终于邀请到了壳子女士，这次一起聊聊我们都热爱的攀岩！ 其实从计划开自己播客的时候就和壳子约定要录一期，没想到兜兜转转从2021年到2025年，从长沙到上海，最后因为运动实现了当时的心愿😄 - part 1 - 02:15 攀岩为啥让人上瘾？ 03:51 攀岩到底是怎么个运动？正经科普 - part 2- 09:47 壳子：就算有运动习惯也会抗拒 - part 3 - 13:00 三日：攀岩——从 i 变 e 的诀窍 17:36 攀岩人都有运动基础吗？ 22:16 壳子：攀岩让我看清了自己是个怎样的人 - part 4 - 34:59 攀岩后有更了解自己的身体吗？ - part 5 - 44:00 如果以后不能攀岩了，这件事情会对你造成多大的影响呢？ 48:03 壳子："老师我要去岩馆做田野调查!" - part 6 - 51:40 2025 对自己攀岩的期待是什么？ 🎵后海大鲨鱼 - 心要野 🎵XG - GRL GVNG 📮 壳子女士小红书：B1keke 三日女士：三日Soleil，Soso不一样 （攀岩专门号）

三分钟热度的主播也能从手机里抬起头更新第十一期了 呱唧呱唧！ 1:30 三日：现身说法，既不专心又三分钟热度的人是什么样的？ 3:55 陈恕：把上班当爱好的人后来都怎么样了？ 7:09 璇子：自由职业者，专心很难 12:00 就是爱玩手机怎样呢？ 14:56 同时做多件事，真的有更高效么？ 20:46 兴趣爱好也许能拯救你 31:27 爱好和三分钟热度都是一种身份认同？ 37:09「欲望八爪鱼」之喻，兴趣是可以划分等级的。 48:08 旅行或旅居会带来多少启发？ 57:38 短期爱好如何「转正」？三分钟热度也可以是「好东西」！ 🎵BGMMMM： 片头：HAPPINESS-窦靖童 片尾: | Wanna Be the One-Fun. 🤖封面来自Recraft 👁欢迎查看我朋友们： 「旋转不停」是主播璇子的播客节目，三分钟热度的我喜欢去体验各种新奇的东西，在体验中察觉自己的感受和情绪，勇敢地去和身边的人链接。希望能通过声音来找到同频的你。 微博：桥本璇子_ 小红书：桥本璇子 微信公众号：旋转不停 微博链接：weibo.com 璇子小红书链接：www.xiaohongshu.com 公众号链接：mp.weixin.qq.com 「二十而立」是一档由陈恕主理的播客节目。 从二十几岁的视角出发，我们探讨对现实生活的觉察、对人生困惑的思考。我们记录真实、追求真诚、探寻真知，并试图以这样的方式呼唤更多同龄人的加入：让我们一起重新构造自我、认识世界。 二十而立，期待你的回应。 即刻：陈恕ChanShu okjk.co

状态不好的时候只想缩进壳里和谁都不讲话，会变得破碎又柔软，无法应对无处不在的社交利刃，啊痛痛痛 一起来听听社交疼痛瞬间，帮我挑挑到底带什么面具伪装成强大女人！ （下滑到底看最近沉迷的钩织作品 夸我） 03:19 陈恕被利用了，痛 06:51 三日攀岩嗑线失败，好痛 12:14 璇子回到青春疼痛文学，从内而外的痛 14:26 三日“厚脸皮”蹭电影，已阵亡 17:59 说真话吗？ 22:58 本王也是尔等随意评价的吗！？ 28:06 戴上面具重启无痛人生 a~ 39:31 能不能不要再玩手机了！ 以下是煽情及小组讨论时间 🎵本期音乐： 片头：A Quick Getaway-Stephen Rennicks 片尾：蜜湖-简约爱人 🟢本期嘉宾 「旋转不停」主播——璇子 「二十而立SmartTwenties」主播——陈恕

