2024过了2个半月，我回来啦！ 这期节目其实是1月录制的，但是2月我就“离家出走”，和家人一起去旅行了，顺便小小的休了个假。回来倒时差，处理工作，终于慢慢回归到有节奏，有日常的生活中，这才有空把这期播客捡起来。 这期播客叫同理心2.0，因为之前和Cen和Rio在节目中录过一期关于同理心的节目。然而去年上多伦多大学的MindfulnessInformed End of Life Care （正念引导的临终关怀），其中一门课程是关于同理心（compassion）的。课程更系统，更全面的去探讨同理心，也给了我更多的科学视角。我在这个过程中有很多问题，思考，和体会，在录这期播客之前我也带着好奇心去重新听了我和Cen和Rio两年前录的那期节目。所以这期同理心2.0是带着新的知识，新的感悟来分享的，并且对之前那期播客的内容也有了一些新的解读。有的部分可能有些枯燥，因为讲了一些非常概念性的定义，也有自己的故事，体感。无论怎样，希望对大家有启发！ 再次思考同理心，再次谈论同理心，让我充满感恩，感恩2年前和Cen和Rio开启的话题，也感叹万事万物的连接：时间，地方，人。 感谢子依的剪辑，你的耐心，专注，善良，触动我内心柔软的地方。 时间轴： 00:52 想录制这期播客的原因 05:53 同理心的来源：心理医生想要“保护”助人者不被病人的创伤波及 08:24 同理心的演变；三个近义词的区分：sympathy (同情/怜悯),empathy (同情心), compassion (同理心) 12:17 同理心的定义，4个不同的成分：认知，感情，意愿，动机 13:46 定义里的自相矛盾，我不理解的地方 · 同情心和同理心有着不同的神经传导回路 · 自闭症的小孩子可以完全没有同情心，却有同理心 18:10 一场coaching demo，我作为教练和朋友两种不同身份的反应带给我的启发：同理心中蕴含的平等 31:50 我们感受的痛苦到底是谁的痛苦？同理心和边界 35:30 同理心定义里感情的成分到底是什么 · 同理心1.0的讨论重拾：信息匹配，情绪匹配，想象力 · 我的新的认知：同理心碰触到我内心柔软的地方 47:02 对于自己的同理心，三个组成部分：awareness (觉知)，selfkindness (对于自己的善意)，common humanity (我们不孤单) 51:04 跑步的启发：察觉到但没有承认/命名，事实vs关爱的态度 57:50 同理心的阴和阳 01:00:55 收尾啦，感谢大家的收听！ -- 2年前录制的同理心1.0： Ep81 我们开放的程度决定了我们的同理心 -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。 很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 点击“赞赏“传递你的一份爱 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！

又到了年底，我习惯性的想要去做反思，做总结，这一年的成绩，学习，体会，心得。 今年不同的是，我问了一下自己：我到底为什么要做总结？不是为了自我安慰，告诉自己这一年没有白过，或者炫耀自己的成就；而是在经过一年，这样一个循环，一系列的季节更替之后，从一个更高的维度看看自己。 所以，今年的总结看似简单，但是体会深刻。我意想不到的发现，原来之前一直存在于每天生活中的焦虑感/焦躁感竟然消失了。我感叹今年是回归到简单质朴的真理的一年。总结之后，让我意识到其实对自己重要的人和事，是那么的少，而这些人和事又是那么的重要。我感觉到作为人，一个有血有肉的活生生的人，到底意味着什么。 感谢子依的剪辑，在节目发出去之前的今天，还补录了一个结尾，借用子依的话： “当太阳照射到你，然后再拂过我的时候，新年快乐！” 时间轴： 00:52 又到了新旧交替的时间，我们习惯性的开始做总结：我过去是如何做总结的 03:33 今年，我问自己：为什么要做总结 08:22 今年总结时问自己的两个问题 - 在这段时间里，什么让我印象深刻？影响重大？ - 什么让这个人/这件事不一样？ 2023整体的体会 11:11焦虑/焦躁的“背景情绪”消失了，每天的底色变成了透明的 17:19 不光是情绪上的变化，身体上也有所感知：如鲠在喉的感觉不见了 19:18 试图去解释焦虑/焦躁背景情绪，如鲠在喉身体感受消失的原因 回答自己的两个问题 22:34第一个感受：真正重要的人和事很少，而这几个人/几件事是多么的重要；重要的家人和朋友 24:31 <正念引导的临终关怀>课程，带我进入了一个新的世界，充满好奇的去探索 25:12 身体上，心灵上的探索和新奇的经历 25:43 古典音乐 26:18 跳Bachata：和自己身体的关系，玩耍的快乐 30:08 总结中反复出现的主题：well being，身心灵的健康；她不只是基础，而是她就是我们需要去修炼的 总结之后的感概和感动 35:31 2023是回归本质，回归简单的一年 36:44 当科技/手机/人工智能无孔不入的变成我们生活的一部分时，今年让我感受什么是作为一个人的本质和内核 38:24 发播客之前2023年12月31日，补录的结尾；当太阳照射到你，然后再拂过我的时候，新年快乐 -- 去年的年终总结： Ep90 不一样的2022总结，我们到底在总结什么 -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。 很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 点击“赞赏“传递你的一份爱 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！

