KULA Talker特别节目，呈现于2024年KULA瑜伽节现场。 借由主题「扎根和流动」，我们向石宏老师请教了「意识是如何流动的？」欢迎对哈他瑜伽、意识、冥想、修行等话题感兴趣的朋友收听。 但是很抱歉，本期的室外收音效果不太理想，主播已经在恶补录音技术中……如果需要文字档，请添加微信（claire_mxf）获取。 （小宇宙shownotes的字数限额是5000字，所以无法完整，抱歉大家。） 【嘉宾介绍】石宏老师，国际喜马拉雅瑜伽协会总裁，师从Swami Veda. ———————————— 02:18 KULA Talker现场 04:26 石宏老师：意识是怎么动的？ “心很复杂，非常的深，就像是大海，有很多的层次。” “Swami Veda 大师最喜欢的运动就是潜水。” 09:02 意识的三种境地：清醒 ｜做梦｜深眠 ——> 第四种 * “白日浩浩” * 语言和问题 15:16 念头不是连续的 不是流动的 * 什么是「记忆」：放电影原理 * 心念的锐利 ｜“念念分明” 21:48 石宏老师对实修的建议 * 第一件事就是训练身体：训练坐下来不要动 * 找到2分钟的空挡就把念头放在呼吸上 * “长寿村的秘密”：呼吸次数 = 寿命 * mood（心情）& mudra（手印，身印） * 身体姿势对心念的影响｜马哈希 44:23 石宏老师荐书：《哈达瑜伽》 “知识贵在流通，而不是贵在收版权” “需要去买的就不是真知识” ———————————— 更多有关喜马拉雅传承和石宏老师翻译的书目，请查看瑜伽访谈08。 再次感谢石宏老师，感谢KULA！ ———附上现场文字稿 ——— 石宏老师： 【播客04:20】 谢谢Claire，这是一个不得了的问题，大问题！哎，是，我也在探索，我也希望能够问我老师。我老师不在了。我不能说我自己有到什么样的境地，但是我可以就理论上，就我所理解，提出来给各位参考一下。 心是一个非常复杂的东西，它非常的深，有很多的层次。我的老师最喜欢来比喻我们「心」的话呢，他说是像「海」一样。海的表面是有风浪的，起伏的，离我们海里面下沉大概只要 10-15 公尺，就几乎是静止的。你如果再往下沉的话，就完全没有声音，完全没有声音。所以他说我们在冥想，以及在我们日常的时候，我们的意识是停留在哪一个层面？我们大多数的人都是在海浪层面。hue~ hue~ hua~ hua~ 稍微低一点进去，还是就像一个潜水夫，你知道潜水员，他划了一条小艇到海中间去，然后从小艇跳下去，到海里，沉下去，沉下，沉下下去，然后他往上面看，大概可以看他那一条小船的底部，你可以想象到那个画面吧？嗯，你潜到水底下，你往上看，你小艇的那个底在海面上，你看那个底还在那边，被这个波浪卷动，但是你所在的那个地方没有声音，没有动作。 这就是我们，当我们的意识如果说能够沉到比较深的地方去的时候，我们可以在一个比较深层的地方看到我们自己在浅层的地方。就像我的老师，他可以，他在讲话的时候，他可以看到他自己的身体、他的语言以及他控制讲话时候的心念，是动的，但是它有一个不动的那个，在深里，在看着他。 我的老师，斯瓦米韦达，他最喜欢的运动，很意外——潜水。一位印度的老瑜伽士，他最喜欢的运动是潜水。因为他在潜水的时候，他能够体会到外在的那种感觉跟他内在的感觉是一样的，完全的静默、不动，所以他鼓励我们是：我们的心念绝对是会动。（你的心念不动的话呢，那你是木头，你是石头。我们的心念绝对是动的）但是我们要把我们的意识放在那个不动的地方，这个就需要训练。有的时候偶尔体会到“摸到一点边”了，你要留下那个印象，像拍个照一样，希望下一次你可以再回到那个地方，然后这个海要再深、再深、再深下去。 所以真正最后做到终极解脱的人，我们今天早上讲到有三个境地，清醒境地、做梦境地，还有一个是深眠的境地，这三个境地做到最后，第三个生眠境地还不是最高的境地，还不是，要到第四，这个在瑜伽的学问里他们就叫做第四，“图瑞亚”（turiya），梵文叫做“图瑞亚”，“图瑞亚”的意思就是4，什么意思呢？这个4在看到前面三个。所以他可以看到自己的心，不只是看到自己的身体，看到自己的心在睡眠的状态，乃至于他看到自己在做梦中，乃至于当然是白天清醒，更是清醒知道“我在走路”，“我在讲话”。 这个在中外都一样。禅宗里面有一位大师，名字我先想不起来，他去问，他以为自己了不起，修行得道，所以他去问那个大师，大师就跟他说「白日浩浩」，“三点水一个告”，浩浩，“你看得到你自己的心，你做得了你自己的心的主吗？”他说做得了主。这个已经是很不得了的成就，我们都做不了，为什么？哦好吃的，别人讲的话刺激了我们，好看的，或者谁喜欢什么，不喜欢什么，我们心里老是在动，白日浩浩，我们做不了自己心的主。 但是他说，“白日浩浩，我做得了主！”。然后他再问，他说，“晚上夜里做梦的时候，你还做得了主吗？”做得了主是没有被自己的梦境带走了，哎呀，悲伤啊、恐惧啊、欢喜啊……他说“我梦里面做得了主”，这个不得了，这个是他做梦，他知道自己在做梦，不会被那个梦境带跑。然后那个大师再问他说：“无梦无想的时候”（就是没有「想」就是白天，没有「梦」就是做梦时候）“主人公安在？”（你的主人公在哪里？）答不出来。回家再去修。最后有一天修到了，悟到，开悟了，知道，知道了是什么，不能讲。 