和朋友们一起聊了聊关于情绪健康问题的的经验和感受：存在好的情绪和坏的情绪吗？如何察觉自己的情绪和能量状态？愤怒一定要靠发泄来解决吗？社交是一种滋养还是消耗？ ✨highlight： 02:20 情绪是否有好坏之分？是“负”面情绪还是“复”面情绪？ 06:46 陈恕：成年人的情感表达困难，和婴儿乱哭没什么区别。 13:35 璇子：处理情绪只办三件事，察觉，觉察，还是觉察！ 20:35 璇子：内观和疗愈是一项技能，需要刻意练习和巩固。 26:46 我们应对情绪波动的策略是？回血攻略大公开！ 34:22 璇子：实时调节期望值，快乐是一种主动选择。 41:59 璇子：从独行侠到聊天怪，我的社交状态已经next level！ 46:20 三日：练习引体向上最好的方法就是做引体向上。 52:50 三日：不是我不爱玩手机，而是钩织真的太爽了好么。 60:38 情绪与归属感的关系，为什么我们不敢表露脆弱？ 🎵头：王菲 - 原谅自己 🎵尾：福禄寿FloruitShow - 心静自然凉 👁欢迎查看我朋友们： 「旋转不停」是主播璇子的播客节目，三分钟热度的我喜欢去体验各种新奇的东西，在体验中察觉自己的感受和情绪，勇敢地去和身边的人链接。希望能通过声音来找到同频的你。 微博：桥本璇子_ 小红书：桥本璇子 微信公众号：旋转不停 微博链接：weibo.com 璇子小红书链接：www.xiaohongshu.com 公众号链接：mp.weixin.qq.com 「二十而立」是一档由陈恕主理的播客节目。 从二十几岁的视角出发，我们探讨对现实生活的觉察、对人生困惑的思考。我们记录真实、追求真诚、探寻真知，并试图以这样的方式呼唤更多同龄人的加入：让我们一起重新构造自我、认识世界。 二十而立，期待你的回应。 即刻：陈恕ChanShu okjk.co

这次我们尝试了第一次三人录制，欢迎新伙伴陈恕👏👏 这个互联网流行词到底是什么意思？我们都对什么祛魅了？我们为什么会对一些人或者事有魅？完全祛魅后的世界会变成什么样？ 找到自我的主体性也许是一个答案。 “欢迎来到现实世界，这个世界很残酷，但是你会爱上它。” 希望大家在收听后，评论发表自己的看法。你的支持是我们更新的动力🫶🏻 🕙Timeline 2:40 陈恕：高中神化的老师，大学觉得也不过如此 10:46 璇子：书店工作祛魅？or 上班祛魅？ 13:08 三日：真有人能对名校祛魅嘛！？ 21:50 祛魅是电光火石还是细水长流？ 25:48 接受父母也不过是“普通人” 31:40 韦伯说祛魅是啥就是啥吗？ 34:00 祛魅的对象都是权力上位者？ 39:40 祛魅是个过程 42:30 是否所有的祛魅都是被动发生的？ 50:48 对男权祛魅&学会🥊 54:05 被珍藏的文学作品创了咋办？ 65:15 从幻想泡沫中坠落痛苦但值得 🎵本期音乐： 片头：Merry-Go-Round 久石让 片尾：自渡 陈粒 🎧 本期制作 监制：陈恕 剪辑/音乐：三日 shownotes：璇子 🟣 找到我们 邮箱：riritark@gmail.com 小🍠：三日Soleil www.xiaohongshu.com 即刻：三日Soleil okjk.co ins：soleil_rrri 「旋转不停」是主播璇子的播客节目，三分钟热度的我喜欢去体验各种新奇的东西，在体验中察觉自己的感受和情绪，勇敢地去和身边的人链接。希望能通过声音来找到同频的你。 微博：桥本璇子_ weibo.com 小红书：桥本璇子 www.xiaohongshu.com 微信公众号：旋转不停 mp.weixin.qq.com - 「二十而立」是一档由陈恕主理的播客节目。 从二十几岁的视角出发，我们探讨对现实生活的觉察、对人生困惑的思考。我们记录真实、追求真诚、探寻真知，并试图以这样的方式呼唤更多同龄人的加入：让我们一起重新构造自我、认识世界。 二十而立，期待你的回应。 即刻：陈恕ChanShu okjk.co

