△阿紫做的鸡汤面线 做节目想话题总是没那么容易，阿星搜罗到一本日本综艺节目导演写的书，里面提到“美食”是永恒的话题之一。所以这期我们一起聊了聊和吃有关的故事，果然记忆一个一个冒出来。本期有因吃被打，因吃差点英年早婚，以及边吃边哭的故事，大家就如同往期一般，随便听听吧~ 00:15 阿星看着别人挣钱干瞪眼 02:49 豆干在英国要分配每日享用额度 04:24 豆干在德国也是社交货币 09:43 要把礼回了，两家才好断绝来往 10:50 第一个吃皮蛋的人才更厉害吧 18:49 没想到阿星才是紫薇的原型 21:38 阿紫：每次吃水煮鱼我都会想到结婚 27:49 阿紫灵魂发问东东：你来我们家的时候你觉得菜够吃吗？ 33:19 阿星：你会做人你来做，你会做你就多做点 36:09 星妈的长达六年的爱心健康早餐 39:35 东东：应该也就绝食了两个小时左右吧 46:43 东东：鸡腿面包天下第一好吃！ 如果大家想： 1）和我们分享你最近的快乐小事； 2）提议我们仨聊一聊的话题； 3）向我们提问，听一听我们不靠谱的回答； 都可以给我们留言，或投稿至：chuya2007@163.com 🎙 主播 阿紫，业余小说家/专业烘焙人，豆瓣@陈紫莲 阿星，无业插画作者/职业生活家/冲浪爱好人，豆瓣@Jackydoor 东东，大龄待业青年/业余创作者/酒吧观察家，全网@东东今天也好运 🎬剪辑 微塔，四姐/叫我吴姐就可以了/浪费人生高手 空气凤梨是一档由三个无根青年，在一起聊聊不需要泥土就能生长的现代生活的中文播客。 我们想记录当下的生活和感受，表达个人的经验和体会，也期待有你的反馈和回音。

這一期我们三个来聊聊有关租房的一切，比起经验分享，更多是在回顾自身的经历。 大家就如同往期一般，随便听听吧~ 02:15 “大头拉屎在我们床上！” 05:12 阿紫第一次租房是帮别人租的 08:06 东东第一次租到的房子竟然不是房子？！ 11:27 名侦探阿紫阿星帮助东东侦破多年前租房谜团 20:05 阿星第一次租房是在一个烧得焦黑的地方 21:33 像一个蟑螂般生活 26:10 独自生活后花了50块钱买牛肉 28:55 聊聊最满意的房子 29:46 阿紫心中的天使房东 30:00 东东租到最完美的房子是月租200元的破房子 34:00 躺在床上，抬头眼前全是我的衣服 38:07 一扇看到风景的窗是改善情绪最轻松的方法 42:25 阿紫分享台风到底能把房子吹成倾斜多少度 45:32 东东分享台风趣闻 如果大家想： 1）和我们分享你最近的快乐小事； 2）提议我们仨聊一聊的话题； 3）向我们提问，听一听我们不靠谱的回答； 都可以给我们留言，或投稿至：chuya2007@163.com 🎙 主播 阿紫，业余小说家/专业烘焙人，豆瓣@陈紫莲 阿星，无业插画作者/职业生活家/冲浪爱好人，豆瓣@Jackydoor 东东，大龄待业青年/业余创作者/酒吧观察家，全网@东东今天也好运 🎬剪辑 微塔，四姐/叫我吴姐就可以了/浪费人生高手 空气凤梨是一档由三个无根青年，在一起聊聊不需要泥土就能生长的现代生活的中文播客。 我们想记录当下的生活和感受，表达个人的经验和体会，也期待有你的反馈和回音。

这一期我们三个聊回首往事，我最努力的那一次，大家随便听听~ 00:07 外婆看电视喝止坏人行凶 01:20 冻得瑟瑟发抖的开场 03:38 凌晨四点起来学数学的女孩 05:28 13岁知天命有点太早 07:10 东东的升学故事 09:42 抽屉里的美食 11:56 让我来用英语给你出一道数学题 14:40 大自然田埂学习法 16:35 还有件惊心动魄的事情 18:50 少女智勇双全斗歹徒 25:59 一中有点配不上了 26:29 身体留下的惊恐反应 27:59 父母认为的保护有时也是一种伤害 32:09 阿星努力开始画第一个短篇漫画 33:33 第一个构思 35:12 第二个构思 35:57 再来一个构思 37:04 崩溃的阿星撕碎脚本 39:14 画出来就好了 41:44 今天就这个样子喽 本期节目中东东提到的那篇她写的公众号文章：那一年，我差点被强奸 本期节目中阿星提到的那篇他创作的单篇漫画：明天，走开啦 如果大家想： 1）和我们分享你最近的快乐小事； 2）提议我们仨聊一聊的话题； 3）向我们提问，听一听我们不靠谱的回答； 都可以给我们留言，或投稿至：chuya2007@163.com 🎙 主播 阿紫，业余小说家/专业烘焙人，豆瓣@陈紫莲 阿星，无业插画作者/职业生活家/冲浪爱好人，豆瓣@Jackydoor 东东，大龄待业青年/业余创作者/酒吧观察家，全网@东东今天也好运 🎬剪辑 微塔，四姐/叫我吴姐就可以了/浪费人生高手 空气凤梨是一档由三个无根青年，在一起聊聊不需要泥土就能生长的现代生活的中文播客。 我们想记录当下的生活和感受，表达个人的经验和体会，也期待有你的反馈和回音。

