



vol.75 去阿勒泰滑雪两个月,算不算一次认真生活滑雪旅居该选哪?国内外雪场差在哪?阿勒泰究竟值不值得去? 本期嘉宾豆干,刚刚结束了在阿勒泰的两个月旅居生活,在当地租了一个房间,每天醒来,穿好装备,去雪场,生活节奏只围绕“今天滑得怎么样”和“今天吃什么”。 我们聊了阿勒泰三大雪场的对比与票价,聊滑雪带来的速度、失重与浪漫,聊新疆的物价和租房成本,也聊当地的质朴氛围和大城市的巨大反差。更重要的是——当生活被压缩到“滑雪、吃饭、睡觉”这几件简单的事情时,会发生什么变化? 01:28 为什么选择阿勒泰作为滑雪旅居目的地 02:08 阿尔卑斯山滑雪启蒙/“绍兴大冰箱”人造雪场/长白山雪场的滑雪体验 03:50 过来人经验:学会摔跤是初学者最重要的基础必修课 04:29 为什么在阿勒泰滑雪进步神速 05:39 新疆滑雪卡怎么买更合适?将军山雪场季卡&泰滑卡对比 07:12 新疆雪场的雪质为何可以对比日本粉雪 10:18 初学者选择双板还是单板 13:10 滑雪最大的乐趣:速度的上瘾、不同雪场风光带来的新鲜感 14:45 在夜场享受夕阳后蓝调时光的梦幻雪道风景是怎样的体验 16:01 新疆滑雪体感更好:地形优势和无风条件 17:03 新疆雪季租房vs买房经济性对比 18:19 佛光道和向光道的体验 19:28 阿勒泰旅居滑雪人的日常安排 22:15 新疆顶级面食体验 25:17 到底都是什么人工作日在新疆滑雪啊 26:10 可可托海、禾木滑雪的问题 27:45 旅居/滑雪爱好者如何在阿勒泰选择合适的住宿地 28:30 小众推荐:阿勒泰当地图书馆虽小但选书水平高 29:45 在弱规则感小城市旅居的感悟 从雪场滑行到小城日常,阿勒泰有着超一线城市截然不同的生活氛围。在熟悉感与异乡感的交织里,这片土地上升腾独有的人情冷暖,这或许也是滑雪旅居最特别的魅力。 欢迎回到《精神宿舍》,一起想一想,如果人生可以有两个月只做一件热爱的事,你会怎么选? 下期见。 照片均由豆干女士拍摄/BGM:浆果-TINY7
vol.74 请回答2025:那些杀不死老己的,真的在让老己变强大又到了一年一度年终总结时刻,感谢各位听众朋友又一年的陪伴和支持! 你的2025年还好吗?你想拥有怎样的2026年?回望步履匆匆的2025,精神宿舍整理了以下年度问题,快来和我们以声音为锚点,定格这一年的生活片段吧! 00:36 消费观复盘:2025年花出去幸福感最高的一笔钱? * 打车:节省下来的时间精力可以做很多事情 * 在超棒的健身房办卡:进入了非常强大的能量场! 03:52 2025年有买完就后悔的东西吗? * 电商直播害人不浅:看似物美价廉实则垃圾一堆 06:19 想要推荐的年度好物? * 手指训练器:不要888,只要5.77,灵活手指带回家! * 艾草锤:随时随地,想锤就锤 * 移动小桌:你就是办公室最靓(且视力最好)的崽 * 小区里的太空漫步仪器:免费且有效!竟然还有这种好事 12:07 2025年治愈你的力量源泉? * 看动物:云吸一口刚出生的白胖小海豹 * 内外兼修:健身、读书、和家人朋友相处、户外徒步拥抱自然 * 万物生长向太阳:维生素D比想象得更重要 16:58 2025年的成长与挑战:跳出舒适区的事?难忘的事? * 笑死,“跳出舒适区”就是姐的舒适区 * 躺平潮流下,为什么还要跳出舒适区? * 学语言、去运动、把无聊的事情尽量做有趣 * 每个季度带妈妈出去玩 * 5天往返巴西:记得转机可以买休息室,真的太救命 22:10 2025年心态转变?