1. 在Dou老师离开上海之前，再次邀请Dou老师深度探索了：在现代生活中，如何成为一位长期主义的瑜伽练习者。这期内容，十分接地气。希望每一位都市生活中的练习者，内心笃定的建立好自己的瑜伽人生。 1. 长期主义的实践与挑战 瑜伽练习如同“人生的小船”，需在不同境遇中坚持，而非因中断感到羞耻。 长期主义的核心：将体式与生活融合，时间越久，联结越深（02:28）。 练习与生活的双向平衡：每天1-2小时的练习需与生活节奏匹配（02:56）。 2. 开放心态与信息辨别的智慧 互联网时代信息过载的劣势：注意力分散导致“一无所有”（03:06）。 观点分歧源于不同视角，需以开放心态接纳多元建议（04:15）。 教学中的“Open mind”理念：师生双向学习，放下权威与执念（18:34）。 3. 练习与生活的真实碰撞 生活变故（如育儿）如何意外提升身体能力（29:44）。 打坐冥想与生活阅历的相互滋养（29:01）。 锚定点的力量：在波动中保持稳定，如定期回归练习（35:06）。 1. 标准化与个性化的矛盾 反对“绝对标准”：肩部开度、体式完成度应因人而异（16:05）。 教学需结合学生背景，如先天条件、生活状态（17:56）。 2. 瑜伽之心的终极考验 垫子外的修行：用瑜伽视角应对生活难题（33:29）。 真正的自由：跳出社会标准，活在自己的节奏中（39:34）。 3. 锚定点不是体式，而是将心拉回平静的能力。（37:41） 4. 练习的欲望与买包的欲望并无不同，关键在于觉察执念。（43:32） 5. 如果你无法抓住脚后跟，好好吃饭睡觉，明天再练。（46:54） 6. 结尾：长期主义的真谛（50:03-52:17） 7. 修行不限于垫子：无论是瑜伽，工作还是育儿，本质都是修心。 8. 放下标准，拥抱真实 9. “松弛感不是表演，是接纳焦虑后依然选择平静” 延伸思考 * 长期主义是否等同于“坚持”？如何定义自己的“长期”？ * 瑜伽哲学中的“无执”如何应用于现代生活焦虑？ 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友” 听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

本期内容Claire分享了三月份在尼泊尔十日内观的体验 关键词：内观禅修、葛印卡传承、如实观照、慈心冥想、戒律与守戒 00:00 - 01:29 • 课程缘起，受宗萨仁波切启发，决定系统性闭关练习内观。 强调密集训练对初期禅修的重要性，稳定认知与心性。 01:48 - 03:16 • 介绍尼泊尔内观中心（葛印卡传承），加德满都西巴布瑞山，毗邻国家森林公园。 03:18 - 04:37 • 课程结构详解： 每日11小时打坐， 强调“如实观照”核心，不附加任何想象或评判。禅修对日常生活的启发，如面对情绪不逃避。 04:42 - 06:44 • 中心老年禅修者带来的震撼，即使身体不便仍坚持禅修。 探讨尼泊尔/印度文化中“老年出家禅修”的传统观念。 07:40 - 09:41 • 课程进阶内容（呼吸观察→身体精微感知→情绪脱钩）。“禅修如松绳结”，只需观察即可自然解脱业力束缚。 10:18 - 12:34 • 禅修中途退出者的故事，法工以包容方式劝留学员。反思“守戒”重要性。 13:14 - 15:39 • 葛印卡传承的开放性，推荐其开示视频。 16:11 - 18:32 • 吐槽初期对葛印卡唱诵的反感，后因环境隔绝逐渐接纳并产生身心共鸣。 内观应用于监狱改造的案例，引发对方法普适性的思考。 19:41 - 21:58 • 听众报名前需明确规则（止语、交手机、4点起床等）。 不建议“观光式禅修”行为，强调守戒与自我觉察的重要性。 22:37 - 24:54 • 以“手术无菌环境”比喻禅修戒律，claire分享了丢失杯子的考验与“放下执着”的体悟。 25:43 - 28:19 • 佛陀用“树叶法事”点化丧子母亲的故事，阐释“众生皆苦”的慈悲观。 29:53 - 33:57 • “利他心”对坚持修行的关键作用。 推荐慈心冥想，带来的内心平静。 34:00 - 37:32 • 总结内观与慈心冥想的结合，提醒勿过度分享禅修体验（避免制造期待）。 37:32 - 结尾 课程收获，建议有冥想基础者可尝试葛印卡体系。 肯定严格训练的价值，以“关进手术室”比喻彻底修行的必要性。 推荐资源： • 葛印卡开示视频（YouTube，B站） • 书籍《内观：葛印卡的解脱之道》 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！ 进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友” 听友线下福利：加群即可免费兑换长乐小院YOGA（上海）瑜伽课一节

