这是一期没有预先准备的对话。 Ying，一位四年前曾在「长乐小院」练习，后因生活流转离开，如今又悄然回归的会员。 时隔数年我们再次坐下聊天，却发现——“频道依然搭得上”。 这期即兴对谈，关于选择的勇气、练习的初衷、教学的坚持，也关于我们如何在一片热闹中，辨认出自己真正需要的声音。 你可以带着这些问题收听 * 如何选择适合自己的瑜伽课堂？（人多的就好吗？有镜子的就好吗？） * 老师应不应该做“完美示范”？过多示范会带来什么影响？ * 为什么简单的体式（如下犬式）反而可能带来更深的身体打开？ * 当我们说“身体准备好了”，到底是在说什么？ * 如何在练习中减少“比较”与“挫败感”，找回专注？ ⏱️ 重点内容和时间轴 一、从“随大流”到“听自己”：一位练习者的四年转变 * 01:49 Ying回忆最初练习：选择瑜伽馆的标准是“人多、热门”，认为“大家都去的地方才是对的” * 03:47 曾经把瑜伽当成“健身”：关注卡路里消耗、塑形效果，而非身体感受 * 07:45 中断后再次回归的体悟：现在更在乎“能量场是否匹配”，而非外界评价 * 27:40 Ying敏感体质分享：在人多的课堂、镜子多的环境中容易“魂都散了” 二、关于课堂环境：镜子、音乐、示范与氛围 * 12:00 “教室为什么没有镜子？” 减少外在比较，让注意力回归身体知觉。镜子不是必需品——尤其当你容易在镜中自我批判时。 * 14:21 音乐的作用：在城市环境中，音乐可以帮助“转场”，让头脑从喧嚣切换到专注。但严格来说，瑜伽练习本身不需要音乐。 * 19:27 老师该不该做“完美示范”？ Ying在别处课堂的亲身体验：老师做得太漂亮，反而让学员感到挫败、分散注意力。 * 31:10 课堂氛围是“松”还是“紧”？ 过度松散（如笑场、聊天）会干扰专注；过度紧绷（如严格禁止说话）则可能带来压力。平衡在于：能沉浸在自己练习中，不被他人打扰。 三、体式练习：简单动作的深度，与“准备好”的智慧 * 39:23 一句震撼的话： “如果内心没有准备好，我给你高难体式也没有意义。” * 40:26 下犬式的深度： 同一个体式，随着练习年限增长，每年的感受和打开都会不同。身体需要时间沉淀。 * 41:37 拆解的力量： 通过逐步分解一个体式（如四柱支撑到上犬），可能比直接做“最终形态”带来更深的身体觉醒。 * 44:18 柔软者的困境： 身体特别柔软的人，可能在基础体式中“没感觉”，反而需要更高难度动作来找回专注和呼吸。这说明：练习是个体化的。 四、选择、直觉与练习心态 * 47:25 “也许我一辈子都做不了手倒立”： 没关系。瑜伽的目的不是达成某个体式，而是通过过程了解自己。 * 51:45 神经科学的提醒： 纯理性的人反而做不出选择。我们的决策离不开情绪与直觉。 * 57:13 听从身体的声音： Ying分享自己如何凭直觉选定了一次旅行——没有分析利弊，只是“身体想去了”。 * 1:01:35 在新西兰看星空的时刻： 瞬间感受到“时间不存在”，过去、现在、未来仿佛叠加。这种体验与深度冥想状态有相似之处。 💡 给瑜伽小白的五个接地气提醒 1. 你可以随时离开，也可以随时回来 中断练习不是失败。当你再次站上垫子，已是新的自己。 2. 如果镜子让你沮丧，试试背对它 瑜伽是感知，不是表演。你不需要在练习中“看起来好看”。 3. 呼吸比动作重要 手忙脚乱时，先找回呼吸。一次顺畅的呼吸，胜过十个漂亮但憋气的体式。 4. 高难度体式不会因为你“够努力”就提前到来 身体有自己的节奏。尊重它，而不是强迫它。 5. 选择课堂时，问问身体，而非头脑 这个地方让你放松吗？这个老师的声音让你安心吗？这个氛围让你专注吗？你的身体知道答案。 🌱 你可以将这些思考带入生活 * 你最近一次“听从身体”做决定，是什么时候？ * 在瑜伽练习或其他爱好中，你更在意“结果漂亮”，还是“过程沉浸”？ * 试着在今天，不做“应该”的事，只做“真心想”的事。 🎵 关于「长乐小院瑜伽」 这里只愿为那些在快节奏中渴望深度连接的人，留一张安静的垫子。 瑜伽是练习，也是哲学——在呼吸与动作之间，拥有一颗清醒而自在的心。 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”

新年伊始，我们总是格外感受到“时间”的存在——它流逝、它催促、它带来成长，也带来终结。 时间如果只是一条单向的河流，终将流向死亡，生命是否只剩下终点？ 或许，在另一种智慧里，时间并非直线，而是一个圆，一场循环，一次次的沉淀与新生。 本期节目，Yan与范塬老师，展开一场关于 “时间” 的思想漫游。 从个体感受到文明周期，从神话隐喻到修行体悟—— 我们尝试在“时间”这条路上，寻得一份不焦虑的从容。 【嘉宾介绍】 范塬，瑜伽习练者，曾在南亚、东南亚各国旅居、学习，考察东方文化十余年。师从中国社会科学院梵文中心黄宝生、郭良鋆、葛维钧三位先生学习梵文、巴利文。近年来专注瑜伽、冥想等古代文献的整理、研究和实践。 🕉️ 你将听到 * 为什么我们越长大，越感到时间“加速”？ * 印度哲学中的时间观：“圆”的文明，循环的时空 * 四个宇宙时代：从“真理时代”到“黑暗时代”，我们正处在哪一程？ * 时间之神“嘎拉”与掌控时间的“胜者” * 修行中的时间体验：禅定中时间感消失，当下为何是“无我”的？ * 佛教的“刹那生灭”与印度神话中的“毁坏即重建” * 向死而生：如果生命有限，我们该如何决定自己的活法？ ⏳ 重点内容时间轴 * 02:55 时间感受的主观性：欢聚时“光阴似箭”，煎熬时“度日如年” * 06:20 印度文化中的“圆”思维：建筑、音乐、十二因缘，皆是循环 * 09:04 四个宇宙时代：真理时代 → 三分时代 → 二分时代 → 卡利时代（黑暗时代） * 16:29 时间之神“嘎拉”与掌控时间的象征：那些手持时间之轮的圣像 * 30:36 《瑜伽经》中的“波动”与时间：安住本体，如如不动 * 37:53 何为“胜者”？超越时间、知晓过去现在未来的人 * 39:42 当下的力量：范老师分享一次“无我”的瞬间体验 * 43:51 佛教的刹那论：生命是刹那生灭的流动，无自性，亦无永恒 * 49:00 印度历法中的时间观：一天从日落开始，接地气而富有人性 * 52:47 向死而生：假如生命有限，你希望自己的追悼词怎么写？ 💭 值得反复回听的话 “印度思想里的时间是一个闭环。无始以来，哪是起点？哪是终点？” “如果你超越不了时间，就不是胜者——你会一直被生命紧紧压迫。” “当下是无我的。那是一种刑满释放的感觉——自由。” “假设你已经死了，别人要在追悼词里写下你的一生。你希望那里面写的是什么？” “时间如果只意味着流逝，生命会显得绝望。 但如果时间是一场循环、一次次的沉淀与领悟，每一刻都可以是崭新的起点。” 🧘 给听众的陪伴思考 * 你个人对时间的感受，是“线”还是“圆”？ * 如果今天是你生命中的最后一天，你会如何度过？ * 在新的一年里，你希望自己更接近“被时间追赶”，还是“与时间共舞”？ * 尝试在今天，给自己三分钟完全安静的“当下”，不回忆过去，不计划未来。 🧘 关于「长乐小院瑜伽」 我们相信，瑜伽不仅是身体的练习，更是面对生活的一种哲学。在这里，我们通过对话、读书，练习与觉察，探寻生命的丰盛和喜悦。 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”

你是否曾在微信聊天时，用过那个 “胖乎乎、元气满满”的瑜伽小人表情包？ 你是否想过，这些治愈又传神的作品，背后是一位怎样的创作者？ 本期节目，我们邀请到 “敬敬瑜伽”系列漫画、表情包和周边的作者——敬敬。 她从游戏公司插画师，到成为母亲，再到用画笔记录瑜伽生活—— 这不仅仅是一个关于创作的故事，更是一个关于 “在人生转折处，如何重新连接自己” 的生命记录。 本期嘉宾： 敬敬 | 瑜伽插画师、独立创作者。山东人，现居上海。从小热爱绘画，大学主修动画专业，曾在游戏公司从事高精度插画工作七年。后转型为自由职业者，将瑜伽与插画结合，创作瑜伽主题漫画和周边产品，《看漫画，学瑜伽》已由中信出版社出版 🎨 你将听到 * 从游戏公司华丽插画师，到创作“简单治愈”瑜伽漫画的风格转变 * 成为妈妈后，身体、时间与自我认知的破碎与重建 * 第一次接触瑜伽：为何能在“混乱生活”中，找到一小时的“能量补给”？ * 创作背后的坚持：在无人看好、没有收入的起步期，如何自我支撑？ * 疫情期间的凌晨3点：一边抢菜、一边带娃、一边赶稿，瑜伽如何成为她的“定力之源”？ * 2026年瑜伽主题台历的创作理念：12个月，12种能量状态 * 给瑜伽小白的建议：“放下期待，陪伴自己” ⏳ 关键段落时间轴 * 02:05 敬敬曾经的职业：游戏公司插画师，追求极致华丽与精细 * 04:13 成为妈妈后：时间、精力、身体状态的全面“失衡” * 06:07 第一次走进瑜伽教室：那一小时，是“完全属于自己的时间” * 11:13 画风转变背后：从“仙气飘飘”到“运动装瑜伽裤”的自我接纳 * 23:57 丈夫的支持与自我坚持：在未知中摸索创作的勇气 * 25:34 瓶颈期是“黑暗也是光”：你必须走过，才能为别人点灯 * 35:36 疫情期间凌晨3点起床创作：在混乱中，瑜伽垫是她唯一的“安定之地” * 40:17 瑜伽的真正考验：离开教室后，如何在生活中保持觉察与平静 * 42:51 2026年瑜伽台历的诞生：不止是图片，更是12个月的“能量陪伴” * 49:13 彩蛋：敬敬亲签台历赠送计划 💬 敬敬说 “生完孩子后，我一度想‘回到过去’。但瑜伽告诉我：立足现在，长出新的力量。” “痛，总比麻木好。酸痛是真实的，它让我感觉‘我真的住在这个身体里’。” “瓶颈期就像在黑暗中孕育——你必须自己走过，才能为别人提供光。” “瑜伽真正给我的，是一种‘无论外界如何动荡，我都能回到自己’的定力。” “不必追光，你本来就是自己的太阳。” —— 2026年台历·7月寄语 🌱 给听众的陪伴建议 * 如果你是瑜伽初学者：“放下标准，陪伴自己。站上垫子，就已经赢了。” * 如果你在创作或转型中感到迷茫：“回到自己这里。外面没有答案。” * 如果你是一位妈妈，或在人生转折期：“破碎之后，才能长出新我。” * 如果你喜欢敬敬的画和周边产品：搜索 “敬敬瑜伽” 公众号，让这些小人为你的日常生活注入元气。 📅 关于《2026敬敬瑜伽能量台历》 这不是一本普通的台历。 敬敬为每个月配了一句“能量语句”，融合了她对季节、生命节奏与瑜伽练习的觉察。 从1月“崭新的萌芽破土”，到12月“回归与内化”，它陪伴你的不止是时间，更是状态。 🧘 关于「长乐小院瑜伽」 我们相信，瑜伽不仅是身体的练习，更是面对生活的一种哲学。在这里，我们通过对话、读书，练习与觉察，探寻生命的丰盛和喜悦。 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友” 听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

