本期主题​：2026年上半年，中国越野跑市场的变化和思考 发言人​：温先生、郭子 本期大纲：过去几年，中国跑步产业最热闹的地方在城市马拉松。但到了2026年，一个明显的变化正在发生：越来越多跑者离开柏油路，开始跑进山里。越野跑不再只是少数硬核玩家的游戏，它正在影响赛事运营、地方文旅、装备消费，甚至改变我们理解跑步的方式。所以今天我们想聊一个问题：不只是跑山，越野跑到底正在改写什么？” 第一部分： 2026年的明显变化： 越野跑不再只是少数资深跑者的自我挑战，而是开始成为跑步产业的新增长点。它承接了一部分马拉松人群的升级需求，也吸引了户外、旅行、社交内容平台上的新用户。 赛事产业的变化，过去城市马拉松更依赖标准化：路线、成绩、规模、赞助、城市形象。 而越野跑赛事更强调，山地路线设计、自然景观、地方文化、补给体验、安全保障、赛事故事、社群氛围。 1. 赛事逻辑变了 城市马拉松拼规模，越野跑拼特色。不是每个地方都能办出顶级马拉松，但很多县域、山地、景区、小城都有机会通过越野跑建立自己的赛事IP。 2. 参赛体验变了 跑者不只是来比赛，而是来度周末、看风景、住民宿、吃地方美食、完成一次社交分享。 3. 赛事门槛也变了 越野跑的风险管理、救援体系、天气预案、赛道维护、志愿者培训，比普通路跑更复杂。这会倒逼赛事运营专业化。 第二部分： 文旅被改写——一场比赛带动一座小城 越野跑天然适合目的地消费，因为它和山地、森林、古道、村落、景区、民宿、美食深度绑定。一场越野赛带来的不只是报名费，还有交通、住宿、餐饮、装备、摄影、陪跑家属、赛后旅行等消费。 越野跑可能成为县域文旅的新入口。相比传统景区广告，一场有传播力的赛事更容易让年轻人主动前往一个地方。 越野跑改写文旅的关键，不是把人拉到山里跑一次，而是让他们愿意再来。 第三部分： 消费被改写——跑者买的不只是装备，而是一整套生活方式 这一部分讲装备、品牌和消费升级。 越野跑消费比普通路跑更复杂。除了跑鞋，还有越野包、登山杖、头灯、软水壶、能量胶、防水外套、GPS手表、压缩装备等。 但更大的变化不是“买得更多”，而是消费逻辑变了： 跑者买的是安全感、专业感、身份认同和户外生活方式。越野跑让国产户外品牌、专业跑鞋品牌、运动科技品牌都有更多切入点。不同越野跑品牌在运营和产品逻辑上的大不同，有些品牌开始入局越野跑，而有些品牌开始逐渐淡出。新手可能先买性价比高的装备，老手追求轻量化、专业化、国际赛事同款。产业会逐渐形成分层市场。 第四部分： 行业隐忧——热度越高，越要谈安全、生态和泡沫 越野跑产业真正成熟的标志，不是赛事数量越来越多，而是安全、服务、生态和商业模式一起升级。 结尾：2026，越野跑到底改写了什么？ 它改写了赛事。 从城市标准化竞速，变成目的地体验和山野IP竞争。 它改写了文旅。 从看景点，到用身体进入一片山、一座城、一个地方故事。 它改写了消费。 从一双跑鞋跑天下，到装备、内容、社群和生活方式共同驱动。 所以最后，想问问大家： 当越来越多人开始跑向山野，中国越野跑会成为一个长期产业，还是又一个短周期风口？ 你可以在评论区留下你的观点和看法，我们一起讨论！ * 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！========================================== * 小红书：翻山悦己 * 各音频及播客平台：翻山悦己 * 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） * 郭子：刚刚完成北京100越野赛的佛系跑者（小红书：everrain）

本期主题​：北京100越野赛复盘与行业趋势访谈 ​发言人​：温先生、大力、郭子 内容摘要​：本次播客深度复盘了北京100越野赛的高完赛率与极致服务细节，探讨了过度训练综合症的社会成因，并分析了当前越野赛事“哑铃型”两极分化的发展趋势。 一、过度训练综合症（OTS）与参赛心态反思 针对上期节目引发的用户反馈，嘉宾们结合自身观察，对当前跑者普遍存在的“过度训练”与“盲目坚持”现象进行了深度剖析： 1. 典型症状与用户案例 * ​生理与心理双重预警​：多位跑友反馈因过度追求数据导致睡眠质量差、心率异常（低于40次/分）、女性生理期紊乱及甲状腺功能减退等生理问题，同时伴随焦虑、抑郁等心理症状。 * ​恢复与治疗建议​：案例显示，通过降低跑量、增加力量训练及积极医疗干预，大部分症状可得到有效缓解。专家建议跑者应正视身体信号，避免因短期目标透支长期运动生涯。 2. 盲目参赛的社会心理动因 * ​社会压力转移​：在经济下行与工作压力增大的背景下，部分人群将越野跑视为获取成就感的替代出口，试图通过挑战极限来证明自我价值。 * ​幸存者偏差与流量焦虑​：社交媒体上“完赛即英雄”的片面宣传，导致新手低估赛事风险，甚至出现带伤坚持的“决斗式”心态，忽视了安全退赛的合理性。 二、北京100赛事运营深度复盘 嘉宾从参赛者与组委会双重视角，对北京100的赛道设计、补给策略及安全保障进行了详细拆解： 1. 赛道设计与完赛率提升 * ​高密度CP点策略​：赛事设置了14个官方补给点及多个临时补给点，尤其在难度最大的1100米爬升路段，平均4-5公里即设一点，有效缓解了选手的心理压力。 * ​完赛率数据表现​：得益于密集的补给点与合理的赛道规划（后半程多为下坡及硬化路），本届百公里组别的完赛率高达70%-80%。 2. 极致服务与安全保障 * ​专业志愿者团队​：由北京本地跑团组成的志愿者队伍具备丰富的参赛经验，不仅能提供准确的赛道信息，还能针对高温天气提供冰块降温、冷饮浸泡等精细化服务。 * ​细节安全防护​：组委会在夜间赛段的低矮台阶上全部粘贴了反光条，有效预防了选手绊倒或扭伤的风险。 三、行业生态与赛事发展趋势 针对当前越野跑市场的火爆现状，嘉宾们从市场格局与赛道变化两个维度进行了趋势预判： 1. 赛事市场“哑铃型”分化 * ​头部与社区赛事火爆​：大型头部赛事（如柴古唐斯、UTMB系列）与小型社区赛（如虞山、三峰）两头火爆，形成“哑铃型”市场结构。 * ​腰部赛事生存困境​：规模在1000-4000人的腰部赛事面临赞助商流失、参赛者吸引力下降的双重挤压，生存空间被严重压缩。 2. 赛道与装备趋势变化 * ​赛道硬化趋势​：出于安全与天气（如雨天防滑）的考虑，大型赛事的赛道设计中硬化路面比例有所增加。 * ​装备选择适配​：随着硬化路面的增多，跑者在选择越野鞋时需更多考虑缓震性能，而非单纯追求抓地力。 四、关于“过度服务”的辩证讨论 针对北京100提供的“无微不至”的服务，嘉宾们就“服务边界”展开了激烈讨论： 1. 服务的双刃剑效应 * ​体验提升与节奏干扰​：温先生现身说法，指出过于热情的补给点服务（如强制泡面、邀请休息）虽好，但有时会打乱选手的比赛节奏，导致成绩下滑。 * ​阈值提高与心态失衡​：郭子认为，长期享受顶级服务会提高选手的心理阈值，导致参加其他服务标准较低的赛事时产生心理落差，不利于运动纯粹性的保持。 2. 规则意识与环保责任 * ​规则执行的严肃性​：嘉宾一致认为，赛事规则（如强制装备检查、环保要求）必须严格执行，不能因个别选手的“巨婴”心态而妥协，这是行业长远发展的基石。 * ​环保与浪费的平衡​：尽管赛事提供了丰盛的补给，但也产生了大量垃圾。嘉宾呼吁跑者应自带餐具，减少一次性用品的使用，共同维护山野环境。 * 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！========================================== * 小红书：翻山悦己 * 各音频及播客平台：翻山悦己 * 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） * 郭子：刚刚完成北京100越野赛的佛系跑者（小红书：everrain） * 大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀）

本期主题​：过度训练综合征诊断与恢复策略分享 嘉宾：狮姐、温先生、郭子 本期摘要​：本次分享会深入剖析了过度训练综合征（OTS）的生理机制与临床表现，结合温先生的亲身案例，提出了通过压力管理、营养干预及温和刺激进行恢复的具体方案。 本期福利：本期节目，我们会在评论区抽出三位幸运听众，分别送上凯睿海恩的运动恢复补剂一份，请听友们在评论区多分享自己关于过度运动的经历哦！ ===================================== 一、过度训练综合征（OTS）的临床表现与分类 针对温先生提出的“训练过度综合征”症状，刘媛从医学角度进行了系统化的分类与诊断，明确了两种类型的生理差异。 1. 交感型过度训练（早期阶段） * ​神经兴奋特征​：表现为交感神经过度兴奋，皮质醇水平升高，导致失眠、早醒及难以放松。 * ​心理与生理反应​：伴随焦虑、易怒、注意力不集中，且食欲不振，身体处于悬浮状态难以安定。 * ​运动表现​：力量与爆发力显著下降，例如硬拉重量从140-150kg骤降至80-90kg。 2. 副交感型过度训练（后期阶段） * ​神经抑制特征​：身体进入节能模式，表现为嗜睡、醒后疲惫、心率上不去（如静息心率持续偏高）。 * ​心理与生理反应​：情绪低落、兴趣减退，肠道功能紊乱（腹泻、消化不良），且身体畏寒（如温先生在高温下仍需穿长袖）。 * ​运动表现​：运动意愿极低，无法完成常规训练（如3km跑不下来），身体协调性差，肌肉难以激活。 二、OTS的成因分析与诊断误区 会议纠正了“训练不足”或“意志力薄弱”的常见误解，强调了压力累积与恢复失衡的核心机制。 1. 压力蓄水池模型 * ​全压力源叠加​：身体无法区分压力来源（工作、生活、训练），所有压力汇入同一“蓄水池”。当生活压力（如工作截止、搬家）增大时，若不相应降低训练强度，极易导致蓄水池满溢。 * ​慢性压力累积​：长期的经济下行、生活琐事等慢性压力持续存在，若训练未及时调整，同样会诱发OTS。 2. 训练负荷的量化评估 * ​负荷计算公式​：总训练负荷 = 训练量 × 强度 × 频率。需结合外部负荷（运动数据）与内部负荷（自感用力度RPE）进行综合评估。 * ​数据监测指标​：HRV（心率变异性）持续走低或走高、静息心率显著升高、晨脉异常，均是OTS的重要预警信号。 三、OTS的恢复策略与营养干预 针对温先生的恢复计划，刘媛提出了“温和刺激”与“营养修复”相结合的系统性方案。 1. 恢复期训练原则 * ​温和刺激原则​：避免完全躺平，通过散步、低强度活动（如8分配速慢跑）给予神经系统轻度刺激，逐步唤醒身体机能。 * ​训练量控制​：建议5月跑量上限不超过100km，6月不超过150km，且不进行间歇跑或高强度顶训，以低强度有氧为主。 * ​作息调整​：避免白天久卧或长时间昏睡，午睡控制在15-20分钟以内，防止进入深睡导致醒后疲惫。 2. 营养与补剂支持 * ​饮食调整​：摄入高品质碳水（低GI食物）以稳定血糖，避免寒凉食物（如冰水、冰可乐）刺激虚弱的肠胃。 * ​核心补剂推荐​：建议补充鱼油（抗炎）、益生菌（维护肠道屏障）、锌镁片（改善睡眠与激素水平）、南非醉茄（平衡皮质醇）及辅酶Q10（抗氧化）。 * ​免疫调节​：推荐使用“改优敏”等产品，在出现感冒前兆或免疫低下时快速激活免疫系统。 四、OTS的预防与长期管理 会议最后强调了预防的重要性，提出了“全盘把握”与“循序渐进”的管理理念。 1. 训练周期管理 * ​10%原则​：无论是单次训练还是周度计划，训练量的增加不应超过上一周期的10%，避免负荷突增。 * ​减量周设置​：遵循“3+1”或“4+1”原则，即每3-4周高强度训练后，安排一周减量周，让身体充分恢复。 2. 生活与心理管理 * ​全盘压力管理​：需对工作、生活、训练进行全盘把握，在生活压力大时主动降低训练强度，避免应激叠加。 * ​冥想与减压​：建议通过冥想等方式调节皮质醇水平，帮助身体从应激状态切换到恢复状态。 * 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！========================================== 小红书：翻山悦己 * 各音频及播客平台：翻山悦己 * 狮姐：严肃训练者，技能（运动营养/心理咨询/健身私教）因爱好而生，又铁又野，又菜又爱玩。小红书账号：狮姐爱运动 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 郭子：热爱越野跑的内容工作者。

本期大纲​：本次播客节目基于大力在莫干山by UTMB 的首百公里雨战经历，深度复盘了赛事组织、装备选择、补给策略及心理调整，并针对雨战环境下的安全完赛提供了系统性建议。 一、赛事组织与赛道体验复盘 针对莫干山 by UTMB 雨战环境下的赛事执行情况，嘉宾们从赛道设计与服务细节进行了评估： 1. 赛道设计优化与拥堵控制 * ​反向赛道设计缓解拥堵​：本次赛道采用反向设计（先路跑后爬升），有效避免了往年出发即拥堵的情况，虽然 CP 点间隔较长且爬升较大，但整体赛道较为通畅。 * ​终点冲线时段集中​：由于各组别出发间隔较长，导致 110km、80km、50km 组别选手冲线时间高度重叠，造成终点区域人流密集且场地泥泞。 2. 组委会服务细节与环保倡导 * ​终点洗鞋服务​：组委会在终点设置了洗鞋点，解决了选手因泥泞带来的困扰，提升了赛后体验。 * ​CP 点雨衣供给​：志愿者在 CP 点准备了充足的雨衣，供退赛或淋雨选手保暖，体现了赛事的人文关怀。 * ​环保意识倡导​：针对赛道上出现的雨衣乱扔现象，嘉宾强烈呼吁选手遵循“无痕山野”原则，将垃圾带下山，维护赛道环境。 二、雨战装备选择与避坑指南 针对雨战环境下的装备准备，嘉宾们重点讨论了防水、保暖及辅助工具的选择逻辑： 1. 防水与保暖装备策略 * ​雨衣优于冲锋衣​：大力实战经验表明，在气温较高的雨战中，雨衣（尤其是袖口和帽子可收紧的款式）比冲锋衣更实用，既能完全挡雨，又避免了冲锋衣不透气导致的闷热。 * ​防水袋选择误区​：大力认为，所谓的“防泼水”材质（如大力马）并不能完全防水，建议使用密封塑料袋或一次性食品袋保护衣物和电子设备。 * ​备用衣物管理​：建议携带备用袜子以应对涉水路段，防止脚部起水泡；同时建议携带卡片式雨衣作为备用，轻便且不占空间。 2. 强制装备与辅助工具 * ​保温毯的重要性​：温先生强调保温毯是保命装备，建议携带 2 条以上，并掌握正确的穿戴方法（穿在贴身层与冲锋衣之间），以维持核心体温。 * ​登山杖使用风险​：碳纤维登山杖在湿滑下坡路段容易因受力不均折断，甚至扎伤身体，建议下坡时重心后移或借助树枝等自然物辅助。 * ​眼镜佩戴建议​：近视选手在雨战中佩戴隐形眼镜，避免框架眼镜因雨水和雾气影响视线。 三、补给策略与体能管理 大力结合自身首百经历，分享了雨战环境下的补给频率与肠胃适应性调整： 1. 补给频率与内容 * ​定时补给原则​：遵循每小时补充一根能量胶、每 40-50 分钟补充电解质液的频率，确保能量持续供给。 * ​固体食物补充​：除了能量胶，会在补给站摄入粥、榨菜、香蕉等固体食物，利用香蕉补充钾元素，平衡电解质。 * ​咖啡因规避​：大力因赛前身体不适（头疼），全程未摄入咖啡因类补给，避免了可能的身体不良反应。 2. 肠胃适应与能量储备 * ​能量粉辅助​：在遇到大爬升时会使用澎湃能量粉辅助，增强饱腹感。 * ​雨战能量消耗​：雨战体能消耗更大，建议多带能量胶，防止因身体失温导致能量迅速流失。 四、心理调整与赛道技巧 针对雨战带来的心理挑战与赛道风险，嘉宾们分享了心态调整与下坡技巧： 1. 心态调整与节奏控制 * ​慢即是快原则​：雨战应放弃对成绩的执念，安全第一。 * ​核心体温维持​：在湿冷环境下，即使疲惫也要强迫自己跑起来，以维持核心体温，防止失温。 2. 下坡技巧与安全 * ​下坡重心控制​：下坡时重心尽量后移，即使摔倒也应采取“屁降”姿势，避免因登山杖折断导致受伤。 * ​自然物借力​：利用新鲜竹子作为落脚点的技巧，避免踩踏枯黄或不结实的竹子。 * ​胆大心细​下坡时应胆大心细，避免因过度恐惧导致肌肉紧张，反而更容易摔倒。 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！ ===================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀） * ​上期内容回顾​：主持人回顾了上一期关于电解质布局、盐丸补给频率及装备心态的干货内容。 * ​下期预告​：主持人预告了禹力嘉后续将分享 168 公里计划。

迈胜「人生首野」计划是专为越野新人打造的全年陪伴项目，覆盖赛前训练、赛中体验到赛后复盘全链路。通过训练营、赛道补给站、「学长学姐」陪跑体系及专属社群，提供「越野跑一站式补给方案」，陪伴首野新人安全完赛。 4月10-12日，莫干山 by UTMB 作为活动第一站，迈胜展位更有拍照赠礼、补给培训、老炮经验分享等环节，欢迎来打卡，现场见～同时，迈胜为翻山悦己的听众们准备了专属优惠券→ j.youzan.com 评论区互动，抽5位高赞评论，送迈胜澎湃粉160*1盒。#迈胜人生首野#迈胜越野跑一站式补给方案 ===================================== 内容大纲： 本次分享温先生和郭子，会针对越野跑新手，深度剖析了马拉松与徒步爱好者转战越野的常见误区，详细讲解了抽筋成因与电解质补给策略，并强调了装备选择逻辑与安全退赛意识。 一、不同背景跑者的越野跑误区与适配策略 针对不同运动背景的入门者，此次播客指出了其在转战越野跑时存在的认知偏差与风险： 1. 马拉松跑者的节奏与装备误区 配速规划的失效：马拉松跑者习惯精确的配速与补给计划，但在越野跑中因爬升、技术路段及补给点差异，原有节奏极易被打乱，导致过早跑崩。 装备轻视与损伤风险：公路跑者常低估越野装备的重要性，穿着路跑鞋或不合身的越野包参赛，导致脚踝扭伤、锁骨磨破等严重损伤。 2. 徒步爱好者的负重与训练短板 负重过载与装备不合规：徒步爱好者习惯携带大量物资（如硬质水杯、重装登山杖），增加了越野跑负担，且部分装备不符合越野跑轻量化与安全规范。 缺乏专项力量训练：徒步人群往往忽视核心与下肢爆发力训练，导致在越野跑下坡路段因肌肉力量不足而出现抽筋或失控。 3. 零基础新手的盲目挑战与安全底线 无训练参赛的高风险：缺乏系统训练的新手（如“小胖”案例）直接挑战长距离赛事，极易在赛道前半程耗尽体力，面临关门或中暑风险。 “无意义坚持”的危害：不顾身体信号（如抽筋、髂胫束综合征）强行完赛的行为，强调被关门即失去参赛资格，强行继续会占用救援资源并导致二次伤害。 