为什么不能讲？那个是讲不出来的境界。因为那个不是我们这个言语、不是我们的思想文字所能够到达的境地，你一讲出来就错了，因为那个不是言语能形容的。所以他们讲禅宗公案里面，就这个形容的「困难」，什么地方他让你把这个道理讲出来，他说就像一个人挂在万丈深渊的悬崖边上，有一个树根，他用自己的牙齿，用自己嘴巴咬住那个树根没有掉下去，旁边有个人说“你讲给我听” —— 两难局面。 所以禅宗都是讲一些无厘头的话。讲什么东西？“喝茶去”，或者“三斤油”，都是讲这些东西，“挑水”，“劈柴去”。都是讲这些话。为什么？让你把那些我们脑袋里一天到晚想想想，这是什么，这是什么，问号，问号……当你那个问号没有了，它是一个开悟的境地。 我们在以前美国的那个学院里面，这个是当去过我的老师，他当时在场，我的老师是我的老师的老师，我的太老师，Swami Rama最得意的大弟子，所以我的老师在那边的时候，每一群学生提问题，一堆问题，这个问题怎么看，那个怎么样？然后太老师，Rama大师，Swami Rama走进来，走进来，大家都……（沉默），Swami Rama就说“你看，你们都没有问题了吧？你们没有问题，因为我没有问题。”他的心里面没有问题，他影响到所有的学生。所以当老师最好一点就是跟学生说，“不要问问题”，搪塞过去。 Claire：不行啊老师，白日浩浩就是太忙了，脑子里都是问题。 石宏老师：所以这就是我们凡夫俗子，都是问题，一直在问问问。 Claire：石宏老师让我想到了一句话，真的是禅宗里很著名的，“开悟前砍柴烧水，开悟后砍柴烧水。”是这个意思吗？ 石宏老师：是，从外表上来没有什么两样，但是里边完全不一样。我也很向往那个境地。 Claire：希望有机会跟着老师练习。那想请问对我们实修，或者说实际练习的层面，老师有没有什么建议？让我们可以慢慢去接触到这些关于意识的流动机制。 石宏老师： 【播客15:11】 你要讲「意识」的话呢，我在跟各位讲理论上的理解，譬如说你可以想象一个完全沉默的一个境地，忽然（bo）冒出一个念头，然后随即电关石火之间，就（hiu）又归入到那完全沉寂、完全宁静的一片区域，然后又一个，马上又一个。所以念头呢，我们以为是“这个拉着那个”，“那个拉着那个”，这样子拉起来，不是的。念头其实是（现场动作：上升，坠落；上升，坠落），很快，起了又灭，起了又灭，但是，我们的习惯，我们一向这个习惯，我们是有一个叫做「记忆」。你晓得电影的原理，放电影原理，电影是那个胶片一格一格一格，如果说他那个不转的话，你看到了什么？ 一个画面。静止的。 对， 25格画面。（25格是一分钟还是一秒钟？—— 一秒）一秒25格是我们人的眼睛能看到，能变成这里，在我们的意识当中就变成是一个连续，所以你看到荧幕中的人在动。其实它是一秒钟25格，是这样子。这个是我们的这个习性，习惯。 那么真正他们在开悟的人呢，要到开悟之前的时候呢，他忽然会进入一个境界，瞬间一切冻结，他看得到「动」。 这个在憨山，明朝末年有个大佬，憨山，憨，一个“敢”，“勇敢”的“敢”，下面一个“心”，憨山大师，他在他的年谱里面就讲到他有过一个这样的境界。他晚上出外屋，净手，就是去小便，上厕所，然后忽然地一看到天上，那个狂风吹的那个树叶，枯叶在空中停下来了，一片一片一片，定格了，忽然就到了那个境界里面去了。 这个在我的老师，他也说，当他接受他的上师，就是拉玛大师（Swami Rama）给他起引的时候，Rama大师给他最高启引的时候，他说他看到自己的动作就不再是一个连续的动作，当他看到他的手在动的时候，看到的手是这样子，一格一格一格的，这个就是一个“深入冥想到后来”，当你能够不再有这种叫做“视觉的记忆暂留”，所以我们看到这个说，25格一格一格连续放映，我们觉得说它是连续，其实它是不连续的。所以在我们的感觉上我们会以为是流动。所以你刚刚讲“意识流动”，就是因为我们的感觉，我们是凡夫，我们觉得意识是流动的，其实真正到开悟的人，大师，他们认为意识不是流动的，而是你可以看到一个一个，甚至我听到有位泰国的高僧，他能看到什么？下雨的时候他能看到每一滴雨点。 Claire：黑客帝国？！ 石宏老师 【播客19:11】 黑客帝国也是。他看到那个，他能数清楚有多少滴雨同时下来。我们看到的时候就是“噢～”。他们的心念「锐利」到什么程度呢，锐利到比最锐利的剃刀还要锐利，它可以在两个念头当中把它割开。 Claire：这是不是就是说的「念念分明」？ 石宏老师：对，念念分明呢，他还可以前念跟后念分明。你可以把你过去 5 分钟以内你心里面所起的念头写下来吗？写得完吗？过去五分钟，过去一分钟呢，你可以把它写完。 我们老师以前要给我们一个训练，到我们的学院去的时候，给我们一个训练就是，你要坐下来，你过去两分钟，你心里面什么念头？你把他写下来。这个就是训练我们的觉知力。我的老师，他说他从每天早上起床以后的每一个念头他都知道，“这个念头之前是那个念头”。所以这样的人意思就是说，他没有太多的（不应该说他没有太多），他应该没有杂念，没有妄念，他的心是用在他想要做事情的那件事情上，然后他的念头，心就（在那）。所以这个是在「念念分明」，我们是念念不分的（粘连），所以我们都是混在一起，都粘在一起，粘在一团。