听了上期节目的朋友们知道，我从10月份开始上多伦多大学的Mindfulness Informed End ofLife Care （正念引导的临终关怀）。上课的过程中让我感受到我们对于死亡是多么的无知，我们对于自己的死缺少最基本的思考和规划。于是在过去的几个月里，我在学习的同时，也自己做了一些研究，结合了网上的资料，看的书，自己的想法，创建了一个文档，里面列了一些问题：我们对于死亡有什么恐惧，我们对于生活有什么期待，我们想完成的心愿，等等。一方面我是想让自己认真思考一下这个看似遥远，但是可能随时会发生在任何人身上的事情；另一方面是我想知道岚哥的想法，如果在极端的情况下需要我为他做出任何生死决定，这些决定是忠于他的内心的。 这期节目就是我和岚哥一起分享我们对于这些问题的答案。录节目之前我不知道他的回答，他也不知道我的想法，所以是完全的真情流露，有笑有泪。我们也对一些问题和彼此的回答进行了讨论。岚哥秉承他一贯的风格，无论什么话题都能聊成段子，哪怕生死，我们也可以笑看云烟。 死亡，是我们平时禁忌的话题，但是其实他就是生命的，生活的一部分。所以也希望通过这期节目可以让更多的人开启对死亡的思考和探讨。也欢迎大家用我写的问题，来和自己亲近的人进行对话。 感谢岚哥和我的真诚对话，感谢我们的笑与泪！ 时间轴： 00:52 嘉宾介绍，又把岚哥请来录节目了 02:09 录这期podcast的背景和我的目的：希望更多的人可以开始思考生死，规划生死，开启和家人的对话 09:04 我的文档大纲，也是这期节目的顺序，我们会读出问题并分享我们的回答 10:12 回答问题之前，几点比较重要的事情，aka使用文档的注意事项 17:29 问题1和讨论：当你想到死去的过程和死亡本身的时候，你有什么恐惧？ 29:42 问题2和讨论：在你生命的最后阶段，什么对于你来说是最重要的？（例如：舒适/减少痛苦，与家人和朋友在一起，等等） 37:44 问题3和讨论：在死之前，你有什么心愿（如果不实现你会感到后悔）？ 41:16 问题4和讨论：在你生命的最后阶段，你希望你所处的环境/系统（例如：家庭，朋友，公司，社区，社会，等）是什么样的状态 / 有什么改变？ 47:31 问题5和讨论：什么样的情况/环境可以让你更舒服/更平和的度过生命的最后阶段？ - 地点（例如：家，医院，养老院，等） - 人（例如：家人，朋友，独自一人，等） - 身体状况（例如：头脑清晰，使用药物，没有疼痛，等） - 环境（例如：音乐，仪式，等） 53:38 问题6和讨论：对你来说以下内容有多重要（从1到10给出分数，1：一点也不重要，10：非常重要） - 独立生活（例如：自己行动，能够照顾自己） - 自理（例如：进食，上厕所） - 思维清晰（例如：能够思考） - 知道谁是谁 - 与他人交流 1:02:56 问题7和讨论：对你来说以下内容有多重要（从1到10给出分数，1：一点也不重要，10：非常重要） - 舒适并尽量减少痛苦 - 有更多的时间和家人在一起 - 尽可能的延长寿命 - 避免依赖机器而生存 - 不延长死亡的过程 1:06:43 问题8-10和讨论： - 你不想经历什么？有什么是你绝对不想要的？ - 有什么会让你担忧（例如：呼吸困难，疼痛，孤独，失去尊严，等）？ - 如果脱离机器之后你就会死去，你是否想用医疗器械的干预来维持生命（例如：呼吸机，心脏复苏）？在什么情况下你会破例？ 1:12:58 问题11和讨论：在思考和回答了这些问题之后，你总结出了哪些做决定的准则？同时在什么情况下你愿意破例？ 1:17:17 在回答问题过程中的感受和思考 1:19:56 另外一大类问题，关于希望和梦想 1:23:12 结束，感谢大家收听！ -- 其他资源： 我参考和列举的资源都是英文，请大家多多见谅，如果有听众知道哪些中文资源，也欢迎留言分享！ - 视频 Dying for Beginners by Dr Kathryn Mannix - Advanced Care Planning Canada 加拿大临终关怀规划www.advancecareplanning.ca - 英语播客：The Waiting Room Revolution by Dr.Hsien Seow and Dr. Samantha Winemaker -- 其他我的关于生死的播客： Ep108 学习死亡教会我们如何生活 -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。 很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 点击“赞赏“传递你的一份爱 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！

