3月23日，2025宁波马拉松（甬马）开跑。一时间，宁波迎来了四面八方的朋友。我们从小红书上邀请了一些朋友来分享这次的甬马体验。 除了本次参与录制的朋友，还有不少朋友在小红书上热烈回应。原来热爱跑步的人有那么多，不分年龄、性别。群里有一位朋友是持证（退休证）跑者，曾经她和同学一起跑步。现在同学因为身体原因退出跑圈，而她还在坚持。还有的朋友已经拿到了国二、国三，成为马拉松规制里的“兔子”助力赛事开展。 和大家聊下来，我们对马拉松参赛选手有了全新的了解。这项赛事让业余爱好者挑战自我，向专业更近一步。跑步这项最最最基础的人类运动，似乎在他们的生活中开启了神奇的魔法。 迈步向前，你可以成为一个孤独的跑者，也可以找到更多的朋友。一个人跑步能跑得很快，一群人跑步能跑得更远。 迈步向前，将压力、颓废、烦恼都丢在身后，生活因跑步而有所不同。 希望你会喜欢这期节目，也希望你会因为这期节目而开始喜欢跑步。 主播：番茄、酒心圆子 嘉宾：悟空、Johonny、辣椒、喵呜、Y同学、祥仔。 01:44嘉宾介绍： 悟空 线路路过家门口。减肥越野跑，本次全马 Johnny 线路路过家门口。减肥开始路跑，去年10月半马，四明山越野跑，义乌背靠背 周六 宁波马拉松 辣椒 来自杭州 8个月为了解压开始跑，3月份5场马拉松，阳澄湖半马152，嘉兴半马152，甬马半马154。 喵呜 起点在家楼下。中签前一个半月才恢复跑步。由于太颓废，这次报名了比赛。2年前九龙湖短马11-12公里，本次半马2小时18分，平时跑5-6公里。 Y同学 从西安飞过来。周日飞来飞去，2018年200斤，2019年底半马。23年西安，23年兰州半马，24年上半年1小24分，人寿1小时21分，国三。本次全马，跑崩然而PB，成绩３小时21分。 祥仔 在宁波生活工作。21年马拉松，23年4月2场半马1小时19 分，2小时49 。平时跑10-15公里。24年工作忙跑得少，大约300公里每月。本次全马。 26:29 甬马介绍及体验 悟空：我从fit4life群里抢名额。 33:08 聊聊奖牌、比赛服和备赛包 42:53 关门兔 43:48 甬马三大坡 48:22 越野跑 1:00:10 论运动的减肥成效 1:03:26 需要特意去调整跑步姿势吗？ 1:16:48 某个bug 1:17:58 聊一聊备赛训练。以Y同学为例：去年11月开始，周一练核心或者练上肢，周二是慢跑，再加一组下肢力量，周三去跑间歇，周四去跑节奏，周五慢跑，周六有时候休息，有时候也会出去溜溜一溜，然后周日是跑一个30km左右长距离。 1:28:01 运动有利于缓解腰突 1:31:07 跑马带来的感悟和给新手朋友们的建议 1:31:07 祥仔：跑步使我自由 1:35:26 喵呜：痛经跑马的勇士体验 1:43:27 辣椒：整个人状态都好了 1:51:46 悟空：To Do List-1 ，还想玩铁三！ 1:56:34 Y同学：跑步支撑我度过了这几年。通过跑步建立社交圈，在跑步中得到科研灵感。 2:02:49 Johnny：跑步可以清空脑子，处于一个自我世界的状态里 这几位跑者都建议大家，买适合的装备，不要太关注成绩，开心为上，才能跑得久，跑得远。

