【本期节目主题】草木君的“自在”笨茶哲思：每个节点都能自由舒展，诚然接受此时此地此心 本期嘉宾叫草木君，是一位茶人，也是「不知春斋」这个茶饮生活方式品牌的主理人。 在她出生成长的家乡-武夷山，以及她成家立业后的居住地成都，有两间美的不自知的茶馆-「不知春斋」，在这方天地里，她把茶和茶的精神世界从自然带进了都市，一杯复一杯，见广阔天地，也安定自己。 若你问她，什么是制茶的匠心？她会说“自在”，即“每个节点都够自由的舒展”。自由并非欲望，而是诚然接受此时此地此心。无论是紧张局促、愉悦悲伤、甚至百无聊赖、坦然以对、即为自由。 现代人有太多的忧虑与不安，焦躁于“不确定”，焦躁于“变化”，焦躁于“害怕不懂”，焦躁于“害怕不够快”，而草木君在这期访谈中，便似一位山中饮茶的智者，在一个个意趣盎然的小故事里，自在而轻悠地回应了这些困惑与焦躁： 害怕学的不够快，不够懂，怎么办？ 她说，“不懂才是好事，一路走去，才有更多的风景。” 担心变化，讨厌迁徙，怎么办？ 她说，“在什么地方，就做什么事情。” 如草木君所言，茶不一定是高深、繁复的。喝茶不必懂茶，就像吃饭不必懂饭，茶可以是一件媒介，是一场与天地同频的呼吸练习。茶的故事，终究是人的故事——希望我们都能在奔涌的尘世里，活得天真、专注，且自在。 【本期嘉宾】 草木君：茶人，「不知春斋」主理人。 【本期主持】 Vivienne: 一位两岁宝宝的母亲，热爱自然、艺术与茶的科技瑜伽行者； 哈梨冥想(Heartly Lab)正念生活方式品牌的创始人及CEO； 前Uber中国，抖音和Tik Tok以及字节跳动的早期核心成员之一。 【一份暗含剧透的时间轴】 初识草木君：从局中人到局外人，一条与大多数人认知茶完全相反的路径 3:25 自小与茶树、茶园、茶的生活方式长在一起，后来才有对他们的定义和认知； 5:20 大学期间，写文章、接触文人墨客，从茶作为“精神产品”的另一个层面理解“虚和实”：它能启发一段神游，给你一段身心的疗愈，从而对社会、生活 、自己产生思考与参悟； 7:05 接过家里茶的传承，转变为生产者、传递者，经营者。从武夷山到成都，从局中人到局外人，从零基础去解读武夷山功夫茶的次第与妙思； 10:20 “不知春”来自灵光乍现：它是一种比所有茶都要“笨”和“慢”的茶； 14:10 没有做过选择，一个按照本能生活的人。 草木的日常与山居生活 15:40 “早起一壶茶，倒4杯，两杯敬神仙，两杯自己喝； 17:50 喊山仪式：遇到了生活中的关卡、本能的去山里喊一喊，酣畅凌厉。人本来和这个世界、自然长在一起，只是后来才跟这个世界分离开，就像鱼和水本来就是一体的； 19:50 与山神说“我们要做茶啦”，原始森林，点蜡祭祀；拜访道观，暴雨袭来的荒野道路，继续向深山前行；偶遇隐士，他带着我们走过温润的道路，定是他独自一人带着黑狗，默默走过无数遍； 22:45 都市人“入世”后逐渐丧失了一些本能，而从前我们是自然的一部分，没有主格； 24:00 这回进山，回武夷山1个月，身体很忙，心很闲，“这个月我只需要自在的和我的茶在一起，就像走进山水，有各种信息画面” 茶的精髓如何在成为经营者、爱人与母亲后展开 26:10 结婚后，两地迁徙，从很不适应到现在的从容，需要“在什么地方就做什么事情”； 27:00 对幸福的定义：“老天要我做什么就做什么”； 27:50 保持开放性，自由度，融入各种角色。很喜欢的8个字“从流飘荡，任意东西”；生活有一种状态，摸着它，顺着走。 以一茶会天地 29:40 偶像白玉蟾禅师：心法两忘、即止止。既潇洒又灵动。“百鸟忽飞来，点破一山翠。”“《庄子》虚室生白，吉祥止止。” 34:48 从茶里，感受止止的意味： 第一个止：起炭生火，泡茶、喝茶，收敛心神、息止外缘，内观自己，跟茶在一起； 第二个止：忘掉泡茶，像龙一样，与其融为一体，打成一片。 44:30 从武夷岩茶的三个半“师傅”，没有一杯茶是客观，每一杯的茶都是人的参与，功夫参与其中； 47:40 茶可以很朴素、也可以很深刻，它的灵动和流动性，很有包容性； 50:25 如何“自在”，老公分享生活哲学：面对“七上八下”的痛苦和纠结，未来不确定，过去已过去，唯有“好好享受每一刻”，如是当下。 彩蛋时间： 54:30 彩蛋一：搜索「哈梨冥想」同名微信小程序以及APP，即刻开启与今天主题应景的3个每日冥想练习： 茶禅的智慧 行茶中的五感唤醒 与自然共生共感 55:05 彩蛋二：草木10年前之诗：“生本茶中人，草木有清芳香”。 【关于我们】 这是一个由哈梨冥想（Heartly Lab) 出品的冥想与正念生活方式的谈话类播客。 哈梨冥想（Heartly Lab) 是一个倡导并践行正念（Mindfulness)生活方式的创新品牌。 即刻体验：搜索下载「哈梨冥想」APP与同名微信小程序小程序 深度习练：线上哈梨21天正念幸福力训练营https://k.youshop10.com/ItpfsiN4与线下工作坊，添加哈梨小助手微信“heartlylabadmin” 定制服务：企业课程定制与品牌活动服务，以及更多链接，关注公众号：哈梨冥想，加入社群，与我们一起冥想，一起正念生活。 【本期开头BGM】 Beneath the Moonlight-Aaron Kenny（侵删）

