Hi憩友们，新年好~ 一月的尾巴我和核桃不约而同地回到上海，距离上一次我们因为工作而ip相同已经过去了三年。而三年，不过只是一瞬。 对于我和核桃来说，变化是生活的主旋律，我们迎接变化，选择变化，甚至钟情变化。但这一切都基于，我们尊重变化。 被生命浪潮推着走的我们，每天都面对着大大小小的选择，人类很难厘清每一种选择的利弊，因为生活从来都是正在发生，而正在发生的一切其实都是宇宙概率事件，概率又怎能被计算呢？ 这一次，我们依然计算不到未来会发生什么，但我相信，这仍是生命给的礼物，一份让生命更加充盈的体验。 看呐，春天来了，一切都欣欣向荣。 【时间轴】 01:58 关于新生活的快问快答 * 用一个词形容新年后的第一个月？ * 现在每天几点起床？和之前相比有什么不同？ * 最近一次感到“我是个职场人/社会人”的瞬间？ * 最近在你的搜索记录里出现频率最高的词？ * 在新角色里，最让你感到不适应的一个时刻？ * 为了适应新生活，你被迫放弃的一个旧习惯？ * 最近一次觉得“生活真不容易啊”是因为什么？ * 反过来，最近一次感到“这种感觉真不赖”又是因为什么？ * 最近有没有让你有“被击中感”的话？ * 最近内心有没有什么新想法冒出来？ 09:45 关于新生活的更多细节 * 吐司篇：09:45 - 21:13 * 核桃篇：21:15 - 41:30 25:20 关于变化的探讨 * 29:38 变化之前，迷茫的等待期是多久 34:47 关于工作的探讨 * 34:55 换个视角，把工作纳入创作体系的一部分 * 36:45 把工作当成艺术去做，自然就显得优雅 * 38:03 工作的最高追求是把工作做“美”了 【BGM】 TURPAK - Dare to try 何石 - 托斯卡纳艳阳下 【主播】核桃&吐司 愿你在文字和声音里找到安慰~

Hi 憩友们，我是吐司，新年快乐~ 2025年，你的关键词有哪些？我们的关键词有：游浪、支教、失去、自我觉察、成长和爱。 三月，核桃心理防线崩溃，又一次走进咨询室的大门，也由此开启了长达半年的自我对话与自我和解。 四月，核桃遇到了她的人生角色，她在成为另一个“角色”的过程里察觉自我，学会释放。 五月，经历了长达8个月的欠薪之后，吐司再也看不到希望。失去了工作的她对于未来迷茫无措，但有父母和朋友的陪伴，她迷茫却不害怕。 八月，爷爷病重，吐司看着爷爷第一次在她面前哭泣，紧紧地抓着她的手。他说不出话了，但吐司知道，那未曾说出口的是“我爱你”。 九月，吐司拖着行李箱来到大山深处，拥有了一个新身份——“支教老师”。和孩子们朝夕相处的日子充满了各种意想不到的温暖和烦恼，她在满溢的爱里学会了更多爱的表达。 十二月，核桃再次裸辞，离开生活了两年的广州。这座城市给她成长，也让她更有底气面对新生活的挑战。 这一年，不管是对于核桃还是吐司，都收获了更多爱的能力。核桃越来越爱她自己，因为爱，所以不再自我挣扎；吐司越来越爱世间的生灵，化为尘土的、含苞待放的，所以多了一些柔软。 在这里，爱不再是名词，而是一个动词。 2026年，愿你我继续在动词里活着、爱着、生长着。 我们路上见。 【时间轴】 01:02 2025年对我们来说是怎样的一年？ 07:48 2025年学到了什么新技能或者新收获？ 10:49 2025的bucket list复盘 17:28 今年有治愈到你/对你有启发的一句话、一件事（或其他） 17:40 我被孩子们雪中送炭的蔬菜给治愈到了 21:02 我遇到了我的人生角色，我在成为另一个“角色”的过程里察觉自我，学会释放 27:20 2025年，我最喜欢的一期播客 30:24 2026年，憩味相投又会分享哪些故事呢？ 31:45 2025年，我们的播客订阅到达498啦！ 【BGM】 Zak Gott - Heaven 松田光由 - shizukana umi 遍地虚空 - farewell 【主播】核桃&吐司 愿你在文字和声音里找到安慰~

