中英格言 "Resolve to keep happy, and your joy and you shall form an invincible host against difficulty." — Helen Keller “下定决心让自己保持快乐，因为你的喜悦会成为你面对困难时最强大的力量。” 单词解释 1. resolve（v.）下定决心——She resolved to stay grateful no matter what happened. 无论发生什么，她都下定决心保持感恩。 2. invincible（adj.）无敌的、不败的——Gratitude can make you feel almost invincible. 感恩，能让你感觉几乎无敌。 3. gratitude（n.）感谢、感恩——Gratitude, not comparison, defines her happiness. 定义她快乐的，是感恩，而不是比较。 集数简介（Show Notes） Lily 很少说“我好快乐”，因为怕被误会。今天她想诚实说出口——这份快乐，是一种很深的感谢，不是拿来比较的。 如果这集打动了妳，欢迎加入 Lily 的“离开你的舒适圈”30天挑战：30天的 email 练习与提醒，加上一本可下载的练习手册，陪妳一步步走出舒适圈，遇见更勇敢的自己。 ⁠https://flywithlily.com/30⁠

中英格言 "Joy is the most vulnerable of all human emotions." — Brené Brown “喜悦，是人类所有情感中最脆弱的一种。” 单词解释 1. vulnerable（adj.）脆弱的——Allowing yourself to feel vulnerable takes courage. 允许自己感到脆弱，需要勇气。 2. acknowledge（v.）承认——Acknowledging your fear is the first step to facing it. 承认自己的恐惧，是面对它的第一步。 3. genuine（adj.）真实的——A genuine life includes both joy and hardship. 真实的生活，同时包含喜悦与艰难。 这是最诚实的一集。Lily 谈自己想家、疲惫、不确定的时刻，以及为什么脆弱从来不是快乐的对立面。 如果这集打动了妳，欢迎加入 Lily 的“离开你的舒适圈”30天挑战：30天的 email 练习与提醒，加上一本可下载的练习手册，陪妳一步步走出舒适圈，遇见更勇敢的自己。⁠ flywithlily.com/30

中英格言 "I long, as does every human being, to be at home wherever I find myself." — Maya Angelou “如同每一个人一样，我渴望无论身在何处，都能有家的感觉。” 单词解释 1. long for（片语）渴望——Every traveler longs for a sense of home. 每个旅人都渴望有种归属感。 2. intuition（n.）直觉——Trust your intuition when choosing where to stay. 选择落脚处时，相信你的直觉。 3. consideration（n.）考量因素——Safety is one of the biggest considerations for solo female travelers. 安全，是独自旅行女性最大的考量之一。 集数简介（Show Notes） 不是排行榜，是身体的直觉。Lily 分享她判断一个城市适不适合久待的六个身体讯号，也谈到独自旅行的女性特别在意的安全感。 第一个，咖啡店。 第二个，朋友。 第三个，自然空间/公共设施。 第四个，安全感。 第五个，工作节奏。 第六个，身体直觉。 如果这集打动了妳，欢迎加入 Lily 的“离开你的舒适圈”30天挑战：30天的 email 练习与提醒，加上一本可下载的练习手册，陪妳一步步走出舒适圈，遇见更勇敢的自己。 ⁠https://flywithlily.com/30

中英格言 "Nature does not hurry, yet everything is accomplished." — Lao Tzu “大自然不急，却完成了一切。” “道常无为而无不为。”（出自老子《道德经·第三十七章》） 单词解释 1. accomplish（v.）完成、达成——She accomplished her goals without rushing. 她不急不徐地达成了自己的目标。 2. anchor（n. / v.）锚点、稳定的支点——A morning ritual can be your anchor in a busy life. 晨间仪式，可以成为忙碌生活中的锚点。 3. optimize（v.）优化——Trying to optimize every minute can become its own kind of stress. 想要优化每一分钟，反而会变成另一种压力。 生产力系统、时间管理、每日复盘——Lily 试过，也放下了。她分享自己怎么用几个轻量的“锚点”，取代复杂的自我管理系统。 如果这集打动了妳，欢迎加入 Lily 的“离开你的舒适圈”30天挑战：30天的 email 练习与提醒，加上一本可下载的练习手册，陪妳一步步走出舒适圈，遇见更勇敢的自己。 flywithlily.com/30

中英格言 "The only way to do great work is to love what you do." — Steve Jobs “成就伟大工作的唯一方法，就是热爱妳所做的事。” 单词解释 1. meaningful（adj.）有意义的——A meaningful job makes any location feel like home. 一份有意义的工作，能让任何地方都感觉像家。 2. hollow（adj.）空洞的——Work that doesn't match your values can leave you feeling hollow. 与你的价值观不符的工作，会让你感觉空洞。 3. boundary（n.）界线——Even remote workers need healthy boundaries. 就算是远距工作者，也需要健康的界线。 集数简介（Show Notes） 地点不是重点，“为什么工作”才是。Lily 谈谈一份真心热爱的事业，如何让远距生活有了重心，而不是漂泊。 如果这集打动了妳，欢迎加入 Lily 的“离开你的舒适圈”30天挑战：30天的 email 练习与提醒，加上一本可下载的练习手册，陪妳一步步走出舒适圈，遇见更勇敢的自己。 ⁠https://flywithlily.com/30⁠

