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11shownotes：
🙏 这次剪辑尝试了一个新的AI工具，还不是很熟练。本期开头有一点小瑕疵，请大家多包涵。3:30后就没有问题啦～
本书介绍
《谁动了我的奶酪》（Who Moved My Cheese?）是管理学家斯宾塞·约翰逊（Spencer Johnson）创作的一本寓言故事，也是畅销全球的变化心理学经典著作。它讲述了四个小角色——两只小老鼠（Sniff 和 Scurry）与两个小人（Hem 和 Haw）在迷宫中寻找“奶酪”的故事。奶酪象征着生命和工作中的目标，例如事业、财富、健康、爱情、家庭等。一天，他们赖以为生的奶酪忽然消失，两只老鼠迅速行动，踏上新的寻找之路，而两个小人则陷入不适应和抱怨。最后 Haw 鼓起勇气，走出舒适区，终于在新地方找到了新的奶酪，并在迷宫墙上写下自己的感悟：“变化终将到来，只有适应变化才能获得新的机会”。
本书语言浅显，却充满哲理。它用轻讽的故事提醒我们面对外界变化时，人类惯常表现出的否认、愤怒以及最终的自我突破。书中哈霍（Haw）在寻找奶酪的过程中，写下的金句，例如“你要时刻闻闻你的奶酪，以便知道它什么时候变质”、“变化无处不在，只有拥抱变化，才能享受新的奶酪”，已成为无数管理和自我成长领域的经典励志箴言。
读这本书时，正值H1B签证动荡之际，我妈妈刚刚做了小肠镜手术。家庭和个人的不确定性、父母养老问题的焦虑本来一定也会让我有些无所适从。但奇妙的是，可能就是因为当时在读《谁动了我的奶酪》，我心里反而保持了冷静，提醒自己要正视变化、接受焦虑、不被环境的无常所裹挟。奶酪也许会突然搬走，但保持心态的弹性和行动的主动，是最大的不变。
这期播客，我会先分享书里的故事梗概和经典金句。然后结合自己的真实经历，聊聊“奶酪被搬走”时的思考：感情关系双向变化、工作和身份焦虑、父母养老的不确定性。
⌛️时间轴&书中的金句
- 00:19: 本书背景
- 04:46 书中的故事：四个小角色在迷宫里找奶酪
- 08:46 奶酪忽然消失了！
- 13:26 那些总觉得“世界欠我”的人，拒绝接受一切改变 （feeling etitled）
- 20:48 “如果你不改变，那么你可能走向毁灭”
- 21:33 “如果你没有恐惧，你会怎么做？”（前怕狼后怕虎，不就什么都做不了了？）
- 24:25 “经常闻闻奶酪，才知道它有没有变坏”（居安思危）
- 27:49 “朝着一个新方向前进，更有可能帮助你找到新的奶酪” （毕竟，还有比现状更差的情况么？）
- 28:55 “当你超越中自己的恐惧，你将自由” （枷锁都是自己给自己上的）
- 34:34 “想象我已经开始享用新奶酪，可以助我找到它” （论愿景板的重要性）
- 37:41 “越能尽早放手旧的奶酪，越能更快找到新的奶酪” （旧的不去，新的不来）
- 39:15 “古旧的思想并不能引领你找到新的奶酪”（大清已经亡了！）
- 42:17 “当你发现自己可以享受新奶酪的时候，你也会愿意改变方向。”
- 46:09 终于找到新的奶酪站了！回顾一下lessons learned！
- 51:34 我的分享
51:35亲密关系中两个人的变化
58:26移民工作身份的动荡 -- 心态上的改变让我不再焦虑，唤醒理智脑进行冷静分析 - 01:05:51 关于worst case scenario的考虑
- 01:08:01父母的养老焦虑，如何一家人一起用积极心态迎接生活新挑战
