减重80斤、戒手机、运动健身，crystallsr 把自己养的容光焕发。 这次请她来分享：她的转变+实践，及普通人都可以使用的改运方法： 搞好身体。 在低谷期不被情绪拖走，回到可以掌控的实体层面： 好好睡觉、吃饭、运动，记录自己的日常，建立自己的数据库，成为最了解自己身体的人，用这种方式重新把自己养育了一遍。 请crystallsr来分享「养育孩子」，是基于她的实践体会，和她当孩子的角度，但是作为一个7岁女孩的妈妈，我知道，真的养育一个孩子，还有很多具体的问题，所以，今天我们聊孩子，也聊自己，用养育孩子的思路给自己重建身心，成为妈妈，也成为自己。 时间轴 00:46如果你不把身心搞好，有机会来了你也接不住。 02:38意志力不好，就去搞身体。 03:44当孩子作业鸡飞狗跳时，不一定是态度问题，可能是吃不好、睡不够、运动少。 04:52允许反复，允许退步，只要你大方向没躺平，你就是在前进。 05:53状态不好时的惯性是刷手机，要培养新的惯性：关手机，走出去。 07:02走出去这一步很小，但能让你拿回一点主导权。 09:48 养育孩子的四个心得：小朋友要每天运动一个小时；父母感情要好；父母身体要好；陪孩子时不要玩手机。 13:48在户外踩坑、记录、形成孩子的数据库。 16:14如果你没有健壮的体魄和强大的精神力，其实你根本支撑不了孩子。大人虚弱时就会从孩子身上吸取能量。 17:38孩子不愿责备父母，所以很多感受被长期压抑。 20:47 妈妈不需要伟大，需要健康、清醒、稳定。 28:16 记录自己高能量状态，用来激励低落时的自己（从雪山上下来的六一） 30:20 找到松弛的方式，训练身体，八段锦或站桩。 33:40 身心垮了，重建至少3年，不能心急。 36:53 “最好的医生在我身上的作用也就是20%。最终还是回到日常的改变，回到自身。” 45:05 好睡眠可以解决大部分情绪问题。 49:00 阳谋其实就是更接近真正的规律。 54:23 如果一个身心灵老师自己的身体状态很差，那你肯定要远离。搞身心灵不如好好练身体。 57:30 如何戒掉手机瘾的实践心得。 嘉宾介绍 crystallsr，播客《阳谋开源》主播。 主持人： 六一 ，播客《时而散步》主播，希望我们成为妈妈，也成为自己。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene（云散步，分享我眼中的自然） 公众号：时而散步（心散步，更新采访手记、身心日志）

时而散步有一个内容专栏：育儿的「焦虑解药」。 焦虑，大概是我们大多数妈妈都会经历的状态。 我也一样。曾经特别怕出错，凡事都想安排得尽善尽美。 看上去是负责，其实是内心很怕失控，想靠“做得更好”换一点安心。 慢慢地我才发现，那种紧绷其实也在影响孩子。 有些时候，我们越想控制，反而越容易失控。 那并不是因为我们做得不够，而是太用力了，太累了。 节目里分享了4个我自己试过的方法，不复杂，也不是灵丹妙药，但的确帮我在一些时刻松动了一点空间。 也许你也可以挑一个方法试试看，看看能不能对你有一点点帮助。 希望你一边照顾孩子，也能一点点学会照顾自己。 时间轴： 00:27即使当下没有答案，我也知道该怎么调整自己，答案会慢慢浮现。 01:55 我对亲子教育的理解，是从一个个焦虑的问题开始的。 04:02 Tip 1:亲子关系大于一切，亲子关系不是控制和驯服，而是平等生命之间的连接与启发 10:13 Tip 2:身心健康高于知识储备 18:45 Tip 3:我不会把我没实现的愿望投射到孩子身上。 25:17 Tip 4:父母学做脚手架，把力量还给孩子。 往期播客 《汪爸刀刀｜好的智力启蒙，是什么样子的？048》 《桃子老师｜诗意的心，你也可以和三岁孩子聊出诗句 001》 《借秋风｜把孩子放归山野，我们为什么需要自然教育？006》 主持人： 六一 ，自己不是”找到“的，而是”活出来的”。 探索不是为了一个结果，自我探索的过程本身，就是探索的意义。 关于《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，希望我们成为妈妈，也成为自己。 关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