二、核心补给策略：电解质与抽筋管理 针对新手高频出现的抽筋问题，从成因、预防及即时处理三个维度进行了拆解： 1. 抽筋的成因与预防逻辑 多维诱因分析：抽筋主要源于训练量不足、电解质补给不及时、脱水及肌肉力量薄弱。下坡时因肌肉需控制平衡，是抽筋高发期。 电解质补给方案：建议根据出汗量调整补给频率。常温（15-18度）环境下建议每小时补充2粒盐丸；高温（20度以上）或暴汗情况下，频率需提升至35-45分钟补充一次。 2. 实战补给技巧与恢复辅助 液体盐丸的即时干预：在高强度运动中，固体盐丸不易消化，建议使用液体盐丸或电解质Pro进行快速吸收，尤其在感觉即将抽筋时。 赛前睡眠与恢复：推荐使用酸樱桃液等天然助眠产品提升睡眠质量，避免使用褪黑素以免次日产生昏沉感，确保赛前身体状态。 三、装备选择逻辑与心态建设 1. “了解自己”的装备哲学 拒绝装备反推能力：反对盲目追求顶级碳板鞋，强调装备必须与自身能力、赛道难度及体重匹配，否则会拖慢节奏甚至增加受伤风险。 细节决定体验：针对黑指甲问题，核心在于鞋码选择（建议比路跑鞋大半码至一码）及鞋带系法，而非单纯归咎于鞋子本身。 2. 越野跑的文化包容性 心态放平与接纳：越野跑环境比马拉松更具包容性，允许走跑结合，志愿者鼓励选手休息与补给，新手无需因速度慢而产生心理压力。 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！ ===================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）

本期节目是温先生的个人solo节目，是一期对自己三年高强度越野跑的阶段性回顾。从23年第一场不那么正规的越野赛开始，他打开了人生的“潘多拉魔盒。”从此没有间断的三年跑了近80场比赛，平均每12天就有一场。这些比赛包括十几场百公里和几场百英里。 回顾自己曾经着魔一样的越野经历，他想给大家分享下自己曾经踩过的10个坑。这些坑有赛场内的也有赛场外的。对任何一个坑抱有侥幸心理，都有可能直接终结自己的运动生涯。 这些坑包括了，报比赛的不谨慎、对装备重要性的轻视、高估自己的能力、盲目的冒进等等。希望通过一位“越野老炮儿”自述，让你少走弯路，更快的到达自己的目标。 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！ ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）

本期播客录制于2026年黄金海岸越野赛的赛后第二天，温先生和郭子还在身体的恢复期间，邀请了凯睿海恩运动营养事业部合伙人、资深耐力运动爱好者——小狮妹与我们一起分享，国内耐力运动被大家忽略最多的话题：运动恢复，我们如何用营养与恢复把身体变成‘可持续机器’”。 我们运动的常见误区：“练得越多越强”，在耐力运动的世界里，成绩往往不只来自训练本身，而是取决于你如何“恢复”。本期节目聚焦铁三、越野与马拉松背后的关键环节——营养与恢复，拆解身体在长时间高负荷下的真实消耗机制，从糖原、肌肉损伤到电解质与中枢疲劳，带你看懂“为什么会累”。 我们将深入探讨训练期与比赛中的科学补给策略、恢复窗口的真实意义，以及睡眠、主动恢复与心理调节在长期表现中的核心作用。同时，也会理性分析常见补剂的有效性与误区，揭示那些被忽视却至关重要的细节。 无论你是刚入门的跑者，还是追求突破的耐力运动爱好者，这期节目都会帮助你建立一套更可持续、更高效的恢复体系，让每一次训练真正转化为进步。 另外关于如何恢复，以及恢复些什么，狮姐为我们做了总结，有兴趣的朋友可以看下面的图片： 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和分享，你们的支持使我们更新的最大动力！ ========================================== 耐力运动营养品牌凯睿海恩 ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 狮姐：严肃训练者，技能（运动营养/心理咨询/健身私教）因爱好而生，又铁又野，又菜又爱玩。小红书账号：狮姐爱运动 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 郭子：热爱越野跑的内容工作者。