生活教给你最扎心或最实用的道理? * 进入了心态成熟期、更少焦虑了 * 面对磨蹭、纠结、拖延,学会“只想下一步” * 认识到战斗是人生的常态:避无可避,不如迎战 * 与人交往“莫向外求”:减少聚焦付出回报、降低对别人的期待 32:26 2025年印象中最好笑的事情 * 秘鲁马丘比丘拉裤子热帖:再神圣的旅途也难逃人间真实…… 34:40 2025年度书影音 年度书籍📚 * 《还可以的金女士》:小镇做题家闯入时尚圈的成长之路(感兴趣的朋友可以移步金子老师做客篇:vol.71 从河南小镇采油厂到时尚名利场,“小镇做题家”金女士和她出走的决心) * 《银、剑、石》:矿产、暴力和信仰,读懂塑造拉丁美洲的三把钥匙(感兴趣的朋友可以移步拉美矿藏篇:vol.73 拉美矿藏大宝鉴:白银帝国、铁矿博弈与铜矿发达史) * 《都柏林人》:爱尔兰人的生活碎片与朝花夕拾 * 《untitled英语写作接力故事集》:深圳班主任带学生们做的创意写作接力合集 * 《哲学家的最后一课》:中国人民大学朱锐教授生命最后的十日对谈 可以解决很多心理困惑的好书: * 艾里希·弗洛姆《逃避自由》:重新认识自由的本质和对于自由的选择 * 罗洛·梅《人的自我寻求》:个体人格如何在孤独的时代重建 * 欧文·亚隆《存在主义心理治疗》:如何直面四大终极命题?死亡、孤独、自由和无意义 年度影视🎬 电影 * 《驯龙高手》2025真人版:经典动画电影改编的真人版,美丽的峡湾风光值得一看 * 《冰上轻驰》:牙买加人如何参加奥运会雪车项目? 剧 * 《都是她的错》:年度最佳悬疑美剧,一看一个不吱声 49:30 用三个词概括其他主播的2025年 真正的年度总结,不仅仅在于统计“完成了什么”,而在于更好理解“我们如何成为了此刻的自己”。2025年,我们学会了如何用金钱购买时间,如何用阳光滋养情绪,开始分辨什么是前进、什么是消耗。我们或许还没有看清未来的每一块拼图,但清楚知道迎接2026年最好的方式就是:出发,现在就出发! 而爱、勇气、智慧和朋友们,会一直在伴我们前行的路上。 欢迎收听本期节目,快来订阅《精神宿舍》和我们开启曼妙的新一年吧!
vol.73 拉美矿藏大宝鉴:白银帝国、铁矿博弈与铜矿发达史拉丁美洲的银、剑、石——对资源的无止境索取、挥之不去的暴力阴影与根深蒂固的宗教信仰,是根植于拉丁美洲历史文化的烙印。之前的专辑中我们聊过拉美的文化、美食、工作和生活,在金、银和有色全面上涨的今天,精神宿舍来聊聊拉美的矿产资源: 墨西哥的银——全球总产量的24% 04:16 西班牙殖民史背景下的墨西哥银矿开采 05:55 作为货币流通的白银地位 07:30 墨西哥独立战争——白银开采催生的民族觉醒 08:23 鹰洋银币背后的阿兹特克传说与中国明清贸易 11:54 冷知识:各国银币为什么都有不规则印记? 12:45 旅游胜地塔斯科城的殖民风格建筑、银矿与银饰节 巴西的铁——全球总储量的17% 15:41 亚马逊雨林误打误撞的顶级铁矿 16:42 铁矿开采与冷战背景下的军政府统治 18:55 矿区—城市—铁路—港口带动下的经济发展模式 20:50 巴西铁路为何难以发展 22:38 国际铁矿石为何由一口价(年度长协定价)转变为虚空报价(普氏指数) 25:03 中国作为最大进口商,如何争取铁矿石定价主导权 秘鲁的铜——全球总储量的12% 28:38 从笔尖到机械表到新能源,无处不在的铜 30:45 从手工开采到国营湿法铜工厂,秘鲁铜精矿的开采史 34:45 五矿收购拉斯邦巴斯铜矿控制权,援建共赢 36:09 ESG背景下的尾矿坝处理 38:44 秘鲁铜矿发展对邻国巴西的影响 欢迎订阅《精神宿舍》,共同探索拉丁美洲这片神奇的大陆,下期见!
