四月在三个地方各待了一段时间：在济州岛徒步、在宁波逛吃、在家休息，抓住每一分一秒过春天。 偶遇了樱吹雪；喝到了满分咖啡；见到了梦中情狗；看了好几部电影，每一部都很喜欢；驾驶技术大长进，体会到了掌握方向盘的乐趣......在以上这些时刻，心里那个眉飞色舞的女生都会跳出来：“真幸运！” 你呢，你的春天还好吗？ 本期主播：抓紧时间猛猛吃蚕豆的麦子 收听平台：小宇宙 | 苹果播客｜喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，搜索“废柴马拉松” 欢迎来信：strollaway@foxmail.com

在上一期节目里，我和大家分享了我去济州岛徒步的故事。如果你听完上一期节目，有那么一瞬间——哪怕只有一点点心动，也想去走一走偶来小路，希望这一期节目可以帮助你尽快开始。 你将听到：偶来小路的适合人群、徒步证书获取攻略、徒步路线选择建议和实地测评、装备建议和徒步中的注意事项、如何安排交通和住宿、如何找到当地美食。 希望你收听愉快，自在走路。 时间轴 00:36 什么样的人适合走偶来小路 01:50 明确去偶来小路徒步的目的：轻体验 or 拿证书 03:24 偶来小路的基本情况和官方认证项目 08:42 如何在全岛27条路线中选择徒步路线 16:11 关于麦子此行走完的7条路线的详细介绍 32:48 徒步装备建议和徒步中的注意事项 44:53 如何根据徒步路线规划选择住宿 49:44 “授人以渔”的当地美食探索方法 51:46 麦子的济州岛美食大推荐！ 51:52 1号线起点：性价比超高的釜饭和海鲜锅 57:31 10号线终点：当地人气最旺的生鱼片餐厅 62:41 1-1号线途中：惊艳了！位于牛岛的花生曲奇饼干 65:18 10号线起点：朴素好吃的艾草红豆板栗面包 69:17 7号线起点：偶来市场的水果年糕、紫菜包饭、血糯米肠和牛杂 70:38 1号线起点：有十年历史的韩国冠军咖啡店 提到的信息 1. 偶来小路官网(见图片) 2. 可以领取证书的咨询处（截止到2026年4月底） —100KM证书：1, 4, 5, 7-1, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 18-1, 19, 21号线 —437KM证书：7号线起点，偶来小路官方信息服务中心 3.韩国地图App：Kakao Map / NAVER Map 麦子严选美食 1. 釜饭和海鲜锅：만조이천쌀밥 성산점 地址：5, Seongsan Jungang-ro, Seongsan-eup, Seogwipo-si, Jeju-do 2. 生鱼片餐厅：미영이네 기자 地址：42, Hamohanggu-ro, Daejeong-eup, Seogwipo-si, Jeju-do 3. 牛岛上卖花生曲奇的甜品店：Cafe Salle 地址：816, Udohaean-gil, Udo-myeon, Jeju-si, Jeju-do 4. 艾草红豆板栗面包：호도제과 地址：132, Hwasun-ro, Andeok-myeon, Seogwipo-si, Jeju-do 5. 偶来市场水果年糕：할머니떡집 地址：24, Jungang-ro 42beon-gil, Seogwipo-si, Jeju-do 6. 偶来市场紫菜包饭：다정이네 地址：59-1 Dongmun-ro, Seogwi-dong, Seogwipo-si, Jeju-do 7. 偶来市场内的蒸血肠&猪杂：无店名，就在水果年糕对面，中间隔条马路 8. 小海豹咖啡馆：Fritz Coffee 地址：222 Ilchul-ro, Seongsan-eup, Seogwipo-si, Jeju-do 片尾音乐：《浪花一朵朵》by 任贤齐/光良/阿牛 本期主播：沉浸式过春天的麦子 收听平台：小宇宙 | 苹果播客｜喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，搜索“废柴马拉松” 欢迎来信：strollaway@foxmail.com 你还可以在以下平台找到我： 公众号：废柴马拉松 播客：《只读书》