欢迎大家来到互联网的隐蔽角落，两位拖延症患者三日和璇子又更新啦（鼓掌👏）这一次我们的播客聊的话题是我们最爱的「播客」！ 你是否曾经发现自己迷失在故事中、学到了新东西，或者感觉自己是谈话的一部分？这可能就是播客的力量吧——我们触手可及的思想、叙述和声音的世界。今天我们想和大家分享自己的经历，并讨论是什么让收听播客成为我们每个人独特的冒险。 作为小宇宙1000h+的深度用户，我们收听时间最长的播客竟然是同一档！听播客也在很大程度上让我们变成不一样的人。从播客爱好者转向创作者的过程中，我们也遇到了很多的问题，比如流量差，更新频率慢，没有正反馈等等...尽管如此两个 p 人还是决定开始月更！ 欢迎所有的朋友们和我们互动留言，你最喜欢哪档播客？为什么喜欢听播客？听完这期播客你有什么新想法？你的每一个反馈都是我们更新的动力。爱大家🫶🏻 如果有一些刚准备做播客的朋友，璇子还制作了一个播客制作手册，有需要可以去看～ （点击获取播客制作手册链接🔗 ） ✨highlight： 👂🏻作为「播客爱好者」 1:04 做了七期！第一次做自我介绍 3:03 关系迅速变好竟然是因为爱听同一档播客 5:52 想象一个女孩听播客跑圈，边听边哭 9:25 对幽默姐姐没有抵抗力 —《喷嚏》 12:19 收听时长大爆料 我们都最爱《纵横四海》 17:40 播客主的个人魅力到底有多重要？ 22:50 主播三日竟然是 i 人，大震惊 28:30 听播客让我变成了一个快乐的人 👄转向「播客创作者」 33:52 为什么从播客爱好者转变成为创作者 37:02 如何和流量焦虑、作品分享的羞耻感共存 41:02 做播客让我们link到永远不会有联系的人 45:00 深入挖掘我们无法稳定更新的原因 46:40 因为做播客感受到朋友和家人的爱 50:56 我们都想坚持创作中的真实性 54:01 如何选择自己喜欢的播客（for 播客小白 🎵本期音乐 片头：歌手 Kzmo-Pressha 片尾：歌手 Lil' Ashes - 仙乐处处飘 🎧 本期制作 剪辑/音乐：三日 shownotes：璇子 🟣 关于我们 「野蛮发叫」原本是写作“发酵”的，我喜欢吃面包并且觉得发酵过程非常有趣且不可控，就像人类的思考和相处（而且面包皮很硬，内心却很柔软，就像我🙈）。想说的话想做的事太多，需要一个出口，所以没有太多规划就是随意聊天，希望能碰撞出新的观点。目前思考的主题主要和女性主义、运动、学习、设计有关，希望可以引起一些共鸣❤️ 邮箱：riritark@gmail.com 小红书：三日Soleil ins：soleil_rrri 「旋转不停」是主播璇子的播客节目，三分钟热度的我喜欢去体验各种新奇的东西，在体验中察觉自己的感受和情绪，勇敢地去和身边的人链接。希望能通过声音来找到同频的你。 微博： 桥本璇子_ 小红书： 桥本璇子 微信公众号：旋转不停