48期的时候，我放了刀刀老师关于「如何给孩子做好的智力启蒙？」的内容，这两年来持续有人因为这期加到我，说“怎么这么好的内容，现在才听到。” 我觉得其实不晚，自己真的面临了这个问题，或者在思考，那当下就是最好的时机。 每年夏天《时而散步》都会集中更新一批家庭教育相关的内容，一方面是我自己作为妈妈，在养育过程里，也不断遇到新问题，而每年的暑假都会让我有大量时间和孩子相处做调整，为下个学期做准备，今年也是。 我们再一次来撒种子，时间褶皱里，种一株会呼吸的幼苗。 嘉宾介绍：汪爸刀刀（微博同名）育儿博主 课程小助手微信（wbdd123321） 【时间线】 1. 教育焦虑的根源 00:27-00:57“如果真的要保质保量完成学校作业，孩子就没有时间阅读和玩耍——时间不够用，本质是教育理念的冲突。” 2. 家长的角色困境 04:26-04:48“每一次教育取舍，都是对‘如何理解家庭教育与学校教育的边界’的考验。” 3. 情绪失控的反思 04:48-05:40“孩子哭着说：‘你说的对，但你太凶了。’——温柔而坚定的边界，比道理本身更重要。但边界到底在哪里？” 刀刀老师分享 4. 教育的终极目标 19:33-20:38“家庭教育的目标不是分数，而是让孩子自食其力、自得其乐、自我实现。” 5. 应试教育的局限 15:08-15:58“卷的是AI最擅长的事，失去的却是未来最需要的求知欲、探索精神和对学习的热爱。” 6. 童年浪漫的重要性 22:26-23:19“还童年以浪漫——兴趣是造船的动力，而不是造船的技术。” 7. 学习的本质意义 27:21-28:32“数学是分水果和买菜，写作是分享故事——知识必须回归真实生活的意义。” 8. 刷题的代价 30:13-31:16“追求从95分到100分的代价，是牺牲孩子探索世界的浪漫储备。” 9. 快乐学习的真相 42:07-42:54“学习是认识世界、感受成长的幸福——痛苦的不是学习，而是被异化的竞争。” 10. 家长的自我修养 64:28-65:19“不谈学习母慈子孝，一谈学习鸡飞狗跳——父母的情绪稳定，是孩子成长的氧气。” 童年如诗，在作业与萤火虫之间，陪孩子找到一块可以呼吸的空间。 课程5月19日开始，7月初结束，如果对刀刀老师的课程感兴趣，可以添加刀小萌微信（wbdd123321）。 提到的桃子老师的播客《桃子老师｜诗意的心，你也可以和三岁孩子聊出诗句 001》 关于《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，我是六一，一名36岁的母亲，女儿7岁。希望我们成为妈妈，也成为自己。 关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

本期节目是听友共创。养育女儿的过程，像重新养育童年的自己，因此发起了主题「那些妈妈没有教给我，我长大后一定要教给女儿的事」。 感谢「七西枕头」对本期节目的支持。 时间线 03:20 【第一点：你永远机会重新选择，人生容错率比你想象的大。】 用创作来消解破坏的冲动 迦迦投稿：你有对别人说不的权利 雪莹投稿：「母亲留给女儿的财富，才没有比相信自己的直觉更宝贵的了。」 08:43 【第二点：能买单离场，为自己负责。】 10:17 【第三点：爱好自己：断舍离是日常修行。】 断舍离的另一面，是留下内心「想要」 从断食和日记中观察自己，饮食和睡眠值得花更多精力！ 18:00小钰投稿：爱可以更丰富，更有想象力 18:58 希望投稿：你可以脆弱不完美 19:54 Anita投稿：不用被“懂事”裹挟，你的感受很重要 22:20 花卷投稿：守护好你的翅膀 23:28花花投稿：原则以内你们可以尽情尝试 24:00 野路子投稿：关于婚姻，我给姥姥、妈妈、女儿拍了一部家庭纪录片，是我想留给女儿的话。 本期主播：六一 投稿听友：迦迦、雪莹、小钰、希望、Anita、花卷、花花、野路子 策划剪辑：六一 提到的文章《妈妈爆炸了（写给女儿的信💌）》 BGM：《猫になりたい》（想要变成猫）歌手：辻亚弥乃