今年三月底，我去济州岛独自徒步了100公里。在出发前，我其实不知道该怎么回答我妈的那个问题：“为什么一定要跑到韩国的一个小岛上去走路？” 当时我只是想要抓住那一刻的冲动，去看看春天。 在岛上徒步的日子，我每天做的事很简单：走路，休息，继续走路。我像第一次看到春天那样去看春天，像第一次学会走路那样认真走路。我见到了回忆里的花，遇到了再难相遇的人，保存了很多感受。我逐渐明白了徒步最大的快乐是什么，也有了如果再次被问起那个问题时可以大声说出口的答案。 为什么而走？不为什么而走。 这期节目不是一期户外徒步攻略，也不是旅行游记，而是我在回来后，关于“为什么要出发”的回答。祝你收听愉快。 P.S. 下一期节目将是去济州岛徒步的保姆级新手攻略，感兴趣的朋友可以订阅本节目以防错过。 关于偶来小路 偶来小路（Jeju Olle Trail）位于韩国济州岛，全长约437公里，由27条路线和几条支线组成，环岛一周。“偶来”（Olle）在济州方言中指的是“从大路走回家门口的那一小段路”。 时间轴 04:13 偶来小路的起源：一个人为自己找到的继续走路的方式 12:28 不为了什么而走，但有些东西真实地被留下了 13:12 遇见春天里的花 13:20 山茶花步道 14:22 樱花飘落如大雪 16:28 油菜花依然是童年记忆里的味道 18:23 原来杜鹃如此艳丽烂漫 21:44 遇见岛上的人 21:50 独自徒步100KM的67岁中国阿姨 22:56 起点处为我加油的台湾伙伴们 23:52 在荒郊野外捡到我并给了我一把糖果的韩国大叔 28:16 公交车上和我交换糖果的韩国女生 32:27 一个人走路并不是只是一个人的事 34:01 徒步最美妙的部分在于那份快乐与所有人无关，只与你自己有关 35:26 为什么会有人愿意费老大劲去一个地方就只是走路？ 36:14 独自行走的旅程让我弄清楚了自己想做什么样的事 37:35 震撼人心是很好的，但是我更想给人以安慰的力量 39:10 “偶来”的意思不是“出走”，而是“回家” 41:22 你也可以不为什么，只是单纯地想要去走一走。 42:53 结尾小彩蛋：来自小岛的明信片 本期主播：忙着到处看春天的麦子 收听平台：小宇宙 | 苹果播客｜喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，搜索“废柴马拉松” 欢迎来信：strollaway@foxmail.com 你还可以在以下平台找到我： 公众号：废柴马拉松 播客：《只读书》

时间轴 00:00 这一期想聊“行动如何改变生活” 01:22 小说《太古和其他的时间》：非线性时间与“被编织的世界” 06:06 十三邀对话陈嘉映：良好的行动就是良好的生活 07:02 从“理解”到“行动”再到“成为” 08:43 把“疼痛管理”设置为三月行动主题 11:32 小说《心兽》：疼痛如何成为身体的一部分 13:05 疼痛不是抽象的感受，而是存在于身体的具体物质 19:20 电影《阳光普照》：“没有阴影可躲藏的人”与被忽视的痛苦 21:49 纪录片《煮粥的人们》：把小事做到极致是对生活的极大热忱 23:52 提议煮皮蛋瘦肉粥和参与妈妈的读书会 26:52 行动的宾语：不仅是大事，也是日常 Reference 小说：《太古和其他的时间》｜奥尔加·托卡尔丘克 著 小说：《心兽》｜赫塔·米勒 著 电影：《阳光普照》 纪录片：《十三邀》第一季第十集，许知远对话陈嘉映 纪录片《煮粥的人们》 本期主播：正在认真过四月的麦子 收听平台：小宇宙 | 苹果播客｜喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，搜索“废柴马拉松” 欢迎来信：strollaway@foxmail.com

