翻一翻某音，在类似“最让人羡慕的几种人”话题下的评论无外乎是，每天都拉屎，倒头就能睡，怎么吃都不胖，一头浓密秀发，女性还会增加一条大姨妈规律血量充足。 大部分普通人进入30岁之后，生活、工作、家庭、身体都好像进入了瓶颈，卡在一个不上不下的位置。 最尴尬的事情是，拉屎这件事，也能卡住。 网上有一个女孩子，20天不拉屎，最后去医院让医生掏出来了7斤2两的便便！相当于生了一个孩子的重量…… 今天为大家科学详解，容易便秘的具体原因。 市面上的通便产品，益生元，益生菌，膳食纤维对肠道的好处分别是什么？ 哪一些是值得信赖的，健康促排方法？ 另外！进我们的听友群就能获取帮助排便的按摩手法视频，每天晚上揉揉肚子，早晨起来拉屎快乐！微信搜索：MMMJ_SXJK 参考文献⬇️ * 刘巍郝建宇徐欣萍钱冬梅徐宝宏蓝宇龙峻标刘晓红方秀才周礼鲲杨希林柯美云赵洪川张玫谢鹏雁.北京地区门诊慢性便秘患者多中心流行病学调查[J].胃肠病学, 2010, 015(002):95-98. * 中华医学会消化病学分会胃肠动力学组,功能性胃肠病协作组.中国慢性便秘专家共识意见(2019,广州)[J].中华消化杂志, 2019, 39(9):577-598.DOI:10.3760/cma.j.issn.0254-1432.2019.09.001. * The gut-brain connection www.health.harvard.edu

每天上班看电脑七八个小时，上下班地铁上玩儿2小时手机，睡前再随便刷刷手机，一天居然让眼睛看了10个多小时的电子屏幕？？？ 有没有感觉眼睛是真的不太行了，看一会儿屏幕就累了，有时候还得眨眨眼才能看清，偶尔猛一抬头看远处一切都模模糊糊的，眼睛不堪重负了。 今天跟大家从科学的角度聊一聊长期过度用眼，除了视疲劳以外，还会造成青光眼、黄斑变性等。如果本身视力基础就不好，是有可能致盲的…… 真的没办法减少电子产品使用时间，有什么方法能帮忙缓解一下眼疲劳呀？ 眼睛需要的营养都存在于哪些食物中？每天能吃够吗？ 加入我们的听友群，一键获取眼部按摩教程～微信搜索：MMMJ_SXJK 参考文献⬇️ * 国家卫健委:2020年中国儿童青少年总体近视率为52.7%。中国青年网 * 常枫,陈云辉,陈晓,等. 调节异常所致视力下降的临床分析[J]. 中华眼视光学与视觉科学杂志,2018,20(9)：541-545. * A. Peter Amala Sujith, T.V. Hymavathi and P. Yasoda Devi, Superitical Fluid Extraction of Lutein Esters from Marigold Flowers and Their Hydrolysis by Improved Saponification and Enzyme Biocatalysis[J].International Journal of Biological and Life Sciences 2010.6(02):67-76. * Mrowicka, M. et al. (2022) ‘Lutein and zeaxanthin and their roles in age-related macular degeneration—Neurodegenerative Disease’, Nutrients, 14(4), p. 827. doi:10.3390/nu14040827.