又到一年将尽时。 时间线性向前，从不回头——我们留不住青春，躲不过白发，也避不开告别。 但在这一年又一年的流逝中，是否有什么东西，是可以被我们牢牢握在手中的？ 本期新年特辑，与Dou老师围绕 “时间、衰老与主体感” 展开了一场温暖而清醒的对谈。 从身边亲友的变化，到街头两位老爷爷带来的心灵震撼；从尼采的“无限轮回”之问，到如何在信息洪流中保持内在的锚点—— 这既是一场岁末反思，也是一次关于 “如何活出自己” 的真诚探寻。 节目结尾音乐是Dou 老师为新年创作的即兴手碟！ 你将听到 * 为什么年纪渐长后，时间仿佛“飞了起来”？ * 亲友的离开与变化，如何让我们重新看待“线性时间”的残酷与温柔 * 尼采的“无限轮回”思想实验：如果这一年重复一遍，你愿意吗？ * 两位街头老爷爷的故事：一个穿得比年轻人还潮，一个面容特殊却步履从容 * 什么是“主体感”？ 在变化的世界里，如何保持内在的稳定与光芒 * 在碎片化时代，我们如何不被信息带偏，活出自己的节奏与判断 重点段落时间标记 * 02:21 时间为何是线性、单向、不可逆的？ * 07:08 亲人突然离世，重逢儿时玩伴：大家都在老去，而我们似乎还未准备好 * 13:29 豆老师的时间观：在更高维度里，一切早已发生，我们只是经历者 * 14:30 尼采的“无限轮回”之问：你是否愿意重复这一年、这一生？ * 21:31 第一位老爷爷：衰老的躯体下，是蓬勃的年轻人心态 * 28:51 第二位老爷爷：面对命运给予的“不同”，他活出了从容与光芒 * 34:36 无论手中是什么牌，都可以打出自己的精彩 * 38:01 与人相遇，就是读一本活着的书——这是旅行最深的滋养 * 44:33 如何在动荡的外界中，保持自己的“锚定点”？ 金句摘录 “时间单向向前，但‘主体感’可以让我们在流逝中依然站稳。” “如果我的一天重复几百遍，谁又能证明，我这一生不是已经重复了几百遍？” “那位脸上有瘤子的老爷爷，让我看到——命运给了你什么，你依然可以活得闪闪发光。” “我们需要的不是打卡式旅行，而是与当地人、与不同生命的真实相遇。” “年龄带给我们最大的礼物，或许是那份越来越清晰的‘从容’。” 🌱 听完之后，你可以 * 试着回答尼采的问题：“如果这一年重复一遍，我愿意吗？” * 观察一位身边或路过的长者，看看他/她身上是否有“不被时间带走”的光芒 * 在信息过载的一天里，主动放下手机，安静十分钟，感受自己的呼吸与存在 * 与一位很久没联系的老友通话，不聊近况，只回忆一件共同的童年小事 🧘 关于「长乐小院瑜伽」 我们相信，瑜伽不仅是身体的练习，更是面对生活的一种哲学。在这里，我们通过对话、读书，练习与觉察，探寻生命的丰盛和喜悦。 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友” 听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

“心的力量，比我们想象中巨大得多。” 十五年后重逢，童庆依然是我瑜伽路上的那盏灯。这一次，我们坐下来，不谈高深理论，只聊那些让生命真实转变的片刻——从一次写错的签证开始，到禅定中时间的消失，再到日常生活中如何安放一颗容易被扰乱的心。 这不仅仅是一场关于修行的对话，更是一次关于如何活得更加清醒、自由与开阔的真诚分享。 本期嘉宾：童庆 * 瑜伽与禅修实修者，修行经历超过20年 * 曾在印度、尼泊尔等多地深度修行，接触内观、止观，马哈希等多种禅修体系 * 出世入世之间自由的行者 主要内容 1. 缘起：一次意外的印度签证，开启了20年的修行之路 2. 内观体验：从身体感受到心念觉察，如何打开生命的“别墅” 3. 禅定境界：入定是什么感觉？时间与空间如何消融？ 4. 修行与生活：在复杂的人际与环境中，如何保持独善其身？ 5. 心的力量：所有经历皆是“心想事成”，如何看见自己的深层心念？ 6. 现代人的修行建议：从仰望天空开始，让心回归广阔与宁静 时间轴标记 • 00:56 童庆回忆20年前在印度因签证写错而开启修行之旅 • 05:25 初次接触内观禅修，体验到“人生180度转变” • 12:36 描述禅修中身体的奇异感受：膨胀、消融、无边界感 • 20:30 修行后进入“天人状态”：看一切都美好，烦恼大幅减少 • 24:33 解释禅定体验：心变得广阔、弥漫，超越身体束缚 • 34:07 如何在修行团体变故中保持信心？