这是一期新的尝试。今年，我想试着以《每月来信》的形式，在每个月初和大家聊聊上个月我在读什么、看什么、听什么、想什么，以及分享生活里那些微小却真实的变化。 这一期是关于刚刚过去的二月，我： -- 读了五位来自不同国家的女作家的作品：燕妮·埃彭贝克、埃莱娜·费兰特、多和田叶子、赫塔·米勒、上野千鹤子 -- 看了几部印象深刻的电影：关于武侠、女性、重复如新 -- 因为一部电影和两期播客，我重新开始跑步 -- 在一次跑步时偶然发现家附近有几棵梅花树，从此爱上了赏花 二月属于阅读、电影、身体和季节，还有那些在重复的日常里慢慢发生的变化，希望你喜欢，也欢迎在评论区分享你的二月。 时间轴 01:19 二月的书 01:39 燕妮·埃彭贝克《时逝世》：放下偏狭，理解他者 06:05 埃莱娜·费兰特《被遗弃的日子》：锋利直接地书写女性经验 07:31 多和田叶子《白鹤亮翅》：无关爱情的浪漫 09:22 瓦莱莉·佩兰《三个人可以走多远》：久违的一口气读完的小说 10:26 赫塔·米勒《每一句话语都坐着别的眼睛》 14:39 上野千鹤子《父权制与资本主义》 20:27 散文集《上野千鹤子的午后时光》 23:12 《为了活下去的思想》：让弱者也能以弱者的姿态活下去 24:19 二月的电影 24:34 被《镖人》唤醒的武侠魂 28:43《非穷尽列举》：比《初步举证》更复杂也更温和 32:05 《混沌少年时》里男孩 咬了一口的三明治 33:49《土拨鼠之日》：如何在重复中抵达新生 35:59 二月重启跑步：大声赞美曲家瑞！ 41:00 二月偶遇梅花：有些春天，才刚刚开始 Reference 书 · 《时逝世》｜燕妮·埃彭贝克 · 《被遗弃的日子》｜埃莱娜·费兰特 · 《白鹤亮翅》｜多和田叶子 · 《三个人可以走多远》｜瓦莱丽·佩兰 · 《每一句话语都坐着别的眼睛》｜赫塔·米勒 · 《父权制与资本主义》｜上野千鹤子 · 《上野千鹤子的午后时光》｜上野千鹤子 · 《为了活下去的思想》｜上野千鹤子 · 《白马啸西风》｜金庸 影 · 电影《镖人：风起大漠》 · 剧集《流星蝴蝶剑》 · 电影《非穷尽列举》 · 电影《初步举证》 · 剧集《混沌少年时》 · 电影《土拨鼠之日》 · 纪录片《谷爱凌纪录片：再出发》 · 综艺《思想验证区域》 播客 · 《独树不成林｜293-现代哲学如何在重复中寻找意义？》 · 《话仙桃》 · 《对话好状态｜对话曲家瑞 | 等不及了，要在跑场跟自己见面》 本期音乐：《春天》姜昕 本期主播：正在认真过三月的麦子 收听平台：小宇宙 | 苹果播客｜喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，搜索“废柴马拉松” 欢迎来信：strollaway@foxmail.com 你还可以在以下平台找到我： 公众号：废柴马拉松 小红书ID：427011403 播客：《只读书》