在大理的小院里，六一和雪莹聊起了那些走在路上才明白的事。 焦虑、迷茫、找不到答案的时候，她们也曾经想过逃跑。 但慢慢地，在菜园里、在鸟鸣里、在深夜的自己身上，她们重新找到了方向。 如果你也在寻找生活的出口，这场对话，或许能陪你走一段。 本期你会听到 02:29在把自己搞明白的过程里，其实有更多的时刻是自己不明白的，或是混沌的状态。 09:35不是在为‘我不想要’而逃离，而是去问‘我想要’开始转向。 10:35我需要为自己决定：什么是我的家？什么是我自己的空间？ 12:25真正的自我主体性，是从不再请求任何人允许开始的。 20:52 我们的生命像一株植物——你可以浇水，但生长是它自己的事。 25:04 ‘玩’的空间被挤压到角落时，生命就会失去活力。 32:05 身体像一只小猫——你得哄着它，它才会对你释放信号。 38:02 当‘我没有价值’的哭声被听见时，价值反而开始自由生长。 43:43价值从质问变成好奇时，混沌里就长出了可能性。 55:30 真实记录的笨拙，比方法论更接近答案。 嘉宾：高雪莹 独立音乐人，艺术疗愈实践者 微信号：gxy767760124 网易云搜搜：高雪莹 主播：六一（播客制作人、内容创作者） 即刻/小红书：六一Irene（生活、思考日常） 公众号：时而散步（更新播客以外的阅读思考） 《时而散步》，这是一档记录对话播客，日常更新三个专栏：制作缓解「育儿焦虑的解药」，探索「身体知道答案」身心整合议题，尝试「活出更高版本的自己」。 听友群入群：ireneis61（备注时而散步） 花絮：录制的时候，雪莹院子里的小鸟们也有「声音出场」，不用跑到山里观鸟，感觉自己躺在了天地之间。 BGM《猫になりたい》（想要变成猫）歌手：辻亚弥乃 有关《与狼共本的女人》阅读会《重归野性，找回生命力｜雪莹123》 与雪莹相关的大理系列

《时而散步》四岁啦！ 四年前，我在小区散步时随口定下了「时而散步」这个名字，没想到这一走就是四年。这期特别篇，我分享从好奇出发到不断探索、从焦虑低谷到逐渐接纳自己的旅程。不是坚持，更像是持续地活着、记录着，把自己搞明白，比什么都重要。 130多期节目，从躲在嘉宾身后提问，到敢把红头发乱糟糟的「安妮式自我」亮出来；从盯着数据失眠，到学会像养花一样给自己松松土；从焦虑的职场妈妈，到发现「原来我存在本身就有意义」。 这四年啊，我好像把自己一点点拼凑完整了。 有个妹妹从高一听到大一，还有二胎妈妈在凌晨奶娃时留言说被治愈……这些瞬间让我想起四年前在车库里抱紧自己的那个我。 现在，我可能还是说不清播客到底该周更还是月更（笑），但至少能坦然说：哪怕明天停更，这四年也值了。 对了！今天还是世界读书日，小宇宙留言许愿书单，我抽四位朋友送书～也欢迎来听友群交换故事，毕竟咱们可是「彼此看着长大的人」。（留言只在小宇宙生效哦）2025年4月27日12:00结束。 最后的最后——谢谢你们，让我的声音成了某个人黑夜里的拥抱。 （谢谢帮我做这个娃娃「红头发安妮」的朋友，一直遗憾她为什么没有嘴巴，现在觉得，这是曾经那个试图压抑自己的安妮，而我们彼此陪伴找到了属于自己的表达） bgm 《森の小さなレストラン》 手岛葵 、《千里行走》暗杠

多数女性成为母亲后，都面临过一个经典问题：“事业和家庭，如何平衡？”我也不例外。当时的答案是：“没有平衡，只有取舍。”但每次取舍，都像是在让渡自己的边界。我常常想，难道真的只能二选一吗？有没有可能打破边界，让两者融合？ 在探索的过程中，我做了播客，育儿经历成为创作的源泉。我带着孩子走进自然，在陪伴她的同时，也治愈了自己。而“家长教练”这一职业的出现，让我觉得将养育经验转化为职业身份，又近了一步。 今天，我邀请了两位一起学习家长教练的同学，聊聊“当爸妈的经历是否可以成为职业经验？家长教练是否是一份可以做一辈子的工作？” 如果你也在养育中感到焦虑无助，在孩子与自我之间挣扎，或在规划未来的方向与副业，希望我们的分享能为你带来哪怕一点点的帮助与启发。 