🎧 Shownote 上一集我们聊了StoryBrand框架的前三步:明确谁是主角(你的客户),他们面临什么问题,以及你作为导师的角色。 但知道这些还不够。客户现在相信你能帮他们,但接下来呢?他们该怎么做?你又该如何推动他们行动? 这一集我们继续完成StoryBrand的7步框架,聊聊最关键的临门一脚: * 如何给客户一个清晰的计划,消除他们的恐惧 * 为什么你必须大胆地要求客户行动(不要害羞!) * 如何用"避免失败+获得成功"激励客户下决心 * 最重要的:人们希望你的品牌见证他们的蜕变 最后,我们会聊聊具体实施:如何把这个框架应用到你的网站、作品集、简历、日常沟通中。 记住一句话:如果你不要求,客户不会行动。好的沟通,就应该主动出击。 🎧 时间轴 00:00 开场:上集回顾- storybrand故事框架前三步快速回顾 * 主角:客户想要什么 * 问题:三层问题(外部、内部、哲学) * 导师:共情+权威 02:21 第四步:计划(Plan) * 为什么人们需要清晰的计划 * 两种计划 — * 04:19 流程计划 （the process plan) * 10:09 协议计划 (the agreement plan) * 案例:CarMax如何简化买车流程 * 计划的本质:降低风险,建立信任 14:31 第五步:行动召唤(Call to Action) * 如果你不要求,他们不会行动 * 15:59 两种行动招呼 — 直接 vs 过渡 * 19:29 常见担忧:我会不会推销过头? * 如果你不敢主动,说明你对自己没信心 * 21:33 快速总结 23:23 第六步:避免失败(Stakes) * 所有故事都有赌注 * 人类天生厌恶损失 * 你在帮助客户避免什么? * AI助手、财务软件、健身房的例子 * 关键警告:Fear is salt in the recipe 要适度 32:02 第七步:获得成功(Success) * 故事的结局要清晰具体 * Before and After对比的力量 * 三种成功形式:赢得权力或地位(爱马仕Birkin包)与某物结合,感到完整(家政服务、外卖)自我实现(接受自己、参与慈善) * Keep it simple:不要贪多 31:38 7步框架完整总结 * 从主角到成功的完整故事弧 * 为什么这个框架有效 * Miller的核心洞察:从"我"到"你" 44:03 更深一层:见证客户的蜕变 （transformation） * 成长的本质:破茧成蝶的那一刻 * 导师必须见证主角的转变 * 邓布利多在哈利最需要时出现 * 伟大品牌的共性:Nike, 苹果, Airbnb * 你的客户期望中的自己是什么样的? * 你能帮助他们实现这个转变吗? 48:34 第三部分:如何实施 49:08 从你的网站开始 * 30秒内回答三个问题 * Above the fold必须包含的offer * 第一印象:共情+权威 * Keep it simple:能删就删 51:51 显眼且重复的CTA * 不要藏着掖着 * Direct + Transitional都要有 * 在多个位置重复出现 52:16一致的叙事 * 所有沟通都讲同一个故事 * 网站、营销、销售、社交媒体 * 混乱的信息让人记不住你 52:48 对内沟通的重要性 * 让员工成为第一批信徒 * 常见误区:领导等着下面的人教育他们 * 如果CEO说不出产品价值,战略从哪来? 54:59 One-Liner:一句话说清你做什么 * 像电影logline一样 * 三个部分:问题+解决方案+成功 * 财务软件、作品集辅导、健身教练的例子 * One-Liner的作用和使用场景 56:19 最后的建议 * 不要害怕伸出你的手 * 持续改进你的故事 * 从观察中学习 57:10 结束语：这本书可以帮你做什么 * 设计师:不只展示项目,而是讲述转变 * 创业者:定位产品,聚焦资源 * 销售:真正理解客户需求 * 求职者:把自己当品牌 * 任何需要说服别人的场景 * 沟通的本质:不是我想说什么,而是对方需要听什么 * 去试试吧,推倒重来是必经之路 🏅金句摘录 💡 "人们不买产品,人们买的是清晰的计划。" 💡 "如果你不要求客户采取行动,他们就不会采取行动。" 💡 "如果客户觉得你推销过头,说明你前面四步没做好。" 💡 "如果你不敢大胆要求客户购买,那传递的信号是:你对自己的产品没信心。" 💡 "Fear is salt in the recipe. 一点点有帮助,多了就是灾难。" 💡 "人们受损失驱动的程度,是受收益驱动的两倍。" 💡 "贩卖焦虑是说'你很糟糕',真正的Story Gap是说'我知道你想要什么,我能帮你到达那里'。" 💡 "没人想看别人当英雄,人们想看的是自己如何成为英雄。" 💡 "人们希望你的品牌参与他们的转变。"(People want your brand to participate in their transformation.) 💡 "一个优秀的品牌提供的不只是产品和解决方案,而是会带领客户走向新生。" 💡 "品牌的最高境界,不是让人记住你的产品,而是让人在他们的转变故事里,记住你的参与。" 💡 "你不再只是在卖东西,你是在帮助人们成为更好的自己。" 💡 "最成功的公司,未必有最强大的产品,但一定有最深刻的用户洞察和最一针见血的沟通方式。" 💡 "沟通的本质,不是我想说什么,而是对方需要听什么。" 主播碎碎念 录完这两期节目,我最大的感受是:原来我一直在做错的沟通。 以前做作品集,我总想着"我要展示我的设计过程有多严谨"。现在我想的是"招聘经理想看到什么?我如何证明我能帮他们公司解决问题?" 以前介绍自己,我会说"我是产品设计师,做过电商、SaaS、移动端……"全是"我我我"。现在我会说"我帮助公司通过设计提升用户体验和转化率,之前的项目让客户的注册转化率提升了40%"——这是在说我能为你做什么。 这个转变看起来很小,但效果完全不同。 Miller说得对:沟通的本质,不是我想说什么,而是对方需要听什么。 希望这两期节目能帮你在面试、提案、日常沟通中少走弯路。 如果觉得有用,欢迎分享给正在找工作、做作品集、或者想提升沟通能力的朋友。 我们下期见! P.S. 如果你用这个框架改进了自己的简历、作品集或自我介绍,欢迎在评论区分享你的before and after,我很想看到大家的实践成果!