【本期节目主题】Vivienne的正念锚点：妈妈力——撬动地球的隐形支点 哈梨冥想的伙伴们，你们好！许久不见，距离最后一次播客更新以时隔大半年了。在2025年的这个春天，随着这一季新发的蓬勃朝气，我内心在过去伏藏蕴酿了许久的灵感、图景、与生命力也自然而然的开始再次流动与呼出。 本期内容是一期特别节目，哈梨冥想创始人Vivienne以去老友Lena的“硅谷育儿少数派”串门的播客作为一个桥梁，向始终关注哈梨冥想的忠实伙伴们回应，在那些停更的日子里，她去了哪里？做了什么——是如何沉浸式的以养育孩子为日常正念与修行的锚点，来重新打开新的工作与事业不二的正念生活方式。 同时，哈梨冥想（Hearly Lab)旗下的播客内容《哈梨录呀》（Heartly Talk)也正式为大家预告一则好消息，我们要复更了！在接下来的每个月，我们会至少更新一期新内容。Vivienne会继续深度访谈身边那些在冥想、正念或者身心灵健康领域的探索客、践行者或专家。《哈梨录呀》会以人为灵魂，以蜕变或成长的故事为主线，深入浅出的与你分享每个独特的个体以及这个时代共同的内在成长缘起、法门与洞见。 在这期节目里，Vivienne与Lena的对谈，向我们很好地诠释了“妈妈力”这个概念：一种融合了母爱、智慧、韧性和创造力的独特力量。它不仅代表母亲在养育子女过程中的无私奉献，更体现了一种适应变化、解决问题和持续成长的能力。 ️“妈妈力”不仅关乎家庭，它也塑造了社会。 在孩子的成长过程中，母亲是情感的依靠，是教育的引导者，更是面对挑战时的稳定力量。无论是帮助孩子度过人生中的关键时刻，还是在职场与家庭之间找到平衡，母亲们都展现出惊人的适应力和创造力。她们不仅影响着孩子的未来，也在无形中塑造着更广阔的世界。 � 这种力量，不仅仅是母爱驱动的本能，更是一种社会推动力。 许多女性在成为母亲后，更加深刻地理解责任感，培养出高效的时间管理能力、出色的沟通能力和强大的抗压能力。这些特质不仅使她们成为更有影响力的父母，也让她们在社会的各个领域发光发热。 � 希望更多的妈妈们可以被这个世界所看见。 母亲的付出不应被视为理所当然，她们的智慧、坚韧和创造力值得被尊重和认可。更多的妈妈散发出来的“妈妈力”能够影响这个世界变得更美好，让温暖与力量延续，让更多的人看到母亲们不仅在家中撑起一片天，也在社会的舞台上绽放光芒。 “妈妈力”是一种持续成长的力量，它不局限于传统的母职形象，而是在不断适应时代变迁中，展现出独特的价值。Vivienne的故事正是这样一个例子——母亲不仅是孩子的守护者，更是世界变革中的一股温柔而坚定的力量。 【本期嘉宾】 Vivienne：一位2岁宝宝的妈妈，现任哈梨冥想(Heartly Lab)品牌的创始人及CEO。 作为Uber和抖音(Tik Tok)以及字节跳动的早期核心成员之一，Vivienne有着丰富的互联网运营和市场品牌经验。节目中，她真诚地分享了自己在父亲去世、初次当妈的角色转换过程中的痛苦、挣扎、以及自我成长。从卸下大厂光环、退居家庭、到自己重新上路，Vivienne完成了很多自我蜕变，也用她隐秘而伟大的“妈妈力”影响了身边的人。她的故事体现了我们这个时代很多女性身上所独有的能够撬动世界的“妈妈力”。 【本期主持】 Lena Li, 资深市场公关人，双语主播，硅谷全职妈妈，自媒体人，全职家长平权运动倡导者，旧金山大学沟通传播学硕士。目前，身处美国硅谷，全职育儿8年，育有两宝，拥有一档教育类播客《硅谷育儿少数派》——是一档双语播客，致力于倡导、赋能和链接不同文化背景下的家长和教育者。通过专家访谈，家长故事和全球教育文化洞察，探讨教育趋势、跨文化育儿经历，以及在快速变化的世界中，养育未来的“世界公民”所面临的挑战。 【一份暗含剧透的时间轴】 00:38: 串门节目背景与播客复更公告 02:22: Lena介绍嘉宾Vivienne 04:14: Lena与Vivienne对话开始 05:39: Vivienne谈当妈后的改变：父亲离世和初次当妈引发了自我成长的加速 06:53: “当妈是一个缓慢且隐忍的长期主义的事情” 08:12: Lena分享当妈的“倒退“表象 09:11: 关于“云养娃”和“沉浸式养蛙” 10:20: Vivienne谈自己的“沉浸式养娃”：用心和神在养娃 11:40: Vivienne分享自己的原生家庭养育方式：父亲的爱是基石 13:20: 当伴侣的成长经历和养育方式与你不同时，该怎么办？ 15:20: 被养得“好”的孩子的具有什么能力？---爱、共情、自我觉知、创造力 18:30: 人生选择：辞去上升的事业，照顾病重的父亲 19:10: 人生的艰难选择：“放弃以前的生活轨迹、社会角色，甚至光环” 20:30: 学会远离所谓的成功样本中心，忠于自己的决定 21:40: 创建哈梨冥想(Heartly Lab) 23:30: 对教育的理解 25:40: 为何选择开创冥想和身心灵品牌？ 26:10: 有“留白”的童年有多重要 28:40: 科技给生活带来的不同面向 29:50: 与正念和冥想相关的产品是这个时代更需要的工具 30:58: 如何平衡创业、学习与带娃？ 30:17: 做小而精、细水流长的可持续创业项目 33:50: 成长类产品是无法只在线上深度交付的 35:00: “最大的成长都来源于生活中的一地鸡毛” 36:40: 在瑞典的学习时光 38:10: 敢于选择非主流，选择就变得更宽广 38:28: 选择那条“不拥挤”的路 39:30: 妈妈的普世难题：如何让伴侣与自己的成长步伐同频？ 