早起/晚睡的时间没那么重要，重要的是你利用那些时间做了些什么？ 02:33 我好羡慕别人优质的睡眠分配图啊！ 07:11 是什么牵绊住了要早睡的你？当然是汪顺和鹿晗们！ 26:43 读完《早起的奇迹》，我真的奇迹般的早起了好几天。 35:38 为自己起床，而不是为博主们宣扬的闪亮5am起床。 40:30 不管几点起几点睡，你都拥有同路人。 50:00 带着觉察之心，去生活。 55:03 手机于我砒霜，于冰蜜糖。用好了，晨起利器。用不好，早起报废。 01:05:00 睡前读点啥？得自己多试。冰读《海边的小屋》，我读《岁朝清供》。 01:35:00 我要开启睡眠记录，去觉察哪些事让自己过得舒坦，哪些又让自己倦怠。 最后，祝福大家 sleep tight❤️ BGM：《梦承天寺夜游》-斯斯与帆 封面：奥黛丽赫本

我们总认为，当我们实现了某些目标时，掌声、欢乐和一切奖赏被那个时候的自己所享有是理所当然，甚至认为，那时的自己是一个更好的自己了。然而，我们却忘了，让我们一步步走到那里的，却不是那个享受着战利品的似乎是“更好”的自己，而正是在黯淡的时光里孤独地一步一步地坚持着努力着的那个似乎还不够“好”还不够“完美”的自己。所以，我们怎么能够不去好好地去爱那些黯淡的自己呢，我们又怎么能够说，那些不完美、没有到达终点、承担了更多的困难和辛酸的自己是不好的自己呢？ ——冰冰崽 本期内容导览： 00:10:23 “查完成绩后的第一件事是做什么？” 00:14:20 Obama与Trump的雅思成绩揭秘 00:17:00 “当我雅思考了6.0，好不好意思和大家聊一聊”这是一个深刻的问题！ 00:22:13 真正的自信，是你开始学会平视。 00:24:00 奥运赛场上的运动员：真正的美是一种生命能量 00:34:10 雅思备考避坑指南 00:54:30 借鉴雅思攻略就像去医院看病 01:05:36 “AI是个宝！让我英语好！” 01:19:34 “不要苛责自己速度慢，因为这样会让你忽视，你也从来没有停下来” 01:34:11“如何面对不完美的自己” 01:42:34 真实的生活总有风雨，并且无从逃避 01:50:49 flag在这儿:我的雅思7.5的经验预告” 那些在路上的日子确实算不上人生的高光时刻，但是，沉淀的智慧，打磨的心性，还有身边从未离开的人，怎么不算人生的收获呢？ 我爱每一个不完美的我，正是她们，构成了我。 我爱那些始终爱着不完美的我的人，正是他们，创造了我。 ps：别忘了，等我们录制到100期时，记得把每一次的开头“大家好，欢迎来到有友游谈”截下来，变成一个合集来庆祝🎉 本期BGM： 小瀬村晶,信澤宣明 - 春夜、雨を喜ぶ - メインテーマ José González - Stay Alive

“我希望，这本书可以帮助那些高度敏感型的人以及其他拥有脆弱灵魂的人，使他们意识到自己拥有的和能够拥有的远超过他们的想象。” ——伊尔斯·桑德《高敏感是种天赋》 本期播客来源于听众朋友的推荐的一本书——《高敏感是种天赋》。从这本书说起，洋洋崽和冰冰崽在本期播客中分享了自己作为高敏感人士的经历与成长，以及在灵感碰撞中的许多新感悟。“充沛的感知力与想象力、逃避冲突的天性、理想化、对自我要求的完美主义、极强的同理心……”正如书中所说，也许我们或多或少，都有些敏感型人格。和任何人格特质一样，高敏感既能成为一种负担，也能成为一种礼物。到底是不是以及在多大程度上是高敏感人士或许并不重要。重要的是我们看见自己是什么样的人，我们选择成为什么样的人。 愿我们一直拥有觉察和选择的清醒与幸福。 本期内容导引： 00:0:2:41 从一本书聊起《高敏感是一种天赋》 00:09:10 高敏感是一种什么感受？ 00:16:18 原来你也有过——“大脑死机的瞬间” 00:22:58 感谢“高敏感”，让我们更好地认知自己 00:29:11 “高自信，低自尊” 00:37:33 “被批评”与“被自我批评” 00:55:30 我们是什么样的人，一种我们主动选择的结果 01:10:49 知识不等于智慧，智慧也可以来源于经验 01:19:30 《乐队的夏天》——去看丰富的人生样本！ 01:30:32 如何面对我们成为负担的情绪？觉察情绪不等于应对情绪 01:35:25 假如我们像对待他人一样包容自己 01:47:02 高敏感人的高道德律 02:02:10 运用高敏感，找到最适合自己的方法 02:07:47 我们的课题：遇到冲突怎么办？ 02:35:25 给高敏感人士的活动创意清单 本期推荐书目：《高敏感是一种天赋》、《被讨厌的勇气》、《认知觉醒》 本期封面：Sontungst摄影作品 本期BGM: Sleeping at Last - North 苏畅,肖斯塔 - 醉清波