——不把信心建立在个人或组织上 • 40:23 “心的力量非常大”：心若能收摄聚焦，如放大镜聚光燃烧 • 45:13 所有经历都是“心想事成”，包括那些你不想要的事 • 53:51 给现代人的修行建议：多仰望天空，让心与广阔相应 🪷 金句摘录 “心若能收摄聚焦，就像用放大镜聚集阳光，能把纸点燃。” —— 谈心的力量（40:23） “所有经历都是‘心想事成’。你以为的厄运，其实是你深层心念的显化。” —— 谈因果与心念（45:13） “修行，是从粗重的烦恼，走进微细的烦恼。连‘喜欢阅读’，都可能是一种贪。” —— 谈修行的深入（21:09） “我没有把信心建立在某个人或团体上。我使用工具，但不被工具捆绑。” —— 谈修行中的独立与清醒（34:07） “看天空，就是让心从狭窄里走出来，与广阔相应。” —— 给现代人的修行建议（53:51） 如果你曾： * 感到心被日常撕成碎片，无法专注 * 对“冥想”“禅修”好奇，却不知从何开始 * 在信息过载的时代，渴望一份内心的宁静与清晰 * 想要相信“心的力量”，却不知它究竟藏在哪儿 那么，这场对话像一次温和的引导。它不教你逃离生活，而是帮你更深地走进生活——带着觉察，带着广阔，带着一颗随时可以安静下来的心。 听完之后，你可以 1. 今天抬头看一次天空，发五分钟的呆 2. 观察一个升起的念头：“这是我真正想要的吗？” 3. 分享给你觉得需要“静一静”的朋友 “修行是自觉的，是自己想要的东西。” 愿我们，都在各自的探索中，活得真实、自由、明亮。 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友” 听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

你是否也曾想把热爱变成职业？ 本期节目，两位“半路出家”的瑜伽老师坦诚分享从瑜伽爱好者走向职业教学的心路历程。 他们聊到教学与自我练习的冲突、职业现实与初心的拉扯、身体与认知的突破，以及如何在漫长岁月中保持内心那团火。 无论你正在瑜伽路上摸索，还是想把任何热爱发展为职业，这期对话都会给你启发与勇气。 ⏳ 时间轴导览 * 00:42 为什么大多数瑜伽老师都是“半路出家”？ * 02:25 从全职教学退回“半职业”：如何让热情不熄？ * 05:57 青少年练瑜伽有什么不一样？ * 10:16 第一次与身体连接：瑜伽带来的觉醒时刻 * 12:39 从“我做不到”到“我做到了”：身体的智慧大于认知 * 16:44 瑜伽如何帮助我们建立包容与弹性思维？ * 19:32 实修的重要性：没有身体修行，一切都是空谈 * 23:49 为什么“练得不好”的老师更懂你？ * 30:33 瑜伽三重境界：从执着到回归生活 * 32:22 初心与分享欲：教学最初的快乐来自纯粹热爱 * 35:53 现实问题：瑜伽老师的收入与生存压力 * 39:39 教课 vs 自我练习：能量管理的艺术 * 42:48 幻想 vs 现实：把热爱变成职业之后的落差 * 46:30 给新老师的建议：如何平衡热爱与现实？ * 48:51 教学相长：从学生身上获得的能量与启发 * 51:56 结尾语：热爱是穿越困难的灯塔 💡 重点话题提炼 * 热爱的起点：每个人都可以在瑜伽中找到第一次“身心连接”的瞬间 * 职业化的挑战：教学消耗能量、时间碎片化、收入不稳定 * 自我练习不可替代：没有实修，教学就失去灵魂 * 包容与成长：瑜伽不仅是身体的练习，更是心智的柔软与开放 * 初心不灭的秘诀：在现实压力下，依然保护最初的那份分享欲 🪷 金句摘录 “当你练得好时，不要忘记你‘不会练习’的那段过程。” “瑜伽拯救我的是，我发现一切都有可塑性。” “教学不只是输出，更是从学生身上学习的过程。” “保持开放的心态，才能在变化中持续成长。” “唯有热爱，能带你穿越那些并不美好的现实。” 🧘 如果你—— * 想把瑜伽从爱好变成职业 * 已经是瑜伽老师但感到疲惫与迷茫 * 在任何“热爱与职业”的十字路口徘徊 这期节目或许能给你一份共鸣、一点启发，或者只是一次陪伴。 我们相信：热爱的确是最好的起点，但真正的坚持，来自于在现实中找到属于自己的节奏。 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友” 听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

情绪虽然看不见，却真实影响着瑜伽练习的品质、课堂的能量场，甚至每一天的生活状态。 本期从教学观察切入，探讨如何觉察情绪、不被其裹挟，并通过身体练习建立内在的“情绪锚点”，让心安住当下。 重点内容时间轴 ▌ 情绪是课堂的“隐形能量场”（01:32-04:35） * 一名迟到会员的焦躁情绪，可以影响整节课的氛围 * 能量好的课堂：会员专注、老师顺畅，整体流动自然 * 情绪不只是在心里，它真实作用于身体与环境 ▌ 我们无法逃避情绪，但可以学会“回归”（07:10-12:17） * 观察情绪是第一步，不评判它的好坏 * 专注练习如倒立、跑步、自由潜，本质都是“动的冥想” * 全心聚焦于一点（呼吸/凝视点/身体感受），是情绪稳定的密钥 ▌ 逃避情绪，反而让它扎根更深（15:40-22:49） * 情绪不会因忽视而消失，只会在潜意识形成“神经通路” * 长期逃避焦虑，可能让焦虑成为性格的一部分 * 神经重塑技术：回到情绪原点，重建健康反应模式 ▌ 自洽不等于自责，面对不等于批判（25:46-30:56） * 面对情绪 ≠ 自我指责，否则会在原情绪上叠加愧疚 * 原情绪（焦虑/恐惧）与次生情绪（自责/羞耻）要区分 * 见识多样性与文化体验，能自然拓宽情绪包容度 ▌ 垫子是人生的缩影：从这里学会接住自己（34:28-37:24） * 不要美化“没走过的路”——接纳已发生的选择 * 迟到了？