40:54: 十几年的爱人，我原来选错人了？ 43:00: 我们常常对伴侣所持有的“虚妄的期待” 48:00: 改变环境、改变他人？不如从改变自己开始 49:30: Vivienne：“妈妈力”让我更完整 【关于我们】 这是一个由哈梨冥想（Heartly Lab) 出品的冥想与正念生活方式的谈话类播客。 哈梨冥想（Heartly Lab) 是一个倡导并践行正念（Mindfulness)生活方式的创新品牌。 即刻体验：搜索下载「哈梨冥想」APP与同名微信小程序小程序 深度习练：线上哈梨21天正念幸福力训练营与线下工作坊 定制服务：企业课程定制与品牌活动服务，以及更多链接，欢迎添加哈梨小助手微信“heartlylabadmin”加入我们的社群，与我们一起冥想，一起正念生活。

好久不见，转眼间哈梨冥想已经3岁多了。 本期节目，我们的老朋友Mandy将对话哈梨冥想的创始人Vivienne。Vivienne将与我们分享她过去三年多来的人生旅程，从父亲重病到去世，再到女儿的诞生，这些不可控的生死考验，让Vivienne内心升起了智慧的种子，促使她重新审视了互联网世界中“app统治一切”的规模化路径，重新思考了商业、盈利与专注于人心灵成长的事业之间的关系。 在经历了一番现实物质世界的洗礼后，Vivienne在内心看清了自己是谁，建立起了对自己的信任感。她不再以所做事情的大小来定义自己的价值，而是将自己放在一个不偏不倚的位置，返璞归真，活出了自己想要的生活，同时也顺便支持到了他人。她不被自己过往主流价值中的成绩所束缚，而是在不确定性、恐惧、生死心碎中用全身心来接触生活，逐渐活出了自己想要的人生。 Vivienne就像一颗珍珠，不断蜕壳，突破自己熟悉的惯性，让自己内心光洁本真的样子呈现出来。 时间轴 04:18 主理人是在做一个不盈利的事儿？ 05:10 父亲仅有3年的生命，TikTok早期负责人在事业高光时刻离开互联网大厂，光环的事业求而不得，是不是就失败了？如何释怀？ 09:30 跳脱出商业世界的规则和壳，生命本身是很广大的 13:52 如何找到自己内在看重的使命？ 18:56 路径不能太清晰，反而是依赖路径 20:13 害怕创业失败，怎么应对？ 25:37 创业一定要融资么？被互联网大厂的惯性套路了 30:43 创业规模化一定更好么，利他的事业可以更快更强更大么， 36:50 人心的事可以5天速成，明年致富么？ 42:03 身心灵领域割韭菜现象，为什么要趟这摊浑水呢？ 49:00 回报和价值不一定是钱的形式，钱在你需要的时候就来了 52:50 钱都是你内心的反射：内心匮乏就会向外要东西 56:20 不因为做的事情的大或者小来定义自己的价值 58:20 如何能有底气和信任感，不可控的外力让内心升起智慧的种子 63:00 感到不那么怕就动一点，如果怕了就再退回来一点，想做的事一定会兜兜转转再出现，小火苗没熄灭过 67:15 最难的时刻一天一天地过来 75:33 跟刚创业时的自己说什么：app不能统治一切，返璞归真 最后，也在这里介绍一下哈梨的老朋友Mandy, 一位人生教练，为有志于通过职业规划提升个人成长的年轻群体提供教练服务，邀请大家去Mandy的频道逛逛：「理想与面包」

这是一期关于“甜蜜”的播客。作客的嘉宾是精品巧克力品牌珂珂琥的创始人王倞，在这期Vivienne和王倞的对谈中，你能听见一个“甜蜜的事业”是如何创立和经营的——它的初心和理念是什么？它和创始人是如何共同成长，相互成就的？把爱好变成创业的挑战是什么？又应该如何解决？更重要的是，你将在这期播客里听见一颗甜蜜的心：正念饮食，或者说“好好吃饭”，这听起来稀松平常，很少被认真琢磨过的概念到底应该怎么解？精细的生活对于“甜蜜的生活”是否真的有必要？匮乏感、盲目、迷茫，这些现代通病在个体身上如何被阐释和解答？ 相信听完这期播客，你一定会对何谓“甜蜜的生活”，何谓“甜蜜的心”有一个自己的答案。 【本期嘉宾】 王倞：KESSHŌ珂珂琥&派悦坊联合创始人，毕业于清华大学生物系，前麦肯锡咨询顾问，蓝带国际厨艺学院杰出校友。 【本期主持】 Vivienne：HeartlyLab创始人、CEO。曾是Uber中国核心成员、抖音和TikTok早期成员、字节跳动全球战略合作及市场负责人。 【时间轴】 02:03 嘉宾介绍：王倞是谁？珂珂琥是什么品牌？以及我们为什么录制这期播客 05:25 王倞：一个麦肯锡咨询顾问与甜品的结缘故事 10:54 Vivienne：从互联网的宏大事业转入看向微观个体的冥想创业：匮乏感与自足的幸福 19:58 一个巧克力版本的《饭祷爱》 27:56 “珂珂琥”的含义：希望大家都真的“好好吃饭” 31:47 你或许没你想的那么了解巧克力：何谓“精品巧克力”？精品巧克力和一般巧克力有什么区别？ 40:03 “生活不必要这么精细”？ 46:32 冥想是心理生病了才会寻求的一种治病药吗？ 52:49 在“爱好做巧克力”/“爱好冥想”和“做巧克力创业”、“冥想创业”之间调和 65:24 一块向外伸展又向内回收的巧克力 67:52 以扇捕羽：掌握一种“温和的专注”，才能够得到真正的高效 【关于我们】 这是一个由「Heartly Lab哈梨冥想」出品的冥想/生活方式向谈话类播客。冥想并不是一件那么神秘和复杂的事，闻见花香是冥想，认真洗净碗碟上的泡沫也是冥想——认真生活，即是冥想。 欢迎你在微信搜索「Heartly Lab冥想」小程序或者搜索同名APP，体验一次冥想；如果你想要结交正念冥想的伙伴，或者获取冥想的课程与活动信息，也欢迎你添加微信“heartlylabadmin”加入我们的社群，与我们一起冥想，一起正念地生活。 【本期BGM】 Tom Waits - New Coat Of Paint （侵删）