2023年是痛苦的一年，也是成长的一年，这一年我们勇敢尝试了很多新事物，却同时渴望着能够再疯一点，2023于你而言意味着什么呢？ 我们整理了下面10个问题去问彼此，听众朋友们也可以在我们问出问题后，稍作停留和思考，和我们一起来回答这些问题，欢迎在评论区告诉我们，2023感谢有你❤️ 01:55 1️⃣ 23年你有没有定什么目标，达成了吗？ 03:51 2️⃣ 23年你做了什么有意思的事情or尝试？ 28:25 3️⃣ 23年你最喜欢的书/电影/播客是什么？ 44:57 4️⃣ 23年你最大的成长和变化是什么？ 59:45 5️⃣ 23年你最快乐的时刻是什么时候？和谁在一起？ 63:34 6️⃣ 23年你最崩溃的时刻是什么时候？是什么拯救了你？ 71:15 7️⃣ 23年你在女性主义上有什么成长？ 75:57 8️⃣ 23年你做了什么个人项目，进度如何？ 84:29 9️⃣ 23年你有什么遗憾？ 91:36 🔟 你对2024年有什么展望？ 本期封面是我 2024 的 vision board 愿景板，明年的年终总结我来交作业！ 🟣 关于我们 「野蛮发叫」原本是写作“发酵”的，我喜欢吃面包并且觉得发酵过程非常有趣且不可控，就像人类的思考和相处。想说的话想做的事太多，需要一个出口，所以没有太多规划就是随意聊天，希望能碰撞出新的观点。目前思考的主题主要和女性主义、运动、学习、设计有关，希望可以引起一些共鸣❤️ 邮箱：riritark@gmail.com 小红书：三日Soleil - 「旋转不停」是主播璇子的播客节目，三分钟热度的我喜欢去体验各种新奇的东西，在体验中察觉自己的感受和情绪，勇敢地去和身边的人链接。希望能通过声音来找到同频的你。 小红书：桥本璇子 微信公众号：旋转不停 微博：桥本璇子_

两个拖延症患者三日和璇子终于出新一期播客啦！这次我们来聊聊拖延、焦虑和躺平。 每隔几天都有ddl的我们，已经掌握了很多的方法来帮助我们完成项目，缓解拖延带来的焦虑。 我们也分别在休学和裸辞后躺平了很长时间，但我们最后得出的结论竟然是：我们无法躺平，因为还有太多我们想去体验和尝试的事情。 聊到最后我竟然爱上了拖延给我带来的焦虑，如果一直选择重复性的工作，感受到更多的应该是无聊和痛苦。正是因为选择了不断尝试新的事物，才会感受到焦虑和恐惧。 如果你也曾有类似这样的情绪，或者正在经历它，欢迎分享给我们。诉说情绪的过程，也是治愈它很重要的一部分。 🟡 Highlights 01:10 拖延症大王录拖延症播客竟然不拖延了 02:44 无数次逃避又后悔的可怕经验让我选择不再逃避 03:40 把大的任务分解成具体的小任务 07:09 为什么拖延这么浪费时间，可还是忍不住？ 09:15 知道自己会做出一坨💩，所以拖延把这坨💩做出来的时间 12:34 用看乐夏来拖延ddl，乐夏都变得不好看了 16:57 当你焦虑到一定程度，勇敢寻求他人帮助 19:48 知道大家都有拖延和焦虑，反倒治愈了我 21:36 不同情况帮助我缓解焦虑完成ddl的方法 23:19 因为拖延自我指责，反倒更不容易开始 24:40 尊重自己身心感受，勇于放弃、拒绝他人 28:50 你能忍受自己什么都不做光玩儿的躺平吗？ 31:30 因为躺平，才发现我非常有冲劲去做的事 35:30 不走主流的路径，会因为没有参照感到迷茫 43:19 如果没有确定性答案就可以向不同的可能性探索，也要学会与探索过程中的焦虑和恐惧共处 44:24 身边有人可以聊聊自己的状态、情绪是一件很幸运的事 🟣 关于我们 「野蛮发叫」原本是写作“发酵”的，我喜欢吃面包并且觉得发酵过程非常有趣且不可控，就像人类的思考和相处。想说的话想做的事太多，需要一个出口，所以没有太多规划就是随意聊天，希望能碰撞出新的观点。目前思考的主题主要和女性主义、运动、学习、设计有关，希望可以引起一些共鸣❤️ 邮箱：riritark@gmail.com 小红书：三日Soleil 「旋转不停」是主播璇子的播客节目，三分钟热度的我喜欢去体验各种新奇的东西，在体验中察觉自己的感受和情绪，勇敢地去和身边的人链接。希望能通过声音来找到同频的你。 小红书：桥本璇子 微信公众号：旋转不停 微博：桥本璇子_