空气凤梨第二季正式开更了！撒花！这次我们会（尽量）保持每两周更新一期的速度，期待这次可以录制超过10期！还没有听过我们第一季节目的朋友欢迎在小宇宙App内搜索《空气凤梨》补听~ [图片] △阿星在本次节目录制期间的随手涂鸦 Hello大家好，这里是空气凤梨，我是东东。没想到一断更就是两年过去了，两年里物是人非斗转星移山河巨变……但我们仨还是喜欢在一起瞎聊！更令我们没想到的是，断更前我们在小宇宙的最终订阅数是388位，两年后这个数字变成了661，几乎翻了一番，就连微信公众号的订阅数也增加了7位，这到底是怎么回事？！真是谢谢大家的喜爱和等待（也许并没有人在等）！ 其实今天发布的并不是真正的第一期，在这期之前我们已经录制了两个多小时，把两年没更以及看到的很多听众留言都聊了一遍。但是由于我的个人失误，我的音轨部分只录到了20分钟，最终只能放弃那期的所有内容。但还好，我们没有因为那次录制失败而沮丧，而是紧接着就开始了第二次录制，也就是大家现在听到的这一期。 我们一定会在之后再找机会聊一聊这两年里大家的留言带给我们的感受（水一下时间什么的哈哈），希望大家不要觉得我们太冷漠，继续给我们留言！ 另外还要补充说明一下，我于今年二月离开了厦门来到德国留学，所以这一季的内容我们都将通过线上视频的方式来进行录制，节目中提到的邻居用中文打招呼也是基于此背景。 本季我们会将上一季已经初具雏形的一些环节固定成以下内容： 1）欢迎提问：继续开放邮箱欢迎大家就生活中遇到的各种想法或困扰向我们进行提问，如果我们觉得能回答点什么，会在节目中一起聊聊。但是你知道，我们不一定能给出什么有用的回答。总之，如果你愿意，请发邮件给我们：chuya2007@163.com （如果您发邮件给我们，我们会默认您同意将相关话题内容在节目中披露） 2）快乐小事：每期我们仨都会在节目的最后分享最近的快乐小事，也欢迎大家在小宇宙或者微信公众号的评论中和我们分享你的快乐小事！ 欢迎订阅“空气凤梨” 00:06 “梦里面我在创造一个故事” 01:25 阿星提问：在某些事情上会很害怕失败，有些却不会，你们会这样吗？ 03:14 也许是预期设定的问题 05:55 就是有人天生不喜欢small talk，也觉得它不重要 10:25 被夸奖的时候总是感觉到羞愧 11:51 阿紫：我最近看了武志红的《深度关系》 13:55 不懂理论的父母们也会在教育孩子时发生错位 17:10 除了竞争，我们不知道如何与他人发展其它关系 17:48 “原来这个世界上有这么多厉害的人，我只是一个微不足道的垃圾” 21:00 东东：作为女生，真的没有想到“竞争”的比例会这么大 26:14 不停地去学做不同的事情，可能是一种接受“不配得”之后的自救 28:18 阿紫的新感悟：我的拖延症是因为我已经太成功了 31:13 东东：我的心得就是阿星是在鬼扯，画画根本不需要技巧 34:04 总是在隔空打击阿星的大师：路米斯《人体素描》 41:16 东东：我对我的画不满意，但是我对画画的自己很满意 41:41 我们仨最近的快乐小事 [图片][图片][图片][图片] △东东最近在开心地画画 🎙 主播 阿紫，业余小说家/专业烘焙人，豆瓣@陈紫莲 阿星，无业插画作者/职业生活家/冲浪爱好人，豆瓣@Jackydoor 东东，大龄待业青年/业余创作者/酒吧观察家，全网@东东今天也好运 🎬剪辑 微塔，四姐/叫我吴姐就可以了/浪费人生高手 [图片] 空气凤梨是一档由三个无根青年，在一起聊聊不需要泥土就能生长的现代生活的中文播客。 我们想记录当下的生活和感受，表达个人的经验和体会，也期待有你的反馈和回音。