时间轴 00:03:30 “当父母的经验”能迁移到工作经历中吗？ 00:08:47 6D系统让我不再点状拼凑信息，而是有了完整框架。 00:11:59 真正的家长教练，不只是分享经验，而是帮助家长找到自己的答案。 00:14:50 “当你讨厌孩子的时候，是ta最需要爱的时候”。 00:17:55 用教练技术来倾听年迈的奶奶：一次特别的实践。 00:19:30 为人父母第一课，先照顾好自己。 00:21:30上顺下逆原则：情绪上全盘接纳，行为上清晰划界。 00:24:38 「我想吃小蛋糕的愿望是被允许的，但我自己决定不吃」，用稳定状态唤醒家庭自我修复的潜能。 00:26:36 内在状态决定解决方案的创造性，接纳对方始于接纳自己。 00:30:40 家长教练不是修复孩子，而是共建家庭支持系统。 00:45:53允许孩子哭，但不离开——陪伴是情绪度过的最佳容器。 01:01:32 在所有方法论里，最有效的“药”是疗愈师自己。 01:03:44 回看过去的自己，才能跳出重复的模式，靠近核心议题。 嘉宾介绍： 四维：育见养育实习家长教练 ICF共创体系人生教练、健康习惯教练 1v1对话支持你走向身心安住、内在圆满 让好的你创造好的生活、好的事业、好的关系 十年教育公益，喜欢人文艺术 建筑 -> 互联网 -> 金融 -> 科研 微信、小红书账号：hisiwei44 张杰：终生学习、跨界实践、自身即答案 公众号、小红书：岛语无声–杰克船长 关于《时而散步》 是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，我是六一，希望我们成为妈妈，也成为自己。 关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

你相信魔法吗？奇迹，到底是什么？你相信内在直觉吗？你留意过生命中的奇迹时刻吗？ 和嘉嘉认识快一年，播客计划很久，访谈大纲无从下手，因为我知道当下准备的每一个问题，都有可能在现场被放弃重来。我无法控制见面的时刻，我是何种状态，想问何种问题。 但我确认，在那个提问的当下，嘉嘉可以和自己内心真实的好奇待在一起，也会邀请我一共走一趟“体验不确定性”的旅程。 所以这个对话，是当下真实、流动、并且不断逼近「真相」的过程，不是为了一个漂亮的答案可以做好的演练，也不是一种技能成熟的完美策划，反而是在好奇、磕磕绊绊中，不断放手，和让勇气站起来的对话。 时间线 00:02:54 奇幻士多店的核心是唤醒大家内在的力量，而不是卖实体商品。 00:05:12 世界于你：无意义，无目的，但是又充满了各种随心所欲的幻想。 00:06:00 我想做那个提着满篮子奇妙货物路过你门前的人，用魔法道具点亮你的生活。 00:09:48 丰盛感带来更多丰盛，匮乏感只会看到更多匮乏。 00:16:50 魔法是注意力创造现实，每个人的注意力就是他的魔法。 00:21:09 眼泪如果不往外面流，就会流到心里去。 00:22:17 人生没有标准答案，只有契合当下的选择。 00:31:31 什么才是链接真实的情感，如何才能校准自己的渴望？ 00:35:55 我才是我生命里的权威。我是自己这个世界的创造者，和任何权威平起平坐。 00:40:00 真实就是你看到什么、听到什么，和谁在一起，有一种从心灵深处满溢出来的不懊悔，也不羞耻的平和与喜悦。 00:44:22 金钱可以买到美好的事物，但买不到心安的感受。 00:57:18 独特性不在于无人模仿，而在于生命能量的不可复制。 01:08:48 真正的疗愈是玩一场游戏，而不是被当成病人。 01:16:48 生命的奇迹藏在不确定性里，种子只需要按时生长。 01:40:02 抓住你以为自己永远不会尝试的机会，那是宇宙的邀请函。 提到资料 电影《无问西东》 虎皮地毯（艺术家徐冰） 艺术家徐冰的《虎皮地毯》是一件以香烟为主要材料创作的艺术作品，其灵感来源于殖民者在非洲和亚洲打猎时使用的虎皮纪念照。这件作品通过香烟两端颜色的对比，堆叠成类似虎皮的图案，展现了烟草制作工艺、文化和社会学意义。 《虎皮地毯》的创作过程耗时十年，徐冰利用了50万至66万根香烟，这些香烟被精心排列组合，形成了巨大的地毯。