你常常陷入担心、焦虑、负面情绪当中无法自拔吗？ 你的大脑不听你的话总是无限重播尴尬往事吗？ 你的大脑需要锻炼了！ 正念冥想其实没什么很玄乎的，其实就是训练我们的大脑有更多的自我觉察“肌肉“， 能够觉察到自己思绪的流动，从而能够更好地与之共处。科学研究表明规律的正念冥想练习可以有效降低压力和焦虑，改善睡眠，改善身心健康。和我们一起来做默想小练习吧！欢迎分享你的心得感想！ 3:28 温性提示：非专业人士，练习仅供参考 5:15 冥想类似于训练狗狗，是对大脑的牵引绳训练 17:05 来和我们一起做一个爱的话语冥想小训练（loving kindness meditation) 26:50 讨论冥想练习的心得 32:13 夏威夷冥想练习教我们修复与他人和自我的关系（HO’OPONOPONO） APP推荐：Insight Timer （不知道国内是否可以下载到） Loving kindness meditation 慈悲冥想 Ho'oponopono meditation 夏威夷冥想 Music from #Uppbeat (free for Creators!): https://uppbeat.io/t/tranquilium/softhearted License code: KXPFKAFBCA6HLEQK

心灵啦啦队和早日毕业的主播们一起聊聊努力的话题：要多努力才够努力？文科生看理科生好难，觉得自己不够努力……理科生看自己的导师好无语，觉得那么努力真的好累……大家都在努力中较劲，在努力后感到无语：那么努力干嘛？在emo的时候自责，在感觉不到自己努力时焦虑：完了我不够努力！我们揭开了这个矛盾又荒诞的现实，发现”够不够努力“的讨论中没有一个人受益。 我们努力过了，精疲力竭。我们不够努力，焦虑抑郁。我们遍体鳞伤，努力这场游戏的制定者在哪里？ 00:38 我们现在的人生阶段没有参考系了 01:50 理工科的同学好辛苦 05:05 文科的同学好辛苦 06:40 想努力的背后是我们想要达到的掌控感 09:05 自责和焦虑可以达到一种心理缓和，但是真的责怪我自己真的能解决问题吗？ 11:35 资本主义形成了内化在我们心里的自责的声音成为生活的动力 14:35 “我觉得永远不够”，怎么做都不够 17:20 学术界的病态文化：大家默认你要牺牲身体健康才够努力 22:36 这个游戏规则让我们感觉永远不够，靠对自己的压榨给别人受益 25:00 努力得到的资源不是合理分配的，如果资源耗尽了大家都会崩溃 28:30 和自己和平相处的感觉在成长中慢慢消失，提醒我们某种需要 31:35 我们和自己的身体的关系需要关注 34:00 ”我要变得更好“是一种文化焦虑，我为什么要变得更好呢？ 37: 22 我不努力，也可以很好

全员社科研究者的主播们，终于聊起了火爆好久的MBTI——到底是祛魅，还是忍不住惊呼好准好准？我们聊起人格测试这个测试类型，也分享了自己的MBTI类型，有严肃讨论，也有欢笑和共情。你怎么看待MBTI这类的人格测试呢？你多大程度相信它，或者应用它呢？不介意的话，跟我们分享一下你的MBTI类型吧， INFX小分队集合！ 00:23 救命！MBTI已经火成这样啦！ 02:16 MBTI简介，从荣格八维发展而来 05:16 这个人格测试真的准确吗？ 06:55 社科研究中评估研究准确性的方式 09:36 重申我们的立场：就MBTI作为一种社会现象的娱乐性、社交性讨论 11:16 MBTI的社交性帮助我们了解某人如何看待自己 13:30 主播们的MBTI类型：INFJ和INFP 14:18 心理测试真的可以告诉我们全部的自我吗？ 16:35 MBTI的权威性和一致性的量表提供了可以讨论的话语空间 21:00 奇了怪了，MBTI怎么这么火？ 22:45 MBTI类型塑造了我对于自我的认知，让我更加趋向于这个类型 25:30 人格测试到底是测试我的人格，还是我的经历、阶层、文化？ 27:50 跟我MBTI不一样的朋友相处好有趣 30:46 对单一、扁平、妄想限定我们的人格测试保持警惕

