是一期播客对谈（是的，我最近不仅高产，还跟朋友一起录播客了），聊的主题是2024年度总结（是的，两个J人提前俩月约定好见面 聊年度总结 我没有准备稿子，因为所有的内容都在我心里，但梁总有认真准备，我相信我的临场发挥可以handle 我们俩也共识这期播客不会有人听，但作为我们成长的留存很有价值，那就浅录一个「100分小馨」吧 聊到工作的变动、聊到心态的变化，我聊了自己选择每周来深圳学习、选择一种奔波的生活背后的大逻辑 我个人特别好奇的是她从T人转F人的经验，果然，和我设想中的类似，情绪被看见特别重要 自我探索真是最美妙的事情 但聊完发现可能这只是我年终总结里大概1/4的内容，剩下的就之后用公众号来说吧！ 希望我们早日在地球那头相见🌍

昨晚又大熬夜，但是灵感迸发，想法一个劲儿往外冒。所以我临时决定立马就录一个2024年总结的先导播客，只录十分钟，回归播客名「十分小馨」的初心 2024对我来说是巨变的一年 一方面是我解决了自己之前短暂有过的存在主义的焦虑，拓展了新爱好，拥有生活支点这件事情让人变得踏实又自得其乐 另一方面是，我对自己的掌控变得更强了 拥有自由的反面其实就是会带来眩晕感，但我somehow觉得自己驾驭好了这种眩晕感，我为自己做的所有决定100%负责，且不再回头看未曾走过的另一条路的选择 我唯一的痛苦只来自当下事情，而不来自对过去的反刍，这就是活在当下 一方面是，我跟金钱的关系变得更好了 我从一种对自己小气又拧巴的状态调整到了一种舒适自得的状态，我享受自己花出去的每一分钱， 从11月开始我每周末都要自费往返深圳，但我觉得这一切都是值得的，我花出去的每一分钱在接下来几年都会被我赚回来，我有一种不知从何而来的自信（不知从何而来其实是好事，因为这是unconditional的信任自己 所以这也是对我而言特别重要的「爱自己」的分支命题 另一方面是，虽然工作强度和压力都变得更大，但我还在突破自己，我走出了舒适区，也在这种充满了评价与被评价的环境里初步建立起了相对稳定的自我认知（每个用词都很谨慎） 我觉得自己特别幸运 以前的我会说运气特别好，但现在我会说 这种幸运是我清醒有觉知的选择结果 我从来没有按照功利的思考方式做过我的职业选择，每一次选择都是我喜欢为主，我的主体性在这样一个特别的场域里特别强，它会变成一种正向循环 我非常相信，找一个好的环境对人的磨损更低，尤其是心力的磨损 非常具体又真实的感受到了自己在狠狠成长，很有养成系的快乐，这种状态和感觉可真好啊🥹

十分小馨的第一期非单口播客来啦（没想到这么快（也没想到和朋友聊天竟然会这么开心和自在。录完突然感觉到今年也许我会做更多期对谈型播客。 其实这期是我作为播客嘉宾录制的，而且我们俩是在情人节的夜晚约了个会议室，聊得非常火热（？），后来觉得我也可以激情创作一波，把这一期也放到我的播客里。 和 milk 老师其实是通过工作认识的，她非常 passionate 也非常 professional，是我会喜欢一起工作的类型（可惜现在没有在继续合作了T T 虽然我之前也在聊心理咨询的话题，但第一次和别人一起探讨关于心理咨询里的一些感受和想法，挺有意思的，也分享给大家。 你会在本期听到： * 选择男咨询师还是女咨询师？如果我 crush 了咨询师怎么办！咨询师爱上我怎么办！ * 懂事是一件非常可怕的事情吗？是道德绑架吗？ * 心理咨询一定要聊很深入的话题吗？什么样的人适合做心理咨询？ 