内容简介: 这期播客是我在新西兰奥克兰伊甸山上的一次由心而发，从初到异国的迷茫与不安，到逐渐找到内心的安定感，我讲述了在不同时间爬这座火山，对生活的不同感悟。这次播客更像是一次有声的冥想，我的内心很平静，希望收听到这期播客的你，也能收获一份平静。 00:02:05: 我终于找到自己的位置 00:04:16: 寻找主体性与当下生活的平衡 00:08:31: 人生中的低谷与高峰 00:12:45: 瑜伽与冥想：探索内心之路的通道 00:17:07: 面对生命的迷茫与痛苦 00:21:19: 拥抱包容心态，活在当下！ 00:25:38: 接受生活中的每一个阶段和挑战 00:29:49: 我无法忍受重复的一成不变 00:34:09: 自我成长与自我接纳 00:38:27: 寻找内心的宁静：一个人生中的修行之路 00:42:45: 在流动的生命中寻找惊喜 00:47:00: 当下即是生活：从焦虑到内心平静的转折点 祝你： 健康，幸福，自由 我们下期再会！ 小满 ：）

内容简介：这一期播客，是自我成长指南的跃进篇，人生如同园丁打理花园，要追求多样性和生生不息的希望。我分享了如何实现自我跃进：勇敢转场、寻找内在安全感、接受犯错的过程，以及在AI时代找到独特的核心竞争力。相信自己的能力，追求真正想要的生活，展现出自己无尽的生命力和韧性。 收听指南： 00:02:21 为什么像园丁一样打理人生？ 00:07:07 为什么像野草一样野蛮生长？ 00:09:00 自我成长指南之如何跃进？ -人生要有转场的勇气。 -人在世界上最大的安全感来自自己的创造性事业。 -不要害怕犯错：凡所发生，皆有利于我。 -AI时代，你真正的渴求是你最大的核心竞争力。 00:23:38 自我成长指南之什么时候跃进？ -积累身份资本 -建立弱连接 -目标可以让一个人焕然一新 推荐阅读： Arthur Miller-The Rite of Spring 詹姆斯 卡斯《有限与无限的游戏》 朗达 拜恩《秘密》 岸见一郎 古贺史健《被讨厌的勇气》 梅格杰伊《人生十年，不可辜负的20岁到30岁》 祝你 健康，幸福，自由 我们下期再见! 小满 :）

内容简介：遇到一本好书不容易，拿出宝贵的时间去阅读更不容易，如果读完后就那样轻松忘记岂不是很可惜？本期分享的书籍《过目不忘的读书法》，包含了读书的8种好处，以及过目不忘读书法的具体实践。 收听指南： 00:01:30 作者介绍 00:05:39 读书的8种收获 00:22:04 过目不忘读书法的三项基本原则 00:30:27 过目不忘读书法之超级实践篇 00:33:43 选书方法 00:37:23 我的阅读感受 关注公众号《盈而未满Lesser Fullness》，公众号文章内获取精神科医生推荐的31本书。 祝你 健康，幸福，自由 我们下期再见! 小满 :）

内容简介：在这期节目中，我们从《罗密欧与朱丽叶》的故事本身出发，走进一段纯真爱情的诞生与毁灭，理解它在作品内部为何动人且值得歌颂；也从当代视角出发，重新审视纯爱在现实中的稀缺，以及女性如何在清醒中看待爱情。 文学不提供人生模板，却为我们保存人类对爱的极限想象。 收听指南： 00:02:26 为什么我们至今仍在读这部悲剧？ 00:03:47 作品与作者的简要介绍 00:06:00 为什么不属于莎士比亚四大悲剧呢？ 00:09:20 一见钟情：一段“纯真爱情”的生成过程 00:15:20 至死不渝：悲剧如何一步步发生？ 00:21:48 为什么这段爱情在作品中是值得歌颂的？ 00:26:08 纯爱在现实中为什么是小概率事件？ 00:29:50 当代女性如何看待这种爱情？ 00:33:07 小说与现实：必须摘开的两种世界 00:36:22 在清醒中，保留一点向往 祝你 健康，幸福，自由 我们下期再见! 小满 :）

内容简介：2025年度复盘，2026愿望清单。 收听指南： 00:03:11: 你的2025年三个关键词是什么呢？ 00:07:48: 那些实现和没实现的愿望! 00:28:46: 三件印象最深刻的事情! 00:34:10: 年度书影推荐! 00:42:06: 新的认知拓展! 00:50:25: 我的2026年心愿清单! 00:57:15: 新年寄语: 莫赶路，要感受！ 新年寄语: • 稳中求进，全面成长• 保持好奇心和求知欲• 脚踏实地• 鲜活的生命，稳定的内核• 去爱具体的人，去过具体的生活！• 不要为未来而焦虑，活在当下的每一刻• 沉住气，静下心，慢下来！• 莫赶路，要感受！ 祝你 健康，幸福，自由 我们下期再见! 小满 :）