Hi 憩友们， 我是吐司。 我的生命里存在着这样一些人，他们陪我玩陪我闹，陪我走过世界的大街小巷，陪我度过职业的低谷，也陪我漫步宇宙的浪漫。他们陪我长大，也许，还会陪我老去。 我们这一生会遇到形形色色的人，大部分人只是短暂停留便离开了，少数选择停留。那些愿意在我们生命里停留很久的人，我们叫他们一声“老友”。 我和最久的朋友Echo，友谊已经持续了十年，我们在印尼冲浪骑摩托，在大西北的烈日寒风里感受荒漠的壮美，也一起在火人节的火焰里狂欢静默，她是我最好的玩伴；核桃是我第一份工的同事，离职后我们各自迈入不同的生活，却因机缘巧合开始孕育憩味相投，是爱好、是探索，也是共同的需要。 我珍惜和他们相处的每一个瞬间，也感恩孤独的灵魂被微弱的阳光照得温热。我很少想未来，因为我相信未来不管我们走到哪里，都是最好的安排。 【时间轴】 02:32 我们和生命里的一些老朋友们是怎么相识的，我们的友谊又持续了多久？ 06:00 是否有一个瞬间让你认定这就是你的好朋友？ 11:13 我们和老友的相处模式和联系频率 16:48 我们和老友是否会发生矛盾，发生矛盾时如何解决的？ 20:00 那些曾经关系很好但最终走散的朋友，我们走散的原因是什么？ 23:00 和老友们的未来会走向哪里呢？ 26:12 如果用一部电影，一首歌或一种味道来形容我们这群人的友谊，你会选什么？为什么？ 28:38 抒情环节——我们想对老友们说的话 31:32 《最佳损友》这首歌背后的故事 32:30 请欣赏我的朋友蘑菇霉带来的《最佳损友》 32:59 我和核桃对彼此的第一印象 【BGM】 陈奕迅 - 最佳损友 E^ST - Friends 徳永英明 - なごり雪 BTOB - Friend 【主播】核桃&吐司 愿你在文字和声音里找到安慰~

Hi 憩友们，我是核桃。 作为一个天然靠感受和表达来维持内在生命的INFJ，我经常觉得还好有音乐，还好有这些音乐人们。通过音乐，我们愈发看到个体生命的独特；通过分享音乐，我们可以找到特质相同的彼此来报团取暖。我们如此相同，又如此不同。音乐就是这其中很微妙的链接。不多说了，如果听到有你喜欢的，就尽情享受吧！ 我的歌单标签 #管弦乐 #神性/吟唱 #自然 #烟火气 【时间轴】&【BGM】 『我的音乐布洛芬』 1:45 高木正胜 - Horo 02:58 Ohmygirl - eternalism 03:50 Gymnooedie No.1 『直戳人心』 04:52 南青乐队 - 吕梦江 06:50 华晨宇 - 向阳而生（日出版） 08:40 CoCo 李玟 - 你留下的爱 10:15 Checkyhon - 阿妈话 『少数民族流行』 11:38 高伟然- 冲刺 冲刺 冲刺 13:07 戴林港 - 蝉 14:07 原子邦妮 - 成为你的所有 『小众好听』 15:21 魏如萱 - Ophelia 16:59 黄绮珊 - 莲说 『下班曲』 18:53 ATEEZ - WORK 20:08 姜丹尼尔 - Parade 21:30 尤长靖 - 是你想成为的大人吗 22:59 ONF - Moscow Moscow 『找回天性』 24:32 Yooa - Bon voyage 25:35 KiiKiii - I Do me 26:21 远方传来风笛 『结尾』 28:15 Henry刘宪华 - It’s You 【主播】 核桃&吐司 愿你在文字和声音里找到安慰～