地毯的重量达到440磅，尺寸可变，最长可达10多米。这件作品首次亮相于2011年在美国弗吉尼亚美术博物馆展出，随后在全球多个展览中展出，包括洛杉矶郡立艺术博物馆、纽约现代艺术博物馆等。 嘉宾介绍 嘉嘉「心灵导游」，经营「奇幻士多店」，想要做「那个提着满篮子奇妙货物路过你门前的人，用魔法道具点亮你的生活。」 主持人： 六一 ，自己不是”找到“的，而是”活出来的”。探索不是为了一个结果，自我探索的过程本身，就是探索的意义。听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 关于《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，希望我们成为妈妈，也成为自己。 关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。 小红书：六一Irene 公众号：时而散步 这期播客录制完，我一度不想剪辑，因为觉得工作量太大，有很多需要「删掉」的瞬间，才能表达一个完整的叙事。 于是我拖了2个月，剪辑了十几分钟之后，我发现好像和我记忆中的不太一样，但是为了获得更客观的反馈，我召唤了我的剪辑师小伙伴，请她出手操刀。 剪辑过程里，她和我说「剪辑过程中都不想停下来，上厕所都在想接下来你们会聊什么。」「尤其是那些你觉得犹豫的空白时刻，你问出了我自己内心的问题，很真实。」 于是，这样的一期节目就出来了，不是一个主题下的输出对谈，没有什么「干货道理」，更像是拉着听众一起跳进水里游一游。

如何在赚钱路上找到自己？ 如何在创业中找到自己的主体性，而不再把自己当工具？ 我销售的不是“我”，是我的价值观。 恐惧的反义词是清晰，当你走出第一步，你就发现头脑中那些恐怖的声音安静了。 乙巳年大年初五，我选择这样的方式迎财神，如同标题，通过内容表达，传递我想分享给世界的声音。 成为创作者，我也一直在探索自己的商业模式，却一次次掉进过去的怪圈出不来，我一直以为是我没有动力，以为自己天生不适合做生意，或者是……我还不够好，不够努力。在经历了一圈碰壁之后，遇到了甘甘老师，终于找到了「如何用自己的天赋去打造产品，让独特性成为我的竞争力」，我做了自己的《流动表达共修营》，接了1v1的私教，最重要的是，我在这个循环里越来越自洽，自己也备受鼓励。 我才发现：走出匮乏的心法是——舍得用自己。 钱是你做对了事情的正反馈，商业也能成为自我实现的方式。 而想要什么结果之前，要先让自己活在那个状态里，不是我的订阅人数有1w了，我才有做内容的自信，而是我先成为更高版本的自己，才会吸引更多人，帮助更多的人，原来我一直都本末倒置了。 这一次，我不仅看到了这一点，也知道该如何行动和持续，我也想要把我收到的礼物分享给我的听友们，每一个订阅、收藏、留言的背后，都是我的贵人们。 感谢你们这些年来的支持，希望我们可以在2025年，成为自己的财神，让生意、生命，都充满勃勃生机！ 嘉宾介绍 时间线​ 04:51 “钱就是在自我价值实现的这条路上给回我们的反馈，告诉我们说，这条路我做对了。” 07:19 “有没有可能，我们是以活出自己生命的精彩为主体，通过商业化的手段来帮助我们在价值实现这个成果。” 10:17 “我的内心是很开心的，YES，这就你样子。” 18:09 “赚钱，它不是唯一的目的。也不要否认我想要赚钱的这个心。” 31:00 “培养用钱的智慧。” 35:05 “因为赚钱这件事情可以帮助我把我的理念，把我想讲的话做出最大影响力，所以我一定会认真赚钱的。” 57:19 “我们肯定是希望对别人有启发，而不是活成自我证明嘛。” 60:25 “天赋不是找到的，天赋是活出来的。” 71:20 “你的教学，你的交付，你自己也是一个很大的受益者。” 87:33 “当你清晰地看见你想逃避，那可以逃避，但最终你还是要直面它。” 89:27 “往往令我们恐惧是因为想象，只有清晰才能够让恐惧不见。” 91:02 “影响力比流量重要太多了。” 主持人介绍 《时而散步》是一档专属于「醒来的妈妈」们的心灵驿站。在这里，我们关注如何成为「更好的自己」，探索育儿路上的不焦虑之道，以及如何实现身心的深度联结。我是六一，愿与你携手，在忙碌的育儿生活中，偶尔停下脚步，聆听内心的声音，找到属于自己的那份宁静与力量。在这里，我们不仅成为更好的妈妈，更成为完整的自己。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步