这是一期非常特别的串台播客。在这期里，Vivienne作客「温柔一刀」，不再只是扮演着往期播客内穿针引线的主持人角色，而是成为了这期播客的“主角”——你可以在这期里听见许多她的故事。为什么她当初选择去宝洁、UBER、字节跳动这样的大厂？为什么她又选择离开“大厂高管”的这个位置，来做冥想这样一份事业？与我们会猜想的“累了，不想卷了”不同，Vivienne始终保持着旺盛的热情与生命力，只是在生命的不同节点，它的内涵也产生了一些变化。 除此之外，你还能够在这期播客里听见她与冥想的故事：冥想到底给她带来了怎样的改变？她是如何理解冥想这件事的？她如何看待冥想作为一种商业模式？这些或许能够解答一些你对冥想的困惑。 这期播客的主持刀姐doris与Vivienne有着高度相同的一些生命历程，但他们一个如火般热烈，一个如水般沉静。希望听完这期播客的你，能够从她们对生命的体悟中收获更多对人生和生活的洞见。 【本期嘉宾】 Vivienne：HeartlyLab创始人、CEO。曾是Uber中国核心成员、抖音和TikTok早期成员、字节跳动全球战略合作及市场负责人。 【本期主持】 刀姐doris 全球品牌的营销智库刀法Digipont创始人兼CEO，前互联网平台衣二三CMO、北美支付宝市场运营负责人、纽约MK传播经理、北美联合利华护肤品类品牌经理。同时也是一个营销圈和消费圈的头部KOL，全网百万粉丝。 【一份暗含剧透的时间轴】 00:08 本期高光提要 01:52 本期内容介绍 03:55 从宝洁、Uber中国、字节跳动到创业冥想公司 14:20 三十而立，三十而生的冲突感？Vivienne是如何开始冥想的？ 22:01 Vivienne的人生历程：从“我就是哪吒”到“不必做哪吒” 27:30 刀姐是怎么开始内观的？ 33:13 无分别：当你看到一朵花，看到它完整的形态、能量、流动，你就是看到了你自己 38:10 冥想在生活中的应用：对自己的慈悲 44:25 如何定义冥想？正念、禅修、冥想区别在哪里？ 49:28 冥想：难以想象的商业模式？ 63:45 超级用户带来超级品牌 71:25 看见“我”不是“我”，而是“一个世界” 84:08 Heartly Lab这家冥想公司，到底有在做什么？ 91:40 如何与自己的性格和解？ 【关于我们】 这是一个由「Heartly Lab哈梨冥想」出品的冥想/生活方式向谈话类播客。冥想并不是一件那么神秘和复杂的事，闻见花香是冥想，认真洗净碗碟上的泡沫也是冥想——认真生活，即是冥想。 欢迎你在微信搜索「Heartly Lab冥想」小程序或者搜索同名APP，体验一次冥想；如果你想要结交正念冥想的伙伴，或者获取冥想的课程与活动信息，也欢迎你添加微信“heartlylabadmin”加入我们的社群，与我们一起冥想，一起正念地生活。 【提及书籍】 《沉思录》 马可·奥勒留 《植物变形记》歌德 【本期开头BGM】 Sophie Zelmani - Giving God A Plan（侵删）

好久不见。 回归的这一期其实是我们五月末做的一次圆桌会直播，讨论的主题是「错过」。疫情在这些年里似乎偷走了我们许多东西，让我们「 错过」了许多东西。但仔细想想，似乎即便不是疫情，我们还是会不停地遇见「错过」这件事。 在本期，我们邀请到了三位嘉宾：Athena、Susan Kuang和汤包。他们都曾从大厂、从稳定的职位上离开，选择了更加自由，或者说更加不确定的职业和人生道路。你将会听见他们真诚地分享自己的「 错过」： — 他们如何应对疫情的不确定性所带来的那份恐惧感？ — 裸辞后，他们是怎么“曲线救国”的？ — 怎么看待“错过”这件事？ — “感谢错过”到底意味着什么？ — 关于错过，我们能从《瞬息全宇宙》中得到什么启发？ — …… 在播客的尾声，关于“如何在无可奈何的环境中过得更舒服一些”，关于“该用什么心态去面对不确定性”，三位嘉宾都给出了自己的建议。 或许正如Athena提到的，无常是宇宙运行的真相。面对生命无可避免的不确定性，希望这期播客能够带给你一些启发。 【本期嘉宾】 Athena（颜晓静）：播客《自我进化论》主播，前麦肯锡咨询顾问，但在这些头衔之上，Athena似乎更偏好“跟随生活流动的流浪者 ”这个标签。 Susan Kuang：CBT人生教练，播客《第2身份》主播，曾出版《斜杠青年》、《成为自控者》两本畅销书。 汤包：自由剧场工作者，上海《还原剧团》即兴戏剧主理人，播客《城市药丸citypills》《有责声明混音台》主播，三联撰稿人。 【本期主持】 Lili Xu：哈梨冥想内容研发团队成员 【一份暗含剧透的时间轴】 第一部分 本期播客介绍 1:15 本期内容提要 2:41 本期嘉宾介绍 第二部分 疫情下的被动“错过” 4:32 在精神健康自保的边界中游移的艺术创造？ 