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82吃一顿饭，会先想热量够不够“合适”；少运动一天，会担心自己是不是不够自律；看到别人分享的一日三餐，又忍不住拿来和自己比较。我们学了很多关于健康的知识，也认真执行过不少规则，可有时候，越努力把生活安排好，反而越难感到轻松。
这期是《涵养》的第一次双人对谈。我邀请了一位关注我多年的朋友真真，一起聊聊我们既向往、又有些害怕的“不控制的生活”。从不再备赛马拉松、面对上涨的体重，到允许自己吃甜品、喝喜欢的拿铁；从睡前舍不得结束的加餐，到脑海里停不下来的反复思考。我们也试着问自己：为什么一定要瘦？那些关于“应该”的要求，究竟有多少来自自己的真实需要？
慢慢松开一些要求之后，生活里也多出了新的乐趣：烤一盘面包送给朋友，写几页日记，早起喝杯咖啡，重新对一些小事产生好奇。这场聊天里，我们没有同时抵达某个“完全放松”的终点。有人已经走远一点，有人仍在犹豫，也会反复。但也许，可以先从一件小事开始，看看少一点控制之后，自己真实的感受是什么。
那么这次，就放手一点点吧。
本期你会听到：
不再迎合平台节奏之后，我找回了喜欢的表达方式。
停跑马拉松后体重达到新高，我反而有点兴奋？
别人镜头里的一日三餐，究竟遗漏了多少东西？
我们执着于瘦，究竟是在追求身材，还是寻找掌控感？
戒不掉的睡前加餐，也许是舍不得一天中唯一属于自己的放松时间
当饮食和运动不再占据全部注意力，我重新对生活产生了好奇心！
脑海里觉得天快塌了的事情，写下来，也许只有半页纸
觉察和做到之间，需要的是微小的正反馈。
也欢迎你在评论区聊聊：有没有哪件事，是你放手一点之后，反而过得更舒服了？
## 时间线
00:16 好久不见：第一次和朋友一起录《涵养》
00:54 从送面包到坐下来聊天，我们是怎么认识的
03:00 付费周更与打卡：为什么总想找人督促自己？
06:10 不控制的生活，让人向往，也让人害怕
07:18 不再迎合三分钟节奏，重新拍自己喜欢的视频
10:11 从马拉松备赛的控制，到想试试自由一点的生活
12:02 体重到了新的高点，我却有了一点兴奋
15:50 聊到 All in 饮食：对放手后体重变化的担心
22:03 道理都懂了，为什么还是不敢相信自己的身体？
23:23 不敢吃甜品，饿了也不敢加餐：脑子里的饮食规则
28:42 明明觉得自己吃得很多，为什么睡前还想吃？
30:52 不靠热量数字，怎样感受自己有没有吃够？
35:05 博主的一日三餐，真的拍下了每一口吗？
40:00 饮食在生活里淡化之后，视频也开始记录别的快乐
41:51 从低卡甜品到放心吃：对蛋糕和拿铁的感受变了
45:45 一次减脂经历：身体发出信号时，我决定停下来
48:46 愿意听身体的话，也愿意把健康和感受放在前面
51:00 我为什么一定要瘦？身材背后的执念与掌控感
56:52 睡前一直想吃东西，是不是舍不得结束放松时间？
60:00 健康信息那么多，为什么反而越来越不会照顾自己？
62:08 社交媒体与比较：那些“我应该这样”的声音从哪里来
66:02 分享自己的生活，也给每个人保留自己的节奏
68:40 放下跑步课表后，我有力气烤贝果、送面包给朋友了
70:40 放松下来，才有心力对世界产生好奇
72:50 把事情写下来：日记怎样帮我们整理脑子里的声音
75:00 给大脑留一点空白，很多结果也不由自己控制
77:00 回到吃饭和睡觉：我们怎样寻找适合自己的生活方式
79:40 把属于自己的时间，从深夜移到清晨
83:30 改变的正反馈：先走一小步，也允许反反复复
85:48 体重、衣服尺码、年龄：女性身上的数字与标签
我记得我刚上大一那年 懵懵懂懂的知道了“健身 撸铁 减脂 基础代谢 热量缺口”这些专业词汇 当时还沾沾自喜 觉得自己学了很多系统的知识 比很多只会节食减肥的女孩儿“强了不少” 那几年很流行早餐文化 微博上很多早餐博主 大家热衷食谱 摆盘 低卡减脂餐
但同样也是那年 我计较每一口热量 拒绝和同学聚餐 基本每天都是自习室 教室 健身房 后来随之而来的 是暴食 甚至很多走出图书馆的夜晚 我沿着小吃街吃到食堂 然后撑的很难受 也不敢告诉别人 只能躺在寝室的小床上自己消化 后来的几年里 我也一直在 过度训练-克扣饮食-暴食复胖这个死循环里反复横跳 看似很努力很控制 几年下来却没有一点成效
但好在——肌肉一直是做数的 它们一直很忠诚的陪在我身边 告诉我 流过的每一滴汗都作数 所以 随着年龄和阅历的慢慢增长 我开始更了解自己的身体 更知道怎么对自己的身体好 我慢慢的走出了暴食的怪圈 也慢慢瘦了下来 虽然依然不是特别瘦 但我蛮爱现在的自己 我早就接受了自己不是特别瘦的类型 不可能有细细长长的筷子腿 那有怎么样呢～我有很匀称的身材 很饱满的肌肉 还有一颗快乐的 爱自己的心 这足够了～
我觉得快三十岁的自己 比十八岁的自己好太多了 我喜欢现在平静 不苛责自己的状态 每天有阳光晒 有书读 有朋友在 就是很美好的一天了
我之前度过这样一段话“我煮泡面的方法是高中的一个朋友教我的 我每年秋天听的歌单 来自我曾经不惜开车越过边境也要去见的男孩子 我爱吃寿司 因为一个已经和我绝交了的女孩 当初极力推荐我尝试 我还吃印度菜 是我小时候和好朋友出去玩儿时 她的父母随便给我点的 我爱看某部电影 是因为以前和喜欢的人一起看过 我是我爱过的每一个人拼成的马赛克 我的每一拍心跳都有它的来处。” 对我而言 yihan也是这样的存在 如今的我 从一个不敢吃碳水的人 变成每天离不开馒头的粮食猪/从一个熬夜一点睡的人 变成十点睡六点起的人/从一个八百里都害怕的人 变成可以跑下来全马的人/从一个敏感内耗的人 慢慢的在跑步这件事上找到归属…虽然不能完全绝对的说 每一件事都百分之百来自yihan 但我始终相信
你身上掉落的一颗颗碎片🧩拼凑出了现在的我
甚至 不止是我 还有很多很多女孩
每一次分享都有意义的
我觉得 这对你也很重要