🎧 Shownotes 你有没有过这种经历:准备了好几天的presentation,台下的人在看手机;精心修改的简历,HR看两眼就放一边;社交场合介绍自己的工作,对方礼貌点头然后话题就断了? 问题可能不是你不够优秀,而是你说的方式不对。 这期节目我们聊一本我48小时内一口气读完的书——《Building a Story Brand（建立故事品牌）》。作者Donald Miller用好莱坞讲故事的方法,提炼出了一个7步框架,让任何人都能学会如何清晰地传达自己的价值。 虽然这是一本营销书,但它解决的是所有人都会遇到的问题:如何让别人真正听懂你在说什么。无论你是在找工作、做作品集、向老板汇报、说服团队,还是只是想在社交场合给人留下深刻印象——这个框架都能帮到你。 这一集我们会聊: * 为什么大部分沟通都失败了(你可能也在犯这两个错误) * StoryBrand 7步框架的前三步:主角、问题、导师 * 一个反面教材:我最近去美容院的糟糕体验 ⌛️ 时间轴 00:00 开场:一本48小时读完的书 01:52 这本书和我们有什么关系? * 不只是营销,是所有沟通场景 * 从面试到作品集,从汇报到社交 * 我们每个人都是个“个人品牌” * 直接激烈我重做作品集了 06:12 关于作者Donald Miller和StoryBrand * 帮助过上千家企业的框架 * 为什么这套方法这么管用 09:20 第一部分:为什么大部分沟通都失败? 10:45 致命错误一:搞错了主角 * 社交场合的"巴拉巴拉" * 简历上的"我我我" * 你应该是Yoda,不是Luke * 我们写了品牌故事,但没有写出故事品牌 14:00 致命错误二:说太多,没重点 * You confuse, you lose * 人的注意力只有8秒 * 14:11看看苹果公司和乔布斯是如何做到 21:10 第二部分:StoryBrand 7步框架(上) * 一个【主角】有了一个目标，遇到了一些【困难】，在最艰难的时候遇见了一位【导师】，导师给了他一些【秘籍】，他按照【计划】【行动】，不但避免了【失败】，而且最终获得了【成功】。 23:30 第一步:主角(Character) * 主角是你的客户/听众,不是你 * 他们想要什么?目标必须清晰 * 聚焦单一目标:Less is more * 终极秘诀:与生存需求挂钩 * 案例:Whole Foods vs Walmart 28:10 Story Gap:创造故事缺口 * 现状和目标之间的差距 * 但这不是贩卖焦虑! * 反面教材:我去美容院的经历 * "溶脂治颈椎"的荒谬推销 * 真正的Story Gap应该怎么做 * 39:54: 小小的总结 40:22 第二步:问题(Problem) * 故事必须有反派 * 三个层次的问题:外部、内部、哲学 * 案例:Tesla如何处理三层问题 * 理解问题,才能提供真正的解决方案 45:41 第三步:导师(Guide) * 你不是主角,你是导师 * 导师的两个特质:共情+权威 * 为什么"品牌故事"往往没用 * 如何在第一印象建立信任 * 展示权威的四种方式 53:01 阶段性总结 * 前三步是基石:对齐你的能力和客户的需求 * 最成功的公司,未必有最强的产品 * 但一定有最深刻的用户洞察 📢【下集内容预告】 * 剩下四步:计划、行动、避免失败、获得成功 * 具体实施:如何应用到网站、作品集、日常沟通 🏅金句摘录 💡 "你说的话没人听,不是因为你不够好,是因为你说的方式不对。" 💡 "You confuse, you lose. 如果你让人困惑,你就输了。" 💡 "没人想看别人当英雄,人们想看的是自己如何成为英雄。" 💡 "我们写了品牌故事,但没有写出故事品牌。" 💡 "人们不买产品,人们买的是清晰的计划。" 💡 "贩卖焦虑是说'你很糟糕',真正的Story Gap是说'我知道你想要什么,我能帮你到达那里'。" 💡 "最成功的公司,未必有最强大的产品,但一定有最深刻的用户洞察和最一针见血的沟通方式。" 主播碎碎念 读完这本书最大的收获是:沟通的本质,不是我想说什么,而是对方需要听什么。 这个认知转变,改变了我做作品集的方式。以前我总想着"我要展示我做了什么",现在我想的是"招聘经理想看到什么?我如何帮助他们的公司解决问题?" 虽然只是视角的转换,但产出完全不一样了。 下一集我们会继续讲完剩下四步,以及具体怎么用这个框架重新审视你的简历、作品集、自我介绍。 如果这期节目对你有帮助,欢迎分享给同样在"说了半天别人还是不懂"的朋友。 我们下期见!