情绪或许是一连串的不间断的化学反应，有时我们无法掌控，只能臣服，有时我们又似乎探索出了一些隐秘地引导它的智慧和方法。无论如何，它们构成了我们鲜活的、真实的、如烟火一般绚烂的生命，也因此，这一切都是幸运的，珍贵的。 本期内容导引： 00：56 察觉与记录：过去一周我们的“情绪” 03：08 人生是体验：“捡垃圾的快乐” 34:57 直接寻找真相，比暗暗揣测好很多 46:27 情绪需要出口：学习适当地敞开 47:33 察觉：看见情绪为何出现 52:12 允许情绪是流动的 56:28 坏情绪也可以带我们前往新天地 60:34 情绪来了怎么办？ 01:06:26 建立自己的情绪“救心丸” 01:20:45 “悲伤逆流成口水”，情绪的急转弯时刻！ 01:26:36 情绪：“你允许它来，它才能走” 01:29:18 聊聊泪水的意义 本期BGM： 得田真裕 - すべての子どもが大人になれますように Tim Halperin,Jordan Critz - Forever After

我们总说计划计划，可总划着划着就变成了划水啊划水。 制定计划时踌躇满志，执行计划时拖泥带水，到了deadline时捶胸顿足...这些时刻，不知道大家有没有，反正我和冰冰崽深有体会。 明明看了很多别人的计划，跟着做了很多计划，但计划一做就是满满当当，绝对的理论上J人，行动上P人，那这过程中到底有哪些误区，我们陷入了哪些思维陷阱呢？ 重要的或许不是总结出的那一两句看似有道理的，醍醐灌顶的话，而是我们如何去看穿迷雾，走出迷雾，从而帮助我们得到这些有力量的话的过程。 所以这期我们就从头梳理计划路上的那些拦路虎，从己出发，做可执行的计划。 * 计划不是做完就不能改的，要给自己的计划留出微调的空间。 * 不做假大空的计划，可以按照when where how what清楚的列出。 * 要合理预估执行计划所要花费的时间。 * 天大的任务，也要给自己留出时间休闲娱乐，而不是刷短视频。 * 不能把时间计划满满当当，不给自己喘息休息的时间。 * 别假用功，也别演给别人看，货真价实的做事才是正解。 * 别把时间花费在找捷径上。 * 学习要肯下功夫，下苦功夫。 未完待续...播客里，声音见。 封面：洋洋崽绘 BGM：I wish you love -Laufey