02:47 这期播客的由来是小馨儿的一条朋友圈，以及我做心理咨询的故事 05:36 milk老师作为心理咨询狂热爱好者的经历分享 08:32 小馨儿1年多心理咨询经历里最大的感受 09:21 心理咨询里的万恶问题之“你的感受是什么” 11:16 对“不知道聊了什么，心理咨询并没有给我解决方案”的看法 12:32 milk老师对心理咨询师的理解：作为一面镜子存在 14:09 心理咨询这件事是怎么work的 16:36 大家需要去了解心理咨询是怎么发生作用吗？其实不用，我们需要知道的也许是“心理咨询并不是救命稻草” 17:58 心理咨询没什么用？可能是一个玄学过程，不确定性非常强，和工作也不太一样 19:11 心理咨询里的“此时此地” 19:59 那些不想去看的部分应该如何处理？清醒地知道自己在“不想看”或者“逃避” 21:41 milk老师：在咨询的过程里好像也会用咨询师的视角自我审视 23:30 怎么选择咨询师：我们的选择逻辑其实也是日常行为模式的投射 27:22 选择男咨询师还是女咨询师？会不会担心crush？爱上咨询师是一种移情？ 31:53 心理咨询也可能存在一些风险：关系里权力关系不对等，需要有伦理和议程设置 34:45 你是有权利结束这段关系的，聊聊小馨儿的“想结束咨询关系”的case 44:05 我一直想要但一直得不到，就会压抑自己的需求 45:47 这种“反馈”是什么？是夸奖吗？ 47:40 不相信夸奖只相信批评，为什么会这样自我攻击？ 49:36 如何应对这种“需要反馈”的需求和匮乏感？ 50:41 懂事是一件非常可怕的事情：你会通过压抑自己的需求来获得反馈或者喜欢 53:00 我和咨询师约定以后用视频来做心理咨询（但还是推荐大家面询 54:03 milk：咨询师也许有一个剧本，知道后续会怎么发展（和我的反驳哈哈 55:51 持续安利心理咨询：看当下的感受也可以，是一个循序渐进的过程 58:20 做心理咨询很好，不做心理咨询也很好，沉浸在当下就很好 🎵：아주, 천천히 - 비비 (BIBI)（스물다섯 스물하나 OST Part 3） 【在哪里可以找到我】 微信公众号：天天向上的Tina 即刻：我叫小馨儿 抖音：我叫小馨儿（天天开心版） Email：tina.wang9299@gmail.com

这周和咨询师聊到一个非常“坚硬”的话题：直面我和她在这段关系里遇到的问题和内心的小冲突。 极度坦诚、真实又深刻。 我表达了一些从未和任何人提起，也是过往从未展示在我表层意识的事情（其实我自己也完全没发现）。 其实非常简单，即我需要反馈，但我好像在某段时间里没有得到这样的反馈。 细思下来，这个问题其实在我生命里反复出现，反映了我的“原生家庭”对我的巨大影响（过去我并没有深入思考过这个网红概念），而我第一次对这个问题施加更多关注。 也是第一次更真情实感地感受到：原来我和咨询师的关系真的是能反映到我和所有人的关系上的，“此时此地”诚不欺我。 聊完后意识到这通梳理真的非常重要，有种任督二脉被打通的感觉，自己都不由得感叹这种觉察太深了，我对自己的了解和认知又迈进了非常重要的一步。自恋地说，我对自己的要求其实很高，但这也超出预期了，是我未曾想过的惊人的成长速度。值得一期播客！ 顺便，突然觉得播客就是一个self disclosure的自留地。拖更好久，是时候捡起来聊一聊了哈哈哈哈哈 00:54 解释一下我的拖更（还是有必要解释的！ 