Hello大家好~ 失踪人口又回来了，感谢大家的耐心！ 过去的两个月开始上多伦多大学继续教育学院的课程：Mindfulness Informed End Of Life Care正念引导的临终关怀。上课，大量的阅读，思考，其实有很多想和大家分享的东西，所以很开心能有这样的一个场域。 死亡和临终关怀对于我来说是一个新的领域，也希望之后的节目可以更系统的去和大家探讨，给一些更具体的理论和方法。这期节目的初衷更多的是去公开探讨一个平时我们很少触及的话题，分享这两个月我的思考，从而激发一些大家的思考。 这期节目我会聊聊我对死亡和临终关怀感兴趣的原因，上课的一些心得，如何从不同的视角看待疾病/生病的人，死亡的意义，以及算是老话题的正念和冥想（但是老话新讲，因为我又有不同的感受了）。 死亡是一个敏感的话题，尤其如果你正在经历病痛，或者身边的人在经历死亡/刚刚离去。大家可以按照自己的节奏收听节目，暂停，思考，暂且不听，都可以。感谢你愿意打开自己的心，去倾听不一样的声音和观点，也欢迎你分享你的见解。 To 子依：感谢你的剪辑 ，你的慷慨和乐观是这期节目流动的能量之一 <3 To 所有人：Travel safely, travel gently! 时间轴： 00:52 失踪人口回归，感谢大家的耐心和跟随 01:57 最近两个月在忙什么：在上“Mindfulness Informed EndOf Life Care” 正念引导的临终关怀课程 04:30 这期节目的初衷，谈论一个平时大家很少谈及的话题，引发一些思考 06:06 我对死亡和临终关怀感兴趣的原因 13:47 心得1：在生命最后阶段的人们依然有自己的想法和选择，如何让他们发声，为他们发声 16:24 我们过度的关注疾病，让我们忘却疾病背后的人和人性 21:33 客观测量vs 主观感受；医生视角 vs 病人视角 24:42 我们的价值：什么让我们觉得值得 27:23 心得2：这门课给我带来的惊喜，正念和冥想终于植根我心，融入我的生活；我抓住了冥想 31:50 正念和冥想是一个社会性倡议/倡导，让我们可以更健康 35:21 Mind vs Brain，意识vs 大脑，身体在衰弱，而意识不一定消减 38:45 死亡让我们敬畏 40:27 心得3：死亡的意义和价值 42:30 Practice dying is practice living 学习死亡教会我们如何生活 -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。 很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 点击“赞赏“传递你的一份爱 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！

最近忙着搬家收拾，前两周才刚刚安顿下来。 想着要出一期节目，于是跟随自己的表达欲。这期节目有点儿不同以往，是我第二次在节目里读我写的故事，小作文。这期更特殊的一点在于，这篇小作文的文风有一点儿奇幻，就像这期podcast的题目一样。但是是我最真实的，最想表达的东西，所以希望大家多多包容，无论喜欢与否，都可以带着一颗敞开的心去听这期节目。 对了，这期比较适合自己一个人的时候听，在一个安静的地方，无论是夜深人静，还是在自然中，如果你可以静下来感受，那就再好不过了。 欢迎大家留言，告诉我你们的感受！ 不算时间轴的时间轴： 00:52 特别节目介绍 05:22 故事：我的梦幻之旅 -- 另外一篇在podcast里读的小作文： Ep94 你已经拥有的东西还会想要吗？ -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。 很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 点击“赞赏“传递你的一份爱 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！

大家久等了，最近一直在忙着搬家，收拾，整理。不过这期播客超长，算是弥补一下等待的辛苦，哈哈。 这期播客请来了一位新老朋友，阿绵。认识阿绵是在去年旅居之前，我去她的节目做客，和她录完播客不久我就踏上了流浪地球之旅。这一年里没有和阿绵有太多的接触，却在朋友圈里看到很多她的成长和近况。就在我旅居期间，之前一直漂泊不定的她在云南沙溪定居下来，还做起了共住的项目。我超级好奇她们的小院，生活，共住的项目，于是和她约了这期播客，没有固定的话题，而是像朋友一样分享近况。 没想到漂泊的我和定居的她竟然有很多类似的感触，也碰撞出一些有意思的火花。 感谢阿绵来节目做客！感谢子依的剪辑！ 时间轴： 00:52 这期节目的嘉宾介绍，一个似乎认识很久又没有认识多久的朋友：阿绵 04:54 故事的开始：初识沙溪 10:56 沙溪的吸引力，当时的阿绵状态 –想要向内探索 13:34 小院共住：自然而然的想法，不是房东而是伙伴 20:00 对于共住伙伴的要求：带着一颗真心 23:14 如何筛选共住伙伴：设置条条框框 vs给予信任 33:44 理想主义 vs 现实主义，金钱是价值的匹配 38:37 阿绵在沙溪如何赚钱，打破金钱焦虑 52:47 大自然的天然疗愈 55:50 阿绵帮大家去去魅，沙溪的另外一面 1:02:17 Hang的共鸣，旅居感受到没有一个城市是完美的 1:04:01 没有一种生活是完美的，只要我们找一个匹配我们的状态 1:08:56 家的存，人与人的链接 1:19:35 Hang在旅居中的体会和感受，通过照顾猫狗，认识主人，了解一个地方，一个社区 1:27:18 我们需要旅行，我们也需要安定的生活 1:31:36 阿绵最近的体会分享，E人变I啦 1:36:42 一年庆，感恩我们的缘分 -- 喜欢阿绵的朋友欢迎关注她的播客 无处不在 -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。 很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 点击“赞赏“传递你的一份爱 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！