没关系。摔倒了？也没关系。回到垫子，就是回归自己 * 练习的终极目的：走出教室后，依然能稳定接住生活的波动 关键词 情绪觉察｜课堂能量｜神经重塑｜原情绪｜专注力｜自洽｜垫子哲学 行动清单：从垫子到生活的情绪练习 * 每天静观呼吸5分钟，不评判念头与情绪 * 情绪来袭时，先回到身体感受：脚踩地的感觉、呼吸的节奏 * 设定“情绪处理期限”：允许自己暂时放下，但承诺某时面对 * 练习中摔倒/失误时，不说“我做不到”，而说“我再试一次” 金句 “垫子是你人生的缩小版——在这里学会接住自己，出去才能接住生活。” “情绪不是你的敌人，忽视它才是。” “不要美化没选择的那条路。你所走的，已是当下最好的路。” 如果你常感到： * 情绪莫名影响练习状态 * 想专注却总被焦虑拉走 * 渴望平静，却不知如何安放内心 本期内容将从身体实践与心理觉察双维度，陪你找到那条回归内在稳定的路。 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友” 听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

本周加餐来了哈哈~两期节目其实老早就已经准备好了，无奈赶上主播上周搬家，断网，电脑也不知道打包到哪里了。总而言之，一场浩劫。最终，电脑在某个箱子中出现了，第一时间奉献上两期节目！ 《薄伽梵歌》第十六章中，奎师那用20节经文痛斥“魔性”，其重点并非狰狞的罗刹，而是魅力与危险并存的阿修罗——他们血统高贵、能力出众，却因执着于力量与欲望而堕入“魔道”。 本期从印度神话切入现实生活，探讨我们每个人心中的“阿修罗特质”，如何在追求力量的同时保持清醒，不被执念吞噬。 重点内容时间轴 ▌ 神性 vs 魔性：经典怎么说？（00:54-02:18） * 神性品质：无畏、纯洁、正直、平静、宽容 * 魔性品质：傲慢、狂妄、暴躁、无知 * 关键洞察：本章24条经文中，20条都在讲魔性——奎师那的警示之意明显 ▌ 阿修罗是谁？霸道总裁的原型（04:39-08:46） * 不是丑陋的罗刹，而是俊美、强大、专情的“霸道总裁” * 与天神同父异母，血统高贵，诞生于黄金胚胎 * 现实映照：网文“霸总”人设长盛不衰，反映人性对力量的渴望 ▌ 阿修罗的命运：为何从神沦为魔？（13:10-18:55） * “搅动乳海”事件：天神欺骗阿修罗，独占不老甘露 * 阿修罗并非天生邪恶，而是规则被打破后的反抗者 * 跨文化呼应：与基督教中路西法的堕落惊人相似 ▌ 阿修罗的修行：为力量而苦行（22:44-27:17） * 追求知识、技艺、力量，能忍受极致苦行 * 但目的非解脱，而是获得“Power” * 神话案例：阿修罗王求得不死祝福，仍被毗湿奴巧妙击杀 ▌ 我们心中的阿修罗：正视人性的挣扎（28:18-32:11） * 健康、知识、金钱、关系…都是力量的化身 * 人类困境：内心向往平静，外在却必须奋斗 * 承认自身魔性，是理解人性矛盾的第一步 ▌ 一念神魔：在奋斗中保持善念（33:52-结尾） * 魔性与成魔之间，只隔一层“执念” * 真正的智慧：在即将迷失时，忆起神性的光 * 奋斗不可怕，可怕的是忘记初心 关键启示 * 阿修罗代表人性中渴望掌控、追求卓越的原始动力 * 魔性不是“恶”，而是过度膨胀的欲望与执着 * 真正的修行不是消灭魔性，而是觉察它、驾驭它、超越它 思考： * 你在追求成功时，是否看清背后的动机？ * 如何区分健康的奋斗与危险的执念？ * 当你拥有力量时，会用它来做什么？ 如果你曾感到： * 内心渴望平静，却不得不参与竞争 * 对“力量”又爱又惧 * 在奋斗中害怕迷失自我 本期内容将为你提供一个审视自我、理解人性的神话视角。 广而告之： 每周六晚上 6：00-7：30 我们将在曹家堰教室开设《薄伽梵歌》线下读书会，上海的听众们，欢迎线下一起来读书 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友” 听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

