陪伴指数3颗星，干货指数4颗星。 🌙 shownotes : 1:00 房间里的大象：Elephant in the room。某些显而易见的事情正在发生，可所有人都避而不谈，而且假装什么都没发生。 3:00 宿舍关系中很难开口表达，是不是只有我一个人这样想？ 5:00 大学生，最好相处的人群之一 7:00 戳破窗户纸，反而一身轻 9:20 明确规则，减少内耗 9:40 工作中如何主动提出升职加薪？ 11:00 如何一个奇怪的问题都能够找到对策 11:45 那些困扰你的事情都不是小事，都是大事 13:00 原来播客是3个人一起做的 16:00 I人的社交，没有天赋就去学习 16:30 smalltalk 如何自然又不让人感到被冒犯 18:00 职场smalltalk 猫狗老黄牛 快速帮助筛选朋友 22:00 观察夸奖回答要链接，快速拉近距离 23:30 准备开场白式的话题，找到支点展开话题 26:00 在路上遇到心动嘉宾如何要微信？ 28:30 电梯演讲式的简短自我介绍：我是谁？我能够提供的价值？产品服务的差异点？ 32:00 越长大，越不知道怎么与父母亲戚聊天 36:00 权力，经济独立，自己能够处理 38:30 I人没有必要去模仿e人，找到自己的社交优势 42:00 许久不见的老同学，可爱的朋友提前准备了话题 46:00 应该做的事情有没有动力也要去做 48:00 人际关系的“海王策略”不可预测的巨大回报 50:00 化妆洗头出租车，木头人的时间练习与陌生人聊天，收获筛选后信息 53:00 你们家车是什么型号的？万能开头 55:00 内向型的纠结 56:30 ？不懂 你说这话是什么意思 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

干货指数2颗星，陪伴指数3颗星 🟪 Highlights： 01:45 马桶怎么冲 02:20 公共马桶怎么无接触蹲/坐 04:35 一次性坐垫怎么用 06:30 公共厕所怎么可以没有挂钩 09:45 商场一楼为啥都没有厕所 11:00 全自动旋转马桶圈 12:15 智能马桶的冲洗技术怎么样 13:45 什么厕纸好用 15:30 蹲厕or马桶 20:30 拉屎的时候干什么 22:00 不同的餐巾纸，颜色花纹香气 26:45 各种“泻药”和通畅神器 34:50 便秘是体质/基因/遗传问题吗 37:15 肠胃敏感到一不干净饮食就拉肚子 40:50 乡村的粪坑回忆 43:10 火车高铁的铁皮厕所 45:55 如何在旅行多吃蔬菜，保证通畅 49:30 记录饮食，记录睡眠，也可以记录排便 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

陪伴指数3颗星，干货指数4颗星。 🌙 shownotes : 2:00 与谷爱凌相似点，睡觉10h 3:10 超强时间管理，1比1学习超强执行力 6:00 先保证大块时间，再折叠时间法，跑步机写论文，每天每一分钟，睡觉10小时，锻炼4小时，读书，写作，减少内耗 地铁todo 等待时间todo 9:50 极致的多重人生，不止步于此，超强6变形战士 “生活不围绕滑雪一件事” 12:00 纯粹极致的热爱，飞起来和高兴的感觉是最上瘾的事情 13:20 生命力和高能量，很年轻内核稳，对自己做的事有极高的热情和认同价值感 15:00 日复一日的训练会在未来发光 17:00 多重任务身份，演员导演减肥增肌 17:30 超强信念感，不给自己留退路，想象自己一定能做到，显化自己的理想状态 19:30 我一定要赢，“你怎么就对我没有信心呢！” 21:00 想要的勇气+做到的底气 23:00 为什么还要那么努力？用最笨最难的方式拍电影 24:00 普通人能做到得是把自己的牌打到最好 25:28 慢就是快，不走捷径就是最快的捷径 27:00 如果一棵树要长得足够高，根一定要足够深 30:00 录制一打开，立即切换状态 34:00 世界是一个草台班子，学会装 38:00 《黑天鹅》成功是否能够被归因和复制？ 40:00 在每个有选择的当下，选择对自己更好 41:00 谷爱凌时间管理的背后是精力管理，是随时进入专注的状态 43:00 如果我今天晚上洗头了，证明这一天足够高效 44:00 足够具体的切入点是消解恐惧的第一步 45:00 拥有解决问题的能力爱上恐惧 47:00 学会哄骗自己，无痛开启第一步 49:00 极度专注，刻意训练，冥想习得 50:00 Everything is a skill you can learn 51:09 戒糖戒燥，stick to it 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