02:34 今天要聊的主要话题是什么 05:43 我在这段关系里感受到的“不舒服”到底是什么 11:53 那么，为什么会觉得不舒服，背后更深的原因是什么 21:03 从不舒服这种感觉联系到我在原生家庭里的体验和感受，把一系列散落在各个时间线的看似不起眼的小事点连成线 34:02 为什么会和咨询师坦诚地聊这件事、聊我的感受和体会（也是我第一次表达我的诉求 41:39 我是如何表达的，为什么会把我的思考和推导过程都一并呈现出来 49:28 一个小结：聊“在不舒服的感受里体会到的冲突和问题”这件事本身对我的意义 最后，希望大家都有想要珍惜的亲密关系，我们下次再见～ 🎵：Elgar Salut d'amour, Op. 12，Edward Elgar 【在哪里可以找到我】 微信公众号：天天向上的Tina 即刻：我叫小馨儿 抖音：我叫小馨儿（天天开心版） Email：tina.wang9299@gmail.com

今天是2022年3月22号，是我公众号周更三年的纪念日。用创作来 celebrate 创作，简直是完美闭环。 实话实说，三年前的我，从来没想过这件事能做这么久。 这感觉就像是你在一条路上走了一段时间，你不知道走了多久，但回过头再来看看，你发现已经留了一串长长的脚印。 做内容其实很简单，但它也很难。 简单是在于，只要你有表达欲，只要你有想说的，你就是在表达，你就是在“创作”。 但难的是你会遇到各种各样的问题或者诱惑，难的是你一直拥有表达欲，一直在表达。就像是每段关系都需要经营一样，你也需要经营你和“自己”的关系，写作可能是种外化的投射。 关于周更这件事，最多人问到的问题就是，你是怎么做到“坚持”周更的？ 其他的问题比如，你是怎么管理时间的？你怎么做内容选题？如果写得很烂还要不要继续做？我没有前辈写得好，我还要写吗？ .... 其实这些问题都，没有那么难，“世上无难事”。 ​这几个问题可能都可以在新一期播客里听到一些解释，这期会从这些方面去聊： 00:21 画外音 01:26 今天会聊到的几个话题 02:24 第一部分，我为什么会写作，以及为什么会周更。 我其实是做了很久之后才发现，周更好像是在放大我的写作优势，它已经在无形之中变成了我的重要的“标签”。 08:35 第二部分，写作给我带来了什么。 一方面，写作让我意识到，我真的是喜欢创作和表达，“做具体的事”可以帮我抵抗某种虚无感；另一方面，也从外界获得了很多反馈，不管是给我写小作文的读者，前辈的鼓励，还是给到我实际的面试机会或者工作 offer，都让我觉得写作值得（感谢各位，鞠躬.jpg 32:27 第三部分，我在写作的时候都遇到了哪些困难。比如有些时候很想偷懒，比如我也遇到了内容生产的不可能三角问题，比如觉得自己写得太烂该怎么办，比如商业化是不是和表达冲突。比如我在面试的时候，面试官直接问我，你的写作对你做业务有什么帮助呢？ 虽然有不知道写什么，有觉得写得太烂拿不出手的痛苦时刻，一开始也会因为关注涨粉掉粉这种数据波动而玻璃心，但写了这么久，能写这么久还是因为表达本身能让我满足和幸福。 49:16 第四部分，聊一下和写作相关的有趣话题。“差生文具多”也太形象了！ 以及，虽然大家都说输入才能有更好的输出，但其实我在周更的时候并没有大家想象中那样读了很多东西，真的并没有，所以输入输出虽然有关，但相关性可能也没那么大。 59:05 最后是我的一些可有可无的建议。 千言万语汇成一句话：如果你想写作，现在就开始，今天就写吧。just do it 这句广告词真的非常好。 即使我已经一收再收，克制了很多表达，但还是录了一个小时。这大概就是表达欲吧：D 这期可能听不到一些“术”层面的内容，更多可能是“道”，大家不要抱有太大期待。 以及，录完回听的时候发现还有挺多没聊到的部分哈哈哈哈，但是，不要追求完美，这也是做内容的要义之一。 