嘉宾：Julia Zhang（居住在卢森堡，华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，代表作《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影） 主持：周一妍（媒体人，前《外滩画报》资深记者、主笔，参与创办外滩教育和上海万科双语学校微信公众号，第1整理术YiOrganizer主理人，出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 冬天来了，进入“冬藏”季节，和大家聊聊能量整理。 第一部分：我和Julia分享在看的书 周一妍：大卫·霍金斯 《臣服之享：遇万事皆静好自在的心提升练习》 （Letting go） 霍金斯晚年最后一部作品。 Julia：大卫·霍金斯《心灵能量：藏在身体里的大智慧》（Power VS. Force）霍金斯最有影响力的代表作之一。 我们聊到了能量的定义。Energy、Power、Force的区别。 周一妍总结能量状态的四个维度：体力、精力、气色、幸福感。 第二部分：从“小我”到“高我”状态的两个核心步骤 第一：“修为”，给自己正念，不断开悟。 第二：“穿越”，遭遇重大事件后，如何全方位的直面它，浴火重生。 大部分人的一生，都在小我的状态，被起起伏伏的正面和负面情绪纠缠一生。 “小我”的下一个境界是“自我平衡”，这个人通过“修为”和“穿越”，实现疗愈自己，臣服自己。 “自我平衡”到“高我”的状态，意味着他开始更多智慧创造，为别人、为世界带来更好的东西。 第三部分：一问一答。 周一妍提问：最近半年发现整理术不再滋养我，该如何继续修为？ Julia回答：这是很正常的平台期，撞墙的感觉。可以做的是：什么都不要想，继续carry on，度过去。 具体可以做的事包括： * 不要对自己严苛，不要与自己较劲 * 把生活过好，韬光养晦，厚积薄发 * 让脑子放空休息 * 等待新东西进来 第四部分：聊聊如何听到自己内在的召唤？ 第一步：聆听智者、导师、意识先锋的声音。这是一个启智的过程，“师傅领进门”。 第二步：不断实践，精炼，打磨自己。把自己当玉器一样打磨，“修行靠自己”。 第三步：把智者、导师、意识先锋的智慧，变成自己的东西，融入每一天，学以致用。 第五部分：2025年我和Julia决定坚守的三个信念 * 越简单，越有价值。 * 怀抱轻松主义之心。 * 回归本源去做事。 🌸🌸🌸🌸 谢谢你的聆听。 截止目前，《整理出女性力量》播客节目更新20期，陪伴大家度过了冬、春、夏、秋整整一年。 2025年，你期待我们的节目会有怎样的变化？希望听到怎样的内容？欢迎留言和我们交流吧。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