上周我和好朋友Jones一起去了我们常去的社区咖啡店。咖啡店是由一对夫妻共同经营的，每次去到那里，我都能感受到夫妻双方的默契，以及彼此对对方的欣赏和了解。上周因为一个话头，女生和我们分享了她在爱情中的发现和改变，给了我很多启发。于是本期节目，我邀请了Jones一起来聊聊我们对亲密关系的看法和实践，包括了Jones恋爱一周年的感受和我对上一段感情的反思，以及未来我们希望自己如何改变。希望你收听愉快。祝你享受你拥有的关系，也真心喜爱在关系里的你自己。 时间轴 01:06 咖啡店老板娘告诉我的三个故事 02:00 有一天她完全接受了自己，她就可以开始爱了 04:20 求婚应该每年都求一次啊！ 10:27 Jones恋爱一周年的感受：熟悉到可以放屁了 17:50 原来我在谈恋爱的时候也会这样啊！ 20:26 亲密关系是一个特殊的场域，我可以在其中展现从未展现过的自己 21:32 爱其实是先付出的那一方先去爱 36:26 再次看到对方的那一刻，我知道我放下了 43:38 2026年对感情有什么新期待 本期主播：正在学习进入亲密关系的麦子 本期嘉宾：恋爱一周年甜蜜中的Jones 收听平台：小宇宙 | 苹果播客｜喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，搜索“废柴马拉松” 欢迎来信：strollaway@foxmail.com 你还可以在以下平台找到我： 公众号：废柴马拉松 即刻：就是麦子 小红书：427011403

从18岁开始，每年生日都会给自己写点什么，以下是今年生日想要对自己说的话。今年选择用书信的方式来写，是因为过去一年，信构成了我生活中的筋骨，在很多时刻撑起了我。收到信固然是开心的，但是写信的过程更让我平静，写信帮助我诚实地思考、勇敢地承认、无愧地表达，所以今年我给朋友写信、给读者写信、给自己写信，我想交出那些更真实、虚弱、不好看的我自己。 是的，我在写信的时候更喜欢我自己，所以也许，我是希望我喜欢自己的时间长一点、再长一点，直到成为生命中的大多数时刻，成为一种肌肉记忆，一种新的存在方式。以“信”的方式存在确实是一件轻松的事：无需面对真实的人、解决真实的问题、熬过真实的疼痛，但是人是无法只存在于“信”之中的，人存在于写下、寄出、拆封、阅读信件的过程中，也存在于这些过程之外，人会受到这些过程的影响，在这些过程之外也做出行动，而行动作用于现实世界，于是，下一封信的内容也因此展开，这就是「书信」撑起我生命的运作机制。 以下是29岁生日的前一天，我写给自己的信，感谢你收听，不管你是否相信，它已经在运作了。 本期主播：麦子 收听平台：小宇宙 | 苹果播客｜喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，搜索“废柴马拉松” 欢迎来信：strollaway@foxmail.com

本期是麦子的生病独处指南，您将听到： 1. 如何喝中药 2. 如何快速提升说台湾话水平 3. 如何度过生病的时间 希望您收听愉快，不要用上这个指南！ 片尾音乐：《最寂寞的时候》 本期主播：都2025年了还在看香蜜的病麦 收听平台：小宇宙 | 苹果播客｜喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，搜索“废柴马拉松” 欢迎来信：strollaway@foxmail.com

回忆即将结束的7月，读一封写给你的信。 7月学会了哭出声，学会了拉黑删除，学会了说出别人对自己的伤害；更珍惜一些人，也对另一些人失望；对时间更虔诚，对话语更警惕，对爱情更有信心，更有想要去爱的冲动和意愿；见到了云，见到了山，见到了深不可测的抚仙湖和傍晚老街的斜阳。这么一说，7月过得真不赖，希望8月也是。 片尾音乐：《曾经的歌》 本期主播：倒也不是故意要用公鸭嗓气泡音讲话的麦子 收听平台：小宇宙 | 苹果播客｜喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，搜索“废柴马拉松” 欢迎来信：strollaway@foxmail.com 你还可以在以下平台找到我： 公众号：废柴马拉松 即刻：就是麦子 小红书：superbirdie