内容简介：2025年我花费时间阅读最多、记笔记最多、录制时间最长的一本时间管理书籍《为什么精英都是时间控》，全篇干货，超级有用，特别想分享给大家！ 公众号中有文字版的精华，欢迎关注《盈而未满Lesser Fullness》认知觉醒系列。 收听指南： 00:07:51 序言 时间管理的本质公式：时间管理=专注力×时间 终极目标：不是更忙、更成功，而是——更快乐地使用时间 00:08:30 神之时间管理术四大原则 1.1 原则一｜以「专注力」为中心分配时间 1.1.1工作分为两类 · 专注性工作（写作、学习、深度思考） · 非专注性工作（邮件、会议、沟通） 1.1.2时间价值不等 · 上午1小时≈晚上4小时 · 上午是「大脑黄金时间」 1.1.3核心策略 · 不要强行提升专注力 · 把对的工作，放在对的时间 1.2 原则二｜重启专注力，创造时间 1.2.1二维时间观 · 横轴：时间 · 纵轴：专注力 · 目标：扩大「专注时间面积」 1.2.2三大重启方式 · 睡眠（7–9小时，不可压缩） · 有氧运动（BDNF +多巴胺） · 在疲劳前休息 1.2.3关键结论 · 缩短睡眠=缩短寿命 · 运动=大脑的「重启键」 1.3 原则三｜提高工作效率（美国式效率） 1.3.1高效≠排满时间 · 高效=有意识地提速 1.3.2核心做法 · 给工作设定时间上限 · 用紧迫感激活专注力（去甲肾上腺素） 1.4 原则四｜把时间用于「自我投资」 1.4.1错误示范 · 自由时间→继续工作（最差策略） 1.4.2正确用法 · 自我投资 · 主动性娱乐 · 享受人生 1.4.3正循环公式 自我投资→ 能力提升 → 工作更快 → 更多自由时间 00:22:11 第一章｜专注力工具箱 2.1 15·45·90 法则 2.1.1专注力的自然节奏 · 15分钟：最小专注单位 · 45分钟：高效工作单元 · 90分钟：成人专注极限 2.1.2使用原则 · 顺应大脑，而不是硬扛 · 高度专注后必须休息 2.2 杂念排除法 2.2.1四大杂念来源 环境、思考、他人、通讯 2.2.2核心方法 · 写下来（To-do清单） · 固定专注空间 · 关闭手机/网络 2.2.3高级理解 · 杂念多=前额叶疲劳 · 日光+节奏运动+咀嚼→恢复转换能力 2.3 时间限制工作术 2.3.1原理 · 紧急状态→专注力爆发 2.3.2操作 · 给任务设明确截止时间 · 人为制造「轻度危机感」 00:35:05 第二章｜早晨管理 3.1 早晨 = 大脑黄金时间 · 起床后2–3小时 · 适合：写作/学习/高难度思考 3.2 最重要的 30 分钟 · 上班后最初30分钟≈晚上2小时 3.3 超级轻松起床术（五件套） 晨间温水淋浴 开窗帘睡觉（日光） 不动明王起床术 有节奏运动 细嚼慢咽吃早餐 3.4 早晨高效工作法 · 提前2小时起床 · 制作To-do清单 · 高专注任务优先完成 · 避免信息输入（不刷、不看） 00:42:52 第三章｜午后重启术 4.1 午后的生理真相 · 14:00–16:00清醒度最低 · 不是意志力问题，是生物规律 4.2 午后四大重启法 4.2.1 外出吃午餐重启 · 日光+行走+咀嚼→血清素复活 4.2.2 运动重启术（最强） · 10分钟即可 · 深蹲/快走/拉伸 4.2.3 更换场所术 · 换地方=换大脑状态 · 激活海马体与场所神经元 4.2.4 小憩重启术 · 工作45分钟→休息5分钟 · 玩手机 · 闭目/拉伸/闲聊/冥想 00:51:08 第四章｜夜晚& 周末（恢复系统） 5.1 夜晚原则 · 运动释放压力 · 睡前15分钟远离刺激 · 不透支第二天的专注力 5.2 周末管理的误区 5.2.1周末补觉≠恢复 · 生物钟由起床时间决定 · 睡眠不能储存 5.2.2正确做法 · 最多晚起2小时 · 当天疲劳当天解决 · 互补休息法 5.3 生长激素恢复术 · 越累，越要运动 · ≥1小时有氧运动 · 修复身体+提升睡眠质量 01:01:54 第五章｜创造时间的工作术 6.1 “For You” 工作术 · 提前30分钟到达约会地点「珍惜别人的时间=创造自己的时间」 · ASAP原则 · 严格守时=领导力 6.2 “趁现在” 工作术 · 2分钟能做→立刻做 · 30秒决断术 · 未决事宜必须「预约处理时间点，而不是截止日期」 6.3 并行工作术（非多任务） · 前提：一件事自动化 · 场景： o 通勤→阅读/听书 o 散步→思考 o 洗澡→构思 01:09:12 第六章｜自由时间的终极用法 7.1 自由时间三大去向 投资自己 主动性娱乐 放松与享受 7.2 投资「主要专长」（最重要） · 直接决定工作效率的核心能力 · 提升专长=创造时间 7.3 主动性娱乐 · 需要专注力 · 能进入「心流」 · 真正恢复大脑 一句话总结： 时间不是被消耗的，而是被创造的。 真正高效的人，不是更忙，而是更会重启。 基于脑科学设计的最完美的一天！ 祝你： 健康，幸福，自由 我们下期再见! 小满 :）