嘉宾：Julia Zhang（居住在卢森堡，华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，代表作《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影） 主持人：周一妍（媒体人，前《外滩画报》资深记者、主笔，参与创办外滩教育和上海万科双语学校微信公众号，如今是第1整理术YiOrganizer主理人，出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 今天我们聊聊“生前整理”这个话题。一个月前，Julia发给我沙白的一个视频。从那时起，我开始思考死亡。一个月时间里，我阅读了美国白宫最年龄的健康政策顾问、影响奥巴马医改政策的关键人物阿图·葛文德德的《最好的告别：关于衰老与死亡，你必须知道的常识》（Being Mortal），聆听中医李辛和《最好的告别》译者彭小华的对谈。 十年前，我跟随日本老师学习过日本生前整理的课程，第一次仔细梳理自己的财产（物质的、人脉的），但我从来没有真正思考衰老和死亡这件事。 今天，我邀请Julia一起深度讨论“生前整理”。我节选了《最好的告别》里四句打动我的话，与Julia一起头脑风暴，谈谈我们各自对它们的理解。 1 衰老是一系列丧失（失能、失明、失智）。 Julia：失能、失明、失智是生命最后的状态。从中年开始，人们感受自己“初老”，发现自己功能性的变化，比如女性开始迎来更年期。这个阶段，和最后的失能、失明、失智阶段，还有几十年的时光。我们如何在中年做准备，增强体力、智力、心智，尽可能把“初老”到“失能、失智”中间的时间段尽可能拉长。 Julia：转念思维很重要。如果你觉得“我四五十岁了，迎来了乱糟糟的人生”，不如思考“我为自己的过去感到骄傲”，“往后余生，重新照顾自己”。人生前半年能量天生是高的，下半年实现能量转换，尽量节能。 周一妍：我想，衰老是一系列丧失是不可避免的状态。那么就只能去适应它。最近看到一个词“be water”，当我们把“自我”变小，就可以感受到力量来自于无形。我希望自己更多去体会这个状态。 2 生活中最好的事，就是能自己上厕所。 周一妍：当我看到这句话，充满感恩。人生很脆弱，一次摔跤，可能就无法走路，上厕所都需要人照顾。当我们每天都可以自由上厕所，就是最好的事。其他所有让你担忧的事，还有什么好担心的呢？ Julia：我希望自己可以安然地与自己相处。我无法想象自己如果不能上厕所，行动不便，需要麻烦看护的状态。 3 把今天过到最好，而不是为了未来牺牲现在。 Julia：我不太喜欢用“把每天当作最后一天来活”这句话。我会换一句话“生命只有一次。（You only live once）”。不用在24小时里竭尽全力，而是在3个月、6个月或者1年时间里尽力而为，带着觉察去生活， Julia：当下当我感觉今天过得很好的是每天早晨半小时“轻锻炼”。它是我一天的锚点。它是我的习惯（habit），也变成了我的生活态度（attitude）。 周一妍：这句话的前半段给我力量。”把今天过到最好”给我的启发是，每天在最重要的时间，做最重要的事。最近，我每天早晨会写下今天最重要的三件事，然后一天有了牵挂，也有了力量。 4 当“生命的脆弱性凸显出来”时，人们的日常生活目标和动机会彻底改变。 Julia：我觉得无论发生什么，日常生活目标和动机，都不会轻易改变。我希望自己每天舒舒服服，开开心心。我爸爸评价说，拥有这样的心态，非常不容易，好像回到小时候。 周一妍：回到小时候，体验简单的愉悦，是很动人的。我最近看到《呼吸11》里的一篇文章：英国人开始把自己录音的磁带当作礼物，送给朋友录音。英国每年可以卖出15万盒磁带。这篇文章很打动我，一开始我看到这篇文章讲“磁带”，我心想：管我什么事？看完后，我回想一幕幕初中时代的快乐时光。我想回到过去，但是回不去。我会带着那些非常单纯的小感动继续前行。 本期播客推荐书籍：《最好的告别：关于衰老和死亡，你必须知道的常识》 作者：阿图·葛文德（Atul Gawande） 🌸🌸🌸🌸 谢谢你的聆听。 两周后我们会更更新第四季第五期。这就意味着，《整理出女性力量》播客节目陪伴大家度过了冬、春、夏、秋整整一年。 2025年，你期待我们的节目会有怎样的变化？希望听到怎样的内容？欢迎留言和我们交流吧。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

嘉宾：Julia Zhang（居住在卢森堡，华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，代表作《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影） 主持人：周一妍（媒体人，前《外滩画报》资深记者、主笔，参与创办外滩教育和上海万科双语学校微信公众号，如今是第1整理术YiOrganizer主理人，出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 今天我们聊聊中年觉醒这个话题，为什么当下才聊？或许你也在经历着这种转变。来自哈佛大学的教授亚瑟·C·布鲁克斯带来了一本新书《中年觉醒》。它不只是鸡汤，而是教你如何从力量到力量，在人生的下半场找到新的意义和幸福。这本书让我和Julia感触颇深。 你觉得人生像登山一样，下山比上山更难？让我们一起探索中年的无限可能吧！ 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