本期特别邀请了朱旻老师共同探讨了 九型人格的动态系统 | 身心关系的深度探索 | 葛吉夫的第四道修行 | 瑜伽作为整合工具 1. 九型人格：超越静态标签的动态成长系统（00:00-15:00） * 本质与误解： 不同于MBTI或占星，九型人格是动态的“身心操作系统”，注重觉察与整合（“生命号码只是起点，成长在于动态觉察”）。 核心目标：通过脑、心、腹三个智慧中心的平衡，实现内在完整。 * 三大智慧中心： 脑中心（逻辑与规划）、心中心（情感与创造力）、腹中心（本能与行动力）。 现代人过度依赖脑中心，导致身心失衡与内耗。 2. 葛吉夫与第四道：在世俗中修行（15:00-30:00） * 第四道的核心理念： 整合传统修行三道路（苦行僧、僧侣、瑜伽士），主张“在生活实修中觉醒”。 修行者需灵活切换角色（如商人、导师），保持动态觉察，避免被单一模式禁锢。 * 葛吉夫的实践智慧： 通过觉察，唤醒本能智慧。 经典案例：葛吉夫遭遇车祸后迅速自愈，展现身体能量的强大潜能。 3. 身心关系：瑜伽作为整合桥梁（30:00-45:00） * 瑜伽的深层意义： 不仅是体式练习，更是唤醒身体智慧的工具（如手印、呼吸与精微能量感知）。 朱旻老师：“身体从不说谎，它比大脑更擅长引导真实抉择。” * 实践方法： 体式与觉察：通过瑜伽唤醒腹区本能 小关节激活：关注手指、脚趾等末梢，恢复身体整体性与能量流动。 4. 回归本质：AI时代的自我探索（45:00-结尾） * 九型人格的现代启示： 在技术竞争中，脑、心、腹的整合，比外在成就更重要。 朱旻老师：“与其与AI战斗，不如回归‘生而为人’的意义。” 嘉宾介绍：Min ZHU朱旻 资深Event人，ICF PCC教练，深耕九型人格领域，乐此不彼的探索者和传播者 延伸推荐 * 关于九型的知识内容请关注 朱旻老师的公众号：朱老实的私房菜 * 书籍： 《探索奇迹》（葛吉夫）｜《九型人格的智慧》（唐·理查德·里索）

