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23课间休息，听跑友唠嗑。
一档从PB计划的学员里长出来的闲聊播客。没有教案，没有大纲，就是在训练间隙坐下来，从跑步聊到生活，从正经聊到不正经。你可能听到一个从没想过破三的人，开始认真惦记2小时35分；也可能听到一个爱跑山的人，如何看着朋友上山，自己留在公园绕圈。
不教你跑快，不教你跑远——这次，陪一个享受计划的J人，聊聊想跑得更快的心情，也聊聊训练本身带来的快乐。
本期简介：
海涵是从第六季一路参加到第十季的PB计划老学员，也是这期被老陈点名来交作业的人：业余跑者的极限在哪里，又愿意为成绩付出多少？从被跑友鼓励着尝试破三，到在太原把第一档目标定为2小时35分，他的野心一点点长大。可比起证明自己，他说最享受的还是训练过程——下班去操场、按计划完成课表、认真恢复，看着付出得到反馈。我们也聊了独自夏训的难处、比赛末段的遗憾，以及如何靠一篇长复盘消化沮丧。录制时，他还惦记着柴古的红马甲和宁海的首百：路上想跑快，到了山里，又想遇见怎样的自己？
⏳ 时间线
00:05 开场 & 嘉宾介绍：被老陈点名来交作业的海涵
02:28 太原马拉松：第一档目标2:35，为什么按2:40出发？
05:35 跑友的力量：原来破三也不是那么遥不可及
14:32 过程排第一：一个J人享受的训练秩序感
23:07 想再快一点：一个人练的难处与比赛末段的遗憾
27:31 为成绩付出值不值？训练本身就是生活里好的部分
30:59 从柴古红马甲聊到宁海首百，还有山里的另一个自己
39:03 彩蛋：连环提问，是什么让你只想越野、不想跑马？
再附上海涵的课表
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