16能量豆|心理咨询师许鹏:停下来,和自己简单的需求待在一起

16能量豆|心理咨询师许鹏:停下来,和自己简单的需求待在一起

60分钟 ·
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评论数17

《100个日日滋养的人》第16期嘉宾是心理咨询师许鹏。他曾做客录制第6期播客节目《真正从内部拥有内在能量的秘密》是目前本播客人气最高的一期。

一些听友告诉我他们反复听第6期,还做了扎实的笔记(下图笔记由听友欢玺提供)。真的很感谢你们的支持与厚爱!

今天我们分享的话题是:如何表达自己真正的需求?

其中最有价值的部分,是我们抽丝剥茧,梳理总结出“把自己需求放在首位”的5步骤

首先,说说为何要表达自己真正的需求呢?因为它是“自爱”中的重要环节。在第6期播客里,我们聊到自爱的前提是自我怜悯。当一个人开始自我怜悯,就是自我接纳、自我创造的开始。而“表达需求”,正是“自我怜悯”到“自我接纳”当中的过度。

以下是一妍关于播客的精华总结。

07:53 第一:分清楚什么是“二手自爱”和“真正的自爱”。

  • 二手自爱:从媒体或权威那里获得的被人爱自己的方式,然后复制别人爱自己的方式,模仿别人的二手经验。通过别人的反应,体验到一些些价值感、一点点自尊。这种爱,不是真正的“自爱”,而是“他爱”。
  • 真正的自爱:停下来,和自己很简单的需求呆在一起。

15:35 第二:你在累积你的情感能量or透支你的情感能量呢?

自媒体人需要外部认可,这和自爱不矛盾。

真正得到自我满足后,你可以充裕地给予自己后,一个人才可能去满足别人。

对于自媒体人来说,需要不断累积自己的快乐。比如累积10分快乐,输出1分快乐,这样就可以累积你的情感能量。如果自己的快乐只有3分,却要输出4分快乐,那么就会透支的情感能量。这也是一大批bilibili up主最近停更的愿意。

27:55 第三,你会为什么会成为和自己的需求失联的人?

有些人特别善解人意,在人群中颇受欢迎,但他却和自己失联了。

他们把自己变成“次要角色”。

他们想爱自己,却无从着手。

他们的爱是单向的,总是朝着他人。

他们的爱有利他性,让别人觉得舒服,却没有了自己。

这类人为什么无法表达呢?这可能和他们从小的“乖”有关。

请试问你自己:我为什么不快乐?不快乐?不满足?在我的小时候,是如何被对待?

31:10 第四:如果你希望在关系中得到接纳

许鹏老师分析听友提出的问题核心,是希望自己在关系中得到接纳

具体可以做的方法是:找到一段支持的关系,去体验反复被支持的感觉。

如果你可以找到一个可以信赖的亲友或是专业的心理咨询师,体验一对一的被支持的感觉,固然是很好的。但频繁找咨询师,可能价格比较昂贵。其实还有一些方法,比如找到一个社群,遇见志同道合的伙伴。推荐阅读文章《不做随波逐流的消费者,而是生活的创作者》,了解一妍创办的创作者社群。再比如收听播客,告诉我们你的困惑,在能量豆专栏体验到被看见、被支持、被治愈。

TIPS:习惯于自我忽视的人,难以觉察到自己的真实感受,因而经常对自己的真实需求是“无感”的。他们也就不容易从《非暴力沟通》中受益。

52:20 第五:一个入门级表达真正需求的方法

我们生活在耻感文化的东亚。每个人多多少少都会对表达真正的需求感到羞耻。有一个入门级的自救方法分享给你:写一封信,给那个总让人感到羞耻的人,回忆你最早的羞耻体验。你不需要寄出这封信。你只需要在信中写出心中的自己。

☀️一些播客中的提及

书籍:《身体不说谎》爱丽丝·米勒【瑞士】

书籍:《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡【美】

☀️主播周一妍

复旦新闻硕士|前《外滩画报》记者|10年小而美简单生活的实践者、传播者

书籍:《日日滋养:365天爱自己的生活良方

公众号:第1整理术YiOrganizer

视频号:周一妍Shirley

知识星球:生活创作者的密友圈

有意愿进听友群的朋友,欢迎添加主播微信:shirleyzhou2008 (添加时请备注“听友进群”四字)