本期和Dou老师一起探讨：如何在繁忙生活中坚持阿斯汤加瑜伽（Ashtanga）练习。 00:00 - 01:36 | 练习者的困扰 练习者的困扰： 喜欢阿斯汤加，但作为“社会人”（工作、家庭责任）难以坚持每日练习。 能量不稳定，因忙碌甚至一周无法完成一次自我练习。 01:36 - 05:15 | 人生阶段的转变与练习调整 * DOU老师： 练习时长增加后，身份（单身→伴侣→父母）会改变生活节奏。 关键句： “家庭是阿斯汤加的第七序列，睁眼的每一刻都是练习。” 05:15 - 09:31 | 专注力训练与内在秩序 * 垫子上的练习： 通过凝视点（鼻尖、视线方向）训练专注力，减少分神。 呼吸与体式的结合，帮助回归当下。 * 生活中的应用： 面对突发琐事时，用“凝视点思维”快速聚焦核心任务。 DOU老师： “焦虑未来10分钟，不如行动当下10秒。” 09:31 - 13:15 | 健康身体的根本意义 * 身体与意志力的关系： 健康身体是抵抗压力、保持精力的基础。 小到感冒发烧都会消磨行动力。 * 练习的隐性价值： 强壮体质带来“不怕事”的自信。 13:15 - 17:28 | 凝视点的深层作用 * 阿斯汤加的特殊性： 9个凝视点（其他瑜伽较少强调）帮助深度专注。 举例：侧角式时凝视右手，忽略他人动作。 * 分神是正常的： 观察他人练习后，需主动拉回注意力。 17:28 - 23:45 | 秩序感与跨文化差异 * 长期练习者的改变： 从散漫到追求秩序，但需警惕“控制欲”带来的内耗。 * 迪拜教学见闻： 欧美学生迟到半小时仍上课，文化差异凸显“自我规则”的重要性。 DOU老师建议： “保持你的节奏，但允许外界不同。” 23:45 - 30:43 | 无常中的平衡之道 * 计划被打乱时（如教室突然停用）： 接受“无常是常态”，减少情绪消耗。 * 取舍的艺术： 优先处理紧急事务，练习可暂缓但不必愧疚。 关键句： “放下垫子不等于放下练习，生活本身就是修行。” 30:43 - 42:48 | 练习目的的反思 * 避免比较陷阱： 不要纠结“练到第几序列”，体式≠修行深度。 * 找到个人答案： 有人为健康，有人为心灵，目标无对错。 * DOU老师的转变： 从执着体式到更平和，“能拿起也能放下”。 42:48 - 50:35 | 结语与课程预告 * 总结： “垫子上的两小时是习题，生活的22小时是考场。” * 线下课信息： 窦老师在四月份在上海长乐小院YOGA开设4节公开课，欢迎听友们线下来相会。 延伸推荐 * 往期阿斯汤加主题访谈（可回听）。

有感于第二期的呼吸营，Yan老师来和我们聊聊观呼吸静不下来的时候，该如何观？欢迎收听～ 对呼吸营感兴趣的朋友们，欢迎关注，并请耐心等候后续课程，谢谢。

继续swara yoga的分享，作为Tantra（密宗、密传、谭崔）的经典，我们不禁要问呼吸和这个传承到底是什么关系？Tantra又是什么意思？如何破除种种神秘和偏见，看到真正的知识源头？ ——————广告时间—————— 「长乐瑜伽小院」第二期呼吸营，欢迎参与～ 第一期swara yoga读书会如火如荼进行中，不再接受插班生啦～ 欢迎留意，未来也许还会举办。

关于呼吸就有很多概念，他们指的是同一个“东西”吗？ 让我们花一期的时间聊一聊，这些概念之间的差别和各自的意义。 —— 广告时间 —— swara yoga 读书会 last call啦，欢迎加入，一起读经典～

再见2024，聊一聊这一年里经历着变化和加速显化的的我们，欢迎收听～ Yan的Claire的四个关键词先分享给大家： * 变化 * 加速的显化 * 善意 * 消费升维 无论这一年我们过得怎么样，都希望所有的听友们可以在瑜伽里找到安定的能量，新年快乐～ “我依然会生气，但愤怒不会占据我的心。”——阿姜查 关于2025年的两个线上活动：读书会和呼吸营，欢迎咨询和参与：

《薄伽梵歌》第十四章的分享，关于物质三性（也经常被称为“三德”）的知识，直接来自于奎师那，欢迎收听～ “你的生命就像是一个容器，包含着神的种子。”