内容简介：这期播客分享了我对几个价值观的批判性思考，极端与温和的女性主义观点、身心灵修炼、以及自我成长的追求是否真的能给我们带来幸福？不消费主义与极简主义是否是你真正需求呢？希望我们在面对不同价值观时，保持理性与警惕，不要让头脑成为别人思想的跑马场。 收听指南： 00:04:09: 女性主义的两个流派 00:13:35: 年轻女孩过早接触女权好吗？ 00:15:35: 身心灵修炼真的能给我们带来内心平静吗？ 00:21:30: 自我成长的叙事，什么时候是个头儿？ 00:22:20: 不遵循社会时钟的代价你能承受住吗？ 00:24:45: 不消费主义与极简主义是否是你真正需求呢？ 00:27:00: 警惕洗脑观念，人生价值观是可以动态调整的 00:28:18: 十六字总结收尾 祝你： 健康，幸福，自由 我们下期再见! 小满 :）

本期「爱乐星球」分享的是“英法音乐剧的宝藏代表性歌曲”。 一边是法式音乐剧的浪漫炽热、旋律炸裂，一边是英式音乐剧的深刻厚重、叙事绵长，十首歌带你一秒入坑，感受两种风格碰撞出的极致魅力。 让我们沉浸式体验一段人生、一个时代，在旋律与故事的交织中，获得情感共鸣与精神治愈。 【歌曲顺序】 1. 法剧《小王子》- Dédicace -献词 2. 法剧《小王子》- Adieu -后会无期 3. 法剧《罗密欧与朱丽叶》- Lei Rois du Monde -世界之王 4. 法剧《罗密欧与朱丽叶》- Aimer -爱 5. 法剧《巴黎圣母院》- Le Temps des Cathédrales -大教堂时代 6. 法剧《巴黎圣母院》- Belle -美人 7. 法剧《摇滚红与黑》-La Gloire à Mes Genoux -荣耀向我俯首 8. 英剧《悲惨世界》- Do you hear the people sing-人民之歌 9. 英剧《六位王后》- SIX-六位王后 10. 英剧《汉密尔顿》- Alexander Hamilton -亚历山大·汉密尔顿 Enjoy!

内容简介：这期播客里，我想和你聊聊改变我人生观的TOP3书籍—— 对我而言，书籍不只是知识载体，更是陪我成长的朋友、迷茫时的精神小窝；回望学生到职场的时光，正是对书籍的理解与热爱，让我面对生活选择时更笃定自信、看待世界时更包容，所以我想把这份感悟分享给你：读书是探索世界、读懂自我最温柔有力的途径。 收听指南： 00:02:05: 读书的魅力：我的阅读心得分享 00:03:56: 总有一本书为我而写！ 00:06:40:《平凡的世界》不平凡的人生 00:11:55: 少平的坚持与创作：困境中的精神追求 00:17:05:《被讨厌的勇气》中三个改变我的观点 00:27:49: 从被讨厌的勇气到活在当下 00:31:20:《明朝那些事儿》从此开始爱上历史 00:38:40: 成功只有一种方式 00:45:05: 结语：读书是我的力量源泉 祝你 健康，幸福，自由 我们下期再见! 小满 :）

