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0聚会时有人不停看手机，聊天时有人心不在焉地刷社交媒体。这种因为手机而冷落身边人的行为，如今有了一个专门的英文名称：Phubbing。
这个词诞生于2012年。澳大利亚广告公司 McCann 与麦考瑞词典（Macquarie Dictionary）合作，邀请语言学家、词典编纂者等人，为这种日益普遍的社会现象创造一个新词。最终，他们将 phone（手机）和 snubbing（冷落）组合在一起，创造了 phubbing。
最初，这只是一次推广词典的营销活动。没想到，这个新词很快进入公众视野，后来也成为心理学家的研究对象。
感觉被忽视更重要？
2023年，一项针对情侣的日记研究发现，一个人越觉得自己被伴侣看手机冷落，对这段关系的评价就越低。但伴侣自己报告的、因看手机而冷落对方的行为，与对方对关系质量的评价并没有显著关联。
2024年，另一项针对35对情侣、为期14天的研究，同时记录了手机使用情况，并调查伴侣是否感到被冷落。结果发现，一个人实际使用手机的情况，与伴侣感受到的冷落程度并不总是一致。
这说明，手机使用是否影响亲密关系，不仅取决于使用行为本身，也取决于伴侣如何感受和理解这种行为。
为什么有些人更容易感到被冷落？
并不是每个人面对伴侣看手机，都会产生同样的感受。研究发现，个体的依恋类型可能影响他们对 Phubbing（手机冷落） 的反应。
焦虑型依恋的人，通常更担心被拒绝或被抛弃，也更容易留意关系中的疏远信号。一项涉及196名参与者的日记研究发现，在觉得自己被伴侣手机冷落更多的日子里，焦虑型依恋者往往也会报告更低落的情绪、更低的自尊和更多怨恨，并且更可能拿起自己的手机，以类似的方式回应伴侣。
相比之下，回避型依恋者并没有表现出同样明显的反应。这可能与他们倾向于保持情感距离、减少对亲密关系的依赖有关。
另一项2025年的研究关注了自恋特质与手机冷落之间的关系。研究者将自恋区分为两个维度：自恋性钦慕和自恋性竞争。前者表现为较强的自信、自我展示和获得他人赞赏的愿望；后者则表现为对自我威胁更加敏感，容易以敌意或对抗的方式回应。
研究发现，自恋性竞争较高的人，在感到被伴侣手机冷落时，更容易产生愤怒和怨恨，自尊也更容易受到影响，并且更可能发生冲突，或以同样的方式冷落伴侣。自恋性钦慕较高的人，整体上对关系的满意度较高，但在伴侣手机冷落行为增加时，也更容易出现冲突。
这些结果提示，手机冷落带来的影响，不只取决于伴侣做了什么，也与一个人如何理解关系中的疏远、如何应对这种感受有关。
如何变成相互冷落？
当一个人觉得自己因手机被冷落时，可能会直接表达不满，也可能选择不理对方，甚至拿起自己的手机，以同样的方式回应。
2022年的一项日记研究发现，人们确实会通过这种报复性手机使用来回应伴侣。拿起手机有时也是为了寻找其他渠道的关注和认同，以弥补亲密关系中感受到的缺失。
这样一来，原本一个人看手机、另一个人感到被忽视，可能逐渐变成两个人都看手机，心理距离反而越来越远。
如何避免手机成为障碍？
Phubbing提醒我们，注意力也是一种情感信号。手机已经是日常生活的一部分，要求伴侣完全不看手机并不现实。更重要的是，在共同相处时，双方是否都能感受到关注和回应。
如果觉得被忽视，可以直接告诉对方自己的感受和期待，而不是默默生气或以同样的方式报复。看手机的一方也可以简单说明原因，减少不必要的误解。