每个人都追求开心，幸福，快乐，所以如果有一种开心药丸，你会吃吗？ 如果我告诉你，其实你每天已经在吃这种开心药丸了，你会有什么反应？为什么吃了开心药丸，我们反而不开心？开心药丸有什么副作用？ 当然这里的开心药丸只是一个比喻。 不过最近听到的一期节目让我重新思考快乐和痛苦，到底什么是快乐和幸福。为社么我们不断的追求享乐，反而让我们不快乐？为什么当今的社会如此富足，更多的人却感受到的抑郁？ 希望我的分享给你带来一些思考和启发！ 感恩子依的精心剪辑！ 时间轴： 00:52 录这期podcast的起源：ElonMusk发Twitter说自己吃Wegovy瘦了很多；引发了我的思考：如果有一种开心药丸，你会吃吗？ 04:00 《Hidden Brain》里面讲到：痛苦和快乐是双生儿，一个跷跷板的两边，相互制衡 06:35 进化产生的机制，在远古时代提高我们的生存几率；在过于富足的现今让我们依赖刺激 11:39 当今社会，当所有的东西都来得太容易，太富足时，我们都有不同程度上的上瘾，都在吃开心药丸 15:46 开心药丸的副作用：打乱我们的反馈机制和回路，让我们在平日的生活中处于多巴胺匮乏的状态 18:51 科学研究表明当我们停止上瘾的行为，抑郁也得到好转 21:03 另一种感受快乐的方式：去忍受一些对于我们不造成伤害的痛苦/不舒适 23:24 开心vs享乐：我们不断地追求享乐，让我们变得不开心 26:07 创造/努力带来的快乐 28:11 如果真的有开心药丸，她叫做感恩 32:47 我们需要有肌肉，也需要有脂肪，同时无论高矮胖瘦，都感恩身体给我们带来的一切 -- 本期节目里提到的另外一期关于多巴胺的播客： Ep80 让人上头的不是爱情，而是多巴胺 -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。 很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 点击“赞赏“传递你的一份爱 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！

这期岚哥强势回归！喜欢听岚哥唠嗑，讲笑话，讲实话的朋友不要错过。 这期节目又和岚哥一起录是因为我们一起买了个房。说巧不巧，今年拿钥匙的日子就是我们去年离开多伦多的那天。一年前我们还在打包，装箱，卖东西，一年之后我们却以迅雷不及掩耳盗铃之势买了一个房子。 聊聊我们对于房子的理解，态度，聊聊什么让我们想买房，我们在这一年中有什么改变。和岚哥聊完之后让我觉得，哇，原来我对现在的生活状态是这么的满意，同时也再次感到朋友对于我们的爱，多伦多的包容。 这是一期充满欢笑的播客，希望大家喜欢！ 感谢岚哥一期录节目，感谢子依的剪辑合作！ 时间轴： 00:52 岚哥又回来录节目了！以及最近生活中的一个变化：我们买房了 03:02 一年前准备出去流浪，一年后买房的我们让大家感到惊讶 06:59 我们快速买房的经历，以及佛系心态 10:02 稳定收入时没有想买房是对当时状态的不满意 19:22 旅居的经历给我们带来的感触和转变 21:43 朋友让这个地方变得更温暖 24:22 加拿大的包容和自由 27:11 租房和买房在心里上对房子的感受有什么不同 - 我们对于“临时”和“长期”的理解 - 在家工作让我们对于家的舒适度要求更高了 32:46为“舒适”买单，旅居的体验让我们对于布置家发生了一些变化 36:37 居住的地方vs 家 39:44 收尾啦，再聊岚哥觉得家都不像家了 -- 如果大家对我们旅居经历感兴趣，欢迎去听： Ep94 你已经拥有的东西还会想要吗？ Ep89 狗事两三件：狐狸 · 以狗为镜 · 对狗爱的追求 Ep87 旅居，数字游民，比你想象的要难一万倍 Ep86 瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列5：岚哥视角，我们一起总结这一程 Ep85 瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列4：在没有满足生存需求之前，我们能有精神需求吗？ Ep84 瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列3：这里的人，窗外的世界 Ep83 瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列2：从温暖的连接到冷冰冰的交易 Ep82 瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列1：理想和现实的撞击 Ep79 收拾行李，打包，难道我们一定要断舍离？ Ep76 别人敢想不敢做的事儿，我们都做了：裸辞，数字游民，流浪世界 -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。 很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 点击“赞赏“传递你的一份爱 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！