Hi 憩友们，我是吐司。 这期节目我怀着紧张又期待的心情制作并发布了。歌单对我来说是十分私人的东西，甚至平常朋友聚会让我接蓝牙播个音乐，我都会咿咿呀呀找到100个拒绝的理由（借口）。 可是另一方面，我却在大大方方偷听别人的歌单，试图捕捉到一首让我沦陷的歌。人嘛，总想不劳而获抓到大螃蟹。 偷了那么多年螃蟹，也该放些螃蟹苗回池塘里了。也许因为你们是陌生人，反倒让我觉得这刚刚好的时间和空间可以抵消暴露自己的不安。 所以，请允许我隆重的介绍我的歌单，尽情享受吧～ 【时间轴】&【BGM】 00:00 岑宁儿 - 勿念 00:50 RHODES - Sleep is a rose 02:42 点灯人 - Long way home 03:39 Polo & Pan - Pays imagination 05:18 八仙8Immortals - 吞吐 05:58 Holly Throsby - We're good people but why don't we show it 07:23 Baby Fuzz - Cig 08:23 Ed Sheeran - Supermarket flower 09:50 Ed Sheeran - The joker and the queen 10:58 Racheal Yamagata - Duet 12:13 羊毛とおはな - Don't look back in anger 13:25 王菲 - 梦中人 14:25 张国荣 - American pie 17:15 San Holo - Show me 18:14 E^ST - Fresh out of love 19:12 James Blake - Godspeed 20:28 James Blake - Don't miss it 21:30 Sasha Alex Sloan - Thoughts 23:00 持修 - 血肉 24:18 岑宁儿 - Leaving on a jet plane 25:06 黑屋乐队 - 你大可不必假装快乐 26:07 盘尼西林 - 再谈记忆 27:05 Coldplay - O 【主播】 核桃&吐司 愿你在文字和声音里找到安慰～

Hi憩友们， 今年有没有读到一本让你心头一动的书？这期节目，我们想和你分享一本名字有点特别的小书——《如何捉鼹鼠》。 《如何捉鼹鼠》是英国作家马克·哈默结合自身独特经历写就的一部自然随笔，它既是一部捕鼹指南，也是一部充满哲思的人生回忆录。 表面上，它记录了一场人与鼹鼠的“花园博弈”；细细品味，内里却藏着一份温柔的生活哲学。我们总是习惯性的想去填平生活中的每一个坑洞，捉住每一只捣乱的“鼹鼠”。却忘记有些问题，本就不必解决；有些烦恼，也可以并肩而坐。 这不是一本教我们“战胜鼹鼠”的书，而是一份“与鼹鼠共处”的行动指南。让我们一同走进这座不完美但真实的花园，学习打理内心，安放波动，做自己人生的“捕鼹人”。 【时间轴】 00:58 对《如何捉鼹鼠》这本书的第一印象 03:53 《如何捉鼹鼠》这本书讲了些什么？ 04:29 为什么要捉鼹鼠？ 08:00 “鼹鼠”和“鼹鼠丘”象征着生活里的什么？ 13:10 分享一些书里印象深刻的片段 27:08 身份认同感究竟来自于哪里？ 30:20 如何与自然相处？ 32:48 我们究竟该如何生活？ 【BGM】 Deuter - forest；UNO Violin Romance No. 2 in F Major, Op 50 (Guitar Transcription) (Nature Sounds Version) 【主播】核桃&吐司 愿你在文字和声音里找到安慰～

替大家试过了，内耗久了真的会出事。 hello, 我是核桃，这一期想和你分享我今年春天开始burnout的这一段时间里是如何自我恢复的一段内心旅程。 坦白来讲，在这个到处充斥着高效清晰的系统里，作为INFJ的我有无数次都选择压下心里那些没有头绪而隐晦的感受。“我不应该是个矫情无用的人。” 这句话像钢钉一样深深地打进我的心里，我甚至完全想不起来是谁在什么时候种下了它。然而，我真的要这样活着吗？ 于是，今天的故事就从对“钢钉”的反叛聊起了。 我必须说，这不是一个圆满的故事，也没有简单的答案。但或许我们都正在经历着类似的迷茫与困顿，我想让你知道，走出内耗是可能的，度过去，就好了。 愿大家都能找到属于自己的宁静与力量。 「相关往期传送门」开启生活实验｜24 接住生活的变化是我们的常态 【时间轴】 2:00 我是怎么“瞬间掉电”的？ 5:57 burnout背后真正让我焦虑的是什么？ 16:10 成年人如何获得安全感呢？ 24:57 工作以后我发现我开始对什么事情都很麻木，要怎么办呢？ 31:18 从自身来说要如何打破30+年龄焦虑呢？ 【BGM】 Explosions In The Sky - First Breath After Coma Explosions In The Sky - The Only Moment We Were Alone 时空储蓄罐 - 底色 【主播】核桃&吐司 愿你在文字和声音里找到安慰～