本期播客录制于2024KULA瑜伽节的现场，Lauren老师为我们回答“作为很多现代流瑜伽的根源的阿斯汤伽，源自哪里呢？（where astanga rooted？）”。在给这个环节取中文名字的时候，我写下了「阿汤扎根，八支生长」，这句话依然适用于本期的内容，欢迎收听。 【嘉宾介绍】Lauren Peterson，30余年的阿斯汤伽练习者，师从Chuck Miller和Maty Ezraty，被KULA星球称为“最优雅的瑜伽奶奶”。 ———————————— 由于本期节目是现场直接翻译，对不起，shownotes将变成大型「勘误现场」： 20:33 翻译勘误：Lauren老师说的是 “如果你刚来练习 希望你不要做后跳（jump backs）”（而不是我现场翻的“后弯”） 26:30 翻译勘误：高级序列（advance）是用来演示的（demonstration） （而不是现场说的“破坏者”） 26:42 翻译勘误：Lauren老师说的是55岁 （而不是现场说的“45岁”） 57:37 翻译勘误：”不同的对瑜伽的见解（perspective）”（而不是现场听成的“期待”） 59:05 翻译勘误：德斯·卡查尔回答（而不是克里希那·玛查亚回答） 01:05:17 翻译勘误：finally went to court 最终还有了场官司（不是我现场听的 quote“引用的话”） *口误勘误：艾扬格是krishnamarchaya的妹夫，不是现场说的女婿（son-in-law） ———————————— Lauren老师提到的体式名，抱歉也是回去查了下才得知～ （事实证明，一序列的练习者是无法翻译四序列的事情的🤦‍♀️） * padangustha dhanurasana A and B 手抓大脚趾全弓 * vrschikasana 蝎子式 ———— 小院书单 ———— 本期播客里提到的书籍： * 《瑜伽之心》T. K. V. Desikachar德斯卡查尔 * Everyone Is Right | A New Look at Comparative Religion and its Relation to Science /by Roland Peterson ———— 信息区 ———— * Lauren老师邮箱地址：lauren@yogacompanion.com （如果你想收到Lauren老师线上课的zoom链接，欢迎给老师写邮件） * Lauren老师的ins：ohlaurenpeterson （老师提到的日本工作坊信息，可以在ins上查看） * 本期片头唱诵取自：老掌门人Sri K. Pattabhi Jois的教学视频，有六大弟子在场（也是Lauren老师在访谈中提到的） ———————————— 感谢Lauren老师的真诚分享，感谢KULA的邀请，感谢这个美好的夏天！

第十二章《虔信瑜伽》(bhaktiyoga），也可以翻译成奉爱瑜伽。你信的到底是什么？请注意，这是第十二章的问题，不是第一章的问题😏 ———————— 00:16 《薄伽梵歌》第十二章 05:53 十二章 = next step = 瞥见「实相」后的实修 * 08:40 我们和阿周那差的是一种「信心」 * 阿周那的答案不一定是我们每个人的答案 * 「佛陀不立像」VS 人格神 * 11:36 人格神 = 方便法门 = 冥想物 * 链接人格神的时候，我们在链接什么？ * 偶像 idol 的力量 * 16:50 Patrick "my journey of yoga is a history of yoga scandall" 😭 瑜伽世界里的丑闻们 / 晚节不保的“大师”们 * 人格神是一把双刃剑 18:48 思辨的力量 ——爱和智慧是相辅相成的 19:52 Rama Krishna 做的“人格神”比喻：建房子的脚手架 ———————— 21:11 Part2 非人格神 * 23:17 《薄伽梵歌》12.5 * 藏传 阿字冥想（ཨ） * 26:19 雕塑和艺术 “所有的人格神都是symbolize（象征化）和visualize（视觉化）” 29:09 林徽因的一张照片：奉献者和“神”之间的关系 30:54 泉州的高迪亚老师｜爱的无形和流动 ｜“神性是可以流动的” 32:47 爱是最难的 33:14 《薄伽梵歌》12.8-9-10 * abhyāsa（持之以恒的练习） * 宗萨的演讲《银行家/家庭主妇和普通人如何修六度波罗蜜》 * 把行为转化成一种修行 39:58 《薄伽梵歌》12.13-12.20 奉献者的品质

开头音频：坂本龙一 X 奥本海默采访原声 《薄伽梵歌》第十一章《观看宇宙形象瑜伽》，奎师那直接显现真身，有多可怕？欢迎收听。 《奥本海默》电影呈现的偈颂即为11.32，也是奥本海默本人接受电视采访时引用的诗句。 ———————— 01:35《长相思》 07:45 诺兰《奥本海默》；12:52 奥本海默本人接受采访时的原声音频 电影画面 15:07 天眼/灵视 16:59《悉达多》 20:55 辩喜大师的故事 25:16 奎师那为什么展现可怕的一面？ * *《奥本海默》用人类底层欲望结构神性 * *31:22 塞翁失马的故事 38:34 金刚乘的一些方法