"Speak a new language so that the world will be a new world." — Rumi“说一种新的语言，好让世界成为一个新世界。” 单词解释 1. fluent（adj.）流利的——She became fluent in English after years of daily practice. 经过多年每天练习，她的英文变得流利。 2. participant（n.）参与者（相对于 observer 旁观者）——Learning the language turned her from a tourist into a participant. 学会语言，让她从游客变成了参与者。 3. immerse（v.）沉浸——Immersing yourself in a language is the fastest way to learn it. 让自己沉浸在语言中，是学习最快的方法。 从“听得懂”到“参与其中”，只差一个流利的语言。Lily 分享英文流利如何把她从旅客，变成了生活的参与者。 如果这集打动了妳，欢迎加入 Lily 的“离开你的舒适圈”30天挑战：30天的 email 练习与提醒，加上一本可下载的练习手册，陪妳一步步走出舒适圈，遇见更勇敢的自己。 flywithlily.com/30

中英格言 "Each friend represents a world in us, a world possibly not born until they arrive, and it is only by this meeting that a new world is born." — Anaïs Nin “每一个朋友都代表我们内心的一个世界，一个在他们到来之前可能尚未诞生的世界，而唯有透过相遇，这个新世界才会诞生。” 单词解释 1. represent（v.）代表——Every stranger you meet represents a story you haven't heard. 每个陌生人都代表一个你还没听过的故事。 2. arrive（v.）到来、抵达——Sometimes the right people arrive exactly when you need them. 有时候对的人，会在你需要的时候刚好出现。 3. be born（片语（被动））诞生——A new friendship is born the moment you say hello. 一句“你好”，一段新友谊就此诞生。 Lily 一直以为交朋友只是性格外向，直到她发现，这其实是远距生活里最重要的能力。她分享自己怎么带着好奇心，主动走向陌生人。 如果这集打动了妳，欢迎加入 Lily 的“离开你的舒适圈”30天挑战：30天的 email 练习与提醒，加上一本可下载的练习手册，陪妳一步步走出舒适圈，遇见更勇敢的自己。 flywithlily.com/30

中英格言 "Life shrinks or expands in proportion to one's courage." — Anaïs Nin “生命的尺度，随勇气而萎缩或扩张。” 单词解释 1. shrink（v.）缩小——Our comfort zone shrinks the less we challenge it. 舒适圈越不被挑战，就越缩小。 2. expand（v.）扩张、扩展——Travel expands the way we see the world. 旅行扩展了我们看世界的方式。 3. in proportion to（片语）与……成比例——Her confidence grew in proportion to her experience. 她的自信随着经验成正比增长。 换一座城市住，换的不只是风景，而是重新打开感官。Lily 分享每次抵达新城市时，身体与心怎么被重新唤醒。 如果这集打动了妳，欢迎加入 Lily 的“离开你的舒适圈”30天挑战：30天的 email 练习与提醒，加上一本可下载的练习手册，陪妳一步步走出舒适圈，遇见更勇敢的自己。 flywithlily.com/30

中英格言 "You only are free when you realize you belong no place — you belong every place — no place at all. The price is high. The reward is great." — Maya Angelou “唯有当妳意识到妳不属于任何地方——妳属于每个地方——也不属于任何地方——妳才真正自由。代价很高，但回报很大。” 单词解释 1. belong（v.）属于、有归属感——She feels she belongs everywhere she travels. 她觉得自己无论到哪里旅行都有归属感。 2. price（n.）代价——Freedom has a price, but it's worth paying. 自由是有代价的，但值得付出。 3. reward（n.）回报、奖赏——The reward of that courage is inner peace. 那份勇气的回报，是内心的平静。 很多人听到 Lily 一直换城市住，第一反应是“妳是不是在逃避什么”。今天这集，她想诚实回答：她不是在离开什么，而是在靠近自己。 � 如果这集打动了妳，欢迎加入 Lily 的“离开你的舒适圈”30天挑战：30天的 email 练习与提醒，加上一本可下载的练习手册，陪妳一步步走出舒适圈，遇见更勇敢的自己。 flywithlily.com/30

This is the final episode of Journey One. On the drive to the airport, Palli said: "I think we might become long-term partners." I felt happy. And a little sad. Because I knew we were about to be separated. This episode is about goodbye, about choices, and about learning to believe again after being broken. And about the version of Lily standing at the plane window, leaving part of herself behind in Iceland. Journey Two — see you in summer. My website：flywithlily.com

