

62.《过目不忘的读书法》:从读过就忘到过目不忘内容简介:遇到一本好书不容易,拿出宝贵的时间去阅读更不容易,如果读完后就那样轻松忘记岂不是很可惜?本期分享的书籍《过目不忘的读书法》,包含了读书的8种好处,以及过目不忘读书法的具体实践。 收听指南: 00:01:30 作者介绍 00:05:39 读书的8种收获 00:22:04 过目不忘读书法的三项基本原则 00:30:27 过目不忘读书法之超级实践篇 00:33:43 选书方法 00:37:23 我的阅读感受 关注公众号《盈而未满Lesser Fullness》,公众号文章内获取精神科医生推荐的31本书。 祝你 健康,幸福,自由 我们下期再见! 小满 :)
61.《罗密欧与朱丽叶》:在这个时代,纯爱还存在吗?内容简介:在这期节目中,我们从《罗密欧与朱丽叶》的故事本身出发,走进一段纯真爱情的诞生与毁灭,理解它在作品内部为何动人且值得歌颂;也从当代视角出发,重新审视纯爱在现实中的稀缺,以及女性如何在清醒中看待爱情。 文学不提供人生模板,却为我们保存人类对爱的极限想象。 收听指南: 00:02:26 为什么我们至今仍在读这部悲剧? 00:03:47 作品与作者的简要介绍 00:06:00 为什么不属于莎士比亚四大悲剧呢? 00:09:20 一见钟情:一段“纯真爱情”的生成过程 00:15:20 至死不渝:悲剧如何一步步发生? 00:21:48 为什么这段爱情在作品中是值得歌颂的? 00:26:08 纯爱在现实中为什么是小概率事件? 00:29:50 当代女性如何看待这种爱情? 00:33:07 小说与现实:必须摘开的两种世界 00:36:22 在清醒中,保留一点向往 祝你 健康,幸福,自由 我们下期再见! 小满 :)
60. 年末特集 | 告别无比充实的2025; 2026莫赶路,要感受!内容简介:2025年度复盘,2026愿望清单。 收听指南: 00:03:11: 你的2025年三个关键词是什么呢? 00:07:48: 那些实现和没实现的愿望! 00:28:46: 三件印象最深刻的事情! 00:34:10: 年度书影推荐! 00:42:06: 新的认知拓展! 00:50:25: 我的2026年心愿清单! 00:57:15: 新年寄语: 莫赶路,要感受! 新年寄语: • 稳中求进,全面成长• 保持好奇心和求知欲• 脚踏实地• 鲜活的生命,稳定的内核• 去爱具体的人,去过具体的生活!• 不要为未来而焦虑,活在当下的每一刻• 沉住气,静下心,慢下来!• 莫赶路,要感受! 祝你 健康,幸福,自由 我们下期再见! 小满 :)
59.《为什么精英都是时间控》:基于脑科学的时间管理术内容简介:2025年我花费时间阅读最多、记笔记最多、录制时间最长的一本时间管理书籍《为什么精英都是时间控》,全篇干货,超级有用,特别想分享给大家! 公众号中有文字版的精华,欢迎关注《盈而未满Lesser Fullness》认知觉醒系列。 收听指南: 00:07:51 序言 时间管理的本质公式:时间管理=专注力×时间 终极目标:不是更忙、更成功,而是——更快乐地使用时间 00:08:30 神之时间管理术四大原则 1.1 原则一|以「专注力」为中心分配时间 1.1.1工作分为两类 · 专注性工作(写作、学习、深度思考) · 非专注性工作(邮件、会议、沟通) 1.1.2时间价值不等 · 上午1小时≈晚上4小时 · 上午是「大脑黄金时间」 1.1.3核心策略 · 不要强行提升专注力 · 把对的工作,放在对的时间 1.2 原则二|重启专注力,创造时间 1.2.1二维时间观 · 横轴:时间 · 纵轴:专注力 · 目标:扩大「专注时间面积」 1.2.2三大重启方式 · 睡眠(7–9小时,不可压缩) · 有氧运动(BDNF +多巴胺) · 在疲劳前休息 1.2.3关键结论 · 缩短睡眠=缩短寿命 · 运动=大脑的「重启键」 1.3 原则三|提高工作效率(美国式效率) 1.3.1高效≠排满时间 · 高效=有意识地提速 1.3.2核心做法 · 给工作设定时间上限 · 用紧迫感激活专注力(去甲肾上腺素) 1.4 原则四|把时间用于「自我投资」 1.4.1错误示范 · 自由时间→继续工作(最差策略) 1.4.2正确用法 · 自我投资 · 主动性娱乐 · 享受人生 1.4.3正循环公式 自我投资→ 能力提升 → 工作更快 → 更多自由时间 00:22:11 第一章|专注力工具箱 2.1 15·45·90 法则 2.1.1专注力的自然节奏 · 15分钟:最小专注单位 · 45分钟:高效工作单元 · 90分钟:成人专注极限 2.1.2使用原则 · 顺应大脑,而不是硬扛 · 高度专注后必须休息 2.2 杂念排除法 2.2.1四大杂念来源 环境、思考、他人、通讯 2.2.2核心方法 · 写下来(To-do清单) · 固定专注空间 · 关闭手机/网络 2.2.3高级理解 · 杂念多=前额叶疲劳 · 日光+节奏运动+咀嚼→恢复转换能力 2.3 时间限制工作术 2.3.1原理 · 紧急状态→专注力爆发 2.3.2操作 · 给任务设明确截止时间 · 人为制造「轻度危机感」 00:35:05 第二章|早晨管理 3.1 早晨 = 大脑黄金时间 · 起床后2–3小时 · 适合:写作/学习/高难度思考 3.2 最重要的 30 分钟 · 上班后最初30分钟≈晚上2小时 3.3 超级轻松起床术(五件套) 晨间温水淋浴 开窗帘睡觉(日光) 不动明王起床术 有节奏运动 细嚼慢咽吃早餐 3.4 早晨高效工作法 · 提前2小时起床 · 制作To-do清单 · 高专注任务优先完成 · 避免信息输入(不刷、不看) 00:42:52 第三章|午后重启术 4.1 午后的生理真相 · 14:00–16:00清醒度最低 · 不是意志力问题,是生物规律 4.2 午后四大重启法 4.2.1 外出吃午餐重启 · 日光+行走+咀嚼→血清素复活 4.2.2 运动重启术(最强) · 10分钟即可 · 深蹲/快走/拉伸 4.2.3 更换场所术 · 换地方=换大脑状态 · 激活海马体与场所神经元 4.2.4 小憩重启术 · 工作45分钟→休息5分钟 · 玩手机 · 闭目/拉伸/闲聊/冥想 00:51:08 第四章|夜晚& 周末(恢复系统) 5.1 夜晚原则 · 运动释放压力 · 睡前15分钟远离刺激 · 不透支第二天的专注力 5.2 周末管理的误区 5.2.1周末补觉≠恢复 · 生物钟由起床时间决定 · 睡眠不能储存 5.2.2正确做法 · 最多晚起2小时 · 当天疲劳当天解决 · 互补休息法 5.3 生长激素恢复术 · 越累,越要运动 · ≥1小时有氧运动 · 修复身体+提升睡眠质量 01:01:54 第五章|创造时间的工作术 6.1 “For You” 工作术 · 提前30分钟到达约会地点「珍惜别人的时间=创造自己的时间」 · ASAP原则 · 严格守时=领导力 6.2 “趁现在” 工作术 · 2分钟能做→立刻做 · 30秒决断术 · 未决事宜必须「预约处理时间点,而不是截止日期」 6.3 并行工作术(非多任务) · 前提:一件事自动化 · 场景: o 通勤→阅读/听书 o 散步→思考 o 洗澡→构思 01:09:12 第六章|自由时间的终极用法 7.1 自由时间三大去向 投资自己 主动性娱乐 放松与享受 7.2 投资「主要专长」(最重要) · 直接决定工作效率的核心能力 · 提升专长=创造时间 7.3 主动性娱乐 · 需要专注力 · 能进入「心流」 · 真正恢复大脑 一句话总结: 时间不是被消耗的,而是被创造的。 真正高效的人,不是更忙,而是更会重启。 基于脑科学设计的最完美的一天! 祝你: 健康,幸福,自由 我们下期再见! 小满 :)