vol.72 牛马世界大不同——和西班牙打工人聊完才知道的外派工作真相!本期精神宿舍邀请到在头部国企工作并外派西班牙的嗅嗅女士,聊聊在西班牙工作生活的体验! 01:35 什么机遇能去西班牙工作? 02:30 外派后的休假频率 04:41 具体聊聊通勤情况/项目环境/办公时长/办公地点 05:20 西班牙法定工作时长严格要求最高37.5h/周,是谁酸了我不说! 07:49 西班牙的工作节奏与国内的差别 08:24 西班牙公司的内部投诉机制和末位淘汰制 11:28 不会西语能在当地生活吗? 12:40 智能翻译眼镜在西班牙的使用体验 16:05 和西班牙人的常聊话题,隐私边界感如何 19:19 除马德里外的深度旅游推荐地 21:38 正宗西班牙菜啥样?到底好不好吃? 24:30 马德里的治安&被偷经历 28:50 震惊!在西班牙不允许拿着打开的酒瓶在公共场合出现! 29:35 在西班牙,只要你霸占别人的房子48小时,房子就是你的(感兴趣可了解西班牙“占屋运动”Ocupa) 33:01 西班牙好物推荐!伴手礼怎么选? 34:47 西班牙饮食/出行物价如何 37:43 外派工作在薪资和能力培养方面的优势 感谢嗅嗅女士来宿舍做客,也欢迎其他有海外工作/生活的听友联系我们,在节目中一起分享精彩有趣的生活经历,让我们一起探索更多更广阔的世界!
vol.71 从河南小镇采油厂到时尚名利场,“小镇做题家”金女士和她出走的决心本期嘉宾金子@还可以的金女士。从河南小镇到GQ新媒体副总监,她是时尚名利场里为数不多的小镇做题家。 金子与主播老夏是高中同班同学,也是中学时互换周记本的文学少女。金子的新书《还可以的金女士》,承载了小镇女孩不同视角的共同记忆。从三线城市到北上广,从青涩校园到成年人的世界,从小镇做题家到时尚名利场……不断突破空气墙,不仅是金子的故事,也是你我的来时路。 本期精神宿舍邀请金子一起,聊聊“不为人知”的时尚行业,为何她“见过这最好的一切,却仍然不入流”?小镇女孩儿到北京吃苦打工的意义究竟在哪里?而预言里乌鸦穿过了满地珠玉,为何只衔走了一根树枝? 小镇篇😮 04:02 对应试作文的反抗:尖子生集体在周末补习班看小说 10:01 在大城市一眼识别小镇女孩的“狼性”特质 11:28 好学生思维留下规训意识,但规矩可能根本不存在 17:56 世界从未允诺单行道,高考外的千万种路径 25:53 回不去的油田小镇,衰落的玫瑰色梦境 32:46 与作品在陌生处重逢是创作者的幸福,普通人的生活也值得表达 时尚篇😲 40:38 机缘巧合踏上时尚编辑之路 43:18 时尚=奢侈品+明星?普通人与时尚的壁垒在哪里 48:11 时尚是“时尚人”judge别人的武器,但真正的底气来源于战绩可查 人生篇😗 50:49 人生不是用来改变的,人生也可以没有意义 57:58 我们常将problem误以为是question,问题没有答案,只能自己面对 59:47 阶层冲击下的心态解药 无论此刻走到哪里,你都辛苦了!欢迎在评论区留言,精神宿舍将抽出10位订阅并留下收听感受的朋友送出这本《还可以的金女士》,希望这些可爱的小故事也能来到你的身边。 欢迎关注《精神宿舍》,一起越聊越精神,我们下期见!
