这期是我去朋友劳动的播客「凹凸TOALL」的串台。 我们从一部片子——《我们的存在就是奇迹》聊起。它是我在UCL读书的毕业作品，有幸入围了英国最大的纪录片电影节——谢菲尔德国际纪录片节。 我们聊了我在谢菲尔德电影节现场看到的那些关于战争、关于女性权益、关于寻找自我的纪录片，如何进入了我的生命，把我变成了一个和之前有所不同的人。 也聊到，我为什么会在三十多岁决定「中年留学」，去学一个听起来不那么「实用」的民族志与纪录片专业；在伦敦重当学生时，遇到的人和事，带给我的冲击和改变。 后半程，我们从纪录片聊回生活：写了12年公号后，为什么我会想出一本纸质书《保持在场》，为什么在感情关系里，「床上遇到的问题，往往床下也有」；以及，面对衰老和死亡焦虑，我们当下可以做点什么。 如果你在生活中想做点新的尝试，或是你对纪录片、对创作、对亲密关系、对中年危机、死亡焦虑，这些主题感兴趣，欢迎你来收听。 对谈者： 张劳动：纪录片导演，公众号「凹凸镜DOC」助理人、播客「凹凸TO ALL」主播 时间线： 02:53 介绍雅君的纪录片《我们的存在就是奇迹》 05:01 雅君受邀去谢菲尔德国际纪录片节首映自己的片子，强烈感受到纪录片的魅力 07:45 印象至深的纪录片My Dear Theo 12:07 在谢菲尔德看到的其他令雅君震撼的纪录片 19:40 雅君想去拍纪录片的缘起 20:58 在UCL读民族志与纪录片专业的感受 27:26 筹备《保持在场》书稿的过程，也是明确自己想写什么的过程 36:01 感情里，如果床上有问题，往往床下也有问题 47:05 「我们缺乏性教育和死亡教育」 51:00 五大临终遗憾 & 把遗憾清单变成行动清单 53:24 用「8岁的自己」与「80岁的自己」的视角来做选择 55:07 什么样的友情可以长期维系 56:24 雅君正在酝酿的第二本书：关于 ADHD 播客中提到的纪录片以及内容简介： 《Our Existence is a Miracle》《我们的存在就是奇迹》（雅君入围谢菲尔德纪录片的短片） 在中国山东的乡村里，有一个中重度残障人士护理机构。脑瘫患者南南在27岁那年来到机构前，因为残疾，一直被困在家中。这个片子记录了南南在机构里生活的日常，讲述她的困境、快乐和心愿，以及其他残障者和机构创始人姚老师带给她的改变。 《My Dear Théo》 这部纪录片是乌克兰纪录片导演、志愿军人、也是位母亲的Anastasia Trofimova制作的。影片以影像日记的方式展开，Anastasia记录了自己在前线的日常、所经历的恐惧与坚持，以及在战火中与孩子被迫分离的情感现实。她通过写给年幼儿子 Théo 的信，呈现了战争中也有不灭的爱。 《Tomorrow’s Too Late》 雅君提到的讲述了经历性别转换的英国歌手 Dylan Holloway，原名 Lots Holloway 重新寻找和建立自我的纪录片。 《Comparsa》 雅君提到的女性从无到有创办一个艺术节来反抗针对女性的暴力，表达女性力量的纪录片。这个片子讲述了在危地马拉一个被沉默笼罩的社区里，生活在暴力与压迫中的两姐妹如何带领更多相同处境的女性，用舞蹈、色彩与街头艺术夺回女性自己的声音、尊严与生存权。 雅君新书《保持在场》的介绍： 不贩卖鸡汤，不兜售捷径，《保持在场》聚焦“自我、工作、感情、老去”四大主题，用心理学知识回应真实生活中的问题，给你温柔而实用的破局思路。 无论你正怀疑自我、迷茫前途、纠结感情，还是面临中年危机，抑或恐惧衰老与死亡，书中的不同视角，或许都能让你卡住的心重新松动，从而更有勇气和能量在当下去创造幸福： 如何接纳缺点、放过自己和他人，让自身特质自在闪烁； 如何把喜好变成工作，让工作成为滋养而非消耗； 如何跳出爱情中的常见误区，学会表达需求，创造更健康的亲密关系； 如何面对中年危机与死亡焦虑，在有限的生命里活出更多的快乐与意义 …… 在人生这段旅程里，保持在场比一时输赢更重要。因为你只有在场参与，自主行动，才能越来越拥抱爱与创造。也因为能够保持在场，本身已是奖赏。 剪辑： 张先声 制作： 凹凸TOALL、雅君 背景音乐： 潘凡《凹凸光波》 半根一《人们》前奏 雅君： 微博/公号/小红书：雅君的好用分享，还有另一档播客叫做「她在创造」https://m.ximalaya.com/album/81239551 很高兴在这里遇到你，希望有机缘能和你成为生活中的朋友。 ️【来信请寄】 yakicreator@foxmail.com 如果你愿意分享你的故事或心事，或是有问题想找我交流，那请发到上面这个邮箱。我每封都会看，也会在播客或公号里不时回复。

你好呀，欢迎来到雅君FM。 这期是我和认识快20年的老朋友蓓子一起录的。她也是雅君FM第12期《姑娘，请你至少自私到28岁》 的嘉宾。5年前，我们聊的是过去十年里自己在亲密关系在事业上的想法变化。 一晃五年过去，蓓子现在自己也做了一个播客，叫「大蓓小聊」，她喊我过去和她聊「创作」，于是就有了你现在听的这期。 ⭐️下面是蓓子在「大蓓小聊」为这期写的shownotes和时间线，我搬运过来： 我和雅君相识19年，是彼此人生最重要的朋友之一。其实毕业后的十几年里我们基本都不在一个城市，我也想过为什么我们能维持如此亲密的友谊。后来我觉得，主要是因为创作。就像我在过去十年里只写过很少的文章，也给我带来过不少遥远却真切的朋友。我最多算是一个间歇性创作者，而她一直在书写和创作。我时常读她的作品、经常为她感到骄傲，我们在创作和因之产生的交流互动里保持着对彼此深层的了解和爱。 雅君常说创作是她写给世界的情书。我有一天感慨说，我觉得创作是我们这种轨道上的人最低成本的旷野体验。她很喜欢这个说法，我说那我们就来聊一期创作吧。 