今年泛泛而谭新推出的系列内容，电视剧内部研讨会，主要是主播聊最近看的电视剧。内容都是个人向偏好。录制和剪辑有一定时间差，所以上线时可能已经播到了最新的内容。 主播：番茄、酒心圆子 02:24 《滤镜》。2025首癫，已经很久每看那么癫的剧了 22:26 《爱你》。如果《滤镜》提出了一个议题：颜值是不是正义，圆子可能会看着《爱你》说“是的”。 29:08 《五福临门》。爱情喜剧大集合，好看好嗑。“姐姐疼我”上大分。 加vx：pantalk2023 暗号“泛泛而谭小宇宙” 欢迎宁波本土及全国各地听友入群。

欢迎收听《泛泛而谈》第34期！我们将在本期节目中一起探索蛇年带来的更新与希望，以及如何开启一段充满生机的新旅程。 00:24 小彩蛋1 01:09 - 两个吃货主播的快乐分享，获得绝绝子里脊肉+绿力周边，又是美好的一天呢。 06:37 - 泛泛而谭2024成绩单 16:28 - 今年有年礼啦——设计小心思 22:37 从理性主导到感情主导的转变——番茄2024年的一大跨步 81:56 小彩蛋2 加vx：pantalk2023 暗号“泛泛而谭小宇宙” 欢迎宁波本土及全国各地听友入群。

在电视剧《掌心》中，徐娇饰演的朝廷中书舍人伍显儿在朝堂上展现出卓越的谋略与智慧。剧中的伍显儿性格复杂，既有聪明机智、重情重义的一面，又为了权力和家族利益表现出狠厉、充满野心的一面。 女皇武帝与她身边的女官在朝野叱咤一时，也给历史上留下了别具一格、令人瞩目的一页。本期我们邀请了傅绍磊老师，从《掌心》聊一聊历史上的女官制度。 本期嘉宾：傅绍磊，浙江大学中国古代文学博士，宁波财经学院副教授，致力于唐宋历史文化与文学研究。 02:50先秦宫官制度形成 05:22 内廷和外朝的对应关系： 外朝三省六部制——吏户礼兵刑工； 宫官制度比拟外朝形成六尚，尚宫、尚仪、尚服、尚食、尚寝、尚工，每一块又分成四个部门，以及负责监督的宫正。 10:24 中国古人有复古风尚。如府兵制度曾被废除后又被卫所制度延用。花木兰，北朝府兵制度下的一个府兵，当时兵农合一。唐朝从府兵制度改成募兵制度后军费大幅提升。 16:01唐唐宋之变：唐朝贵族社会的终结，宋朝平民社会的兴起。唐宋在文化普及方面的转折，从技术层面和制度层面支持了平民社会的兴起。 24:30 女官干预外朝是特殊时期的产物。女官的权力的提升实则是君王权力的延伸。 26:05 上官婉儿：从腋庭走上权力之巅，而后在唐隆政变中被杀 30:39 皇后之位空缺，长期中宫悬置的后唐 《掌心》之外 47:19 男主“元”的姓氏在唐朝是一个贵族姓氏，是北魏拓跋汉化后改的元姓 元少城被武则天任用符合武则天用人风格 50:41 元少城所在的氓沟，和历史上的邙山对应。王建《北邙行》：“北邙山头少闲土，尽是洛阳人旧墓。旧墓人家归葬多，堆著黄金无买处”。