王尔德说，爱自己是终身浪漫的开始。“我与我周旋久。”在无尽的时空中，我们与自己一起相处最长的时间，经历最多的故事。我们应该成为自己最恒久的那个爱人。那么，怎样才算爱自己？在这一期播客中，冰冰崽和洋洋崽一起探索这个并不容易得到答案的问题。我们的答案让我们自己豁然开朗，也希望同样带给你启发。 Q：“什么是爱自己？” A： 1、爱自己是与自己保持顺畅连接，然后不与自己对抗。 2、爱自己是好好吃饭，好好睡觉。 3、爱自己是对自己保持关注，也保持放松。 4、爱自己是让自己开心，也允许自己是流动的。 5、爱自己是扮演自己最好的朋友。 6、爱自己是接纳真实的自己。 7、爱自己是活成自己价值体系里的喜欢的人。 8、每一种生活都是值得过的，你想活出怎样的人生。 9、爱自己这道大题，只有参考答案，没有标准答案 在结尾，我们附上开头时洋洋崽分享的孙瑞雪老师的诗歌全文，祝愿我们有越来越多的经验和智慧，知道如何去爱我们自己~下期见！ 《我不知道如何爱自己》 ——作者丨孙瑞雪—— 我以为爱自己， 就是在琳琅满目的商场购物。 我以为爱自己， 就是坐在烛光下享受温情和美食。 我以为爱自己， 就是在人群中争强斗艳。 我不知道如何爱自己， 所以当我快乐时， 我就又吃又购物。 当我痛苦时， 我还是又购物又吃， 或是找个咖啡厅， 坐在朋友的对面流泪和倾诉。 我不知道爱自己， 需要时间陪伴自己。 就像阅读一本顶好的书， 晒着太阳喝着自己喜欢的饮品， 懒懒地躺在躺椅上， 慢慢阅读着自己心灵的故事。 读懂身体每一个层面的需求， 也读懂我生命深处的呼唤。 我不知道爱自己， 要倾听我自己。 就像雨天站在窗前， 闭目倾听雨声， 倾听我心头荡起的每一阵涟漪， 倾听头脑里的呢呢细语。 像站在寂静的树林中， 听风声，听内心涌起的渴望， 也听心头阵阵痛苦的呻吟。 我不知道爱自己， 需要宽慰我自己。 像母亲宽慰孩子， 也像阳光宽慰阴霾的大地。 我要宽慰我的幼稚和愚蠢， 也宽慰我的贪欲和脆弱。 我还要宽慰我的羞耻和屈辱。 我不知道爱自己， 需要包容我自己。 像土地包容种子， 也像海蚌包容珍珠。 我要包容我的童年和经历， 也包容我的现在和命运。 我学着做我自己的主人， 学着阅读并细细咀嚼我的故事。 我不活在我的童年里， 爱我自己，从走出和创造我开始。 我尝试着，重新导演我的人生， 爱我自己，就可以包容我生命中发生的所有。 我爱的是我自己！ 本期封面from：小红书ID：haoran1999 本期BGM： Canyon City - Alone with You 8bite - draw

勇敢地表达爱，不求回报地付出爱。 这是羊羊崽私心非常喜欢的一期录制，录的时候还有些许困惑，录完觉得豁然开朗。对于收送礼物，都变得更加平和，希望收听完的你，也有这种心情。 播客内容摘要： 00:48 给特别亲近的朋友送礼物毫无障碍，但稍稍有点距离的就会畏手畏脚，你会这样吗？ 08:37 谁能想到今天的对谈，抚慰了十年前那个稚嫩的冰冰。 24:18 冰冰用别人送她的蛋糕卡，买了蛋糕，回家送给大爷大娘，又收到了一碗刚出锅的玉米碴粥。 27:14 别人送你礼物时， 你会大方接受，还是连连say no？ 38:18 冰冰说：内蒙人送礼必选牛肉干。 41:59 你喜欢收哪种礼物？money还是礼品呢？ 46:06 礼物必须得贵重才送得出手吗？ 54:28 对于收到的礼物，我可以说“不喜欢”吗？ 1:06:18 礼物不一定非得投其所好，把我特别喜欢的东西买来送给你，或许也不错。 1:13:04 送出礼物后，你会期待对方的反馈吗？ 1:21:04 重要的不是礼物，而是此刻想要和你分享这份礼物的心情。 期待听众朋友们对于礼物的看法和生活中有趣的收/送礼经历，欢迎留言互动哦！ 封面：恒的鹅 BGM：程璧-loving you