空气凤梨第一季（10期）正片完结撒花了！谢谢大家！ △阿星在东东酒吧里那场滑铁卢演出的现场照片 欢迎来小宇宙App订阅并星标“空气凤梨”： 00:05 空气凤梨第一季完结+本期为番外放送 05:25 正片开始 05:55 第一个灾难出现了：“我的铺垫全白费了” 11:32 我对这个笑话已经没有信心了 16:05 观众不仅是一群妈妈，而且还是幼儿教育工作者 21:32 男脱口秀演员调侃妈妈是大忌：你妈生了你，你竟敢笑她？！ 24:46 下次要记得提醒：脱口秀不是辩论赛 25:37 失了智的阿星没听懂的笑话 27:23 “你是叛徒哎”“对！我会当场改稿！” 29:30 总之就是一场普通的失败演出啦 30:59 脱口秀演员被打事件 31:53 威尔史密斯打脱口秀演员事件 35:10 阿星的声讨和东东举办脱口秀演出的心路历程 如果大家想： 1）和我们一起做困难小事，并分享完成或者没完成的相关感受； 2）听我们仨聊一聊的主题； 3）向我们提问，听一听我们不靠谱的回答； 都可以给我们留言，或投稿至：chuya2007@163.com 🎙 主播 阿紫，业余小说家/专业烘焙人，豆瓣@陈紫莲 阿星，无业插画作者/职业生活家/冲浪爱好人，豆瓣@Jackydoor 东东，职业打工女仔/业余创作者/酒吧观察家，微信公众号：东东作响 🎬剪辑 微塔，四姐/叫我吴姐就可以了/浪费人生高手 空气凤梨是一档由三个无根青年，在一起聊聊不需要泥土就能生长的现代生活的中文播客。 我们想记录当下的生活和感受，表达个人的经验和体会，也期待有你的反馈和回音。 欢迎在小宇宙内搜索“空气凤梨”订阅我们（星标的话就更开心啦！），也可以关注微信公众号：空气凤梨Airplant，目前第一季节目已更新完毕，第二季节目再见！谢谢大家！

去见恋爱对象的父母，是人生里张力十足的一刻，是费力讨好还是我行我素？是大成功还是大出糗？幸运的是，这件事只要发生，这道坎就会过去。 △电影《饮食男女》剧照 欢迎来小宇宙App订阅并星标“空气凤梨”： 00:32 两位特别嘉宾：谢青皮！底迪！ 01:36 怕24岁的儿子被拐走，诡异的第一次见面 05:10 不顺畅的吃鱼锅，他爸妈给我摆脸色 08:10 听不懂方言所以聊得不具体 08:57 在很讲礼数的安徽鲁莽了 11:10 在女朋友家醉酒后的大糗事！ 13:45 后遗症之制造民风彪悍的谣言 15:55 女朋友爸妈来了后，我的一天是这样度过的 19:45 男女父母初见面态度大不同：审视姐姐、呵护弟弟 20:45 见家长经验丰富的阿星：当一个乖小孩 [21:01] 你和初恋有接吻吗？ ​26:44 “你们有什么打算吗？” “哈……？” [30:00] 父母们的虚妄：年纪、籍贯、入赘 32:58 一不小心动了情，我抱了抱未来岳父的肩膀 [37:45 到底应该什么时候给红包？ [38:54] 神神秘秘的外婆送了金链子？！ 39:54 恭喜关系进步，莫名其妙的鼓掌 40:15 绝对不办婚礼和办婚礼也不错的两种声音 43:15 东东底迪的求婚现场 46:17 “你你你会求婚吗？” 混乱的趁机询问 49:10 给听众的建议：不确定喜好的时候先送金子 如果大家想： 1）和我们一起做困难小事，并分享完成或者没完成的相关感受； 2）听我们仨聊一聊的主题； 3）向我们提问，听一听我们不靠谱的回答； 都可以给我们留言，或投稿至：chuya2007@163.com 🎙 主播 阿紫，业余小说家/专业烘焙人，豆瓣@陈紫莲 阿星，无业插画作者/职业生活家/冲浪爱好人，豆瓣@Jackydoor 东东，职业打工女仔/业余创作者/酒吧观察家，微信公众号：东东作响 🎬剪辑 微塔，四姐/叫我吴姐就可以了/浪费人生高手 空气凤梨是一档由三个无根青年，在一起聊聊不需要泥土就能生长的现代生活的中文播客。 我们想记录当下的生活和感受，表达个人的经验和体会，也期待有你的反馈和回音。 欢迎在小宇宙内搜索“空气凤梨”订阅我们（星标的话就更开心啦！），也可以关注微信公众号：空气凤梨Airplant，节目每周一期，每周四更新，谢谢！ 你见对方父母时，有发生什么糗事吗？