💘当女性主义成了热门话题和时尚单品，不难理解《芭比》在商业上的大获全胜。我们走进电影院，除了爆米花和奶茶，还带着好奇与激动。但看完电影的我和璇子却有一些不一样的观影感受。 在这期播客中我们讨论了一些问题：为什么男性的破防能成为社交媒体上最好的宣传点？打着“女性主义”旗号的《芭比》真的能满足我们对她的期待吗？为“女性主义”消费的背后到底隐藏着哪些陷阱？ 在这部电影好评如潮的情况下，我们仍然想要去讨论这些可能较为严肃的话题，也非常欢迎听众们来分享自己看完芭比之后的感受和不同意见💖 🎀highlights 1:31 分别带妈妈和直男朋友去看芭比 4:22 男性的破防为什么成为最好的营销点 10:00 与芭比的羁绊 15:24 动画电影与我们的女性冒险之旅 20:58 最欣赏的人是既具有男性气质也有女性气质 24:24 电影迷狂喜+谐音梗扣钱 32:40 个人成长无法改变目前的困境 40:25 当我开始用逻辑推敲这部电影，我卡住了 41:25 崩溃时刻反而带来了自我探索和自我成长 50:06 玩偶变成人就要面对人生的各种问题 55:52 为“女性主义”的商业片消费值得吗？ 61:07 作为“女性主义”启蒙还是对“女性主义”脱敏？ 💗本期提到的影视作品： 《哈尔的移动城堡》 《龙猫》 《千与千寻》 《幽灵公主》 《楚门的世界》 💞本期bgm： Pink-Lizzo What Was I Made For - Billie Eilish Barbie World-Nicki Minaj 💕关于我们 《野蛮发叫》原本是写作“发酵”的，我喜欢吃面包并且觉得发酵过程非常有趣且不可控，就像人类的思考和相处。想说的话想做的事太多，需要一个出口，所以没有太多规划就是随意聊天，希望能碰撞出新的观点。目前思考的主题主要和女性主义、运动、学习、设计有关，希望可以引起一些共鸣❤️ 邮箱：riritark@gmail.com 小红书：三日Soleil 「旋转不停」是主播璇子的播客节目，三分钟热度的我喜欢去体验各种新奇的东西，在体验中察觉自己的感受和情绪，勇敢地去和身边的人链接。希望能通过声音来找到同频的你。 小红书：桥本璇子 微信公众号：旋转不停 微博：桥本璇子_

租房搬家是毕业生走向社会的第一步（有房除外哈...哈哈），也是成年人独自生活迈不过的坎儿（有钱当我没说哈...哈哈）。 六月，我和璇子都完成了租房和搬家的终极任务，筋疲力竭安顿好的我们聚到一起，聊了聊关于自己租房、搬家和收纳的那些故事和思考。 从如何找适合自己的房子，如何拒绝他人、维护自己的权利，到从漂泊中积累的独立和成长。也许现在的生活并不完美，但还好有幻想的梦中情房安慰自己。 🔸点击跳转： 02:16 二手房东——租房绕不过的天坑 12:24 明确自己的需求，是找到好房子的第一步 13:24 租房kpi：至少看十套房子再定 14:20 租房教会我勇敢拒绝、坚定保护自己的权利 16:30 租过足够多的房子才知道自己到底喜欢什么样的房子 20:55 打包好所有的东西再拿出来放好的过程，就像“西西弗斯”推巨石 21:38 给自己搭建一个好的工作环境是好好工作的开始 25:45 收纳tips：把所有的东西放在他应该在的位置 27:02 家里的状态是人内心状态的一种显现 29:32 搬家帮我重塑我的消费观 38:49 低配版的东西与凑合凑合的生活 39:22 做梦时间：你理想中的房子是什么样的？ 搬家靓照： 和我一起迁徙的熊友⬆️ 🎵单集music： * I'll Be There For You-The Rembrandts * 搬家-自然卷 * G Minor-Yatao,Malte Marten * 橄榄树-齐豫 🔹关于我们 * 「野蛮发叫」是主播三日我的一档播客，想说的话很多需要一个出口，INFP不喜欢做太多规划未来大概是随便聊闲天，目前思考的主题与女性主义、运动、学习、设计有关，不专业也不权威，愿者上钩喔😁 📮riritark@gmail.com 🍠小红书：三日Soleil * 「旋转不停」是主播璇子的播客节目，三分钟热度的我喜欢去体验各种新奇的东西，在体验中察觉自己的感受和情绪，勇敢地去和身边的人链接。希望能通过声音来找到同频的你。 🍠小红书：桥本璇子 🛰️微信公众号：海边的k 🧣微博：桥本璇子_

