗是如何形成
20:20｜打破暴食循环4步法：暂停、识别、替代、停止自我攻击
22:44｜54321感官落地法：快速平复进食冲动
25:05｜办公室专属减压清单，工作烦躁时即刻可用
29:03｜情绪轮工具：精准识别模糊复杂的负面情绪
三、日常实操练习：建立食物之外的情绪安抚方式
39:10｜睡前思维反刍总胡思乱想？存档式记录缓解失眠
42:39｜什么是反事实思维？暴食后自我责备的心理根源
43:35｜暴食之后怎么做，避免开启新一轮恶性循环
47:46｜借助小物件帮自己抽离焦虑
54:31｜情绪日记：追踪进食冲动，看见自己情绪模式
🌟本期提到的内容
情绪轮内层为快乐、愤怒、悲伤等六大核心情绪，向外逐层延伸出丰富细腻的情绪词汇。当进食冲动涌现时，我们可以先锁定内圈基础感受，再向外匹配精准情绪，完成情绪命名。帮你跳出“我只是压力大”的这样的模糊感受，分清生理饥饿和情绪饥饿，觉察诱发暴食的内在情绪，搭配情绪日记，打破情绪性进食的循环。
🌟 本期金句
1.我们吃的不是食物，而是情绪。食物成为最便捷的安慰剂，用来填补内心空虚、逃避负面情绪。
2.压力胖从来不是意志力的问题，是慢性压力下，神经系统把进食变成了自动化反应。
3.生理性饥饿是胃的空虚；情绪性饥饿，是内心紧绷催生的突如其来的口腹欲望。
4.夜间进食失控，不是白天不够努力的报应，是过度克制加上身心双重脆弱共同的结果。
5.暴食不是你的错，只是身体在用有限的方式保护你；自责只会消耗能量，开启下一轮暴食循环。
6.54321感官接地法，不是压制冲动，而是把注意力从内心拉扯回现实。
7.仅仅给情绪命名，就能降低杏仁核活跃度，帮我们跳出情绪漩涡。
8. 破解压力肥，不在于对抗体重克制食欲，而在于看见情绪、安放情绪。
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🎬本期制作
主播 & 内容策划：康康
剪辑：听见价值团队（播客一站式制作团队）
场地支持：大小电波播客空间（麦子店）