我们简单聊了她如何从法学院毕业生转去记者、自由写作者，更多的是关于她如何被创作塑造、成就和“打捞”。我们聊了她35岁赴英国留学拍纪录片的小故事，聊她从东亚卷王属性爆发的崩溃到完成多年夙愿作品的惊喜。最后也聊了她未来的写作计划。 这期节目是我俩共同的创作 —— 这一次我们一起与世界交换真心，希望你能接收到信号。 本期播客在podcast和喜马拉雅平台也可以收听。 嘉宾介绍 雅君：法学院毕业后去做了五年记者，自2015年底至今为自由写作者，运营公众号“雅君的好用分享”，以及两档播客“她在创造”和“雅君 FM”。2023年赴英国留学，在UCL读「民族志与纪录片」专业，硕士毕业作品纪录片《我们的存在就是奇迹》入选谢菲尔德国际纪录片节放映作品。 时间线： 01:05 -05:15 ：从法学院到记者再到自由写作者 06:07 -08:47：创作是 “精神实体化” 过程，作品是灵魂碎片的印记 08:48 -11:13：早期职业时光：当 “苹果” 拒绝成为 “橘子”, 还不停发射信号 15:00 -16:31：我创作的，也塑造我 18:09 -20:57：创作是 轨道上的人最低成本的旷野体验 21:14 -22:43：微小行动中增加自主感 23:37 -28:30：星光需要时间才能抵达，也终将抵达 38:53 -43:25：英国求学是世俗的消费行为，创作的圆梦之旅 48:36 -51:36：关于确诊ADHD、 对繁琐和长周期创作耐受力提高 01:05:21-01:06:43: 像黑客行动一样的微小改变 01:06:44-01:09:48：未来写作计划 - ADHD 与女性主义 01:13:17-01:18:30：ADHD 的特质与优势 —— 边缘视角与高度专注 01:19:55-01:22:57：关于金斯伯格、法律素养与女性主义写作 ️雅君FM 主播雅君： 微博/公号/小红书：雅君的好用分享，还有另一档播客叫做「她在创造」https://m.ximalaya.com/album/81239551 很高兴在这里遇到你，希望有机缘能和你成为生活中的朋友。 ️【来信请寄】 yakicreator@foxmail.com 如果你愿意分享你的故事或心事，或是有问题想找我交流，那请发到上面这个邮箱。我每封都会看，也会在播客或公号里不时回复。 剪辑：JeffPod

几年前我听过柱子哥的抗癌故事，但我没想到最近再听到她的消息，是她在天才捕手播客里，讲述自己继2018年确诊淋巴瘤合并系统性红斑狼疮之后，又在2024年8月确诊了胃癌晚期，生命进入了五个月的倒计时。 那期播客听得我鼻子酸了又酸，眼泪落了又落，但同时心里又觉得很温暖，因为从她的讲述里，能感受到她的强大的理性、极致的浪漫和对生命的眷念与爱。 她会讲自己如何在跌进低谷后，发现下面还有水坑，是很痛苦，但水坑里也能听见青蛙叫；讲自己死后想捐赠大脑，到时候她的大脑会被切开，一半切片做研究，一半冷冻保存，而这可以帮她留下对这个世界的情感和依恋。 我一直很喜欢加缪的一句话：「在隆冬/我终于知道/我身上有一个不可战胜的夏天。」 在知道柱子哥的经历后，我会觉得，如果这句话能具象化为一个人，那在我心里，它就是柱子哥的样子。 本期嘉宾：柱子哥，相比别人给她贴过的“抗癌博主”、“复旦学霸”、“金融精英”等众多标签，她更喜欢介绍自己是一位正在真实完整记录人生末尾的普通病人。微博：@一只狗腿子柱子哥 公号：@一只柱柱柱柱子哥 内容提要： 00:05 柱子哥介绍 01:57 今天也是在医院里普通而怡然自得的一天 04:13 希望自己被怎么定义 05:05 作为重症患者，希望来探病者怎么做 12:00 为什么生命末期，依然会花大量时间对外分享 17:58 怎么改变自己习惯性迎合他人 19:34 如何从人生三大骗局中醒来 25:30 人生里什么值得追求？ 31:01 我可能是棵猪笼草 35:56 之前没想到“被爱”的前面，还应有两个别的前提 39:53 把自我价值锚定在他人身上，是很危险的事 42:53 给普通人的看大病建议 44:11 怎么看进口药退出公立医院 47:54 关怀病人时最易忽略的事 52:02 生病了如何关怀自己 53:17 被客体化的（病）人可以如何争取主体性 56:20 关于死亡教育，最想分享的一件事 58:34 如果能和过去的自己对话，最想说的是 1:02:36 这句话重要到要重复三遍来告诉你 1:04:46 500元以内给生活带来幸福感的小东西 1:05:20 推荐的人、书和纪录片 聊天里出现的人名、书名、片名： 《病非如此 : 一位人类学家的母女共病絮语》作者：刘绍华，人类学家 《向阳而生：柱子哥的抗癌指南》 《如何死在俄勒冈州》 How to Die in Oregon (2011) ️主播雅君： 因为想把生活和工作融为一体，雅君从法学院叛逃，做了五六年记者后，现在在做自媒体人。 微博/公号/小红书：雅君的好用分享，还有另一档播客叫做「她在创造」https://m.ximalaya.com/album/81239551 很高兴在这里遇到你，希望有机缘能和你成为生活中的朋友。 ️【来信请寄】 yakicreator@foxmail.com 如果你愿意分享你的故事或心事，或是有问题想找我交流，那请发到上面这个邮箱。我每封都会看，也会在播客或公号里不时回复。 配乐 J'Espère ——Marc Lavoine / Quynh Anh