最近我的朋友体检发现幽门螺旋杆菌超标2倍多，我安稳他会患癌概率不大，他就立刻放心不准备治疗了。他不是个例，我周围很多人，在明知自己感染幽门的前提下，感觉自己没症状就无所畏惧，完全不当回事儿了。 中国有8亿人感染幽门，幽门感染的原因跟中国的饮食习惯，不同地区的卫生习惯有很大关系。 有这么多人感染，但正经治疗的比例却不大，结果导致感染比例越来越大。 虽然大多数人不会患癌，但是幽门螺旋杆菌会让你有一嘴的臭鸡蛋味……是从胃里反上来的那种，刷牙也不管用。 除此之外，还有一些短期内对身体无伤大雅的小难受，比如慢性胃炎啦，总是打嗝，吃一点饭就胀肚子。 今天跟大家科学讲解，查出幽门感染要不要治疗？不治疗除了会口臭尴尬之外还会引发其他疾病吗？中招儿概率大吗？ 感染了幽门以后要怎么治疗，不吃药行不行？ 网上有人说喝酒能治幽门，真的科学吗？ 需要本期内容精简文字版的听友们请添加微信：MMMJ_SXJK 参考文献⬇️ * 池肇春. 站在新的高度，做好幽门螺旋杆菌感染的防治 [ J ] . 世界华人消化杂志，2 01 6 ， 24 ( 1 6 ) : 2454-2459. * Butcher, Graham P. Gastroenterology: An Illustrated Colour Text. Elsevier Health Sciences. 2003: 25. * yan, Kenneth. Sherris Medical Microbiology. McGraw-Hill. 2010: 573, 576. * Chang, A. H.; Parsonnet, J. Role of Bacteria in Oncogenesis. Clinical Microbiology Reviews. 2010, 23 (4): 837–857. * Kusters JG, van Vliet AH, Kuipers EJ. Pathogenesis of Helicobacter pylori Infection. Clin Microbiol Rev. July 2006, 19 (3): 449–90. * Fuccio L, Zagari RM, Eusebi LH, Laterza L, Cennamo V, Ceroni L, Grilli D, Bazzoli F. Meta-analysis: can Helicobacter pylori eradication treatment reduce the risk for gastric cancer?. Ann Intern Med. 2009, 151 (2): 121–8. * Wu Q, Yang ZP, Xu P, Gao LC, Fan DM. Association between Helicobacter pylori infection and the risk of colorectal neoplasia: a systematic review and meta-analysis. Colorectal Dis. 2013, 15 (7): e352–64. * Saccà, SC; Vagge, A; Pulliero, A; Izzotti, A. Helicobacter pylori infection and eye diseases: a systematic review.. Medicine. December 2014, 93 (28): e216. * Brenner H, Berg G, Lappus N, Kliebsch U, Bode G, Boeing H. Alcohol consumption and Helicobacter pylori infection: results from the German National Health and Nutrition Survey. Epidemiology. 1999 May;10(3):214-8. PMID: 10230827. * Yu, J., Lv, Y., Yang, P. et al. Alcohol increases treatment failure for Helicobacter pylori eradication in Asian populations. BMC Gastroenterol 23, 365 (2023).

孩子又流感了，又频繁咳嗽，感觉他吐痰好难啊 医院人好多，不想去医院 买台雾化机吧，该选哪种好呢？ 医生说1000元以下都不能用，要买很贵的吗？ 你是不是也有以上的困扰，如果你想买雾化机不知道怎么选，或者你想了解自己买的雾化机到底怎么样 可以收听本期节目，我会以不同的角度客观详解雾化机，手把手教你如何挑选雾化机！ 想要雾化机对比测评的资料可以加我们地球号：MMMJ_SXJK，一键查收哦！

今天的话题跟睡眠有关，失眠是现代年轻人身上普遍存在的一个现象，而且失眠越来越年轻化。 在微博上有一个叫“失眠签到”的话题，每天都有无数失眠的人在里面签到，人群非常壮大。话题内的大多数内容，都是年轻人因为生活压力烦恼等饱受失眠困扰。 ⬇️本期一起来聊一聊睡眠： 00:51 我失眠了，是不是得了失眠症？ 01:55 年轻人睡不着觉，只有2个原因 02:47 睡觉的时候，我们的大脑又在干什么？ 04:28 6种脑内神经递质，只有GABA助眠，剩下5种都是兴奋性的？ 06:29 还有这些氨基酸可以放松大脑帮助睡眠 10:11 常见助眠产品大比拼，褪黑素和GABA谁更安全？ 11:19 原来还有这么冷门的助眠食品成分 另外！进听友群可以共享助眠音乐清单的，放松自己，舒缓大脑神经，调整脑电波。可添加微信：MMMJ_SXJK

兢兢业业的打工人一直践行着“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，结果很多情绪导致了身体淤堵，炎症频发。 一去体检，喜提各种结节 那么它们到底因何而来？ 日常生活中，我们要如何应对越来越多的结节呢？ 本期营养师玲子女士，会来跟大家聊一聊，相信里面一定有你感兴趣的点。 本期节目中的内容不构成对一般情况或任何个别人士或病人个案的医学建议、诊断或治疗，不应取代专业医学建议、诊断或治疗。 如果想要本期节目的精华内容，可以联系地球号：MMMJ_SXJK

最近，我得知我姐姐家的女儿，一个年仅9岁的小女孩，竟然迎来了月经初潮。当大多数孩子还在玩耍、学习、探索世界的时候，她却要开始面对月经、乳房发育等生理变化。 在小红书搜了一下，不满10岁来姨妈的女孩比比皆是 作为一个同样有女儿的学中医的营养师，特意制作了本期节目，来帮大家认识性早熟，规避性早熟、处理性早熟，希望大家都能有所收获。 赶紧点击一起收听吧！如果想要本期节目的精华内容，可以联系地球号：MMMJ_SXJK