vol.70 如何轻松度过生理期?告别被激素和痛经支配的恐惧!为什么来月经之前整个人支离破碎?为什么有人痛经到吐有人却毫无感觉?多喝热水到底是不是口头安慰?外国女人喝冰水就不痛经?今天《精神宿舍》一期讲透生理期你需要了解的一切:原理、注意事项以及常见误区等,帮助大家更好地了解自己、高质量地度过每个月的“特殊时期” Part 1:月经周期的原理和相关情绪问题 * 02:00 女性每月的四个周期:月经期-卵泡期-排卵期-黄体期 * 05:06 雌激素和孕激素的作用 * 06:53 激素在周期内的波动轨迹与情绪的关系 * 07:36 经前情绪不好不是你的原因,而是到黄体晚期了 * 09:00 影响情绪的元凶:激素的剧烈波动 * 10:09 重视产后抑郁的生理性风险 Part 2:痛经的原因、如何有效缓解痛经 * 11:32 痛经背后:你的子宫在努力排出残骸废料 * 12:33 乳酸和前列腺素的双重作用加强痛感 * 13:09 不同女生痛经程度不同的原因 * 13:59 止痛药的止痛原理 * 14:45 多喝热水真的有用!热水和热敷的科学机制 Part 3:生理期百科 * 18:32 答疑:红糖水到底能不能缓解痛经 * 20:05 经前补铁预防痛经的黄金窗口期 * 20:20 建议在亚洲饮食结构和生活方式下成长的女孩:经期少喝冰水! * 21:51 通过吃避孕药干预生理期的原理及副作用 * 23:50 答疑:生理期吃东西不长胖是真的吗 * 24:55 面包脑袋有福了!生理期可以适当增加碳水的摄入比例 * 26:04 生理期吃吃吃反而变瘦的真相 * 26:35 生理期可以做哪种运动 * 27:26 答疑:生理期能不能喝酒 * 27:40 经期喝酒易醉的原因 Part 4:开放讨论时间 * 28:39 ✨本期高光:关于月经和月经羞耻的开放讨论 * 32:13 ✨本期高光:女性与疼痛的关系 ------------------------------------------------------ - 知识补充 关于外文译制电影或书籍里常见的名字“桃乐丝”: Dolores是一个西班牙语女性名字,源自拉丁语单词“dolor”,意为“疼痛”或“悲伤”。在西班牙语中,“dolores”本身就是“痛苦”的复数形式(单数为“dolor”),因此这个名字的字面意思是“多种痛苦”或“悲伤”。 在基督教传统(尤其西班牙和拉丁美洲文化)中,“Dolores”常与“圣母玛利亚的痛苦”(Los Dolores de la Virgen María)相关联。具体来说:圣母玛利亚在耶稣受难时经历了七种痛苦(如目睹耶稣被钉十字架),因此她被尊称为“Nuestra Señora de los Dolores”(痛苦圣母)。“Dolores”由此成为一种宗教符号,代表着女性(尤其是母亲)的悲伤、坚韧和牺牲精神。所以,“女人的疼痛”不仅指字面意思,更强调这种文化和宗教层面的女性痛苦意象。 - 本期提到的电视剧和书 * 英剧:伦敦生活fleabag * 《钝感力》 往期健康生活相关主题: vol.63 如何拥有一夜好眠,事半功倍地提高睡眠质量 vol.42 如何与抑郁焦虑情绪相处:从认知到方法,相信好事会发生! vol.18 秃头青年如何逆袭:防脱秘诀大讨论,告别发际线焦虑! vol.06 养生青年现状:当我们被体检报告逼得喝茶、梳头、拍八虚! 欢迎订阅《精神宿舍》,也欢迎在评论区与我们分享你的女性与生活故事,我们下期见!🌹
vol.69 卷不动又躺不平?是什么让年轻人过上了"仰卧起坐"人生?社会在加速,年轻人在躺平。白手起家,归来半生仍是白手,奋斗不出个所以然是我的问题吗?当越来越多的年轻人选择躺平,是无声的反抗还是无奈的投降?生活的主动权究竟在谁手中? 这一期节目不会试图教你「如何高效利用碎片化时间」,也不会告诉你「时刻保持高能量的秘诀」,但会告诉你关于普通人的共情和热爱,以及,你可以不带任何愧疚感地拥抱无所事事的一天。 你还可以听到以下内容: 02:30 低欲望的年轻人如何做到35岁退休 03:25 干一天躺三天的深圳三和大神 03:53 不是主动躺平,而是求而不得后的被迫妥协 05:23 卷生卷死的东亚兄弟也开始拍躺平影视作品了,曾经拥有优绩主义光环的主角纷纷回到老家甚至开始扫厕所,他们会更幸福吗? * 《东京女子图鉴》 * 《凪的新生活》 * 《我的事说来话长》 * 《0.5的男人》 * 《完美的日子》 * 《俗女养成记》 07:44 中产的阶层滑落,子女投入千万月薪四千,是凡尔赛还是求而不得? 13:21 字面意义上每天躺着的社会蛀虫迎来人生巅峰——法国电影《轻松自由》 15:08 从奋斗到躺平,Loser究竟由谁定义 17:45 消费主义创造的欲求不满,催生无止境的焦虑 19:35 从小接受的教育方式与社会规则间的巨大割裂感 延展节目: vol.19 挣脱“好学生”枷锁(上):骄傲、自律与服从,究竟是什么困住了我们? vol.20 挣脱“好学生”枷锁(下):骄傲、自律与服从,究竟是什么困住了我们? 20:51 信息过载放大了差距,导致在现实世界失去动力 22:11 “躺平”潮中如何让自己生活得更舒适 欢迎订阅《精神宿舍》,也欢迎在评论区留下你的感受,一起越聊越精神,下期见!