前两周事情比较多，真的是剪辑了好久，才发出来这一期，大家久等了。 这期节目想分享我最近读的一本书，麦克·辛格的《臣服实验》（Michael Singer, 《Thesurrender experiment》）。这本书很多人都读过，起码我周围的朋友，客户，都提起过这本书，也有很多人看过这本书之后一直在纠结一个问题：我是不是应该臣服地活？所以我带着这个疑问，带着好奇，开始读这本书。 相比于《清醒地活》而言，《臣服实验》真的是故事性太强了 – 大爱！读书的过程也有一种一气呵成的感觉。这期节目前半部分我会讲一下书的内容梗概，后半部分分享一下我读书之后的想法：我们是不是要臣服地活？臣服地活到底是什么意思？以及我的一些心得和体会。 感谢大家收听！感谢大家随心打赏！ —— 时间轴： 00:52 看《臣服实验》的原因 《臣服实验》的概要 04:36 故事的开篇，一个普通的夜晚，作者忽然听到了自己脑海里的声音，开启了他的个人成长之旅 08:00 第一阶段：个人向内，独自冥想，毅力和坚持 14:12 第二阶段：臣服实验开始，放下个人喜好，以及此后生活发生的变化 - 拿到博士学位，开始教课 - 带领周日早上的冥想 - 修行融入到生活中 26:04 第三阶段：从个人修行到服务大众，举办大师活动，建造庙宇 30:22 第四阶段：事业的臣服，建筑公司的成立和兴隆 33:46 第五阶段：事业的再次臣服，软件公司的成立，扩张，合并，上市 40:49 第六阶段：一切回归平静 我对《臣服实验》的思考 44:55 我们是不是应该臣服地活？ - 我们为什么想要臣服地活？ - 我们是选择臣服，还是希望臣服给我们带来成功 - 臣服是一种生活的态度，哪怕结果是有沉有浮 我对于臣服的理解 53:37 生活呈现给我们什么取决于我们的关注点 56:28 臣服不是不做选择，而是做有意识的选择 1:01:07 臣服是允许事情发生 1:04:36 关于改变：对于臣服的总结 1:06:28 收尾，臣服不一定带来成功，但是一定会带来内心的平静 -- 之前节目中一些相关讨论： Ep91 《清醒地活》：拔掉过去生活的倒刺，感受现在每一刻的阳光 Ep102《复原力》：让美好的瞬间不再转瞬即逝，而是变成我们的一部分 -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。 很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 点击“赞赏“传递你的一份爱 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！

这期节目分享我前两个月看的一本书，Rick Hanson（里克·汉森）的 《复原力》。书中介绍了复原力的概念，并且用12个章节讲解了12种内心的资源(mental resources) – 如果我们提高这些能力，拥有这些内心的资源，我们就可以更好的面对挫折，过着幸福，充实，快乐。 我在节目里先介绍了一下作者和书的结构，然后按照章节的顺序，就每一种能力/内心资源聊了一些书里的内容，以及自己的感悟和看法。有的章节我一带而过（基本没讲），有的章节我更有感触和想表达的就说的比较多。 因为节目比较长，自己一个人说了快两个小时，所以大家按自己的时间，兴趣和需求来听。当然可以从头到尾听一遍，也可以先听一下作者介绍和书的结构，然后根据自己感兴趣的话题直接戳不同的时间轴来听相关的章节。 欢迎大家留言讨论！ 感谢你的收听，愿我们都过得充盈幸福！ —— 时间轴： 00:52 开头之前的开头，对于分享书的转变 04:09 本期主题：分享Rick Hanson（里克·汉森）的 《复原力》，作者介绍 07:17 Resilience (复原力)的定义，组成，书的结构：12个可以让我们更有复原力，生活过的更好的mentalresources （能力/内心资源） 内心资源1：Compassion 同理心 14:42 同理心的定义 15:47 关于 Acceptance 接受：接受给我们更多的掌控感 17:54 书中一个Acceptance 接受的小练习 20:34 我自己做练习时的感受，对于朋友的接受，对于自己的接受 内心资源2：Mindfulness 正念 27:36 正念的定义，我觉得正念和冥想的联系和区别 29:54 正念不仅仅只是察觉：let be, let go, let in；思想的花园：观察，拔草，种花 34:57 Respond vs React 回应vs反应，我们的需求是否得到了满足 内心资源3：Learning 学习 40:50 学习的两个步骤：Activation (激发) andInstallation (组装)，我们不缺少积极的瞬间，但是没有把这些瞬间变成我们的一部分 43:15 我很喜欢的一个工具HEAL - Have a beneficial experience 有一个好的体验 - Enrich it 丰富这个体验 - Absorb it 吸收这个体验 - Link it 连接这个体验 内心资源4：Grit 坚毅 59:26 坚毅的定义 