58. 警惕各种价值观的洗脑,批判性思考太重要了!内容简介:这期播客分享了我对几个价值观的批判性思考,极端与温和的女性主义观点、身心灵修炼、以及自我成长的追求是否真的能给我们带来幸福?不消费主义与极简主义是否是你真正需求呢?希望我们在面对不同价值观时,保持理性与警惕,不要让头脑成为别人思想的跑马场。 收听指南: 00:04:09: 女性主义的两个流派 00:13:35: 年轻女孩过早接触女权好吗? 00:15:35: 身心灵修炼真的能给我们带来内心平静吗? 00:21:30: 自我成长的叙事,什么时候是个头儿? 00:22:20: 不遵循社会时钟的代价你能承受住吗? 00:24:45: 不消费主义与极简主义是否是你真正需求呢? 00:27:00: 警惕洗脑观念,人生价值观是可以动态调整的 00:28:18: 十六字总结收尾 祝你: 健康,幸福,自由 我们下期再见! 小满 :)
57.「爱乐星球」一秒入坑!十首英法音乐剧代表歌曲本期「爱乐星球」分享的是“英法音乐剧的宝藏代表性歌曲”。 一边是法式音乐剧的浪漫炽热、旋律炸裂,一边是英式音乐剧的深刻厚重、叙事绵长,十首歌带你一秒入坑,感受两种风格碰撞出的极致魅力。 让我们沉浸式体验一段人生、一个时代,在旋律与故事的交织中,获得情感共鸣与精神治愈。 【歌曲顺序】 1. 法剧《小王子》- Dédicace -献词 2. 法剧《小王子》- Adieu -后会无期 3. 法剧《罗密欧与朱丽叶》- Lei Rois du Monde -世界之王 4. 法剧《罗密欧与朱丽叶》- Aimer -爱 5. 法剧《巴黎圣母院》- Le Temps des Cathédrales -大教堂时代 6. 法剧《巴黎圣母院》- Belle -美人 7. 法剧《摇滚红与黑》-La Gloire à Mes Genoux -荣耀向我俯首 8. 英剧《悲惨世界》- Do you hear the people sing-人民之歌 9. 英剧《六位王后》- SIX-六位王后 10. 英剧《汉密尔顿》- Alexander Hamilton -亚历山大·汉密尔顿 Enjoy!
56. 人生之书:分享改变我人生观的TOP3书籍内容简介:这期播客里,我想和你聊聊改变我人生观的TOP3书籍—— 对我而言,书籍不只是知识载体,更是陪我成长的朋友、迷茫时的精神小窝;回望学生到职场的时光,正是对书籍的理解与热爱,让我面对生活选择时更笃定自信、看待世界时更包容,所以我想把这份感悟分享给你:读书是探索世界、读懂自我最温柔有力的途径。 收听指南: 00:02:05: 读书的魅力:我的阅读心得分享 00:03:56: 总有一本书为我而写! 00:06:40:《平凡的世界》不平凡的人生 00:11:55: 少平的坚持与创作:困境中的精神追求 00:17:05:《被讨厌的勇气》中三个改变我的观点 00:27:49: 从被讨厌的勇气到活在当下 00:31:20:《明朝那些事儿》从此开始爱上历史 00:38:40: 成功只有一种方式 00:45:05: 结语:读书是我的力量源泉 祝你 健康,幸福,自由 我们下期再见! 小满 :)
55. 一个人的内心独白:无聊如何激发创意?内容简介:在这一期播客中,我分享了这段时间的反思与成长。讲述了停更半年的原因,灵感与生活压力之间的关系,以及无聊如何能激发创意。真实的表达比追求完美更为重要,希望大家在忙碌中留出空白,给灵感留出空间。 收听指南: 00:02:06: 为什么录播客少了 00:07:21: 停更半年的两个原因 00:11:03: 无聊与创意 00:14:40: 停顿与留白 00:18:21: 上海线下播客节 00:21:51: 切身感受到“中年危机” 00:22:53: 和8岁孩子聊人生 00:30:00: 分享两本书 00:33:25: 为什么听播客少了 00:38:30: 寻找自己的路 提到的书籍: 《坚毅》 《陈行甲人生笔记》 《相信》 《为什么伟大不能被计划》 《有限与无限的游戏》 《千面英雄》 祝你 健康,幸福,自由 我们下期再见! 小满 :)
