“爱你老己”这个带着点调侃和口音的梗，为何能迅速走红？它仅仅是一个消费口号，还是戳中了我们这代人某种共同的心理困境——即“爱自己的羞耻感”？本期节目，我们一起聊一聊“爱你老己”现象背后的社会心理，悦己消费”的甜蜜陷阱与真实价值，并尝试回答那个最根本的问题：在这个时代，什么才是真正地、可持续地“对自己好”？我们也将分享一些具体、可操作的“爱自己”实践思路~ 【收听指南】 “爱你老己”走红：从方言梗到流行语，它为什么击中了我们？ 悦己消费的双面镜——“爱你老己”是蜜糖还是砒霜？ * “假性爱自己”、“爱自己KPI”及其带来的新型心理压力。 * 如何区分被制造的欲望与真正带来快乐、实用的“悦己消费” 什么是真正的爱自己？一份多维度的行动指南 * 全然的自我接纳 * 设立边界，敢于说“不” * 做长期有益的事，避免以爱为名的过度放纵 * 物品是工具，你的感受才是主体 * 关注心理健康，倾听内心声音，照顾饮食与身体 我们的“爱你老己”实践分享 * 用物品填补心灵空缺：是好是坏 * 在健康与养生中找回身体的掌控感 * 回收注意力——在信息过载时代最珍贵的爱己行为 * 做让心静下来的事：创造属于自己的“平静仪式” * “成功日记”：一个简单却强大的积极自我对话工具。 爱自己不是一次性的消费，而是一场持续的、温柔的自我革命 【本期主播】 耿耿、星河、莹莹 BGM：《无悔当下》潘德林，文迪，刘金羽

在这一期节目中，我们打开治愈系漫画《看你一眼就会笑》，透过那些让人会心一笑的画面，聊温暖、聊接纳、聊治愈。我们也分享了各自在生活中接收到的“盖朵式善意”，并从彼此的角度看见同一幅漫画的不同温度。希望这一期的对话，能让你在忙碌的生活中，感受到一丝柔软与光亮。 【收听指南】 * 原来治愈可以这么简单 我们各自选了最打动自己的漫画，为什么几个线条、一个微笑，就能让人心头一软？漫画里那些微小而坚定的接纳：不是一切都要“变好”，而是“这样也可以”。 * 盖朵像一面镜子 我们“想做盖朵一样的人”，同样也分享生活中收到过的“盖朵式善意”。 1. 温暖不是终点，而是起点。也许善意最深的本质，是选择看见——看见他人的存在，也看见自己的微光 【本期主播】 耿耿、星河、莹莹 【BGM】 《你好，陌生人》 毛不易

还记得你的第一条短信吗？那台小小的手机，装着我们不敢说出口的心事、深夜的聊天记录，和曾经最亲近的人发来的“晚安”。可不知从什么时候开始，屏幕亮起的每一刻，都像在催促我们：要回复、要处理、要不停回应。今天，我们想和你一起，从第一条短信聊到如今被群消息淹没的日常——当手机从“口袋里的秘密”变成“甩不掉的闹钟”，我们该怎么和它好好相处？又该怎么找回那个完整的自己？ 【收听指南】 95后对于第一部手机的记忆 * 对手机的初印象 * 早期手机留下的温暖回忆 * 个性化的乐趣：早期手机的“慢科技”浪漫 便利的反面：手机带来的现代焦虑 * 永不停歇的工作群、家长群 * “秒回”压力与隐形劳动：我们真的需要一直在线吗？ 电子产品图鉴：哪些成了摆设，哪些真的改变了生活？ * iPad、电子手表、Kindle、投影仪、拍立得、云台…… * 那些带来惊喜的小东西 * 聊聊尝试过但最终闲置的产品 用科技放松，而不是被科技消耗 * 治愈系游戏、短剧——如何让屏幕时间成为真正的休息？ * 博主推荐 离线时刻：如何主动恢复能量？ 【本期主播】 耿耿、星河、莹莹 BGM：《你同我》余梓桾、张子薇