1:00:10 Agency 掌控感，习得性无助，如何能培养主动权 1:03:35 尽人事听天命：为我们的行为负责，平静的接受结果 内心资源5：Gratitude 感恩 1:07:06 感恩并不只是口头上的礼貌 1:09:10 感恩是活在当下 内心资源6：Confidence 自信 1:10:48 自信：内心的安全感 1:12:44 关于fake it until you make it 装着去做直到你真的可以去做 内心资源7：Calm 镇定 1:18:18 书中一个的练习，让我们感受到现在是安全的 内心资源8：Motivation 动力 1:23:09 Liking vs Wanting 喜欢 vs 想要，追求但不因为缺乏 内心资源9 & 10：Intimacy 亲密 & Courage勇气 1:29:27 这两个章节也写的不错，但是我没有什么特别多想展开聊的 内心资源11：Aspiration 憧憬 1:29:52 Hustle vs Surrender 全力以赴的奔忙 vs 臣服 1:31:55 跟随内心的声音/直觉 1:37:11 我最近的一个新的想探索的领域：面对失去/死亡/临终关怀 内心资源12：Generosity 慷慨 1:42:15 扔海星的故事，我们做的事情是不是有意义 1:46:17 收尾：我们每天都可以滋养自己，把积极的瞬间变成我们的一部分 -- 之前节目中一些相关讨论： Ep91 《清醒地活》：拔掉过去生活的倒刺，感受现在每一刻的阳光 Ep81 我们开放的程度决定了我们的同理心 Ep80 让人上头的不是爱情，而是多巴胺 Ep34 22年如一日，小提琴演奏家背后的故事 -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。 很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 点击“赞赏“传递你的一份爱 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！

Hello，大家好，6月快乐！ 这次拖得有点儿久，其实节目早在5月初就录制好了。因为上一期是第100期特辑，所以我插播了自己录制的那期节目。再加上前两周我又去参加了一个领导力教练的培训课程，这周才有时间剪辑，把节目发出来。 这期播客是和可爱的听友吞吞一起录制的，所以也特别感谢播客把我和很多朋友链接在一起。这期我们一起聊聊一个非常实际且深入人心的话题：婚恋焦虑。我们周围都有不少的朋友，尤其是女生，因为年龄的增长，陷入到婚恋的焦虑中。这里有很实际的因素：社会结构，我们的期待，女性的生育；同时也有很多由于这些外界的因素，我们给自己加上的心里束缚。 节目里我们聊了一些自己的经历和看法，也提供了一些不同的视角去看待这件事情。就像所有的观点一样，他们未必正确，未必适用于你的情况，但是我们的初衷是通过一些不同的角度，或许可以帮助你看到别样的世界。再次感谢吞吞的勾搭，一起录制节目很开心！ 最后，无论你现在是单身，恋爱中，失恋，蜜月期，7年之痒，或者任何一种婚恋状态里，都想告诉你，这只是你生命中的一部分，不是全部；这只是暂时的，流动的，而不是永久的，终结的。愿我们，无论是一个人，还是两个人，都过的开心，幸福，充盈。 —— 时间轴： 00:52 嘉宾介绍：半小时之内，吞吞再一次的自我介绍 02:40引出话题，周围朋友的婚恋焦虑和恐惧，用dating app年龄大幅度前提 06:36 父母催婚，人生的里程碑，完美幸福的标志 09:06 女性年龄焦虑：不再年轻，就越来越难找到合适的伴侣 - 生理上对“更好的”追逐 vs我们内心的需求 15:47 为什么要谈恋爱，为什么要结婚？ - 我们每个人都有自己的节奏 - 两个人需要沟通，磨合，了解 25:29 我们的筛选标准是选择机制，还是限制 - 困难前置 - 我们都是会变化的，流动的 32:55 用dating app交友 vs 其他 41:10 相似 vs 互补，关系基石以及维系 50:27 稍微小结一下：聊到了天边，扯回来 52:47 如果我们觉得一个人也可以过的很好 （吞吞突然没有广告费的插入广告） 1:02:00 我们给婚姻/关系设立了太高的期待 1:04:50 关系的基石：解决不了的问题是真的解决不了，还是我们不想解决 1:11:30 女性视角：年龄增长+生儿育女带来的焦虑 1:12:26 用新的视角看待生育，把生育和婚姻/关系分开看 1:18:08 收尾：吞吞的总结 1:21:51 收尾：Hang的总结 -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。 很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！