本期和Dou老师聊一聊关系中的自我觉醒与爱的能力 我们与万事万物的互动，本质都是一场“关系”： 🧘 与瑜伽练习的关系 · 👫 与伴侣的关系 · 🌳 与自我的关系 健康的关系滋养生命，扭曲的关系消耗灵魂。本期从阿斯汤加瑜伽圈的转变切入，探讨如何在关系中保持清醒、付出爱、守住自我。 重点内容时间轴 ▌ 从阿汤练习看关系：光环褪去后我们练的是什么？（00:05-03:59） • 掌门人离世后，许多资深练习者离开早课 • 反思：我们追随的是老师的光环，还是练习本身？ • 关系中的“关键人”消失时，如何维系连接的本质？ ▌ 健康关系的核心：真实、平等、彼此看见（05:12-17:33） • 健康关系≠永远舒服，而是让你更接近真实的自己 • 深层连接：超越“吃饭睡觉”的表层，触及灵魂的“看见” • 案例：为何有人能静坐两小时练阿汤？有人在伴侣身边沉默也自在？ ▌ 爱的能力：付出不是牺牲，而是内在丰盈的流淌（09:54-44:48） • 警惕现代关系中的“过度利己”：只索取不付出 • 爱是一种能力，需要刻意练习和培养 • 从瑜伽到亲密关系：能“给予”的人才是真正的拥有者 ▌ 关系的结束：不否定过往，不惧怕离开（20:02-23:39） • 结束≠失败，所有经历都刻入生命，让我们完整 • 尊重自己当初的选择，那是彼时最真实的心声 • 具备“拿起”和“放下”的双重能力，才是情感自由 ▌ 命运与自我：在无常中构建稳定内核（24:41-31:16） • 接受命运的无常，但不以此为借口“躺平” • 所有外在关系，最终都回归你与自己的关系 • 集中营幸存者的启示：同样的厄运，有人被摧毁，有人更强大 ▌ 跨文化下的自我探索：在关系中照见自己（31:58-35:15） • 西方文化促发自省，东方文化重视联结——皆可成为自我觉察的路径 • 在不同环境中保持“自洽”，是成年人的重要修炼 ▌ 教学相长：所有关系都是双向滋养（39:19-42:09） • 教瑜伽第八年感悟：跳出体式本身，看见人的状态 • 真正的教学：从学生身上学习，关系是相互滋养 • 从伴侣到父母：爱的能力可以扩展与传承 关系觉醒行动清单 • 检视你与练习/工作的关系：是滋养还是消耗？ • 在关系中练习“看见”：不仅用眼，更要用心 • 培养“爱的能力”：从小事开始主动付出 • 建立情感边界：能投入也能抽离 • 每日静坐5分钟：回到与自己的关系中 关键金句 “健康的关系唤醒你爱的能力，而不仅是满足你的需求。” “命运给你什么，你无法控制；但如何接住，是你的修行。” “所有关系的尽头，都是你与自己的关系。” 收听提示 如果你曾： • 在关系中感到迷失自我 • 纠结于是坚持还是离开 • 疑惑什么是真正的“爱” • 想建立更健康的人际连接 本期对话将为你提供一个清醒而温暖的视角。 关系不是人生的全部，但所有关系都是映照自我的镜子。愿你在每一段关系中，都能看见自己、成长自己、回归自己。 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友” 听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

如果你常陷入“钻牛角尖”“疲惫付出”或“选择纠结”，本期提供的思维工具与平衡心法，将帮助你从认知到行动，构建真正不易崩塌的内在韧性系统。 承接上期“情绪韧性”，本期深入心理韧性模型的另外两大支柱： 🧠 韧性思维：打破僵化认知，建立灵活、开放的思考模式 ⚖️ 平衡复原：在付出与自我之间找到支点，实现可持续的内在稳定 本期嘉宾：王菁滢，华东理工大学，社会学专业博士，三年瑜伽练习者，科研人，目前从事与可持续行为相关的社会心理学研究。 重点内容时间轴： ▌ 什么是韧性思维？ （01:21-04:13） Resilient Thinking = 灵活思考 + 乐观心态 僵化思维的三种表现： • 非黑即白（一件事只有对错） • 读心术（主观解读他人意图） • 魔法思维（未发生就预设最坏结果） ▌ 如何建立灵活思维？（04:13-16:24） • 觉察僵化念头：“我必须…”“他一定是…” • 引入“灰色地带”：事情不只一种结果 • 瑜伽中的“平等心”：不评判，保持开放 • 案例：中途练瑜伽反而提升工作效率 ▌ 乐观是一种可训练的能力（16:47-19:58） • 感恩日记：每周3次，一个月显著改善心理状态 • 慈心冥想：给予祝福，即使一无所有也能付出 • 积极语言的力量：“谢谢你”“对不起”“我爱你” ▌ 平衡复原力：自我关爱是根基（21:19-32:51） • Self-Care：每天5–10分钟与自己独处 ◦ 静坐观呼吸 / 喝咖啡阅读 / 简单体式练习 • 警惕“掏空式付出”：失去主体性的爱终将失衡 • 案例：母亲因过度付出而陷入情绪崩溃 ▌ 平衡欲望，而非压抑（33:54-39:42） • 承认欲望存在，不批判不执着 • 理性满足，节制而不压抑 • 断舍离实践：看清“欲望之球本是空的” 关键词 心理韧性 | 韧性思维 | 灵活思考 | 感恩日记 | 自我关爱 | 欲望平衡 | 平等心 | 慈心冥想 行动清单 • 每日“觉察日记”：记录1次僵化思维，改写为开放句式 • 每周3次感恩记录：写下3件值得感谢的小事 • 设置“自我关爱时刻”：每天5分钟静坐/呼吸/喝咖啡 • 欲望管理：购买前自问“这是需求，还是欲望？” 模型回顾：心理韧性三支柱 1. 情绪韧性：情绪觉察 + 积极情绪 + 社会连接 2. 韧性思维：灵活思考 + 乐观心态 3. 平衡复原：自我关爱 + 欲望平衡 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友” 听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