Hi，好久不见，我是吐司。 此刻我，正在一个地图上都不太好找的云南小山村支教——这是机缘巧合，也是预谋已久。 在这里，时间有自己的节奏感。学校门口的小卖部售卖着相似的零食，而想吃上一口新鲜肉菜，要耐心等到农历“三六九”的集市。这里的生活很慢，慢到过往的行人和车辆，都会安静地为散步的羊群让路。 和从前在上海与数据打交道的工作不同，支教，是一件用生命影响生命的事情。这里的孩子们，大多是留守儿童，衣服总玩得脏脏的，身子却壮得像小牛犊。他们需要的，是爱和陪伴，是一个能看着他们眼睛，真挚地说“你真的很棒”的人。 有人问我教育是什么，来这里之后，我的答案变得特别简单：就是帮助一个孩子，正向地成长。 【时间轴】 01:03 离开上海，我来到云南小山村支教 01:35 为什么会想来支教？是什么推了我一把？ 09:00 来支教是一种本能的冲动 10:42 不是山村来适应我，而是我去适应山村 13:58 在山村支教的一个半月，和来之前设想的有什么不一样？ 17:25 在山村支教的一个半月，有哪些印象深刻的事情？ 28:51 山村教育/山村孩子最需要的是什么？ 31:08 对我来说，教育首先是帮助孩子正向的成长，其次是帮助孩子找到生命的火花 32:58 这一年我能为这里的孩子带来些什么？ 34:52 最近做过的有趣的课程 44:30 “妈妈，我一定不会半途而废的。” 【BGM】 李治廷 - Echoes of the Rainbow Ludovico Einaudi - The Tree 남혜승/박상희 - The Season of Us 孙燕姿 - 天黑黑 【主播】核桃&吐司 愿你在文字和声音里找到安慰~

Hi憩友们，我是核桃。从云南大理回来后，我已经两年没有去远途旅行了。听麦麦聊到她说走就走地去了一趟西藏“慢旅”，我便迫不及待地抓着她提问。于是，这期播客就这么来了。 如果西藏也在你的旅行清单上 - 你会多久出发呢？ 【时间轴】 3：50去西藏的契机：西藏一直在那里，有机会想去就去了。 5：33坐火车出发：大家都有自己的“目的”，但西藏是我们共同的目的。 14：06在西藏的感受：太阳、布达拉宫、高反、时间。 25：08去西藏对我的影响：我同意于适的“旅行观”。 29：11 谢谢：所有遇到的人、同行的朋友以及我自己。 32：33旅行仪式感：欢迎大家分享！ “我现在回想，在西藏的记忆，好像觉得又远又近，远的是我已经离开那片高原重新回到了格子间，近的是只要我稍微转一下头又随时可以回到西藏。 谢谢核桃的邀请，谢谢她觉得我的西藏之旅值得被记录。说得不好，但这些就是我最真实的记忆了。我没有骗大家，西藏也没有骗我。 谢谢你听完本期节目（如果你听完了的话）。祝你有勇气和力量，去到你向往的任何地方，这当然需要一点钱，但更重要的是需要你的头脑和行动。祝旅途愉快，一切顺利。 （ps.谢谢于适和小鱼儿们。无论是电影、音乐、篮球还是其他特酷特厉害的领域，于适略施拳脚就从未让人失望！后面的旅途漫长，祝他越来越好。也祝所有的小鱼儿们都在各自的领域越来越好。）” ——麦麦 【BGM】 许巍 - 第三极 于适 - 青烟之歌 于适 - 月光 德乾旺姆- 阿克班玛 于适 - 何适再相逢 【主播】核桃 【嘉宾】麦麦 愿你在文字和声音里找到安慰~

