《100个日日滋养的人》第16期嘉宾是心理咨询师许鹏。他曾做客录制第6期播客节目《真正从内部拥有内在能量的秘密》是目前本播客人气最高的一期。
一些听友告诉我他们反复听第6期,还做了扎实的笔记(下图笔记由听友欢玺提供)。真的很感谢你们的支持与厚爱!
今天我们分享的话题是:如何表达自己真正的需求?
其中最有价值的部分,是我们抽丝剥茧,梳理总结出“把自己需求放在首位”的5步骤。
首先,说说为何要表达自己真正的需求呢?因为它是“自爱”中的重要环节。在第6期播客里,我们聊到自爱的前提是自我怜悯。当一个人开始自我怜悯,就是自我接纳、自我创造的开始。而“表达需求”,正是“自我怜悯”到“自我接纳”当中的过度。
以下是一妍关于播客的精华总结。
07:53 第一:分清楚什么是“二手自爱”和“真正的自爱”。
- 二手自爱:从媒体或权威那里获得的被人爱自己的方式,然后复制别人爱自己的方式,模仿别人的二手经验。通过别人的反应,体验到一些些价值感、一点点自尊。这种爱,不是真正的“自爱”,而是“他爱”。
- 真正的自爱:停下来,和自己很简单的需求呆在一起。
15:35 第二:你在累积你的情感能量or透支你的情感能量呢?
自媒体人需要外部认可,这和自爱不矛盾。
真正得到自我满足后,你可以充裕地给予自己后,一个人才可能去满足别人。
对于自媒体人来说,需要不断累积自己的快乐。比如累积10分快乐,输出1分快乐,这样就可以累积你的情感能量。如果自己的快乐只有3分,却要输出4分快乐,那么就会透支的情感能量。这也是一大批bilibili up主最近停更的愿意。
27:55 第三,你会为什么会成为和自己的需求失联的人?
有些人特别善解人意,在人群中颇受欢迎,但他却和自己失联了。
他们把自己变成“次要角色”。
他们想爱自己,却无从着手。
他们的爱是单向的,总是朝着他人。
他们的爱有利他性,让别人觉得舒服,却没有了自己。
这类人为什么无法表达呢?这可能和他们从小的“乖”有关。
请试问你自己:我为什么不快乐?不快乐?不满足?在我的小时候,是如何被对待?
31:10 第四:如果你希望在关系中得到接纳
许鹏老师分析听友提出的问题核心,是希望自己在关系中得到接纳。
具体可以做的方法是:找到一段支持的关系,去体验反复被支持的感觉。
如果你可以找到一个可以信赖的亲友或是专业的心理咨询师,体验一对一的被支持的感觉,固然是很好的。但频繁找咨询师,可能价格比较昂贵。其实还有一些方法,比如找到一个社群,遇见志同道合的伙伴。推荐阅读文章《不做随波逐流的消费者,而是生活的创作者》,了解一妍创办的创作者社群。再比如收听播客,告诉我们你的困惑,在能量豆专栏体验到被看见、被支持、被治愈。
TIPS:习惯于自我忽视的人,难以觉察到自己的真实感受,因而经常对自己的真实需求是“无感”的。他们也就不容易从《非暴力沟通》中受益。
52:20 第五:一个入门级表达真正需求的方法
我们生活在耻感文化的东亚。每个人多多少少都会对表达真正的需求感到羞耻。有一个入门级的自救方法分享给你:写一封信,给那个总让人感到羞耻的人,回忆你最早的羞耻体验。你不需要寄出这封信。你只需要在信中写出心中的自己。
☀️一些播客中的提及
书籍:《身体不说谎》爱丽丝·米勒【瑞士】
书籍:《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡【美】
☀️主播周一妍
复旦新闻硕士|前《外滩画报》记者|10年小而美简单生活的实践者、传播者
书籍:《日日滋养:365天爱自己的生活良方》
公众号:第1整理术YiOrganizer
视频号:周一妍Shirley
知识星球:生活创作者的密友圈
有意愿进听友群的朋友,欢迎添加主播微信:shirleyzhou2008 (添加时请备注“听友进群”四字)
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☀️嘉宾许鹏
视频号:许鹏创伤治疗
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☀️特别感谢
本期播客特别感谢听友V写给我们的私信。正因为阅读了你的故事,了解了你的困惑,让我们产生做这期播客的想法。
“我从2016年看《非暴力沟通》这本书然后,眼里看到的都是别人的需求,满足别人的需求,就丢了自己。三年之后才意识到要找回自己。那么,究竟如何找回自己,把自己的需求放在第一位呢?”(听友V)