嘉宾：Julia Zhang（居住在卢森堡，华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，代表作《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影） 主持人：周一妍（媒体人，前《外滩画报》资深记者、主笔，参与创办外滩教育和上海万科双语学校微信公众号，如今是第1整理术YiOrganizer主理人，出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 今天是《整理出女性力量》播客节目第四季的第二期。我和Julia聊一聊我们的MBTI性格测试的结果，以及我们各自在测试中收获的新成长、新启发。 剧透：我们的MBTI都是INFP。 第一部份：MBTI对于我们的意义 1 认识自己 2 知道每个人和他人“天生不同”。 3 发现自己的“前脚”和“后脚”，在两条腿走路的过程中找到平衡。 第二部份：对待MBTI结果的态度。 1 尊重自己的前脚和后脚 2 帮助自己在偏差时拉回来 3 适度平衡 4 在解锁前后脚的过程中，解锁人生 第三部份：如何磨出更加完善的性格，迎接更高阶版本的自己。 包括P人和J的讨论。 P人：随心所欲，go with flow J人：有目标有规划 包括N人和S人的讨论。 N人：依靠直觉，探索未来可能。 S人：尊重实感，活在当下。 包括F人和T人的讨论。 F人：强调个人感受和个人价值。 T人：强调客观真理和逻辑推理。 🌸关于主播周一妍 上外新闻本科｜复旦新闻硕士｜7年传统媒体记者+7年自媒体经历的内容创作者 出版《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：第1整理术YiOrganizer 视频号｜小红书：周一妍Shirley 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008 （备注女性力量听友群） 🌸《整理出女性力量》播客节目已登陆平台 小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜视频号“周一妍Shirley”

嘉宾：Julia Zhang（居住在卢森堡，华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，代表作《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影） 主持人：周一妍（媒体人，前《外滩画报》资深记者、主笔，参与创办外滩教育和上海万科双语学校微信公众号，如今是第1整理术YiOrganizer主理人，出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 今天是《整理出女性力量》播客节目第四季的第一期。一妍和Julia聊了我们最新观看的电影《吾爱敦煌》，以及观看这部电影带给我们的一个指引：我的一生，究竟要坚持什么？ 第一部份：《吾爱敦煌》带给我们的两个感动 这部电影感动我们的点，主要有两个： 第一是樊锦诗的信念。60年只做一件事，一辈子只爱一个人，极其专注地、艰苦地安住莫高窟，做文献撰写。 第二是樊锦诗的与时俱进的创新想法和行动力，坚固商业发展与文物保护。在文物保护以及商业化发展的时代要求下，找到缝隙，扩大缝隙，绝处逢生。（1、通过拍照和影像记录，更合理保护和留存。2 花费10年拍摄球幕电影，丰富敦煌莫高窟的文化内容，达到良好的知识科普和传播效果） 第二部分：《吾爱敦煌》带来的启发 Julia：在夹缝中坚持信念。 一妍：先拥有精神偶像，点亮前行的路。后成为自己的偶像，点亮自己前行的路。 第三部份：聊聊以物为春、用心若镜 以物为春，用心若镜，成为安之若命的人。 第四部份：探索“我的一生，究竟想要坚持什么” Julia：把自己心中的美好传递给别人，让大家享受到一样的美好。 一妍：发现自己的优势，去连接、去创新。 精华内容提前知晓（以下内容由AI整理）： 寻找生命中的感动，重启内心的力量。电影《吾爱敦煌》触发深度对话，探讨在快节奏社会中，那些稍纵即逝的感动瞬间如何成为滋养心灵的能量源泉？从历史长河中的执着热爱，到现代社会个体的碎片化生存，我们如何在缝隙中捕捉触动心灵的微光？面对内耗与专注，自由与束缚，一起反思现代生活的喧嚣与追寻灵魂深处的纯粹。是顺应洪流，还是坚守信念？让感动不再奢侈，将深刻体悟融入日常。让我们跟随《吾爱敦煌》的细腻图景，探索“专一”与“奉献”背后的精神奥义，激发自我内在潜能，让每一次感动都成为生命前行的动力。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