关于拒绝与被拒绝，我们总因无法掌握其分寸导致心灵受挫，如何轻松地拒绝或被拒绝呢？ △插画 by 阿星Jackydoor 欢迎来小宇宙App订阅并星标“空气凤梨”： 03:52 “我送你礼物就是想要你回送！” 04:52 “我们就是想要突然对一个人好嘛” 06:15 固定环节：本周困难小事 10:15 借50元被拒的大学生 12:32 拒绝朋友上门作客，隔天却被当众拆穿 15:15 一次糟糕的拒绝影响了我们的友谊 20:45 自己状况不好的时候要马上拒绝! 21:45 要答应就要做好真心实意帮忙的准备 22:12 人间蒸发的游戏好友 25:44 “他是我的毒品，我对他上瘾”“那你就是贱啊” 26:44 对亲近的人比较好拒绝 33:08 直接说“我不想”真的很难 35:31 “如果我们感觉拒绝困难，不一定是我们的错” 39:21 “群拒绝”非常冷酷 40:41 有多害怕被拒绝就有多怕拒绝别人 42:05 在工作中锻炼了拒绝和被拒绝 47:58 拒绝的敏感神经被捶打 48:38 “升职了就可以在角落里流泪不被看到” 50:11 规则建立得比较清楚就会容易拒绝 51:38 拒绝的难度和亲密度有关系 52:36 拒绝之所以困难就在于欲望和期待之间的拉扯 55:48 不要过分的小心翼翼 △本周困难小事中阿星为阿紫的小说《专职“孝女”李彩玲》画的封面小说已在豆瓣阅读里连载完毕，欢迎大家去看~ 如果大家有想： 1）和我们一起做困难小事，并分享完成或者没完成的相关感受； 2）听我们仨聊一聊的主题； 3）向我们提问，听一听我们不靠谱的回答； 都可以给我们留言，或投稿至：chuya2007@163.com 🎙 主播 阿紫，业余小说家/专业烘焙人，豆瓣@陈紫莲 阿星，无业插画作者/职业生活家/冲浪爱好人，豆瓣@Jackydoor 东东，职业打工女仔/业余创作者/酒吧观察家，微信公众号：东东作响 🎬剪辑 微塔，四姐/叫我吴姐就可以了/浪费人生高手 空气凤梨是一档由三个无根青年，在一起聊聊不需要泥土就能生长的现代生活的中文播客。 我们想记录当下的生活和感受，表达个人的经验和体会，也期待有你的反馈和回音。 欢迎在小宇宙内搜索“空气凤梨”订阅我们（星标的话就更开心啦！），也可以关注微信公众号：空气凤梨Airplant，节目每周一期，每周四更新，谢谢！ 你最近一次拒绝别人的经历是怎么样的？

△插画 by 阿星Jackydoor 欢迎来小宇宙App订阅并星标“空气凤梨”： 00:12 闲聊阿星受伤 04:12 读评论：谢谢豆瓣和小宇宙的听友们！ ​08:51 “交新朋友好难啊”的感叹从哪来 11:23 对“朋友”的定义 14:47 什么样的人会令你想和TA成为朋友？ 17:52 影视剧中令人印象深刻的交友场景 18:00 古⻰小说《欢乐英雄》 19:31 《多田便利轩》 20:22 《志明与春娇》 22:27 人生中第一个朋友 28:07 阿星三句不离冲浪，东东两句不离木村拓哉 31:17东东对阿紫和阿星的最初印象 33:15 我们仨友谊的开端 33:51 发出友善信号真的很重要！ 39:22 社会人的递话技巧你不懂 42:50“冷场会让我形象不好” 42:38 在家工作的人交新朋友越来越困难 43:26 阿紫对“侠气”拥有最终解释权 46:27 东东交友机会变多，但交到好友的缘分还是稀有 51:17 朋友是一起面对世界的人 55:00 假设新朋友不喜欢你 57:10 “我只会哭”，暴露脆弱是信任，反而获得了友谊 61:48 模拟交友场景，克服交友困难症 63:25 模拟一，“我成功引起了她的注意” 66:09 模拟二，“世界上没有你这么没礼貌的人！” 69:16 模拟三，平平无奇的顺利。 71:09 模拟四，“你还是继续没朋友吧。” 🎙 主播 阿紫，业余小说家/专业烘焙人，豆瓣@陈紫莲 阿星，无业插画作者/职业生活家/冲浪爱好人，豆瓣@Jackydoor 东东，职业打工女仔/业余创作者/酒吧观察家，微信公众号：东东作响 🎬剪辑 微塔，四姐/叫我吴姐就可以了/浪费人生高手 [640.jpg] 空气凤梨是一档由三个无根青年，在一起聊聊不需要泥土就能生长的现代生活的中文播客。 我们想记录当下的生活和感受，表达个人的经验和体会，也期待有你的反馈和回音。 欢迎在小宇宙内搜索“空气凤梨”订阅我们（星标的话就更开心啦！），也可以关注微信公众号：空气凤梨Airplant，节目每周一期，每周四更新，谢谢！ 你最近有交到新朋友吗？是怎么交到的？欢迎随便来港港~