再以及，这期没有剪辑（也是我上次剪辑太痛苦，让我狠狠发誓要做到不剪辑，一条过），是一个部分一个部分录制的，没有写稿，风格也挺随意的，相信大家也是因为了解我这种风格才看到这里的哈哈哈哈哈 最后，还是那句话，不知道周更这件事会做多久，说不定下次就是最后一篇，谁知道呢？ 但写作时候的我真的自信又迷人，希望我可以一直喜欢这件事，呵护表达欲，珍惜分享欲，一直按心意来做，自由又洒脱。 认真表达是珍贵的事情，值得被小心翼翼的保护。 让每个内容生产者都保持初心是不太可能的，但我非常希望永远都有热爱内容的人，愿意好好打磨每一条，能够以此为生或者把它当成一个小爱好，形成自己的闭环，不断修行。 最最后，感谢我的读者们，感谢给过我鼓励和各种反馈的朋友、前辈和家人。 当然还是想感谢我自己，写作让我更深的认识和了解自己，让我更加open，让我的觉察更加敏锐，甚至在每个当下都在发生，写作的时候是我最自信的时候，我乐在其中，沉醉其中。 🎵：아주, 천천히 - 비비 (BIBI)（스물다섯 스물하나 OST Part 3） 【在哪里可以找到我】 微信公众号：天天向上的Tina 即刻：我叫小馨儿 抖音：我叫小馨儿（天天开心版） Email：tina.wang9299@gmail.com

这期播客聊到了我作为一个普通来访者的心理咨询经历。 我不是心理学专业的，对心理咨询也没那么了解，但我从这段经历里获得了很多，我自己日常有觉察的习惯，也想把我这些思考和case分享给大家。 录这期播客其实缘起于，我发现自己最近在做一些表达的时候，不管是在朋友圈还是公众号，以及和别人聊天，我好像都有意无意地提到了「自己在做心理咨询」这件事情。 大家可能会有些疑惑或者说好奇吧，为什么我会做心理咨询（公众号有条留言很有意思，“为什么你状态这么好，还是要做心理咨询”），做心理咨询给我带来了什么，如果我要开始一段心理咨询，我应该怎么开始，需要准备什么，我应该如何理解心理咨询这件事等等等等。 这些问题都很有意思，我也会觉得播客是一个承载这类内容的很棒的媒介，所以，这期呈现在了大家眼前。 【some highlights】 这里摘录几条我的思考，在播客里也会提到： 1.我觉得心理咨询师不是救世主，她的角色是，帮助我，让我理解我自己，让我成为我自己。 2.我和心理咨询师的关系是平等的、开放的，在这段关系里并不存在权利差异，她并不是处于权利高位的人。 3.心理咨询让我发现了“房间里的大象”，那天我深受震撼。 4.苏格拉底说，认识你自己，未经觉察的人生是不值得过的。我的状态好，是因为我的观念发生了改变，我的生活发生了变化，部分是心理咨询带来的，更多的努力来自我自己 5.我是这么去理解心理咨询的：心理咨询师像是当我走入深井时扔来的一根绳子，要不要接受这种帮助，要不要顺着绳子爬上来，愿不愿意离开，甚至有没有意识到自己身处深井之中，这些都依赖自己。当然，这个深井也不一定存在。 【重点内容】 00:01 画外音：很难想象第一期单口就暴录一个半小时 01:50 自我介绍和这期播客都会聊什么 05:36 做心理咨询的一些感受：抓住“房间里的大象” 06:18 我是怎么了解到心理咨询的，蜻蜓点水的一次尝试（咨询师推荐我去读《父权制与资本主义》）以及最近这段长期关系的建立 11:28 我是怎么找到现在的咨询师的，筛选标准是什么：这是个后验结果，我自己找的时候好像没想那么多，所以仅供参考啦 16:00 我为什么要做心理咨询：回答了“你状态这么好，为什么也要做心理咨询”这个问题 18:52 我和心理咨询师都聊些什么，以及举了一个非常有趣但又非常小，除了咨询师我从未和人聊起过的生活小事和我的思考 