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96曾几何时，我们对“内服变美”这件事的认知还停留在一些奇奇怪怪的口服液，传说中加了重金属的美白丸……这些负面的消息经常给人一种感觉，内服变美是智商税，甚至会害人。
不过实际上，内服变美并不是挂在爱美人头上的一把镰刀。适当选择补充剂，真的可以让身体更加健康，改变皮肤和精神的状态，让人看起来更美更加容光焕发。而且这些年来也不断涌现出新的证据，来证实内服产能的安全性和有效性。
K大和粗盐也是内服产品的爱好者，致力于寻找和尝试各种让身体和精神变得更好更健康的补充剂。我们也经常被问到怎么选合适的补充剂，那么今天就来好好聊一聊让我们变美的哪些补充剂，内容有点长，大家可以收藏起来反复收听，shownotes也给大家整理了小笔记，大家按需查看。
- 拓展阅读：
大家有没有关于内服的经验和问题？欢迎在评论区和我们交流~也欢迎加入我们的粉丝群一起玩，不定期掉落🎁哦！
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00:01:44 内服变美的根本逻辑：让身体更健康
00:02:52 K大的内服变美最初尝试
·鱼油：补充omega-3脂肪酸 调节omega-3和omega-6的平衡
·低GI饮食、抗炎饮食
·减少乳制品摄入
00:05:08 保健品攻略推荐
examine.com 保健品相关文献查询
几位医生的专业书籍
Leslie Baumann
Zoe Diana Draelos
Patricia Faas
00:10:05 日常饮食不一定能补全营养
·现代饮食的趋势：能量密度升高 营养密度下降
00:13:25 如何选择补充剂
·首推复合维生素
·适量鱼油
00:17:17 内服和医美如何搭配？
保湿
·医美项目：水光针
·补充剂：鱼油、神经酰胺、胶原蛋白、玻尿酸
·口服胶原蛋白的原理
·口服胶原蛋白不是智商税
控油
·医美项目：黄金微针、光子、肉毒微滴
·茄红素、番茄黄素、玉米黄质、锌、十字花科提取物
美白抗氧抗衰
·医美项目：激光项目、光子
·补充剂：VC、谷胱甘肽、水龙骨提取物
·不需要为了抗氧而抗氧 氧化反应有其自身价值
·简单介绍抗氧化原理
·内服美白有用，但不能代替外用防晒
·正面回应曾经的Heliocare“黑历史”
·大热的NMN和PQQ又是什么？
00:46:03 其它健康补充剂
·护眼丸（花青素、叶黄素）
·护肝片（水飞蓟素）
00:53:26 30岁以下选择哪些基础补充剂？
·复合维生素
·鱼油
·益生菌
·膳食纤维
00:56:42 30岁以上有哪些进阶补充剂推荐？
·胶原蛋白肽
·NMN
·综合型抗氧化剂
00:59:49 补充剂摄入会不会有伤害？如何避免？
·看标签：GRAS、保健食品、功能强化型食品等
·判断在国内是否合规
·不吃来路不明的草药
·仔细阅读说明书 按推荐量摄入
01:04:43 有哪些保健品大厂比较值得信赖？
GNC、Swisse、Doctor's best、Life Extension、养生堂等等
01:06:53 内服无法代替好好吃饭
·少吃精加工食品 多吃新鲜食物
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本期主播：
kenjijoel：
“退休”主治医生
将近二十年护肤博主
资深美业内行人
粗盐：
美业新鲜血液
新晋医美爱好者
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Joseph20171201