本期节目，我们邀请了一位跑过马拉松六大满贯的资深跑者帆姐，用她历经多年完成六大满贯的赛事经历，回顾这一需要花费大量时间、精力和金钱的壮举，深度体验人生意义的价值。 跑完马拉松大满贯，对她来说，真正难忘的从来不只是终点线，而是每一座城市给跑者的那种独特回应。东京像一场精密而克制的长跑仪式，波士顿更像一堂关于传统和敬畏的课，伦敦让你在热烈欢呼里忘记疲惫，柏林会让你重新理解“速度”这两个字，芝加哥平坦流畅、很适合追求成绩，纽约则像一场把整座城市都卷进去的马拉松庆典。如今随着悉尼和未来上海、开普敦的加入，大满贯的版图也第一次真正延伸到了大洋洲、中国和非洲。 如果说跑完这些赛事最大的心得是什么，帆姐总结出三点。 第一，每一场大满贯都不只是比赛，更像一次“用脚读城市”。你会记得赛道，也会记得气味、天气、观众的呐喊，甚至是起跑前那种安静又紧张的空气。 第二，成绩当然重要，但体验更会留下来。有些赛道适合 PB，有些赛道适合感受历史，有些赛道则会让你明白，跑步并不是为了战胜别人，而是为了看见更稳定、更勇敢的自己。 第三，大满贯真正难的，不只是中签和训练，而是长期热爱。从备赛、恢复、旅行安排到伤病管理，它考验的是一个跑者能不能把跑步变成生活方式。 跑完之后才能相信，所谓大满贯，不只是集齐几块奖牌，而是你在不同国家、不同赛道上，一次次确认：原来自己真的可以跑这么远，也可以坚持这么久。 如果你也喜欢我们的节目，请评论和转发，你的支持是我们更新的最大动力！ ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 帆姐：马拉松爱好者｜六星跑者-完成世界马拉松六大满冠，偶尔越野赛｜准备首百 小红书@爱跑Matt 酥小朵：外企职业经理人（小红书：酥小朵梅林寒酥未肯消） 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生）

本期节目录制于年后第一天，大力还沉浸在国内的氛围中没能完全切换状态，大力和温先生首先会分享各自过年+运动的体验，大力在韩国，温先生在海南，天南海北的距离也感受到截然不同的农历新年氛围。 接下来是本期节目的重点话题，温先生会详细给大家介绍2026年下半年的热门越野赛，包含华北、西南、东南和华南几大区域的热门赛事。并会详细给这些赛事归类。 冲分型：哪些赛事赛道好跑，且完赛给的分数比较高，如果你想在2026年提高itra表现分，可以重点关注。 风景型：有山有水，景色宜人，情绪价值拉满的比赛。 体验性：高度成熟的品牌赛事，整个是一场越野爱好者的大party，商业化成熟服务周到，今年还有10周年的赛事。 小而美：在当地知名度高，麻雀虽小五脏俱全，人少价格低。 挑战性：高难度大爬升，给需要挑战自我的人准备。 海外赛事：聚焦我们参与过的东亚、东南亚赛事，也会从性价比和赛道体验做一定的分享。 如果你还在纠结2026年的报名规划，赶快收听本期节目吧！ 如果你也喜欢本期节目，请订阅、分享和评论，你的支持是我们更新的最大动力！ ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀）

本期节目，我们邀请了两位长距离达人，盖哥和人玮，为大家一起分享，100公里以上的长距离越野赛心得体会。这两位经常做客的嘉宾，都是大众选手中的长距离爱好者，每个人至少都跑过3长以上168公里组别的比赛，因此都有着丰富的经验，如果你也想在今年完成从百公里到百英里的跨度，可以听下老炮儿们怎么说。 首先节目会从去年的清迈168开始，这场比赛中，人玮和温先生都安全完赛了168公里，他们会分享整个过程的深度体会，不仅仅是168赛道的观感还有清迈byUTMB的见闻，过程中的人文、景色、赛事安排和赛道都充满着新奇和趣味儿，相比国内赛事，更原始，也更野。 其次，盖哥也会跟大家分享他从2015年就开始的长距离成长之路，从菜鸟到巨人之旅的完赛经历，自己是如何完成的蜕变，以及在你在跑长距离越野赛前需要做的准备。 本期的重点话题，两位嘉宾会分享，你怎样通过平时的训练和身体状态评估自己能不能够跑完168公里，已经漫漫长路中，你可能遇到的各种突发状况和应对方式。这些经验都是两位嘉宾的血泪教训，听完本期播客可以助你提前避坑！ 如果你也喜欢本期节目，请订阅、分享和评论，你的支持是我们更新的最大动力！ ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 盖哥：金融从业者，越野跑爱好者，参加越野跑比赛10年。专注于超长距离越野比赛。2025年巨人之旅完赛选手。 人玮：梦想跑遍全世界UTMB的资深越野爱好者