△电视剧《小侠龙旋风》新闻照片 🎙主播 阿紫，业余小说家/专业烘焙人，豆瓣@陈紫莲 阿星，无业插画作者/职业生活家/冲浪爱好人，豆瓣@Jackydoor 东东，职业打工女仔/业余创作者/酒吧观察家，微信公众号：东东作响 🎬剪辑 微塔，四姐/叫我吴姐就可以了/浪费人生高手 欢迎来小宇宙App订阅并星标“空气凤梨”： 00:47 关于“神”的剧：《新白娘子传奇》 △令人着迷的法术动作 04:06 让整个村子躁动的《包青天》 05:05 存在感太强了反而消失了 06:20 “武侠片教会我做人” 08:15 金庸剧也展现复杂的人性：萧峰的身份认同 [10:02] 我不喜欢武侠剧：看不懂打打杀杀的快乐 14:20 武侠世界是真实存在的平行宇宙，在某一个节点失传了 16:50 很幸运小时候看了《鉴证实录》，社会议题观念超前 18:46 生活片令我们开了眼界，认识世界 20:40 看剧的感觉变成了对时间的记忆 [23:20] 那时候电视机是农村的“便宜家教” 23:45 被《幻想情侣》迷住，对整天都在谈恋爱的人生充满幻想 [26:58] 《恶作剧之吻》也太好看了：“天下哪有那么好的爸妈啊” 27:45 “我就是幻想要跟自己喜欢的人住在同一栋房子” 28:03 令我感受到爱情的是琼瑶剧 [28:33] 马景涛的演技完全征服了童年的我 29:10 《梅花烙》引发的流血事件：都怪琼瑶！ 30:45 看《还珠格格》感受到爱情的怦然心动！ [31:15] 人人都做过的选择题：你是喜欢紫薇还是小燕子？ 35:50 人人都爱地主家的傻儿子：五阿哥 [37:15] 《康熙微服私访记》：世界上地位最高的人，竟然是个好人，这还不够吗？！ [38:50] 剧情离奇又令人流泪的《小侠龙旋风》 41:41 别人都在代入杉菜，而我总为道明寺心痛 43:20 为了朋友像做任务一样地看《薰衣草》 44:35 脱完衣服一闪而过到第二天，怎么就怀孕了？！ 45:25 电视台预告“儿童不宜”时，我在等《唐山大？》 46:15 理所当然觉得电视里播放的是真的 47:31 阿星中二史：整个中学都在扮演一个忧伤的帅男子 51:11 东东荐剧：《nine:九回时间旅行》 [51:55] 阿紫荐剧：《睡魔》（尼尔·盖曼 漫画改编作品） 53:28 阿星荐剧：《高玩救未来》 空气凤梨是一档由三个无根青年，在一起聊聊不需要泥土就能生长的现代生活的中文播客。 我们想记录当下的生活和感受，表达个人的经验和体会，也期待有你的反馈和回音。 欢迎在小宇宙内搜索“空气凤梨”订阅我们（星标的话就更开心啦！），也可以关注微信公众号：空气凤梨Airplant，节目每周一期，每周四更新，谢谢！ 你有想起来就想大笑的童年神剧吗？欢迎随便来港港~

△日剧《凪的新生活》剧照 🎙 主播 阿紫，业余小说家/专业烘焙人，豆瓣@陈紫莲 阿星，无业插画作者/职业生活家/冲浪爱好人，豆瓣@Jackydoor 东东，职业打工女仔/业余创作者/酒吧观察家，微信公众号：东东作响 🎬剪辑 微塔，四姐/叫我吴姐就可以了/浪费人生高手 欢迎来小宇宙App订阅并星标“空气凤梨”： 00:25 潜台词是一个戏剧术语 01:12 日常的潜台词有两种分别 01:46 借钱最好别使用潜台词 03:29 “你在吗?”作为开场白令人警惕 04:16 对付“你在吗？”的方法是过几天后回复“才看到” 04:39 潜台词是不给对方留余地 05:37 也有可能不是话术，是忐忑 07:50 暧昧期很多话都是潜台词 08:58 “最近缺不缺钱？”就是爸爸的关心 10:36 中国家庭能开口就算是道歉啦 12:22 希望对方干家务而说的潜台词终以失败告终 13:47 不得不说潜台词的时候 14:47 直接说决定有时候是省略了一顿潜台词 17:41 “弱者的武器就是阴阳怪气” 21:14 潜台词会有缓冲和保护作用 25:16 ⻓辈所说的人情世故是指听不听得懂潜台词 28:39 整个社会都在教人说潜台词 32:37 潜台词大王——阿星的外婆 36:41 气人的“然后呢?”一招制胜 38:20 沉浸在潜台词的世界里反而一叶障目看不到真实的世界。 39:31 红楼梦里的贾母也是个中高手 41:46 潜台词大能——《甄嬛传》 44:06 潜台词在笑话里的创作与在文学影视里的创作不同 46:40 通过训练，让身边的人了解我的潜台词⻛格 47:18 潜台词会阻碍有效沟通 48:35 祝大家不被潜台词伤害 空气凤梨是一档由三个无根青年，在一起聊聊不需要泥土就能生长的现代生活的中文播客。 我们想记录当下的生活和感受，表达个人的经验和体会，也期待有你的反馈和回音。 欢迎在小宇宙内搜索“空气凤梨”订阅我们（星标的话就更开心啦！），也可以关注微信公众号：空气凤梨Airplant，节目每周一期，每周四更新，谢谢！ 你被“潜台词”过吗？欢迎随便来港港~