🎧 Shownotes Nicole又来做客啦！还没有听过我们之前关于在美国看病实录的两期分享（吐槽）的建议先听那两期，对比将尤为戏剧化 — 26.美国看病血泪史（上）｜在美国，我劝你别生病 27.美国医疗血泪史（下）：看牙、保险、账单与求生指南 这一次，Nicole带着她最近回国看病的实测体验，热乎的经验分享，来和我一起继续探讨中美医疗体系的不同而带来的普通人看病就诊体验的天壤之别。 从挂号到缴费，从大医院到社区诊所，从常规体检到疑难杂症，对于一个长居海外的留子来说，真是处处都是新体验。 这不是一场抽象的制度比较,而是关于速度、透明度、数字化的真实体验。当你习惯了美国预约等三个月,国内"当周就能看"的节奏会给你什么冲击?当医疗影像能3D建模直接发到手机上，你会重新思考什么叫"现代化数字化医疗"！ 最后我们一致认为，回国体检这一项，应该成为所有留子的回国必做清单top1！ Nicole总结了几个她出于个人经历的小经验，跟大家分享！ · 最重要的反思：没有哪个医疗体系是完美的 美国有美国的优势,国内有国内的特点。重要的是理解每个系统背后的逻辑,也理解在系统中工作的人——医生其实很辛苦,很多人在医疗体系里努力工作。 对于留子来说,回国看病不只是利用资源,更是一次重新理解"医疗可及性"的机会。 给留子的实用建议 1. 办社区医保 ——回国看病必备,流程简单,报销方便 2. 选对医院 ——大病去科室实力强的医院,小病用线上问诊 3. 定期体检 ——不要等有症状才去,预防永远大于治疗 4. 善用数字工具 ——线上挂号、线上问诊,能省很多时间 5. 相信专业 ——社交媒体上的医生分享可以作为参考,建立就医前的信任 ⌛️时间轴 * 00:00 Nicole带着新鲜的回国看病经验来了 * 01:52 回国以后每周都去医院三四次，因为太方便了! * 06:04 大病小病的不同就诊策略（纯个人经验，不做大众建议！） * 07:49 小红书问诊?这是真的! * 09:57 国内很多医生会在社交平台上分享专业知识、解答患者疑问 * 20:14 中美医疗体系的本质差异 * 23:27 线上挂号问诊有多简单？不能更简单！ * 24:39 国内医院的医疗影像能直接3D建模，手机上就能看！ * 27:47 留子必备:社区医保 * 28:50 自动化的缴费流程 * 37:40 医院的患者反馈系统 * 39:20 去牙科挂号、拍片,花费不到一杯咖啡的钱 * 42:28 体检应该成为留子回国标配 * 49:29 功能医学与预防医疗 * 52:42 没有完美的系统,多些理解 · 听完这期播客,你有什么想法? 也许你也有类似的回国看病经历,也许你对中美医疗有不同的观察,也许你有更实用的建议想分享给其他留子——我特别想听到你的声音。 留言告诉我: * 你在哪个国家有过印象深刻的就医经历? * 你觉得理想的医疗体验应该是什么样的? * 你有什么健康管理的心得想和大家分享? 每一条留言我都会认真看,说不定你的故事就会成为下一期播客的灵感。 如果你喜欢这期内容,欢迎分享给同样在海外的朋友。这些真实的经验和观察,往往比任何攻略都更有价值。 你也可以在小红书找到我,搜索 [修拉仙子] 那里我会分享更多关于留学生活、文化观察、个人成长的内容。我们可以在那里继续聊,继续交流彼此的故事。 期待在评论区、在小红书见到你。

🎧 Shownotes 你以为谈钱很难、很神秘，需要复杂的数学模型？其实不是——钱这件事，从来不是理性的算术题，而是一道关于人性的心理题。 这期我们聊Morgan Housel的《金钱心理学「The Psychology of Money」》——一本卖了1100万册、被翻译成60多种语言的现象级财富书。但别担心，这不是那种让你背公式、算收益率的理财课。 这期播客要回答三个核心问题： * 为什么聪明人也会在钱上犯蠢？→ 因为金钱从来不是数学题，而是心理题 * 普通人真的能积累财富吗？→ 能，而且不需要高收入或高智商，需要的是对的心态和足够的耐心 * 财富的终极意义是什么？→ 不是豪车豪宅，而是买回你对人生的控制权 简单说：这本书不是教你怎么变富，而是教你如何和钱建立一个健康、长久、不拧巴的关系——然后顺便变富。 新年第一期，我们就从这里开始。 📍 时间轴 Timestamps 00:00 - 新年快乐！2026开年第一期为什么选这本书 02:10 - 核心观点：金钱不是数学题，是心理题 03:51 - 作者Morgan Housel：高中辍学的滑雪少年如何成为顶级财富作家 08:28 - 这本书的核心观点与价值观 10:46 - 故事1：见过把一千美元金币往太平洋里扔的人吗？ 14:08 - 故事2：靠扫地和修车过一生的老人，去世时登上国际新闻头条 16:34 - 启示：财富和聪明、收入高低，没啥太大关系 🧠 1. 理念层 - 建立包容的金钱观 18:46 - 🤪 No one is crazy "你的个人经历只占世界的0.00000001%，却塑造了你对世界80%的认知" 21:11 - 金钱观是我们三观的汇集地：代际差异、亲密关系冲突的根源 24:36 - 我的个人故事：Eric的股票 vs 我的LV包 28:26 - 金钱行为不体现聪明愚蠢，而是你的人生经历 29:08 - 🎲 运气与风险 - 别太自信 30:03 - 比尔·盖茨的百万分之一好运 vs Kent的百万分之一不幸 32:43 - 我们习惯把成功归功于努力，把失败归咎于不努力——但真相不是这样 34:29 - 最重要的风险管理策略：留在牌桌上 🛡️ 2. 策略层 35:09 - 变富 vs 守富 是两种完全不同的技能 37:00 -获得财富可以有一万种方式，但保持财富只有一条路 财富其实是一个生存游戏 survival game 37:41 - 巴菲特的秘诀：多看他没做什么 40:05 - 复利原则：普通人积累财富成功率最高的路 41:23 - 震撼数据：巴菲特845亿净资产的96.5%是65岁之后赚的 43:31 - 财富智慧四个字：shut up and wait 44:07 - 为什么富人守不住财富？