这是「亲生搭档」第一次全员集合！由位于芝加哥的鹿羊，位于昆明大墨雨村的小镜湖，以及位于广州的老魏和灌篮共同参与录制。恭喜贺喜！ 此次闲聊天，鹿羊给我们带来一个大大的“美丽国震撼”。她的一位科学家岩友通过使用药物，力量得到了大幅增长，迅速提升了自己的攀爬等级。她问鹿羊要不要也“试一试”。 鹿羊特地查阅了一番资料，这才发现兴奋剂的滥用已经十分普遍，各种药物和使用方式也层出不穷。在各种运动项目的赛事中，已经出现了检测不出来的用药手段。攀岩——自然也不是净土。 当大家都开始用药，当药物的副作用越来越不明显，当药物的作用方式越来越接近于身体的自我调节——我们为什么还要对药物说不？ 以上内容，欢迎收听这一期的「亲生搭档 Climbing Partners」！ 此外你还会听到： · 小镜湖在新家大墨雨村的约伴野攀生活 · 灌篮倍感挫折的岩馆定线初体验 · 老魏见证手无缚鸡之力的岩友爬v4之后的心灵震撼 / 相关链接 / 关于国内健美圈兴奋剂的滥用，最近「跳进兔子洞」做了一期详细的调查报道： 跳进兔子洞第三季

去年，鹿羊女士严格执行了一个付费的攀岩年度计划，虽然半道因为生病而中止，但为期半年的持续训练还是让她的攀岩表现有了亮眼的进步。 2024年，灌篮、老魏（还有离线的小镜）也想学习鹿羊的训练精神，制定自己的年度计划。因此这一期的前大半部分，是鹿羊介绍去年计划的几个部分（感恩！这是我们不花钱就能听的吗？） 接着我们都分享了自己的训练目标和计划。在这个环节，鹿羊女士展示了她超详细的训练指标，给了在场的P人一点小小的J人震撼。 *鹿羊的付费计划来自Neil Gresham 「PERSONALISED TRAINING PLANS FROM BRITAIN’S MOST EXPERIENCED CLIMBING COACH」 01:25 跑圈的萌新都有科学的训练计划，凭什么攀岩人没有！ 07:07 在成熟的攀岩市场，克服恐高也有专门的训练计划！ 12:30 为期一年的攀岩计划，从克制攀爬欲望开始！ 14:27 耐力训练阶段，魔鬼般的 4x4 难度训练！ 20:20 终于可以快乐磕线，但磕线还有硬指标？ 25:17 指力板训练的科学进入方式 33:42 注意区分攀岩的strength和power！ 44:15 攀岩进步指标居然能够划分得这么细！

新年好~让这期播客陪你度过 或许有点难熬的 春节假期吧！ 这是四个亲生攀岩搭子的播客节目，主播有位于广州的灌篮、鹿羊、老魏女士，以及即将定居大墨雨村的小镜女士。 去年，户外圈发生了很多悲剧事故，我们在讨论做这档播客的时候，正好是勒多曼因山难引起广泛讨论之时。“要去攀登的第一步，就是找搭档。可信赖的搭档好重要，很难找，很珍贵。” 深以为然。 何其有幸，我们几个亲生户外搭子在新手期相遇，一起去川西徒步，去阳朔和英西野攀，逐渐成长为彼此珍贵且靠谱的好搭档。所以这档播客叫「亲生搭档」，讲述我们相互信赖、共同进步、插科打诨（误）的徒步、攀登生活。 第一期，小镜因病缺席，灌篮、鹿羊、老魏随性而聊。我们回顾了2023年的攀岩状态，在灌篮女士的强大怨念下，不免有些进步焦虑。各位不要介意，权当乐子一听。 - - - 00:40 诶，你们都为什么入坑攀岩？ 03:30 天赋老魏被卡v2，难顶！tfcc损伤 12:20 灌篮特别焦虑要进步，结果摔伤了！ 13:45 第四年终于克服恐高，鹿羊能力解封！ 15:04 攀岩中40%挑战极限的尝试都是以受伤结尾 19:49 总结一下2023年的攀爬状态，有人满意有人愁 20:00 年卡用户去岩馆也会社恐啦！ 25:30 密度极低的美国岩场，找线也要靠运气 31:50 攀岩进步的压力，不全是自己给自己的 36:15 独自进步vs和大家一起爬，你的选择是？ 44:10 进步来自不懈训练，就像其他所有运动一样 47:45 进步停滞的时候，独自攀岩失去了乐趣 52:27 鹿羊在美国的独自攀岩生活 01:02:10 是时候制定攀岩训练计划了！ 音乐 Little of Your Love - HAIM 来自@一人有一个 播客推荐 BGM：City Pop合辑