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9都说灵鹫山168是国内极具挑战性的百英里赛事之一，它到底难在哪里？
这一期《翻山悦己》，我们邀请刚刚经历灵鹫山168的越野跑者夫妻，一起复盘这场漫长的山野挑战。
从赛道难度、夜间照明、补给策略，到装备选择、睡眠管理和全程真实体感，我们聊了聊那些出发前难以预料的考验，也分享了168公里背后的坚持、调整与收获。
不吹不黑，听真正跑过的人，讲讲真实的灵鹫山。
(衢州特色菜粿)↓↓↓
01｜灵鹫山168，究竟难在哪里？
赛道概况： 全程约161公里，累计爬升接近12000米，关门时间50小时。
复杂路况： 古道、石阶、泥土路、竹林台阶与防火道交替出现，对技术和体能提出双重挑战。
天气变化： 夜间降雨、雾气与湿滑路面，让原本复杂的赛道更具挑战。
关键难点： CP11至CP12路段爬升集中，坡度陡峭，部分路段需要手脚并用。
下坡挑战： 连续的大落差台阶、碎石坡与绳索辅助路段，让下坡技术和腿部耐力成为重要因素。
02｜两晚山野穿行，怎样看清脚下的路？
雨雾天气下，头灯照射角度和亮度如何调整？
为什么有些跑者更喜欢手持光源或腰灯？
不同光源位置如何影响路面的立体感？
漫长的夜间赛段，怎样兼顾照明效果与电池续航？
03｜为什么下坡能力如此重要？
股四头肌耐力为什么会影响后半程表现？
如何通过力量训练提升脚踝稳定性和下坡控制能力？
高落差台阶、青苔石板与碎石路，各有哪些技术难点？
赛前模拟训练能帮助我们发现哪些短板？
04｜补给策略：如何保持稳定的能量供应？
为什么长距离赛事不能只依赖能量胶？
米饭、粽子、馒头和香蕉，各自适合什么场景？
两个补给站之间，怎样估算需要携带的食物？
出现能量不足、食欲变化或肠胃不适时，跑者如何调整？
咖啡因如何安排，才能兼顾个人耐受度和夜间状态？
05｜漫长的比赛，睡眠和天气怎么应对？
赛前如何调整作息，保持良好的身体状态？
夜间困倦时，如何判断是否需要停下来休息？
补给站短暂休整与较长时间休息，各有什么体验？
面对持续降雨与低温，如何做好装备与保暖准备？
06｜168公里的装备选择
登山杖：腕带款与手套款，各有什么使用体验？
头灯：亮度、续航与备用电池如何权衡？
越野鞋：中途换鞋是否值得？如何选择合适尺码？
袜子与备用装备：雨战中有哪些值得提前准备的细节？
07｜普通跑者如何准备一场168公里比赛？
赛前几个月，如何安排有氧、爬升和长距离训练？
每周力量训练应该重点关注哪些部位？
工作繁忙时，如何利用爬楼梯等方式补充训练？
有过百公里经验的跑者，如何进一步适应百英里赛事？
本期嘉宾与主播
老黄
入坑越野三年半，参加过柴古T3G及港百系列赛事，也曾用接近50小时陪伴妻子完成高黎贡168。
微微
两岁半孩子的妈妈，产后重返山野，已完成5场百公里赛事、港百系列赛事及高黎贡168，目前持续挑战更长距离的越野跑。
BarretW 温先生
户外运动博主，TOR330巨人之旅完赛选手。
大力
热爱越野跑与户外穿搭的山野女孩。
这里没有标准答案，只有来自不同跑者的真实体验。希望这场复盘，能给准备挑战长距离越野赛的朋友一些启发。
欢迎在评论区分享你的灵鹫山经历，也欢迎把节目分享给一起跑山的伙伴。
播客名称：翻山悦己
温馨提示：本期训练、补给和装备内容主要来自嘉宾的个人参赛经验。每个人的身体状态和比赛条件不同，请结合自身情况合理参考。
