大家好，欢迎收听本期缓一缓~ 离元旦假期越来越近了，不知道大家有没有出游计划？ 那么问题来了，一般大家出游会不会带父母一起？和父母一起出去玩，又有哪些想分享的经历呢？很想做个调查，你们是崩溃比较多，还是开心比较多~ 欢迎在评论区与我们留言互动~ 本期内容： 00:30 小长假出去玩，到底要不要和父母一起？ 15:05 只要和父母一起出门，想不吵架是不可能的 23:45 父母难有正反馈往往因为对快乐有“罪恶感” 34:15 和父母出去玩也有开心的瞬间 本期主播：Sigma，森淼 本期剪辑：Sigma

大家好，欢迎收听本期“屁大点事”，哦不对，缓一缓…… 本期依然是“唠家常”环节，相信大家都有过这种“一言不合就和家人发生争执，谁也说服不了谁”的情况 听我们唠家常的同时，也欢迎大家说一说，日常遇到这种情况，都是怎样解决的 欢迎点赞评论互动~ 本期内容： 00:00:30 森淼和他妈又吵架了 00:10:35 谁该听谁的话，谁的话更好使 00:18:42 教人做事？能不能好好说话？ 00:27:53 对家人有时会下意识地高预期 00:34:48 不理解家长，可能和自己没孩子有关系 00:48:42 先解决情绪，再解决问题 1:00:30 多一点耐心，多一点时间 本期主播：Sigma，森淼 本期剪辑：森淼 文案/美工：清衢

大家好，时隔多年（并没有），好久不见！ 这是一期拖更了好几个月的节目，所以不是我们懒得录，实在是我们懒得剪啊 重新听几个月前的录音，突然有一种恍如隔世的感觉 不知道大家有没有想我们 本期的内容是“变老”，很多时候我们发现所谓的年龄焦虑，并不是年龄本身带来的 而是一种约定俗成的观念：到了什么年龄，就该干什么事。当我们与这种预期不符的时候，焦虑也就发生了 但其实我们更应该回头想一想：这种预期，真的合理吗？ 不知道大家有没有同样的困惑或者焦虑，欢迎在评论区与我们分享~ （听到最后，总感觉这期是森淼在为他没有剪完找得理由） 本期内容： 01:35 “变老”是从什么时候开始变成一个偏负面印象的？ 08:27 焦虑的本质在于只重视deadline而没有“to do” 17:00 一定要给自己的人生目标定一个deadline吗？ 24:45 To do的事太多，反而导致不聚焦，不如做做减法 36:25 所谓人生目标，不一定是要完成什么事，也可以试着成为自己最想成为人 本期主播：Sigma，森淼，清衢 本期剪辑：森淼 文案/美工：清衢

大家好，欢迎收听本期缓一缓~ 不知道大家有没有过这种经历：当你和别人沟通不畅，甚至演变成争吵，但回过头复盘时又觉得，好像没有必要这样激动，明明是“屁大点事”，为什么经常演变成“越说越气”呢？ 本期是少见的森淼版“屁大点事”，我们来听听他是怎么分析自己的~ 本期内容 00:40 刚见面12小时就个妈妈吵了一架，结果是屁大点事？ 07:23 很多沟通造成的误解，是因为没搞清楚自己的需求 15:12 情绪问题，要先解决情绪，再解决问题 26:22 明确表达出真实需求后，整个人都舒爽了 本期主播：Sigma，森淼 本期剪辑：Sigma 文案/美工：清衢

欢迎收听缓一缓~ 感谢大家一直以来的支持和陪伴，我们终于到第100期啦！ 录播客这100期以来，我们三个人回顾下来才发现，其实大家都或多或少有所改变，也是这一期我们主要聊的话题。 对大家来说，“改变”到底是什么呢？摆烂算是改变吗？跳出舒适区算改变吗？虽然维持现状但心内一直渴望改变，又算是懒惰吗？每个人的答案可能都不一样，就像sigma说的，可能只有切身体会过，才会有最真实的感受。 欢迎大家在评论区聊聊自己的改变，更欢迎大家从听众的视角，也谈一谈我们三个人百期以来的改变~ 本期内容： 00:55 第50期特辑时立下的flag，现在实现了多少？ 09:22 真的改变了吗？自己眼中的自己vs别人眼中的自己 14:20 对目标的焦虑，很多时候都来源于对比 25:45 改变就是按部就班，让节奏自然发生 29:52 改变到底应该是一个过程还是一个结果？ 34:15 彩蛋环节 本期主播：Sigma，森淼，清衢 本期剪辑：Sigma 文案/美工：清衢