这是Journey One的最后一集。 Quote of the Episode｜本集格言 "We shall not cease from exploration, and the end of all our exploring will be to arrive where we started and know the place for the first time." “我们不会停止探索，而所有探索的终点，将是回到出发的地方，并第一次真正认识它。” — — T.S. Eliot "冰岛送给我的，早已不只是壮阔的风景。还有一个重新相信爱、相信自己，也相信人生仍然充满可能的我。 What Iceland gave me was never just its landscapes. It gave me back a version of myself who could believe in love, in herself, and in the possibility that life still holds more."— — Lily Palli送我到机场的路上说了一句话：“我觉得，我们可能会成为很长久的伴侣。” 我心里既开心，又难过。因为我知道，我们就要分开了。 这一集，我要说的，是一个关于告别、关于选择、关于在破碎之后如何重新相信的故事。还有那个站在飞机窗边，把一部分自己留在了冰岛的Lily。 Journey Two，夏天见。 现在到flywithlily.com 下载“离开你的舒适圈”挑战，开启你的冒险！

That night, Palli took me to a natural hot spring that no tourist map would ever show you. Minus eight degrees, a dark wooden hut with no lights, icy ground underfoot — and a sky full of stars. We didn't see the Northern Lights. But soaking in that spring, Palli shared something that left me speechless: his experience with ayahuasca. I had no idea that a few months later, I would fly to Peru and take the same journey myself. Sometimes a seed is planted so quietly you don't even notice it. My website: flywithlily.com

那天晚上，Palli带我去一个观光客不知道的天然温泉。 零下八度的气温、没有灯的木屋、结冰的地面——还有一片让人屏息的星空。我们没有等到北极光。可是泡在温泉里，Palli分享了一段让我目瞪口呆的经历——死藤水。 我那时完全没想到，几个月后的自己，真的会飞去秘鲁，踏上同样的旅程。 有时候，一个故事的种子，就是这样悄悄种下的。 My website: flywithlily.com to download your challenge today! 单词列表（Top 5） 1. Aurora borealis /ɔːˌrɔːrə bɒˈriːælɪs/ ／ 北极光（正式名称） The aurora borealis lit up the sky in shades of green and violet. 北极光把天空染成了绿色和紫色。 2. Ayahuasca /ˌaɪəˈwæskə/ ／ 死藤水（南美洲萨满植物饮料） He described his ayahuasca experience as profoundly life-changing. 他形容死藤水的体验是深刻地改变了他的人生。 3. Awe-inspiring (形容词) ／ 令人敬畏的、让人屏息的 The silence and the starlight were completely awe-inspiring. 那份寂静和星光，让人完全屏息。 4. Aurora index (名词片语) ／ 极光指数 He kept checking the aurora index on his phone all evening. 他整个晚上一直在查手机上的极光指数。 5. In retrospect (片语) ／ 回头看、现在回想起来 In retrospect, that night was the beginning of another journey entirely. 现在回头看，那个夜晚是另一段旅程的开始。

One coffee turned into ten hours. The Golden Circle, seafood chowder, hot pools, a small bar — and then a quiet walk home in the snow. This episode: why Icelanders check a genealogy database before dating, what I said when I leaned my head on Palli's shoulder, a kiss that felt more like a confirmation than a beginning, and the one sentence that made me understand exactly who he was. Some kindness needs no reason. Some meetings take you somewhere you never expected to go. My website: flywithlily.com

"There is nothing I would not do for those who are really my friends. I have no notion of loving people by halves; it is not my nature." “对于真正的朋友，我没有什么是不愿意做的。我不懂得以半颗心去爱人——那不是我的本性。” — — Jane Austen "或许，旅行真正迷人的地方，不只是风景。而是你永远不知道，一次原本只是想找个旅伴的相遇，最后会把你带向哪里。 Maybe the most magical thing about travel isn't the scenery. It's that you never know where a simple meeting — one that started with nothing more than wanting a travel companion — might eventually take you." — — Lily 从一杯咖啡开始，到黄金圈、海鲜浓汤、游泳池、再到小酒吧——我和Palli，一起待了整整十个多小时。 这一集：冰岛人为什么在约会前要查家族关系资料库？我把头靠在Palli肩膀上说了什么？还有那个轻轻的、温柔的吻——以及那句让我完全明白他这个人的话，“我不希望妳带着那样的期待来见我。” 有些善意，不需要理由。有些相遇，你永远无法预料它会把你带到哪里。 单词列表（Top 5） 1. Confirmation /ˌkɒnfəˈmeɪʃən/ ／ 确认、印证 That kiss felt less like a beginning and more like a confirmation. 那个吻，感觉与其说是开始，不如说是一种确认。 2. Mulled wine (名词片语) ／ 热红酒 We warmed up with two glasses of mulled wine. 我们喝了两杯热红酒，让自己暖和起来。 3. Genealogy /ˌdʒiːniˈælədʒi/ ／ 家族关系、家谱 Icelanders use a genealogy app before dating — just in case. 冰岛人在约会前会用家族关系应用程式确认——以防万一。 4. Ulterior motive /ʌlˈtɪəriər/ ／ 隐藏动机、别有用心 He helped me with no ulterior motive — just genuine kindness. 他帮助我，完全没有别有用心，只是真心的善意。 5. Uncomplicated /ʌnˈkɒmplɪkeɪtɪd/ ／ 简单的、没有复杂动机的 His kindness was uncomplicated — no strings, no conditions. 他的善意很简单——没有附带条件，也没有任何计算。 我的网站：flywithlily 下载离开你的舒适圈30日挑战