本期节目中和王菁滢博士，深入探讨在充满变数的生活中，如何建立不被逆境击垮的心理韧性？ 🌱 引入国际前沿的 “心理韧性模型” ，融合心理学理论与瑜伽哲学，带你从情绪、思维、行为三个维度系统构建内在复原力。 本期嘉宾：王菁滢，华东理工大学，社会学专业博士，三年瑜伽练习者，科研人，目前从事与可持续行为相关的社会心理学研究。 什么是心理韧性？（08:19-10:13） 韧性（Resilience）＝逆境中弯曲而不折断的能力 如竹子般随风摆动，不断成长；如连续创业者的“破产四次仍能重建” ▌ 心理韧性的三大支柱（16:29-18:32） 1. 情绪韧性（Emotional Resilience）：情绪觉察与管理 2. 韧性思维（Resilient Thinking）：接纳现实，非评判性思考 3. 平衡复原（Balance & Recovery）：身心重建与能量恢复 ▌ 情绪韧性的三大实操步骤（21:39-34:56） * 情绪觉察：如实观照情绪，不压制不逃避（22:20-23:47） * 积极情绪转化：大笑瑜伽案例｜能量无好坏，关键在转化（24:25-29:49） * 社会连接：激活迷走神经，建立支持性关系（30:59-33:25） 关键词 心理韧性 | 抗逆力 | 情绪觉察 | 能量转化 | 迷走神经 | 大笑瑜伽 | 社会连接 行动建议 * 每日情绪记录：写下3种情绪状态＋触发事件 * 大笑练习：每天1分钟无理由大笑，激活积极情绪 * 主动连接：每天与1人进行眼神交流或简短对话 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友” 听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

本期从《薄伽梵歌》第十五章“倒置生命之树”切入，延伸至： 🌳 全球神话中“树”的象征：伊甸园、卡巴拉、菩提树、建木 🪐 印度史诗中的宇宙观：宇宙蛋、多重宇宙、灵性星球 👽 外星生物创造论：苏美尔文明、阿努纳奇与人类基因工程 重点内容时间轴 ▌ 倒置的生命之树：灵性世界的通道（00:31-12:21） * 《薄伽梵歌》15章描述：根在天、枝在下，叶为梵歌 | 需以“无执着之斧”砍断束缚（03:49） * 卡巴拉生命之树对比：能量自上而下流注，人自下而上回归神性（04:54-06:08） * 灵性世界（Vaikuntha）与物质世界倒影关系（07:04-10:13） ▌ 印度宇宙观：宇宙蛋与星际战车（18:01-31:56） * 宇宙模型：7层物质壳包裹的卵形结构，循环生灭（18:39） * 须弥山为宇宙轴心，日月行星绕其运行（20:15） * Vimana 飞行器：神魔大战中的星际战舰，具修复、瞬移、武器功能（28:24-30:29） * 梵天武器（Brahmastra）：史诗记载类似核爆的毁灭性效果（32:03-34:41） ▌ 人类起源三大假说：神话·进化·外星创造（36:34-59:57） * 神创论共同点：泥土造人（中国女娲、基督教亚当、苏美尔恩基）（37:35-40:13） * 印度两种起源：宇宙原人（Purusha）献祭化生万物 / 梵天分身繁衍（40:41-43:26） * 撒加利亚 西琴《地球编年史》核心观点： 阿努纳奇（Anunnaki）为修复母星大气层来地球采金（52:25-53:43） 基因工程创造人类：混合自身基因与智人，解决劳动力问题（55:38-58:36） 双蛇符号象征基因技术，与中国伏羲女娲蛇身呼应（59:57-1:01:15） ▌ 现代启示：神话是人性神性与魔性的镜像（1:05:48-1:06:21） “神话在提醒我们：人类生而不凡，基因中埋藏着宇宙记忆。” 关键词延伸 * 《薄伽梵歌》 | 卡巴拉生命之树 | 宇宙蛋（Brahmanda） * 须弥山（Meru）| Vimana | 梵天武器（Brahmastra） * 阿努纳奇（Anunnaki）| 西琴（Sitchin）| 苏美尔泥板 推荐阅读/观看 * 书籍：《薄伽梵歌》《地球编年史》《摩诃婆罗多》 * 概念：犹太卡巴拉、苏美尔文明、基因双螺旋符号学 * 影像：《阿努纳奇：人类起源》纪录片（基于西琴理论） 制作声明 本期内容涉及神话、哲学与假说性理论，旨在激发思辨而非断言真相。部分观点存在学术争议，请保持开放与批判性思维聆听。 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友” 听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