嘉宾：Julia Zhang（居住在卢森堡，华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，代表作《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影） 主持人：周一妍（媒体人，前《外滩画报》资深记者、主笔，参与创办外滩教育和上海万科双语学校微信公众号，如今是第1整理术YiOrganizer主理人，出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 今天是我们第三季的最后一集。小宇宙app里面也即将迎来第500位听众。录制完本期60分钟的播客，我和Julia说，听众朋友听我们相互夸夸，自己的夸奖能力说不定都可以得到提高呢！Julia说：我们是真诚地有感而发，不是很多人有这样的默契。 所以，真的很感谢所有的听众以及我的播客伙伴Julia。 今天我们聊的主题：从零到一（做播客），我们做对了什么？ 第一部分：我们聊了去年秋冬，从零开始做播客的故事。 火花：被播客节目《岩中花述》感动，想要把这份感动延续 动机：Julia 播种育种 周一妍 在播客里发光，呈现更真实更全面的自己 目标：Julia 没有目的，go with flow 周一妍 找到舒服的感觉 第二部分：从零到一做播客，我们做对了什么？ 第一个是我们有非常明确的方向——整理出女性力量。所有的话题都围绕这个话题，让节目变得有营养。Julia平日还有一个人生教练的身份。她发现来找到她教练的儿呢，很多人之所以被卡住，是因为她的思维是乱的。所以，在确定我们播客的方向时，我们用到了“整理”这个词。 第二个原因是我们有一个比较稳定的框架——以季位单位，每季做5集。这个设置帮助我们控制节奏，让天马行动的知识和想法落地。 第三部分：从零到一过程中教会我们的事 学会面对高光与暗淡。 学会面对恐惧、面对未知。 在泥泞中跳舞，不断打破自己，在尘埃里开出花。 定期回顾自己，感谢自己，询问自己：每周的自己和上周有什么不一样，可以让我们收获满满的能量。 第四部分：如何增加行动力？ 第一个阶段（12字箴言）：拆解任务-刻意练习-坚持3周 第二个阶段（12字箴言）：不断调适-做出选择-变成习惯 做出选择的时候，你可以选择yes，也可以选择no。选择no的话，并不是不做，而是暂定一下，找找更棒的可能性。 第五部分：未来从1到100做播客，我和Julia会做什么？ 从零到一是打基础，建地基。 从1到100是建立一个宫殿，一个房子。 我们希望我们的播客节目是更加轻松的、有趣的、好玩的。它不是沉重的东西。大家在做家务，或者开车的时候，可以利用碎片时间收听。 我们希望我们的播客节目更多向海外优秀的播客节目学习，把知识深入浅出地分享出来。 我和Julia需要去听更多有营养的播客，并且在各自擅长的领域深入研究学习，抱着庖丁解牛的精神，去顺势而为、借助时机，收获更多的成长与学习。 电影《英雄》里讲一个人的成长是从心中有剑到无剑的过程。未来的路上，我们一起从有到无，播种美好。 谢谢大家。 第四季将在20204年9月秋分左右开播，敬请期待。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