22:48 心理咨询给我印象深刻的几个瞬间 -23:07 心理咨询师给我的反馈：“我觉得你很稳” - 27:02「我又又换老板了」的case -29:24 一句有魔力的话：你有没有想过，为什么会这样呢 -31:29 咨询的时候聊到一次开悟的经历：“我觉得你好像在把‘房间里的大象’牵出来让我看到了” -34:16 “其实没有对不对” -34:48 竟然在心理咨询的时候默默哭了... -35:58 《没关系是爱情啊》这部韩剧真的太好了，我愿称之yyds 40:47 最近看到的一些关于心理学的好东西 -41:11 和《拥抱你的敏感情绪》的偶遇 这里聊到了，原生家庭为什么这么重要（分享了另一部韩剧《那年我们》），羞耻感是什么，活在当下以及禅宗里提到的“心上泛起的涟漪”是什么，成年人要自己构建安全基地等等 -55:09【小彩蛋】一个承诺，以及，希望我的朋友申PhD成功呢～ -1:03:31 李松蔚的公众号文章《让具体的人满意》以及《蛤蟆先生去看心理医生》 -1:09:08 欧文亚隆《给心理咨询师的礼物》以及《精神症与人的成长》 1:14:55 怎么理解心理咨询带给我的收获：偶尔治愈，常常陪伴 1:17:28 一些可能会被提到以及大家可能比较关心的问题，和我非专业的理解 怎么判断自己是否需要做心理咨询？完全不了解心理咨询可以做心理咨询吗？我需要为咨询做哪些准备？我应该如何和心理咨询师合作？或者，我应该如何和心理咨询师相处？如何选择心理咨询的方式，应该选择线上吗？ 1:21:36 做心理咨询就是建立一段关系，和恋爱一样，你觉得舒服，你们觉得就好 1:24:31 一段结语 🎵：Elgar Salut d'amour, Op. 12，Edward Elgar 【延伸阅读】 最近发生的一些「巨变」 【在哪里可以找到我】 微信公众号：天天向上的Tina 即刻：我叫小馨儿 抖音：我叫小馨儿（天天开心版） Email：tina.wang9299@gmail.com

这是「十分小馨」的第0期播客，当我准备好了，我就准备好了。 【照猫画虎来划个重点】 00:10 这期播客会聊什么 00:31 为什么要做播客：表达欲的溢出 03:34 对播客的设想：「十分小馨」的由来 07:40 简单的自我介绍：实习、工作、半创业经历和我的公众号 11:09 播客的规划：给这档播客写的小简介 12:20 结语：没有目标，随意表达，是我对这档播客的期待 【播客简介】 大家好，我叫小馨儿。暂时是一位产品经理。 取完播客名字之后才发现好像双关了。但其实「十分」并不是我给自己打分的意思，只是觉得一件事聊个十分钟就可以了。 我是一个善变的双子座。所以，关于这档博客，目前唯一能确定的是，它会非常personal。当然，这也是我理解的或者想象中播客的样子。 可能会聊聊产品、聊聊生活、聊聊最近发生的趣事和我的感悟，分享最近看到的好玩的综艺或韩剧、聊聊和朋友交谈里的发现，不过以上都只局限于我的理解。 到22年，周更公众号就3年了，站在这个时间节点上，自己也觉得可以有些别的方式来做个人表达，更随意，更真实，更亲近，从某种程度上说，播客是种非常美妙且适合的介质。 希望大家可以在这里玩得开心，也欢迎各位和我交个朋友。 【延伸阅读】 2021版自我介绍 2021年度总结（生活版） 2021年度总结（职场版） 对话即创作 对话即服务 【在哪里可以找到我】 微信公众号：天天向上的Tina 即刻：我叫小馨儿 抖音：我叫小馨儿（天天开心版） Email：tina.wang9299@gmail.com