「新年特辑·灵魂养护指南」 欢迎回到《时而散步》，六一给大家拜年啦！ 这里乙巳蛇年·首期特别企划。当算法裹挟生活、数据丈量价值时，我们邀请到00后心理学博主Harper，这位独居温哥华的「灵魂养护师」，与你探讨如何从"活人感缺失"的困境中破局。 没有鸡汤式说教，只有两位女性关于「工具化生存」的坦诚反思：为什么极简主义反而让人丰盈？如何通过剪头发、摸树皮和哭成狗这样的小事重建与身体的连接？当表达需求成为疗愈的开始，当量化自我变成幸福的枷锁...... 准备好一杯热茶，让我们在Harper的「灵魂SPA清单」中，找回被数据时代冲散的「活人感」，开启真正滋养身心的新年旅程。 时间线： 02:51 大家并不是不了解自我关怀的概念，而是更深的东西值得讨论：如何从工具属性回归存在的意义。 05:32 当我们用工具属性评价万物时，也在用同样的标准审判自己。 06:41 灵魂养护是从土里把自己挖出来，洗刷干净的过程。 09:54 要求自己永远高频输出，是对人性的压榨；手机需要充电宝，为什么对自己却如此苛刻？ 17:26 极简主义的本质不是限制购买，而是对已有之物的感恩。 23:44 当你的衣柜只有20件衣服时，房间的清晰度会强化内心的清晰度。 26:47 表达需求不是添麻烦，而是创造独特回忆的钥匙。 33:22 创作不一定是无中生有，它可以是将小的点子和灵感组织起来，表达出来，这本身就是一个滋养灵魂的过程。 38:37 剪头发时感受到发丝与剪刀的触碰，是重新发现身体存在的仪式。 42:12 走进大自然，感受每一个细节，这种疗愈感是其他娱乐方式无法替代的。 51:12 描述幸福的词汇越丰富，感受幸福的能力就越强。 嘉宾介绍 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 播客《独立空间Harper's Journal》 主持人介绍 《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」，我是六一，希望我们成为妈妈，也成为自己。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步 提到的播客 《怎样用写日记彻底改变你的人生：请查收这份写日记指南》 《如何用社交媒体实现自我疗愈和自我赋能》 《北海道，不滑雪怎么玩 128》

嘉宾一言，是我眼里特别有生命力的人，真实、茁壮、不在意外界的眼光，但是在经历了家庭、工作和个人感情的全盘崩塌后，一言在黑暗里待了很久，我问她是哪个瞬间决定回来了，她说「不是我决定回来了，而是我该回来了，就像跌入谷底，也是我不能控制的一样。」 于是我们有了这一期内容，聊了90分钟，细说她在情绪来袭、不断反扑的过程里，是怎样的心路历程。希望能帮到更多的人，更希望，看到这里的你，用不到这些经验。 时间线 00:02:09:当我走出来之后，我的生命力状态是不一样的 00:08:01:我们都是刘小样，我们都回来了。 00:16:02:“被看见的渴望”，是我和父母一直没有面对的问题 00:24:03：好好活着，这个世界“与我有关” 00:32:05:状态低谷时天天斗地主，到开始心理咨询 00:40:06:跨越破碎：当我找到真正的家时，归属感与安全感都回来了 00:48:07:与原生家庭的沟通：帮父母丢掉垃圾，腾出空间！ 00:56:07:大学回家的惊险经历：抢票、拥挤和他人的温暖帮助 01:04:10:真正的自己，命运的礼物：30岁生日后的改变与成长 01:12:12:探索内心的力量：疗愈不是外部因素的简单加和 01:20:12:真诚与表达：探索真实背后的力量 01:28:19:珍惜当下，好好活着！ 