大家好，好久不见~ 欢迎收听本期缓一缓~ 很想问大家一个问题：如果某天你的同事约你在休息时间聚会，你会如何回复？ 你的内心是一万头羊头跑过，还是心怀忐忑，纠结要不要答应？ 有时我们会陷入这种两难的境地：既担心自己在工作中“不够合群”，甚至遭到同事排挤；同时又对工作中的社交没有太大兴趣，会消耗自身能量，浪费宝贵的休息时间。这种时候，到底该怎么自洽？ 或者说，我们该怎样让自己舒服？ 欢迎大家评论留言~ 本期内容： 02:47 和同事在非工作时间聚会，到底算社交，还是算团建？ 11:45 和同事聚餐，就像把工作群搬到了线下 23:30 不想社交怎么了？工作中合群有这么重要吗？ 33:40 “职场社交”到底算不算高质量社交？这和个人需求有关 38:57 当“小团体”邀请你加入，到底如何高情商拒绝？ 本期主播：Sigma，森淼，清衢 本期剪辑：Sigma 文案/美工：清衢

大家好，欢迎收听本期缓一缓~ 先问个问题： 你和别人吵过架吗？ 你和不讲道理的大爷大妈们吵过架吗？ 你吵架赢的多还是输的多？输了之后感觉憋屈吗？ 有没有那种，每次都在脑海里演练了好几遍，但真到吵架时又总觉得自己发挥不佳？ 那你算是来对喽！ 本期森淼一对一教学，三大法则，五大技巧，帮你全方位提升吵架技巧！不要998，不要98，只要一个小小的点赞！（bushi） 本期内容： 00:32 被老阿姨插队，当你开始讲道理时，你就已经输了 09:06 吵架的一个核心思路：不要被对方带节奏 17:37 吵架时自己比理亏的一方还紧张，这种感觉从何而来 27:17 在吵架的过程中，如何找到对方的弱点 32:39 和自己熟悉的人遇到冲突，纠结要不要吵架怎么办 36:44 和老阿姨吵架后续：一个意想不到的收尾 本期主播：Sigma，森淼，二菲 本期剪辑：Sigma 文案/美工：清衢

大家好，欢迎收听本期缓一缓~ 介绍本期节目之前，还是先问大家一个问题：你平时上班都会穿什么衣服？是主打一个舒适休闲，还是以正装为主？会花心思考虑穿搭么？ 当然，这里面一定会有朋友“怎么舒服怎么来”，这就衍生了一个话题：假设我们穿的很“辣眼睛”，有没有必要考虑周围人的眼光，或者说考虑某些“职场着装潜规则”，来花时间调整一下自己的穿搭？ 不知道大家是怎么看待这个问题的，欢迎大家踊跃评论~ 本期内容： 01:13 没洗头？去上班为什么要洗头？戴个帽子得了 06:08 最古早的刻板穿搭印象：格子衫、黑眼镜，码农的万金油工装 13:00 旧衣服不舍得扔怎么办？嗨！带到公司穿就完事了 22:00 OOTD没搭配好，和恶心穿搭的区别，只在于自己有没有意识到 29:10 “精致派”还是“摆烂派”？不光和自我审美有关，还和工作环境有关 35:08 精致羞耻感：当我过于精致的站在一群“恶心穿搭”的人群中，小丑反而像是我自己 40:38 你以为穿搭风格的变化只和自我意愿相关？还有可能是大环境的变化使然 本期主播：Sigma，森淼，二菲 本期剪辑：二菲 文案/美工：清衢

