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0【适合谁】
骨盆前倾或后倾、腰酸耸肩、肩背疼痛、呼吸卡顿，想从身体练习里找到答案的人
【本期嘉宾 - 储储】
不上班9年一直在旷野探索的自由人，一个在好好生活着的人｜公众号 储储日迹
围观 海外｜宝妈｜静观｜生活 ➕储储VX:767558002，备注：播客
【关于我 - 兰婷】
正念老师·身心整合教练·创作者教练，兰婷｜身心授课时数400+，教练时数300+｜伴你身心自由
小红书：兰婷动静自由 公众号：LET见心房
【内容】
01:15 做完第一次身体个案后，她在生活里自己“摸”到了骨盆，还发现了一个被忽略多年的睡眠秘密
02:44 生完孩子后的骨盆前倾，竟然和总是耸肩、腰酸、完美主义有一条隐秘的线
04:16 公园长椅的前三分之一，让她第一次分清骨盆前倾和后倾时肩膀的差别
05:26 躺着时脚底通了、坐着时上半身通了，但站着的感觉她还没找到——又来约身体个案了
07:10 这次练习不只练骨盆，还要把“海底轮”往下带到双脚和大地
08:02 双脚脚下踩时钟的身体练习
10:29 费登奎斯里休息也是练习的一部分
12:08 360度压一圈，头在做什么、脊柱在做什么，哪里在不需要用力却用力？
13:30 躺下后先观察身体和地板的接触，左右脚、骨盆、双肩、头的差异开始浮现
15:38 用手在空中比骨盆的宽度和厚度，和实际比一比，会差多少？
16:55 双膝弯曲指向天空，找到一个双腿毫不费力的位置，然后骨盆在12点和6点之间滚动
20:31 滚动骨盆时，双脚双腿在用力吗？脊柱和头有没有跟着自然滚动？
26:02 放慢2到3倍，感受哪里卡住、呼吸怎么配合，累了就随时暂停
25:13 逐渐加快，让动作像“自己在发生”，肚子上肉像果冻一样晃
36:02 压9点和3点，骨盆在左右滚动时，腿在做什么、身体在做什么？
30:32 压一整圈表盘，加快后动作还能清晰吗？
34:11 逆时针再来一组，最后缩小到旁边人看不见，只有自己知道骨盆还在转
36:51 用双肩后侧和骨盆“走路”，把腿抬到空中，能走出什么感觉？
39:55 肩膀往上走时，她突然头晕恶心、颈椎非常不舒服——问题出在哪？
41:05 坐着练骨盆走路，坐着走比躺着走难，腿不知道该怎么安放
43:13 腰累就不要大幅度做，在所有骨盆动作里找到“不用腰发力”的方式
45:57 练习后最明显的是肠胃蠕动，还有右侧臀后侧那块经常紧的肌肉放松了
49:13 一节一节低头拱背，把呼吸带到后背，她却感觉气卡在后胸口上不来
54:17 背宝宝徒步时那块剧痛又回来了，一个月前的事，和妈妈的经历让她有了恐怖印象
01:13:57 侧躺滑手、30度60度画圈，以点带面，练完右侧身体更通了，呼吸也顺了
【提到的资源】
费登奎斯方法
配乐丨A Brand New Day - Everet Almond