vol.68 Labubu:情绪消费时代,泡泡玛特如何把“山精”炒成黄金?Labubu爆火背后是饥饿营销还是文化共鸣? 如何从“丑萌怪咖”逆袭成全球顶流?本期精神宿舍邀请到潮玩从业者辣条女士,听一听从业者内部爆料Labubu爆火背后的故事: 00:35 潮玩“另类投资”是泡沫还是硬通货 01:20 情绪消费背景下,是什么驱使人们沉迷盲盒 * 拆盒的“不确定性”如何让人上瘾 * 晒盲盒=晒身份,年轻人为何愿意为“丑萌”买单 * 潮玩如何成为社交纽带 * 口红效应在玩具中的体现 07:37 泡泡玛特有没有给Lisa代言费?业内人告诉你真相 08:29 从“高价购买塑料小人”到“身份认同”,潮玩如何成为个人风格的延伸 11:31 Labubu爆火背后,泡泡玛特做对了什么 17:07 Labubu的成功可以复制吗?下一个“潮玩周期”会有多远 19:45 没有故事支撑的IP能否长久立足,潮玩IP两套截然不同的发展逻辑 24:15 每个国家都有自己的Labubu 25:42 创业初期被投资人蛐蛐,爆火之后口碑两极反转,王宁老师也是好起来了 26:00 内部爆料:泡泡玛特是在饥饿销售吗 28:44 是偏见吗?年过30发现自己竟是二次元遗老 Labubu的爆火有运气的青睐,但绝非偶然,它背后是设计创新、明星效应、社交裂变和商业策略的完美结合。但潮玩行业的未来仍然充满挑战,如何让IP从“现象级”变成“长生命周期”将是潮玩行业持续努力的方向。 欢迎订阅《精神宿舍》,跟我们分享你和潮玩、盲盒、二次元的小故事!下期见😉
vol.67 从天价“神药”到直播间三无产品,老中青三代套路“收割”防不胜防从父母囤积的万元保健品,到直播间抢购的‘神奇’胶原蛋白——全家人的钱包正在被精准收割。本期解剖三类高危消费:① 老年人迷信高价保健品 ②中年人沉迷直播间三无产品 ③年轻人追捧‘疗愈神器’ 「若你发现家人正在购买:✘ 无‘蓝帽子’标识的保健品✘ 直播间缺乏质检报告的食品✘ 宣称奇效的普通商品——请立刻保存本期音频,并在转发家族群前补充这句话:‘不是不让买,但要认准国药准字B标、药监局备案号、平台官方旗舰店’」 01:04 老年人买的高价保健品,里面到底是什么? 02:46 面向老人的营销话术,离谱但有效 04:59 保健品对老人的渗透渠道 07:17 保健品肆虐背后的原因,为什么怎么劝都没用 09:54 吃保健品危害身体,不让吃保健品摧毁家庭的两难困境 12:33 直播带货的高价三无产品 20:00 进口保健品的营销套路 24:59 为什么道理都懂,但我们还在被骗 30:10 很多踩过的坑背后是情绪消费 34:00 警惕广告中的造假特效,越看越想买 36:42 为什么要在靠谱渠道买正规品牌 对抗营销陷阱的最佳武器,不是指责而是理解:每代人背后都有自己的孤独、恐惧与渴望,消费陷阱只是放大了这部分心理,因此无法通过简单的对抗而消除。欢迎订阅《精神宿舍》,做你的精神同行者,我们下期见!😉
vol.66 反优绩主义焦虑:当我不再高效利用碎片时间,却同时收获了快乐与成长为什么“浪费时间”反而成就了我的人生?“自律”、“高效”、“高能量”、“成功人士”这些看似积极美好的光环过度环绕也会使人窒息,看似在努力提升,实则已经陷入了恶性循环。通过吃苦耐劳、时刻紧绷的修行从而获得成功是否依然适合现在的社会,为什么有些人玩着玩着就“成功”了?有些人一直勤奋努力却依旧没有起色? “这有什么用?”当我们停止问这个问题时,才获得了反效率时代的生存智慧。本期聊聊如何通过“无用之事”来对抗时间焦虑和优绩主义焦虑,获得真正的成长与进步: 00:40 不知何时开始的朋友圈积极优秀感 02:10 看似高效,实则是自媒体制造售卖的焦虑陷阱 02:27 高能量的状态不是刻意营造出来的 02:45 到底什么叫适合自己的事? 03:30 无脑短平快的短剧真的没有意义吗? 