《好东西》让我笑了很多，也哭了很多。 因为非常喜欢，我在自己公号「雅君的好用分享」为它写了九千字影评还不够，还想找朋友聊一聊。 刚好看到朋友梁秋阳发了一条聊《好东西》的微博，其中写了我没注意的细节，于是就约秋阳录了这期。 内容提要： 00:12 介绍本期嘉宾秋阳，以及一起聊《好东西》的缘起 00:54 片中什么场景最触动我们？ 08:34 这是眼里有活的人才能注意到的细节 12:58 男的日常会说「做工具也很荣幸」吗？ 20:05 姐妹情和兄弟情有什么不同？ 24:32 关系中的奇迹时刻 28:47 铁梅VS胡医生：爱的能力到底差别在哪里？ 33:08 没太觉得胡医生「渣」，但觉得他要的爱像「原始森林里的独角兽」？ 39:10 「正直勇敢有阅读量」到底有啥用？以及「我居然一直把阅读量理解错了！」 43:55 创作是把精神实体化 47:10 也许我们的病症正是我们痊愈的证明 51:09 「你的焦虑和恐惧也都只是想保护你」 1:00:11 为什么小叶能逃离不幸，还能畅想新游戏？ 1:05:05 「作为一个男的，我该怎么办？」 1:09:00 「如果从胡医生，前夫哥和小马里选个当男友，你选谁？」 1:15:23 一句容易引发误解的台词：「一种很脏的关系」 1:18:29 小叶算倒贴恋爱脑吗？ 1:27:44 从片中「女权表演艺术家」聊到现实中的「假女权男」 1:31:25 「别害怕美好消失，我们先让它存在。」 1:34:13 彩蛋： 如果你觉得自己还不够好，那这段就是为你录的 嘉宾介绍： 梁秋阳：《奇葩说》辩手， 超级辩手品牌联合创始人。微博账号：@梁某秋阳 秋阳上次来「雅君FM」做客，是在《NO.11 “师傅，我想学辩论！”》https://m.ximalaya.com/sound/239120332 这期做嘉宾。 ️主播雅君： 因为想把生活和工作融为一体，雅君从法学院叛逃，做了五六年记者后，现在在做自媒体人。 微博/公号/小红书：雅君的好用分享 ，还有另一档播客叫做「她在创造」https://m.ximalaya.com/album/81239551 很高兴在这里遇到你，希望有机缘能和你成为生活中的朋友。 ️【来信请寄】 yakicreator@foxmail.com 如果你愿意分享你的故事或心事，或是有问题想找我交流，那请发到上面这个邮箱。我每封都会看，也会在播客或公号里不时回复。 配乐 Life Is -Jessica Pratt ； 小孩儿- THE BOOTLEGS 靴腿

在看完《坠落的审判》后，我在心里把它评为年度最佳，非常喜欢。 于是约了朋友琳娜一起来聊一聊这部片子。 我俩这次聊天，在性别视角之外，也聊了庭审策略、男女主之间的能量差距、照护的问题、亲密关系中的攻击性以及权力争夺、自杀者的心理、彝族习惯法中的「死给」、低谷期内心重建等问题。 嘉宾介绍： 琳娜现在在做律师，之前在法院工作过八年。她有个不定期更新的公号「异教兔」。 一句话介绍她的话，我会说：琳娜是个既精通写合同与判决，也擅长写诗歌与故事的法律人。 对了，琳娜也是之前《NO.27 想要法律保障，又不想走入婚姻？这题有解》https://www.ximalaya.com/sound/346849902 和《NO.57 不管大环境怎样，咱都想快乐活着，这事可能吗？以及如果行，如何做到？》https://www.ximalaya.com/sound/697731871 的嘉宾。 内容提要： 00:31《坠落的审判》的简单剧情介绍 03:02 片中检察官的咄咄逼人可能是一种有效的庭审策略 07:29 看女主怼脸输出，这骂的就是我啊 11:08 在父权社会里，所谓的「性别对调」真的存在吗，以及那些「有毒的支持」。 17:38 男主这么上赶着要当受害者，怎么快乐的起来？ 21:44 男女主的最大差别是能量差别 24:53 用guilt和shame两个词解释男主的状态滑落过程 28:57 爆发的争吵是男主姿势别扭的垂死呼救？ 31:56 在承担照护工作中，男性是如何被有毒的男性气质拖累的 33:32 审判结束或许是男主的死开始在女主心中回响的开始 35:18 强弱对比明显的婚姻，如何维系 39:23 权力上位者永远可以更风度翩翩 43:40 面对同一意外，男女主渐行渐远是如何发生的 49:00 从男主之死聊到彝族习惯法中的「死给」现象 51:34 自杀的小孩想杀死的不是自己而是父母的子女 52:28 男主暗戳戳的攻击性，以及女主可能谋杀男主吗？ 58:03 男女主的冲突是血条差距巨大的互殴 66:37这片子对我们处理亲密关系有启发吗？有一点，但不多 70:39 拒绝性行为：一种关系里的隐蔽惩罚 80:21 聊聊剧本里起初有，但幸好后来删了没拍的一场戏 83:22温柔宽厚的结局，让和解从不可能抵达可能 88:46习惯特权的人，更难适应特权失去后的落差 90:54聊聊导演特里耶的创作和生活：与伴侣互为灵感吸血鬼 96:07 低谷期如何自救，以及「爱是给那些lucky and strong的人的」 聊天里出现的书籍和术语： 1.经审理查明 2.[美] 凯博文 《照护》 3.周星 《死給你看 : 對一類自殺現象的法人類學研究》 ️主播雅君： 因为想把生活和工作融为一体，雅君从法学院叛逃，做了五六年记者后，现在在做自媒体人。 微博/公号/小红书：雅君的好用分享 ，还有另一档播客叫做「她在创造」https://www.ximalaya.com/album/81239551 很高兴在这里遇到你，希望有机缘能和你成为生活中的朋友。 ️【来信请寄】 yakicreator@foxmail.com 如果你愿意分享你的故事或心事，或是有问题想找我交流，那请发到上面这个邮箱。我每封都会看，也会在播客或公号里不时回复。