干货指数3颗星，陪伴指数3颗星。 🟪 Highlights： 02:30 你通常更喜欢和别人在一起，而不是独自一人。 05:30 当讨论变得高度理论化时，你会觉得无聊或失去兴趣。 09:15 你发现自己很容易理解经历与自己截然不同的人。 13:15 你通常会尽可能推迟最终决定。 17:00 你很少对自己做出的选择产生怀疑。 19:00 经过漫长而疲惫的一周，一场热闹的社交活动，正是你所需要的。 23:30 你经常很难理解别人的感受。 25:10 你喜欢每天都有一份待办事项清单。 26:30 你很少会感觉没有安全感。 29:30 你会避免打电话。 31:45 你经常花很多时间试图理解与你自己截然不同的观点。 35:40 在你的社交圈里，你经常是联系朋友并发起活动的人。 37:30 如果你的计划被打断，你的首要任务是尽快回到正轨。 39:30 你仍然被你很久以前犯的错误所困扰。 42:50 你很少考虑人类存在的原因或生命的意义。 44:30 你对情绪的控制力，不如情绪对你的控制力。 47:00 你尽量不让别人难堪，即使这是别人的错误。 49:10 你的个人工作方式更偏向于自发的能量爆发，而不是有条理的持续努力。 49:50 当有人对你评价很高时,你会想知道他们需要多长时间就会对你失望。 51:30 你喜欢大部分时间都需要你独自完成的工作。 52:45 你认为思考抽象的哲学问题是浪费时间 52:55 与安静私密的地方相比，你更喜欢繁忙热闹的地方。 53:55 你一眼就能知道别人的感受。 54:10 你经常感到难以承受。 54:35 你按部就班地完成事情，不遗漏任何步骤。 56:30 你对有争议的事物非常感兴趣。 57:20 如果你认为别人更需要他，你会把一个好机会让出去。 57:40 你很难在最后期限前完成任务。 57:55 你相信事情会朝对自己有利的方向发展。 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

陪伴指数4颗星，干货指数3颗星。 🌙 shownotes : Mbti 大挑战 问卷链接：https://www.16personalities.com/ch 1:00 你会经常交新朋友 4:00 你会花很多空闲时间探索各种激起您兴趣的随机主题 5:40 看到别人哭，很容易让你也觉得想哭 9:00 你经常为备用计划再制定一个备用计划 10:00 在社交活动中，你很少主动去认识新的人，大多数时间和已经认识的人交谈 13:00 你通常会保持冷静，即使在很大的压力下 15:00 你喜欢在完全完成一个项目后，再开始另一个项目 18:00 你经常为备用计划再制定一个备用计划 20:00 你喜欢使用日程表和清单等组织工具 21:00 即使是一个小错误也会让你怀疑自己的整体能力和知识水平 26:00 走到你觉得有趣的人身边，然后开始一段谈话，这会让你感觉很舒服 28:00 你对讨论创意作品的各种解读和分析不太感兴趣 29:00 你更喜欢用理智做决定，而非情感 31:00 你做事通常更喜欢随心所欲，而不是按照特定的日常计划 34:00 你很少担心你是否给人留下好印象 35:00 你喜欢参加集体活动 40:00 你喜欢让你自己解读结局的书籍和电影 42:00 与自我成就相比，帮助他人实现目标会让你感觉快乐 45:09 你往往会担心事情会朝着更糟糕的方向发展 48:00 你避免在小组环境中扮演领导角色 49:00 你绝对不是艺术型的人 50:00 你更喜欢先做象务，然后再放松 54:00 你尽量避免吸引别人的注意力 54:10 你的心情会迅速变化 56:09 你对效率不如你的人没有耐心 57:00 你常常在最后一刻才开始行动 58:00 你总是对死后会发生什么事情感到好奇 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