“当路过健康跑，开启半马的路途时，居然被莫名的感动，我踏上了一条不曾想象过的路啊！” ——洋洋崽/即刻APP“棒棒羊” 是最简单的运动，也是最艰难坚持的运动。从第一次穿上跑鞋走出门去，跑到人生的第一个“半马”。洋洋崽有什么想要分享的收获和感悟？又对新手跑者有什么建议呢？希望你在听完本期播客后，也能收获出发的勇气与热情！ 本期内容导引： 01:05 人生的第一个“半马” 26:56 “不要恐惧，也不要轻视” 29:32 跑步误区1：跑步就要快？ 31:23 跑步误区2：别人比跑得慢丢人？ 32:23 跑步误区3：跑步伤膝盖？ 36:53 跑步误区4：跑步让小腿变粗？ 41:45 跑步误区5：跑步会晒黑？ 01:02:26 给新手跑者们的建议~ 01:05:20 跑步：记录之必要性 本期提及的相关推荐： 书籍：张展晖《跑步治愈》，村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》 播客：跑者日历、PB计划 即刻APP博主：棒棒羊 祝我们在人生的大小跑道上，都能勇往直前，乐活自在！ 下期见！

00:47 这一期的前半段我们来聊一聊关于番茄时钟法的使用技巧和注意事项。 * 克服拖延，提高效率的工具：番茄时钟法。 * 番茄时钟法的英文来源于意大利文中的“番茄”-pomodoro * 创立人因为他的闹钟时番茄形状的，便将自己的发现称为番茄时钟法 * 每次只专注做一件事情25分钟，休息五分钟。在实践过程中，可以根据个人注意力集中的时间进行设定，以便更好地管理时间和精力。 * ⚠️5分钟的休息一定一定要远离屏幕，无论是电脑屏幕还是手机屏幕！可站起来活动身体，喝杯水，冥想一会，或是眺望远方。 * 用🍅帮助自己记录收获，如果一项任务需要超过6个🍅才能完成，就要进行拆分哦。 09:54 活用“苹果快捷指令的自动化”，帮助自己节省决策力。 * 为社交媒体设个倒计时闹钟 * 开始时先回答问题”你打开它是为了做什么，要花费多久” * 到时间自动退出，锁屏。 13:47 播客的中间来聊一聊决策过程中的纠结和思考 * “都可以”不一定是随和，可能你是把自己需要花费的决策时间转移到他人身上，不妨试试不那么模棱两可。 22:06 播客的最后，让我们从穿衣打扮聊起为何我们会习惯于让自己隐身于人群。 * 敢于表达自己的诉求和愿景，接受自己的不同，拥抱自己的野心。 * 敢于站在聚光灯下，去成为outstanding的那个人。 34:31 时间管理是为我们的人生目标服务，只要找到内心真实的渴望，才会更好的利用时间，而非茫然无措。 * 希望我们清醒地活在当下。 BGM：Spring flows 封面：来源于网络

在六月的第一个周，冰冰崽和洋洋崽都不约而同地前往了新的地方，解锁了新的地图。远方的风景和故事，和想象中一样吗？有什么新的奇遇？又有什么新的思考？旅行的意义，或许就是去看见没见过的世界和没见过的自己。 本期内容导览如下，跟随冰冰崽和洋洋崽一起爬泰山，下江南吧！ 01:13 爬泰山的痛苦与美妙 11:03 席地而坐，自由之一种 15:30 偶遇的路人，短暂而有趣的故事 17:20 南京博物院里有什么？ 22:14 “无尽藏”，偶遇的苏轼主题展 25:14 新的心流：在旅途中探索世界也探索自己 50:17 红山动物园里有什么？ 55:02 有时祛魅，有时惊喜 60:03 在南京吃了什么？ 01:09:30 在苏州小巷，偶遇心向往之的毛笔小店 01:14:40 与星黛露合照！秒变E！ 01:21:10 交通费要不要省？ 01:27:30 在突发事件中探索冷静的自己 骄阳已至，祝愿我们度过丰沛又清爽的夏天！ BGM： Brad Jacobsen - Child's Christmas Medley (Jolly Old St. Nicholas, Up On the Housetop, Toyland) Austin Farwell - New Home

在那些愿意无条件相信我们的人们，给予的爱中，我们自在安宁，从而在与这世界交手的过程中，更有勇气和力量。 首先，小祝一下，我们拥有了第14位听众，感恩的心，感谢有你～ 其次，我们围绕着“做自己”聊了聊此时彼此的看法。 再次，松弛感到底是个啥？你向往的模样又是个啥？在这过程中有必要多一些批判性思维吗？这是个讨论，还没得出结论，很好奇大家的看法，可以评论区留言。 最后，愿我们在被需要的关系中，感受自我的存在。 五月，超额完成录制任务。撒花🎉 六月再见咯～ 封面：卤猫 BGM：J. S. Bach: Notebooks for Anna Magdalena Bach