本期呼吸专题，我们将开始分享一个千年的经典传承 swara yoga，出自śivasvarodaya，可以先简单理解为「呼吸瑜伽」。 （标准梵语转写的话应该是śvara；我们保留Bihar学院书籍的书名，即为swara yoga.） 小院呼吸营已经在进行中，swara yoga未来的读书会也在筹备中，欢迎持续关注～

很特别的一期，来自Tao老师的私人回忆分享。 让我们跟着Tao的记忆，抛开一切的“二手消息”“三手四手五手消息”……一起好好地和阿斯汤伽掌门人做一次心里的告别吧🙏 ———— 嘉宾介绍 ————— Tao Yearn（陶老师），阿斯汤伽二级授权老师，国内最早跟随掌门人练习的学生之一，Mysore Beijing主理人。 更多嘉宾介绍欢迎回听：《瑜伽访谈06｜阿汤授权老师Tao的喜马拉雅瑜伽传承》 —————————————— 05:22 掌门人迈阿密工作坊 30:39 Kino老师家的聚会和去往弗吉尼亚的公路之旅 39:07 掌门人在弗吉尼亚的「活力序列」发布会 59:28 掌门人的「活力序列」培训课程｜新书内容介绍 01:27:00 「活力序列」的中断和掌门人去世后的第一反应 01:40:08 “最大的问题是你们怎么去当一个学生” 01:50:48 Tao的记忆 —— 掌门人的最后一日 02:17:29 Q&A：信心 | 未来 | 作息 “心脏病只是给外界一个解释” “谁都别想把我拉出这片垫子” 02:38:19 补充分享：印度教里的11月11日—— viṣṇu回归统治宇宙的一天 ———— 信息区 ————— 片头唱诵：Payoji Maine Ram Ratan Dhan 片尾唱诵：mahāmṛtyuñjaya mantra《大征服死亡真言》 Tao老师于2014年11月14日拍摄于美国弗吉尼亚

「呼吸专题」第三集，我们聊一聊作为副交感神经的重要组成部分——神奇的迷走神经，希望能让我们对了解全身运作机制、呼吸和疗愈的底层逻辑有一定的帮助。 00:16 “呼吸解刨学” 02:14 迷走神经的介绍 10:41 和迷走神经有关的三大概念：「内感力」「感知」「直觉」 18:42 「多层迷走神经理论」 ————— 广告时间 —————

瑜伽为什么要鼻吸鼻呼？呼吸和压力又有什么关系？ 「呼吸」专题播客的第二集，我们来好好聊聊这两个问题～ 欢迎收听！ Part 1 瑜伽需要鼻吸鼻呼的原理 （普拉提练习的另一种需求） Part 2 09:14 呼吸和压力管理 * 人体激素 * 信息环境的变化改变了人类的压力环境 * 呼吸对治压力水平 ———————————— 如果你对我们聊的「呼吸」内容感兴趣，也欢迎来参加小院的线上呼吸营～ 开班在即👇

全新专题「呼吸」系列正式开播～ 欢迎来收听有关呼吸的一切，从呼吸的典籍（swara yoga）到呼吸的原理、呼吸的作用、呼吸的练习，我们都将在这个系列中和大家一点点展开。欢迎收听～ 小院线上的呼吸训练营也开始招生啦，欢迎来练习。

九周年的思考，我们从「分离感」聊到了身体的内环境，包括细菌研究的科学家和两方完全不同的观点，这些思想影响我们至今。欢迎收听～ 00:07 什么是分离感 03:31 身体的分离感 情感的分离感 意识的分离感 06:23 内环境的稳态和生命力 15:46 分离感的后果和疗愈方法 e.g. 社群 ｜ e.g. 回到大自然 “公园二十分钟效应” ｜ 电影《阿凡达》 35:40 西方医学史的故事 巴斯德（巴氏消毒法 —— 细菌的发现人） VS 泽梅尔卫斯 VS 贝尚 VS 伯纳德 *科研和商业的关系 最后 内环境有关生命的质量 欢迎通过瑜伽，来到内环境的练习。