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8感谢妙界品牌对本期节目的大力支持
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🎙️主要内容
上集结尾，我请你们感受了一下双脚踩在地面上的感觉。这一集，从这双脚开始。
（上集是www.xiaoyuzhoufm.com，没听也能直接听）
如果你也有过「一放松就内疚」，这一期里，有几件具体的事想和你聊聊：
· 忍不住「往前够」的时候，怎么先回到身体、回到当下
· 怎么把价值感从「我做到了什么」挪回「我在这儿」
· 怎么和多重身份相处：不做哪一颗星球，也可以做那颗太阳
这一期，想陪你松一点。
🎓 本期嘉宾
Malikzat｜青年人生教练（Life Coach）& 企业教练，前世界 500 强品牌负责人。专注于帮助职场女性探索主体性、跨越职业转型期的身份拉扯与内在成长。可以用中文、英语、法语、维吾尔语进行教练对话。
联系方式：
微信号：yakamoz124
小红书 ID：美扎Talk
🎙️ 主播：DL｜公众号「DL的小世界」
🎧 内容时间轴
00:00 片头导语
00:45 本期福利：妙界 R9 揉捶一体肩颈按摩仪
03:27 每天一万步
04:12 脚底长根：狂风暴雨来了，你站好就行
09:14 你当下就是有价值的：先有「活着」的感觉，才有「活好」
10:39 长期主义与「不慌」：愿意花很多时间慢慢铺垫
15:00 「我就存在在这儿，我就足够有价值了」
21:40 《爱乐之城》与《心灵奇旅》：把价值感绑在「成为谁」上
25:19 转型期的身份拉扯：「我本来是品牌经理人，现在转型做教练」
30:30 我没有核心身份，我像一只八爪鱼
44:26 内向不是短板，它只是如其所示
47:49 好的对话，最后会变成你内在的教练
51:49 「我的手脚，可以像伸懒腰一样舒展开了」
01:00:17 从「他对我意味着什么」，聊回父亲与原生家庭
01:04:17 那场哭出来的、迟到的道歉
01:08:46 let yourself be, let others be
💾 本期提及的书影与概念
📖 书籍
《Freedom from the Known》（《从已知中解脱》）— 克里希那穆提。Malikzat 在节目里引用其中那句：「你已经读了足够的书，要给自己时间，让内在的东西生长出空间。」
🎬 电影
《爱乐之城》（La La Land）— 米娅与塞巴斯蒂安：当价值感和「成为谁」绑在一起
《心灵奇旅》（Soul）— 小鱼问大鱼：海洋在哪里？
💡 概念
· Grounding（扎根）：脚底长根，不是把你固定住，而是带着与大地的连接往前走
· Being / Doing：存在本身的价值，和用「做」换来的价值
· 核心身份与多重身份：「DL 宇宙」里的星球，和中间那颗太阳
· 无痕教练：像聊天一样，安全、放松，却能看见很多自己的东西
· Comfortable under your own skin：自己跟自己待着，很舒服
🎁 本期福利｜妙界 R9 揉捶一体肩颈按摩仪
回到当下，先从关照自己的身体开始。 久坐备课、剪音频、伏案工作，肩颈总绷成硬块，自己捏不到位，去按摩店又太耗时间。
妙界 R9 揉捶一体肩颈按摩仪，把放松放进日常：
· 揉捏 + 捶打双芯：上侧揉脖颈穴位，下侧边揉边捶，每分钟 1200+ 次，力道一层一层进去，像有人站在身后，把肩背僵住的地方慢慢敲开
· 仿艾灸碳热敷：温感不是浮在皮肤表面，是慢慢往里渗的
· 三种佩戴方式：手拉式自己控力度；肩带式解放双手，备课、剪音频时都能戴；背靠式借力，按得更深
· 全身可用：肩颈、斜方肌、腰背、腿和手臂都用得上；升级无刷电机很安静，2500mAh 续航，带语音播报，长辈自己也会用
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