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0Hi 6813位朋友，你们好呀~
我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。
目前累计咨询小时数1000+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。
了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版）
上一期我们聊到了高敏感人群为什么尤其害怕被拒绝和批评，以及为什么一些看似普通的社交信号，会在我们的身体和大脑里引发如此强烈的情绪反应。
这一期，我们继续往下聊：当拒绝敏感带来的情绪已经被激活，我们可以怎样帮助自己？
时间戳
01:54 第一步：主动学习如何调节情绪的强度
02:37 当别人交头接耳、看了你一眼，大脑可能已经编织好了一个被拒绝的故事
04:04 平静头脑工具箱：三个可以帮助我们应对强烈情绪的方法
06:02 工具一：通过身体活动，打断情绪的循环
08:09 一个有点特别但对我很有用的方法：专注地走在花坛边缘
09:03 工具二：延迟反应，不要在情绪最强烈的时候急着采取行动
11:06 工具三：正念观察，不要急着解决自己的念头
12:24 一个具体的正念练习：把脑海里的想法想象成安检传送带上的包裹
14:41 不要轻易相信大脑编织的故事：它很忠诚，但不一定可靠
15:57 一个真实经历：幼儿园老师没有及时回复，我的大脑开始编织被拒绝的故事
17:37 面对灾难化联想，先问自己：我有足够的证据证明这是真的吗？
18:32 主动为自己创造安全感：无论拒绝是真实的，还是想象出来的
20:48 关注例外事件：有没有一次被拒绝，最后反而成为一件好事？
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2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~