这一期是我和timini，某德国集团公司的亚太区法务负责人的对谈。 想找timini聊天，主要是因为我看timini在工作之外，还讲课、办培训、开直播、建社群…同时，旅行、健身也没落下，并且，因为喜欢研究表达、沟通，她还结合工作经验，写了本《四步说服法》的书。 我很好奇，timini是有三头六臂吗，怎么能完成这么多事？ 结果从时间管理，我们聊到了她「不怕冲突」的个性、聊到了她今年在做的极大改善了她状态的生活实验：「怕什么就做什么」，还聊到了如何面对自我的存在主义焦虑…… 以下是时间码： 00:04 对Timini的介绍 00:46 Timini聊自己想做什么，就做到什么的秘诀是啥 07:37 查舞弊案件被人身威胁，也不退让的Timini，聊怎么才能不怕冲突？ ·作为法务，在公司我不需要被人爱 15:35 心理咨询中触摸到的存在主义焦虑，以及如何应对 30:39 自从决定「怕什么就去做什么」，极大改善了timini的精神状态 49:36 为什么timini说读小说是她做过最有价值的投资 54:44 观察老同学聚会发现：人生也符合二八定律 1:02:15 人生需要刚愎自用，创作需要敝帚自珍 1:08:02 送给普通人的一条法律建议 1:09:44 在人均销售的时代，timin是怎么教律师拓展客户的？ ·麦肯锡销售公式：能力+可靠+亲切信任/自利度 1:18:06 两句调整心态的「咒语」 1:21:34 500元以内提高生活幸福感的东西推荐：一盏台灯 1:23:39 Timini推荐孙频的小说、陈春成的《夜晚的潜水艇》和《海贼王》 最后，也想闲聊几句。 这次播客中，timini讲到自己在查集团舞弊案时，曾经被人身威胁，不得不搬家，但这并没有让她退缩，反而激起了她的斗志，拿出百分之两百的干劲，一查到底，最后查出了一个涉及几十家合作企业的大案子。 连别的公司，不是做法务的人，都知道了这事，说「你手可真狠」啊。 我觉得timini太帅了。 同时也会觉得，很多时候，当一个女性展现勇气和力量，展现自己不被规训，不想遵从社会对女性的刻板印象时，就会被说「狠」。 不想做服务者、玩物、奴隶，只想做自由人，不想剥削其他人，也不允许其他人来践踏自己边界，不让别人占自己便宜，只是想过自己生活，不想为他人奉献牺牲，就会被说「狠」。 想来，我也曾被人说过「心狠」。 我当时觉得难过。 现在回想，被说「狠」是件值得骄傲的事。 这意味着，我有了捍卫自我边界的果敢。 我选择，我承担，我不把自己的问题推给命运或是他人。 新的一年，祝自己心狠手辣，快活神仙。

这期播客，我请了朋友、B站UP主「莘女不迷惑」的莘女。 很长一段时间，开广告公司的她，都过着他人眼中标准的创业精英的生活。 但在一年多以前的2022年11月，她把公司关了，收拾好简单行囊，就开始了自己的全球旅居生活。 截至目前，她已经去了阿根廷、智利、哥伦比亚等九个国家。 我很好奇，她是怎么决定从之前的「都市丽人」生活中离开，选择当数字游民，开启旅居的。 也想知道，她是如何处理那些旅居中需要解决的实际问题，比如财务、安全、交通、签证、租房、看病、保险等等。 于是这期我就约了莘女来详细聊一聊，她这一路走来的思考、感受和经验。 以下是我们这期的时间线： 01:15 莘女聊自己过去一年多主要选择南美国家来旅居的原因 ·英语+西班牙语，在南美足够畅通无阻 ·在南美终于学会「活在当下」 04:28 曾经卷了七年的卷王怎么就决定不卷了？ ·如何用底线思维做决策 11:48 怎么从旅居中获得心脑滋养 ·旅居中至少会在一个地方待30天 13:22 哥伦比亚的热情，让最i的人也感受到了温暖 19:11 莘女学西班牙语的动力和历程 23:30「不按时间点而是按最终要完成的事来规划生活」 ·每天的时间如何安排 27:05 南美旅途中的实用安全攻略（在其他地区其实也通用） 35:20「做精英的那七年像脱轨，现在旅居的自己反而是回到正轨」 ·底线思维与上限考虑 40:38 想做数字游民，可以从哪些方面准备 ·如何预估在一个地方体面生活需要多少钱 47:11 莘女在麦德林贫民窟教小朋友学中文时学到的事 51:48 关键问题：做数字游民，怎么赚钱？怎么省钱？怎么做财务规划？ ·对不起，要给想在路上赚钱的朋友泼点冷水 ·比起「融入」，更重要的是你擅长什么，你想做什么 ·别有游客心态 69:39 旅居中看病、签证如何解决？ 72:18 旅途中遇到糟心事，如何有效吵架 77:23 旅途中焦虑抑郁了，如何自我调节？如何在不断迁徙中依然与人建立深层链接？ ·最容易跨越的贫富差距是大脑贫富差距 86:00 到底怎样才能活得充实？ ·按「愿望清单」做事，但并没有感到满足 ·一年走过九个国家完全不重要，自身价值观发生了一个变化这很重要 94:38 创业失败教会莘女的事 103:37 莘女聊自己做过最有价值的投资 107:15 不去看世界的人也可以活得很精彩 112:50 说到提高幸福感的东西，莘女推荐马黛茶 113:23 莘女推荐两本书：《狂热分子》和《人性中的善良天使》 & 雅君推荐莘女的《醒醒吧，恋爱脑》 如果你喜欢我的播客，也欢迎你关注我的公号「雅君的好用分享」

这一期是和好友琳娜的聊天。 琳娜也是《NO.27 想要法律保障，又不想走入婚姻？这题有解》https://www.ximalaya.com/sound/346849902 的嘉宾。在第27期里，我们从法律角度，给不想走入婚姻的人，分享了一些怎么做的tips。 因为琳娜是法律人出身。她北大法学院本科，香港城市大学普通法硕士，在法院工作八年，也做过企业管理者，现在是位律师。 但这次我们聊的话题变了。 我们聊起了人如何活得快乐，即使是在外界环境逼仄时。 会聊它，是因为，我在琳娜朋友圈看到，她说自己最近几年一直翻来覆去想这样一个问题： 「独乐其身:不受大环境影响的个人幸福是可能的吗?」 而这个问题也是我很感兴趣的，于是我约她录了这期播客。 同时也满足了我向琳娜请教的私心。 因为琳娜是我见过的从工作到感情到生活，都非常遵从本心的人。并且，她喜欢思考，擅长表达。 我最初和琳娜结缘，就是因为我很喜欢她在自己公号「异教兔」上写的文字，主动找她面基。 