干货指数1颗星，陪伴指数4颗星。 🟪 Highlights： 01:00 朋友圈和真实感受的区别，哪有那么美好呵呵 拍照记录和沉浸体验的矛盾 一堆人聚餐的尴尬，各自玩手机，转盘子难题 06:10 本该享受，却放松不下来；时间利用焦虑，不如干正事 按摩想看手机 看电影想睡觉 拍写真想看书 享受变成了必须完成的任务和打卡 13:00 雪理窘迫的追星故事，实则巨幸福 半夜便利店找卸妆液，三个人睡一张床，凑凑奶茶和小龙虾，导图看图修图传图，熬大夜，灰头土脸脏兮兮没洗澡 17:00 露娜滴水湖，骑共享单车追日出 在肯德基看恐怖片到关门 奶茶店关门前小料巨多 海底捞过夜 19:30 教室图书馆刷夜刷的是一种热血的感觉，实际上复习也复习不好，睡觉也睡不好 20:50 我还有刷小视频、浪费时间的权利吗 23:10 无法专注做一件事 边听播客边工作，听也听不进去，做也做不下去 卫生间蹲着刷手机是最沉浸最快乐的时刻 30:30 一个人住酒店，不敢睡觉不想睡觉，刷刷手机反而困了 37:00 裸辞之后想上班 绝对的自由/假期真的会快乐吗 人还是需要秩序感 37:45 期末考交卷后的空虚感，手机不再有诱惑力 40:10 要不要打开手机通知，又怕错过紧急消息，又怕被小事打扰 44:00 要不要记录时间，时刻评判快乐和意义感 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。 🌙 Shownotes: 1:30 办公健康零食大放送 可可燕麦蛋白曲奇，布朗尼能量棒，奶枣，燕麦茶 饮品：豆浆粉，咖啡粉，红枣粉 轻食瘦&21种原料多谷物面条 3：00乐刻健身房季卡 ，消费买的是外界能量 5：0010元一件夏天吊带背心，便宜好穿 16:10花钱打车，结果更慢 19:00 办舞蹈周卡月卡，有没有用 25:10 Marni吊床包超级夏天 31:00 夏天的洞洞鞋&美丽刑具高跟玛丽珍 36:00 宿舍纯棉床单，生活用品立即换 39:00 玫瑰护手霜，按摩油，腋下香，心情迅速变好 40:00 被要了链接的全身防晒服，超级舒服时尚 42:00 要不要买外面的矿泉水呢？能买贵不能买贵了 47:00 咸鱼订更加便宜，货比三家浪费了更多的时间？ 49:00 要不要订酒店，买个舒心与体验 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

干货指数2颗星，陪伴指数4颗星。 🟪 Highlights： 01:00 虞书欣&张馨予，微博活人 04:00 杨幂的大腿只有我的胳膊粗 05:00 台湾减肥法，露娜亲历裹辣椒霜瘦腿 07:30 陈乔恩只吃葡萄柚 11:30 我们都吃过的关晓彤生菜三明治 13:40 贾玲运动365天，纯respect 15:45 全智贤和舒淇，松弛感和自律的不老巨星 舒淇吃了2根薯条 全智贤片场待机间隙拉伸运动 21:00 孙俪内娱瑜伽大使，第一yogi 24:00 颖儿，怀孕胖后快速瘦，200斤到90斤 25:10 张天爱吃了半年的水煮鸡蛋+生黄瓜 26:30 雪理的美睫老师实践刘亦菲减肥法，接睫毛手抖 30:30 蔡徐坤一个小笼包嚼了二十几口 37:00 容貌焦虑 我们有服 “美役”的权利吗 吃垃圾食物的羞耻症 看不起不健康饮食的人，包括自己 41:30 眼泪女王，过度健康容易得病？ 45:30 阚清子半夜吃蛋糕被经纪人骂 47:15 王嘉尔晚上只吃肉 50:00 马思纯最循序渐进的明星减肥法，四阶段 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