不知满足 + 孤注一掷 金句："为了本来没有且不需要的钱，承担失去已有必需品的风险，是愚蠢行为” 47:12 - 生存游戏玩家指南三大策略： 目标设为"财务上打不倒"而非"高回报" 给自己留犯错空间 (Room for error) 保持平衡的人格特质 💰 3.:战术层： 如何获得富有且自由的人生 — 一个方针，两个战术 52:10 - "有一半时间做错选择，仍然可以积累可观财富" 55:04 - 二八法则：20%的决策带来80%的收益 57:27 - 财富的终极战略方针：用金钱换人生的控制权 01:00:24 - 为什么高薪家庭依然不幸福？ 01:03:24 - 战术1：Rich vs Wealthy - 有钱 vs 富有是两回事 财富是看不见的：你没花掉的部分 扎心金句："开10万豪车的人，唯一确定的是他比买车前少了10万" 01:09:09 - 战术2：持续储蓄是财富积累的唯一确定变量 高收入人群存不下钱，因为太多时候为ego买单 01:12:56 - 核心总结：普通人在可控的地方做对足够久，就够了 01:16:01 - 如何设计最适合你自己的财富人生？ 一句话总结："把自己当个人看" 01:17:45 - 三大原则： * 人有情绪，不是冷漠的计算机器 * 市场中人类行为无法预判 * 我们对自己未来的预测也基本不准 01:27:19 - 关键点总览： * 尊重情感需求，追求"遗憾最小化"而非"利益最大化" * 留够充足的容错空间 * 计划不要太极端 * 平常心看待波动，把亏损当"门票钱" 01:39:19 - 小心别人的建议 不同的人玩不同的游戏，别照搬别人的策略 01:41:21 - 作者的投资哲学：被动投资 + 相信长期增长 01:43:01 - 打脸数据：85%的投资专家表现不如无脑投资大盘 🧾 全书总结 * 01:44:47 - 全书核心重点总结清单 📚 相关书籍和单集 * 《Outlive 超越百岁》- 我们之前分享过的关于个性化长寿方案 * 15.《超越百岁》·上｜先导片：医学3.0、百岁老人的秘密与细胞自噬 * 16.《超越百岁》·中｜四大慢性病强势科普！别再被人轻易忽悠 * 17.《超越百岁》·下｜长寿的行动指南：吃、练、睡、心 * 《谁动了我的奶酪》- 关于应对变化 * 25. 《谁动了我的奶酪》｜改变让人害怕，但新奶酪就在恐惧的另一边 * 《适时退出》- 关于知道何时放手 * 28. 《Quit》（上 ）| 适时退出是一种决策能力 * 29. 《Quit》（下）| 如何培养以退为进的决策智慧 🍄 关于蘑菇秘语 Mushroom Whispers 这是一个关于成长、思考、生活的播客。我会分享读书笔记、个人感悟、以及那些让我觉得"哇这个值得聊聊"的话题。 如果你喜欢这期内容，欢迎订阅、分享、留言告诉我你的想法。或者关注我的小红书账号「修拉仙子」 我们下期见！

🎧Shownotes 当一部动画不再只讲“种族差异”，而开始讨论人与人之间的不同，它也悄悄走进了更复杂的现实。 在这一期单口播客中，我从《疯狂动物城2》出发，重新回看《疯狂动物城》，试着拆解两部电影中并行展开的多条故事线： * 一条是社会层面的权力、叙事与偏见； * 另一条则是更贴近我们每个人的个体冲突、价值观差异，以及理解他人的难度。 🧩 本期你会听到什么？ * 《疯狂动物城2》中最重要的两条主线：灵雪梨家族 vs 蛇家族：关于权力、知识被掠夺与叙事控制的隐喻 Judy vs Nick：从“兔子 vs 狐狸”，走向“理想主义者 vs 自我保护者”的价值观冲突 * 为什么说《疯狂动物城2》比第一部“更美国”？ * 我如何从 Judy，慢慢转而更能共情 Nick * 与男朋友的一次真实争论：《疯狂动物城1》中 “predator 捕食者”到底在隐喻谁？ 为什么不同文化背景，会让我们对同一个角色产生完全相反的理解 * 迪士尼如何通过角色重塑，挑战我们对刻板印象的认知 * 电影没有给答案，这是不是它最聪明的地方？观众如何把自己的成长经历、生活压力投射进故事 🧠 看完这两部《疯狂动物城》，我越来越强烈地意识到： 沟通很难，理解更难，而理解之后真的去改变和调整自己，几乎是难于上青天。 电影只是一个容器。真正被讨论的，是我们如何在一个复杂世界中，带着各自的背景、创伤与理想，尝试靠近彼此。 ⏱️ 本期章节时间轴 * 00:00｜本期主题，以及它的英文版姐妹篇 * 02:50｜中美情侣关于 “predator” 代表谁的大吵一架 * 05:24｜《疯狂动物城1》中捕食者的两种相反解读 * 07:50｜隐喻为何被设计成“没有标准答案” * 09:47｜《疯狂动物城》到底是一部怎样的电影？ * 15:05｜《疯狂动物城2》为什么这么“美国” * 18:46｜第一部给观众留下的理解空间 * 22:28｜两部电影中持续存在的主题：挑战刻板印象 * 22:29｜蛇盖瑞的角色重塑为什么成功 * 24:28｜细节一：“蛇要吃兔子！” * 28:21｜细节二：警察系统里的动物构成 * 31:48｜从“种族不同”到“我们这种人的不同” * 34:26｜冲突与修复：互诉衷肠，但叙事留下的空白 * 38:29｜感情线：partner、soulmate 还是暧昧？ * 41:01｜我最爱的几个场景和彩蛋 * 44:47｜摊牌了：我最爱的角色是 Mr. Big * 45:54｜上海迪士尼关于 Mr. Big 的彩蛋 * 47:55｜九年之间，我的“共情对象”发生了变化 * 51:50｜理想与现实的正面碰撞 * 56:12｜在复杂世界中的选择与反思 🌍 延伸收听｜英文对谈单集 如果你对中美文化差异、或者同一部电影在不同社会语境下的解读感兴趣， 我和男朋友还录了一期全英文对谈：34. “Partner in Crisis”: A cross-culture debate on Zootopia 从《疯狂动物城》聊到美国社会议题、成长背景，以及我们为什么会对同一个角色产生完全不同的理解。 🎧 也很适合想练习英文听力、或想听更直接文化碰撞视角的朋友。 欢迎大家留言或者到小红书与我讨论！