这期播客是我的第100期节目！虽然节目的集数可能显示的是101，但是第1期是开篇，我把它算成第0期，所以这期就是官方的第100期节目啦！ 这期节目想和大家聊一聊在过去的2年多里，从第1期到第100期节目的制作过程中，制作过程外，我的一些变化和成长。可以说是一个阶段性的小结。因为大部分节目都是单口，都在讲述我的生活，我的思考，所以那种感觉好像是一个公开的日记。然而这个日记可以分享出来，可以影响到别人，可以链接到平日生活中我可能永远无法见到，认识的你们，我觉得无限荣幸。 这期的小结我会分享一些表面上的成长，但是更多的我会分享一些内心的变化，有时候内心的变化让人觉得只可意会不可言传，但是我想尽可能的去表达。也希望这些分享可以给在经历类似或者不同事情的你带去一些启发。 感谢大家在这100期里或长或短的收听和支持，感谢你的出现！100期愉快！ —— 时间轴： 00:52 第100期节目（散花）！聊聊这2年多时间里的成长，阶段性小结 04:30 2年，一个可长可短的时间，想来分享「表象」+「内心」的成长 07:53 「表象」的成长：从不知所措到在教练领域的深耕和成长 14:39 「内心」的成长1：重新定义影响力，重新看待自己的价值 30:26 「内心」的成长2：我的身份认知和认同，亚裔年轻女性 vs & 教练 33:53 「内心」的成长3：用经历和体会去内化知识，把它变成智慧 36:48 「内心」的成长4：每天状态的改变：浮躁到轻盈，更加接受每个人 45:25 听友留言1：来自 <不慌不Mang> 的主播Fang Fang 48:00 听友留言2：来自Emmy， 在我的朋友圈下面的留言 49:07 听友留言3：来自HD696453k，在第99期下面的留言 50:51 感谢所有的听友 我的朋友，家人，客户，学员 所有花时间收听节目，留言的朋友 感谢岚哥，会时不时听我的节目，永远不吝惜对我的夸赞 封面：这期封面用一张老照片（回忆杀和稚嫩的脸）：照片拍摄于2021年初，真实的记录了录制第一期播客时我的样子 -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)。从2008年开始，在北美居住生活。2022年8月和岚哥流浪地球，旅居世界。在外面游走了大半年后，回到多伦多。 很多年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！

这期节目我又又又又来聊冥想啦！不过不是什么大师访谈，而是冥想小白的真实记录。之前节目里邀请过两次嘉宾和我一起聊冥想，但是自己从来没有深入的聊过。因为之前冥想在我的生活中只是一个概念，一个有趣又没有那么有趣的事情，直到去年年底我才开始比较持续的练习冥想。 所以这期节目想和大家分享一下我在过去4个月里断断续续冥想的经历，感受，以及思考。特别是我对于冥想和教练对话的区别与联系的一些想法。很多东西殊途同归，每个人的路径不同，也希望我走的这条路给大家一些启发。 戳这里看我冥想时猫猫过来围观的照片 【敲黑板划重点】另外，这是我的第99期播客，下期就是第100期啦（开篇那期不算）。下期我准备录一期特别节目，分享录播客的这两年多时间里自己的一些变化和内在成长，也想包括更多听友的声音。如果你对我，对播客，对其他听友有一些想说的话，欢迎你写成文字或者发送语音给我，我会在节目里播出。可以是关于你喜欢的某一期播客，喜欢的原因，或者是听友的留言给你带来的启发，或者是其他任何，格式题材不限。 - 请发送到邮箱：hzhaocoaching@gmail.com，或者微信HangZ11 - 截止日期：5/5/2023 感谢大家！ —— 时间轴： 00:53 又又又又聊冥想：冥想小白的我，聊聊自己断断续续4个月冥想的体验和思考 04:58 「历史」：很长一段时间“知道”冥想，但并没有“实践”冥想 08:45 「契机」：去年年底读了麦克·辛格的《清醒地活》，让我想尝试更持久的冥想 11:00 「感受」：4个月断断续续的冥想 - 开始时每天打卡，记录 - 慢慢放下评判和预期 - 最近的“回家”的感觉 「思考」：教练对话 vs 冥想 16:20 我的个人成长之旅始于coaching（教练对话），教练对话给我带来的价值 20:56 教练对话的修行：提高了我的自我意识，在解决问题中成长 22:55 冥想的修行：把教练的知识内化到身体中 23:59 教练对话和冥想的联系和区别 - 教练对话是“大树“，冥想帮我把大树与土壤，河流，海洋，微生物相连 - “阴”和“阳”的个人成长 - 教练对话和冥想对于我们状态的转变 32:05 「思考」：看似无聊的练习中的智慧 33:33 At the beginning nothing came; in the middle nothing stayed; at the end nothing left -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)，在北美居住生活了14年之后，开始流浪地球，旅居世界。7，8年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。 做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！ -- 之前的一些关于冥想的讨论： Ep93 冥想，整理，闭关修行：没有灵光乍现的顿悟，而是不断累积的成长 Ep39 啊？！冥想老师竟然告诉我，你可以不做冥想