嘉宾介绍 一言，一个一言难尽的内容创作者，国家三级心理咨询师，28岁辞去市区教师编制，29岁全国旅居阅读写作访谈，30岁重度焦虑+抑郁躯体化 差点去了另一个美丽的星球。从此刻重启人生。 小红书：一言的小镇 公众号：小镇一言 微信号：Liuyiyi1912 这是一言，回来后，一言拍了一套写真，这是她送给自己的30岁礼物。 田间地头举着萝卜干的，也是一言。 本期福利：小宇宙参与留言互动的听友，抽五位送出来自一言的萝卜干。 —————————————— 关于《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，我是六一，一名36岁的母亲，女儿7岁。希望我们成为妈妈，也成为自己。 关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。 听友群/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步 本期音乐：《阿刁》张韶涵

是六一单口，分享了刚结束的北海道旅行，分为两部分： 1.北海道旅行，不滑雪能怎么玩？ 2.雪山治愈了我的焦虑，活着真好。 从上次《时而散步》的71期节目开始，种草了北海道，终于达成！ 从出发前焦虑低迷的状态，到自己也被北海道治愈，再次感慨： P人达成心愿第一步，大声说出来！ 提到的往期节目《从亚马逊辞职当雪场巡逻员，大自然治好了抑郁症》 《抑郁症，除了吃药还能干嘛？小浪》 提到其他内容《拿回自己的力量》 时间线： 03:18 旅行，重建秩序，拿回自己的力量 14:33 北海道，不滑雪怎么玩雪 16:00 租车的必要性 18:00 温泉，泡温泉！让我不再失眠 22:22 身心愉快，味觉都更敏感了，有哪些好吃的 26:35 美瑛的孤独圣诞树，美到让我觉得「活着真好」「庆幸自己活着，庆幸自己来到北海道看了这棵树」 29:30 在七星之树，听到山的呼吸 33:33 雪地温泉，看到小狐狸的脚印 37:39 雪山徒步，人生时刻！看到了想要冒险的自己！ 42:17 旅行体验第一条：搭子要选好 48:00 来评论区许愿吧！说出来，愿望就开始啦！ 提到攻略请移步小红书： DONTBELAZY(北海道已回 别太荒糖美女糖 大鱼小浪 滑雪教练西西 关于《时而散步》是一档给「醒来的妈妈」们的声音记录，我是六一，一名36岁的母亲，女儿7岁。希望成为妈妈，也成为自己。 关注「更好的自己」「育儿不焦虑」和「身心联结」的议题，是一个女性在成为妈妈的过程里，不断靠近「理想自己」的成长记录，希望给过去的自己和年轻的女孩们，分享更多真实的思考。 听友来信/商务合作：ireneis61（微信号） 小红书：六一Irene 公众号：时而散步 本期音乐：《平日快乐》孙燕姿 最后吆喝一声， 六一的「流动表达共修营」马上要开启第二期啦， 有兴趣小伙伴，欢迎加来预约 扫码添加，暗号「流动」 ～让我们亲自动手，给自己准备一份新年礼物吧！

家是我们内心秩序的投射，日常清理空间也是在清理内心，而我们自己是最大的垃圾制造者，制造生活的垃圾，心的垃圾。 我们所拥有的物品，也拥有着我们，它们也会变成家务一直陪伴着我们。 断舍离不是一次性的仪式，而是一次次练习，在练习里清理居所，清洁自己。 本期你将听到： 00:40 你所拥有的物品，会以家务的形式一直陪伴着你。 02:22 清理居所，重整内心秩序。 03:26T人实用整理法则：1扔 2分类 3放好 4先忘掉去做别的事。 10:09 P人整理法则：1.大胆拒绝 12:18 扔东西是确立自己主体性的最小练习。 13:57 从清理空间开始，建立自己的边界。 15:18 P人整理法则：2.给心爱的东西找个家 16:28 P人整理法则：3.日常归位和感恩。 19:05 用消耗，代替消费。扔东西=买空间。 21:34 不给自己增加隐形家务。 24:37 家是供养自己的空间。 主播：六一 小红书：六一Irene（碎片更新） 公众号：时而散步（播客以外的思考） 听友群入群：ireneis61（备注时而散步） 欢迎在Apple的播客里给《时而散步》写个好评，让更多人听到你喜欢的节目。 ————————— 最近我在帮助更多人，听到内心的声音，变成对外的表达，目前「流动表达共修营1.0」已经在进行中，如果你也感兴趣，欢迎加我预约。