冬天是寒冷的季节，也是喜庆相聚的季节。 冬季暖意大赏，听听有没有戳中你窝子的暖心事儿呢~ 主播：番茄、酒心圆子、欣欣 时间流建设中

本期嘉宾： 严晓驰，人称严小马、小马。浙江农林大学讲师，北京师范大学儿童文学博士，浙江省作家协会会员，全国儿童文学研究会会员，主要从事现当代文学和儿童文学方向研究。 近期，小马的孕期记录集结出版了，就有了《给可乐的一束信》这本书。豆瓣豆友评价说：“凡事皆有可乐！感觉看完书，好像和可乐小朋友一起认识了一对可爱幽默、絮絮叨叨、永远真诚的小年轻夫妻，让人倍感快乐又安心。爱果然是不可或缺的生活能量剂！” 除了这本书，更要推荐她的公众号：《姆咪故事屋》！ 书里的小马幽默中透着一丝温婉，公众号里的文字更像小马的日常逗趣，停不下地抛梗。据说书里显得温婉是因为责编小姐姐的再三劝诫。而公众号的小马则是脱缰的小马，放飞自我。 本期严小马老师分享了她的写作故事、高校教学工作，展现了当代部分高校青年教师的一个缩影——费劲心思希望同学们能学业顺利，兢兢业业中又透着一丝活泼可爱。 在作者、老师的身份之外，小马日常更是个有趣到稍显离谱的人。作为她的朋友，我有时候怀疑小马是不是因为作者身份，时刻积累素材，以至于生活也过得有些戏剧化。她会把生活里的糟心事用搞笑的方式讲出来，次数多了有时候幡然想起，她的生活怎么那么跌宕！有时候会想说，小马，别再边笑边说荒谬了，咱尽力活得平淡点吧！但有时候又觉得这就是小马，起起伏伏的生活中还能继续搞笑的小马，用幽默化解严肃和困苦的小马。 主播：番茄 02:02 嘉宾介绍 -------聊聊新书：《给可乐的一束信》----------- 05:09 阅读题：请问为什么要在《给可乐的一束信》中，使用“束”这个量词 10:01 500个信封成就一段爱情：居然有人在2011年通过写信谈恋爱！！！ 21:03 一个精心选取的名字和卖菜大叔重名，一个随意取的名字得到了深刻的解读 27:22 小马的公众号《姆咪故事屋》 29:21 大学时，小马对番茄减肥信念的错误估计 36:02 孕检时遇到的B超医生，淡定、乐观 40:37 因为怀孕，认识了一条街。和水果店老板娘一起待产，老板娘在待产时点了四菜一汤 49:29 一个懂得太多的产妇：从躺着生产到蹲式生产，甚至还想要水下生产 52:29 老吴（小马的老公）给小马买了据说适合亚洲人的防妊娠纹的油，认真涂抹依然没有防住。老吴说：你可能是欧洲人的体质 -------聊聊高校工作：我在高校教写作----------- 1:03:04 大一时真的很难想象48岁的自己会给18岁的自己写什么信 1:08:54 有些工作中的经历可以在小马的公众号里看到 1:10:51 5篇被骗故事，受害者总共2人 1:17:57 解决别人的问题，真的很难，有时候只能做到倾听 1:31:43 借助互联网刷存在感，和同学们有了“点赞、评论和回复”之情；夸夸小能手上线，不放过任何一个亮点 1:39:23 一则令人影响深刻的写作课习作，一位身怀写作热情与天赋的女孩，一段令人唏嘘的成长故事：穿越之让李莫愁成为有独立人格的大女主 1:52:54 我去讲脱口秀，别人可以不笑。但是我上课，学生不能不笑！ -------聊聊写作----------- 1:41:45 《给可乐的一束信》有一位十分认真的责编 1:57:02 如果你想写作而有人叫你别写，你就这么说：…… 2:04:02 靠写文章每周能赚4-5块钱，那是一件相当牛掰的事，不亚于在路上捡钱。

本期线上录制节目，请来了好几位被《再见爱人4》刷频了的朋友。就这个综艺节目前几集的内容以及我们的生活经历来聊一聊哪些让我们下头的瞬间。 主播： 番茄 嘉宾阵容： 老王、明明就、吃吃、小房子 以及线上潜水听我们录制的 婷婷 和 毛毛 00:26【嘉宾介绍】 02:16 再见容易，再见很难。《再见爱人》的每一季都让人直呼OMG 有个遗留问题：天珠到底是什么 38:14 生活中被冒犯的时刻（含圆子投稿） 朋友的故事：“我朋友不留长发，因为她老公说她留长发难看。但我怀疑，她老公是因为知道老婆留长发好看才不让她留！” 51:10 相亲时互相询问的的边界在哪里 58:51 相处一段时间后，经常食言，不信守承诺，真的很下头！ 1:11:33 如果觉得一头狼有时候很可爱，别忘了，他是狼！别被可爱的瞬间迷惑了。 1:19:04 第三视角看，哪些迹象会让你觉得这对CP一定会分 1:30:52 预测一下《再见爱人4》的几对嘉宾的走向 2:00:30 本集嘉宾MBTI，３位ENTJ聚首