🎧 shownote What happens when a Chinese–American couple watches Zootopia together and realizes they’re not even seeing the same movie? With Zootopia 2 coming out, what was supposed to be a fun rewatch turned into a cross-cultural argument. As a couple from different cultural backgrounds, we unpack how Zootopia hits very differently depending on who you are, where you’re from, and what stories you’ve grown up with. We clash over on: who predators really represent, why the metaphors land differently, and how Zootopia 2 leans more heavily into American cultural narratives. We also talk about Gary the Snake, power dynamics, and the shifting relationship between Judy and Nick. What started as a movie night turns into a conversation about power, race, culture, and why sometimes the biggest conflict isn’t in the film — it’s on the couch watching it together. ⌛️ Chapters 02:19 Our opposite interpretations of "Predators" in Zootopia 1 and what behind them 11:07 The ambiguous metaphor: is it an implicit association test? 11:36 Personal experiences shape how individuals perceive narratives 13:43 Zootopia 2: feels more like an American movie 18:33 Real historical events reflected in Zootopia 2 22:59 Other American elements in the movie (which may be hard for audience with different culture context to resonate with) 26:47 Zootopia 2 continues the theme of challenging stereotypes. 34:17 The parallel storyline: the dynamic and relationship between Judy and Nick 40:44 Is there romance between the 2? 45:17 Our top memorable moments and Easter Eggs! 55:49 Finally: from Judy to Nick — in nine years, our empathy shifted 01:09:26 B-roll Follow me on Red Note

🎧Shownote 关键词： * 文化差异、社交内耗、家庭聚会、节日文化、社交松弛感、跨文化体验、找到舒适区 主要内容 这一集里，咱们来以年底的节日季为切口，聊聊我在中美两种文化之间生活时，对“社交内耗”和“社交松弛感”的观察与反思。 从回美国男友家过圣诞、到和家里人讨论春节去哪儿过，我开始意识到：同样是家庭聚会，但带来的压力值却截然不同？ 这一集不是文化比较，而是一次关于：如何在不同环境中找到自己的位置、照顾自己的需求、让自己在节日社交里不再那么累的探讨。 你会听到：家庭聚会的文化差异、内耗从哪来、为什么我们总觉得要表现、为什么去别人家会累、以及——最重要的——我们到底可以怎么让自己舒服一些。 Takeaways * 中西方文化中的“社交压力点”不同，但内耗人人都会有 * 家庭聚会不一定要累，是文化脚本在 push 人 * 社交松弛感是一种选择，需要练习 * 节日准备工作本身就会增加情绪负担 * 个人需求不是自私，而是保持稳定与亲密的方式 * 理解对方的家庭和文化，也尊重自己的感受，为自己创造“舒适区” Chapters 00:00 年底了，社交内耗又开始了 03:56 内耗式聚会 vs松弛式聚会 09:56 中国式社交内耗：我们是怎么被“教出来”的？ 19:21 最重要的是：你在这 21:40 中西方待客礼仪的相似性 25:07 文化差异带来的心理反应：为什么我会更累？ 30:05 如何让自己在“节日家庭社交”中舒服一点？ 30:53 允许自己不用全程参与对话，适当节能 31:49 做一些能安抚自己的活动 33:16 明确提出身体需求 33:53 和伴侣留一个专属 mini date 36:16 沟通与自我表达的重要性 37:33 在两种文化里找到平衡，让自己更舒服 38:26 结尾 结束语 年底的节日、家庭聚会、文化差异，确实会把我们推到一些情绪边上——但你不用表现，也不用完美，你只需要让自己舒服一点点，那已经是很了不起的成长了。 如果你也有类似的体验、或者你今年也在和节日社交内耗搏斗，欢迎跟我分享你的故事。欢迎关注我的小红书账号【修拉仙子】我们一起练习松弛，一起让年底变得没那么累。