本期内容： 10:17 i人社交时的内心:“哎……”；e人社交时的内心:“耶！” 20:20 n人脑内的日常:“生命的意义是什么”；s人脑内的日常:“今天去码头整点薯条” 28:44 t人面对朋友肚子疼:“多喝热水”；f人面对朋友肚子疼:“好想抱抱你” 38:10 j人开学前一天:“我，计划通”；p人开学前一天:“补作业补作业补作业” 50:30 MBTI虽然是个游戏，但竟然治好了我的内耗 大家好，欢迎收听缓一缓~ MBTI的16型测试，相信大家都不陌生，网上也是充满了各种关于“探险家”、“倡议者”、“建筑师”等等性格标签的梗图。那么问题来了，考一考关注了我们很久的听众们，大家觉得我们这些主播都是哪种人格？ 大家肯定也发现了，今天我把内容介绍，放在了时间轴的后面。 一方面，如果你们在收听之前，就能根据时间轴的提示，猜出来主播的MBTI类型，就让森淼给大家想一个惊喜大奖，而且Sigma一定会督促他兑现的。 另一方面，我，一个高贵的INTJ，当然是早就暗暗把自己的字母放在了时间轴每一行的开头~ 本期主播：Sigma，森淼，二菲 本期剪辑：森淼 文案/美工：清衢

大家好，欢迎收听缓一缓~ 写这篇文案的时候，我扪心自问：我内耗吗？我内耗有错吗？我内耗怎么啦？（逐渐大声） 没错，我就是“我即合理”党~（大笑） 在我看来，内耗分为两种：一种来源于对自我的觉察，需要花费精力在内心的冲突中找到平静；另一种则来自于外界认同与自我认知的矛盾，会让人陷入自我怀疑、行动受阻。 其实我本身并不觉得“内耗”有什么问题，更何况对于i人来说，思考本身就是一种“充电”。但无论任何事情，只要超出了某种“限度”，就会变成消耗。 所以当我们在说“内耗”，讨论的焦点，其实是这个从“充电”转变成“消耗”的临界点，讨论我们的“限度”在哪里。 听完森淼和Sigma的对话，我有一个感悟，放过自己，海阔天空。 让我们来听听他俩具体都说了什么吧~ 本期内容： 00:40 当内心的冲突长时间无法得到解决，就变成了内耗 09:25 适当“摆烂”缓解内耗，但对自我要求高的人，又很难真的摆烂 19:30 内耗一定是消耗吗？在某种程度上，它应该也存在着意义 23:18 内耗是因为内心没有理清事情的优先级，找到对你“更重要”的那件事 35:05 更关注自我感受而不要活在想象中，能够解决90%的内耗 41:30 当我决定“拒绝共情”，我自己就舒服多了 本期主播：Sigma，森淼 本期剪辑：Sigma 文案/美工：清衢

大家好，欢迎收听缓一缓~ 这期节目发布的时候，相信大家早已经投入工作了，不知道这段时间适应办公作息了吗？有木有惯例性的“节后综合征”？ 之所以这么问，是因为知道写这篇内容介绍的时候，我才刚刚把作息调整回来，之前一直是白天上班睡不醒，晚上下班睡不着的状态…… 不过我们今天聊的不是“节后综合征”。 惊不惊喜？意不意外？ 更意外的是我们最近普遍有一种感受，就是当“回家过年”这件事终于告一段落，却瞬间有了松一口气的感觉。 不知道大家有没有这种感觉？又是为什么会产生这种感觉？ 欢迎在收听之后和我们互动~ 本期内容： 01:05 这个春节过得，为什么总觉得有点“兵荒马乱”？ 08:30 当Vivian变回“翠花”，被打破的不是人设，而是原本生活的秩序感 17:30 回家过个年而已，关“文化差异、权力转移”什么事儿？ 25:40 “自己爽”和“家人爽”之间，就像自古“忠孝两难全” 34:50 过年为什么会觉得累？大概是过年的节奏比日常更“快” 47:22 不管i人还是e人，在一场春节聚会中总会“有得有失” 本期主播：Sigma，森淼，Cherry 本期剪辑：Sigma 文案/美工：清衢