好随意，这次录音真的好随意！ 被访谈的对象时不时回去营业，消失在录音中；有太多的飞行嘉宾穿梭期间，来去都不打声招呼。 本期节目，我们来到了迎凤路102号【别烦BEFINE】小酒馆，在月湖湖畔，为大家呈现一种真实的朋友喝酒聊天状态。 不要指望有什么聊天干货。喝酒嘛，开心就好了。 本期主播： 番茄，小红书【泛泛而谭-番茄】 酒心圆子，小红书【酒心圆子】 欣欣，小红书【一颗肉星】 本期嘉宾： SAI，小红书【塞塞不喝酒】 小豪 飞行嘉宾： 鱼总 李工 00:16 录前闲聊 01:34 录音阵容介绍 03:42 选择日咖夜酒模式的原因：做一休一，每天都是星期五 03:42 宠物友好！给狗狗提供饮用水 10:04 SAI的调酒师履历 15:19 可以直接上班的顾客 16:51 突然的点单：哪儿的司令？ 猜猜我们喝了什么酒 接骨木与苹果、香兰与椰子、蜜桃与雪莉、檀香与草本 金边、红酒小果汁、柠檬提拉米苏 19:02 对于酒难喝的定义 中间欣欣先撤退，SAI有时候回来了一下下，有时候又回去调酒，大家只能通过声音来辨别主理人是否在收音范围内啦～ 46:11 兄弟喝酒更自在：开始摇人 1:09:12 勉强聊点正题。和其他附近酒馆比的优势。 1:19:33 喝到入院的经历 1:19:33 人生是苦的。但也有人的人生是甜的哟 1:20:07 飞行嘉宾出现 1:28:52 喝酒的气氛偏好因人而异

在18期，番茄和《全员冒犯》的主播Happy聊了为什么我们认为播客能红。最近，播客确然是不负所望红起来了。【泛泛而谭】也迎来了一些新的主播和嘉宾朋友。 首先，是人美歌甜思想深邃的欣欣。她通过番茄的一条小红书找到了我们。经过一饭和交谈，我们决定聊一聊“喝酒”这个话题。 举杯邀明月，对影成三人。 29期，不用对影，直接成三人。还有一位特别的嘉宾，时刻准备将主播们逼到墙角交出下酒菜。 也欢迎大家在微信搜索pantalk2023，加小助手微信进入我们的“泛友群”，我们有时也会和同在宁波的泛友线下“约泛”。等你呢，赶紧来啊！ 本期主播： 番茄， 即刻、小红书【泛泛而谭-番茄】 酒心圆子，小红书【酒心圆子】 欣欣， 小红书【一颗肉星】 本期嘉宾： 豌豆，小比熊还未连网 1:20 新友驾到，欢迎欣欣！ 2:20 追溯第一次喝酒的经历。尝过筷子头沾的酒吗？ 6:30 爱情再苦，还是醉酒更苦 7:54 特别嘉宾自我介绍：汪汪汪。特别嘉宾的醉酒经历。 10:51 走偏的剧本：学长，喝一杯吗？ 15:20 酒量蜕变：曾经我也是闻到酒酿就要晕的人 26:06 喝酒和吃饭，都能让人嗨起来！ 30:16 令尊也是酒后E人吗？ 41:59 约男生喝酒 56:26 OP故事：要不我请你喝个酒？回复：我很荣幸。 1:01:14 近期的另一个朋友：欢迎大家关注【rock老钱】。十一期间，番茄和圆子参与老钱访谈节目，大家可以在小红书和视频号看到他的系列视频【请100个有趣的灵魂喝咖啡】。 1:04:59 一些容易被认为“很能喝”的特质 1:08:53 意料之外：大厂来的部长，带来的酒桌文化 1:11:20 断片也要看天赋 1:19:30 家庭喝酒氛围：用酒打开局面和不喝也刹不住车的局面 1:25:03 下半期节目，我们将转场小酒馆【别烦BEFINE】。迎凤街见！