所以琳娜就是我心中聊这个话题的最佳人选。 而这期聊下来，我可以拍胸脯说，值得听。 既分享了很多我们对这个问题长期思考的总结，也给出了具体可实操的为自己充值快乐能量的方法。 下面就是时间线啦： 01:11 不去思考，痛苦会更少吗？（答案是并不会，以及为什么） 03:15「幸福」和「快乐」、「开心」这些词有区别吗？ 05:28 雅君：为什么不用「幸福」而用「丰富」作为生活的衡量指标 09:08 琳娜：为什么追求幸福会带来失望？ 14:22 没有宗教信仰的普通人，最接近幸福的体验是什么 18:21 从《歌剧魅影》聊到《魔道祖师》：最狂暴的灵魂想要的也是吻和糖？ 23:11 想不受外界影响获得快乐，首先需要什么？ 23:53 抑郁或许在提醒你，你的身心跟当下身处的生活不匹配 27:09 九个导致抑郁焦虑的原因中七个和后天文化社会环境因素有关？ 31:05 「构建」支持性的小环境，和谈恋爱一样都需要八字箴言：「天然相契，刻意珍惜」 34:46 从情侣一起下厨这个言情剧典型画面说起，我们如何知道自己要什么？ 44:30 没有比较就没有自我认知，并要记得：适合你的很可能和适合别人的，完全不一样 49:06 试试一个人去做你本想找别人一起做的事，以及为什么这样你会更了解自 56:33 雅君聊2023年最快乐的看展体验（Banksy Exhibition） 61:16 为什么海德格尔说，有「常人」的地方，就没有真的人的存在 65:10 从张雪峰教人报志愿聊到主流的路真的就好走吗？以及社会越严酷，我们越要意识到自己的珍贵 69:00 有钱没钱，在「时间」和「把外界所得内化于心」这两件事上都站在同一起跑线上，以及普通人如何利用这点获得掌控感 72:49 为什么人疲惫的时候，想看熟悉的、碎片化的内容，比如看了800遍的《请回答1988》？ 75:14 能量血条见底时，如何苟住并回血？ 80:09 如何察觉自己的难受，其实是源于潜意识中某个未解决的问题？ 83:09都说要听内心声音，但如果那声音都低到听不见了，怎么才能把音量放大 86:13 为什么有人会「躺到死」，有人会「爬起来」？以及一些改善情绪的tips 92:01 工作十多年回顾：我们都不再期待大破大立了 97:22 琳娜推荐了三部她特别喜欢的戏剧 聊天里出现的一些专有名词： 1.微博账号@崔庆龙_ https://weibo.com/3762961402/NrDIdw4CJ#repost 2. 哲学家：韩秉哲、海德格尔 3.播客：多说一点 4. Banksy 街头涂鸦艺术家 5. 实务学堂，一个为农村青少年提供职业发展培训的有公益性质的机构；微澜图书馆，为民办打工子女学校里的流动儿童运营图书馆的公益机构 6.书籍：《照亮忧郁黑洞的一束光》、《追寻生命的意义》、《一个社会学家的十堂公开课》 7. 科幻作家阿西莫夫 8.三和大神： 在三和这个地方，以极低成本活着的打工者 9.琳娜推荐的三部剧的剧名：《叶甫盖尼·奥涅金》、《雷曼兄弟三部曲》、《蔚蓝深海》 ·如果你喜欢我的播客，也欢迎你关注我的公号「雅君的好用分享」 ·这期封面是琳娜的手绘画

阿聆，是我来伦敦之后认识的宝藏朋友。 和她接触，你会觉得，她像圣诞树一样挂满惊喜礼物。 并且这份惊喜感不会枯竭，而是会像她头脑中的创意一样，源源不断冒出来。 比如，刚认识她的时候，我知道她之前在UCL读了建筑，因为觉得「景观比建筑更具公共性，更有博爱感」，硕士毕业后，她留在伦敦做了景观设计师。 喜欢走路逛街的她给我推荐了一堆伦敦好玩的博物馆、历史建筑等。 然后发现她还是音乐剧发烧友，并且她还专门在伦敦正经学了音乐剧，每周三晚上都去上课，今年她还上台做了汇报演出了。 喜欢艺术的她，为了有机会走进艺术家的工作室，深入了解创作者的生活，专门做了一个播客「切片silhouette」，采访在伦敦搞创作的艺术工作者。 因为伦敦的占星学在世界范围都很有名，她还去伦敦占星学院上了课，成了持有毕业证的塔罗牌占卜者，她还帮我算过塔罗哈哈哈。 现在，在伦敦尽兴生活两年之后，她准备回国。 在离开伦敦之前，她给自己设计了一连串的任务，比如画自己版本的伦敦地图，比如采访她喜欢的伦敦书店店主们，比如拍下自己眼中伦敦好玩的角落… 我每次找她玩，都感觉自己被充电了，被她的元气能量感染，会和她一起笑得好大声哈哈哈。 这一期的播客就是我抢在阿聆离开伦敦之前，拉着她录的，请她交出自己私藏的伦敦各种好看的剧、博物馆、公园，以及各种打开伦敦的玩法。 时间线： 00:08:阿聆和雅君的相识过程，以及阿林的自我介绍 01:52 在伦敦，最值得和不太值得花钱项目分别是什么？ 03:58 去埃及木乃伊中间玩手机！（也不用花钱） 04:50 伦敦是目前世界上最大的城市森林？以及遛弯处处有惊喜 10:41如何跟着文学家逛伦敦以及伦敦街头摄影可以怎么玩 14:20玩英国不可错过的三大组织 18:02 阿聆最推荐大家在伦敦看的几个剧 22:53 看了魔力麦克秀，但感觉台上男演员在选妃？ 28:41阿聆有哪些私藏的伦敦最爱之地 34:46 在伦敦吃饭这件事，嗯，不行咱就吃个氛围吧 36:23 阿聆最爱伦敦公园和最佳看落日地点推荐 38:50在伦敦可以买的衣服 40:34 女性也可以考虑买男装，很实用哒 43:27 一些对伦敦消费的调（吐）侃（槽） 44:30 大胆暴言：「承认吧，伦敦人，你们就是没有那么在乎吃！」 47:14 阿聆都是从哪些渠道获得好展好剧的信息 51:04 来伦敦留学，还想去欧洲/美国玩，签证这块怎么规划？ 52:45 很多事情只要你想去做，就可以做成功吧 54:44 You can learn anything（你可以学会任何东西） 56:42 分享一点不依赖金钱也能活得丰富的心得 1:02:32 如何玩得更有趣？