听众朋友们大家过年好！ 虽然过了正月十五，年就算是过完了，但请听我一本正经地狡辩（不是） 虽然年已经过完了，但我们希望年味不要停，希望我们的声音，能给您再延续一波热闹的氛围。没错，主打的就是一个错峰拜年~ 不知道大家这个春节过得怎么样？有没有什么开心满足的趣事，有没有什么万象更新的新气象？欢迎给我们留言评论，一起来分享这份喜庆的快乐~ 本期内容： 00:50 过年回家这件事，我们内心是怎么从期待变成压力的？ 06:02 为什不想回家过年：被剥离的光鲜，被叨叨的日常 14:40 别人家的年夜饭为什么总是看上去比自己家的好吃？ 32:56 审美的鸿沟：我想要的新衣服不是大红牡丹大花袄啊啊啊啊 53:50 既然作息不一样，那就不要一起作息了…… 本期主播：Sigma，森淼 本期剪辑：森淼 文案/美工：清衢

听到“暴食”这个词，有些人可能会联想到“嘴馋、贪吃”，也有些人可能会联想到“七宗罪”里的宗教意味，但其实这里面都包含了一定的误解，甚至曲解。 实际上，“暴食症是一种饮食行为障碍的疾病。患者极度怕胖，对自我之评价常受身材及体重变化而影响。经常在深夜、独处或无聊、沮丧和愤怒之情境下，顿时引发暴食行为，无法自制地直到腹胀难受，才可罢休，暴食后虽暂时得到满足，但随之而来的罪恶感、自责及失控之焦虑感又促使其利用不当方式（如催吐、滥用泻剂、利尿剂、节食或过度剧烈运动）来清除已吃进之食物。” 本期我们就一起来听听两个小伙伴的现身说法，如果恰好你也和她们一样，那么我想说，你们并不孤独。 本期内容： 01:42 难以启齿的暴食症，如何界定暴食 09:15 报复，补救，自暴自弃，暴食之后的心态如何重建 20:05 暴食这件事为什么会发生在我身上？ 31:45 找出引起暴食的触发点这件事重不重要？ 38:37 太过于抑制食欲也是一种危险的状态 48:20 要不要与食物、与情绪“暂时和解” 本期主播：Sigma，Cherry 本期剪辑：Sigma 文案/美工：清衢

大家好，好久不见啦，这次我们真是名副其实地“缓”了很久 不知道这一个月没更新，大家是否还记得？ 话说时间还要追溯到十一假期，虽然大家都很尽兴，但是意料之中地，回到工作状态果然还是很快又回到了加倍消耗能量的状态，我们不免想要剖析一下自己：为什么明明假期充了电，反而却好像消耗得更快了呢？不知道大家有没有过这种感受，欢迎与我们互动~ 本期内容： 01:20 当工作让人足够窒息，不如趁着假期充充电吧 05:42 休假不能真正沉浸，也许是因为问题一直没有解决 13:20 通过休假充满的电，到底能维持多久？ 25:48 有哪些方法可以摆脱持续低落的状态？ 35:25 将目标内化为正反馈，试图接受并理解那些低能量值的人 本期主播：Sigma，森淼 本期剪辑：森淼 文案/美工：清衢

大家好，欢迎收听缓一缓 不知道大家曾经在“年轻”的时候，有没有遇到过朋友或伴侣坦言自己“没有安全感”，甚至自己也经常会觉得不够有安全感？ 有时，身边的人会把这种表现，简单粗暴地理解成“缺爱”，但这是非常片面的。诸如对一件事的掌控力不足、或者对他人不够信任、甚至可能沟通过程中出现了某些“误会”，都会让人产生这种不安的感受。 产生了不安全感怎么办？我们用亲身经历来和大家分享：有时，坦诚才是建立安全感的根本（当然，我们的经验也不一定具有普适性，所以欢迎大家一起讨论） 本期内容： 00:50 工作中，当老板没有安全感时，员工的感受就会很drama 08:18 信任感不足，有时需要自己给自己一些安全感 16:40 没有安全感会导致自我PUA，就连合理拒绝别人都有负罪感 26:43 没有安全感时就会不断试探，但已经建立了信任关系为什么还在试探 43:51 把“标准”直白的讲出来，坦诚才是建立信任的途径 本期主播：Sigma，森淼 本期剪辑：森淼 文案/美工：清衢