🎧Shownotes 关键词：冬季饮食 · 体重管理 · 健康食谱 · 饮食平衡 · 每天运动30分钟 · 做饭即冥想 · 通过料理照顾自己 · 冬天一到，关于体重、身材、吃啥不胖这些焦虑话题又开始刷屏。天气一冷，人就想吃点热乎的、暖心的、吞下去就能瞬间回血的东西。 不瞒大家说我自己从小就是“小胖妞”，大学还经历过经典 freshman 15。虽然后来慢慢减下来了，但体重焦虑一直没完全消失。 不过现在的我，比起极端饮食，更在意怎么让自己吃得开心、身体舒服、心态稳定——找到一种既享受美食又不让身体背锅的平衡点，让“焦虑”保持在我能掌控的范围内。 再加上我又是个妥妥的高能量女孩。 想做的事太多、日常 schedule 永远排得满满的，平常活动量也大。所以对于我来说，如何维持体重、保持体能、还能吃得满足、吃得健康，这真的是人生大事。 今天我要强烈推荐的所有菜谱都围绕着相同的目标 — ✨ 吃得有营养，听上去就健康，吃下去也没负担 ✨ 简单、快手、无脑操作 ✨ 味道要好，否则谁坚持得了 ✨ 适合一人食，也适合一家人 然后我越来越发现：做饭本身，也是一种冥想。我一边做饭，一边听播客、刷点视频、跟爸妈视频聊天，把“家务劳动”变成“我的私人小宇宙”。那种“我在照顾我自己”的感觉，比任何体重数字都更治愈。 · 最后我也会分享几个我每天维持高能量的小习惯，比如： ☕ 早上摩卡壶咖啡 🧘 每周一次 infrared yoga 🏃 每天至少运动 30 分钟 这些习惯都是我稳定情绪、稳定体能、稳定生活节奏的小秘诀。 · ⌛️时间轴 00:00 冬季饮食与体重管理 03:18 体重焦虑与饮食习惯 04:47 健康食谱与生活习惯 06:00 做饭的乐趣与心态调整 07:52 第一道菜：西红柿炒鸡蛋盖饭，妥妥的 comfort food 12:33 简单又美味的家常菜 13:31 第二道菜：营养丰富自由搭配的藜麦碗 15:13 藜麦的营养价值与烹饪方法（超级无脑快手） 19:19 牛油果酱制作方法 22:33 藜麦碗纯素版本：buddha bowl 23:37 第三道菜：冬季温暖的白菜炖豆腐 25:56 甜菜根沙拉：天菜沙拉！ 27:52 为什么甜菜是健身达人的新宠（还能“养雌”） 29:47 甜菜根沙拉的具体做法 33:12 点睛之笔的沙拉汁制作方法 41:00 第四道：万能健康甜品公式（不加糖、少油） 46:11 更简单的黑豆布朗尼 49:27 第五道：健康零食天花板：鹰嘴豆泥 hummus 01:00:48 维持高能量的小习惯 01:01:17 早起一杯摩卡壶咖啡 01:02:42 每日必吃黑巧克力 01:08:36 一周一次的 infrared yoga 01:13:33 如何坚持每天运动30分钟 01:19:59 好好吃饭、好好运动，是生活最好的掌控 01:22:33 片尾曲 🎙️相关单集 21. 《过度加工的人》·上｜我手上这冰淇淋还能不能吃了！？ 22.《过度加工的人》·下｜食物上瘾的秘密，难道只能和零食说再见？ 15.《超越百岁》·上｜先导片：医学3.0、百岁老人的秘密与细胞自噬 16.《超越百岁》·中｜四大慢性病强势科普！别再被人轻易忽悠 17.《超越百岁》·下｜长寿的行动指南：吃、练、睡、心 如果喜欢这一集，或是跟着我的食谱做了、尝试了、踩雷了、惊艳了—— 快去小红书找我交作业！ ID：修拉仙子

🎧 Shownotes 本期我们继续聊 Malcolm Gladwell 的《Blink》——一本关于“直觉到底靠不靠谱？”的经典作品。我们从古希腊雕像、心理学实验、婚姻研究、警察误判事件，一路聊到品牌失败案例和制度设计，试图回答一个永远没有标准答案的问题： 直觉，到底什么时候该信？什么时候不能信？ Gladwell 认为，我们的潜意识拥有惊人的判断力，但也会在压力、高风险、偏见与信息过载中彻底失灵。而理解这些机制，不只是为了“更聪明地决策”，也是在更好地理解自己、理解别人。 ✨ Key Takeaways * 直觉是可以训练的 —— “能在关键时刻既聪明又本能地作出判断，其实背后都靠着漫长而严苛的训练与经验累积。” * 真正好的决策，靠的是理性思考和直觉判断之间的平衡。 * 潜意识既强大也危险 —— 正面训练可以放大它，偏见也可能造成致命错误。 * thin-slicing（切片判断）有用，但依赖场景 —— 离开真实环境就会乱套。 * 压力会让人瞬间失能 —— tunnel vision、fight-or-flight 让理智脑完全下线。 * 信息太多并不等于更好 —— 直觉最怕噪音，信息过载理智脑反而帮倒忙。 * 我们并不擅长描述自己的真实感受 —— misreporting 很常见。 * 制度设计比“相信人性”更重要 —— blind audition、工作规则、流程能减少偏见。 * 直觉的边界永远在移动 —— 没有标准答案，只能持续观察与修正。 * Rule-of-thumb —— 单一问题时用逻辑；复杂问题时用直觉 🎧 Chapters 00:00 书籍介绍与主题概述 05:10 Getty museum上当案例 13:02 直觉与潜意识的魔力 15:46 四骑士与婚姻的信号 18:40 Thin Slicing与快速判断 23:25 电报的指纹与婚姻的相似性 25:36 面试中的适配性判断 26:18 通过环境观察判断性格特质 28:17 潜意识的力量与决策影响 31:40 潜意识与行为的自动调节 36:54 干扰直觉的因素分析 37:24 潜意识的偏见与直觉判断: 沃伦哈丁靠脸吃饭？ 40:18 隐性联想测试与潜意识偏见 49:16 面试中的偏见与反思 56:55 信息过载对决策的干扰 01:07:37 简洁与直觉：优秀决策的关键 01:10:02 脱离真是场景的thin-slicing 01:11:14 可口可乐与百事可乐的市场竞争案例 01:16:27 盲测的局限性与真实场景的脱节 01:19:14 用户调研的误区与Herman Miller的设计案例 01:27:36 高压环境下的直觉判断 01:31:27 警察暴力执法的悲剧 01:35:50 高压状态下的感知障碍 01:37:56 面部表情与情绪解读 01:46:36 古典音乐界的革命故事 01:49:10 盲选制度的实施与影响 01:51:47 最后总结：直觉与理智的辩证关系 01:54:30 制度设计与社会公平的思考 🔍 Keywords 直觉｜潜意识｜决策｜心理学｜Malcolm Gladwell｜Blink｜偏见｜信息过载｜沟通｜关系｜社会心理学 🎙️ 相关单集 30. 升职 vs 生育：聊聊女性在职场面对的隐性歧视 8.《思考，快与慢》｜想太多不如想想怎么更幸福 7.《与陌生人交谈》｜不是一本社交秘籍 3.《The Tipping Point 「引爆点」》｜揭秘社会潮流背后的推力