本期节目，我们很荣幸邀请到了专业体能教练张剑和资深铁三越野爱好者狮姐一同，为我们分享从铁三到越野的跨界之旅。 首先两位嘉宾会根据自己的参赛经历来分享这两种同样是超长耐力的比赛究竟有多大区别，一种是严格的配速时间安排，另一种则充满了不确定性。因为项目需要的能力不同，因此训练与恢复的方式也有天壤之别。两位嘉宾一位认为跨界会影响比赛成绩，另一位则鼓励大家尽可能去尝试不同的运动项目。 既然每种不同项目需要的能力不同，那有没有一种训练方式能够同时满足两种运动呢，那就是“力量训练”，可能侧重点不同，但如何进行力量训练，也是本期节目中重点需要讨论的话题。 除了训练和恢复，铁三需要的装备也和越野有很大区别，最重的投资就是“自行车”！如何选择自行车和其他装备，本期节目也会给大家详细推荐。 最后，如果你对自己的心肺有足够的信心，想去参加一场铁三比赛，那么本期节目的最后，会推荐给你国内那些景色好，赛事氛围好和口碑好的比赛等你来挑战哦！ 如果你也喜欢本期节目，请订阅、分享和评论，你的支持是我们更新的最大动力！ ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 张剑Vincent：耐克大中华区顾问导师、耐克ACG品牌运动顾问、NSCA-CSCS体能训练专家 小红书账号：@张剑Vincent 狮姐：严肃训练者，技能（运动营养/心理咨询/健身私教）因爱好而生，又铁又野，又菜又爱玩。小红书账号：狮姐爱运动

本期节目中，我们邀请了首次参加百公里比赛的小米和小力，两位都是我们翻山悦己的忠实粉丝，也都首次报名参加了广州越野赛的百公里组别。温先生和大力会在节目中同他们深入交流，听他们详细分享首百的经历和心路历程。 为了首百，两位也是做了精心的准备，从装备、补剂到作息，小米甚至制作了一份独家的SOP。如果你也计划在2026年完成自己的百公里，欢迎收听本期节目！请订阅、分享和评论我们的节目！你的支持是我们更新的最大动力！ ========================================== 2026 MountJoy《翻山悦己》跑步赛事月历 全年重点赛事直接印在每月对应日期中：白金标 / 金标马拉松、六大满贯、UTMB 系列、口碑越野赛事 300 场赛事贴纸（200 马拉松 + 100 越野），可自制专属比赛计划书 跑量 + 爬升双目标训练记录，支持月度复盘 来自真实跑者的投稿照片与金句，极具激励力量 年度跑步故事 + 情绪支持 + 计划工具，一本满足 适合： 准备备赛的跑者、喜欢记录训练的人、想重新开始跑步的朋友，以及正在寻找新年礼物的你。 小红书搜“翻山悦己MountJoy“，即可下单。 🎁 本期专属优惠券：购买时联系客服，报暗号：翻山悦己2026 ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀） 小米：因机缘许愿可以扛着长枪大炮的拍摄器材在山野间奔跑直到七八十岁的平平凡凡的长距离越野进门人&户外摄影师。 小力：入坑越野一年的新手，一个不卷成绩享受赛道带来快乐的跑友。

2026年的开年越野赛，温先生和Felix如约用将近一周的时间，完成了香港100越野赛的大满贯组别（The Grand Sam）。本期节目会特别分享，这场如“西西弗斯”般的旅程。 首先，节目中会讨论关于大满贯组没有小金、银、铜人的争议，但截止本期节目发出来，各位满足条件的跑者已经收到了港百组委会的邮件，组委会认可了大家的建议，会给每位满足条件的跑者补发这个迟到的荣誉，虽然波折，但也算是圆满落幕，大家皆大欢喜。 本期节目的核心，会和大家讨论大满贯组别3天180公里和一次性跑完168公里的本质去别，这两种不同的比赛模式虽然看上去距离接近，但实际的体验可以说天差地别，大满贯每天早上醒来，都如同西西弗斯要开始新一轮的推石头，精神压力之大甚至要比身体疲劳还要难受。 除此之外，想要挑战这场赛事，你得有至少一周的空闲时间来参赛，还有高昂的报名费以及香港三四天食宿。如果你有考虑参加港百大满贯组别，希望你可以通过这期节目，认真评估可行性。 除此之外，本期节目还会通过这个特殊的赛制，跟大家去探讨一个以前单日比赛从没讨论过的话题：恢复。这是一个除了专业运动员外，大众跑着很少去深入了解的话题，但此次，我们会借着大满贯的话题，和大家去仔细探讨，高轻度运动后的恢复方式。 最后，本期节目还有很多关于香港的见闻和赛事彩蛋，比如香港的户外资源、大满贯为什么叫“Grand Sam”这样一个奇怪的名字等等，如果你也喜欢，请订阅、分享和评论我们的节目！你的支持是我们更新的最大动力！ ========================================== 2026 MountJoy《翻山悦己》跑步赛事月历 全年重点赛事直接印在每月对应日期中：白金标 / 金标马拉松、六大满贯、UTMB 系列、口碑越野赛事 300 场赛事贴纸（200 马拉松 + 100 越野），可自制专属比赛计划书 跑量 + 爬升双目标训练记录，支持月度复盘 来自真实跑者的投稿照片与金句，极具激励力量 年度跑步故事 + 情绪支持 + 计划工具，一本满足 适合： 准备备赛的跑者、喜欢记录训练的人、想重新开始跑步的朋友，以及正在寻找新年礼物的你。 小红书搜“翻山悦己MountJoy“，即可下单。 🎁 本期专属优惠券：购买时联系客服，报暗号：翻山悦己2026 ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀） Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。