独家邀请到了Claire的梵语老师 —— 明泽。这位严格严谨到让人又爱又怕的老师，会怎么样向大家介绍「梵·明」呢？欢迎收听。 （明泽老师个人符号） 【嘉宾介绍】明泽，梵明院创立者，独立梵学者。汉阳大学设计学博士；东国大学印度哲学博士（在读）。研究领域：婆罗米系字体、梵语语法、印度哲学（韦檀多、瑜伽经、般若经等）。 —————————— Part 1 00:15 欢迎明泽老师 ｜ सर्वेभ्यः नमो नमः sarvebhyaḥ namo namaḥ * 05:11 什么是梵语 06:11“学会梵语之后，相当于是拿到了古代文化宝库的一把钥匙。” * 06:23 明泽和梵语的缘分 * 07:55 梵语的“完美” ｜ 严谨逻辑｜波尼尼经被称为“第一本编程书”｜梵语的发音 * 12:03 明泽开始教授梵语的契机 * 17:59 明泽对梵语学生的要求 Part 2 21:24 梵明院的故事 * 21:36 为什么创立梵明院 * 23:12 梵明院 brahmavidyāvihāra介绍 * 25:27 梵明院的公益心 * 28:26 “学梵文对我们的意志力、体力和精力，以及时间，都是有要求的。” * 32:12 梵汉：梵语的大众化和普及化 * 33:40 梵明院的目标｜法古创新｜“韦檀多”三书｜奥义书 * 39:02 明泽推荐的书籍/阅读脉络 * 42:35 读梵语原典和注述的差异 *梵歌100 | “每日读经也是在给自己创造一个信息环境。” ——— 片尾赞颂 ——— 般灯法师创作《梵明院赞》 ｜ 特邀唱诵：江雪 ब्रह्मविद्याविहाराय पण्डितस्तुतये नमः। अत्र संस्कृतभाषायै समागमनमद्भुतम्॥ brahmavidyāvihārāya paṇḍitastutaye namaḥ | atra saṃskṛtabhāṣāyai samāgamanamadbhutam || 敬礼梵明院，智者所赞叹，于此为雅言，相聚甚稀有！ इति ब्रह्मविद्याविहारस्तोत्रो नाम शाक्यभिक्षुश्रीमतानुष्टुप्छन्दसा शेञ्यांग्-उत्तरस्तुपविहारे स्वगृहे रचितः। iti brahmavidyāvihārastotro nāma śākyabhikṣuśrīmatānuṣṭupchandasā śeñyāṅg-uttarastupavihāre svagṛhe racitaḥ | 是为《梵明院赞》。释迦比丘般灯依“随赞”韵，作于沈阳北塔寺自舍。 ——— 小院书单 ——— 本期播客里提到过的书籍： 《五十奥义书》徐梵澄 ｜《印度生死书》闻中 ｜《九种奥义书》瑜伽文库（王志成） 《瑜伽经》黄宝生｜《瑜伽经白话文讲解》Swami Veda （石宏译）｜《瑜伽经直译精解》瑜伽文库（王志成） 印度哲学宗教史相关 《梵经》《薄伽梵歌》 ——— 信息区 ——— 梵明院官网：www.brhvid.com 梵明院公众号：梵明院 B站：space.bilibili.com YouTube：https://www.youtube.com/@brahmavidyavihara

第十章被称为《显现的瑜伽》，无论是和西方神话的“契合”巧合，还是和《悉达多》的“惺惺相惜”，都欢迎您来收听～ ———— 00:15 《薄伽梵歌》第十章简介 * 01:34 “你要怎么告诉一个从未尝过盐的人，什么是盐？” * 电影《降临》（改编自特德·姜《你一生的故事》） * 诺亚方舟的故事 10:04 阿周那的第一个问题 * 黑塞《悉达多》｜“十分清醒 十分叛逆” * 黑塞和荣格 21:08 《悉达多》分享 “让万物穿过自己”

今天的嘉宾可以说是Claire的网友，北京的张雪老师，也是现在《瑜伽文库》的有力推广者，不仅带给我们瑜伽哲学方面的书讯内容，也在自己的不断转型中践行瑜伽精神。欢迎收听小雪的实践之路～ ⚠️「警告」本期节目哈哈哈哈哈含量巨高，介意者慎点😏 【嘉宾介绍】张雪，北京瑜伽老师，培训师，20年瑜伽习练者及11年瑜伽从业经验，摸索出自己的一条瑜伽内容社群模式：「研读经验」+「瑜伽传承」+「立足华夏」。 —————————— 00:15 欢迎北京的张雪老师 * 从瑜伽老师、培训师到现在的瑜伽社群管理者 * “把华夏文化和瑜伽哲学做一个结合” * 儒释道的尝试 07:13 小雪“磕”过的8本《瑜伽经》 08:07 “瑜伽是一个「无限游戏」” 08:46 小雪老师围绕的书目 * 《瑜伽文库》（王志成老师主编） * 《梵澄译丛》（闻中老师主编） * 《行动瑜伽》｜《瑜伽经 直译精解》｜“哲学私教”｜《千岛语录》｜丛书的7色设计｜《八曲仙人之歌》｜《从大吉岭到克什米尔》 13:30 工作中心转移到推广书的小雪发心 * 从公益社群到收费视频培训课再到课代表分销 * 瑜伽哲学的研究和市场上瑜伽老师知识的间隔 * 《格兰达本集》｜三身五鞘｜勇士二（virabhadrasana）的心力｜练习要练到“气场”｜“熔炉的锤炼” 21:50 “瑜伽属于哲学体系” * 《瑜伽经》的顺序 为什么要先读《三摩地篇》—— “先立志”！ * 《练习篇》2.1 克利亚瑜伽 kriya yoga * “三点做好了才叫行瑜伽” 29:27 “瑜伽不是运动，瑜伽一定是修行” * “瑜伽老师是弱势群体” * 试水后跑通的商业模式 * “入世修行” —— 不断修正自己的道路 * 《从大吉岭到克什米尔》（闻中著）推荐｜印度哲学+西方哲学+东方哲学 * “瑜伽一定是醒过来的过程，而且是剥洋葱一样一层一层的” * 传承的重要性在于安全性｜“一念冥想，一念六院” * “练经典也是在研读经典”｜“如实地做一个实验者” * “真正的瑜伽老师都是一个’行动者’” 39:22 在行动中去践行行动的力量！ * “揉罐子” 43:05 小雪老师的荐书时刻 * 双剑合璧《哈他瑜伽之光》｜《格兰达本集》 * 必读《瑜伽经》和gita《薄伽梵歌》《奥义书》 * 《行动瑜伽》《千岛语录》｜辩喜和罗摩克里希纳 * 《从大吉岭到克什米尔》《金刚经》 ————信息区 ———— 片尾曲 小雪老师唱颂的《向帕坦伽利致敬》 个人公众号：小雪瑜伽身心灵工作坊 新版《行动瑜伽》和《瑜伽文库》链接 欢迎扫码购书

本期《瑜伽访谈》我们邀请到了学术界的小伙伴，一起来聊一下瑜伽与认知健康的前沿研究：一场身心之旅的探索。欢迎收听～ 嘉宾介绍：Jingying，华东理工大学，社会学专业在读博士生，三年瑜伽练习者，科研人，目前从事与可持续行为相关的社会心理学研究。 ———————— 00:15 欢迎Jingying 02:31 本期讨论内容：1. 压力调节 2. 神经系统健康 ———「脑力」 * 本期讨论基于的论文：2023年有关瑜伽和认知功能的关联度研究，发表于《运动和心理科学》 瑜伽改变你的认知功能。 04:15 WHAT —— 什么是认知功能和认知健康 10:23 HOW —— 论文结论 ：瑜伽到底通过什么去提升人的健康呢？ 1. 降低我们的压力水平；2. 改善我们的情绪状态；3.促进大脑结构和功能 12:48 实验证据 —— 连续练习12周瑜伽对个体感知压力的改变 15:05 关于神经系统的保护 * 瑜伽对大脑中特定区域的灰质体积的积极影响（特别是与记忆、情绪调节和自我意识相关的区域） 19:14 WHY —— 为什么这些改变会发生？ 生理学的信号素：皮质醇｜白介素6（IL-6，一种炎症标记物）｜呼吸调节 交感神经和副交感神经｜23:14 swara yoga（呼吸瑜伽）｜26:17 体位练习提升对身体的意识和觉知｜27:31 冥想提高我们的注意力和专注力 31:34 瑜伽是怎么可以提高我们的神经认知资源效率的机制 自我参照｜情感处理｜情景记忆｜思维漫游 瑜伽对于DMN（默认模式网络）的双向调节功能 39:39 行为优势 ————— 小院书单 ————— 《运动改变大脑》

入夏之际，我们邀请到了KULA瑜伽节的创始人Din小姐，分享“KULA这个美丽的精神星球到底为何而来”？特别感谢Din小姐的解惑，还有她带来的礼物！ KULA送来最强福利：价值2480元的三日通票和全网最高金额的优惠券，欢迎大家收听、转发本期节目，参与抽奖～ 嘉宾介绍：Din小姐，瑜伽老师，KULA瑜伽节创始人。 无论是瑜伽的练习和教学、「不弃」「hiyoga」等品牌在物质世界里的创立，还是「KULA」在精神世界里的构建，Din小姐在Claire眼里都把这些做到了行业顶端，是一个真正的「行动瑜伽士」。 ———— Part 1 KULA的前世今生 00:16 欢迎Din小姐 02:46 什么是KULA * “以更多元的方式去体验瑜伽” * 不弃—> hiyoga —> KULA，从朴素的社群一步一步向前走 * “KULA不是一个工作坊，不是一个培训课，KULA是一群人。” * “我在做的一直都是一件事，就是瑜伽的内容表达。” * 11:17 “如果站在商人的角度，那可能就没有KULA了。” 14:24 KULA = 理想国 = 精神角落 = 意识星球 = 探索场 = 母星 * “探索瑜伽的可能” * “随着对瑜伽的理解越深，就越会感受到瑜伽的本意是关乎意识和头脑层面的东西。” * 18:37 “瑜伽是一种更入世的精神态度” ｜ 平衡｜“出世的心，入世的勇气” * 21:13 KULA的四届，一点点建立“回家”的感觉 * 23:56 「现场 VS 直播」 什么是“在场”的巨大信息量 * 26:19 KULA请到的哲学老师和瑜伽馆内被忽略的最让人安定的“好定西” * 瑜伽节的功能：种草｜组一个有态度的局｜不同年龄/时间对瑜伽哲学的理解 ｜ 用瑜伽哲学的智慧面对生活｜重复遇见和螺旋式的上升｜“瑜伽这个行当” 被祝福，被滋养 * 32:47 “在我们做事的当中，天然地多了个智囊团。” 33:58 KULA运营中的真实困难 * “活下来” * 面对全球老师，被回复“对不起我不跟没有官网的机构合作。” 39:33 作为创始人，Din小姐反过来被KULA感动的时候 * 正向反馈和“笃定”的直觉信息 * 42:46 第一届KULA找场地：“天线打开”的故事 Part 2 KULA2024 * 48:38 KULA从「山谷的回音」到「流动与扎根」 * 冥冥之中“掉”下来的一句话：「I’m rooted, but I flow.」 * 55:08 KULA2024邀请到了优人神鼓 01:03:48 Din小姐的礼物！！—— KULA门票和优惠券！ ————福利区———— 本期奖品： KULA瑜伽节三日通票一张，价值2480元 KULA瑜伽节门票优惠券，价值800元/张，共5份 参与抽奖需要： 1. 1. 订阅《长乐瑜伽小院》播客 2. 2. 分享本期小宇宙播客链接至朋友圈（以截图为证） 3. 3. 在本期播客评论区留下对KULA2024的期待，或者请留言确认“8月16-18日期间将有时间去到阿那亚·金山岭参加KULA” 7月16日周二，Claire将和KULA团队一起确认中奖名单，公布在shownotes及通知每一位获奖听众。 咨询及发送截图：claire_mxf 获奖名单 —— 更新于2024年7月16日 本次抽奖活动已结束，谢谢大家的参与，恭喜获奖的听友们～ ————信息区———— * 本期开头/结尾音乐：优人神鼓 * KULA官方公众号：KULA酷拉 * KULA官方小红书：KULA瑜伽节 * 官方购票链接，请扫描海报二维码： 这期播客聊完，不仅对KULA有了更多的了解，对Din小姐本人也感觉更近了。作为一个也是从品牌工作者的角色来到瑜伽行业的我，有了一种“看到了Din小姐就站在我面前”而生的信心和动力。再次感谢Din小姐！忍不住分享她的一段介绍和个人公众号：Din小姐。 DinDin/Din小姐 ★ KULA酷拉瑜伽节 创办人 ★ KULA LAB 酷拉实验室 空间主理|教学主理 ★ 伦敦大学亚非学院（SOAS）瑜伽与冥想教育项目委员会顾问 ★ hiyoga嗨瑜伽联合创始人&首席瑜伽官 ★ 瑜伽生活方式探索者 她曾是叱咤职场的品牌管理人，有一天却辞去工作成为了一名瑜伽老师。过了几年极其清简的瑜伽生活，却因为孩子的即将到来，一转身创立了一个叫嗨瑜伽的瑜伽公司，如今旗下已有hiyoga、不弃、SIGEDN等多个瑜伽品牌。 创业数年，无法放弃对瑜伽本质的热爱与修习，2017年，决定回归瑜伽生活方式的探索者， KULA 酷拉因应而生。KULA酷拉，包含瑜伽节|线上课堂|线下空间的瑜伽人的社群品牌，借由瑜伽以及不止瑜伽，让瑜伽人一起去习练去旅行去彼此温暖与联结。 对她而言，作一个瑜伽生活者，探索古老瑜伽与现代生活的关系，远比创始人的头衔来得更重要。「用瑜伽生活着」是她人生最大的命题，并愿意以此和大家分享。

第九章「国王的知识」，有关爱，有关奉爱瑜伽，有关使命感的投入，当然，也关于“新造的人”，欢迎收听～ ———————— 00:15 《薄伽梵歌》第九章 国王的奥秘 * 奉爱瑜伽｜无私地去爱 * 科学教育下的我们 害怕去爱｜新造的人 * 05:45 独立和强大VS理性和冷漠 * 女性的力量 e.g. 月亮唱诵 09:09 《薄伽梵歌》9.2 “爱是一个永恒的主题” “爱的能力是一条捷径” “亲密关系中是没有办法讲道理的” 10:30 《薄伽梵歌》9.4-9.10｜9.15 * 什么是爱？ * “爱是一切万事万物的底层逻辑” * “爱是万物背后的那个普遍的力量和统一的力量” * 12:16 原质 prakṛti（数论概念） 是什么在推动着世界的发生？ * 天空VS空气 15:21 国王的知识 = 链接到永恒力量的知识 * “准备好”｜种种的铺垫 = 净化我们的思想 “当你净化的时候，你才有力量去爱” “现代人爱的能力在慢慢萎缩” 尼采“要求别人爱自己，是最大的傲慢” * “所有人都在索取” ｜ 利益匹配｜教育下的“无兴趣无热爱” * 「爱的坚定」 * 爱 = 无所求、无回报地去行动 27:07 “找到一生所爱的人自发会产生创造欲和表达欲” ———————————— 爱 = 源源不断的精神性的能量流动，愿大家都能体会到！😏 ————信息区———— Claire那些找到一生所爱的朋友们（万一你们有兴趣想认识）： * 摄影师：吴晓隆，播客《接触印相》 * 一千零一叶的记录者：（小红书）嘿集（要做世间乐器的容器）｜本期封面：嘿集拍摄 * 前老板Kama创立的KARMA（Claire眼里的第一创意脑袋，不接受反驳）

第八章从第10条偈颂往后，展开了一系列技术层面的练习指导，帮助我们在死亡时“好好表现”😏 欢迎收听～ ———————— 01:28 薄伽梵歌8.10和8.12 * “瑜伽之力” = prana = 生命之气 * 中脉唤醒｜冥想：用呼吸把prana定在眉心 * 「瑜伽的呼吸」pranayama不是我们平时说的腹式呼吸、胸式呼吸等 * prana + ayama * 破瓦法 ｜ 道家中的真气｜中医中的“神” * 04:06 研习经典的意义： 方法看似纷呈，但原理其实是一致的 去学习方法论，而不是学习方法 07:25 prana生命之气的理解 * 气=呼吸 氧气氢气｜高压压舱｜20分钟公园法则 * 2. 气=米谷化合之氣 = 营养 自然的食物 VS 人工的食物 * 3. 