06:05 真正的自律不是苦行僧,而是来自热爱的驱动 07:27 任何形式的压抑必定会在日后剧烈反弹 08:38 养绿植带来的无数治愈瞬间 10:22 被外界标准和优绩主义绑架的人,会是你我吗? 12:50 变得更优秀的尽头到底是什么? 17:44 做顺乎意、发乎心的快乐事,好运会降临 19:26 无用之用源自庄子,看似不赚钱的事却成就了人生 22:34 《我在故宫修文物》之文物修缮与成功学 25:37 负能量也是一种能量,动力差就会带来行动的势能 27:53 生活在越来越包容的社会,任何小众爱好都能找到自己的群体归属 32:26 快乐与“成功”从不矛盾,找到适合自己的“赛道” 无用之用,大可有用。时间不是用来填满的,快乐才是。真正的成长是快乐地进步,愿你我都能生活得更加舒心惬意、活出真实的自己! 欢迎订阅精神宿舍,让我们下期再见!😉
vol.65 “友情”断舍离指南:一键停止消耗型社交,回归高能量不再内耗健康的友谊是互补的,但我们的圈子、需求、甚至价值观随着成长一直在变,"友情断舍离"成了一个无法回避的课题。"圈子不同,不必强融",然而如何判断一段关系是否值得维系?断舍离是冷酷还是必要的自我保护? 这期节目,我们聊了聊友情的筛选标准、如何识别消耗型关系,以及怎样体面地告别不再合适的友谊: 03:36 30岁后友情观的变化:为什么成年人的友谊更需要"断舍离"? 07:30 被动疏远 vs 主动远离:哪种方式更减少内耗? 11:00 朋友渐行渐远:从"见面就开心"到"相处很累",如何应对? 15:11 关系的弹性法则:"人和人像弹簧,你弱他就强"——边界感的重要性 16:14 判断标准:什么样的友情值得断舍离? 17:30 健康友谊的几大要素:共鸣、互补、真诚 26:35 阶段性"搭子"是成年人的常态吗?功利性友谊是否可接受? 31:31 极端案例:十几年的老友变成负能量黑洞,该远离吗? 37:26 朋友可以倾诉负面情绪,但关键在于表达方式与分寸感 42:23 如何体面结束一段友情?真诚比"完美告别"更重要 好的友情未必不包含功利的成分,但核心一定是双向滋养。 无论是主动疏远还是被动告别,"断舍离"的本质是腾出空间给更值得的关系。就像恋爱一样,友情也需要默契、尊重和共同成长。如果一段关系已经变成消耗战,或许"放弃纠缠"才是对自己的负责。 请记住,你没有办法选择别人怎么对待你,但你可以选择要什么样的关系。 感谢收听本期精神宿舍!愿各位舍友都能收获“吹尽黄沙始到金”的真挚友谊:)
vol.64 觉得自己太“菜”了怎么办?如何应对自我怀疑与成长焦虑相信我们每个人或大或小都经历过一些觉得自己太“菜”了的瞬间,那么究竟人为什么会觉得自己“菜”?这背后的心理逻辑和事实基础是怎样的?面对自我怀疑和成长焦虑,我们该怎么办? 本期,主播老夏将为您带来以下内容: 00:30 由一期英语培训引发的“菜”感 01:11 或许每个人都经历过觉得自己“太菜了”的瞬间 01:57 比较陷阱:比较的压力更容易带来“菜”感 02:22 “消极偏好”让我们更容易关注到不足 03:20 搞清楚两个问题:这是否是我的核心赛道?我的能力认知是否存在偏差? 03:53 我是不是陷入了“达克效应”? 06:35 【面对自我怀疑的“心理调节”方法】: 07:11 方法一:给情绪命名 07:53 方法二:列举“反证据” 08:26 方法三:与朋友交流,站在朋友的视角和自己对话 09:19 【用行动螺旋代替焦虑循环的方法】: 09:30 方法一:5%改进法则,拆解目标到最小行动 10:27 方法二:记录自己的微小成就,累积正反馈 10:46 方法三:主动寻求基准线反馈 觉得自己“菜”,可能是能力不足,可能是期望过高,甚至可能只是比较带来的焦虑泡沫。但其实,这些自我怀疑的瞬间,恰恰是成长开始的信号。就让“太菜了”成为我们解压的自嘲,成为重新出发的起点吧!累了的话,休息调整一下也不错哦! 欢迎订阅精神宿舍!