本期邀请了范塬老师和马菁老师共同 探索终南山隐士文化与印度婆罗门四行期文化 的现代启示： 🌲 山居是否逃避？何为真正的“归隐”？ 🧘 50岁后如何重构生命阶段？瑜伽修行者的山林实践 🌍 自然唤醒五感：从城市脑雾到山野清醒的蜕变 【嘉宾介绍】 范塬，瑜伽习练者，曾在南亚、东南亚各国旅居、学习，考察东方文化十余年。师从中国社会科学院梵文中心黄宝生、郭良鋆、葛维钧三位先生学习梵文、巴利文。近年来专注瑜伽、冥想等古代文献的整理、研究和实践。 马菁 ，西湖瑜伽节策划人 ，瑜社书店主理人。 重点内容时间轴 ▌ 终南山：地理与文化象征（02:20-06:22） 秦岭中华龙脉 | 南北分水岭 | “寿比南山”之源 | 西安人的后花园 ▌ 隐士文化与终南捷径（11:11-13:04） 历史隐士类型：避世修行者 VS 求名“钓鱼人” | 王重阳活死人墓原型 ▌ 现代人上山潮：逃避还是觉醒？（19:10-24:13） 年轻人上山动机：修仙向往 | 社会内卷逃避 | 自然戒律的筛选 传统文人理想 + 印度四行期实践（50+森林阶段 ▌ 山居现实：理想与困难的碰撞（34:19-36:00） 断电断网 | 野猪拱菜 | 昆虫共存 | 自力更生 VS 城市便利依赖 ▌ 印度四行期生命规划（26:57-29:20） 梵行期（学习）→ 家居期（家庭）→ 林居期（50+退隐）→ 遁世期（超脱） ▌ 50岁知天命？瑜伽人的觉醒时刻（48:46-53:17） 反思：“我们读经典、练体式，为何生命无进展？” 山林是瑜伽士的终极道场 山居实践建议 • 心理准备：接受自然的不便利与侵入性（如昆虫、断电） • 行动建议：短期体验 → 长期适应 | 耕读结合 • 关键心态： 物理隔离促成心理沉淀 “自然不是治愈，是唤醒”——五感重启，脑雾消散 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友” 听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

本期再次邀请Doris 来聊聊印第安古老仪式 "灵境追寻"（Vision Quest） 的现代意义： 🔹脱离虚拟连接：对抗数字时代的孤独与焦虑 🔹完成生命过渡：用仪式告别过去、接纳当下、迎接新生 🔹激活原始本能：通过自然唤醒五感与内在直觉 灵境追寻的本质（02:42-04:11） 源自印第安部落成人礼，青年需独处荒野断食数日，直面恐惧以寻找生命使命（03:13）。现代意义在于：突破社会规训，重新定义自我价值。 仪式的三重疗愈力（10:18-15:24） 1. 告别旧阶段：感恩过往资源，释放未处理情绪（如悲伤/愤怒） 2. 接纳现实：直面失去或转变的真相（如亲人离世、身份转换） 3. 迎接新生：带着旧阶段的馈赠开启新旅程 自然的本能唤醒（05:53-07:23） 草坪的触感、草木的气息、流水声等自然信号，直接刺激大脑边缘系统，重启被科技压抑的感官本能，重建真实世界连接。 城市实践案例（34:11-37:42） 广州山区迷路的21岁休学女孩，从"无路处找路"的荒野经历中获得隐喻启示，身体力行突破人生卡点，重燃行动力。 沙漠灵境启示（59:49-1:02:18） Doris分享在美国沙漠独处4昼夜的顿悟：甘居低谷才能攀越高峰——放下控制欲后，自然赋予的智慧远超预期。 听众实践指南 * 微型仪式建议（18:54）： 🌕 满月许愿：携带意义物件（水晶/纪念品），书写心愿后冥想 🍃 自然对话：向一棵树/石头提出生命困惑，静候直觉答案 * 关键心法（25:05）： "向天地宣告你的转变"：仪式感让改变具象化，激活潜意识信念 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友” 听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

本期邀请Doris 聊聊颂钵 🔹 颂钵起源与历史误区的正本清源 🔹 手工钵 vs 机器钵的深度鉴别指南 🔹 声音疗愈的底层科学逻辑（共振原理） 🔹 疗愈师如何成为“能量管道”的修行心法 🔹 集体疗愈场域中的频率同步现象 05:23 “西藏从未生产颂钵，那是尼泊尔匠人留在雪域的饭碗。” 07:27 “匠人带着食物走进西藏，却把盛食物的容器留成了千年谜题。” 12:59 “西方人用赫兹测量声音，尼泊尔匠人用灵魂传递能量——这是科学的左脑与灵性的右脑。“ 15:05 “七种金属在烈火中融合，而汞蒸汽正吞噬着赤脚工匠的呼吸。” 17:46 每一处手工锤印，都是匠人以中毒风险换来的生命纹身。” 19:51 “当机器钵发出冰冷单音时，手工钵正唱着独一无二的宇宙之歌。” 23:38 共振的魔法“百个节拍器的混乱终将同频——宇宙万物都在寻找共振的故乡。” 25:14 “老板未开口，你已感知低气压：人类本是行走的共鸣器。” 28:52 疗愈者自疗愈。“当疗愈者放下‘我’，宇宙能量便开始流淌——你不是施予者，是管道。” 30:23 “疗愈不在‘做’，而在‘存在’：临在即疗愈。” （英文原句："Healing is not doing, it‘s being."） 32:59 “阅读他人能量时，请谨记：你打开的是别人生命图书馆的某一页，而非全书。” 38:35 能量对话 “直觉闪现的0.1秒，是灵魂在低语——信任比解读更重要。” 41:48 “颂钵不占卜未来，它只映照当下能量的真实地貌。” 46:10 “听到颂钵起鸡皮疙瘩？那是身体在说：这里有未被看见的伤口。” 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友” 听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节