6:45 疫情中失去的亲密关系：珍惜每一个当下，让自己成为自己最好的朋友 13:26 疫情是一个机会：真正完全剥离方便的外界联系，真正面对自己，处理和自己的亲密关系 20:54 面对疫情大厂裁员、创业失败的挑战，裸辞之后如何“曲线救国”？ 25:30 如何面对不确定性带来的恐惧感？ 第三部分 主动“错过”稳定的生活 29:19 离职成为自由剧场工作者：你真的愿意舍弃现在的皇冠吗？ 36:38 值得感谢的错过：二十多岁时错过的婚姻 39:57 谈谈《瞬息全宇宙》：能够被你错过的，都是你该去错过的 42:56 感谢错过，是“侠”，不是“佛” 第四部分 在无可奈何的环境中，怎么可以让自己过得更舒服一些？ 48:32 Susan的建议：养成好的习惯，以及真正培养一个兴趣爱好 52:34 Athena的建议：学会觉察身体，觉察自己内心的状态，然后追随自己的状态 56:36 汤包的建议：不要去习惯性抵抗让自己舒服的天赋 第五部分 如果需要给应对无常的生活提点建议 1:01:10 我们是能够掌控生活的吗？错过是否意味着失去掌控感？ 1:04:53 一句话回答：要以怎样的心态去迎接不确定性？ 【本期BGM】 Desafinado-Coleman Hawkins（侵删） 【关于我们】 这是一个由「Heartly Lab哈梨冥想」出品的冥想/生活方式向谈话类播客。冥想并不是一件那么神秘和复杂的事，闻见花香是冥想，认真洗净碗碟上的泡沫也是冥想——认真生活，即是冥想。 欢迎你在微信搜索「Heartly Lab冥想」小程序或者搜索同名APP，体验一次冥想；如果你想要结交正念冥想的伙伴，或者获取冥想的课程与活动信息，也欢迎你添加微信“heartlylabadmin”加入我们的社群，与我们一起冥想，一起正念地生活。

本期精华 本期播客是Vivienne客座友人的播客节目「知行小酒馆」录制的内容。 本期我们会聊对冥想的认识和入门、冥想与生活以及一些关于冥想的迷思，并且结合VIvienne的个人经历以及冥想修行聊聊冥想。Vivienne在职业早期就接触到冥想，自己因为常年习练冥想而受益，现在更是创立了 Heartly Lab 这样一个倡导并进行正念生活方式的创新品牌。 Vivienne结合了经历与修行，想和大家分享一下，冥想之于普通人究竟有什么用。在这一期播客里，让我们直面很多现实的问题，抛开那些玄而又玄的术语和理论，给冥想祛祛魅。比如，冥想真的有用吗？有什么用？它真的可以让一个人变得更成功吗？冥想适合所有人吗？ 同样，本期也非常适合仅仅听说过正念冥想，还未作深入了解的朋友们收听，可以厘清众多入门的概念、修行方式和具体应用。 嘉宾介绍 龚姿予 Vivienne：Heartly Lab 创始人、CEO。曾为 Uber 中国核心成员、抖音和 TikTok 早期成员，曾担任字节跳动全球战略合作及市场负责人。 时间轴 引入 03:26 时隔四个月的对谈，Vivienne 发生了哪些变化？冥想有给她带来什么帮助吗？ 第一部分 冥想到底是什么？ 05:54 厘清概念：冥想和发呆、休息有什么区别？ 07:42 那些关于冥想让人头疼的名词 —— 比如到底什么是「觉知」？ 08:54 真问题来了：怎么看待「成功人士都在冥想」这件事？ 11:51 一些主播和嘉宾之间的 battle：冥想会让人变得更自恋吗？还是会滑向佛系？ 15:45 那些我们从谷爱凌身上学到的事 —— 稳定、专注与接纳自己 第二部分 冥想与真实生活 20:13 遭遇变故：正念让 Vivienne 接纳家人的负面情绪，成为他们的力量 25:10 冥想令人积极向上？不是，是中性的，而且只是众多方式中的一种 29:22 回顾 TikTok 的职业经历：「制造噪音」和冥想习练矛盾吗？ 31:22 人生节律：从按照别人的标准去奋斗到探索自己想做的事 第三部分 创业进行时：对用户的观察，对冥想的洞察 39:19 创业之初，身边人都在泼冷水，Vivienne 的先生却非常支持 41:15 Vivienne 怎么看待「正念生活方式」创业能提供的商业价值和社会价值？ 49:47 啊，还可以正念打扫？正念可以落到每个真实的生活场景中 54:14 抱着功利的目的开始习练，也是可以的吗？ 55:10 这两类人不适合冥想 59:16 为什么很多人都倡导长期习练冥想？因为极度的专注并不能一蹴而就，需要足够的时间积累「肌肉记忆」 尾声 63:14 新手可以从哪里开始？两本书和一次轻量的体验 65:31 也许冥想最终会让「清晰的感知」、「稳定的信心」和「爱」融入你生活中的每一个好决策里 69:01 Vivienne 的祝福：愿大家时刻怀有灵感，内心有力量，成就真实的自我 彩蛋 69:52 「唤醒沉睡的灵感」谢谢 Heartly Lab 友情提供的冥想音频，你可以在 Heartly Lab 冥想 App 或小程序找到更多相关内容