“甲流刚好又中招乙流”，好不容易摆脱发热、咳嗽的症状，转身再次倒下，如此脆皮，真令人难受。 流感还会和支原体肺炎、冠冠交叉感染，让人防不胜防 那甲流、乙流、支原体感染、冠冠和普通感冒到底有什么区别呢? 如果患上流感或支原体感染，又应该如何应对？ 脆皮体质自救，日常有哪些提高免疫力的食疗方法？ 本期我们一起来聊聊这些问题。 节目内容不构成对一般情况或任何个别人士或病人个案的医学建议、诊断或治疗，不应取代专业医学建议、诊断或治疗。 【本期主播】⬇️ 刘琳达，健康营养咨询师，8年健康行业热心姐姐 【本期内容时间线】⬇️ 00:50 甲流、乙流、支原体感染、冠冠、普通感冒的区别 01:32 刚得过甲流或乙流，还会重复感染冠冠吗？ 01:53 如果患上流感或支原体感染，应该如何应对？ 03:38 有什么后遗症？心肌炎、肝损伤、脱发、脑雾这些后遗症如何解决 06:09 脆皮体质的食疗自救指南 扫码领取本期内容的精简文字版与【靠谱免疫力食疗产品清单】，可添加微信：MMMJ_SXJK

“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽” 《2019年中国人睡眠》显示，每天熬夜的人群中，43%是90后，27%是00后。 成年人每天睡眠时间应该在6~8小时之内，一般情况下，睡眠6个小时就可以达到解除困乏、消除疲劳的目的。 但是每个人对睡眠时长的要求是不同的，有人天生需要更多的睡眠时间，也有的人充电5分钟续航2小时，这是因人而异的。 从凌晨2点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？答案是：算！ 市面上的"快乐熬夜水"更多的是一种精神上的需求吧，猎奇以及填补了熬夜成瘾却又隐隐对自己身体健康精神状态有所担忧的小伙伴们心灵上的空白，让他们寻求到了一种心理上的安慰。 熬夜伤肝已经是大家的普遍认知了，那么熬夜到底是怎么伤肝的？究竟影响了哪些肝功能？经常熬夜的人如何补救我的小心肝呢～ 现在热门保健品护肝片真的太火了，到底有没有用？谁能吃谁不能吃咧？我们来一探究竟 本期节目中的内容不构成对一般情况或任何个别人士或病人个案的医学建议、诊断或治疗，不应取代专业医学建议、诊断或治疗。 【本期主播】⬇️ 刘琳达，健康营养咨询师，8年健康行业热心姐姐 【本期内容时间线】⬇️ 01:18 几点睡觉算熬夜? 02:08 肝脏对人体都有哪些作用? 03:07 熬夜影响肝脏的哪些功能? 04:22 经常熬夜的人如何补救我的小心肝? 05:03 现在热门保健品护肝片到底有没有用？ 扫码领取本期内容文字版和【靠谱水飞蓟、谷胱甘肽选择清单】，不走弯路直接抄作业微信：MMMJ_SXJK 可领取快速有效的解决方案，会有专业的健康团队来为你做熬夜补救与健康解答！ 参考文献: [1]Shi, Z., Wu, J., Yang, Q., Xia, H., Deng, M., & Yang, Y. (2020). Efficacy and safety of milk thistle preventive treatment of anti-tuberculosis drug-induced liver injury: A protocol for systematic review and meta-analysis. Medicine, 99(52), e23674. [2]Antioxidative and apoptotic properties of polyphenolic extracts from edible part of artichoke (Cynara scolymus L.) on cultured rat hepatocytes and on human hepatoma cells, Miccadei S, et al, Retrieved October 14, 2010, Nutrition and Cancer, 2008. [3]Comparative hepatoprotectiveefficacyofsilymarin-phyllanthus-choline combination versus silymarin alone in liver diseases with different destructionand inflammation stages. Ovidiu Frǎtilǎet al.FARMACIA, 2020,Vol.68,2

在中国男性人群中，雄脱的占比高达21.3%，也就是说每5名男性中，就有 1 人雄脱；女性雄脱占比约为6%。按照中国人口规模计算，我国目前有超过 1 亿人受到雄脱困扰，只不过男性和女性的具体表现有所不同。 雄脱在男性身上的表现主要为发际线上移、前额及头顶脱发，也就是大家日常所说的“地中海“；在女性的身上一般表现为发缝变大、头顶稀疏、头皮裸露。 当代人的生发三件套: 初次尝试固发、生发洗发水 第二轮药物治疗冲刺，比如使用米诺地尔、非那雄胺等药物或者营养保健品补充； 终极生发武器则为植发。 还有直接放弃治疗的戴假发，现在的假发完全能达到以假乱真的程度。 目前美国FDA认证的3种防脱方式：内服的非那雄胺、外用的米诺地尔，以及物理方式低能量红光。 其实市面上那么多头皮精华、口服生发护发保健品还是有值得信赖的。 那众多选择之下，该如何正确选择呢? 我们这一期就来聊聊哪些是值得信任信赖的，哪些是智商税。捂好钱包慎重抉择，小心头发没长出来，钱也没了，伤财又伤心。 本期节目中的内容不构成对一般情况或任何个别人士或病人个案的医学建议、诊断或治疗，不应取代专业医学建议、诊断或治疗。 【本期主播】⬇️ 刘琳达，健康营养咨询师，8年健康行业热心姐姐 【本期内容时间线】⬇️ 01:00 常见的几种脱发类型女生也会雄脱? 03:09 如何解决雄脱? 03:48 米诺地尔、非那雄胺、红蓝光、植发什么原理 08:03 口服生发保健品怎么选? 09:34 外用头皮精华、硅素、生物素是不是智商税? 扫码领取本期内容精简文字版和【靠谱生发产品清单】，不走弯路直接抄作业，添加微信：MMMJ_SXJK 可领取快速有效的解决方案，会有专业的健康团队来为你做脱发规划与健康解答！

夏天晒背，冬天滋补，为啥东亚人都热衷于养气血 那气血到底是什么呢？ 想象一下，你的身体是一艘船，而气和血则是那不可或缺的动力和滋养之源。在这个中医小百科中，我们将揭开气血的神秘面纱，探寻身体的奥秘。 气，宛如身体的生命之风，是我们活动的推动力。 血，不仅是红液，更是身体的滋养之液，推动、温煦、防御，无所不在。 而气与血，就像一对默契的姊妹，互相配合，共同维持身体的正常运行。养气血成为守护身体健康的关键。桂圆、红枣、红糖，这些传统秘方，以及富铁软糖，都是保持气血平衡的小技巧。 在中医的世界里，气血不仅是物质，更是一种符号，代表身体的平衡和协调。 如果你也对养气血感兴趣，需要一些气血补充的小Tips，可以添加微信：MMMJ_SXJK

痘友们集合啦！本期主题是长痘话题，我是营养师玲子女士。 痘痘是痤疮的俗称，它影响了大约90%的青少年跟成人，有的人到了25岁会有改善，有的人却一直持续，甚至造成了永久的色沉与瘢痕，到底什么原因让你反反复复长痘呢？ 本期我们将带大家了解痘痘的成因，以及如何内调外养养出健康好肌肤。 码住重点！⬇️ 01:23 成年后痘痘反复和皮肤、身体炎症有很大关系！ 03:09 内调身体抗炎、外用修护皮肤屏障才是抗痘正路 目前市面上很多热门产品对身体与皮肤都是有一定负担的，你以前熟知的抗痘方法可能会让你在错误道路上越走越远！ 最后整理了长期抗痘内调+外用的方案清单，可以直接抄作业！ 需要文字精简版的听友们请添加微信：MMMJ_SXJK，可以加入听友群与众多痘友们一起战痘一起交流！