你是否也曾有过这样的时刻？没什么惊天动地的大事，只是在某个平凡的瞬间，心“咯噔”一下暖暖被击中。可能是陌生人一个善意的举动，可能是亲人带给自己的那种安定，也可能是书中一句恰好戳中你的话。这期节目，我们想和你一起，做个生活的“采暖人”。 【收听指南】 我们聊了聊那些散落在角落里的光： * 【爱是细节】 和对象/亲人朝夕相处中，那份无需言说的默契与安稳为我们充电。 * 【付出的快乐】 原来，温暖别人，最终暖回的是自己。 * 【陌生的暖流】 来自陌生人的微小善意，像一束光瞬间照亮我们。 * 【治愈“电子榨菜”】 我们刷到的那些视频与文字拥有抚平焦虑的魔力。 * 【书里的话，心里的光】 那些读到时仿佛是为自己“量身定制”的治愈句子。 我们希望这期节目能像一个温暖的容器，装下你所有的疲惫，然后为你充上电。如果其中某个瞬间也让你嘴角上扬，欢迎你在评论区告诉我们。 愿你，总能与这些微小的温暖不期而遇。 【本期主播】 耿耿、星河、莹莹 【BGM】 别害怕长大 喜粥

时隔两个月，我们终于更新啦。这段时间我们经历了工作变动、城市迁移，以及一些人生中的起伏。这一期想和大家聊聊这段时间的思考与感受，关于跳槽、关于健康、关于生活的选择、关于如何在不确定中坚持自己相信的事。无论你正处在人生的哪个阶段，希望这些分享能带给你一点力量。 【收听指南】 * 工作变动：从广州到无锡，我有哪些感受 * 当所有人都站在对立面：做对的事情，不要被环境同化 * 勇敢跳槽，工作只会越换越好！ * 找工作是一场信息战，定好目标不断逼近 * 快乐由自己赋予：如何在平淡中找到幸福感 * 大城市 vs 小城市：简单平静的幸福 * 异地结束，与恋人共同生活的感受 * 人生至暗时刻：生病、思乡与精神低谷 * 恋家的人，该留在大城市还是回家乡？ * 在没有亲友的城市，只有恋人会不会孤单？ * 人真的要工作一辈子吗？我们能不能“不工作”？ 【本期主播】 耿耿、星河、莹莹 BGM：《青春呐》欧阳娜娜

想隐匿就隐匿，想现身就现身吧，时间会告诉你甘不甘心，适不适合做一个安逸的人。 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 这期节目主要跟大家聊一下关于工作的问题，关于裸辞、换工作找工作以及在工作中遇到的一些经验与建议，希望对你有所帮助~ 【收听指南】 00:58 关于裸辞与换工作 的感悟 1. 裸辞心境——脱离当下的工作特别容易，难的是你以后的路如何走。 2. 换工作的最佳时间——工作一年到三年 3. 干货经验感受 * 目前的就业市场想要垂直经验的，想要年龄小的 * 我们在追求工作的性价比，公司同样也在衡量用人的性价比 * 竞争者太多，总有人会来打破规则 * 不要停止学习与进步，永远要给自己第二条路的机会 17:48 找工作的经验感受 1. 提前规划好自己的短期目标、长期目标 * 即使找过渡工作也要重视，一定要选择最优的，不要妥协 * 综合考虑——一定要看机会——才不会错过 * 不要害怕试错，去实践，去认识自己 2. 大胆面试 * 提前准备好想问的问题 * 多对比，要敢于谈钱，薪资结构 29:21 谈谈应届生的第一份工作的意义 * 是你脱离本专业的最好机会 * 行业的选择 * 只有自己可以给自己下定义 * 第一次以社会身份认识世界 35:43 工作中踩的坑与建议 1. 学生思维——喜欢闷头做事，不太喜欢和同事交流合作；被动接受工作任务；希望得到领导和同事的夸奖 2. 培养核心竞争力 3. 人情世故能力 4. 学会拒绝。工作留痕——谨防被人“薅羊毛”，职场中的“过度付出”，会被默认为“低价值可消耗” 5. “向上管理”与“向上社交”——多跟领导汇报工作 讨论：不喜欢这份工作的时候，你会做什么？ 【本期主播】 耿耿、星河、莹莹 BGM：剪映—轻音乐释怀

今年是河南新高考改革的第一年，志愿填报规则、专业选择逻辑都可能和过去不同。作为十年前的“老考生”，我们复盘了自己当年填志愿时的经验教训，聊了聊「城市 vs 学校 vs 专业」的权衡逻辑、家长该如何参与决策、大学四年该如何度过，以及那些年我们踩过的坑——比如“同意调剂”的隐藏风险、野鸡大学的辨别技巧等。感兴趣的话就听一听~ 【收听指南】 01:16 城市选择 * 出省还是留省内？十年后重新选会怎么决定？ * 大学宿舍是人生最便宜的租房，旅游景点门票还能半价！ 09:33 保专业VS冲院校 * 专业＞学校？ * 双非王牌专业 vs 985冷门专业怎么选？ * 十年前我们是怎么选专业的？有后悔吗？ * 关于报志愿的一些建议 31:24 家长角色 * 十年前“放养” vs 如今“仪式感拉满”的对比 * 父母不懂志愿填报时，最好的参与方式是什么？ 40:06 志愿填报隐藏坑位 * 警惕野鸡大学 * “同意调剂”是生命线 * 退档、滑档的风险 45:06 大学四年如何度过 * “大学是人生暑假”这句话的残酷真相 * 适度放松，合理规划 【本期主播】 耿耿、星河、莹莹 BGM：《北京东路的日子》汪源,刘千楚,徐逸昊,鲁天舒,姜玮珉,胡梦原,张鎏依,梁竞元,游彧涵,金书援,许一璇,张夙西

莹莹在今年的五一假期订婚啦~本期的节目内容主要是她给我们分享一下她的订婚流程、花销、注意事项等等，并且我们也顺便探讨了一些简单的关于婚姻的一些看法，希望给大家一个简单的参考吧！也欢迎大家给更多的建议~ 【收听指南】 02:01 订婚流程 * 确定订婚的时间、地点、参加的人数、妆造等等 15:21 订婚花销 * 给亲戚的礼物选择等 17:35 订婚的注意事项 * 男女双方要给对方准备的具体事物 21:24 具体物品清単总结 * 根据具体需求定礼品、车子、礼金盒、礼服礼花等等 提问： * 订婚前、订婚中、订婚后，会有心情上的变化吗？ 29：00 关于婚姻观的一些看法 * 要看对方的家庭 * 选一个本身就很好的人 * 在爱情里会有牺牲 【本期主播】 耿耿、星河、莹莹 【BGM】 * 片头：剪映-纯音乐 菊次郎的夏天 * 片尾：执子之手 宝石GEM/哩哩

本期节目和大家分享我们真实的跟团游体验，新疆8天7晚跟团实录，最后附上拯救长途旅行的必备好物清单，感兴趣的话就听下去吧~ 【收听指南】 01:10 跟团游：省心背后的“苦与乐” * 跟团经历 * 导游“全能管家”模式（接机送机、买票、讲解、推荐路线） * 优点：省心省力，适合团体出行；导游的“知识盲盒”（风土人情、历史故事、美食地图） * 缺点： 时间不自由：景点像军训拉练，“好玩的时间不够，无聊的硬熬” 团餐“地狱模式”：一人35的餐标，青菜炒两遍？ 住宿玄学：钢丝床，睡醒直接解锁“人体针灸”成就 14:51 长途旅行救命好物 * 便携神器：折叠硅胶杯、便携烧水壶 * 一次用品：马桶垫、浴巾、拖鞋 * 续命装备：充气U型枕、冲锋衣 24:25 新疆：三山两盆间的极致美学 * “三山夹两盆”地貌（阿尔泰山-准噶尔盆地-天山-塔里木盆地-昆仑山） * 飞机选座攻略：进疆左侧出疆右侧，天山山脉全景巨幕 * 晚上9点的夕阳，新疆人的“夜生活从午夜开始” 39:13 新疆8日游红黑榜 * 最推荐景点： 赛里木湖+果子沟大桥 新疆博物馆 * 踩雷预警：独山子大峡谷 * 美食封神榜： 精河县“奔跑的肉饼子”、辣皮子拌面、烤包子（薄皮包子达咩！） 楼兰烧烤的羊排、沙棘锅冰煮羊 50:08 新疆8天7晚跟团实录 【本期主播】 耿耿、星河、莹莹 BGM：《乌兰巴托的夜》安来宁

【🔍 本期主题】 "拧巴"——那种纠结、矛盾、自我较劲的心理状态，你是否也经常经历？ 这期节目，我们深入探讨现代人常见的"拧巴"时刻，从职场、社交、情绪到亲密关系，剖析这些内心冲突的根源，并给出一些应对建议。 【🎧收听指南】 01:09 这些拧巴的点，你也有吗？ 03:00为什么我们总在"维护权益"和"维持关系"间左右为难？ 14:27 "想躺平又不敢，想努力又没劲"——如何破解这种状态？ 16:16 社交中的矛盾：渴望靠近群体，却不愿主动迈出第一步 24:17 情绪上的拧巴？ 31:11 原生家庭带给我们的消费观冲突："该省还是该花？" 38:27 亲密关系里的拧巴：情绪价值还是性价比更重要？ 46:28 实用"反拧巴指南"：如何减少内耗，更自在地做选择？ 【✨本期主播】 耿耿、星河、莹莹 【💡本期配乐】 音乐：剪映纯音乐-春日（剪辑版）、齐一《这个年纪》

你是否也曾对工作感到疲惫，甚至萌生过裸辞的念头？本期节目我们和大家分享我们现阶段关于职场中的困境、对工作的重新思考，以及「裸辞」背后的可能性与挑战。从心理落差、情绪管理到裸辞的决策逻辑，再到理想中的生活规划——工作不该是束缚，而是我们的一个主观选择。 【收听提示】 本期适合：正在职场迷茫期、考虑职业转型，或单纯想重新审视工作意义的朋友。 【收听指南】 01:06 我们现阶段对工作的看法，对比之前有什么转变吗？ * 从“向往稳定”到“对编制祛魅”：理想与现实的职场落差 * 职场困境：边缘化、晋升无望、管理层混乱、成长机会被剥夺 * 工作角色的转变：从“人生重心”到“生活的一个锚点” 22:39 职场生存：如何保护自己的情绪与能量？ * 划清上下班界限 * 自我对话 * 避免负能量循环 * 为什么“太乖”反而容易陷入内耗？职场需要一点“反叛精神” 30:19 裸辞：一种选择，还是一场冒险？ * 触发裸辞的临界点：身心健康 vs. 现实压力 * 决策迷茫时，如何过滤噪音、获取有效信息？ * 裸辞之后的社保问题 50:04 如果离开职场，你想如何生活？ * 想象裸辞后的生活：允许“无所事事”的恢复期 * 一年后的今天，你会因做过什么而自豪？ * 那些被工作耽误的“可能性” 【本期主播】 耿耿、星河、莹莹 BGM：《会有的》一盛/史超/司徒骏文/王峥嵘/曹槽

今天，我们和大家聊聊最近爆火的动画电影——《哪吒》系列（哪吒之魔童降世、哪吒之魔童闹海）。当中国动画打破好莱坞垄断登顶全球动画票房王座，《哪吒2》用颠覆性改编撕碎偏见，在剧情深度、角色塑造以及主题探讨上下足了功夫！我们本期来谈谈自身看完电影的一些感悟以及一些网友的反馈——宏大叙事下的隐喻、天赋与宿命的博弈、让人热泪盈眶的亲情、社会认同的困局以及与泪点并存的笑点，期待你们的评论！让我们共同在这部电影里探索与成长吧！ 【收听指南】 00:59 宏大叙事下的深层寓意 10:32 申公豹：小镇英雄的共鸣 * 天赋与努力相比（哪吒与申公豹），天赋论?日常生活中见过那种天赋型选手吗？天赋比努力更重要吗？为什么？ 27:00 亲情：被深深触动的亲情 31:06 自我认同与他人认同的交织影响 36:32 印象深刻的笑点 【本期主播】 耿耿、星河、莹莹 BGM：剪映素材库纯音乐-舒缓节奏

本期节目和大家分享在异乡打工的我们，春节回家以及返程的一些感受。相信很多小伙伴也和我们一样，离开自己的家人独自在外生活，不管怎样都要好好照顾自己呀。也欢迎大家和我们互动留言，分享自己的独特经历~ 【收听指南】 01:09 回家过年想到的第一个画面 06:24 回家前到回家 * 生活习惯的改变 * 从独自一人的冷清孤寂，到被家人温暖与热闹的欢声笑语所包围 * 熟悉的人不知不觉的老去 * 故乡的归属感 * 大城市和小城市的区别 16:10 春节在家期间印象深刻的瞬间 * 小宝宝第一次走路 * 开始承担家里的责任—春节的享受者变成氛围的制造者 * 消费观的冲突，观念的碰撞也是彼此表达爱的一种方式 29:55 离家的时刻 * 分离焦虑，生活秩序的失衡 * 留在大城市还是回家发展 * 如何缓解节后综合症 43:32 离开家是一种漂泊嘛？忽略物质和金钱等因素，我们想象中的生活 【本期主播】 耿耿、星河、莹莹 BGM：《此刻，我们应该坐在年轻的海岸上》G2er

又是一年的春节，今天是腊月二十二，大家都回家过年了嘛？ 本期节目和大家分享我们有关春节的记忆，结尾的音乐我选择了白玛列珠的《回家过年》，这首歌是我大学时期特别喜欢的，那时候爱看大冰老师的书，也被里面一个个朴实的角色所打动，希望大家喜欢。新的一年，我们都要平安、顺遂~ 【收听指南】 00:47 过年尝试“创业” 06:02 过年不想面对的事情，你不是一个人~ 10:31 抢票攻略 17:52 我们还会收到压岁钱嘛 22:31 春节一定会回家嘛 28:25 去和真心的朋友见面 34:26 过年的零食和硬菜 38:09 春节的习俗 【本期主播】 耿耿、星河、莹莹 BGM：白玛列珠《回家过年》

本期播客中，我们将带您走进3个普通女孩的真实生活，分享她们在2024年中的点点滴滴。不同于网络上那些光鲜亮丽的博主，她们的故事充满了真实与平凡，也充满了遗憾与未完成的想法。 【节目概览】 遗憾与挑战 2024年对她们来说，是一个充满挑战的一年。她们或许在工作中遇到了瓶颈，或许在个人成长的道路上遇到了阻碍。她们的故事让我们看到，生活并不总是如人所愿，很多时候，我们都需要面对自己的不足和失败。然而，正是这些遗憾，让她们更加珍惜每一个努力的瞬间，也让她们更加坚定地去追求自己的目标。 年度最佳推荐 在这一年中，她们也找到了一些能够给予她们力量和慰藉的事物。她们将与您分享她们心目中的年度最佳剧集和影视作品。这些作品不仅丰富了她们的精神世界，也给予了她们在面对生活挑战时的勇气和灵感。无论是通过角色的成长历程，还是通过故事情节的起伏，这些作品都让她们感受到了生活的多样性和可能性。 2025年的小展望 展望2025年，她们也有着各自的小目标和期望。她们希望能够克服过去的遗憾，迎接新的挑战，实现自己的梦想。她们将分享她们对未来的规划和期待，希望能够激励更多的人去勇敢地追求自己的目标，不畏失败，不惧挑战。 减少焦虑的启示 通过她们的故事，希望能够减少大家的焦虑。每个人的生活都有起起落落，都有遗憾和不完美。重要的是，要学会接受这些不完美，从中汲取经验和教训，继续前行。让我们一起找到属于自己的力量和勇气，迎接更加美好的2025年。 感谢您的收听，我们期待在未来的节目中，继续与您分享更多真实而动人的故事。 【本期主播】 耿耿、星河、莹莹 【BGM】 轻音乐-释怀