🎧 Shownotes （千呼万唤始出来的「蘑菇秘语」主题曲我已经放在本集的最后啦。一直在找这首歌听的伙伴们可以在收听完本集节目以后一饱耳福） 这一期我们从一条小红书帖子聊起：一位女经理因为下属怀孕，不得不“暂停”她的升职；而她本人当年也因为怀孕被告知“家庭第一”，于是错过晋升。这个故事里最吊诡的一点是：从头到尾，没有人问过怀孕女性自己的意见。 我在评论区说了一句： “女性自己的身体能否承担压力，自己说了不算，要老板说了才算；当了妈妈能否兼顾家庭和事业，也不是她自己说了算。凭什么？” 但评论区的争论更精彩。有人说： “万一流产谁负责？” “领导凭什么承担孕妇的风险？” “公司又不是慈善机构，休产假期间的空缺谁来填？” 我的回应是： “我不否认现状，我反对把这种现状合理化。” “欧美国家提供爸爸产假，就是在抵消男性的隐形特权；这个问题不是无解，只是需要我们愿意改变。” 这一期，我们聊这些观点背后的结构性问题、文化偏见，以及我们到底还能怎么做。不只是为妈妈们聊，也为所有女性聊——包括不想生孩子的女性（因为你也会被默认“可能会生”）；也为男性聊——因为性别平等不是女性一个人的事，你也在这个系统里，你能影响它。 ⌛️时间轴 00:59 事情的起因：从小红书一条帖子开始聊起 05:02 隐性歧视的论点之一：万一出事谁负责？ 07:58 隐性歧视的论点之二：女性至少会休产假，家庭、事业只能二选一。公司为什么要承担风险？ 14:11 生育不是女性一个人的责任 16:59 鼓励女孩子们抓住对自己生活的主导权，提前说清楚、提前谈判！ 31:13 主导权的另一面：你也必须承担为自己选择负责的责任 33:15 从自己做起，去除社会固有偏见带给我们的思想钢印。谁说妈妈就一定要围着孩子转？谁说当妈妈在职场就一定要是减分项？？ 41:28 最不能接受的：把歧视合理化。 -- 歧视有理，因为“这里是中国”？！但平权从来不是自然发生的，需要自下而上的奋力推进。 44:03 以美国举例，美国女权运动关键时间节点 - 1974年女性才可以合法独立开银行账户与信用卡 47:34 为什么不想生的女性也应该关心这个话题 最后： 希望这期节目能给你一点力量——无论你想不想生孩子，都值得拥有完整的人生和选择权。 欢迎大家在评论区与我互动，或者去小红书给我发私信 我的id：修拉仙子

🎧 shownote 上期我们聊了《Quit》这本书中“放弃”的心理机制——为什么社会推崇“坚持到底”，而我们却常常因此错过更好的选择。 这一期，我们从书里的理论走进现实，看看这些心理学原理如何在真人秀、企业转型、甚至个人人生抉择里上演。 从 Love Is Blind 到 Slack，从沉没成本到「Own your decision」，一起学习那些真正懂得“以退为进”的人。 ⌛️时间轴： 01:06｜ 一个平时学习心理学理论的“邪修”思路——从真人秀 Love Is Blind 说起 11:06 ｜ 如何破题：打破一致性原则开始的负向循环 12:23｜ 邪教组织与一致性原则的关系：从朝鲜战争到心理控制 14:48｜ 成功转型的案例：菲利普公司如何及时止损 22:02｜ 沉没成本与心理账户：为什么我们对损失过度敏感 22:55｜ 设定“放弃标准（kill criteria）”的重要性：让决定不再情绪化 28:20｜ 解决核心问题的思维方式：别忙着优化错的目标 31:06 ｜关注长期可实现收益（expected value）— Slack 的成功转型故事：从游戏失败到团队沟通革命 38:24｜ “Own your decision”：承担自己的每一个选择 41:20 ｜给自己找一个quitting coach，以及如何给别人做coach 43:33 ｜ 制定 Plan B：平衡explore vs exploit 50:01 ｜ 关于目标的设定：动态调整 + 享受旅程 📻 相关单集 28. 《quit》（上）｜适时退出是一种决策能力 25. 《谁动了我的奶酪》｜改变让人害怕，但新奶酪就在恐惧的另一边 8. 《思考，快与慢》｜想太多不如想想怎么更幸福

🎧 shownote 这一期我们来聊聊——为什么“放弃”其实是一种隐藏的决策力。 很多人以为坚持才是成功的关键，但 Annie Duke 在《Quit》里告诉我们： 真正聪明的决策者，不是永远向前冲，而是知道何时该收手、何时该转弯。 我们会从珠峰登山到拳王阿里的故事谈起，一起拆解那些让我们“放不下”的心理陷阱： 一致性原则、沉没成本、损失厌恶、精神账户、拥有（endowment）效应…… 这些心理机制让我们一边说着“要理性”，一边被困在自己制造的局里。 如果你正处在某个“该不该放弃”的人生节点，这期节目会让你重新理解“放弃”的意义。 👉 在下一期节目中，我们会从“知道该放弃”走向“学会怎么放弃”：聊聊如何设定自己的 退出标准（kill criteria），如何建立“以退为进”的思维框架，让放弃不再是失败的象征，而是成为一种战略性选择。 ⏱️ 时间轴 00:11｜放弃的智慧与决策能力：这本书的主题到底在讲什么？ 01:37｜为什么“放弃”作为一种决策不被看重？社会对“坚持”的迷思 06:17｜作者 Annie Duke 的背景：从认知心理学博士到世界级扑克冠军 09:24｜本书最重要的 5 个观点总结!! 16:16｜放弃是一种决策能力：从珠峰登山到拳王阿里的故事 26:40 | 6 个让我们错过“正确放弃时机”的心理因素 27:14｜一致性原则：为什么我们死撑到底? 从销售策略到朝鲜战争实例 36:19｜沉没成本与损失厌恶：为什么已经投入越多，就越难抽身？ 40:27｜精神账户与决策陷阱：我们如何错误地“分类痛苦和收益” 44:36｜拥有（endowment）效应与价值感知：为什么自己拥有的，总觉得更值钱？ 48:02｜个人设定与自我限制：当自我形象变成一种牢笼 50:59｜对确定性的执念：为什么我们宁愿做错，也不愿“没底”？ 📻 相关单集 25. 《谁动了我的奶酪》｜改变让人害怕，但新奶酪就在恐惧的另一边 8. 《思考，快与慢》｜想太多不如想想怎么更幸福 📚 书籍信息 《Quit: The Power of Knowing When to Walk Away》作者：Annie Duke

