7心理学作家王俊华：你在低落的时候，依然是很棒的人！

这是一期既有故事性，也有不少心理学工具介绍的播客节目。《100个日日滋养的人》第7期迎来的是心理学作家王俊华。

王俊华今年57岁。她的本职工作是北京一所高校政治学的副教授，原本可以做到60岁退休，她却自愿在55岁退休，成为专职心理学传播者、个案心理咨询师和作家。代表作包括《当我找到自己时》、《你把什么带入了亲密关系》。目前正在着手她的第三本书。

在播客的前半段，我们聊到了一个实用的心理学工具“心理盘点”，你可以在感觉生活不太对劲的时候使用它，也可以在感觉特别兴奋的时候使用它。你会发现，自己会变得更加了解自己，发现自己的突破，发现什么让自己舒服。你甚至还可以利用“心理盘点”，写出适合自己的生活指南。

接着，我们还聊到了关于“对美好信念的坚守”和“如何掌控情绪”、“如何掌控内在体验”的话题。

本期播客约40分钟开始，我们进入了一个心理学萨提亚流派的一个核心工具“冰山模型（见下图）。这也是本期播客最有价值的部分。我们根据王老师手绘的冰山模型，与大家分享了如何在冰山之下的“自我”“渴望”“期待”“想法信念”“感受”这五个层面深度自我探索，自我提问。从而看见和接纳自己。

自我层面：我们可以用过不断念“我的本质是闪闪发光的”，借由语言的能量，去接纳和爱自己。我们可以通过体验，走进大自然，接受天补、地补，感受一朵小花的绽放，感受自己的生宁也是如此鲜活。我们可以冥想、找到同频音乐、欣赏艺术、自由舞动、和喜欢的人在一起，感受生命与生命的碰撞，美好与美好的叠加。

渴望层面：我们学会有意识地自我满足，成为那种为给自己雪中送炭、自给自足的人。

期待层面：我们不仅看见对别人的期待，对自己的期待，还学习了核对别人对自己的期待。

想法信念层面：每个人都会活出自己的信念。如果你有“我不够好”的信念时，一定要慎重。重新构建一些美好的信念吧！让每个细胞都知道你是珍贵的，你是可爱的，你是复杂的，你是值得被爱的。

感受层面：身体感受很重要。因为人们通过身体的感受，了解内在的感受。对感受的感受也很重要。当我们接纳自己的感受，一切变得顺其自然。看见情绪、接纳情绪、放下情绪，就不容易产生内疚和羞愧。

播客最后，一妍邀请王老师有机会在2025年一起合作推出一个5-7天的萨提亚冰山模型工作坊，让更多网友一起体验到“自我提问”的快乐，找到那个更自洽、更自信、更自在的自己。

☀️主播周一妍

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☀️小宇宙粉丝福利大放送！

王俊华老师手绘冰山图。2025年有了这幅定海神针，经历一切，都能勇敢前行！