语言学习的本质在于大量和重复。 在这一期播客里，我们复盘多年经验，重拾学习热情，甚至还从学习英语的经验总结中获得了如何面对自己、如何认识自己、如果成事的启发。但愿我们的经验之谈也能给你带来一些启发和帮助！祝愿我们都能拥有走向更广阔世界的能力与智慧！下期见！ 结尾的那一首音乐既像一首诗歌，又像是对世界的告白，很符合这一期播客想要表达的内容，所以记得听到最后呀！ 背景音乐： 羽肿 - Summer tree Allan Taylor,Lutz Möller - The Road Well Travelled

去爱，去生活，去受伤。 趁着刚追完迷你剧《我的阿勒泰》的热乎劲，冰冰崽和洋洋崽在这一期畅快地聊了个够。 01:19 聊聊具体的事：播客标题如何更切题，更加地引人入胜，坚决不做标题党！ 05:45 福楼拜：“世上最丢脸的事，莫过于看到笨蛋在你失败的事情上成功” 12:09 文秀与巴太的少年爱，张凤侠的中年爱。 17:16 这部剧不灌输价值观，只是淡淡地描述着牧场上发生的一切。 24:39 真正的强大来自于心，而非外界的条条框框。一个女性的强大，不该被“女性主义”裹挟，她是自由的！ 31:56 我们未曾100%进入他人的生活，很多时候彼此不理解，才是常态。理解，是弥足珍贵的！ 38:41托肯是个坚韧，可爱，温情的女人 50:42 “用女性主义的思想来去框住剧里的某一个人，我觉得这都是一种傲慢，是一种脱离了她原本的生活，给出的一种居高临下，或者是带着上帝视角的傲慢” 1:02:50珍视自己的想要，大踏步地去做到 1:09:08你喜不喜欢这部剧，都只与你有关，忠于自己，不用为自己的不喜欢道歉。 1:16:29重复的魅力 1:19:03浅立一个下期节目的flag，我们会聊一聊英语学习路上踩过的坑和尝到的甜。 感谢你的收听，我们下期节目再见～ BGM： 于适《彩虹布拉克》及伴奏版 周依然 于适《回家吧》 封面：《我的阿勒泰》官图

“所以，请你们不要把所有的努力都用于追逐个人的胜利，你们被优越的环境所塑造出来的能力优势，不是为了凌驾于没有享受过同等资源的人们之上，而应该发挥这些能力去帮助他们，然后，不要逞强，而是承认自己的脆弱，与他人互帮互助。” ——上野千鹤子 01:21 敢于表达自己的诉求 17:39 看见缺陷，是进步的开端 21:56 什么是健康的“关系”呢？ 42:54 认识“情绪”的另一个视角 01:17:00 “认为自己无所不能是一种自负” 01:18:16 “承认自己菜也没事儿的” 01:30:34 最近的书 BGM：Hummingbert Stereo - Falling blossoms 一周一会，这是我们最新尝试的播客更新频率。 生活时时刻刻发生着变化，但变化，也意味着更多的故事、奇遇和真心。面对未知的一切变化，洋洋崽和冰冰崽也似乎拥有了愈来愈多的勇气和从容。 感谢你的聆听，下期见！

“当你的灵魂变得宁静、和平、喜悦时，你的眼睛就有一种深度、清澈、纯洁、天真。” ——from尼采《查拉图斯特拉如是说》 在这一期节目里，洋洋崽和冰冰崽与你分享陪伴她们度过这个春天、过好这个春天的三本书：《原子习惯》、《臣服实验》、《清醒地活》。希望它们也能带给你如春天新叶般的生命力! 本期导引： 02：45 《原子习惯》 38：56 《臣服实验》与《清醒地活》 本期音乐： Melodium - Kissing Disease (Piano Solo) David Darling - Lugu Lugu Kan-Ibi (Diligent Child) 祝福每一位在耳机背后的朋友，都能遇到像一束光一般出现在你的生命里的书籍。祝福大家拥有无尽平和美妙的阅读时刻。下期见！