减肥不知何时起变成了绕不开的话题，听到别人跟你打招呼的时候说“你又胖了”，你是何种心情呢？你为减肥做过什么离谱的事又花了多少冤枉钱？ 本期邀请到了旋转不停的主播璇子，我们从初高中的奇葩减肥经历开始，分享了自己为何完全放弃了减肥，以及在严苛的控制饮食和逼迫自己健身运动之间，找到了哪些快乐饮食运动的方法。 我们由减肥和坚持聊到了人生选择，外界的期待如何潜移默化地影响了我们，而我们怎么从这种不知不觉的控制中逃脱出来，全部推倒重建，痛苦并快乐的过程。 🔅Highlights： 00:02:38 谁敢相信我的减肥生涯是从初中开始的 00:05:20 发现自己的人生要永远与减肥相伴，我崩溃了 00:13:18 无聊和孤独让我开始情绪性进食 00:14:03 对食物的控制和匮乏，导致了极端的失控和渴望 00:22:48 跳舞让我第一次感觉到自己的身体是美的 00:27:30 从体验到坚持，正向反馈很重要 00:35:30 女性主义让我允许自己归因于外界 00:45:45 从“只要我足够努力，就能成功”的陷阱里挣脱 00:51:45 我选择不杀死自己内心的小孩 01:12:02 两个小tips帮助你健康饮食 🔗 相关链接 steve说 进食障碍 午夜狂暴哈士奇狗 小毛和大明 🔹关于我们 「野蛮发叫」是主播三日我的一档播客，想说的话很多需要一个出口，INFP不喜欢做太多规划未来大概是随便聊闲天，目前思考的主题与女性主义、运动、学习、设计有关，不专业也不权威，愿者上钩喔😁 📮riritark@gmail.com 「旋转不停」是主播璇子的一档播客，我会邀请身边各行各业的朋友们来到我的播客，从各自的经历出发，聊一聊最近的状态、想法，新的成长与改变。我从事过运营、活动、摄影摄像相关的工作，同时对心理学、女性主义有所研究。如果你在听播客的时候和我有所共鸣，或者有什么想法和建议，欢迎在以下平台联系我： 微博：桥本璇子_ 小红书：桥本璇子 微信公众号：海边的k

想在在秋天留下一些声音： 1 讲讲这几个月能记起来的事情 2 休学以后都干了什么（讲出来5%剩下的以后再说） 3 每个人都有丧丧的体验 希望秋天可以获得幸福~

这期想简单介绍下几个事情 1.我叫什么 2.我在哪里做什么 3.我为什么想做播客 4.这档节目的一点点未来规划 希望你听完可以给我一些宝贵的建议，或者聊聊你的感受！ 还可以在👇🏻找到我 小红书：三日Soleil 微博：叁日想吃烤面包 Ins:soleil_rrri 什么都没准备，觉得时机到了就开始录啦 祝你今天开心！