怕不怕冷跟胖瘦地域真的有关系吗？ 其实是否怕冷跟肥肉多少有一定关系，但是关系不大！ 那究竟跟啥有关系？本期为你详解 其实这个世界上，是真的有天选抗冻人，天选抗冻的体质也是可以通过后天训练的。 本期还会分享，如何打造抗冻体质，有哪些可以吃了就发热的营养食物！ 跟我们一起打造抗冻体质，越努力越抗冻！！！ 听友们有任何抗冻经验，也可以在评论区和大家分享。 【本期主播】⬇️ 百香果，健康营养咨询师 【本期内容时间线】⬇️ 01:48 抗冻“真相”：不是肥肉，是肌肉 04:02 天选抗冻人的特殊基因 04:31 你特别怕冷还可能是这些原因 05:41 怕冷体质怎么能舒服过冬？ 进听友群，领取冬日保养方案，和听友们交流小众有效的保暖方式，可添加微信：MMMJ_SXJK 【部分文献】⬇️ * Payne S, Macintosh A, Stock J. Body size and body composition effects on heat loss from the hands during severe cold exposure[J]. American journal of physical anthropology, 2018, 166(2): 313-322. * Wyckelsma V L, Venckunas T, Houweling P J, et al. Loss of α-actinin-3 during human evolution provides superior cold resilience and muscle heat generation[J]. The American Journal of Human Genetics, 2021, 108(3): 446-457. * Saito M. Brown adipose tissue as a regulator of energy expenditure and body fat in humans[J]. Diabetes & metabolism journal, 2013, 37(1): 22-29. * Lee P, Smith S, Linderman J, et al. Temperature-acclimated brown adipose tissue modulates insulin sensitivity in humans[J]. Diabetes, 2014, 63(11): 3686-3698. * Fujisawa, F., Nadamoto, T. and Fushiki, T. (2005) ‘Effect of intake of ginger on peripheral body temperature’, Nippon Eiyo Shokuryo Gakkaishi, 58(1), pp.3–9. doi:10.4327/jsnfs.58.3. * Sugimoto K , Takeuchi H , Nakagawa K , et al. Hyperthermic Effect of Ginger ( Zingiber officinale ) Extract- Containing Beverage on Peripheral Skin Surface Temperature in Women[J]. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, 2018, 2018(2):1-8. * Kawabata Y , Kanaoka M , Bogaki C , et al. Effects of ginger koji intake on skin surface temperature for young women sensitive to cold temperatures[J]. 日本醸造協会誌 = Journal of the Brewing Society of Japan, 2013, 108(10):778-786.

【本期主播】⬇️ 百香果，健康营养咨询师 【本期内容时间线】⬇️ 00:20 南方土豆来哈尔滨，带火了黑龙江蔓越莓 01:35 蔓越莓是怎么在欧美国家流行起来的？ 02:30 怪不得蔓越莓能在黑龙江种植 03:04 蔓越莓采摘是在水里进行的啊 04:38 都是莓果，为什么就蔓越莓能预防尿路感染啊？ 05:37 法国，美国官方都认证了蔓越莓对尿路感染的功效 06:55 蔓越莓既然这么好，为什么黑龙江还藏着掖着？ 08:00 蔓越莓能让我变美？ 需要本期内容精简文字版的听友们请添加微信：MMMJ_SXJK 可领取蔓越莓相关研究的更多知识分享和临床文献，有专业的健康团队与你一起深入探讨交流！ 【部分文献】⬇️ * Ledda R et al., 2015, Cranberry supplementation in the prevention of non-severe lower urinary tract infections: a pilot study. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2015 Jan;19(1): 77-80. * Ledda A, et al . Cranberry supplementation in the prevention of non-severe lower urinary tract infections: a pilot study. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2015 Jan;19(1):77-80.

国内抽样调查显示，我国女性中痛经发生率为33.1%，其中原发性痛经占53.2%。饱受痛经折磨的女性对那些从来没有感受过痛经是何滋味的女性只有羡慕的份。 每个人对疼痛的敏感程度不一样。有的女生则觉得剧痛难忍，头痛恶心，辗转反侧……。痛经对于女性来说，已经变成了生活的一部分，喝红糖水，泡脚、艾灸......似乎治标不治本…… 小时候就常听大夫说：“小姑娘，长大生了孩子就好了。” 实际情况是真的有一部分女性生完孩子痛经就消失了，但是生孩子是治疗痛经的灵丹妙药吗？ 本期营养师玲子女士，会来跟大家聊一聊《生孩子后真的就不痛了吗》，相信里面一定有你感兴趣的点。 本期节目中的内容不构成对一般情况或任何个别人士或病人个案的医学建议、诊断或治疗，不应取代专业医学建议、诊断或治疗。 【本期主播】⬇️ 玲子女士，健康营养咨询师，中医学专业 【本期内容时间线】⬇️ 00:32痛经的分类：原发性痛经和继发性痛经 00:56痛经元凶：前列腺素 02:20两种痛经的对策，处理不好耽误了可能会拖成坏事 06:06生孩子能治疗痛经吗？ 07:25如何缓解痛经 需要本期内容精简文字版的听友们请添加微信：MMMJ_SXJK 可领取快速有效的解决方案，还有专业的健康团队来为你做痛经规划与健康解答！ 快来与痛经女孩们交流经验！