你和你自己是什么关系？ 你是你自己最严苛的老板还是最亲密的朋友？ 你每天都在充满理解和爱的鼓励支持Ta,还是时刻都在充满嫌弃的批评和排斥Ta ? “完美主义”就好像我们心里住着一位永远不会满足的养育者/老板，让我们时刻紧绷，无法真正的放松与快乐。 当我们真正能够去接纳自己，改变就会悄然发生，只要你有这个愿力。 真实、完整比完美更重要，爱自己是一场生命的实修。 本期嘉宾 段艳苹，心理咨询师、疗愈师，工作坊带领人 坐标法国里昂， 融合各种疗愈方法，在有温度的看见中，陪伴你走出过去创伤、原生家庭、各种信念、自我认知的框框，活出自由喜悦的生命，也会定期举办各种“出框营”。 小红书：段艳苹 微信公众号：框外的世界 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 这一期，你将听到： 01:40 两个人觉得自己是完美主义吗？ 07:49 走出完美主义捆绑是个过程 10:15 节点1：发现自己是高敏感 11:55 节点2：发现因为觉得自己没有“特长”而对自己评价很低 13:20 节点3：从难以接受自己的“失败”开始，评价的标准可以是多元的 18:00 节点4：情绪崩溃的经历 - 看到自己一直在排斥自己认为很糟糕的部分 25:45 真实、完整比完美更重要 34:30 松脱完美主义的束缚之后带来的改变1：怎么对待别人的反馈？ 38:12 松脱完美主义带来的改变2：对内容输出的态度 42:00 你有走出来的愿力并且相信这是可能的吗？ 46:12 两个人情绪释放的经历 51:22 为什么你们女性创作者总是需要疗愈？ 53:24 对情绪释放的排斥 55:21 松脱完美主义带来的改变3：怎么看待受苦和快乐？ 1:02 为什么想推出 “不完美也可以”的陪伴营？会有什么收获？ 本期文案、剪辑：段艳苹 本期主播： 六一：时而散步主播，醒来的妈妈，成为妈妈，也成为自己。想要采访100位高手父母，养育孩子，重建自己。 小红书：六一Irene（碎片更新） 公众号：时而散步（播客以外的思考） 听友群入群：ireneis61（备注时而散步） 欢迎在Apple的播客里给《时而散步》写个好评，让更多人听到你喜欢的节目。

节目邀请了六一的朋友，自然教育老师：竹子，分享她的自然教育理念和方法。比如，公园里和大树在一起时，可以玩哪些游戏？大朋友小朋友都适合～ 嘉宾介绍： 黄晓青，自然名竹子，共享自然教育引导师，也是一位8岁男孩的妈妈。 从小在农村长大，有一颗向往自由、热爱自然的心，年轻的的时候是个说走就走的背包客，独自走完了川藏、滇藏、青藏、新藏线。 成为妈妈之后，为了能与孩子在自然中高质量玩耍，开始关注自然教育，经过不断的实践与探索，成为全球共享自然中国区导师，创立了果木童年自然教育中心，带领上千个家庭进入自然。 现在，深深爱着自己的职业，希望通过自己这座桥梁让更多人能够走进自然，了解自然，爱上自然；也期待带领更多的伙伴探索自然、友善地球。 时间线 01:10 “爬山上学的路上，竹子是我印象里最早的树”，自然名「竹子」的由来 02:42 什么是自然教育？成年人和孩子一样需要 10:40 走进林中，把自己的感官打开 13:13 当我们某一个感官被蒙蔽住的时候，其他的感官就会被无限的放大 19:19 “城市里没有真正的植物，它们只是景观” 23:58 面对自然时稳定的情绪，是我们教给孩子的第一课 28:57 “「厚叶子树」用自己的五感去重新认识植物 32:32 公园20分钟干什么？寻找「我的树朋友」 40:24 走进自然就是走进真实 48:00 自然游戏「沉睡的藏宝人」 主播：六一 小红书：六一Irene（碎片更新） 公众号：时而散步（播客以外的思考） 听友群入群：ireneis61（备注时而散步） 欢迎在Apple的播客里给《时而散步》写个好评，让更多人听到你喜欢的节目。