嘉宾：Julia Zhang（居住在卢森堡，华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，代表作《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影） 主持人：周一妍（媒体人，前《外滩画报》资深记者、主笔，参与创办外滩教育和上海万科双语学校微信公众号，如今是第1整理术YiOrganizer主理人，出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 今天我们聊的话题是：财富自由，我也可以吗？ 在本期的一小时播客里，你将听到一妍和Julia对于财富独立（financial independent）、财富自由（financial frendom）、财富平和（financial peace）的三个概念认知，以及两人走在财富自由之路上的心得故事。 心得一：成为长期主义者，一步步产生复利。 心得二：找到可以定义你的专属数字：对你来说，多少是财富自由？ 心得三：相信“你不理钱，钱不理你”，如何做好一张智慧的收支平衡表？ 心得四：守住金钱。不要把钱花在“多巴胺”（短期快感），而是投资自己的眼界。 心得五：增加收入的方法，是和拥有大师思维（master mind）的人交流；向高于自己的人学习；多读书；看有滋养的社交媒体...... Julia认为拥有大师思维的人通常拥有的品质：极度的耐心、勇气、谦逊、自律、终生学习 节目最后，Julia分享了自己去年实践的“一个月极致少花”挑战，原来有意识地控制支出，可以少花平日9/10的金钱哦！大家也来试试吧。 🌸🌸🌸🌸 本期是《整理出女性力量》播客节目总第14期，也是第3季的第4期。 第三季播客节目于2024年5月5日立夏正式开播，每两周更新一集。 欢迎大家订阅我们的播客，陪你一起春生、夏长、秋收、冬藏。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

嘉宾：Julia Zhang（居住在卢森堡，华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，代表作《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影） 主持人：周一妍（媒体人，前《外滩画报》资深记者、主笔，参与创办外滩教育和上海万科双语学校微信公众号，如今是第1整理术YiOrganizer主理人，出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 今天我们聊的话题是：远离了手机的我们，可以做什么？ 在本期的一小时播客里，你将听到以下内容。 第一部分：Julia和一妍如何定义“使用手机”和“过度使用手机”？什么是“屏幕时间”？我们对“电子中药”的看法？ 第二部分：Julia分享如何建立自己的人生平衡轮，可视化看见自己的潜力与进步空间。 第三部分：分享远离手机的时间，可以做什么？ 1 做让自己更健康的事。有意识地把时间留给自己，去珍惜和保护我们当下拥有的健康因子，比如明亮的眼睛。 2 做让自己更幸福的事。做更多没有私心的利他的事；做对内很幸福的事，比如阅读、终生学习；找到让自己舒适的好感觉；能不逼自己就不逼自己；自然而然。 3 做积累财富的事。财富是睡觉时依然位你赚钱的资产。Julia和一妍的目标是追求财富而非金钱与地位。因为财富吸引我们的本质，是可以实现自由意志，拥有更多选择权。 🌸🌸🌸🌸 本期是《整理出女性力量》播客节目总第13期，也是第3季的第3期。 第三季播客节目于2024年5月5日立夏正式开播，每两周更新一集。 欢迎大家订阅我们的播客，陪你一起春生、夏长、秋收、冬藏。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

嘉宾：Julia Zhang（居住在卢森堡，华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，代表作《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影） 主持：周一妍（媒体人，前《外滩画报》资深记者、主笔，参与创办外滩教育和上海万科双语学校微信公众号，如今是第1整理术YiOrganizer主理人，出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 今天我们聊的话题是：睡觉前的黄金一小时，我们做什么？ 第一季时，《黄金一小时的魔法》成为当季人气最高的栏目。当时我们聊了早上的黄金一小时。但其实相比早上，晚上睡前黄金一小时对于能量的修复与创造，价值完全不输于早晨。于是，我邀请Julia 一期聊聊这个话题。 在本期的一小时播客里，你将听到以下内容。 第一部份：最近参加马拉松团体赛和徒步的心得体会。 第二部份：晚间黄金一小时，具体做的几件事。 清洁沐浴 泡脚阅读 听播客+热敷眼罩休息眼睛（或瑜伽拉伸） 第三部份：晚间黄金一小时的启发 时间大于金钱 为未来储能 惜福“不要吃掉幸运的小饼干” 🌸🌸🌸🌸 本期是《整理出女性力量》播客节目总第12期，也是第3季的第2期。 第三季播客节目于2024年5月5日立夏正式开播，每两周更新一集。 欢迎大家订阅我们的播客，陪你一起春生、夏长、秋收、冬藏。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

