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制作说明：本期为 AI 中文译配。说话人、重叠片段与词分歧采用自动声学及词级证据进行非人工自动复核；3处证据不足的短问句、应和或插话已作有限省略，原始证据及不确定性保留在制作记录中。
长时间无法正常跑步之后，Jake Heyward 如何重新站上1500米和一英里的起跑线？
本期，主持人 Chris Chavez 与 Jake 回顾了从2018年跟腱受伤、反复康复，到双侧跟腱手术和重返比赛的过程。Jake 谈到，恢复的不只是跟腱，还包括小腿力量、长期形成的代偿动作，以及面对比赛时的心理状态。
回到威尔士后，他开始自己安排训练：先积累有氧基础，再逐步加入阈值、最大摄氧量和专项速度训练。他也复盘了两次第四名背后的战术选择，解释为什么身体恢复了，比赛判断却仍需要重新磨练。
**本期为 The CITIUS MAG Podcast 原访谈的 AI 中文译配。**
### 本期话题
- **手术前的犹豫：**伤病反复、合同压力，以及对无法重返赛场的担心。
- **恢复后的第一次慢跑：**停跑约18至20个月后，重新跑上约30秒是什么感觉。
- **自己当自己的教练：**如何根据身体反馈安排训练，平衡有氧基础与1500米专项能力。
- **复出后的比赛复盘：**从一英里3分46秒的目标，到锦标赛中的抢位、加速与体能分配。
- **跑步之外的生活：**家庭支持、旅行，以及不把自我价值完全交给比赛成绩。
- **下一阶段：**2027赛季的安排、力量与爆发力提升，以及洛杉矶奥运会的目标。
### 时间轴
00:00 - 开场与嘉宾介绍
02:38 - 两个第四名：失望与自豪并存
03:26 - 从青年组到2018年的跟腱伤病
06:52 - 超级跑鞋、钉鞋与疼痛体验
08:36 - 带伤争取东京奥运资格
12:18 - 停赛、膝盖问题与动作代偿
17:05 - 为什么最终决定接受手术
20:14 - 离开赛场后，重新思考生活与自我价值
23:48 - 停跑后第一次慢跑与双侧力量恢复
25:28 - 康复计划的节奏与身体反馈
26:40 - 回到威尔士：家庭支持与自己当教练
29:41 - 双阈值、有氧基础与专项训练的取舍
31:59 - 达标期限与复出前的场地训练
33:13 - 重返 Peyton Jordan 的起跑线
35:33 - 如何设置赛季目标、安排状态
37:41 - 伦敦一英里比赛与3分46秒的目标
40:18 - 英联邦运动会：抢位、加速与战术复盘
42:36 - 欧洲锦标赛：提前冲刺与最后50米
45:39 - 密集赛程、排名积分与生病后的比赛
48:48 - 第五大道一英里赛与赛季回望
49:45 - 2027计划：导师建议、力量与爆发力
52:27 - 如果能回到2021年的东京检录室
53:44 - 结束访谈与致谢
### 人物与来源
主持人：Chris Chavez
嘉宾：Jake Heyward
原节目：The CITIUS MAG Podcast | A Running + Track and Field Show
[收听原始英文节目](podcasters.spotify.com)