△ 插画 by 阿星 🎙 主播 阿紫，业余小说家/专业烘焙人，豆瓣@陈紫莲 阿星，无业插画作者/职业生活家/冲浪爱好人，豆瓣@Jackydoor 东东，职业打工女仔/业余创作者/酒吧观察家，微信公众号：东东作响 🎬剪辑 微塔，四姐/叫我吴姐就可以了/浪费人生高手 欢迎来小宇宙App订阅并星标“空气凤梨”： 00:39 对于健身的界定 01:12 力量训练三大项：深蹲、卧推、硬拉 02:22 生活里真正用到身体的大多是和力量有关系的 04:47 将力量训练作为开始健身的切入点可以少走些弯路 05:31 三大项能改变外貌？ 07:24 空间有限的家中也能有健身空间 08:04 不用⻰⻔架也可以练到三大项吗？（可以徒手开始学习动作，但最终还是要使用杠铃训练） 09:27 私教竟然是健身的捷径？ 15:26 选私教的标准原来是看人品 17:05 开启自学健身知识之路 17:53 “为了要教别人我可以学任何东⻄，哪怕是造火箭” 18:42 自学的难点在哪里？ 20:17 在家做力量训练最好有家人在身边，安全最重要！ 20:49 健身其实要“轻松”——练到刚刚好 24:59 健身影响最深的反而是饮食习惯 28:01 开始力量训练就像买一束花带回家 29:47 网友们的夸赞是健身的动力之一 30:56 健身就像得到了自己身体的使用说明书 35:15 训练力量是在为老年生活做储蓄 36:06 为了变美而训练没有错！ 36:54 近两年大家对美的观念也进步了 37:07 美剧《曼达洛人》 38:38 当年对胖瘦的标准苛刻到不可思议 39:37 老一辈认知里的健身VS我们认为的健身 41:58 不健身也不用焦虑，现在我140斤了也坦然接受 43:42 胖胖的人生也很好 48:49 持续健身的窍门是把成本降到最低 51:06 爱上骑行，缘于李小⻰ 53:09 下午四点骑上⻋，朝着夕阳的方向骑，就一定会看到夕阳 54:10 阿星对健身的期待是... 55:31 阿紫健身的目的... 55:57 《暮色将尽》 三大项定义出自《力量训练基础》 作者：马克·瑞比托 深蹲 深蹲是唯一能够直接训练“髋部发力”这种复合运动模式的练习——在这种运动模式种，后链肌肉主动发力。后链肌肉是重要的肌肉，有助于跳跃、拉、推和其他所有涉及下半身的动作，使他们变强壮的最好方法就是深蹲。 硬拉 硬拉是一个简单的动作。举重者伸直手臂拉住杠铃杆，将杠铃拉离地面，并拉起到腿部的高度，直至膝关节、髋关节和肩关节都被锁定。下背部力量是体育训练中一个重要的部分。在负重下保持腰椎刚性的能力无论是对力量的传输，还是对动作的安全性来说都是至关重要的。硬拉能更好地构建我们的背部力量，其他任何练习无一能比而且由硬拉构建的背部力量对我们也是很有用的：就拿举重物来说，杠铃是最符合人体工学的友好型工具，完成405磅（183.7千克）的杠铃硬拉能够使你更容易地抱起85磅（38.6千克）的形状别扭的箱子。 卧推 现在，全世界只有少数健身房没有卧推架。因为自从20世纪50年代起，卧推就成了世界上最广为人知的阻力训练——在大众眼中最具代表性的杠铃训练项目，同时也是绝大多数训练者最想做的练习，还是大多数有兴趣变强壮的人最常问到的训练项目。与手握杠铃站立时相比，躺在卧推凳上有可能举起大得多的重量。所以，对简单的上半身力量训练来说，卧推是更好的选择。卧推主动锻炼了前上肢带的肌肉、肱三头肌以及前臂肌肉、上背部肌肉和背阔肌。 阿星还详细写过一篇力量训练和衰老之间关系的文章，点开即可收获抗老良方： 他找到了完美抗老化良药，没有副作用！ 空气凤梨是一档由三个无根青年，在一起聊聊不需要泥土就能生长的现代生活的中文播客。 我们想记录当下的生活和感受，表达个人的经验和体会，也期待有你的反馈和回音。 欢迎在小宇宙内搜索“空气凤梨”订阅我们（星标的话就更开心啦！），也可以关注微信公众号：空气凤梨Airplant，节目每周一期，每周四更新，谢谢！ 关于健身，你有什么入门经验和放弃经验吗？欢迎随便来港港~