主持：周一妍（媒体人，前《外滩画报》资深记者、主笔，参与创办外滩教育和上海万科双语学校微信公众号，如今是第1整理术YiOrganizer主理人，出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 嘉宾：Julia Zhang（居住在卢森堡，华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，代表作《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影） 今天我们聊的话题是：断舍离 十年前，断舍离给人的印象是整理物品，减少消费，减少买东西。 十年后，我和Julia聊一聊我们心目中的断舍离。物质层面固然重要，但是更吸引我和Julia的是信息层面和能量层面的断舍离。 第一部份：物品层面的断舍离。Julia目前在做的是花草和储藏室的整理。一妍在做的是未来衣、书、摆件的断舍离，最重要的是做到平衡。 第二部份：信息层面的断舍离。Julia喜欢的信息源是收音机、播客和书。一妍喜欢的是公众号深度长文、播客和书。 第三部份：能量层面的断舍离。包括社交、想法念头、情绪和身体。 🌸🌸🌸🌸 本期是《整理出女性力量》播客节目总第11期，也是第3季的第1期。 第三季播客节目于2024年5月5日立夏正式开播，每两周更新一集。 欢迎大家订阅我们的播客，陪你一起春生、夏长、秋收、冬藏。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

主持：周一妍（媒体人，前《外滩画报》资深记者、主笔，参与创办外滩教育和上海万科双语学校微信公众号，如今是第1整理术YiOrganizer主理人，出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 嘉宾：Julia Zhang（居住在卢森堡，华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，代表作《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影） 今天我们聊的话题是：自由书写的疗愈魔法 第一部份：自由书写的三个疗愈魔法：放下、疗愈、储能 第二部份：写出你的“挣扎”，文字更有吸引力 第三部份：自由书写、瑜伽、爬山徒步的相似与不同 相同：都是为自己打开空间，和自己交流；都是为了体验心流状态 🌸🌸🌸🌸 本期是《整理出女性力量》播客节目总第10期，也是第2季的第5期。 期待2024年5月5日立夏开启第3季。 欢迎大家订阅我们的播客，陪你一起春生、夏长、秋收、冬藏。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

主持：周一妍（媒体人，前《外滩画报》资深记者、主笔，参与创办外滩教育和上海万科双语学校微信公众号，如今是第1整理术YiOrganizer主理人，出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 嘉宾：Julia Zhang（居住在卢森堡，华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，代表作《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影） 今天我们聊的话题是：职场教会我们的那些事 第一部份：各自分享职场历程。 第二部份：Julia分享自己职场生活三个重要阶段： 20+：经济独立 30+：探索工作与梦想结合 40+：付出、反馈、利他 第三部份：Julia分享了曾经作为空中飞人的自己，如何令经历充沛、情绪饱满的好方法， “小补”：周五到周一，与自然的小连接 “大补”：每次职场生涯转换时期的gap游历经验分享 第四部分：聊一聊当下没有在职场的人，如何化解焦虑与情绪的郁结？这个部分可以延展讨论的空间很多。所以约定未来有机会可以展开做一期新播客。 谢谢大家的收听。 我们下期见。 如果听众朋友有想听我们聊的话题，或者有任何心得感悟，欢迎在留言区分享。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