本期节目，温先生和大力会不严肃盘点整个2025年国内越野赛事值得回味和讨论的方方面面。 首先是运动员，2025年中国越野跑精英运动员的成绩可谓是突飞猛进，老将们稳固地盘再创辉煌的同事，又有很多年轻的黑马杀出来，无论男子还是女子都取得了令人瞠目结舌的成绩，他们代表中国征战世界。可以一起来听听，2025年中国ITRA积分榜前十的运动员都是谁。 2025年的越野赛事也可谓是井喷式发展，老牌赛事走向了IP化和系列赛的长线运营方向，几大热门山地，也成了和越野跑高度绑定的地标。另外，温先生还会分享，他心中除了高海拔以外，最难的百公里赛道，究竟是灵鹫山还是深圳100呢？ 装备和品牌方面，2025年同样是百花齐放，温先生甚至出现了跑鞋测不完的状况，除了垂直户外的品牌外，诸如李宁、安踏、耐克等运动大厂也都摩拳擦掌，接踵下场，那么这些大厂下场后，会让品牌的厮杀更加白热化的同时，会不会更好的造福越野爱好者？听听温先生和大力的分析。 最后，两位主理人还会分享自己心中年度top3的装备，鞋子究竟哪家好，也请听友们在评论区留下你的看法。 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和转发！你的支持使我们更新最大的动力！ ========================================== 2026 MountJoy《翻山悦己》跑步赛事月历 全年重点赛事直接印在每月对应日期中：白金标 / 金标马拉松、六大满贯、UTMB 系列、口碑越野赛事 300 场赛事贴纸（200 马拉松 + 100 越野），可自制专属比赛计划书 跑量 + 爬升双目标训练记录，支持月度复盘 来自真实跑者的投稿照片与金句，极具激励力量 年度跑步故事 + 情绪支持 + 计划工具，一本满足 适合： 准备备赛的跑者、喜欢记录训练的人、想重新开始跑步的朋友，以及正在寻找新年礼物的你。 小红书搜“翻山悦己MountJoy“，即可下单。 🎁 本期专属优惠券：购买时联系客服，报暗号：翻山悦己2026 ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀）

本期节目，温先生、Felix和小怂趁着刚刚完成的深圳100百公里组别，和大家一起分享回顾下这场爬升7000+号称国内难度天花板的越野赛。众所周知，深圳100的百公里组别，在举办的三届以来，每一届线路都有所不同，主办方在线路设计上，也是不断收集选手们的意见，不断优化和迭代。那么本届比赛的线路究竟有多虐，可以听一下几位完赛选手各自的分享。 本期节目中，除了赛道中的难点、各自的心境和赛道体验外，还会有TORX品牌在中国发展的观感，可以预计，赛事品牌化会成为2026年各个赛事如雨后春笋般涌现后的最有利竞争手段和未来的发展趋势。 如果你也喜欢我们的节目，请收听、评论和转发！你的支持使我们更新最大的动力！ ========================================== 2026 MountJoy《翻山悦己》跑步赛事月历 全年重点赛事直接印在每月对应日期中：白金标 / 金标马拉松、六大满贯、UTMB 系列、口碑越野赛事 300 场赛事贴纸（200 马拉松 + 100 越野），可自制专属比赛计划书 跑量 + 爬升双目标训练记录，支持月度复盘 来自真实跑者的投稿照片与金句，极具激励力量 年度跑步故事 + 情绪支持 + 计划工具，一本满足 适合： 准备备赛的跑者、喜欢记录训练的人、想重新开始跑步的朋友，以及正在寻找新年礼物的你。 小红书搜“翻山悦己MountJoy“，即可下单。 🎁 本期专属优惠券：购买时联系客服，报暗号：翻山悦己2026 ========================================== 小红书：翻山悦己 各音频及播客平台：翻山悦己 温先生：翻山悦己俱乐部主理人（小红书、视频号：BarretW温先生） 大力：2024东北100商学院女子站台选手、2025年1390海岛越野赛66公里组团队赛第一名、2026年关门山越野赛站台预定选手（小红书：Yuli是大力呀） Felix：户外爱好者，铁三、单板滑雪全能选手，天津大学MBA，波兰留学，已完成多次百公里越野跑。 商务合作微信：neptune820