和你聊聊刚刚过去的那两周：关于文学、肠胃镜、拼多多和爱情的关系，关于欲望、疼痛、爱你的什么的回答，关于一个朋友给出的真诚的自白。 片尾音乐：《平凡人的情歌》 本期主播：还在拼多多砍一刀的麦子 收听平台：小宇宙 | 苹果播客｜喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，搜索“废柴马拉松” 欢迎来信：strollaway@foxmail.com 你还可以在以下平台找到我： 公众号：废柴马拉松 即刻：就是麦子 小红书ID：427011403

朋友你好，我是麦子，本期节目我邀请到了朋友Sasan——一位新晋妈妈，一起来聊聊成为母亲意味着什么。 Sasan是我身边那种精力满满、爱好广泛，把工作和生活都经营得非常好的那种女生。去年底我邀请她录制2024年终特辑时，她告诉我2024年对于她确实是很不一样的一年，因为她怀孕了，但当时还没办法宣布这件事，因为她自己也还没完全接受这个事实。 今年春天，我在朋友圈看到她发了自己散步的照片，配文是“刚刚生完两天”。那一刻，作为朋友的我也产生了极大的不真实感：她已经是一名母亲了。 作为一名单身未婚未育女青年，决定孕育一个生命，从此对TA负责，在我看来是一份太重的承诺和责任。虽然再过两年我就30岁了，但心里还是觉得自己是一个未完成的大人，有那么多问题尚未解决，那么多好奇和冲动想要挥洒，那些渴望获得的自由、未实现的野心、未完成的愿望，似乎每一个都和成为母亲是相悖的。 那么，Sasan是如何看待这个问题的呢？是什么让她决定在35岁这一年做一个妈妈？在成为母亲的过程中，她都经历了什么，有哪些感受？成为母亲，是否也影响了她和自己的母亲的关系？带着这些好奇，我和她聊了聊天。 注意：因为本期节目是3月初录制的，节目中的言论仅代表那时刚刚生完小孩的Sasan的感受，最近她正在努力应对带娃的忙碌和疲惫，也有了一些新的感受和想法，也许等她闲下来了，我们还可以再聊一期。 祝你收听愉快。也祝愿所有女孩们，无论是否选择成为一个母亲，都能好好爱护自己。就像Sasan说的：“你必须先是你自己，然后才是一个妈妈。” 时间轴 08:24 为什么选择在35岁这一年成为母亲？ 14:36 Sasan知道怀孕了之后的第一反应 21:26 决定怀孕之前，你需要想清楚最关键的两件事 28:10 职场女性对怀孕的担忧和应对、处境和感受 35:44 怀孕让Sasan更能共情职场里孕妇的处境 38:30 产前焦虑和抑郁：生育的过程，为什么只有妈妈在失去 43:15 成为母亲和成为父亲的状态太不一样了 47:40 就算做足了准备，生产那天还是慌乱 54:18 每个人都要去直视和面对生育过程的糟糕体验，不要美化它 57:21 被母职绑架和大环境对母亲的高要求是引发产后抑郁的一大原因 67:50 在成为妈妈之前，我们都是女儿，成为妈妈之后，如何重新理解自己的妈妈？ 72:30 上一辈的妈妈们为什么没有这些“问题”？ 80:08 你想成为一个什么样的母亲？你想如何养育你的孩子？ 81:58 在怀孕期间如何安排运动和饮食？ 92:33 个体经验只是参考，我们要明白自己在做什么，为什么这么做 94:21 养育小孩的过程也是重新养育自己的过程 97:06 怀孕好物大推荐 本期主播：还没想过要当妈妈的麦子 本期嘉宾：是妈妈，也不止是妈妈的Sasan 收听平台：小宇宙 | 苹果播客｜喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，搜索“废柴马拉松” 欢迎来信：strollaway@foxmail.com 你还可以在以下平台找到我： 公众号：废柴马拉松 小红书：427011403 即刻：就是麦子