内容简介：在这一期播客中，我分享了这段时间的反思与成长。讲述了停更半年的原因，灵感与生活压力之间的关系，以及无聊如何能激发创意。真实的表达比追求完美更为重要，希望大家在忙碌中留出空白，给灵感留出空间。 收听指南： 00:02:06: 为什么录播客少了 00:07:21: 停更半年的两个原因 00:11:03: 无聊与创意 00:14:40: 停顿与留白 00:18:21: 上海线下播客节 00:21:51: 切身感受到“中年危机” 00:22:53: 和8岁孩子聊人生 00:30:00: 分享两本书 00:33:25: 为什么听播客少了 00:38:30: 寻找自己的路 提到的书籍： 《坚毅》 《陈行甲人生笔记》 《相信》 《为什么伟大不能被计划》 《有限与无限的游戏》 《千面英雄》 祝你 健康，幸福，自由 我们下期再见! 小满 :）

内容简介：这一期探讨了两部引发热议的女性主义电影《轻于鸿毛》和《好东西》，分析了电影中女性之间从对抗到共生的复杂关系。通过角色的独特塑造和幽默的叙事风格，这两部影片不仅展现了女性之间的互助与成长，也突破了传统女性叙事的局限，赋予了观众深刻的思考空间。同时，小满还将分享她对AI播客生成工具的看法，揭示技术如何为讨论提供新的视角。 收听指南： 00:02:12:《轻于鸿毛》和《好东西》的女性主义视角 00:04:13: 挑战传统角色定位 00:06:15:《轻于鸿毛》中的身份转换与自我认知 00:09:16:《好东西》电影中的女性主义探索 00:12:23: 电影中的女性主义表达：喜剧外壳下的深刻思辨 00:18:33: 中国女性主义电影的探索与思考 00:22:33: 成为女性主义者之后呢？ 00:26:28: AI播客首次尝试，就问强大不强大？ 欢迎关注公众号《盈而为满Lesser Fullness》，相关文章： 1.《轻于鸿毛》：宋佳佟丽娅双女主，这部电影值得去影院看吗？ 2. 为什么说《轻于鸿毛》《好东西》的女性叙事，比“大女主” 更有力量？ 祝你 健康，幸福，自由 我们下期再见! 小满 :）

内容简介：2024年度复盘，2025愿望清单。 收听指南： 一、年度复盘 00:01:10 你的2024年三个关键词是什么呢？ • 向外打开 • 不断尝试 • 反复挣扎 00:04:11 那些实现和没实现的愿望! 实现的: • 视频创作: B站《英语学习方法》专题持续更新 • 播客创作:女性专题和人生拓展，开启Dear Diary • 考驾照 • 突破吉他扫弦和大横按，会弹至少10首新歌曲 • 心态发展:向外打开，去社交，去分享 • 坚持运动:冥想，金刚功，瑜伽；跳舞，跑步 没实现的: • 人生第一次坐飞机 • 出国 • 考雅思 • 去看山:爬五岳 00:11:50 三件印象最深刻的事情! • 周末去北京闲逛 • 暑期去安徽合肥出差 • 两次公开教学展示:培训+公开课 00:14:35年度书影推荐! 年度影视 • 《一起来看流星雨》 • 《情深深雨蒙蒙》 • 《圆桌派》 • 《十三邀》 • 《周处除三害》 • 《好东西》 • Pride and Prejudice • 《卧虎藏龙》 年度书籍 -最佳小说:《人生》路遥 -最佳非虚构：《微尘》陈年喜 -最佳专业书籍：《如何找到想做的事》八木仁平 -最启发性书籍：《信念:人生每一步都算数》雷殿生 00:24:15 新的认知拓展! • 也许平平淡淡才是真！ • 凡所发生必有利我！ • 莫赶路要感受！ • 目标让一个人焕然一新！ • 道路虽远，行则将至。 二、我的2025年心愿清单! 00:28:22 • 创作:公众号+播客 • 技能:雅思、CTCSOL、英语导游证、CATTI笔译、吉他考级 • 工作:教学技能提升，人际管理能力提升 • 情感:去见人，去交朋友 • 心态:脚踏实地，向外打开 • 读书: 50本 • 运动:春秋跑步，夏瑜伽，冬跳舞 • 人生:向上的路... 三、新年寄语: 00:31:10 • 拒绝内耗，去体验！ • 你就是你人生的主角，2025年，做最好的自己，书写更精彩的人生剧本吧！ 祝你 健康，幸福，自由 我们下期再见! 小满 :）