气 = 炁 元气 ｜ 真气 ｜小朋友的呼吸模式（天灵盖）｜东西方对“身体”的研究差异｜nadi通道/经络 13:50 nadi śuddhana 经络清洁法 * 左右脉切换 ｜九浊气｜阿汤练习里的左右切换 * śiva sutra 湿婆经 = 冥想大全 * 交感神经和副交感神经的切换 * 昆达里尼的“误解” * 19:38 swara yoga里记载的呼吸的规律 “不练天方夜谭，练了显而易见。” * 真正的练习 VS 自欺欺人的平静假象 * 25:13《十字路口的猪》 宗萨仁波切的新电影 25:23 “修行是一种积极的对待生命的一种状态” * 26:28 再三叮嘱练习的安全性：“不要「求」眉心轮”！！！！ * 28:42《西藏生死书》临终看到的光 29:55 《薄伽梵歌》经文8.12 * 找到正确的出口｜完整打包不回头 = 解脱 * 业力纠缠｜量子力学｜“tendency你的倾向性就是牢笼” 33:25 薄伽梵歌中的宇宙观 * 时间和时代的单位｜地球的年龄｜物理学的论证｜末法时代 36:25《薄伽梵歌》经文8.18，8.19和8.20 * 轮替｜意难平｜隐形力量｜太宰治《人间失格》｜英雄主义｜绝望到极致 47:26 《薄伽梵歌》经文23-28 ｜ 死亡的吉时 * 死亡是阶段性的｜光明之路和黑暗之路｜余华《第七天》

本期播客有幸邀请到Yan的好朋友——范塬老师。作为“印度通”和“梵语通”😏，老师的分享和回忆包括「永恒之城」—— 瓦拉纳西，以及一个古老又神秘的传承——克里亚瑜伽，欢迎收听。 【嘉宾介绍】范塬，瑜伽习练者，曾在南亚、东南亚各国旅居、学习，考察东方文化十余年。师从中国社会科学院梵文中心黄宝生、郭良鋆、葛维钧三位先生学习梵文、巴利文。近年来专注瑜伽、冥想等古代文献的整理、研究和实践。 ———————— 00:00 提拔：克里亚瑜伽的奥秘（Yan分享自尤迦南达《一个瑜伽行者的自传》） 00:25 范塬老师和《瑜伽文化常识》介绍 04:21 在瓦拉纳西的旅居 * 恒河烧尸｜死亡的理想之城｜月牙之形｜湿婆妻子的神圣之火 * 婆罗门的梵语学校｜印度小贩的“欺诈”思维 11:04 瓦拉纳西=班迪达之城 * paṇḍita智者｜swami｜出家人VS在家人｜saṁnyāsi弃绝者 * *两个关于瞎用梵文名闹出的笑话 * “一个人的死亡方式由他的修行决定” * 17:29 印度圣人的“必修课”传统：一个人的游荡 * 中国的禅宗｜“江湖”一词的由来｜圣人的“横空出世”｜龙树菩萨｜商羯罗 * Swami Veda和Swami Rama｜《道德经》=出口第一 23:58 瓦拉纳西 = 湿婆大城 = 宇宙之主庙 * 瓦拉纳西的寺庙｜中国原创的“寺”｜湿婆崇拜（liṅga）｜范塬老师被套花环的缘分 * *瓦拉纳西在印度人心目中的神圣地位：1.可以拜见shiva 2. 可以喝到恒河水 3. 死在瓦伦纳西可以上天堂 4. 可以拜见智者 * 31:27 人生四大追求之一：得遇智者 31:51 瓦拉纳西 = 一个人的人体 * 7200条胡同 ｜ 不毁灭的城市｜印度人的时间观：一劫（kalpa）| 佛教传入中国后中文多了的词汇｜kṣaṇa刹那｜ 34:35 瓦拉纳西 = 永恒之城 * 学习kriya yoga克里亚瑜伽的老师家 * Lahiri Mahasaya 那希里·玛哈塞家族 ｜ 瓦拉纳西大学/贝纳拉斯 BHU｜正确打开印度的旅行方式 * 39:51 黑暗的胡同和婚礼跳舞的人群｜尤迦南达的师爷｜巴巴吉 * 44:43 刚进屋第一印象：“大师也咳嗽” ｜瓦拉纳西的神秘/雾霾｜“永恒之城” “当你站在瓦拉纳西的时候，你会发现，你的这个时候和古代的故事是同时的。没有时间。” * 48:24 在kriya yoga传承里正式拜师 * 在老师家的食宿和随喜｜灌顶和传承｜每个人的两种生命｜印度种姓和“再生族”｜灵性生命的重要性｜班度五子 * 54:41 印度guru文化里的触足礼 * 56:18 老师送给学生的两句话 * 57:19 老师的灌顶 * *孟加拉人和泰米尔人｜guru唱诵｜乞丐的指路｜“没有guru就像行尸走肉”｜01:01:32听课当中的一件事：砸手机｜“大胃口”和打饭 01:06:12 克里亚瑜伽的秘传 ｜三种进化｜kriya yoga的诠释方法和《瑜伽经》2.1 ————画面补充 ———— 范塬老师在那希里玛哈塞家 圣城瓦伦纳西 ———— 广告时间 ———— 范塬老师的书《瑜伽文化常识》和在喜马拉雅上的音频课程： 《范塬精讲印度哲学史》《范塬：瑜伽身心修习课》 ———————————— 片尾曲：guru aṣṭakam (By Shri Adi Shankaracharya) 商羯罗对上师的八段颂文

有幸参加石宏老师《瑜伽经》北京工作坊，更有幸地，邀请到了老师来播客给我们讲更多的故事，和最实用、最去繁就简的冥想建议，欢迎收听～ 嘉宾介绍：石宏老师，国际喜马拉雅瑜伽协会总裁，Swami Veda亲授之启引老师，译有《哈达瑜伽》、《拙火瑜伽》《瑜伽经白话讲解》等。 —————————— 01:00 欢迎石宏老师来到北京 03:05 什么是老师？ * Swami Veda说“我是助教”，Swami Rama说“我是仆人” Part 1 传承的故事 04:45 Swami Veda的“神童”童年 * Swami Veda在非洲、英国、美国的生活 15:00 “自视甚高的神童”Swami Veda是怎么臣服于Swami Rama的 * 踏破铁鞋无觅处的1969年故事 “当学生准备好了，师父就会出现” 19:16 Swami Veda成为Swami Rama学生后的故事 * Swami Rama在1992年开始兴建喜马拉雅医院基地 * Swami Rama在1996年圆寂 26:14 喜马拉雅瑜伽传承有很多的分支 * Swami Rama - Swami Veda 这一支只是有很多公开活动的一支 28:12 Swami Rama Sadhaka Grama 建起 * 是学院，是村庄聚落，也是修道院 31:05 AHYMSIN=Association of Himalayan Yoga Meditation Societies International 国际喜马拉雅瑜伽冥想协会 32:53 现代还有深入在喜马拉雅山里的修行人 * Swami是什么意思｜法号的组合部分｜商羯罗大师创立的体系 ｜寺庙VS云游 Part 2 传承的练习 37:56 传承的练习方式和基础练习内容 * 高深的练习对老师和学生都有很高的要求 * 有一些练习需要师父24小时在身边 * 关节与腺体操：难与不难 * 43:14 以一个简单的颈部侧伸展为例 44:48 哈他瑜伽 Hatha yoga * Swami Veda 《哈他瑜伽精义》 * 哈达瑜伽的精神在哪里｜意识的作用｜“头脑”会受骗｜欧洲老师的“医学奇迹”｜“懒人瑜伽” 48:03 学习是心念的作用 * 体式 语言 练琴练武 ｜ yoga nidra｜一晚学意大利文 49:52 石宏老师对冥想初学者的建议：从短的简单的开始 * 躯干和坐姿 * 51:48 三分钟冥想 （“到厕所去！”｜身体对“坐住”的抗拒｜“谁是老板 谁是身体的主人”） 57:31 广告时间：传承的线上课程、瑜伽漫谈和满月静坐 片尾曲：Swami Rama 唱颂 Guru Strota ————信息区———— 传承的国内公众号：AHYMSIN_China 传承的官网网站：www.ahymsin.org Tao老师的放松与静坐课程

《薄伽梵歌》第八章被称为「不灭梵瑜伽」，对生命、对死亡、对轮回感兴趣的听友都可以在这一章中找到一些古老的答案。欢迎收听～ ———————————— 00:22 死亡是一场“期末考试” * 临终关怀 ｜ 死亡咖啡馆｜助念团 * 最后一个念头是有方向性的 06:00 阿周那的追问和奎师那的教导 09:29 Q&A：经典读不下去怎么办？ * 心和心的激荡 11:53 karma是我们个体生命从出生到死亡的推动力 * “行为模式是显现的，背后的推动力就可以称为karma” * 《薄伽梵歌》8.4 * 更高意识｜“举头三尺有神明”｜“冥冥之中”｜功德身｜利他 “每个人的出生都是一场朝圣” 20:47 《薄伽梵歌》8.18 白天来到，一切事物从不显现中显现，黑暗降临，又都消失，这时称为不显现。 * 潜意识的显现｜颂钵的底层逻辑｜睡眠瑜伽｜睡前mantra 25:35 阿周那的疑问：临死之时又怎么才能链接到你？ 26:26 《薄伽梵歌》8.5-8.8 * 解脱是什么｜执念是什么｜临终最好的意义是什么｜轮回和六道 * 27:34 读书：信息体和信息体的交流 * 《徐梵澄传》 30:01 《薄伽梵歌》8.6-8.7 超直白的语言 临终时想念什么，抛弃身体之后，他就进入什么，长期变成那种。（8.6） 因此，时刻想着我，你就投入战斗吧！思想智慧寄托我，无疑你将归依我。（8.7） 一心修习瑜伽，决不驰心旁骛，他思念和归依，至高神圣的原人。（8.8） * 临终和平时｜japa yoga｜神经肌肉的记忆｜一个公案｜死亡=free retreat 34:36 预告：prana 呼吸力 ｜ om的唱诵等

《薄伽梵歌》来到第七章「智慧和知识」，奎师那的履历来了！他到底是谁？或者他到底是什么？🤔 kṛṣṇa profolio，欢迎收听～ —————————————— 00:15 《薄伽梵歌》第七章介绍 01:54 什么是“人格神” 02:18 “我是大地的清香，我是火焰的火热，我是一切众生的生命，我是苦行者的苦行。”（7.9） 03:42 人格神 = 抽象概念的视觉化visulization 04:56 krisna（奎师那）和shiva（湿婆） 07:42 「om」宇宙初音的重要性 * 梵天的故事、数论哲学和《瑜伽经》里提到的om * om的唱诵练习 * 无声om的练习 * om的符号 15:26 “文字到不了的地方，艺术可以抵达。” * om唱诵的益处 18:18 《薄伽梵歌》7.8和7.10 * “我永远，阿周那啊！是一切众生的种子，我是智慧者的指挥，我是光辉者的光辉。”（7.10） * 一个禅机、“见佛杀佛”和《金刚经》、《心经》 20:17 《薄伽梵歌》7.17 —— 幻力、幻相、幻觉（maya） * ahamkara —— 自我意识 “I am” * 物质三性的运转 * 是什么迷惑了整个世界 23:33 maya最重要的事情是 —— 去经历他 * “执迷者才能悟” * 戒断 ｜ 执着和内耗｜“上瘾”是一种大脑机制 * 自我知识=至高的知识=对真理的知识 29:09《薄伽梵歌》7.22 * 甘地和辩喜的故事 32:45 《薄伽梵歌》第七章 = 奎师那一篇美丽的简历