△插画 by 阿星，为阿紫小说《狗夫200天》创作 🎙 主播 阿紫，业余小说家/专业烘焙人，豆瓣@陈紫莲 阿星，无业插画作者/职业生活家/冲浪爱好人，豆瓣@Jackydoor 东东，职业打工女仔/业余创作者/酒吧观察家，微信公众号：东东作响 🎬剪辑 微塔，四姐/叫我吴姐就可以了/浪费人生高手 欢迎来小宇宙App订阅并星标“空气凤梨”~ 抱歉！本期节目是我们第一次尝试远程录制，录音质量稍差（主要是东东常常笑得仰过头去，麦克风根本抓不到她），她说她以后会改进！ 01:13 “你们两个啰里八嗦我差点要发火。” 01:28 东东：“我道歉。” 很贴今天的主题！ 02:06 压抑怒火=黑着脸=气氛还是降到冰点 04:13 车上坐着5个人，正在开车的司机怎么能从后座拿手机看直播？？ 05:22 “不是吧，你是在气前面那件事吧？” 08:27 吵架的固定流程 10:56 梗着脖子的道歉 12:43 “道歉对我来说就像葱花，每道菜都要撒一点。” 14:39 再不肯道歉的人也有表达歉意的方式 18:49 独处后立刻开启吵架开关 23:10 该不该道歉和如何表达道歉是两个问题 24:25 道歉也会被利用，当成对方的武器 24:53 “道歉是输了。” 吗？ 26:09 “对我也太不客气了吧？！” 29:22 冷静的人其实掌握着主动权 33:30 可以包容一点，其实每个人都可以犯点错 40:19 吵架的方式来自哪里？ 43:32 继承了父母，但改良了 44:22 接下来可以进步的地方是？ 45:15 “今天我们三个都说了一些了不得的话！” yeh~ 空气凤梨是一档由三个无根青年，在一起聊聊不需要泥土就能生长的现代生活的中文播客。 我们想记录当下的生活和感受，表达个人的经验和体会，也期待有你的反馈和回音。 欢迎在小宇宙内搜索“空气凤梨”订阅我们（星标的话就更开心啦！），也可以关注微信公众号：空气凤梨Airplant，节目每周一期，每周四更新，谢谢！ 你和伴侣/家人吵架的流程是？你会主动道歉吗？ 欢迎留言与我们分享~

△在乡村还很容易还原中秋节本来该有的样子：足够普通，也足够美好 🎙 主播 阿紫，业余小说家/专业烘焙人，豆瓣@陈紫莲 阿星，无业插画作者/职业生活家/冲浪爱好人，豆瓣@Jackydoor 东东，职业打工女仔/业余创作者/酒吧观察家，微信公众号：东东作响 🎬 剪辑 微塔，四姐/叫我吴姐就可以了/浪费人生高手 00:00 真的有“彩衣娱亲”这个成语！ 01:43 伴侣过节新实践：各回各家或者都不回家 04:35 阿紫中秋夜全家院中赏月 06:33 对老人们而言，节日仪式不重要，重要的是家人相聚 09:16 总觉得“节味儿”没有了 09:32 记忆里的中秋节 13:55 最讨厌的节日就是要跟家人待最久的节日 15:14 和爸爸对坐泡茶沉默玩手机是一种什么样的体验 18:31 “我宣布，我再也不回家了！” 20:16 没有人活该过辣种春节 28:59 “家的系统在我心里已经瓦解了” 35:57 毕业十三年，妈妈说我还没有找到“正式”工作 37:16 “我不想要你不敷衍我，我就想要你顺着我。” 38:44 “妈妈已经老了，已经没有能力跟上你了。” 39:06 快看看别人家的妈妈 40:16 跟有些亲人聊天不必太较真 41:49 什么样的相处才值得花力气？ 42:04 父女相处省电模式 42:40 “严格算来我是初中毕业” 45:15 被弟弟指责“清高”的离群姐姐 47:53 还不如等有需要时再下跪🧎‍♀️🧎‍♂️求他们呀 49:04 “以人为单位”去交往的新鲜社交原则 52:14 一个人生活下去的觉悟 53:51 如非必要，也不必体会的痛苦：对过往觉悟的全部推翻 56:38 新觉悟也总会自然地来到吧！ 57:49 “过过”最开心的节日 空气凤梨是一档由三个无根青年，在一起聊聊不需要泥土就能生长的现代生活的中文播客。 我们想记录当下的生活和感受，表达个人的经验和体会，也期待有你的反馈和回音。 欢迎在小宇宙内搜索“空气凤梨”订阅我们（星标的话就更开心啦！），也可以关注微信公众号：空气凤梨Airplant，节目每周一期，每周四更新，谢谢！ 国庆长假你打算回家吗？为什么？ 欢迎留言与我们分享~