消失了三周，我又回来了。三周前我们回到多伦多，生活上安顿下来，见见朋友，也慢慢找到和之前旅居过程中不一样的节奏。 播客拖的有点儿久才出，其实录制是10天之前的事情。又是一期和Cen & Rio聊天的播客。又想一起录一期播客是因为我的一个想法：我们是不是需要分享更多实际的做法，是不是这些是大家需要的？ 这期播客里我们聊了周围朋友/客户普遍的一个难题「改变」，为什么开始改变很困难，我们是如何开始的，改变的重要因素，平时的累积vs触底反弹，如何为自己创造一个好的环境去改变。希望可以给大家带来一些启发，也欢迎大家分享你们在「改变」路上的困难，心得。什么让你没有办法开始或者坚持？什么又让你可以开始或者坚持？希望我们的分享可以让你迈出第一步，可以每天为自己创造更好的环境，享受每一刻。 感谢Cen & Rio的时间，智慧，慷慨，链接！ 感谢大家的收听！ —— 时间轴： 开头之前的开头 00:53 消失3周，我回来啦 开头 03:00盲聊和引题：大家是不是需要一些更具体的练习方法 05:53 今天想聊的话题，如何从“知道”到“做到” 06:47我们的顾虑：怕限制大家的思维，局限大家的尝试 09:33 打消顾虑：我们想给大家更多的角度，方法，也信任大家的判断 关于「开放」 14:10 「开始」很难，我们是如何开始的 16:04 保持对于知识和信息摄入的开放性 25:58 「人」是一个立体的媒介 关于「实践」 34:20 哪怕没有100%理解，也可以开始实践 37:55 Hang开始的契机：「不能再这样下去」+ 思维上的转变 42:26 Rio没有被东西捆绑过，现在进一步不断打破边界 45:48 Cen的辞职经历，触底反弹的力量 54:55 两种「改变」：把痛苦转化为力量的改变，平时没有痛苦/甚至还挺开心的时候就去改变 59:23 我们不一定等到痛苦的时候再做出改变，平时的练习是智慧的累积 关于「Partner」 1:03:54 两人同修，得天独厚的条件（又被甜到） 1:05:50 改变自己，才有可能改变别人 1:13:41 把生活中的所有事情，所有人，都当成一面镜子 如何一个人修行 1:20:09 给对方欢喜的正向循环 1:22:25 有意识的练习，用各种方法提醒自己 我们不需要等待自己成为什么样的人 1:25:51 我们对于自己的身份认同，我是一个什么样的人 1:26:37 我们一直都在改变，不需要用过去定义自己 1:30:55 我们可以有意识的去注意和培养我们想要的状态 关于「平时的累积和练习」 1:34:00 平日练习的动力，丰富对于知识的理解和体验 1:37:36 「练习」让我们拥有更好的内心环境 1:41:15 布施，给予，帮助别人让我们意识到自己的力量，智慧，并且塑造我们的环境 结尾 1:47:43 先迈出第一步，保持开放的心态去实践 1:49:36 活在当下的燕过无痕，希望这期播客深入你心 -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)，在北美居住生活了14年之后，开始流浪地球，旅居世界。7，8年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。 做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！ -- Cen 和 Rio的节目 炑星迹 我们之前一起录制的播客 Ep81 我们的开放程度决定了我们的同理心 Ep96 Nopain no gain? 我们能不能舒服的成长

你今天过的怎么样？如果现在这一天刚刚开始，那么你昨天过的怎么样？还行，凑和，还不赖，有点儿忙，不怎么样，很烦。这些都是我们惯常听到的回答。为什么我们很少听到有人说，很棒，很好，很幸福，完美。 前两天一个朋友告诉我她最近天天都很幸福，这个惊喜让我去思考，我们离幸福的生活到底有多远，我们如果想要幸福生活每一天，到底需要做些什么。节目里我谈了我对幸福的思考，什么阻碍了我们感到幸福，什么可以让我们离幸福更近，以及自己的练习。 幸福不一定是稍纵即逝的瞬间，它可以是一种状态，一种习惯。希望今天的节目对你有所启发，欢迎大家留言讨论！ 感谢朋友不经意的一句话给我的思考。 感谢加州的阳光，可爱的狗子，狗子主人的住所，感谢这些美好的惊喜；也感谢网络不稳定，小区外忽然乱叫的狗，跑步时有点儿冷的天气，感谢这些没有预料到的“意外”。所有的所有都让生活幸福美好。 感谢你们的收听，希望我们都可以幸福的过每一天。 -- 时间轴： 00:53 朋友一句“最近过的很幸福”引发我的思考 02:37 我们的生活中缺少什么？ 04:26 缺少把幸福叫做幸福的勇气 07:41 缺少感知幸福的能力 11:05 同样是意料之外的事情，我们花更多的时间在给我们带来负面影响的事情上 14:39 让幸福从一个瞬间变成一种状态 18:08 我们不喜欢单调重复，又抵触生活中的惊喜/意外 22:39 练习感知幸福的能力，练习把意外当作礼物 - 我跑步时的练习 - 客户取消coaching时的练习 27:37 想让每一天过的好一点可能比你想象的简单 - 我需要的只是黑胡椒和酱油 29:06 What do you want to grow inside? -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)，在北美居住生活了14年之后，开始流浪地球，旅居世界。7，8年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。 做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！ -- 之前节目中一些相关讨论： 面对愚蠢而渺小的自己，我想怎么活 在什么都不想做的时候，我们可以做点儿什么？ 日常emo：活着的意义到底是什么 情绪之旅1：无处安放的焦虑 情绪之旅3：失望，那些我们没有说出的期待 情绪之旅6：不满足，是要去做更多让自己满足，还是看到自己的拥有感到知足