Hello 憩友们，我是核桃。 这期作为Behind the Podcast的一期，来聊聊我近期播客之外的生活。正如纪德在《地粮·新粮》里描述道： “沙滩上的细沙柔软。”对我来说，限于诵读这一句子是不够的，我要使自己赤裸的脚趾直接感受到这一点。任何不先经过感觉的知识对于我都是无用的。” 所以，让我们好好感受生活吧！ 【BGM】 hideyuki hashimoto - Kyo 【主播】核桃 愿你在文字和声音里找到安慰~

Hi 憩友们， 我是核桃。赶在五月结束之前，终于带来这期吐司在五月初参加的火人节的分享。火人节(Burning Man Festival)，源于上世纪80年代发起的一场为期几天的反消费，包容，艺术创造的一次另类节日庆祝。最初在美国的黑石沙漠举行，届时全球各地的人会自发带着生活用品涌入这里参加活动，并在节日最后组织一场燃烧庆典。就是在这样一场看似荒诞的活动里，我却间接从吐司的讲述里听到了人与人之间最本真的连接感。如果我们在日常生活里感到孤独和僵化，那不如来参加一场这样的庆典吧！ “我在最后一天看到，巨大的火焰在我面前升腾而起又逐渐黯淡下去的时候，我很难形容我内心受到的触动。我感受到那似乎永不熄灭的能量，能量在人群中传递，在我的身体里流动。” ——吐司 【时间轴】 01:24 什么是火人节？ 03:20 参加节日前要准备什么？ 06:17 我们用帐篷临时组建了一个社区 07:25 我参加为了燃烧装置需要的火箭头活动 09:41 在这里一切活动都变得自然 10:05 庆典的高潮：燃烧，狂欢，静默 12:36 我们在围着火即兴演奏，尽兴跳舞 16:50 在这里，你可以是任何样子 18:52 我在帐篷前发呆，自然地记录这一切 【BGM】 盘尼西林 - 再谈记忆 黑屋乐队 - 你大可不必假装快乐 【主播】核桃&吐司 愿你在文字和声音里找到安慰~

Hi 憩友们， 我是吐司，好久不见。 你有没有梦见过死亡？我想大多数人都在梦里亲临过濒死，也许是坠楼，也许是被追杀，也许是病入膏肓。我们害怕死亡，这是一种不必否认也不需要消除的恐惧。因为这份恐惧，同样赋予我们“生”的真诚。 我们用一期节目的时间来聊死亡，首先是为了提醒大家去直面这个话题，其次，谈论死亡，其实是在探讨如何更好地活着。 我的偶像维特根斯坦在临终前说“Tell them I've had a wonderful life.”希望等那必将到来的节日到来之时，我也可以微笑着说——我度过了极好的一生~ 【时间轴】 01:10 为什么我们需要谈论死亡？ 03:03 生活中的死亡焦虑时刻 08:32 对于死亡的焦虑应该被消除吗？ 12:00 除了死亡焦虑以外， 还有一种“半死不活”的麻木感 13:23 我们要怎么应对活着时“半死不活”的麻木感 19:35 如果生命只剩一年，你会做什么？ 23:05 数字资产的泄露是我们这代人独有的恐惧 24:35 如果人类可以永生，我们会失去什么？ 28:49 《存在主义心理治疗》关于死亡观点的分享 【BGM】 Remember Me - 《寻梦环游记》 【主播】核桃&吐司 愿你在文字和声音里找到安慰~