🎙 主播 阿紫，业余小说家/专业烘焙人，豆瓣@陈紫莲 阿星，无业插画作者/职业生活家/冲浪爱好人，豆瓣@Jackydoor 东东，职业打工女仔/业余创作者/酒吧观察家，微信公众号：东东作响 🎬 剪辑 微塔，四姐/叫我吴姐就可以了/浪费人生高手 00:01:47 好吃的牛肉火锅在我们眼里就是牛肉 00:03:27 潮汕牛肉火锅店突发奇想混搭酱料，老板忍不住制止 00:04:41 买果汁冰的丢脸经历 00:11:58 阿紫阿星对广州市区的印象 00:12:31 东东之上海印象 00:15:59 广州人来厦门中山路，会“切～” 00:19:18 地区与地区之间的“食物汇率”不同 00:21:05 家附近的小餐馆倒是给我支棱起来啊！ 00:24:28 很有冲击力的牛肉肠粉（店铺：三身人梅园店） 00:26:49 凭直觉找的饭店没有出错 00:29:54 不舍得在认真的牛肉饭餐厅用优惠券（店铺：亚强特色牛杂） 00:31:00 怎么判断这家店要不要进去吃 00:33:25 在广州的第一餐非常满意——炳胜 00:37:20 听过很多次的特别酒吧仍然没有让人失望 00:41:51 不喝酒的人很难理解去酒吧要干嘛 00:43:49 好酒吧的吧员给人带来好体验 00:45:15 在酒吧遇到讨厌的人搭讪你会怎么办 00:46:33 搭讪及拒绝技巧大讨论 00:52:56 想象中的旅行是怎么样的 00:54:59 行程很紧需要赶场的“慢” 00:57:22 东东一刻不得闲的厦门之旅 00:58:21 满满的“本地”体验 00:58:59 独属于年轻人的玩法 01:02:50 旅行是一种看世界的途径 01:09:25 同学叫阿星去party阿星会装困不去 01:16:59 青春期的阿星跟爸妈旅游全程摆臭脸 01:19:56 “你还是先管好你鹅子吧。” 01:20:52 稻城亚丁的旅行太痛苦了 01:22:57 老公高反严重，东东全程背着行李 01:23:46 一切都很美，但东东却独自偷偷流泪 01:25:52 下一次，阿紫想做一个神秘的东南亚女人 01:29:02 三位主播的旅行心得 △令人惊艳的炳胜，点的乱七八糟但居然都好吃 △没有令人失望的庙前冰室 △汕头令人满意的牛腩饭和肠粉 △人群聚集的小摊也不一定值得相信 △在广州，180元可以吃一顿这样的早茶 △东东拍的阿紫和阿星 △阿星拍的阿紫和东东 △阿星阿紫东东在珠江边的合影 空气凤梨是一档由三个无根青年，在一起聊聊不需要泥土就能生长的现代生活的中文播客。 我们想记录当下的生活和感受，表达个人的经验和体会，也期待有你的反馈和回音。 欢迎在小宇宙内搜索“空气凤梨”订阅我们，也可以关注微信公众号：空气凤梨Airplant，节目每周一期，每周四更新，谢谢！ 你有印象深刻的旅行吗？欢迎留言与我们分享~

🎙 主播 阿紫，业余小说家/专业烘焙人，豆瓣@陈紫莲 阿星，无业插画作者/职业生活家/冲浪爱好人，豆瓣@Jackydoor 东东，职业打工女仔，微信公众号：东东作响 🎬 剪辑 微塔，四姐/叫我吴姐就可以了/浪费人生高手 [图片] 00:06 第一句话：“你有没有看那个《人生大事》？ ” 01:04 阿紫在豆瓣阅读上写完了23万字的《专职孝女李彩玲》 02:12 “专职孝女” 02:36 还差一个闲聊：闲聊开放麦 04:10 独立内卷：两个人制造的旋涡 06:38 老公不在家，老婆把老公收藏的哥斯拉手办送给了亲戚家的小孩 07:02《竹光侍》（松本大洋漫画作品） 09:19 你的伴侣买了他喜欢但很贵的东西，你会有意见吗？ 15:09 和世界首富在一起，老是住在铁皮箱里 16:04 还是说世界上大部分的夫妻都是那样的呢？ 19:34 网友们对人妻的恨意到底从哪里来的？ 21:21 老马=老马斯克=马斯克（埃隆·马斯克Elon Musk）的爸爸 23:49 没有人要为你的人生负责，他们只是去扔垃圾 24:33 带男朋友去我闺蜜家玩，闺蜜居然不穿内衣，我该不该提醒她？ 26:08 如果是男生只穿内裤，你会不会提醒他？ 31:29 老马说可以捐精造第二个马斯克并宣布和自己的继女育有一女 08:24 马斯克的妈妈梅耶自传《人生由我 - A Woman Make A Plan》 40:56 老马到南非之后，就可以成为一个中国男人 44:21 odd duck 奇怪的鸭子 48:06 有钱人的邪恶计划令人乏味 52:24 “我发财了却没人知道是不行的！我一定要告诉全世界！” [图片] 空气凤梨是一档由三个无根青年，在一起聊聊不需要泥土就能生长的现代生活的中文播客。 我们想记录当下的生活和感受，表达个人的经验和体会，也期待有你的反馈和回音。 你可以在小宇宙内搜索“空气凤梨”订阅我们，也可以关注我们的微信公众号：bytheway8892，节目每周一期，每周四更新，谢谢！