按照自己兴趣为自己定制游戏 1:06:09 被自己所爱的事情折磨，是这个世界上最甜蜜的苦役 1:07:06 阿聆推荐的三个值得被你知道的东西：伦敦手绘地图出版社herblester、哈利波特，以及创作者的生活方式 聊天里出现的一些词： 1.阿聆的播客：洞天福地 ; 切片sihouette 2.热门博物馆：大英博物馆、V&A博物馆 小众博物馆：soane博物馆（https://www.soane.org/your-visit） wallacecollection博物馆（https://www.wallacecollection.org/） Leighton House and Sambourne House 一位艺术家的家，现在开放作为博物馆https://www.rbkc.gov.uk/museums/ 3.UCL（伦敦大学学院） UCL East（UCL的东校区） 4.弗雷德里克·劳·奥姆斯特德（Frederick Law Olmsted, 1822-1903）“景观设计之父” 5.伦敦一些地名：诺丁山、牛津街、Brick Lane 红砖巷 （是街头涂鸦、vintage二手店集中的地方 ，另外poterbello road 也是vintage爱好者可以逛的好地方） 6.《街头摄影52个任务清单》阿聆街拍的参考书 7英国三大可以作为旅行参考的组织： https://www.nationaltrust.org.uk https://www.english-heritage.org.uk/ https://www.artfund.org/ 8.聊到的一些剧： 《哈利波特与被诅咒的孩子》、《悲惨世界》、《歌剧魅影》、《妈妈咪呀》、《魔力麦克秀》、《红磨坊》、《海鸥》、Dear Evan Hansen、Come from farway、Austentatious: An Improvised Jane Austen Musical、Letters Live（不是剧，是读信的演出） 9.todaytix 买票APP（早上十点可以抢特价票） 10.《你当像鸟飞往你的山》 11. rains ，一个出防雨服装的品牌 12.看夕阳的地方：primorose hill，hampsted health（阿聆最喜欢的公园） 13.阿聆推荐的伦敦手绘地图出版社herblester （https://www.herblester.com/） 14.马克思墓 15.Swift Soho一个伦敦酒吧（喝调酒）Shakespeare head一个伦敦pub（主要是啤酒，名字比较有趣） 16.摄政公园、海德公园、秋园 17. artrabbit（https://www.artrabbit.com/）一个可以查展览信息的艺术网站 18.异教兔（雅君提到的朋友琳娜的公号名）

今年，我跟朋友、公号「三明治」的创始人李梓新说，我要来UCL读「民族志与纪录片」时，梓新跟我说，「我也要去读书了！」 他选择在44岁这年，去石黑一雄的母校、东英吉利大学（UEA），读非虚构创意写作。 在梓新读完第一学期后，我在伦敦约了他聊了这期播客，和他聊了聊，用第二语言英语写作的感受，在UEA到底学到了什么，所感受到的英文和中文写作的不同等。 以下是Timeline： 00:01:04:在UEA感受到，非虚构和虚构写作的相同：注重个人动机 00:08:10:感觉小说是个更封闭的文本，非虚构更有对话感 00:08:55:当课上出现看不懂的文学和影视作品时，怎么办 00:13:06:「学拍片让我意识到还是写作的创意占比纯度更高」 00:13:53: 英文和中国写作中对时态精确性有什么不同要求 00:19:26:「受到不合时宜王磬对谈李翊云的影响，我现在也开始问被访者，你一天怎么度过」 00:21:06 写作往往是戴上虚构的面具讲最真心的话 00:27:06:叙述者有怎样的特权和责任？ 00:29:18:英文里表达同一个意思怎么有那么多词汇可选？ 00:33:10:「我写中文时，其实是用潮州话思维」 00:35:15 雅君在课堂上的一次大哭和「普通话并不是我的母语，方言才是」 00:38:00 如何用文字跨越表层不同，抵达深层共通？ 00:44:41 推荐阿特伍德和Tash Aw (欧大旭)的书 00:51:19 真的假的？课上「实际上是没有怎么教的」？ 00:57:42 如果是想在英国出自己的书，出版流程是怎样的？ 00:61:28 「过去三年最大变化是从新闻人格逐渐转到文学人格」 聊到的作家和作品名： 1.阿特伍德《别名格蕾丝》(Alias Grace) 、《证言》 2.李翊云 美籍华人作家 3.Tash Aw（欧大旭）马来西亚作家 4.Writers' & Artists' Yearbook 2024: The best advice on how to write and get published (Writers' and Artists')