“女性力量”是一个并不被很多讨论的话题，“力量”在很多时候也并不是一个和女性特质强相关联的词语。我们试图分享我们对于力量的理解，讨论我们感受到力量的时刻和瞬间。你如何定义“自己的力量”，对你来说意味着什么？你是如何逐渐感知、找寻，到确信自己的力量的？你有感受到自己的力量的时刻或事件吗？我们想要和你分享的是：不确定是人生的一部分，而对自己的爱和坚定是对抗不确定性的武器。 01:30 什么是力量？对身体上力量的不确信 06:30 对自我内在力量的怀疑 10:20 感受到无力或体验到自己力量的时刻 15:00 感受到自我力量的过程是不确定的 21:20 不同类型的力量的感知 29:00 我们对于自我力量的感受需要通过外界环境的确认 32:20 我们需要更多女性力量的榜样 Used to worry crazy what the future held, but life ain’t gonna take me till I trust myself. So, with two hands on the wheel, think of nothing else. But my power. Born To Be Alive by Bea and her Business

在领导面前我会感到很怂，感觉自己回到了学生在老师面前的害怕、敬畏、焦虑等混杂的感受。学了那么多职场妙招、谈判技巧，看职场爽文主角的故事给自己打气，但面对领导还是没了气势。这种感觉，或许不能单单倚靠外在的装备，还是需要我回到自己的内心：在所谓精英阶级面前，你发怵吗？在某个权威人物面前，你是弱者吗？在你的内心深处，你有价值吗？ 00:25 小怂人的职场故事 03:40 重点不是职场关系，是我的自我意识 05:30 所有的谈判技巧都比不上我的自我价值感 07:45 年轻人本来就经验不足，比不上ta很正常 09:28 你的某方面比不上ta，不代表价值比ta差 12:05 权利不对等的关系也是双向关系，请看到你的收获 14:50 关系是可以不功利的，只要单纯感受这段关系 16:27 不要让社会属性影响自我认知，你是脱离社会角色的自由存在 19:18 尽量选择适合你价值标准的文化环境，帮助自我价值的一致感 24:20 在实践中坚持个人价值感的练习 - 深呼吸放松练习 - 暂停对话 - 像对好朋友一样对自己

如何找到人生真的乐趣？《快乐的力量》认为真正的乐趣来自玩耍，连结、和心流三者的奇妙结合（fun is the “magical confluence of playfulness, connection and flow”). 当你放下严肃、专注于当下好玩的事情，感到与自己，他人、或他者（比如自然）的亲密关系，全然投入、沉浸于当下的时候，你就获得了真正的快乐。快乐让我们感到自己活了过来。快乐让我们觉得人生值得。快乐是最好的抵抗抑郁焦虑的良药。你在哪个瞬间感受到了真实的快乐？不管是大笑开怀，还是小确辛，都欢迎和我们分享！ 4:00 小时候天天想着怎么好玩，比如寻找四叶草、爬树摘桑葚 11:40 长大了再也没时间玩耍了，逛超市也是娱乐 21:30 真正的乐趣来自玩耍，连结、和心流 27:50 如此快乐的瞬间我只感受过一次 39:15 抑郁的反面是玩耍 44:20 我的快乐很肤浅那也没关系 Cathrine Price. The power of fun: how to feel avail again  翻译为《Fun的力量》

现代社会似乎很多讨论失恋，爱情的结束总是充满着撕心裂肺的情绪体验；然而友谊作为我们除了家人以外最早接触的关系之一同样重要，朋友对于我们产生的影响也可以非常深远；但是，对于友情结束的讨论却并不多见。友谊的结束同样伴随着许多深刻的复杂的情绪体验，同样让我们反思和改变。 01:00 友谊结束有不同的原因 02:15 友情程度决定了结束时的体验 05:20 友谊结束并不是容易的决定 09:00 友谊结束有时是缓慢的绵长的 10:15 在友谊关系中“被结束”是如何的体验 16:10 现代社会中“拉黑，屏蔽”的友情结束方式 18:45 女性友谊是复杂的多面的 25:20 “友谊断线”或者“友谊病危昏迷” 27:45 友谊建立中的相似性和同质性 30:10 在曾经结束的友谊中有什么想要不同处理的部分

说NO真的是一件超爽的事情！可以拒绝老板加工不加薪！可以拒绝同事推卸任务！可以拒绝别人探究你的私人生活！ 说NO只要一秒钟，可是修炼如何说NO却要很久。来听我们学习勇敢说NO的心路历程吧~ 1:00 结束对话困难症 2:50 同事果断说NO不给理由让我震惊 4:20 在中文语境下说NO是一种朦胧美学 我们都在对暗号 8:15 委婉说NO让对方感觉更好 15:50 你对别人不说NO，就是在对自己说No 19:30 说NO主要靠拖延 重点在于不当场说Yes 22:20 提前约好谈话时长让说NO更容易 23:40 职场勇怼老板拒绝加工不加薪 27:00 在安全的环境下更容易说NO 19:20 我说NO不光是为了我 还是为了我家爸妈伴侣小孩以及狗狗 23:30 在职场不说NO会成为便利贴女孩 25:15 如果说No的原因很私人 该怎么解释？

