正念是一份爱意的觉知——让我们专注于当下正在发生的一切： 清晨醒来，睁开眼睛时进入眼帘的第一缕光线； 打开窗户袭来的阵阵清风， 夏日路边盛开的粉色花朵 宠物玩耍时发出的阵阵响动 凉得有点刺骨的海边的风，抑或者冗长得令你昏昏欲睡的会议…… 一切都被你如实地觉察到，然后加以爱意回应，即使是那些令你不那么喜欢的体验，你都能够报以善意温和的回应。 而这份爱意觉知的能力，我们本来就具有了，只是在我们成长的过程中，被各种喧嚣忙碌压力遮蔽了。 而正念冥想可以让我们重新与我们这份本来就具有的能力重新联结，让这份爱意的觉知融入到我们生命的方方面面，更加饱满地生活，更好地去爱和被爱，在需要的时候，释然地放下。

很多时候，想法不代表事实。 但我们却非常容易被虚幻的想法卷入其中以为那就是真实发生的体验从而陷入更深的情绪裹挟无法自拔。 这个时候，你随时可以开启，看云的练习。 把你头脑中的任何想法看成是任何形状的云朵。云朵不会一直停留，想法也是一样。 你只是看云的人，你只是觉察念头的人。就像你不会被任何云朵带走一样，只要你意识到，你也不会被任何情绪想法所裹挟。 云朵是云朵，天空依然是天空。想法是想法，你依然是你。 就如此刻，将注意力带回呼吸上，吸气气息进入呼气气息离开。气息只是经过你，而你依然坚固稳定的坐在这里。平静，坚定。

在我们的实际生活中，我们会不停地对自身的各种体验产生着评判。 我们会给几乎所看到的一切贴上标签，加以分类，会对那些我们自认为有价值的体验做出反应。 有些东西、有些人和有些事件被评判为是“好的”，因为出于某些原因它们让我们感觉良好。 而另一些则会被贬低为“坏的”，因为它们让我们感觉糟糕。 其余的会被列为“中性”，因为我们认为它们与我们没有太大关系。那些中性的东西、人或者事件几乎被完全摒弃于我们的意识之外。我们通常会发现它们实在无聊，无法让我们去关注。 这种给体验分类和评判的习惯将我们锁定于机械的反应中，长此以往，我们的人生就好像坐在井底的青蛙，执着于好与坏的评价而忘掉了外面那片广漠的天空。 我们要做的就是对这样的自动评判加以觉察，逐渐看透自己的偏见和恐惧，并把自己从评判的专制中解脱出来，收获头脑心念的自由。

你好，欢迎来到我的疗愈频道。 这里是三十天基础正念冥想的第二天。 今天我们着重于“觉知”的练习。 允许走神的发生，每一个走神，都在帮助我们训练新的专注，觉察到走神，就将注意力再一次拉回到腹部。 每一次意识到走神，就每一次温柔的善意将注意力带回到腹部。 所有的注意力持续不断地融入到腹部的起伏觉察当中。

你好、欢迎你来到我的疗愈频道。 今天是练习的第一天。 呼吸从出生开始就伴随着我们生命中的每一秒、在冥想练习中、对呼吸保持关注可以帮助我们安住当下、与此时此刻做连接。

欢迎来到我的疗愈频道。相信很多小伙伴想要尝试冥想却不知如何开始。那么接下来会是一个三十天的正念冥想练习合集更新。即使没有宗教信仰的人也可以通过练习冥想，释放情绪找回内在安宁。 现如今的时代，很多人会选择通过健身的方式来改善强健我们的身体外形，而冥想的练习就是让头脑去心理的健身房，没错，我们的头脑心念也需要定期维护。 我们的头脑时常活在过去的种种回忆里，或者陷于对未来未发生事情的担忧中，总是不自觉的在过去或未来而忽略了当下此刻的种种体验。每天留出十分钟的时间，倾听大脑的声音，拥抱当下的感受，全然的陪伴自己，疗愈自己。 这些练习旨在帮助你，以客观的角度认识自己，接纳自己，不再轻易被纷繁的想法和情绪所左右，卸下头脑心念的枷锁，重新充满活力。 关于正念是一种态度，把正念二字拆开来看，正，一止，念，今心。意味着在这一刻止住纷繁的心念，意味着，只关注当下此刻的体验。由于我们的头脑根深蒂固地认为我们了解自己需要什么，并知道如何去获得，我们很容易就会陷入掌控事情的企图中，让事情以朝着我们想要的方式进展。但在正念的练习中，并非需要如此。 在接下来的练习中，不带目标的跟随练习，并保持非评判，耐心，初心，信任，无为不争，接纳，放下，感恩，慈悲的态度，相信经过每天的坚持练习你会收获更积极和幸福快乐心态。 同时，还有一点非常重要，每天给自己创造一个固定的不被打扰的空间和时间，我简称它为十分钟头脑空间，每天在特点的时间或地点进入这个十分钟头脑空间、全然关照和觉察，体验，你投入了时间和精力，就一定会收获回报，当然练习一段时间当你的觉知力提升后、你可以在任何时间和场景、开启你的觉察之旅觉察。你坚持练习越久，感觉就会越好、觉知的提升也会不断增加。 冥想的核心不是获得冥想时内心刹那间的宁静，而是把这贯彻学习到的觉知应用到普遍的生活中去。跟着我一起，开启正念冥想的练习旅程吧。