本期精华 上周冬至日，Heartly Lab 创始人 Vivienne 联合内容团队的伙伴们一起相聚直播间，在节日的温馨氛围中一起聊了聊 Heartly Lab 幕后的故事，让大家了解内容背后创作者们的故事。 嘉宾介绍 Mandy：康奈尔大学劳工关系专业、哈佛商学院MBA Cara: 英国伦敦大学学院（UCL)教育学硕士美国南加大（ usC)社会工作硕士 映之：YA200h瑜伽认证导师、自然疗愈践行者 雪儿：哈佛大学艺术教育硕士、RYT 500瑜伽导师认证 Vivienne：Heartly Lab 创始人& CEO Alex: 哈佛商学院MBA 时间轴 Ⅰ 引入 01:45 Vivienne：直播的背景 Ⅱ 嘉宾的自我介绍及接触冥想的契机 03:53 Alex：因为对正念练习有很大的热情，自己也感受到了变化，所以想分享给大家 05:49 Cara：带着对冥想的热情和希望提高自己的心愿加入Heartly Lab 08:27 Mandy：偶然通过冥想解决了困扰，多年来持续受益其中 09:37 映之：通过瑜伽认识到了冥想，给自己带来了全新的改变 11:47 雪儿：为了寻找帮助自己平静的方法，认识了冥想 Ⅲ 嘉宾的喜爱内容分享 17:55 Mandy：节气系列，将自然的现象和节奏与人的节奏相结合 20:31 Vivienne：《入夏》,富含诗意的同时与正念理论结合的很好 25:03 Alex：《应对压力》和《压力的来源》，帮助打开思绪 27:18 Cara：《七天减压之旅》，有陪伴感，安抚内心 28:32 映之：《爱情七味系列》，用正念的角度看待爱情中不同的阶段 31:21 雪儿：《内心的智者》治愈自己 ，与生活和解 Ⅳ 带着热爱做正念这项事业 34:24 看起来也许很简单的事业，其实很难 36:39 产品内容和商业营销结合，才能更好的触及用户 38:16 产品内容的深度该如何制定 41:00 运用商业思维去帮助用户解决问题 Ⅴ 有共鸣的用户反馈 43:19 以爱和同理心反关（照）自己 45:33 不经意的分享帮助到别人 46:51 不确定中用户的反馈给了我们很多信心 48:12 和创作者的心境联结，引起共鸣 Ⅵ 现场互动 Q&A 56:11 向身边朋友分享正念，却不被接受时该怎么办？ 59:20 你们从商业上看 Heartly Lab 种的种子之后会是什么呢？ 60:48 预告 Heartly Lab app 年底上线 62:01 周边惊喜上线，敬请关注 Heartly Lab Shop 62:23 结语

Heartly Lab感恩季直播分享的第二期，我们邀请了三位 Heartly 的好伙伴：李老师、杨光和Pearl。他们从事着不同的工作，扮演着不同的角色。有人在大学校园里教授心理学的知识，成为困惑的青年人心中的明灯；有人不断演绎人文艺术的魅力，帮助快节奏的都市人群找回生活的美感与觉察力；有人将多年的自我探索历程凝练，创作出助人助己的优质内容。 自渡，而后服务众生。这是他们的共同点。 本期talk，让我们一起来回味这次温馨而真诚的聊天。别害怕那些找不到答案的问题，问下去，不断地问下去，就是意义。 Ⅰ 引入 00:11 Vivienne 开场介绍 Ⅱ 嘉宾介绍 03:45 李坚翔：学心理学是我从前未想过的道路 08:05 杨光：压抑的教育环境让我陷入意义感的迷失 13:34 Pearl：法律从业的经历让我走上意义探寻之路 Ⅲ 意义感究竟是什么？ 17:32 不仅仅是学习一门学科，而是将生命都参与进去的探寻 23:36 万物皆有意义，万物皆无意义 30:29 追寻意义感也是一种执着；他人对我的需要，帮助我重塑生命的意义 37:51 做冥想这份事业，让我本人也持续受益 42:22 我们处于一个价值观混乱的时代，对生命的追问是这个时代普遍的话题 46:14 正念不是某种呆板固定的形式，而是扎根于生活本身的修行 Ⅳ 在日常生活中，回到当下的方法 47:35 深呼吸、自由写作：杂念清理后，智慧自然呈现 50:00 接受、亲近自然、幽默：接受世界，接受自己，用小小的诙谐消解生活的苦难 Ⅴ 互动问答 01:01:51 真正的觉察只包括觉察呼吸，如何看待冥想产品各种形式的音频引导？ 01:07:51 在西方率先流行的正念文化如何才能被有效本土化？ 01:21:50 佛法这件事，越去演绎它，它越会闪闪发光 01:27:16 正念故事及书籍分享 ———————— 在小程序端、APP商城� Heartly Lab 冥想，解锁更多正念冥想音频

本期talk，让我们一起来回味这次温馨而真诚的聊天。别害怕那些找不到答案的问题，问下去，不断地问下去，就是意义。 我们邀请了三位 Heartly 的好伙伴：李老师、杨光和Pearl。他们从事着不同的工作，扮演着不同的角色。有人在大学校园里教授心理学的知识，成为困惑的青年人心中的明灯；有人不断演绎人文艺术的魅力，帮助快节奏的都市人群找回生活的美感与觉察力；有人将多年的自我探索历程凝练，创作出助人助己的优质内容。 时间轴 Ⅰ引入 00:11 Vivienne 开场介绍 Ⅱ 嘉宾介绍 03:45 李坚翔：学心理学是我从前未想过的道路 08:05 杨光：压抑的教育环境让我陷入意义感的迷失 13:34 Pearl：法律从业的经历让我走上意义探寻之路 Ⅲ 意义感究竟是什么？ 17:32 不仅仅是学习一门学科，而是将生命都参与进去的探寻 23:36 万物皆有意义，万物皆无意义 30:29 追寻意义感也是一种执着；他人对我的需要，帮助我重塑生命的意义 37:51 做冥想这份事业，让我本人也持续受益 42:22 我们处于一个价值观混乱的时代，对生命的追问是这个时代普遍的话题 46:14 正念不是某种呆板固定的形式，而是扎根于生活本身的修行 Ⅳ 在日常生活中，回到当下的方法 47:35 深呼吸、自由写作：杂念清理后，智慧自然呈现 50:00 接受、亲近自然、幽默：接受世界，接受自己，用小小的诙谐消解生活的苦难 Ⅴ 互动问答 01:01:51 真正的觉察只包括觉察呼吸，如何看待冥想产品各种形式的音频引导？ 01:07:51 在西方率先流行的正念文化如何才能被有效本土化？ 01:21:50 佛法这件事，越去演绎它，它越会闪闪发光 01:27:16 正念故事及书籍分享