vol.63 如何拥有一夜好眠,事半功倍地提高睡眠质量(浓缩精华版)充足高质量的睡眠是健康的基石,睡眠不好的因素复杂,与大家分享一些冷门但有效的睡眠改善方法,避开“睡眠智商税”: 01:03 睡眠也有周期?不是所有人都适合8小时睡眠 02:37 晨型人/夜型人/天之骄子,看看你是哪种出厂配置 03:16 从深层原因入手,解决熬夜问题 03:43 睡前戒掉刷手机的方法 04:43 最经济实惠又有效的方法:阳光与人体昼夜节律的关系 05:51 运动改善睡眠,但不是所有运动 07:49 吃主食有助于睡眠?当心明星分享的控糖秘诀 09:35 助眠零食/保健品是智商税吗 11:04 3天时间把作息调到22点 11:56 喝咖啡其实是在欺骗大脑 14:32 睡姿与枕头、床垫的选择 勘误:颈 (jǐng)部 欢迎订阅精神宿舍,今夜接一个好睡眠💤,下期见!
vol.62 学习西班牙语如何教我拥抱世界、建构自我以及变得更佛【一封如何学好小语种的另类指南】(爱好者必听) 01:04 什么是与格 01:30 西班牙语与格初体验 02:54 语言学角度分析为何西语与格从听感上带来外物作用于我的感受 08:08 葡萄牙语中的利益与格是怎样的 09:44 为什么伊比利亚半岛的孪生语言(西语&葡语)在心理、文化和语用机制上差异如此之大 * 共同起点 * 地理隔离带来的差异 * 多语言接触差异 * 社会历史带来的心理影响 * 群体性vs个体性 13:58 从学习西班牙语反思人与世界的关系 * 语言作为“发生”的场所 * 主体的“可渗透性”:客观规律是,世界向我发生 * 学习西班牙语和佛教中的“无我”与“缘起” * 自我是被语言构建的,而非超越语言独立存在的实体 学习语言的副作用=迭代思维认知+打开更多可能性。一旦发现穹顶的无限性,就不会再那么容易因为头顶一隅的乌云或阵雨而担忧。语言是世界的,世界万物终将发生于我。 如果你有想学一门小语种的冲动,那么最好的时机就是当下;) 相关收听: vol.21 小语种学习爱恨情仇:值不值得学?学了能干嘛? vol.28 是偏见吗?多年外派牛马告诉你拉美非洲生活真相! vol.15 拉美非洲外派实录:为了血汗钱,我们大战会飞的巨型蟑螂部队! vol.45 学习小语种如何突飞猛进?这些技巧一定用得上! 欢迎订阅精神宿舍,我们下周见!
vol.61 知道上班猝死的,没听过不上班饿死的,不打工还能干嘛?自媒体?创业?搞副业?身边不上班的人都在干什么?靠什么吃饭🤔 01:27 一怒之下决定回老家的北漂迎来人生转机 01:57 央企总部处长辞职去卖保险 02:49 艺术打开新世界大门:原来不管多大年纪都可以不上班(非二代) 04:03 网络主播其实很辛苦 05:52 选择gap的人越来越多,gap结束后干什么? 07:33 你讨厌的到底是上班还是劳动? 08:54 打工or自由职业,如何抉择 10:06 真正的不上班:永远能找到爱的供养 11:18 挣钱的野路子其实有很多,思路打开 14:47 利他性技能:出租自己扮演男友,这也能谋生? 17:29 打工这么苦,为什么大多数人还是选择打工 欢迎订阅《精神宿舍》,一起探索旷野,下期见!