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38HELLO YA--欢迎来到击掌之家👏
年啊，总算是过过过过完了吧？胖了几斤呢？哈哈哈，虽然有点不礼貌，但是这是你复工后，周围人的第一话题吧。俗话说“每逢佳节胖三斤”。减肥这不就得提上日程了呀。
说到"减肥"，那简直可以大说特说好几天！我们也是曾经的减肥爱好者和减肥入坑人，在减肥的路上踩过坑、花过钱、受过罪。那些五花八门的骚操作今天全部讲给你听！
如果你也经历过减肥，也有过身材焦虑；还有哪些奇葩操作都来和我们分享哦~评论区见啊🎙
📻时间轴：
09:48 萌萌：针灸+电击减肥大法！
13:52 艾静：按摩+不能吃黑芝麻糊减肥大法！
23:14 萌萌：敷肚子的“瘦瘦包”
30:52 运动减肥刚开始真的不掉秤
34:33 艾静：果蔬汁减肥大法！
43:00萌萌：不吃饭有氧晕倒在跑步机上
45:12 艾静：粉粉冲水减肥大法
56:51 我们现在已经可以控制体重自由了
这都是我们这么多年减肥的血泪史，以上说到的减肥速成法，真心希望大家别在去试错了，我们都帮大家避雷了。至于我们是怎么瘦下来，“科学的减肥”究竟是什么回事，如果你还想听，也在评论区告诉我们吧！
【本期BGM】
- SanJin,HARU - SHAKE IT - SanJin & Haru Edit
- コーコーヤ - なぞなぞワルツ
- Bucky Pizzarelli - Deep Purple
- Bucky Pizzarelli - If I Had You
- PASCALS - 雲のかたち
- Katie Herzig - Forevermore
-THE END-
- 微博 ：@主播齐飞 /@主播艾静
- 抖音：@艾静有点忙
- 小红书: @杨萌萌
【我是一只扎心的小彩蛋🥚】
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这是两个女生虚拟在出租屋的夜谈，因为曾经同住，从同事变成朋友。现如今相隔千里，却依然保持连线的频率。关于女性在不同人生阶段的迷茫、焦虑、期待、感动、挫败、鼓励都在这里了。每周一期，话题无禁忌、嗓门略大，尽量不会打扰邻居。
1.要从内心主动想减肥，想要改变现状。要认清这不是短期减肥，而是长期身材管理。不是一个痛苦的事情 ，是能够让自己身心愉悦的事情。要从内心接受它，认可它。推荐一本书《我减掉了五十斤》，书中从心理层面剖析了体重管理中遇到的问题和解决方法。
2.减肥光靠饿无法长久坚持，而且易反弹。首先从健身开始，做体测，办了健身年卡，先有付出，根据体测，设定了长期目标 短期目标。长期目标是多久达到自己的理想体重，短期目标是这个月目标是几斤或者减十斤用多久。完成一个短期目标后进行一次体测，根据体测结果中肌肉和脂肪变化，判断这个阶段减重方法是否恰当。如果肌肉含量减少，那就需要加强锻炼。
3.适度的体育运动可以使减脂效果巩固，同时增加基础代谢，我的目标是靠运动减脂不减肌肉。在健身房训练计划半个月后，由于私人原因变更训练场所，自己在家锻炼增多 。
在家锻炼是更能够长久坚持下去的，减肥最难的不是开始，而是坚持，所以如何能够坚持下去是我们在减肥过程中需要一直思考的问题。
每天在家做半小时起的有效运动，我会根据自己身体状况进行 keep的减脂训练，同时结合健身房课程内容，增加力量训练和有氧运动。如果有时候想偷懒，那么就会遛弯一小时起。每日的自主锻炼加上每周的一到两次的健身房课程，可以在坚持运动的前提下增加运动强度。
运动还会让自己有一种不值得的心里，就是辛苦运动一小时，消耗两三百卡的能量，可是一顿饭就能吃回来，想想自己运动时的辛苦，就会在吃的时候收敛一点，这样也会让减肥效果更明显。
但也要提醒大家，千万不可过量运动，也要根据自己的身体状况来选择运动方式，很多运动损伤是不可逆，千万不可操之过急。
4.常说三分靠练 七分靠吃，饮食在减肥中是起到决定性作用的。首先要注意饮食搭配，什么都要吃，不能刻意不吃某一样食物，这样是没办法长久的。
每餐都要有碳水、蛋白质和蔬菜，均衡配比，碳水包括主食 红薯南瓜等，蛋白质主要是牛肉、鸡蛋白和虾，蔬菜类以高纤维为主。
其实要减少总体摄入量，我得很大的问题是吃的多、吃的快，我就靠两天轻断食解决饭量大的问题。这时候又要推荐一本书《轻断食降体脂》不一定按照书中搭配去吃，但是里面的理论知识非常实用，升糖指数等可以让我们有效判断什么可以多吃，什么应该少吃。
日常尽量少在饭店吃饭，减少外卖，尽量自己做饭，这样少油少盐，更健康。
做到前面的几点，每天三餐后的效果是一样的，每顿饭前体重都是最轻的，无需刻意晚饭吃得少。
如果想吃甜食、想吃油炸食品，也可以吃 没必要自己忍耐完全不吃，但是要控制摄入量，浅尝辄止。如果吃了高热量食物后，心里觉得有负担，那么就运动，消耗卡路里。偶尔可以放纵，如果因为偶尔放纵就破罐子破摔，那么所有的努力都付诸东流。
日常买食品时多看能量表。
5.通过运动，提高了基础代谢率，那么睡觉也是在减重。日常生活要有规律，不能熬夜，保持充足睡眠，早睡早起，多喝水，不要久坐。
6.记录每天的饮食，体重，运动情况，每天的记录可以很快的知道自己的变化，体重如果有波动，就知道是哪里的问题。这样也是一种坚持，坚持的信念对于减肥至关重要。
如果自己觉得过程枯燥，找个伙伴监督或者一起进行。
大家一起加油，进行身材管理