本期talk，让我们一起来回味这次温馨而真诚的聊天。别害怕那些找不到答案的问题，问下去，不断地问下去，就是意义。 我们邀请了三位 Heartly 的好伙伴：李老师、杨光和Pearl。他们从事着不同的工作，扮演着不同的角色。有人在大学校园里教授心理学的知识，成为困惑的青年人心中的明灯；有人不断演绎人文艺术的魅力，帮助快节奏的都市人群找回生活的美感与觉察力；有人将多年的自我探索历程凝练，创作出助人助己的优质内容。 时间轴 Ⅰ引入 00:11 Vivienne 开场介绍 Ⅱ 嘉宾介绍 03:45 李坚翔：学心理学是我从前未想过的道路 08:05 杨光：压抑的教育环境让我陷入意义感的迷失 13:34 Pearl：法律从业的经历让我走上意义探寻之路 Ⅲ 意义感究竟是什么？ 17:32 不仅仅是学习一门学科，而是将生命都参与进去的探寻 23:36 万物皆有意义，万物皆无意义 30:29 追寻意义感也是一种执着；他人对我的需要，帮助我重塑生命的意义 37:51 做冥想这份事业，让我本人也持续受益 42:22 我们处于一个价值观混乱的时代，对生命的追问是这个时代普遍的话题 46:14 正念不是某种呆板固定的形式，而是扎根于生活本身的修行 Ⅳ 在日常生活中，回到当下的方法 47:35 深呼吸、自由写作：杂念清理后，智慧自然呈现 50:00 接受、亲近自然、幽默：接受世界，接受自己，用小小的诙谐消解生活的苦难 Ⅴ 互动问答 01:01:51 真正的觉察只包括觉察呼吸，如何看待冥想产品各种形式的音频引导？ 01:07:51 在西方率先流行的正念文化如何才能被有效本土化？ 01:21:50 佛法这件事，越去演绎它，它越会闪闪发光 01:27:16 正念故事及书籍分享

本期，Heartly Lab 邀请到了公众号AthenaYan、播客《自我进化论》主理人Athena。 起初对于正念，只是在朋友聚会时的一次瞥见。 后来，人生中的变故也成为促使她走上修心之旅的礼物。 从心理咨询、到打坐、冥想，逐渐破除了对不同形式的执着，Athena越来越回归到一元的本我。 本期节目，Vivienne 和 Athena 一起聊了很多关于修行方式、自我解放和集体意识的故事，带你用70分钟的时间，看看在任何情境下，都有选择的能力是怎样的一种生活态度。 本期精华： 在某个阶段是否需要正念这个工具、这个工具是否是最适合的，都因人而异。 看清人事物的因缘之后，得到一种释然的接纳感，诚觉一切皆可。 对修行本身也会产生执念，这与对自我身份的执着并没有什么不同。 心理学是一个二元的过程，它帮助你看清痛苦；但想要超越痛苦，需要更究竟、更彻底的一元法则。 你就是创造者，即便在集体意识中，你也有选择的能力。 信任生命，信任每一个瞬间的发生。 时间轴 Ⅰ 引入 00:06 Vivienne介绍 Heartly Lab 及 Heartly Talk 01:03 Athena自我介绍 02:00 第一次接触正念的契机 Ⅱ“正念“是一件需要缘分的事情 07:35 冥想不是一件功利的事情 13:45 练习的契机是宇宙的一个礼物，人生的变故带来转变的机会 17:45 心理咨询带我看清因果，却无法超越痛苦 21:45 打坐的过程洞见自然呈现 26:00 对任何人事物，没有“原谅”一说 35:05 “身份”是一个先建立再打破的过程 Ⅲ 从“爱”出发，选择无处不在 40:50 对修行本身的执念也是小我的分别心 45:30 待在情绪里还是活在当下，你永远有选择 50:48 出于“恐惧”或“爱”去完成目标，是两种截然不同的人生态度 58:00 自我的创造力与集体意识如何协调？自我解放的人如何适配于内卷的大环境？ 61:00 人与人之间的气场相互影响，关键在于守住自己的“道” 63:10 总结 65:53 嘉宾祝福：信任生命

庆祝的重要性 真的存在不使用淘宝的人？ 线下购物：未知感与烟火气 被惯坏的现代人 极简主义的误读，但是怎么去定义“需要”呢？ 似乎正念练习的成效很难看见？ 怎样好好消费？ - 列出清单 - 在白天买！ - 与物品建立连接：好好让他们完成自己的使命

本期介绍： 本期，Heartly Lab 邀请到了「Pearl的不焦虑实验室」主理人、新手妈妈 Pearl。过去十几年来，她经历了数次人生角色的转变：从曾经的旅美律师到后来的连续创业者，从环游世界的梦想家到如今的正念导师和新手妈妈...... 这一路走来，冥想就如同老友般一直陪伴着 Pearl，伴随她完成内在的成长与丰盈。本期节目，Vivienne 和 Pearl 一起聊了很多关于人生选择、外在角色转变和内在成长的故事，带你用一小时的时间，走进 Pearl 珍珠般闪耀的生命绽放之旅。 PS. 本期节目最后还有 Pearl 送给大家的祝福哦！Enjoy！ 嘉宾介绍： 本期精华： 我们总是在工作范围的框架之外安排人生，只有两件事是例外，那就是生病和葬礼。 幸福感是一个非常主观的东西，它不受外界环境、经济条件、地位的影响。