当你45度角仰望天空，海藻般的头发脱落在地上，青春是否注定疼痛？欢迎收听这期播客，跟主播们一起谱写青春舞曲，记得不要穿鞋子，方便脚趾蜷缩。 社会学、传播学、心理咨询背景的主播们一起兴奋又羞耻地回顾了那些少女时期读过的言情小说，这些书和我们的青春期和学生时期重合，留下了多维度的回忆。个人读言情小说的行为塑造了我们的个人认知和对于爱情的想象，在群体里对于言情小说的传阅和讨论又是社会价值观的传播和社群情感关系的建立。我们在回忆中感到宽慰、感恩，又看到大部分言情小说的对于爱情观的糟糕示范和负面影响。没有人永远17岁，但永远有人17岁。祝福下一代的妹妹们体会悸动，也学会独立。 建议收听这一期的时候只带一个耳机哦，因为：甜言蜜语，说给左耳听。 （歪嘴笑（逃跑（ﾚ^O^)ﾍ=3=3=3 00:35 我们略带羞耻的少女时期的言情小说回忆 匪我思存、郭敬明、明晓溪、落落、七堇年、安东尼、饶雪漫、可爱淘、穿越文、书店里的纸质书、晋江文学城里的连载大佬 09:08 言情小说是……不被允许的早恋的想象，少年不识愁滋味的出口，枯燥学生生活中的慰藉 11:03 言情小说影响我们的爱情观：默认主角心意相投，双方不必沟通和解释误解 12:37 言情小说的多媒体传播：对印刷术作为载体的敬意、颜文字、美术设计、书模和光盘 16:30 读言情小说是我们自我价值感的确认，女主角是少女的榜样，让我们期待长大 18:10 言情小说影响我们的爱情观：男强女弱的刻板印象，男女不平等 21:00 男主冷暴力女主，读者却必须相信他爱她 22:05 糟糕的性关系的示范：没有知情同意、性侵害、性剥削、性暴力 24:50 言情小说也提供了更年长的女性成长范本，关于未来的想象的空间 26:00 性别刻板印象：没有主动的女生，男主高冷，女主傻白甜 27:10 糟糕的性生活期待：双洁？喝多了也可以？第一次会很痛？ 28:00 强奸文化的影响：丑化女性形象、合理化性犯罪 31:25 对妹妹们说的话：希望更多人创作为女性赋权的言情小说，推荐小说”It Ends with Me” 34:00 对妹妹们说的话：不要让言情小说成为妳对于爱情的唯一想象，爱情不是妳人生中最重要的事情 37:10 对妹妹们说的话：美好的故事让我们想象我们值得被爱、值得更好的，过好我们的生活 38:38 言情小说不一定是垃圾，读书不一定要功利 39:40 成为自己的主角，创作自己的故事 41:40 开心也很重要呀 43:30 我们想看甜文，不是宠文 46:00 “毁三观”的言情小说让我们看到世界的无奈和人性的复杂 小花絮：请大佬帮Zoey找一下这篇文叫什么？ 相关单集： ⁠Ep27 偶像剧吐槽大会：这样的爱情有毒！反思怎样是安全的亲密关系和健康的沟通方式⁠ ⁠Ep28 吐槽偶像剧：哪有完美的灵魂伴侣，都是真诚的人们共同经营才能陪伴成长⁠ ⁠Ep43 这不是一颗平凡普通的心，这是我唯一的一颗心——暗恋的故事