没有稿子，想到哪说到哪，和你聊聊我谈的那场恋爱。 片尾音乐：《断了的弦》 本期主播：结束了28年母胎单身但依旧solo的麦子 收听平台：小宇宙 | 苹果播客｜喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，搜索“废柴马拉松” 欢迎来信：strollaway@foxmail.com 你还可以在以下平台找到我： 公众号：废柴马拉松 即刻：就是麦子 小红书ID：427011403

朋友你好，本期节目主要是为了： 1. 深度解读郭敬明文学 2. 祝朋友生日快乐 3. 消耗一点体力好入睡 祝你收听愉快！希望你的城市能有个好天气！

清明假期的第二天，我去顺德的单向空间见了作家吉井忍和张春。在分享会的交流环节，我发现大家的问题基本围绕着两方面：目前的生活不快乐要怎么办？那如果不过现在的生活，我还可以怎么生活？ 而张春和吉井忍的回答在某种程度上是一致的：快乐是一种自我的选择，是一种努力去获取的东西，即便在最最低落的处境里，人也是很有可能体会到快乐的。 哈哈，这不就是我的生存哲学嘛！所以本期节目，我就慷慨地和你们分享一下我们天天快乐人的秘诀。祝你收听愉快！ P.S. 结尾全是彩蛋，一定要听到晚安之后哦！ 片尾音乐：哎呦自己去听啦！ 本期主播：快乐小神仙麦 收听平台：小宇宙 | 苹果播客｜喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，搜索“废柴马拉松” 欢迎来信：strollaway@foxmail.com 你还可以在以下平台找到我： 即刻：就是麦子 小红书ID：427011403

朋友你好，我是麦子，今天想和你聊聊我最近看的一部日本旅行恋综《Offline Love》。节目在法国尼斯录制，嘉宾们提前被收走所有电子设备，仅靠一本蓝色的《尼斯旅游指南》和现金度过为期十天的旅行，过程中，想要和其他嘉宾联系也只能提前给对方的邮箱写信，或是靠路上偶遇。 这个设定让我一下子回到了二十年前移动互联网尚未普及的年代，我们拿着《lonely planet》和城市地图背包旅行，线下找人问路，碰运气进餐馆吃饭，打电话预订旅馆……这也让这档节目有了明显区别于其他快节奏、强转折、重日程设置的恋综的清新自然的气质。 不能用手机让嘉宾们体会到了平日体会不到的“顿悟时刻”，而这些时刻也触动着看节目的人的心：原来没有手机，我们会这样去相识和相爱啊。在我看来，这就是这档节目的特别所在。 希望你听得开心，也祝福我们都能有勇气大声表达，让心中的爱不再是离线状态。 时间轴 03:56 我看恋综的心态：真情实感又不带任何心理负担 07:03 《Offline Love》的节目设定真是太戳我了 10:11 节目的设定代表了三件事 12:44 综艺里打动我的名场面 14:05 顿悟时刻1：喝咖啡的意义与及时表达 16:09 顿悟时刻2：更多的线上信息会让人以为已经认识对方 17:47 心动场面：真帆和熊大的教堂初遇 20:41 熊大和绚亮：军大衣早已预示了结局 23:03 熏和米米：太早表达真心是愚蠢的吗？ 24:47 透子：我喜欢你，但我也衷心祝福你遇到那个人 25:30 奏香和翔：感情不遵循安排，我们有自己的节奏。 29:16 真帆：有些人不适合恋综，适合慢慢遇见 31:06 夸夸节目的行程设置、观察室嘉宾和神仙配乐 33:49 我们保留在心里的那份爱，一直都处在离线状态 本期主播：博览恋综的麦子 收听平台：小宇宙 | 苹果播客｜喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，搜索“废柴马拉松” 欢迎来信：strollaway@foxmail.com 你还可以在以下平台找到我： 公众号：废柴马拉松 即刻：就是麦子