在满足了基本的温饱后，之后就要靠我们自己的努力去获得快乐。 没有比内心的修习更科学的学科了。 大家常常会去寻求一个更多、更复杂、更高大上的一些方法获得幸福，其实我们很多时候寻找的东西就在原点，但我们并不知道。 向内探索也会进入一个误区：你的学派是什么，你的导师是什么，你的修行的强度是什么，你的进度是什么。 只有当我们接纳自己时，才可能真正地接纳别人。 冥想对于我而言就像吃饭一样，我既喜欢食物，也需要吃饭。 花蕾不需要变成花朵才完成自己，因为她已经完成了。 时间轴： 引入 01:15 Vivienne: 介绍 Heartly Lab 及 Heartly Talk 01:51 Pearl 自我介绍 02:32 Pearl 闲谈最近的生活 06:10 Vivienne和Pearl的相识故事 Pearl的不焦虑实验室 07:10 做健康事业却活得不健康，不如听听内心的声音 10:37 Pearl 分享裸辞旅行途中的趣事 15:03 幸福感其实是非常主观的东西，有时我们寻找的东西就在原点 22:42 Pearl 分享“觉醒”经历和向内、向外探索心得 25:51 宝宝是一份礼物，陪我自我探索和成长 28:30 给新手妈妈的不焦虑经验分享 冥想在每时每刻： 33:04 Pearl：初识冥想，让我在愤怒中找到了平静 40:41 为什么会有强烈想要精进的欲望？ 44:53 Vivienne 分享自己从瑜伽到冥想的心路历程 47:29 冥想如何与生活融为一体？ 50:08 Vivienne 分享 Heartly Talk 嘉宾选择背后的故事 53:10 Pearl 和 Vivienne 分享冥想给人生带来的智慧 53:31 Pearl：修行是为了更好地生活 57:42 Vivienne 的总结 60:25 Pearl 送来的祝福：给完整与圆满的你 62:15 尾声

本期介绍： 本期，Heartly Lab邀请到了两位陪伴我们最久的大使，安排了她们的第一次见面。在这个播客里，我们谈论过去，展望未来，用正念串联起我们的点点滴滴。 Andy和Jess两位老师自己走过了从小白到老师的正念修习历程，两位一动一静，大有不同。在两人的分享里，你可以感受到正念为每个个人带来的魅力和全新的焕彩体验，也可以切实地获得正念从入门到精通的经验分享，还能和她们一起细致入微地感受人生。 嘉宾介绍： 本期精华： 正念老师千万不要活成去教正念，而是要正念地去教。 正念不再只是一个动词，它变成一个状态，一个形容词。 只要你能随时知道自己在干什么，无论在任何的环境，任何的场景，你都能全身心地投入到当下的环境里，这就是正念。 老师并不是权威，而更像是在这个环境中的稳定剂，你所需要做的就是让大家在这个空间感到安全。 瑜伽不会改变这个世界，它改变的是我们和这个世界互动的方式。 内心的平静已经成了现代人的奢侈品，如果我们能在这个过程中带给这个浮躁的社会，给大家一份平静，这是一种贡献。 我觉得老师特别重要的一点就是，一定要把自己践行的东西从他的教学中传递出来，这是比语言或者知识本身更重要的东西。 正念练习的第一步是要明确自己的练习目的和意图，摆正自己的心之后才会有练习的方向和动力。 时间轴： 引入 01:05 Vivienne: 介绍 Heartly Lab 及 Heartly Talk 01:37 Andy自我介绍及闲聊交谈 05:46 Jess自我介绍及闲聊交谈 07:24 Andy和Jess讲述对彼此的初印象 09:39 为什么Heartly Lab在早期就选择找寻品牌大使？ 正念内外 11:42 Andy和Jess会怎样给入门者介绍正念概念？ 12:18 Andy：做我自己就是最好的教学 15:36 Jess 是如何开始练习瑜伽的？ 16:10 Jess：从瑜伽流动到正念，正念和瑜伽其实可以是一件事 19:48 Jess：更普适性的瑜伽教学——体验比概念更重要 24:17 Vivienne 回忆 Andy 老师带领的别样听雨体验 25:49 Andy：融入当下，在生命的每个当下玩耍 34:32 Jess老师在瑜伽和正念的修行路上经历了哪些阶段？最近是什么状态呢？ 36:09 第一阶段：我花了三四年才真正地爱上冥想 38:55 第二阶段：将正念与瑜伽整合，渗透到教学与日常生活中 40:48 瑜伽不仅是身体层面的运动，它是与自我连结的工具 43:02 Vivienne：Heartly Lab作为“桥梁”，提供一种安心感 和 Heartly Lab 在一起 46:27 和 Heartly Lab 合作，有没有什么特别难忘或有趣的事？ 47:12 Andy：我们一同搭建都市人的避难所，用心和大众连结 51:21 Heartly Lab 和其他团队的与众不同——注重心的连结 54:32 Vivienne：我们用生活触动生活 59:20 Jess：纯粹的发心，有共同的愿景和价值观，一起做伟大的事业 62:03 Vivienne：允许自己哭- 我的内在转化 尾声 64:20 对开始接触正念的伙伴有什么好的建议？ 65:13 Andy：从专注开始，专心做每一件事 67:42 Jess：深挖自己练习正念的目的和意图很重要 72:00 Vivienne：很幸运，你们给了 Heartly Lab 做得更好的信心 73:56 Heartly Lab ：欢迎更多小伙伴做我们的大使 75:35 Ending