延续我们近期的女权主义话题，这一期内容我们讨论的是我们个人作为女权主义者，女权主义意识觉醒的过程，以及对我们而言作为女权主义者意味着什么，我们又是如何和其他人进行女权话题的讨论的。我们知道“女权主义”一词裹挟着许多的污名和误解，我们希望能够通过讨论，给你以力量和思考，也让你知道我们有着相似的挣扎。 在本期内容中，我们讨论了包括以下但不限于以下的问题： 在我们没有公开自己是女权主义者的身份时，是什么阻止了我们？ 当我们公开自己是女权主义者的身份时，我们注意到了什么变化？ 女权出柜对我们个人而言的意义是什么？ 作为公开的女权主义者，我们如何呈现自己，我们与他人的关系有变化吗？ 我们如何与并不认可女权主义观念的人共事/互动/做朋友？ 在个人层面，我们是如何实践女权主义哲学和视角的？ 01:00 我们是如何形成女权主义意识的 10:35 对于女权主义者身份的挣扎 13:00 女权主义是舶来品吗 15:15 文化中对于不要冒犯别人的规训阻止我们公开女权主义的身份 21:35 女权出柜的契机 27:25 女权主义者的脸谱化使得女权主义变为女性的枷锁 29:35 女权出柜是脆弱的却也是有力量的 30:30 我们作为女权主义者与他人的互动与交流 39:30 与非女权主义视角的个体讨论女权话题 42:00 我们如何实践女性主义 42:30 女性主义传播学理论

作为一个全女性主持的播客，我们关注的话题也是女性成长和女性主义，这一期我们邀请了第一位男性嘉宾——这位朋友据说收听了我们的每一期节目，也在这几年的成长中从对于女性主义和女权运动的不解到接纳并成为同盟。比刀是Jessica 的朋友，我们很好奇这位男性是怎么作为女性主义者的朋友跟她对话并发生认知改变的，但我们也不想把比刀当成一个解剖台上的珍稀动物。在冲突和对立的大环境下，我们依然相信尊重、共情、沟通、平等、爱是可能的。 02:30 了解女性主义的初期感到不理解，似乎男性成了众矢之的 04:55 契机：观察到用人单位偏好男性 06:10 契机：关注弦子诉朱军性侵案 07:15 从权力不平等关系角度理解女性主义 08:20 阶层的贫富差距也不能覆盖女性的性别劣势 10:10 各种原因导致男性难以尝试倾听女性的声音 12:00 讨论性别话题常常带着情绪又仅仅停留在情绪层面 16:50 讨论性别话题需要互相尊重的关系、愿意互相理解和反思、愿意自己消化个人被激起的情绪 19:19 努力沟通哪怕对方不认可也是有价值的，跟具体的人沟通比网上骂战更有意义 23:05 上野千鹤子的“一人一杀” 24:20 纠结女性主义或女权的定义不是最紧要的 33:30 女权必须称为女权而不是平权的原因 36:30 女性意识觉醒后开始对身边男性的一些聊天话题感到不适 39:40 从消费女性创作者的作品开始推动女性主义 43:40优秀的女性主义作品让男性观众有惊喜和收获 47:10 珍惜女性主义运动代表的弱势群体平权的成果 49:40 女权的敌人从不是男性，女性主义受益的不仅是女性 相关单集： Ep69 像战士一样作战 Ep58 女性的穿衣自由 Ep54 女性的生育自由 Ep44 世界的厌女症 Ep34 女性的性别认同

我们状态不好的时候，最难的事情常常是很微小的：洗澡、洗碗、收拾家里。 家里乱糟糟，并不是一种道德缺陷。 有时候没有照顾好自己，也不是需要自我责备的严重错误。 我们在这里鼓励对于家务事中性化的看待，分享如何用最简单方便的方法，来照顾到自己最基本核心的需求。当我们把照顾自己作为一个和道德无关的技术活来客观探讨，我们发现超多有创意的方法！不想做饭？那就囤方便面！不想洗澡？那就擦擦身体。不想叠袜子？都买一个颜色的随意混搭！ 不求最好！只求管用！  请和我们分享你在状态不好的时候，如何简单易行地照顾自己的小诀窍～ 如果你现在感到焦虑或抑郁，知道你并不是一个人。你的挣扎并不代表你不够努力，只是因为人生确实有时候很难。请抱抱自己。也请寻求家人朋友和专业人士的帮助。 3:45 我状态最不好的时候充满内疚、后悔，和对未来的恐惧，难以向朋友倾诉  5:33 有时候人生像马戏团走平衡木：艰难地维持着脆弱的平衡  8:00 我状态最不好的时候充满拖延和逃避。  9:02 状态不好的时候最难做的事情：洗澡和洗碗。 10:05 我状态很糟的时候为什么害怕洗澡？ 17:03 做不好家务事并不是道德缺陷。 20:20 分析自己不想洗澡的原因，各个击破 24:15 我自己一个人住之后 再也不叠衣服了 28:00 我为什么每周为自己预备一周的午餐  30:30 我已经放弃收纳了 35:52 有的时候生活中有比家务更重要的事情占据全部精力  37:25 我们在乎的是过好生活本身，还是让别人看到我在过好生活？ 39:30 那些你不喜欢家务的理由其实不是借口 我们这次聊天内容的灵感来自于心理咨询师KC Davis的TED演讲：抑郁了还怎么洗衣服。她还有播客叫做struggle care, 欢迎关注。 【TED演讲】抑郁了还怎么洗衣服 B站视频 https://www.bilibili.com/video/BV1YG4y1Q7KZ/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click B站演讲稿 https://www.bilibili.com/read/cv23952042/ Ted Talk: How to do laundry when you're depressed | KC Davis | TEDxMileHigh https://www.youtube.com/watch?v=M1O_MjMRkPg 相关集： EP1 自我关怀 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/60bffd447271c71aeb01948c EP15 抑郁和焦虑常结伴同行 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/60bffd447271c71aeb01947e