在上一期的播客里，我和糖糖聊了她重病后死里逃生的经历，和康复路上带病生存的感受。 其中，我们有浅浅谈到ADHD （注意缺陷多动障碍）可能使得在我们过往做选择时，更容易忽视风险，冲动做事。 比如糖糖会在手术后，没有严格遵循医嘱休息，而是提前回去上班，导致身体抗议，小毛病不断；我会在腰椎间盘突出还没有恢复到稳定的情况下，跑四川支教，导致复发。 糖糖是去年在北医六院确诊，她吃的药是专注达；我是今年八月在安定医院确诊，现在在吃择思达。 这一期，我和糖糖就专门聊了聊我们各自ADHD的症状、求诊经历，和在知道自己是ADHD后，与自身「奇怪」之处的和解过程。 也聊了，我们为了降低ADHD给生活带来的负面影响，而各自采用的一些办法。 TIMELINE： 00:36 糖糖分享自己在北医六院看焦虑和抑郁，结果被医生建议去儿科看ADHD 04:14 雅君分享自己，因为差点溺水挂掉，而痛下决心，在安定医院儿科看ADHD的经历 07:32 追逐刺激，不怕危险，或许是因为ADHD？ 09:51 雅君：「测试显示，我的选择性注意力为0？」 11:59 ADHD的检测，解答了相当一部分我的困惑，比如为什么我记不住舞步 14:50 糖糖的检查和确诊经历 16:49 确诊后， 和自己高频丢东西和解了 20:04 我俩都有的一些奇怪的强迫症状（不知道是否和ADHD有关） 21:35 分心和白日梦 23:54 糖糖吃医生开的「专注达」后的感受、拖延 26:10 聊拖延，以及雅君分享朋友吃「择思达」后的情绪变化 28:46 如何减少ADHD对学业、工作、生活的影响 33:18 聊超级路痴，和健忘「我只能记住我感兴趣的东西」 36:50 聊找伙伴监督、保持运动对ADHD者的帮助 39:57 聊各自作死经历 44:40 一些改善分心症状的tips 50:16 聊ADHD和「正义敏感度」 51:50 如何改善爱插话，和「把话多变成创造力」 55:54 闲不下来、很容易无聊怎么办 58:48 《分心也有好人生》里的一些改善分心的实用建议 60:37 「不管你的缺点能够被治疗到什么样的程度，你的人生都是构筑在你的才华和优点上面，而不是构筑在缺点上面的。 」和为自己建构支持性环境 我之前在「雅君的好用分享」上，写过的关于ADHD的文章： 第一天吃注意力障碍药后的感受 在差点死掉后，我去安定医院儿科挂了多动症的号 没想到我的人生里程碑事件是这个！？ （本期封面照片是糖糖）

这一期我请的嘉宾糖糖，是一位25岁的元气女孩。我第一次见到她，是在朋友办的分享活动上。 每个人都要讲一段自我介绍，而糖糖的自我介绍部分说哭了在场几乎所有人。 她讲了自己死里逃生的治病经历——2019年，她感觉到胃疼，本以为只是普通胃溃疡，但检查一下，医院告诉她可能是肿瘤，在多次检查、求证后，发现虚惊一场，其实是幽门梗阻。 但还没来得及高兴，她身上的一些特殊情况，比如疤痕体质，比如病情的特殊性，叠加在一起，让一场原本常规的手术，做了近八个小时之久，她的胃也被切掉了五分之四。 本以为厄运就此过去。 但2022年，她又遇到了肠套叠——一种非常危险的医疗情况，可能导致肠道坏死、穿孔，危及生命，她又做了一次大手术，进了急诊手术室。 她的生活也被这场蔓延的病，彻底改变。 爱美食的她在很长一段时间内，只能吃流体、半流体食物； 曾是法大田径队、女足俱乐部核心成员的她再也不能享受短跑、跨栏、足球运动带来的快乐了。 深夜里她也会担心，不知道什么时候，又会因为肠套叠需要再次「开膛剖腹」。 但疾病的阴影，并没有让她停下去爱、去学习，去工作，去探索世界的脚步。 她把死前想做的事情，一件件写出来，列了「遗愿清单」，有些已经实现了：她毕了业，和喜欢的人谈了恋爱，结了婚，前不久从工作的律所里辞了职，开启了去香港留学的新生活… 她也恢复了运动，跳起了芭蕾。 她说，如果不是生病，她不会想到要去接触芭蕾，也不会因此有机会拓展自己对运动的认知。 「我之前以为只有短跑、足球、跆拳道这种兼具速度与力量的运动才能让我对自己的身体和肌肉有完全的掌控感，只有在奔跑时迎面扑过来的风能让我感受到鲜活的生命力…所以刚听医生说，我不能再做爆发、对抗性运动时，我是很沮丧的。 但当我试着选择芭蕾这种表面安静、内敛的运动后，我突然惊喜发现，芭蕾能让我慢下来，感知到身体的每一块肌肉，体会到生命的韧性和张力。 并且当我通过芭蕾慢慢恢复运动后，我发现即使是漫无目的地溜达，也自会有风来找你，只要还在运动，就会有新的生命力，身体也会给出正向的反馈。」她眼睛里有星光在闪。 糖糖让我看到，人可以一边脆弱一边坚强，一边流泪一边跳舞。 TIMELINE： 00:15 对糖糖的介绍 00:59 糖糖说，25岁就经历两次死里逃生，还挺刺激 03:24 糖糖聊得知病情后的情绪波动「一道雷劈了下来」和，自我调整情绪的方法 08:52「坐在轮椅上，也想去看去摸阳光」和「闻香猜护士」 10:19 糖糖的小目标从「每天拍张自拍」到「我要去留学」 11:33 聊人的悲伤五阶段 16:17 「在实现了一个一个小目标之后，我就会想要更多」 17:32 能量小太阳也有日蚀时刻 21:17 戴面具交来的朋友不是真朋友 25:49 疾病不是你主观上能够去改变的东西 31:30 肠套叠手术后的阴影，以及「假装自己是一个正常人」带来的巨大代价 38:04 当生活被倾覆之后，如何重建，以及「只有你能做的事情才对你有意义」 42:59 病人会希望亲友可以如何支持自己，以及病人如何调整对他人的预期 54:04 为什么糖糖的人生没有因为生病停滞，反而还加速了，比如结了个婚hhh 60:36 「到现在我爸妈没有现场见过他爸妈，我们已经领证半年了」听糖糖讲一种轻盈的爱情模样 65:58 各自开拓有时，一起玩耍有时的爱情 68:25 聊我们都有的ADHD（注意力障碍与多动症），关于阅读障碍，关于多动，关于跌跌撞撞、鼻青脸肿的人生 74:21 糖糖推荐两本书：《忍不住想打扰你》和《分心不是我的错》 76:26 雅君推荐《分心也有好人生》