你喜欢看网文小说嘛，20年网文重度用户细细道来~ 陪伴指数4颗星，干货指数3颗星。 🌙 shownotes : 1:00 网文是小学的社交货币，最多书的同学是全班的大红人 2:00 在图书馆待一天看查理九世 3:00 2023年已经休刊的知音漫客 4:00 小时候久远又清晰的故事 5:00 妈妈拖起来偷偷藏在床上的小说，幼小心灵的巨大伤害 7:00 文质彬彬语文课代表带我开启网文的新世界 8:00 为网文正名！能提升我们的文学素养 9:30 社死时刻，看小黄文被家长看到了 10:00气愤写检讨！如果达到某个成绩，不能干涉看网文 12:00 从妈妈手机上，偷偷看她看的网文 13:00 双标的家长，你现在是学生需要学习？ 14:00 精神鸦片？如果我是家长，会让我的孩子看嘛 15:00 弟弟关门上学而思，爸爸搬梯子偷偷观察 18:00 完美主义的补偿心态，今天看小说，明天学14个小时 20:00 小说给平淡普通苦逼的学生时代，增添了想象力 22:00 书荒导致露娜开始尝试自己写小说 23:00 没有性生活的朋友作者全靠想象写po 24:00 我的性教育来源于网文 26:00 剧版化的网文小说，和我想象地不一样 28:00 上万章没有完结的废柴四小姐苏落 30:00 网文给憋屈的生活，释放内心的小恶魔 31:00 书籍收藏了我们的回忆与不同世界 32:00 重生之70妇女主任，带我一起生产改革 31:00 第一次了解投资股票五险一金知识来源于晋江 33:00 穿越历史，民国时代，网文带我们走进历史 35:00 听书看书的宿管阿姨 36:00 广播剧听书，爱上声优成为声优 40:00 欸？网文作者的收入来源拆一拆 45:00 看网文是一种健康生活方式嘛？如何更健康地看网文 47:00 沉迷网文，身体垮掉休学的大学朋友 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

干货指数1颗星，陪伴指数5颗星。 🤩点进来看图！ 🟪 Highlights： 01:20 蔡澜 意外之喜，很鲜嫩精致的小点心 山楂凤梨包 黑松露菌菇饺 03:15 繁楼 普通地让人印象深刻 04:30虾饺 第一次尝试比手大的虾饺 虾多到算虾包子 正宗粤菜 07:30学校食堂 早餐点太多获得阿姨的惊叹“我的妈呀，我算不来” 12:30辣汤的滋溅 南昌水煮，极鲜极辣 咬不得的生煎包 15:30这是世界上最好吃的梅干菜饼！ 涛哥梅干菜扣肉饼 18:30 酒店早餐 杭州森泊，嵊州豆腐包，吃到了最后一个，极其鲜美 曼谷金普敦，最丰富的早餐，十几种奶的选择，二十几种水果 25:30 MQA BISTRO&BAR新天地 服务巨好的粉色头发小姐姐 琥珀核桃和生菠菜 30:50咖啡店的冷冻预制蛋糕 西西弗书店的冰碴子提拉米苏 31:30自制芒果蛋糕 34:00静安嘉里中心西班牙菜 第一次尝试生牛肉芝麻菜，生牛肉原来是这样的感觉 35:00勤于跟餐馆提建议 要满出来的芝麻菜 38:10 antoine bakery 可可咖啡卡巴塔 40:30 DAO web3.0主题的酒吧 42:30 GONTRAN&CHERRIER 可颂天花板就这？ 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

🌙 陪伴指数3颗星，干货指数4颗星 1:00 《我不是教你诈》 《你不可不知的人性》 人性职场为人处事的社会预练 8:00 《周处除三害》复杂迷人非正邪的诱惑力，荒诞黑色的爽感幽默 13:00 《眼泪女王》 又爱又恨，靠着双金颜值撑着 20:00 《张春酷酷酷》我没有上过大学 26:00 《历史那些事》 最不正经又是最有趣的历史纪录片 30:00 逛书店激起你对阅读的兴趣，万事都能通过书找到答案 《情绪说明书》《一本书读懂Chatgpt》《向上社交》《完美体态》《第二大脑》 38:00 《产品心经》 整理工作输出系统 40:00 《王川宝典》 常读常新，句子感悟决策问题延展5列笔记法 50:00 《我只活一次》冒险蜕变冲刺拳手 55:00 《脱发自救指南》生活实用小册子 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