6月，圆子和她的家人一起去了新疆。 新疆之行的故事比较长，分为上下两期分别放出。 在上半期节目中，大家讲听到她去天山天池、赛里木湖、薰衣草庄园等地的行程。 下半期节目，则是去草原的故事。她讲到了自己去昭苏、夏塔、琼库什台、恰西、独库公路，看到了天马浴河，去溪边骑马，看尽一路夏秋冬。 节目录制中两个被话题引得饥肠辘辘的主播，忍不住边吃边录。 真是一场酣畅淋漓的录制啊！ 主播：酒心圆子、番茄

6月，圆子和她的家人一起去了新疆。 新疆之行的故事比较长，将分为上下两期分别放出。 在上半期节目中，大家讲听到她去天山天池、赛里木湖、薰衣草庄园等地的行程。 下半期节目，则是去草原的故事。 主播：酒心圆子、番茄

本期节目，爱旅游的圆子不在，来了一位爱旅游的阿迷。阿迷是番茄和圆子的朋友，是一个走过了30多个国家的旅行爱好者。每隔一段时间，阿迷就要随机从地球上找一块地方去吸收当地的天地精华，修养心情。这次，她将和我们聊一聊她近期的土耳其之旅。 主播：番茄 嘉宾：阿迷 03:10 伊斯坦布尔 土耳其最大的城市，著名的历史文化中心。 提到了蓝色清真寺、圣索菲亚大教堂等著名景点。 蓝色清真寺 圣索菲亚大教堂 博斯普鲁斯海峡大桥 33:05 以弗所古城 位于土耳其西南部的一个地区，有美丽的自然风光和历史遗迹。 42:27 卡帕多奇亚 以其独特的岩石地貌和地下城市而闻名。基督教徒曾在此躲避迫害。 卡帕多奇亚的奇石林与热气球 46:45 吐槽饮食 1:26:42 期待突尼斯和摩洛哥 1:07:12 其他的旅游推荐：维尔纽斯、阿格里真托、马耳他 世界遗产logo 马耳他“蓝窗” 希望阿迷能早日出发非洲，带来非洲的旅游感受

本期shownote整理，由讯飞星火完成（没有广告，只有偷懒） 1. **开场介绍** - 时间：00:00 - 00:10 - 圆子和番茄开始讨论假期该怎么过。 2. **假期的价值观念探讨** - 时间：00:15 - 00:30 - 讨论假期是否应该虚度。 - 分析虚度假期的潜在后果。 3. **有意义的假期活动分享** - 时间：00:35 - 00:50 - 分享哪些类型的假期活动是有意义的。 - 讨论这些活动如何促进个人成长或提升生活质量。 4. **平衡休息与自我提升讨论** - 时间：01:00 - 01:20 - 探索如何在休息中融入自我提升的元素。 - 讨论制定具体目标的重要性。 5. **个性化的假期规划交流** - 时间：01:25 - 01:45 - 提出定制个人化假期计划的方法。 - 分享实施计划并调整策略以适应不同情况的经验。 6. **总结与建议** - 时间：01:50 - 02:00 - 回顾讨论的主要观点和结论。 - 给出关于如何度过一个有价值假期的建议。