Hi 憩友们， 我是核桃。这次是专题「遇见喜欢的女性」系列下的一期，我也再次邀请到麦麦，继第5期遇见“山羌姐姐”连俞涵后，我们来一起聊聊韩国女演员金敏喜。关于她，有趣的是，我们似乎只能从她演过的那些电影角色入手，乍一看她的表演场景简单到就如一个人在海边散步诸如此类。可是，如果你真的看过她的电影，就会很容易沉浸在纪录片般的镜头里，就会发现她眼神下那细腻又复杂的情绪流转，就会在每次去看她的影片时总会有新的感受冒出来。而这，恰是只有好演员才会流露出来的“活人感”。 我们喜欢她，谈论她，其实也是在聊我们自己。就像麦麦在她的文章里写的，我们喜欢金敏喜，是喜欢一个时刻，喜欢一种感觉。当日常生活和内心感受的天平摇摇欲坠地一边倒的时候，我想，是这些姐姐们用自己的故事带给了我们力量。 趁今天还没结束，祝姐姐生日快乐!!! 【时间轴】 1:21 欢迎元气满满的麦麦回归！ 3:37 电影里的金敏喜: 她流动的眼神主导了周围的一切 5:40 电影里的金敏喜: 轻盈又丰盈 稳重却不沉闷 9:11 被审视标签化下的金敏喜，还值得我们喜欢吗？ 13:46 独属于金敏喜的“松弛” - 活的像我自己 17:18 相比于同质化的经验，这些姐姐们带给我们更多的是勇气 21:14 25岁以后，不再轻易听取他人的经验去磨自己的人生 【BGM】 Youzee Music - Winter Wishlist 张玮玮; 郭龙 - 米店 万能青年旅店 - 郊眠寺 【主播】核桃 【嘉宾】麦麦 公众号入口：野麦YEMAI 愿你在文字和声音里找到安慰~

Hi 憩友们， 我是吐司，新年快乐~对你来说新年的意义是什么？ 我常常会失去时间感，对我来说，新年的意义和“年龄”无关，和“开始”有关；而“开始”，和“希望”有关。我常常觉得我的人生才刚刚开始。 社会框架下的“年龄”标签，无关“人”，关乎“规则”，而一切与规则相关的东西，都大可不必视为真理。 自然规律下的“开始”法则，浓缩了生生不息的秘密，我们什么都不用做，顺应自然就能好好生活。 所以，新的一年，希望你们也保持生命的活力，开开心心的度过每一天~ 【时间轴】 01:15 2024年有哪些关键词？ 05:18 2024对我来说是和这个世界重新握手言和的一年 09:45 2024年学到了什么新技能或者新收获？ 18:30 不是播客需要我们，是我们需要播客 18:45 2024年有治愈到你/对你有启发的一句话 21:15 复盘2024年的播客，2023年目标达成~ 26:20 2024年我们最喜欢的一期节目 29:58 2025的愿望清单 【BGM】 金黄色的 - 郑宜农 【主播】核桃&吐司 愿你在文字和声音里找到安慰~

Hi 憩友们， 我是吐司，好久不见~ 十一月初的时候，我和相识了9年的好友一起去了巴厘岛旅行。 东南亚是个神奇的地方，我很喜欢这些并不富裕，但幸福感指数却很高的地方。 这趟旅程对我来说最深刻的意义不是我又看了许多美景，而是，我重新开始读书了。而这个意义，远不是计划来的。 好像我们总是在聊意义，旅行的意义是什么，生活的意义是什么，生命的意义是什么？对我来说，答案都一样。 旅行的意义、生活的意义、生命的意义，在踏出门的那一刻、在每天醒来的那一刻、在出生的那一刻，自然就产生了。 所以，尽情的去生活，尽兴的去旅行吧！ 【时间轴】 00:20 我又又又去旅行了，这一站，巴厘岛！ 01:00 我们这代人对于旅行消费观的转变 02:05 在巴厘岛的新体验~冲浪、摩托、火山、瀑布 10:30 未知是旅行的一种魅力 16:50 旅行就是很粗暴的把我们带入一个陌生的地方，不管我们想不想改变，改变已经开始了 18:35 你会选择什么样的旅伴？ 20:10 这次旅行最棒的部分是什么？ 24:55 为什么我们需要旅行？ 【BGM】 旅行的意义 - 陈绮贞 【Book】 《流俗地》- 黎紫书 《明亮的夜晚》- 崔恩荣 《夜晚的潜水艇》- 陈春成 《稻草狗：进步只是一种神话》- 约翰·格雷 【主播】核桃&吐司 愿你在文字和声音里找到安慰~