91
0🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。
🔑本期关键词：淋巴系统｜淋巴循环｜免疫防御｜体液平衡｜深呼吸｜身体觉察｜自我关爱｜瑜伽｜身心疗愈
ℹ️ 内容简介：
最开始接触瑜伽和运动可能都在关注肌肉的力量、骨骼的排列、身体的柔韧性，却很少真正留意身体里另一个庞大而精密的网络——淋巴系统。
淋巴系统它遍布全身，默默参与着体液平衡、免疫防御以及营养物质的运输。它不像心脏一样拥有强有力的泵，也不像肌肉骨骼那样容易被我们感知，却始终在身体内部承担着重要的工作。
淋巴究竟是如何流动的？
它和我们熟悉的血液循环有什么关系？
为什么深长的呼吸、身体活动，甚至简单的抬腿和轻柔按摩，都可能帮助淋巴液更好地回流？
我们常常听到的「淋巴排毒」，又有多少是真正符合生理学原理的？
从淋巴结这个身体里的「信息交换站」，到横膈膜如何通过呼吸帮助淋巴液流动；从瑜伽中的倒立、婴儿式，到日常散步、游泳和身体抚触，我们尝试把看似复杂的生理知识，重新带回到每个人都可以实践的生活当中。
这一期还有一个很重要的发现：有时候，身体需要的并不是更大的力量，而是更细微、更温和、更持续的照顾。
当我们了解得更多，就会发现，瑜伽练习从来不只是肌肉的伸展和体式的完成。一个深长的呼吸、一次温柔的身体按摩，甚至一次有意识的行走，都可能成为我们与身体重新建立连接的方式。
身体是一个彼此协作、不断流动的生态系统。我们不必总想着去改变它、推动它，或急于看到某种结果。有时候，只需要给它一点空间、一点时间，以及持续而温和的支持。
💧水滴石穿，身体里的许多改变，也正是这样一点一点发生的。
希望这一期能带你用一个新的视角重新认识自己的身体，
也让每一次呼吸、每一个动作，都多一份理解与觉察。
In cycles we grow. 期待在瑜伽的修行道路上，我们照亮彼此✨。
🎧 时间码
04:16 👩🏫 淋巴系统究竟是什么？
07:55 🚦 淋巴结：身体里的信息高速公路
14:29 🫁 深呼吸，如何帮助淋巴液流动？
16:29 🌀 原来肠道里也有淋巴系统！
22:57 🦵 为什么双脚不能着地，腿容易水肿？
25:49 🌱 轻柔，有时比大力更有效
29:07 🧹 淋巴排毒，究竟是真的还是假的？
33:32 🧘 瑜伽如何支持淋巴系统？
36:04 ❤️ 关注自己的身体，也要关注父母的身体
43:35 🤲 给身体一点温柔的触碰
44:38 ✨ Yinai的马拉松展会新发现
49:52 💫 知道身体活动背后的生理机制，瑜伽练习也会变得更加丰富
51:26 🌊 水滴石穿：身体改变的力量
🖼️ 辅助图片
淋巴水肿病症：
————————
🔗联系方式：
赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间
微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao
Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai
微信联系小Yinai: Yinai1102
欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻
————————
音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！
给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏
