好久不见。过去这几个月，我的生活经历了一段比预期变慢了许多的探索期。在这种沉淀的间隙里，我开始向外寻找支持，却也意外提炼出了一个微小的洞察： 当一个人陷入混乱时，最难的往往不是“找不到人帮忙”，而是我们根本不知道自己当下需要哪种支持。我们常常病急乱投医，结果陷入了“冷冰冰的讲道理”或“无法落地的温柔”中，越聊越累。本期节目，我结合最近读到的一个“个人生态模型”(Personal Ecology) ， 分享三个隐形的“生命开关”和 Sarah （化名） 的故事。 人和人之间的深度碰撞，其实是一条流动的生命频道。成长是很“贵”的一件事，希望你能找到那个能陪你走过生命“景观”(landscape)，而不仅仅是把你钉在“树上”的人。 🎵 时间轴： * 00:00 聊聊我最近慢下来的常态，与那些找人帮忙时错位的时刻。 * 05:00 三个生命的开关：看清你当下最稀缺的沟通频道（距离感、思维模式、责任归属）。 * 12:00 从创业者 Sarah 的起伏中，看教练如何顺应你的生命节奏。 * 18:00 避坑指南：三步自我微观诊断，以及如何优雅地“面试”你的Coach。 * 23:00 温和邀请：了解模型不是为了分类，而是为了拿回属于你的自由。 ☕️ 向你发出一个温和的邀请： 如果你听完节目，突然在 Sarah 的故事里看到了自己，或者意识到自己目前也正处于某种千头万绪的转型期，不想再一个人硬撑, 欢迎添加我的微信号：sesamewx（添加时请备注：播客听众）。 这并不是一个催促你立刻做出重大改变的按键，它更像是一个在喧嚣生活里，为你保留的安静角落。我们不设定宏大目标，只是理理当下的"开关", 哪怕只是帮你把纠缠在一起的乱麻理出第一根线，也是一件极有价值的事。 顺应你自己的生命节奏就好，祝你今天过得清澈、安宁。

Hello大家好，好久不见～ 最近节目更新放缓，谢谢大家的耐心等待。 这是 It's Never Too Late 系列的一期特别节目。我去「课间45分钟」串台，和主播Ruby、April聊了聊中年危机，也是转机。 "危机"在每个人身上长得不一样：有人是悬空感，有人是青黄不接，有人形容自己像铁皮人。但说到底，是旧的活法不想要了，新的还没长出来。我也分享了自己这几年的经历，还有在coaching中观察到的一些模式。 我们聊了什么 中年危机的本质是什么？不是年龄问题，是内在秩序的重建。外驱力渐渐失效，内驱力还没找到。这种"悬空感"，其实是觉醒的前奏。 如何穿越这段迷雾？我分享了「穿越力」的四个维度：看见（转换视角）、接纳（与不确定共处）、觉察（看见自己的模式）、行动（小步试探，走出来而不是想出来）。 自我价值感从哪里来？很多人拼命努力，其实是在向外求认可。真正的转变，是从"别人觉得我好"转向"我看见自己的价值"。 时间轴 * 01:48 本期节目介绍 * 03:34 什么是中年危机？ * 07:16 我们各自的中年体验 * 12:33 女性的中年危机为何少被讨论？ * 18:37 视角的力量 * 25:37 案例分享：L女士的故事 * 31:10 身体、情绪与觉察 * 43:43 穿越力框架：PAPA * 48:38 与不确定性共处 * 58:59 最后的邀请：如果生命只剩一年 给你的一个问题 如果生命只剩一年，你会如何活这一年？ 欢迎在留言区写下你的答案。 如果你正在经历转折，欢迎预约一次「内在指南针对话」。 穿越不易，但有方法有规律。路需自己走，但不必独行。 👉 预约：内在指南针对话 关于「课间45分钟」 感谢Ruby和April的邀请，让我们有了这次真诚的对话。欢迎你也去收听「课间45分钟」 BGM * 片头：What Was I Made For - Billie Eilish * 片尾：Her (feat. Annika Wells) - JVKE / Annika Wells 制作剪辑：花山

温馨提示：本期为英文对话 | This episode is in English "我做错了什么，才会坐在这里？" 38岁，Karen辞去上市公司亚洲商务经理的职位。某个早晨，她坐在澳门菜市场吃早餐，周围是买菜的主妇、叫卖的商贩。突然间，一股悲伤袭来。 不久前她还穿着高跟鞋出入showroom，现在却觉得自己"沦为"一个普通家庭主妇。 这是她中年身份危机(identity crisis)的开始。 接下来的几年：抑郁、父亲和婆婆相继离世、丈夫突发脑膜炎进ICU。2023年51岁，乳腺癌诊断。 但Karen现在说：癌症是她生命中最大的blessing之一。 这不是鸡汤，是一个真实的转变故事。 本期你会听到： * 那个菜市场的早晨到底发生了什么 * 高管的身份解构与重建 * 如何在连续的breakdown中找到力量 * 为什么说"不是变回old me，而是建造new me" * midlife transition, 三个可以立即开始的实践 这期特别适合你，如果： * 你正在经历中年转折或职业转换 * 你正在质疑自己的价值是否绑定在职业title上 * 你在问"这就是我的人生了吗" * 你是caregiving或面对健康挑战 时间轴： 00:11 Breast Cancer Awareness Month特别节目 01:20 Karen的自我介绍：从高管到全职主妇 05:00 菜市场的那个早晨："我做错了什么才会在这里？" 09:36 学习之路：MBTI, Enneagram与自我理解 12:29 Softening the edges：从"bitchy"到柔软 18:00 风暴来袭：父亲、婆婆离世与丈夫进ICU 23:16 2023年夏天：乳腺癌诊断 27:00 治疗的8个月：在Toronto看着头发脱落 31:35 Love carries people through 32:44 新的使命：在不完美中找到joy 34:05 给正在midlife transition的你：三个建议 37:45 重建新的自己，而不是变回old me 10月是乳腺癌意识月 🎗️ 记得定期body check～ 如果你身边有人正在经历癌症治疗：一个电话、一个拥抱、一条短讯，其实不需要说什么大道理，你的在场就够了。 正如Karen说的：Love carries people through. 如果这期内容对你有些触动： 延伸阅读： 我写了一篇关于"转变，从结束开始"的深度文章 https://mp.weixin.qq.com/s/EkkL8fo4UOwkWUj2K3T4pw 想探索你自己的transition？ 欢迎预约45分钟探索对话（免费）https://calendly.com/sylviawx/inner-compass 🎵 本期音乐： OP：Forever Young — 艾怡良 ED：Bird — 松下優也 💝 特别感谢： 剪辑师 花山

大家好，很高兴在这一期节目和你见面。 这是《人生2.0》系列的第一期，也是我第一次用英文录制播客。嘉宾 Ana 来自澳门，是一位在制药行业工作 13 年的资深销售经理，也是一名 16 岁女儿的母亲。 在事业与家庭稳定的背后，Ana 依然面临人生中场的迷茫。 在这一期中，她分享了如何在教练对话中，学会放手、放慢节奏，并在信任中找到自我接纳的力量，把这份改变带回职场、家庭与社会。 Hi friends, I’m so glad you’re here. This episode kicks off the Never Too Late: Life 2.0 series and is also my first time recording in English. My guest Ana, from Macau, is a senior sales manager with 13 years in the pharmaceutical industry and a mother to a 16-year-old daughter. Behind career and family stability, Ana shares how coaching helped her let go, slow down, and embrace self-acceptance in midlife — bringing that growth into her work, family, and community. ⏳ Timeline 00:00 Introduction – Life 2.0 series intro and episode preview 02:30 Guest Background – Ana’s career in pharma and volunteer work with cancer patients 07:30 The Turning Point – Returning to coaching after 10 years 14:00 Key Challenge – Navigating midlife uncertainty and questions about meaning 21:00 Breakthrough Moment – Learning to let go, slow down, and build trust 29:00 Practical Takeaways – Insights from coaching applied to work and life 39:30 Advice to Listeners – Encouragement for those in midlife transitions 46:30 Looking Ahead – Ana’s plans for community sharing and mental well-being 💡 成长，从不嫌迟。 💡 It’s never too late — for growth, for you. 🎵 Music Credits * Opening Theme (OP): 黄色大门 — 容祖儿 * Ending Theme (ED): 但你要甜 — 容祖儿 * Transition BGM: @ET十一LX ❤️ Special Thanks * 剪辑师：花山 📮 欢迎关注「良好生活TheGoodLifeProject」微信公众号，获取更多节目延伸内容。

「你是否经常被突如其来的情绪困扰？当面临重大选择时，你如何理解自己的不安？为什么积极的改变也会伴随焦虑？我们真的了解情绪传达的信息吗？」 从职场焦虑到人际关系敏感，从选择困难到转变恐惧，情绪如同无形的指南針，指向我们内心最深层的在意。 在今天的节目中，Sylvia将以心理学家Lisa Feldman Barrett的「情绪建构理论」为基础，结合真实案例，解读「情绪语言」的深层密码。因为，情绪并非被动反应，而是大脑主动建构的预测结果。 希望这期节目能帮助你理解情绪背后的信息，掌握这套内在导航语言，在人生的岔路口找到前行的力量。 欢迎收听。 【时间轴】 * 00:57 重新定义你与情绪的相处方式 * 01:56 站在人生森林的岔路口：你会选哪条路？ * 02:52 面临转变时：不安与期待共存的复杂情绪 * 03:40 情绪是大脑的「主动创作」 * 05:46 情绪建构理论:大脑预测机器的神奇能力 * 06:56 情绪的信息价值：发现内心秘密的探索工具 * 13:39 Lisa（化名）的职业转型案例：I Can't-> I Choose * 15:49 实用工具包:如何解码情绪与重构选择 * 17:42 情绪管理三步法:解码信息→主动接纳→从心选择 🎵BGM OP: Someday I’ll Find My Way Home— キャロル&チューズデイ(Vo. Nai Br. XX & Celeina Ann) ED：Letter-Amier 转场音效： @ET十一LX 📚 推荐阅读 《How Emotions Are Made》by Lisa Feldman Barrett 中文版书名《情绪》 点击「订阅」按钮，不错过我们的每一期更新！ 【出品人】Sylvia & Ziddle 【文案编辑】Sylvia 【后期制作】花山 【音乐设计】花山 【平面设计】Sylvia 【小红书】 Maggie 📱【关于我们】 在标签时代寻找具体的人。《良好生活》是一档陪伴当代青年探索自我，追求良好生活的播客。您可以在小宇宙、网易云音乐、苹果播客, Spotify关注我们。欢迎留言评论，我们珍视每一个真实的声音。 * 小红书：@良好生活goodlifeproject * 微信公众号：良好生活TheGoodLifeProject * 邮箱：conversationheals@gmail.com

📝 本期简介 「你最近做过人格测试吗？」 「你会用MBTI类型定义朋友吗？」 当相亲简历开始标注「ENFP」，当职场新人用「INTJ」自证潜力，MBTI已悄然重构我们的社交语法。 这种现象背后，是人们对高效认知的追求，还是对复杂人性的逃避？当测试结果成为「辩论家人格」或「调停者」的简易判词，我们是否误解了荣格心理学的本意？在今天的节目中，我们谈到了MBTI为何在亚洲尤其流行，以及如何避免工具异化为标签的陷阱。 在标签狂欢中，我们试图找回那些被16型人格抹去的微妙光谱。 ⏰【时间轴】 00:49 MBTI的诞生 03:35 席卷朋友圈的MBTI风暴 09:06 MBTI在东亚的文化共鸣 12:54 从心理工具到流行符号 17:25 MBTI的预测力迷思 21:45 长板优势 VS 短板突围 28:41 将人格理论转化为实际成长 35:10 没有绝对的好与坏特质 38:32 警惕标签化的认知懒惰 🎵BGM OP&ED：软弱-Schoolgirl Byebye 点击「订阅」按钮，不错过我们的每一期更新！ 【出品人】Sylvia & Ziddle 【文案编辑】Sylvia 【后期制作】花山 【音乐设计】花山 【平面设计】Sylvia 【小红书】 Maggie 📱【关于我们】 在标签时代寻找具体的人。《良好生活》是一档陪伴当代青年探索自我，追求良好生活的播客。您可以在小宇宙、网易云音乐、苹果播客, Spotify关注我们。欢迎留言评论，我们珍视每一个真实的声音。 * 小红书：@良好生活goodlifeproject * 微信公众号：良好生活TheGoodLifeProject * 邮箱：conversationheals@gmail.com

🌟 本期简介 博士生活究竟是怎样的？本期节目，我们邀请了四位来自生物学、人类学、心理学和地质学领域的博士生，分享他们的研究方向与日常生活。 从国内外博士培养制度的差异，到科研与生活的平衡，再到人工智能对学术研究的影响，他们展开了深入的讨论。 无论你是正在攻读博士，还是对学术生活感兴趣，都能从中获得启发。 欢迎你的收听 💚 ⏰ 时间轴 * 00:00 四位博士生的研究方向与跨学科交流的初衷 * 04:37 理工科与文科博士生活方式的差异 * 09:46 博士的学习与生活体验 * 15:16 国内外博士培养制度的对比 * 19:41 理工科博士的学术压力与焦虑 * 24:31 人工智能对不同学科研究的影响 * 32:33 博士生活中的理想状态与未来规划 * 43:26 从焦虑到放松：寻找生活与科研的平衡 * 46:59 社会学研究者的生活与科研交融体验 * 50:36 科研与生活平衡的探索与转变 * 57:26 读博经历对个人成长的影响与挑战 * 01:01:51 读博经历对职业发展的影响 * 01:06:07 博士生的生活意义与良好生活的探讨 * 01:10:39 博士生的学术生活与理想追求 📚 推荐资源 * 《吃掉那只青蛙》 — Brain Tracy * 《那些我希望在读博前知道的事》 — 林秋彬，励静合 * 《在学术界保持工作与生活的平衡：2024 年可能吗？》 www.editverse.com保持学术界的工作与生活平衡/ * 《The Ph.D. Grind: A Ph.D. Student Memoir》 — Philip J. Guo 🎵 BGM * 片头：岩崎太整 - Roundabout * 片尾：Ben Howard - Old pine ❤️ 喜欢请订阅、分享，并关注良好生活小红书账号 @良好生活goodlifeproject 获取更多独家内容！ 点击「订阅」按钮，不错过我们的每一期更新！ 【出品人】Sylvia & Ziddle 【文案编辑】Sylvia & Ziddle 【后期制作】花山 【音乐设计】花山 【平面设计】Sylvia & Ziddle 【小红书】Maggie 【感谢嘉宾】小荷叶，最上川，大恺子的参与 📱 关注我们 * 小红书：@良好生活goodlifeproject * 微信公众号：良好生活TheGoodLifeProject * 邮箱：conversationheals@gmail.com 良好生活，一档陪伴当代青年探索自我、追求良好生活的播客。

🌟 本期简介 当精心编织的人生叙事被意外打断，我们如何在混沌中找到新的方向？ 本期节目，Sylvia从自身经历的反思和Coaching实践中，剖析了什么是"转变"(transition)，转变的过程，并分享了三个实用工具。希望我们每个人都能主动参与转变过程，从被动承受变为主动掌舵。 理解并学习内在转变的能力，是我们在这个变幻莫测的时代最需要却最稀缺的智慧。 欢迎你的收听 💚 ⏰ 时间轴 00:16 开场：Sylvia分享五年前裸辞时的内心独白 01:51 当熟悉的生活叙事突然崩塌，在两个世界的夹缝中呼吸 05:45 重新理解转变：70%职场人每五年经历一次重大身份转变 07:52 转变三阶段：结束(ending)、中间地带(neutral zone)和新生(new beginning) 09:16 一个关键区分：变化 （change) vs 转变 (transition) 10:22 生活干扰因素：人一生中经历3-5次人生震荡，在转变中度过约25年 12:19 Sylvia通过现代舞重新与身体连接，并跨越了自己的身体焦虑 20:38 三个实用工具： * 五维度映射 * 转变清单 * 转变能量指数 27:26 内心的拔河：当旧身份与新身份对峙，如何与这场内在戏剧共舞 32:14 结语："万物皆在变化中，你也是" 📚 推荐书影音 * William Bridges转变模型 * Bruce Feiler《Life Is in Transition》 * 小红书账号：关注小红书账号，聊天框发送“转变”， 免费获取工具模板和详细使用指南 🎵BGM 片头：The Path of Silence—Philippe Briand/Gabriel Saban/Anne Sophie Versnaeyen 片尾：Rollin’ On— 椅子乐队 The Chairs ❤️ 喜欢请订阅、分享，并关注良好生活小红书账号@良好生活goodlifeproject 获取更多独家内容！ 点击「订阅」按钮，不错过我们的每一期更新！ 【出品人】Sylvia & Ziddle 【文案编辑】Sylvia & Ziddle 【后期制作】花山 【音乐设计】花山 【平面设计】Sylvia 【小红书】 Maggie 📱 关注我们 * 小红书：@良好生活goodlifeproject * 微信公众号：良好生活TheGoodLifeProject * 邮箱：conversationheals@gmail.com 良好生活，一档陪伴当代青年探索自我、追求良好生活的播客。

📝 我最近受邀到《三十四十女性故事》播客，与主播"四十"谈了自己中年转型的心路历程。无论你是站在人生的十字路口张望，还是在熟悉的轨道上前行，希望这次对话中的点滴，为你建立内心秩序的道路，洒下一丝微光。生命从来不乏转折，愿你在变与不变之间，找到属于自己的方向与力量。 ⏰ 时间轴 * 01:28 人生的“无常”：丈夫突然离世、离开职场高点、前往悉尼求学与自救 * 09:50 初到悉尼的挑战与自我调适 * 16:15 接受与承诺（Acceptance and Commitment Therapy)理论对我内心转变的影响 * 22:32 情绪识别与重新描定的重要性 * 28:38 跨越多年的转型，我付出的三个最昂贵的代价是什么？ * 38:50 成功标准的重新定义：从外在成就到心智成长与生命影响 * 49:31 破除中年转型的三大认知枷锁 * 59:24 物质追求与精神满足的平衡，How much is enough? * 01:03:25 三个词来描述，我现在的状态 * 01:07:28 目标依然很多的我，跟五年前的相比，goal setting的方式有什么不同？ 🎵BGM 片头：所念皆星河 - CMJ 片尾：Time Stop - BLACKDD,CYTEAM,PICK,知晏 📚 节目中提到的书 《不要因为走得太远而忘记为什么出发：陈虻，我们听你讲 》 徐泓 编著 点击「订阅」按钮，不错过我们的每一期更新！ 【出品人】Sylvia & Ziddle 【文案编辑】Sylvia 【后期制作】Szerelem 【音乐设计】Szerelem 【平面设计】Sylvia 【小红书】 Maggie 📱 关注我们 * 小红书：@良好生活goodlifeproject * 微信公众号：良好生活TheGoodLifeProject * 邮箱：conversationheals@gmail.com 良好生活，一档陪伴当代青年探索自我、追求良好生活的播客。

📝 本期简介 本期节目中，我们聊了关于电影《好东西》的感受和思考，分享了对电影中角色的解读，以及电影带来的启发。“说真话”和“冒犯”在聊天的过程中出现了不少次： 说真话，不是一件容易的事；“冒犯”别人，有时在别人眼中会显得不合时宜。但是，作为女性，如果在你的生活中，你被冒犯了，我们希望back you up--你为自己voice out，speak up💪💖 ⏰ 时间轴 * 01:45 Ziddle很喜欢这部电影的原因： 真实感 & 不圆润但很搞笑的文本 * 06:48 “冒犯”的正当性与女性表达 * 11:23 “何时该冒犯、何时该沉默”的边界问题 * 16:45 赵又廷角色：“男权表演者”的荒诞性 * 21:44 把女权主义当作“社交筹码”的男性们 * 26:59 Sylvia最喜欢小孩，因为她总在说真话 * 29:11 铁梅角色的复杂性：她在电影中有成长吗？ * 32:29 我们关于“铁梅”的异见：她是一个有生命力的女性嘛？ * 39:46 Ziddle的感叹：大人的生活好无聊，比如small talk * 43:53 Sylvia 怎么看small talk * 52:51 小叶的角色 * 1:01:00 为什么叫《好东西》 🎵BGM 片头曲：Leaning On the Everlasting Arms - 曹芙嘉,文昭宁 片尾曲：滥俗的歌 - 汉堡黄 点击「订阅」按钮，不错过我们的每一期更新！ 【出品人】Sylvia & Ziddle 【文案编辑】Sylvia 【后期制作】Szerelem 【音乐设计】Szerelem 【平面设计】Sylvia 【小红书】 Maggie 📱 关注我们 * 小红书：@良好生活goodlifeproject * 微信公众号：良好生活TheGoodLifeProject * 邮箱：conversationheals@gmail.com 良好生活，一档陪伴当代青年探索自我、追求良好生活的播客。

📝 本期简介 透过热播综艺《再见爱人4》,我们吐了槽，也聊了各自对爱的理解，探讨什么是亲密关系中的有效沟通,以及如何在关系中持续成长。保持个人边界的同时与对方真诚连接，是一门需要练习的功课；而离开一段无法成长的关系，是一种必然的选择，因为成长型的亲密关系，才是良好生活的基石。 欢迎在留言区跟我们分享：在亲密关系里，你最害怕什么？ ✨ Highlights * 爱不是必需品,而是需要学习的能力 * 四种最容易破坏关系的沟通模式 * 为什么一个人不能满足所有需求？ * 离开一段无法成长的关系不是失败 ⏰ 时间轴 * 01:33 对《再见爱人4》的整体观感 * 13:57 对"爱"的理解与迷思：四种爱 * 19:43 亲密关系中的沟通模式与困境："爱情实验室"中，对3000多对couple的研究发现 * 25:24 不要把对所有美好的期待都放在一个人身上 * 30:03 大多数人没有认知到需要亲密关系是一门需要学习和练习的功课 * 39:00 好的关系不是绑架和下坠，而是祝福和成长 * 40:19 任性与脆弱(vulnerable)的区别 * 48:53 关系中的"祛魅" - 对长期关系的重新认识 * 54:16 如何在亲密关系中保持独立性与新鲜感 * 59:33 成长型亲密关系的几个关键点 * 01:07:12 结语 - 爱的另一面 📚 推荐书影音 * 《四种爱》(The Four Loves) - C.S. Lewis * 《What Makes Love Last?》- John Gottman （ https://www.gottman.com/love-lab/） * 《伦敦生活》(Fleabag) 🎵BGM 听雨（纯音乐） - 长风 点击「订阅」按钮，不错过我们的每一期更新！ 【出品人】Sylvia & Ziddle 【文案编辑】Sylvia & Ziddle 【后期制作】Szerelem 【音乐设计】Szerelem 【平面设计】Sylvia 【小红书】 Maggie 📱 关注我们 * 小红书：@良好生活goodlifeproject * 微信公众号：良好生活TheGoodLifeProject * 邮箱：conversationheals@gmail.com 良好生活，一档陪伴当代青年探索自我、追求良好生活的播客。

🎙️ 在这一期良好生活，我们的主题是：如何让2025年更加高效且有意义。无论你是否有立flag的习惯，或者曾因未完成目标而气馁，相信这期节目都会给你一些新的思考和实用建议。 Highlights "每个人都可以为了自己又成功的活过这一年而庆祝" "Planning is nothing, but planning is everything" "To-do list不是那么重要，更重要的是, 你要知道Not-to-do list是什么" "新鲜感和新鲜事的尝试，对我来说是维持好状态必不可少的一件事" ⏰时间轴 01:31 为什么要规划并设定目标 03:11 回顾2024的三个关键问题 03:36 问题一：2024最值得骄傲的成就是什么 07:37 问题二：哪些重要目标一直在拖延及原因 12:04 问题三：如果回到一年前，你会对自己说什么 17:58 复盘工具：生命轮盘评估法 22:03 2025目标设定三步法 * 养成微习惯 * 结合人生愿景 * 运用逆向规划 24:31 哲学三问：探寻内心真正追求 28:28 目标难以实现的五大深层原因 35:31 提升行动力三个关键点 40:04 动力不足时，回归初心：Start with Why 📝 欢迎在评论区分享你2025年最重要的三个目标 📚推荐工具和书 1. 1. 生命轮盘（The Wheel of Life）：https://www.bilibili.com/video/BV1eN4y1i7ST/?spm_id_from=333.1387.homepage.video_card.click&vd_source=16298ead132a8d1ce9b500f438055efb 2. 2. Notion / Outlook Calendar/ShineDay/Lifelight/EMMO 3. 3. 阿里的"六个微习惯"视频: https://www.bilibili.com/video/BV1HbkBYdEbY/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click 4. 4. 《高效能人士的七个习惯》作者：Stephen Covey 🎵BGM 片头，浮光 (The History) - Jannik，片尾诀别书 - 邓垚 点击「订阅」按钮，不错过我们的每一期更新！ 【出品人】Sylvia & Ziddle 【文案编辑】Sylvia & Ziddle 【后期制作】Szerelem 【音乐设计】Szerelem 【平面设计】Sylvia 【小红书】 Maggie 📱 关注我们 * 小红书：@良好生活goodlifeproject * 微信公众号：良好生活TheGoodLifeProject * 邮箱：conversationheals@gmail.com 良好生活，一档陪伴当代青年探索自我、追求良好生活的播客。

这是一期“迟到”的节目：去年9月底我参加了十天 Vipassana Meditation 内观冥想课程。很多身边的朋友都很好奇，我为什么要去参加，发生了什么，我有什么收获，于是就有了这期节目。 十天完全与外界断联，不允许使用电子设备；每天从凌晨4点30分开始，有约12小时的冥想练习时间；全程保持禁语…这听起来有些不可思议，但不要被这些吓跑，因为这10天与自己独处的时光，确实让我收获颇多。 “Observe what it is, not what you want it to be”—接纳当下，去观察，去看见。这听上去不是什么高深的道理，但在这10天中，我深刻地体认到其中的智慧，而不只是intellectual understanding. 春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪 若无闲事挂心头，便是人间好时节 —《颂平常心是道》 无门慧开禅师（南宋） 如果你还没有接触过meditation，希望听完这期，你会有一点好奇，去尝试第一次meditation。 Enjoy! p.s: 这期节目是在去年十月份录制的，因为年底我们做了一周年回顾和新年特辑，所以发布时间延后到现在，sry～ ⏰ Timeline 02:50 Sylvia为什么想参加十天内观冥想课程 04:22 初到Meditation Center报到时的观感 08:32 看到Timetable的一刻 Sylvia“崩溃了” 11:34 核心冥想方法：观察而非改变 （Observe what it is, not what you want it to be) 15:03 Sylvia 在练习中的发现：身体的不舒服与杂念的交织，让身体更难受了 17:14 练习Meditation的过程，是觉察到惯性和习性的过程: be an observer 19:57 “打枪“和”转火圈“的比喻 23:20 从你自己的身上体验和观察，才会有真正的学习 26:16 观察，首先是不去评判：专注，接纳，有耐心，有爱。 27:48 课程结束后，Sylvia 发生的变化 31:22 关于耐心的领悟 33:39 有限制才有自由 38:03 ”见山是山“的三重理解 41:33 冥想不是逃避，而是更清晰的视角看待我们与问题之间的关系 📚 提到的书影音 * 《正见》宗萨蒋扬钦哲仁波切 * 《正念｜此刻是一枝花》乔•卡巴金 * 虽然节目中没有提到，但在准备shownotes时，我想到《第一人称复数》里徐小虎老师提到的“去看见“. 大家有兴趣可以找来看看：第一人称复数 第二季 EP01 大人笨：所以我不要变成大人 * 大家如果有兴趣想了解我参加的10天课程的介绍，可以去官网查阅www.dhamma.org 🎵BGM 片头: 卡农（经典钢琴版，dylanf); 片尾: 听雨（纯音乐), 长风 💝 往期推荐 * GLP11: 打碎与重建｜闲聊成长过程中的自我构建 * GLP14：从楚门的世界觉醒，找回内在真实的自己｜从“被定义”到“自我定义” * GLP13：现代人的孤独，遗憾，失去与成长 🎧 收听渠道 * 小宇宙：www.xiaoyuzhoufm.com * Apple Podcast：podcasts.apple.com良好生活goodlifeproject/id1747123135 * Spotify：open.spotify.com 点击「订阅」按钮，不错过我们的每一期更新！ 【出品人】Sylvia & Ziddle 【文案编辑】Sylvia & Ziddle 【后期制作】Szerelem 【音乐设计】Szerelem 【平面设计】Sylvia 【小红书】Ivy 📱 关注我们 * 小红书：@良好生活goodlifeproject * 微信公众号：良好生活TheGoodLifeProject * 邮箱：conversationheals@gmail.com

在新年伊始,我们邀请到两位“良好生活”的两位老朋友，做了一场关于"改变"的对谈:在比利时攻读哲学博士的关关,对"改变"有着独特的学理思考;职场新鲜人的Link,正在经历从校园到职场的身份转变。四个处在不同的人生阶段，但都在探索自己良好生活的我们，分享了各自在2024年经历的重要改变,也一起探讨了如何在这个快速变化的时代里，在“变与不变"中找到自己的节奏。 本期金句 * "放纵是一种改变,放纵而来的自制也是一种改变" - 关关 * "是因为我们足够乐观和自信,才可以直面悲剧" - Link * "大家不要用电视剧或者电影去指导自己的生活" - Ziddle * "改变不是用时间来堆砌的" - Sylvia 时间轴 Part 1: 每个人在2024年的最大改变 00:00-22:47 * 开场与嘉宾介绍 * Sylvia的生活方式重塑:重新分配时间、关注自我成长 * Ziddle对关系认知的转变:从重视关系到平衡自我 * 关关在异国的放纵与自制 * Link的职场新人感悟:从理想到现实 Part 2: 改变的多维思考 22:48-55:16 * 理想与现实的距离 * 关系中的自我认知 * 文化差异下的改变态度 * 年龄与学习的关系 Part 3: 希望2025，自己将会发生的改变 55:17-01:06:15 * Link: 与食物的新关系 * 关关：语言学习与身体关注 * Ziddle: 社交媒体使用反思 * Sylvia: 写作习惯的培养 核心观点 * 改变无关年龄,而在于心态 * 放纵与自制并非对立,而是相互滋养 * 健康的改变需要建立在自我认知基础上 * 文化差异会影响人们对改变的态度 * 身体和生理节律值得尊重 2025新年寄语 在新的一年,希望我们能: * 在改变中保持自己的节奏 * 对改变保持开放和包容 * 在改变中找到成长的喜悦 * 接受改变是生活的常态,而不是负担 💝 往期推荐 * GLP18: 一个哲学博士的自我重建｜ 从「你为什么不说谎」开始 | 嘉宾: 关关 * GLP16: 性少数身份的他 活出了自在真实的幸福｜嘉宾: Link * GLP11: 打碎与重建｜闲聊成长过程中的自我构建 🎧 收听渠道 * 小宇宙：www.xiaoyuzhoufm.com * Apple Podcast：podcasts.apple.com良好生活goodlifeproject/id1747123135 * Spotify：open.spotify.com 点击上方「订阅」按钮，不错过我们的每一期更新！ 【出品人】Sylvia & Ziddle 【文案编辑】Sylvia & Ziddle 【后期制作】Szerelem 【音乐设计】Szerelem 【平面设计】Sylvia 【小红书】Ivy 📱 关注我们 * 小红书：@良好生活goodlifeproject * 微信公众号：良好生活TheGoodLifeProject * 邮箱：conversationheals@gmail.com

“良好生活”一周岁啦～在播客一周年之际，我们邀请全体团队成员一起回顾这温暖同行的365天，分享制作故事、团队变迁与个人成长。这是一期献给所有陪伴我们的听众，也献给对播客制作感兴趣的创作者的特别节目。欢迎收听～ 💫 重要里程碑 * 已更新24期节目 * 覆盖认知觉醒、生活转变、关系连接等多个话题 * 团队从2人发展到4人 * 保持固定双周更新 * "In Transition 转型"主题特刊 ⏰ 时间轴 00:07 特辑内容概览：制作指南、一年历程、坚持心得 01:26 制作播客的三大要素 * 想做播客的心与内容准备 * 节目定位：受众群体与主题风格 * 内容策划：选题、结构与嘉宾 05:56 一年历程回顾 * 2023年10-12月：筹备讨论，确定良好生活方向 * 2023年12月17日：第一期节目发布 * 2024年4-5月：调整期，重建合作模式 * 2024年5-7月：系统化内容，新成员加入 * 2024年7月至今：开展"转型"主题特辑 10:50 最初想做播客的缘起：表达欲，精神自留地，connection 14:52 对播客期望的变化: Now and Before 20:51神剪手Szerelem的经验分享：软件，方法和心得 24:00内容创作上，如何保持灵感的输出？ 33:04 非常打动我们的听众留言 39:59 团队协作工作中，我们的成长与心得 * 头脑风暴与观点碰撞的重要性 * 不同年龄、背景带来的多元视角 * 温暖、包容的团队氛围 46:51 新的一年，我们每个人的Flag 49:44嘉宾留言总结他们的2024 🎵BGM：片头曲《Glimpse》MöSS（阿脏），片尾曲《才二十三》 Brianxxx 🌟 听众留言精选 "人生如戏，尽兴就好。每次生活中的挑战跟痛苦都是自我探索的邀请，在惊喜和失望中遇见了更真实的自己。"——德琳娜_RC3D "和很多之前听过的对人生的回顾不一样，柯萍的叙事风格会让人很乐意去接受，也很愿意去聆听他说的故事和道理。"——关关 “一些挣扎逃避到慢慢明晰的过程，我们在中追求的良好生活，感谢鼓励消解了一些内心的自责和懊悔，被安慰到了也期待自己能一直在路上。” —苏小萌_M “听完这期谈话，我认为最重要的是找到自己喜欢的个性化，过上自己想要的生活。” —欧阳_D6tD 💭 互动话题 欢迎在评论区分享： 1. 哪一期节目最打动你？ 2. 2024年让你意识到，原来良好生活是______ 💝 往期推荐 * GLP11: 打碎与重建｜闲聊成长过程中的自我构建 * GLP14：从楚门的世界觉醒，找回内在真实的自己｜从“被定义”到“自我定义” * GLP13：现代人的孤独，遗憾，失去与成长 🎧 收听渠道 * 小宇宙：www.xiaoyuzhoufm.com * Apple Podcast：podcasts.apple.com良好生活goodlifeproject/id1747123135 * Spotify：open.spotify.com 点击上方「订阅」按钮，不错过我们的每一期更新！ 【出品人】Sylvia & Ziddle 【文案编辑】Sylvia & Ziddle 【后期制作】Szerelem 【音乐设计】Szerelem 【平面设计】Sylvia 【小红书】Ivy 📱 关注我们 * 小红书：@良好生活goodlifeproject * 微信公众号：良好生活TheGoodLifeProject * 邮箱：conversationheals@gmail.com 如果你也在制作或准备制作播客，欢迎在评论区交流经验。我们一起在这个充满可能的创作领域共同探索前行。