不知道有没有人看过“张伟”的一张梗图，他穿着西装、打着领带、面带微笑、双手向前展开，带领着一群跟他长得一模一样的人，散发出自信又滑稽的气场……那种白领、商务风的描写，似乎是现代对于专业主义的主流想象。这样的单一叙事让我们感到一种危机：谁在教我们什么是专业？谁在要求我们专业？专业的边界是什么？我们敬佩十年如一日的匠人精神，感动于舍小家护大家的前辈们的牺牲，也跟大家一起讨论当代适用于我们个人的专业主义——结论是，先做个人吧。 01:20 “专业”的迷思：自嘲式的自夸？ 02:30 这类XX主义本质都是压迫，重塑专业主义是反pua 06:30 有伦理边界的专业要求是好的 09:00 交叉的边缘身份加重我对自己是否专业的焦虑 10:45 致怀疑自己的少数群体（亚裔、女性、留学生们） 16:05 我觉得别人不专业的时刻暴露了我自己的缺乏 19:50 对自己的职场专业从坚守我的价值观和界限感开始 25:05 为什么只说员工不专业，不问老板专不专业 26:20 有毒职场文化要求的专业性不真实、不落地、不把人当人 29:30 我们听从专业主义的要求是试图找一条安全的路，却牺牲更大了 33:20 我们自己那些”不专业”也很好的时候 38:15 不一定要牺牲小家成全大家，先做个人吧 参考资料： 四个你可以问自己的问题 1. 您个人与专业标准有什么关系？ 2. 您如何看待这些专业标准在您的工作场所中发挥的作用？ 3. 您见过其他人在组织或个人层面挑战专业标准的方式有哪些？ 4. 谁可能成为改变你的职场文化的盟友？ https://ssir.org/articles/entry/the_bias_of_professionalism_standards#

也许你的人生轨迹不如预期，读着不喜欢的专业，做着不喜欢的工作，想要放弃，却无法逃脱。也许你在焦虑着未来：能否顺利考研，能否找到工作？ 我们真的可以有随遇而安、顺势而为的“松弛感”吗？在我们无法掌控外界环境的时候，我们是否可以有平静的内心？  我们在挣扎中发现：人生的境遇只是表象， 内心感受才是真实内核。即使环境不尽人意，我依然可以尝试享受人生。 俗话说得好：来都来了！ Much of spiritual life is self-acceptance, maybe all of it. —Jack Kornfield. 6:40 如果我的环境不如人意 该怎么办？  11:30 想要掌控越多 生活中的失控就越多 14:50 为什么苦难不能发生在我身上呢? Why not me?  17:50 如何接纳自己过去的选择？ 20:00 如果我这次尝试又失败怎么办？  25:20 不要做一个因为下雨而向天狂吠的猴子

杨紫琼Michelle Yeoh女士凭借2022年的一部大热电影，斩获多个重量级大奖的最佳女演员。她得奖时的数个演讲发言也在社交媒体中被许多人称赞。在其中一个得奖发言中她说到“It has been an amazing journey and an incredible fight to be here today.” 我们深深地被她的这句话所触动，在某一程度上，作为女性，作为少数族裔，作为命运共同体的我们，感到被理解和被诠释。 藉此我们想要讨论在生命中、生活中我们充满战斗力生命力的时刻，以及作为一名女性我们如何找到在生命中的战斗精神。我们也讨论了“战斗”并非只有一种形式，我们也都有属于自己的战场。我们希望藉着自己的敞开分享，传递给你力量。也希望我们都能够忠于自己、做自己的盟友、为自己作战。盼望我们to be a fighter and to live like a fighter. 00:40 我们如何理解“像战士一样生活” 05:30 我们经历的作为战士的“战斗时刻” 22:20 体育竞技中的战斗精神 28:40 何为战斗？哪里是战场