54.打破传统女性叙事:聊聊《轻于鸿毛》《好东西》中的女性力量,附AI播客初体验内容简介:这一期探讨了两部引发热议的女性主义电影《轻于鸿毛》和《好东西》,分析了电影中女性之间从对抗到共生的复杂关系。通过角色的独特塑造和幽默的叙事风格,这两部影片不仅展现了女性之间的互助与成长,也突破了传统女性叙事的局限,赋予了观众深刻的思考空间。同时,小满还将分享她对AI播客生成工具的看法,揭示技术如何为讨论提供新的视角。 收听指南: 00:02:12:《轻于鸿毛》和《好东西》的女性主义视角 00:04:13: 挑战传统角色定位 00:06:15:《轻于鸿毛》中的身份转换与自我认知 00:09:16:《好东西》电影中的女性主义探索 00:12:23: 电影中的女性主义表达:喜剧外壳下的深刻思辨 00:18:33: 中国女性主义电影的探索与思考 00:22:33: 成为女性主义者之后呢? 00:26:28: AI播客首次尝试,就问强大不强大? 欢迎关注公众号《盈而为满Lesser Fullness》,相关文章: 1.《轻于鸿毛》:宋佳佟丽娅双女主,这部电影值得去影院看吗? 2. 为什么说《轻于鸿毛》《好东西》的女性叙事,比“大女主” 更有力量? 祝你 健康,幸福,自由 我们下期再见! 小满 :)
53. 年末特集 | 2025拒绝内耗,做就完事儿了内容简介:2024年度复盘,2025愿望清单。 收听指南: 一、年度复盘 00:01:10 你的2024年三个关键词是什么呢? • 向外打开 • 不断尝试 • 反复挣扎 00:04:11 那些实现和没实现的愿望! 实现的: • 视频创作: B站《英语学习方法》专题持续更新 • 播客创作:女性专题和人生拓展,开启Dear Diary • 考驾照 • 突破吉他扫弦和大横按,会弹至少10首新歌曲 • 心态发展:向外打开,去社交,去分享 • 坚持运动:冥想,金刚功,瑜伽;跳舞,跑步 没实现的: • 人生第一次坐飞机 • 出国 • 考雅思 • 去看山:爬五岳 00:11:50 三件印象最深刻的事情! • 周末去北京闲逛 • 暑期去安徽合肥出差 • 两次公开教学展示:培训+公开课 00:14:35年度书影推荐! 年度影视 • 《一起来看流星雨》 • 《情深深雨蒙蒙》 • 《圆桌派》 • 《十三邀》 • 《周处除三害》 • 《好东西》 • Pride and Prejudice • 《卧虎藏龙》 年度书籍 -最佳小说:《人生》路遥 -最佳非虚构:《微尘》陈年喜 -最佳专业书籍:《如何找到想做的事》八木仁平 -最启发性书籍:《信念:人生每一步都算数》雷殿生 00:24:15 新的认知拓展! • 也许平平淡淡才是真! • 凡所发生必有利我! • 莫赶路要感受! • 目标让一个人焕然一新! • 道路虽远,行则将至。 二、我的2025年心愿清单! 00:28:22 • 创作:公众号+播客 • 技能:雅思、CTCSOL、英语导游证、CATTI笔译、吉他考级 • 工作:教学技能提升,人际管理能力提升 • 情感:去见人,去交朋友 • 心态:脚踏实地,向外打开 • 读书: 50本 • 运动:春秋跑步,夏瑜伽,冬跳舞 • 人生:向上的路... 三、新年寄语: 00:31:10 • 拒绝内耗,去体验! • 你就是你人生的主角,2025年,做最好的自己,书写更精彩的人生剧本吧! 祝你 健康,幸福,自由 我们下期再见! 小满 :)
52.《情深深雨蒙蒙》:长大了才看懂,原来你是这样的依萍!@琼瑶内容简介:本期分享我最喜欢的琼女郎-陆依萍的故事。这部琼瑶的经典电视剧《情深深雨蒙蒙》讲述了一个关于陆依萍、何书桓和如萍之间错综复杂的爱情纠葛。在这段故事中,时光倒流回上世纪30年代的上海,依萍从一个受压迫的女孩逐渐成长为独立坚强的女性。 这部作品有关于对传统父权社会的挑战、对女性独立精神的展现,以及对爱情观的深刻探讨。今天,我们回顾这部剧,不仅是为了怀旧,更是展现独立女性的多维面貌。 收听指南: 00:03:45:《情深深雨蒙蒙》的故事概述 本剧设定在20世纪30年代的上海,讲述了一个关于爱、恨、复仇与成长的故事。