内容简介：本期分享我最喜欢的琼女郎-陆依萍的故事。这部琼瑶的经典电视剧《情深深雨蒙蒙》讲述了一个关于陆依萍、何书桓和如萍之间错综复杂的爱情纠葛。在这段故事中，时光倒流回上世纪30年代的上海，依萍从一个受压迫的女孩逐渐成长为独立坚强的女性。 这部作品有关于对传统父权社会的挑战、对女性独立精神的展现，以及对爱情观的深刻探讨。今天，我们回顾这部剧，不仅是为了怀旧，更是展现独立女性的多维面貌。 收听指南： 00:03:45:《情深深雨蒙蒙》的故事概述 本剧设定在20世纪30年代的上海，讲述了一个关于爱、恨、复仇与成长的故事。剧中不仅描绘了依萍从受压迫到追求自我价值的转变，还穿插了依萍和如萍之间对书桓的复杂情感，以及为可云寻找回忆的线索。 00:13:45: 依萍的性格解析 依萍的角色随着剧情的发展而成长，从一开始的复仇心理到最后的宽容和原谅，她的性格和观念都经历了变化。 00:18:28: 独立坚强与情感柔情并存的女性形象 从经济独立到情感自主，再到对不公的勇敢反抗，她展示了女性可以有独立、柔弱、坚强和脆弱等多面性。 00:26:09: 依萍与其他女性角色的复杂情感关系 依萍与方瑜之间的深厚友谊，以及与如萍复杂的情感纠葛，展现了女性在爱情、友情和家庭中的友谊及情感纠缠。为可云寻找回忆，还体现了女性之间的互助精神。 00:30:55: 何书桓是渣男吗？ 何书桓并非简单的渣男形象，而是有着丰富情感和深刻道德挣扎的复杂角色，反映出在爱情选择中的复杂性和矛盾性。 00:35:00: 重看《情深深雨蒙蒙》 在依萍身上，我看到了女性的魅力和柔情，也看到了女性的独立和力量。 思维导图： 《盈而未满Lesser Fullness》公众号文章： 1. “我最喜欢的琼女郎-陆依萍” 2. “琼瑶作品中的爱情观有毒吗？” 播客推荐： 本播客46.「爱乐星球」白玫瑰在大上海舞厅唱过的那些歌儿 祝你 健康，幸福，自由 我们下期再见！ 小满 ：）

本期「爱乐星球」分享的是“经典浪漫的法语歌曲”。 在世界音乐的浩瀚星空中，法语音乐宛如一颗璀璨而独特的星辰，散发着迷人的魅力，以其独有的浪漫、优雅与深邃，触动着人们内心最柔软的角落。 无论是在宁静的夜晚，伴着一杯香浓的咖啡，还是在阳光明媚的午后，漫步于街头巷尾，本歌单将成为我们心灵深处最浪漫的回响，引领我们穿越时空，领略法语文化的无尽魅力。 【歌曲顺序】 1.Céline Dion -L'Hymne A L'Amour 2.Céline Dion - La voix du bon Dieu 3.Hélène Rolles - Je m'appelle Hélène 4.Hélène Rolles - C'est parce que je t'aime 5.Édith Piaf - La Vie en Rose 6.Édith Piaf - Non, Je Ne Regrette Rien 7.Joe Dassin - Les Champs-Elysées 8.Vanessa Paradis,-M- - La Seine 9.Chris Garneau - La plus belle pour aller danser 10.Carla Bruni - ma jeunesse Enjoy!

内容简介：“敢听就敢唱”，这一期是一年一度的吉他弹唱节目。秉着“工作是副业，生活是主业”的人生信条，从2022年3月左右，我开始断断续续地系统自学吉他，给自己的目标是每年至少能够弹唱十首歌，这期播客是第二个“十首”，祝大家收听愉快！ 收听指南： 00:00:11:《异乡人》：不知不觉把他乡当作了故乡 00:04:18:《关于郑州的记忆》：时间改变了很多又什么都没有 00:08:00:《安河桥》：我知道那些夏天就像青春一样回不来 00:10:52:《斑马斑马》：斑马斑马你还记得我吗我是只会歌唱的傻瓜 00:13:58:《原来你也在这里》：在千山万水人海相遇喔原来你也在这里 00:16:23: 过渡：民谣就是我的自由港湾！ 00:18:52:《再回首》：才知道平平淡淡从从容容才是真 00:23:07:《玫瑰》：你说你想在海边买一所房子 00:27:20:《余香》：思念需要时间慢慢调养 00:30:30:《致青春》：这年华青涩逝去却别有洞天 00:33:00:《大海》：如果大海能够带走我的哀愁就像带走每条河流 00:35:23: 压轴呼应：《心愿》湖水是你的眼神梦想满天星辰 祝你 健康，幸福，自由 我们下期再见！ 小满 ：）