主持：周一妍（居住在上海的媒体人，曾任《外滩画报》资深记者、主笔，参与创办“外滩教育”和“上海万科双语学校”微信公众号，如今是“第1整理术YiOrganizer”公众号主理人，出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 嘉宾：Julia Zhang（居住在卢森堡的华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，代表作《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影） 话题：如何心安而不惧？ 心安而不惧，这几个字，出自《黄帝内经》。原文是“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，皆得所愿。故美其食、任其服、乐其俗，高不下相慕。” 以下是我和Julia分享的内容关键词。 “心不安”到“心安”的关键步骤： 关键步骤一：允许自己沉下去，顺其自然。 方法1：找一些你信任的朋友聊天，他们包容你，聆听你，帮你保守秘密，令你的内心收获宁静。 方法2：找一些与你毫不相关的专业人士聊天，他们的中立，可以让你看清楚自己，帮助你从沉的状态拔出来。所谓“医者不自医”，有时候陌生人反而比你和你的朋友看得更清楚。 关键步骤二：找到根源（root cause） 这一步非常关键。你需要找到出发你不安的根源，究竟是什么。 Julia在分享中讲述了自己寻找不安源头的例子，非常生动，建议每个人都听一听。 关键步骤三：转念与接受，自己拔出来。 改变认知是非常重要的。当你知道了根源是什么，你就可以拔出来。 具体怎么拔出来呢？ 我们在播客里分享了一些方法。 比如，参考过去好的经验。 比如，跑步，不让脑子空转。跑步是一种动态冥想，可以分泌多巴胺。 比如，把所有你想要的，分成小目标。 比如，阅读自我疗愈和心理学的书，之所以大家读了没效果，主要是没有实践和没有坚持。所以欢迎大家参加“一妍星球读者群”，这是一个依托知识星球上的学习空间，帮助大家记录，打卡、坚持，从小树苗长成大树。 关键步骤四：寻找“少思虑”的方法 找到你的人生北极星。 最后这个部份因为时间原因，没有展开更多。 大家感兴趣的话，欢迎留言，告诉我们你想听的内容。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

我们录制节目的日子，是2024年2月4日，立春。今天的播客录制对我和Julia而言，十分有意义，因为在立春这一天，我们相互聊一聊彼此的人生支点和2024年的支点，相互增加了了解，给予彼此力量。 在这里，我们衷心祝愿每一位听友2024年平安喜乐，做自己有热情的事，收获理想的幸福生活。 本期话题：如何找到人生支点与热情 嘉宾介绍： 主持：周一妍 ，曾担任《外滩画报》资深记者，主笔，现为第1整理术自媒体创始人，已出版《日日滋养——365天爱自己的生活良方》。 嘉宾：Julia，居住在卢森堡的华裔女作家，曾任职爱立信、华为、沃达丰，已出版《Finding the Path》。 时长：69分钟。 提问大纲： 关于播客节目 1）什么是人生支点？ 2）Julia和一妍分享各自的人生支点与探索过程。 3）Julia和一妍分享各自的一个2024年小支点。 4）找到人生热情到底难不难？热情究竟来源于哪里？ 5）找到人生热情的三个方法。 6）人生低谷期，缺乏感动，应该如何修复自己，找回热情？ 下期话题预告： 如何做到心安而不惧？ 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

主持：周一妍 ，曾担任《外滩画报》资深记者，主笔，现为第1整理术自媒体创始人，已出版《日日滋养——365天爱自己的生活良方》。 嘉宾：Julia，居住在卢森堡的华裔女作家，曾任职爱立信、华为、沃达丰，已出版《Finding the Path》。 时长：69分钟。 提问大纲： 关于播客节目 1）重返职场后，如何抽出时间来录制播客？ 2）对于和一妍一起做播客的期待？ 3）如果和一妍一起，在2024年录制20期播客，一年后的自己会有什么不同？ 关于刻意练习： 4）怎么会去看《刻意练习》这本书？它的内涵是舍呢？ 5）《刻意练习》里面的“总”-“分”-“总”理念，如何在现实生活中得以运用？ 6）如何更好地觉察自己，感知自己，实现人脑和身体的统一？ 延展话题： 7）佘诗曼最近获得三料影后，在她身上，我看到一种好胜心，一种“越难越爱”的勇气。这份勇气的背后是什么？对于普通人来说，如何才能习得这份勇气？ 下期话题预告： 寻找热爱。 我们会根据开播前的心流状态，确定最终话题。具体请以发布话题为准。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）