这一期是我和私房摄影师徐弯弯录的播客。 我和弯弯最早认识是因为工作，她当时还在大厂上班，是我的广告客户。 突然有一天，我发现，弯弯的朋友圈开始发她拍的私房摄影照片。 女孩们在她的镜头下，美得像画。 弯弯怎么就从年薪三十万的大厂员工，转身成专攻私房的摄影师呢？ 我很好奇，于是约了弯弯聊了聊，她这一路走来的心路历程、转型经验，以及收获的让她印象深刻的故事。 弯弯的微博/小红书 都叫：摄影师徐弯弯 Timeline： 00:43 弯弯为什么会从大厂辞职，以及悄悄为辞职当摄影师做的准备 02:27 「那些摄影师在做我想做的事，那为什么好像我不可以呢？」 06:50 「工作教我的事」又名老职场人的自我修养 07:50 花钱上了很多摄影课后，弯弯的心得和给摄影小白朋友的建议 09:15 为什么弯弯要专注拍私房 12:59 「拍私房很容易进去？」聊关于私房的偏见和误解 17:20 拍过很多女性身体后，弯弯说 「生育对于女生来说，它带来的改变是挺大的」， 20:40 两个客人的故事：「退休前，姐姐来拍写真」和「抱着99朵玫瑰来拍照的姐姐说自己正在打离婚官司」 24:35 拍摄时，如何让客人放松下来？ 27:20 弯弯说自己转行至今，没走过什么弯路，这是怎么做到的？以及怎么为自己拍照来定价收费 35:15 弯弯给想靠摄影吃饭的朋友，分享的两个Tips 38:34 「我在朋友圈发客片，会屏蔽男生」 42:37 刷淘宝看裙子也能成为拍摄的灵感来源 44:10 「如果你是冲着赚钱来做摄影，那我劝你还是换一个行业」（聊聊苦的一面） 50:52 「很多事情，做了才会，而不是会了才做。 」 52:56 雅君聊怎么用自学拍的第一部纪录短片，申请了UCL 54:52 那些能快速学会、立马能用的技能 58:01 「比起独立摄影师，我觉得我更像是一个创业者」，以及，创业带给弯弯的心智改变 63:42 雅君一次靠写诗赚钱的经历 66:52 「收入分配的要素：风险＞资本＞劳动」 70:00 「当我确定这条路我会一直走，那么早一点晚一点抵达是没关系的」 73:00 弯弯推荐两本书：《被讨厌的勇气》和《有钱人和你想的不一样》

这些年，知道以及正过着「数字游牧」（digital nomad）这种生活方式的人越来越多。 而我这次找的嘉宾依蔓，不仅数字游牧了，还真·游牧了（骑马的那种）。 怎么回事呢？ 她在去年下半年，辞掉了在上海的稳定工作，去了内蒙古的恩和。 用她的话说，「那里有广阔的草原、森林，马和驯鹿。」 她说，想「用半年时间去游牧，并尝试做一些个人创作，探索一些新的创作可能。」 她在恩和，一边过着和当地牧民一样的生活，骑马，养马，如果马不见了，还要找马；一边见缝插针事无巨细地记下这里发生的一切。「我狂记笔记的时候，也会想，我在干嘛？好累啊。」 半年倏忽而过，我很好奇，这半年靠勇气也靠主动选择创造出来的游牧加写作的旅程，具体都发生了哪些让她记住的事情，以及这些事给依蔓的生活带来了怎样的改变。 于是我在今年2月约她录了这期播客，下面是时间线： 00:12 怎么就去了恩和像牧民一样生活了？ 04:08 想要新的转变发生？先把旧的事情结束 06:03「在云南的十天给了我一个启发」 12:35 「一种完全没经历过的生活会更吸引我」 19:14 在恩和，开销怎么样？ 21:07 去游牧后，收入下降，那焦虑吗？ 24:01 在恩和写作，想事无巨细记下一切 38:01 去新地方，会遇到新自己吗？ 42:32 肤浅的快乐也是快乐 51:00「马给我上了一课」，以及「这手不会废了吧？」 59:20 吃苦是创作的必须吗？以及「跑完马拉松，胸口多了一个疤」 01:05:54 在草原，乱骑马是能玩掉小命的！（内有真实事例） 01:13:53 在旅行中，那些逃避的问题，都暴露出来了 01:28:37 「我得跟喜欢我的人待在一起，要不然我就是个废物」以及，在生活和旅行中，我俩（有待提高的）防范意识 01:33:27 结束游牧后，曾消失的焦虑反弹了吗？ 01:42:59 「回来投简历受挫，这反而让我焦虑减少了」 01:54:26 「当你在心理咨询里觉得没有什么非要解决的问题的时候，才是咨询的开始。」 02:02:38 「跟十年前比，我终于敢捍卫自己了」 02:06:31 如何梳理内心：意识流写作、冥想、舞动 02:07:30 用三四万买了半年自由创作 02:12:26 未来的创作想法，比如能不能把游牧感受做成「现场讲述」（解释下「现场讲述」是什么） 02:16:32 聊到现场讲述的作品《入土为安》和话剧《白兔子，红兔子》 02:21:41 如果你也去恩和，可以带上佩索阿的诗集和黑鹤的小说 番外：在这期播客剪出来的4月，我发给依蔓听时，也问了她最近如何。 她说，当时我们聊的时候，她还在焦虑不知道回来之后新生活会怎么展开。而现在新生活的面貌渐渐清晰了—— 她回到上海，租了一个周围满是树的、她非常喜欢的房子，也开始了自由职业，接了喜欢的项目。 生活并没有变轻松，但的确有变得更自由。 她还打算，最近再回恩和两周，记录一下牧民的春天是怎么过的，因为春天他们既要照顾生小马的母马，也要为接纳五一来的游客来做驯马方面的准备，会异常忙碌。 我听她说，都能感觉到她渴望重返恩和的心情。 雅君的公号：雅君的好用分享 微博：YakiShare

这期是我和小王在看完《宇宙探索编辑部》的当晚录的。 我俩对这个片子的感受可以说是截然不同。 我看到末尾泪目，而小王内心OS大概是，我为什么要花钱看这个片？ 我说了我为什么喜欢，小王则说了为什么不喜欢。 也衍生（主要是我）讲了一些自己对人生比较放飞的看法。 对了，录制过程中，我们养的猫屡次出没，就会有一点猫叫声。 下面放一下timeline： 00:01 雅君看哭了VS小王看得黑人问号 03:47 夸父逐日一般的唐老师、两个石狮子就抵了一条命，以及现代化进程中被抛下的人 17:58 小王：「他们不是理想主义，他们是空想主义」 29:47 从老唐聊到《月亮与六便士》到《明朝那些事》结尾讲的徐霞客的故事 39:47 片中人是在追求理想，还是在逃避现实？ 41:41 对老唐「不必怜悯，也不必问候」以及科学解释一下，天才和疯子的区别在哪里 47:51「宇宙的目的是什么？」外星人也没有答案啊 54:10在太空里漫游的「旅行者一号」会寂寞吗？