这期聊一聊最近我们看的电视剧里的母亲。包括《承欢记》《春色寄情人》《我的阿勒泰》，以及我们以前看过的文艺作品里的母亲。 主播：番茄、酒心圆子

【宁波朋友】系列是最近正在构想的一档系列栏目。陆续向几位朋友发出了邀请，但一直没能成行。 4月25日，英子在微信里唤了我一声，问我还录不录播客。我在迷迷糊糊中和她约定了录制的时间。 现在翻看聊天记录，我分别在去年4月、7月，以及今年的2月问了她录不录播客。每次她都委婉地拒绝了我，说是自己比较忙。 4月27日周六的晚上，那天是五一调休前的那个被压缩的周末。第二天一早还要上工。睡了一下午的我打车到效实巷。一排社区小商店的中间，暖黄的“香樟树书天堂”灯牌下店门口的绿植落下斑驳的倒影。门口小桌椅边上的黑板上“四月读书会”还依稀有几个涂改的粉笔字迹。店内靠墙的两排落地书架上摆放着书籍，各色书脊错落成画。 樟樟在沙发上坐着，英子和她说着什么。 我走进书店，和英子一聊聊了3个多小时。上一次和英子聊那么多，是为了写宁波民营书店现状，当时总有种愁云惨淡的感觉。这次和英子聊，可能也是因为我自己心态变了，感觉一直在试图找到一种突破口。聊天过程中也时不时爆出笑声。 我和英子说，你的关键词有三个：没到死路、续了个命、一探大概，这三个关键词贯穿了香樟树书店从开始到今天的发展过程。 就我个人而言，我希望宁波的独立书店不要总是这种半死不活的感觉，也能在文化发展浪潮里站得一席之地。但是和英子聊完，我又在想，是不是功绩社会给我的洗脑，让我的底色也变成了非优秀不可？而英子这种受到理想感召，少了很多运营思维、互联网思维的人，是不是才是没有被异化荼毒过的自然人？ 也许是也许不是吧。在各种想法弯弯绕绕几百遍之后，我只想说一句：有空可以去效实巷65、67号捧个场。理想和现实之间，需要有营业额作为桥梁。这大概就是我和英子，以及过去的我的不同吧，俗得很。 主播：番茄 嘉宾：英子 00:55 嘉宾介绍：宁波香樟树书店主理人 英子 香樟树书天堂地址：效实巷65、67号 03:08 书店和樟樟的渊源 04:18四月书友会 开书店的初衷 《理想的下午》舒国治 草在结它的种子 风在摇它的叶子 我们站着，不说话 就十分美好 有门，不用开开 是我们的，就十分美好 ——顾城《门前》 11:49 英子的MBTI是ENFP-A竞选者 24:35 2023年4月的报社、电视台报道与书店危机 我和书店的故事|香樟树书店：坚守20年 34:27 走进图书行业，英子的从业之路 34:52 走进行业：从广东到宁波，席殊书屋的书店工作人员 41:37 短暂的离开：书籍含金量变低了 45:10 经济危机，书店陆续倒下 曾经的宁波市老三区淘书地图 鼓楼曾经的书店：寰宇书店、席殊书屋、五谷田书店、二楼书局、枫林晚 50:50 淘宝开店：从线上开始 54:50 前店后屋：为淘宝店的资格证而开的实体书店 58:00 2010年1月试营业 1:00:50 刚开业，就怀孕 1:18:08 纪录片《书店》出品人： 路小灯 导演：燕铁衣 1:22:02 2013年3月书店转让，年底重新接手 1:23:28 重新起航：回归书店，增加新的营业内容 密集组织活动，举办宁波最初的换书大会 1:35:00 2016年，益兔项目 1:35:46 成为二胎妈妈 1:42:25 增加烘焙、传统文化共读项目 1:42:25 回老家or留在宁波，生病、车祸，2022年压力激增 1:52:45 强行续命：2023年初，日报、甬派、电视台采访 1:58:39 英子的朋友圈 1:58:39 当前业务 1、书籍 2、活动 3、五分之一空间，烘焙 2:02:13 旧书业务：经历时间的磨练的好书；被时间淘汰的书籍里读前人的意识形态 期待一波以物换书活动 推荐英子的烤水果茶 2:09:12 英子的占卜：离火时代与蛊卦，丰盛与危机 2:18:43 英子的好奇心：看个大概 番茄的好奇心：穷追猛打 2:25:32 和英子聊“播客” 2:35:40 和英子聊媒介