如果你喜欢本期播客,欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励,将帮助我更好地创作节目,将善与美传递给更多人。谢谢❤️。

☀️嘉宾许鹏

视频号:许鹏创伤治疗

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☀️特别感谢

本期播客特别感谢听友V写给我们的私信。正因为阅读了你的故事,了解了你的困惑,让我们产生做这期播客的想法。

“我从2016年看《非暴力沟通》这本书然后,眼里看到的都是别人的需求,满足别人的需求,就丢了自己。三年之后才意识到要找回自己。那么,究竟如何找回自己,把自己的需求放在第一位呢?”(听友V)

展开Show Notes
闹叔
闹叔
2025.1.17
想说主播可以不用重复总结老师的话,许鹏老师说的很有条理啦!这样听起来会更流畅~
周一妍Shirley
:
谢谢呀 因为我大脑容量有限 我需要先梳理清晰才能问得出下一个问题 重复是我在整理和吸收的过程 如果觉得有点慢 可以在我的部分2倍速哦 ❤️
越铮
越铮
2025.1.08
听哭了,这期好好。在老师说,一个弱小的孩子,担心被抛弃,所以只能让自己变乖的时候,我的情绪就决堤了。是的,就是这样。我突然就觉得自己好可怜,我太可怜了。
周一妍Shirley
:
我觉得你的这段感悟好棒。看见了自己的不容易,拥抱脆弱的自己,就慢慢来到自我接纳和自我满足的阶段啦。
越铮:嗯嗯,我最近感觉自己已经开始越来越好了。以前觉得自己没有任何优点,全是缺点,除了家人,没有朋友,也没有亲密关系。最近交了朋友,找了心理咨询,我终于正确的看到了自己,我就是很好。非常好。
Alice_cAkX
Alice_cAkX
2025.1.08
以我学习人类图的角度来看,G中心和意志力中心同时有定义的人,相对而言可以天生自爱,这部分人的比例在57%*37%=21%;也就是说,这个世界将近80%的人的确是通过后天培养(他爱)实现自爱的。
周一妍Shirley
:
听起来那是相当专业,撒花花🎉
这是心理咨询师许鹏第三次做客《100个日日滋养的人》播客节目。这一期,我们聊一聊“如何表达自己真正的需求”。

·你愿意停下来,和自己简单的需求待在一起吗?
·你可以清楚区分什么是“真正的自爱”,什么是“二手自爱”吗?
·当下的你,正在累积你的情感能量,还是在透支你的情感能量?
·为什么你无法从《非暴力沟通》《高效能人士的七个习惯》等书籍中受益?

欢迎聆听!期待每一位听众都可以在关系中得到接纳,成为永不和自己需求失联的人。❤️
布劳柘木
布劳柘木
2025.2.21
09:10 新的角度!原来可以这样理解,中学时我和妈妈吵架,我问妈妈“如果我成绩不好,你还爱我吗”,我忘记她当时的回答了。但是现在我已经不会这么问了,因为我心里已经有答案,父母的爱就是有条件的。所以可能为什么我总是要求自己上进、做一个优秀的人,可能这就是我儿时被爱、被嘉奖的方式吧。
慢慢_vQYe
慢慢_vQYe
2025.2.08
请问许鹏老师有播客吗?
周一妍Shirley
:
没有
龙宇_vXey
龙宇_vXey
2025.2.02
怎么加入社群呀?
周一妍Shirley
:
公告和shownotes里面有
许鹏老师的创伤治疗账号在哪里可以找到啊
周一妍Shirley
:
视频号:许鹏创伤治疗
我和许鹏老师录制的播客节目《停下来,和自己简单的需求待在一起》入选小宇宙新星榜第12名。

听说小宇宙的推荐是编辑纯人工手工精选,而非机器算法。谢谢你们的认可。

本期播客的由来,是我们聆听了听友V的故事和困惑后产生的。这是一次有爱的、鲜活的互动。期待未来还可以将这样的互动继续。一起生命成长!
S_DkRN
S_DkRN
2025.2.01
48:28 温暖治愈的播客找到了!