雪理和露娜近期的幸福爆表瞬间🥹 干货指数1颗星，陪伴指数5颗星。 🟪 Highlights： 01:50 雪理遇到了人生tony 活泼开朗幽默审美好，gay达响了！ 09:10 露娜 没有负罪感的DIY甜品，脑海炸烟花 13:00 坐公交车，慢悠悠地荡，希望没有尽头，不舍得到站 梧桐绿叶光影，骑哈罗单车 小电驴的后座，青春女大等你下课 19:30 下班！关掉工作app！无人打扰的幸福与平静！ 露娜收获理想offer！圆梦！第二天提离职！ 21:00 露娜看《王川宝典》进入心流，收获新知识的巨大喜悦 23:30 雪理 睡一觉，醒来，明天就可以上喜欢老师的街舞课啦！ 每一次买衣服都会被每一家导购问你是不是健身啊，你是不是做瑜伽啊，你是刚运动完吗 因为穿搭太酷被搭讪 37:10 露娜第一次看到果冻色的“大”海 42:20 播客收到大家的喜欢 49:15 跟喜欢的人讲话，腰背挺直，双眼放光 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

雪理开始模仿乔布斯吃素？巴菲特1天5杯可乐？雷军1月跑300公里！查理芒格喜欢吃糖？纳瓦尔的健康公式！马斯克的科技减肥~让我们来扒一扒六位创投大佬的“健康”生活方式！ 干货指数3颗星，陪伴指数4颗星 🌙 shownotes : 一、雷军 1:50 每月跑步300公里，人生多了几个小时 4:00 从小练习围棋，锻炼专注力和思维能力 5:30 如何解决焦虑，直接去找答案 8:40 如何做规划，看五年想三年做一年 二、巴菲特 10:00 汉堡麦当劳可口可乐的代言人 12:00 长寿的秘诀是什么？ 心情愉悦 三、马斯克 16:00 从来对马斯克的想象不是健康 16:30 节食禁食 17:00 吃减肥药？ 27:30 早起被手机争夺注意力？ 28:00 无论多忙，6小时睡眠还是需要的 四、纳瓦尔 21:00 最不极端的健康生活方式实践者 22:00 健康=锻炼+饮食+睡眠 23:00 用日光灯or 音乐替代闹钟 25:00 雷打不动的晨练30分钟 五、乔布斯 30:00 雪理与乔布斯的一个共同点：尝试吃素 32:00 安东尼369素食疗法 六、查理芒格 40:30 七大长寿秘诀：不嫉妒不怨恨，不过度消费，保持心情愉悦，不纠结于内心的烦恼，和信任的人在一起，做该做的事情 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

干货指数4颗星，陪伴指数3颗星。 🟪 Highlights： 02:00 九种副业/被动收入 12:10 十条时间管理建议 1. 不自己一个人看电视 2. 帕金森定理 3. 两分钟内能做完的事现在就做，不然就加入代办清单 4. 外包/委任 25:00 头部博主持续更新背后的专业团队和完整生产线 29:00 精力管理 纳瓦尔、Ali Abdaal、Melody他们都很重视自己的身体健康 32:00 持续输入才能持续输出 大量输入直到打通任督二脉，自媒体创意就会喷薄 36:10 不要害怕怪异，不要害怕小众 好的坏的都是自媒体素材的一部分 41:30 做自媒体是发现自己、认识自己、塑造自己的过程 48:40 内容创作的阶级 恒星（经典）：《道德经》、牛顿三定律 行星：《金钱心理学》《超越百岁》 卫星（头部博主）：Ali Abdaal、纵横四海 太空垃圾：小红书爆文 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

我们与运动纠缠，久矣~从无感到热爱！ 干货指数3颗星，陪伴指数4颗星 🌙 shownotes : 1:00 小学与运动会的故事 3:00 没有意识到的运动天赋反而让露娜自卑 4:00 摸门框，跳绳那些儿时长高运动 8:00 动感单车团操，运动竟然怎么有意思？ 11:00 燃脂有氧+鸡血/悬疑播客=无敌！ 16:00 运动让我进入正循环 20:00 运动感受爽感，成为人生主线 24:00 爱帅之心，人皆有之，停下来不跳才是一种自律 30:00没时间？运动反而促进高效 34:00期待真实健康生活方式的普及 37:00不喜欢运动？做适合自己的即可，反push 40:00 热爱运动是一种privilege 49:00 不需要羡慕，热爱的一体两面毁灭性 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～