剧中不仅描绘了依萍从受压迫到追求自我价值的转变,还穿插了依萍和如萍之间对书桓的复杂情感,以及为可云寻找回忆的线索。 00:13:45: 依萍的性格解析 依萍的角色随着剧情的发展而成长,从一开始的复仇心理到最后的宽容和原谅,她的性格和观念都经历了变化。 00:18:28: 独立坚强与情感柔情并存的女性形象 从经济独立到情感自主,再到对不公的勇敢反抗,她展示了女性可以有独立、柔弱、坚强和脆弱等多面性。 00:26:09: 依萍与其他女性角色的复杂情感关系 依萍与方瑜之间的深厚友谊,以及与如萍复杂的情感纠葛,展现了女性在爱情、友情和家庭中的友谊及情感纠缠。为可云寻找回忆,还体现了女性之间的互助精神。 00:30:55: 何书桓是渣男吗? 何书桓并非简单的渣男形象,而是有着丰富情感和深刻道德挣扎的复杂角色,反映出在爱情选择中的复杂性和矛盾性。 00:35:00: 重看《情深深雨蒙蒙》 在依萍身上,我看到了女性的魅力和柔情,也看到了女性的独立和力量。 思维导图: 《盈而未满Lesser Fullness》公众号文章: 1. “我最喜欢的琼女郎-陆依萍” 2. “琼瑶作品中的爱情观有毒吗?” 播客推荐: 本播客46.「爱乐星球」白玫瑰在大上海舞厅唱过的那些歌儿 祝你 健康,幸福,自由 我们下期再见! 小满 :)
51.「爱乐星球」放松一下! 经典浪漫的法语歌曲推荐本期「爱乐星球」分享的是“经典浪漫的法语歌曲”。 在世界音乐的浩瀚星空中,法语音乐宛如一颗璀璨而独特的星辰,散发着迷人的魅力,以其独有的浪漫、优雅与深邃,触动着人们内心最柔软的角落。 无论是在宁静的夜晚,伴着一杯香浓的咖啡,还是在阳光明媚的午后,漫步于街头巷尾,本歌单将成为我们心灵深处最浪漫的回响,引领我们穿越时空,领略法语文化的无尽魅力。 【歌曲顺序】 1.Céline Dion -L'Hymne A L'Amour 2.Céline Dion - La voix du bon Dieu 3.Hélène Rolles - Je m'appelle Hélène 4.Hélène Rolles - C'est parce que je t'aime 5.Édith Piaf - La Vie en Rose 6.Édith Piaf - Non, Je Ne Regrette Rien 7.Joe Dassin - Les Champs-Elysées 8.Vanessa Paradis,-M- - La Seine 9.Chris Garneau - La plus belle pour aller danser 10.Carla Bruni - ma jeunesse Enjoy!
50. 吉他演唱会:“追梦民谣”,现场弹唱我的第二个“十首”内容简介:“敢听就敢唱”,这一期是一年一度的吉他弹唱节目。秉着“工作是副业,生活是主业”的人生信条,从2022年3月左右,我开始断断续续地系统自学吉他,给自己的目标是每年至少能够弹唱十首歌,这期播客是第二个“十首”,祝大家收听愉快! 收听指南: 00:00:11:《异乡人》:不知不觉把他乡当作了故乡 00:04:18:《关于郑州的记忆》:时间改变了很多又什么都没有 00:08:00:《安河桥》:我知道那些夏天就像青春一样回不来 00:10:52:《斑马斑马》:斑马斑马你还记得我吗我是只会歌唱的傻瓜 00:13:58:《原来你也在这里》:在千山万水人海相遇喔原来你也在这里 00:16:23: 过渡:民谣就是我的自由港湾! 00:18:52:《再回首》:才知道平平淡淡从从容容才是真 00:23:07:《玫瑰》:你说你想在海边买一所房子 00:27:20:《余香》:思念需要时间慢慢调养 00:30:30:《致青春》:这年华青涩逝去却别有洞天 00:33:00:《大海》:如果大海能够带走我的哀愁就像带走每条河流 00:35:23: 压轴呼应:《心愿》湖水是你的眼神梦想满天星辰 祝你 健康,幸福,自由 我们下期再见! 小满 :)