🎧Shownotes 本期继续和我的好朋友 Nicole 一起聊聊在美国“活下来的医疗经验谈”—— 如果你听完上一期还觉得“离谱已经到头了”，那你太天真了。😅 还没有收听第一期的小伙伴快去听 26. 美国看病血泪史（上）｜在美国，我劝你别生病 医生误诊、前台乌龙、拒赔乱象... 听完你会更理解这期为什么叫“血泪史”。 这一期我们聊了： 🦷 牙医篇：Nicole的崩溃实录 她最近去看牙医的经历，直接让这一段变成“看牙避坑指南”。 我们也顺便聊聊为什么口腔健康比你想的更重要。 🏥 User Journey视角看美国就医流程 “医疗质量没得说，可问题是——你根本看不上医生啊！” 我们拆解从挂号到就诊的全过程，顺带讲了一个朋友因为摔断手、直接飞回国做手术的故事。 💸 与保险公司掰手腕的修罗场 前台报价能出错、保险公司能拒赔、HR也能搞乌龙。 有时候甚至不用保险反而更便宜？！ 我们也聊到为什么账单能谈判、FSA/HSA能帮你省钱。 🧭 最后的求生总结 从如何选primary doctor，到第一次看specialist的注意事项， 再到最关键的一点—— 别生病。能养生、能预防的都别拖， 毕竟在美国，看病这件事，光靠保险还真不够。 🎧 如果你也踩过医疗坑，欢迎在评论区和我们分享你的故事～

🎧 Shownotes 在美国看病到底有多离谱？ 这期节目，我邀请了我最好的朋友 Nicole，来和我一起吐槽她在美国就医时那些让人无语到想掀桌子的真实经历。从医生误诊、前台乌龙、到保险公司拒赔， 一路下来简直像闯关游戏——病没治好，心态可能先崩溃。 我们聊到了： * 🇺🇸 美国医疗系统到底是“世界最先进”，还是“最离谱”？ * 🩺 医生误诊与漏诊的荒唐瞬间 —— “我耳鸣，医生五指在我耳边蹭了一下，说我没事。” * 🕐 漫长的预约等待与离谱的流程 —— “我得把造影刻进CD，再拿着CD去看医生。” * 😤 医生态度问题 —— “斯坦福医生迟到1小时，上来劝我别找 second opinion。” * 🤦‍♀️ 拿病人当儿戏？ —— “前台打电话让我预约穿刺手术，可我医生还没看上呢！” * 😂 以及等等，那些哭笑不得、又让人想爆粗的就医经历 这一期是我们的上集，主要聚焦Nicole的个人踩坑经历； 下一期，我们会继续聊聊—— * 那些关于高额医疗账单、保险扯皮的更深层“天坑”， * 以及一些能真正帮到你的实用就医Tips。 希望这期节目能让你一边听一边点头大笑，同时也能多一点准备，少一点被美国医疗系统折磨的无力感。

shownotes： 🙏 这次剪辑尝试了一个新的AI工具，还不是很熟练。本期开头有一点小瑕疵，请大家多包涵。3:30后就没有问题啦～ 本书介绍 《谁动了我的奶酪》（Who Moved My Cheese?）是管理学家斯宾塞·约翰逊（Spencer Johnson）创作的一本寓言故事，也是畅销全球的变化心理学经典著作。它讲述了四个小角色——两只小老鼠（Sniff 和 Scurry）与两个小人（Hem 和 Haw）在迷宫中寻找“奶酪”的故事。奶酪象征着生命和工作中的目标，例如事业、财富、健康、爱情、家庭等。一天，他们赖以为生的奶酪忽然消失，两只老鼠迅速行动，踏上新的寻找之路，而两个小人则陷入不适应和抱怨。最后 Haw 鼓起勇气，走出舒适区，终于在新地方找到了新的奶酪，并在迷宫墙上写下自己的感悟：“变化终将到来，只有适应变化才能获得新的机会”。​ 本书语言浅显，却充满哲理。它用轻讽的故事提醒我们面对外界变化时，人类惯常表现出的否认、愤怒以及最终的自我突破。书中哈霍（Haw）在寻找奶酪的过程中，写下的金句，例如“你要时刻闻闻你的奶酪，以便知道它什么时候变质”、“变化无处不在，只有拥抱变化，才能享受新的奶酪”，已成为无数管理和自我成长领域的经典励志箴言。​ 读这本书时，正值H1B签证动荡之际，我妈妈刚刚做了小肠镜手术。家庭和个人的不确定性、父母养老问题的焦虑本来一定也会让我有些无所适从。但奇妙的是，可能就是因为当时在读《谁动了我的奶酪》，我心里反而保持了冷静，提醒自己要正视变化、接受焦虑、不被环境的无常所裹挟。奶酪也许会突然搬走，但保持心态的弹性和行动的主动，是最大的不变。 这期播客，我会先分享书里的故事梗概和经典金句。然后结合自己的真实经历，聊聊“奶酪被搬走”时的思考：感情关系双向变化、工作和身份焦虑、父母养老的不确定性。 ⌛️时间轴&书中的金句 * 00:19: 本书背景 * 04:46 书中的故事：四个小角色在迷宫里找奶酪 * 08:46 奶酪忽然消失了！ * 13:26 那些总觉得“世界欠我”的人，拒绝接受一切改变 （feeling etitled） * 20:48 “如果你不改变，那么你可能走向毁灭” * 21:33 “如果你没有恐惧，你会怎么做？”（前怕狼后怕虎，不就什么都做不了了？） * 24:25 “经常闻闻奶酪，才知道它有没有变坏”（居安思危） * 27:49 “朝着一个新方向前进，更有可能帮助你找到新的奶酪” （毕竟，还有比现状更差的情况么？） * 28:55 “当你超越中自己的恐惧，你将自由” （枷锁都是自己给自己上的） * 34:34 “想象我已经开始享用新奶酪，可以助我找到它” （论愿景板的重要性） * 37:41 “越能尽早放手旧的奶酪，越能更快找到新的奶酪” （旧的不去，新的不来） * 39:15 “古旧的思想并不能引领你找到新的奶酪”（大清已经亡了！） * 42:17 “当你发现自己可以享受新奶酪的时候，你也会愿意改变方向。” * 46:09 终于找到新的奶酪站了！回顾一下lessons learned！ * 51:34 我的分享 51:35亲密关系中两个人的变化 58:26移民工作身份的动荡 -- 心态上的改变让我不再焦虑，唤醒理智脑进行冷静分析 * 01:05:51 关于worst case scenario的考虑 * 01:08:01父母的养老焦虑，如何一家人一起用积极心态迎接生活新挑战