49.「对谈系列」为什么我们需要重新定义幸福?内容简介:在这个快节奏的社会里,很多人的理想是成功、暴富或地位,但最终都是为了获得幸福。那你幸福吗?希望自己更幸福吗?本期播客将深入探讨幸福的重要性、幸福的定义及如何获取幸福。 希望我们能够感知生活中的细微幸福,找回对幸福的感知力;理解幸福的多维度,发掘真正的幸福感。 收听指南: WHY 00:01:33:为什么聊幸福,幸福对你重要吗? WHAT 00:06:22:什么是幸福?关于幸福的定义 00:09:27:幸福的五个核心要素:精神、身体、心智、关系、情绪 00:12:35:工作能不能让人幸福? 00:16:46:冥想:活在当下,摆脱焦虑的通道 00:29:17:身体幸福:运动是你的天性! 00:32:03:幸福是无数个微小而具体的瞬间汇聚成的状态 00:37:17:幸福是一种不需要主动作为的状态 00:40:20:人为什么总是痴迷于肤浅的快乐? HOW 00:44:30:人际关系:一切烦恼的来源,但也是幸福的来源 00:48:20:培养兴致:尽量扩大你的兴趣 00:55:30:正向积极的心理暗示:吸引力法则 01:02:10:“幸福麻醉药”:提升幸福的配方 01:04:35:幸福应该是一个过程,不是一个终点 01:11:10:幸福是一种主观的状态。不执于幸福,专注于此时此刻,也许平平淡淡,从从容容才是真。 相关阅读: 《幸福的要素》泰勒·本-沙哈尔 《幸福之路》罗素 《十分钟冥想》安迪·普迪科姆 《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森 《人生哲思录》周国平 《娱乐至死》尼尔·波兹曼 《当下的力量》埃克哈特·托利 《幸福的勇气》[日]岸见一郎 古贺史健 《高敏感是种天赋》[丹麦]伊尔斯•桑德 《秘密》朗达·拜恩 《哈佛积极心理学笔记》王滟明 《牧羊少年奇幻之旅》保罗·科埃略 视频节目: 《十三邀》第七季——许知远对话蔡皋:在复杂的世界寻找指望 《幸福课:积极心理学》哈佛大学最受欢迎的公开课 《爱,死亡和机器人》Love, Death & Robots 祝你 健康,幸福,自由 我们下期再见! 小满 :)
48. 「对谈系列」如何找到想做的事?内容简介: 本期话题发起的初衷是,年轻人在人生的十字路口常常迷茫:不是没有路,而是选择太多。如何找到自己想做的事就非常重要。 在这期播客中,借着《如何找到想做的事》这本书,三位不同阶段和行业的嘉宾——初入职场的翠芬、工作三年的晨希和即将毕业的大学生小小——分享了她们的职业困惑和人生思考。 我们聊了在找到自己想做的事,或者正在寻找过程中,遇到的一些问题,以及能提供的一些思路。希望本期播客能够帮助你找到自己,并找到想做的事。 收听指南: 1 你找到了自己想做的事吗? 00:02:54:从教育到互联网,三位嘉宾的多元化经历分享 00:12:26:对目前阶段不满意和满意的点有哪些? 00:17:25:第一份工作重要吗,没选好怎么办? 00:27:25:你知道自己真正喜欢什么吗? 想做的事=喜欢的事(热情)× 擅长的事(才能)× 重要的事(价值观) 2重要的事和擅长的事 00:39:00:选项太多导致无法选择 00:42:37:如何定义和发现自己擅长的事? 00:47:20:你认为重要的事是什么? 00:52:40:我们都是被工作异化的人 00:55:14:对现状不满,该如何活在当下? 01:00:00:上进心太强以及优绩主义 01:12:53:如何看待失败? 3喜欢的事 01:20:40:你喜欢做的事情有哪些? 01:32:57:遵从内心与追求名利的冲突 01:43:35:想做的事可以成为工作吗? 01:48:25:寻找想做的事的建议和播客推荐 相关阅读: 《如何找到想做的事》作者:[日]八木仁平 译者:徐艺菊 《用一年时间重生》作者:娜里跑 祝你 健康,幸福,自由 我们下期再见! 小满 :)