滑雪旅居该选哪？国内外雪场差在哪？阿勒泰究竟值不值得去？ 本期嘉宾豆干，刚刚结束了在阿勒泰的两个月旅居生活，在当地租了一个房间，每天醒来，穿好装备，去雪场，生活节奏只围绕“今天滑得怎么样”和“今天吃什么”。 我们聊了阿勒泰三大雪场的对比与票价，聊滑雪带来的速度、失重与浪漫，聊新疆的物价和租房成本，也聊当地的质朴氛围和大城市的巨大反差。更重要的是——当生活被压缩到“滑雪、吃饭、睡觉”这几件简单的事情时，会发生什么变化？ 01:28 为什么选择阿勒泰作为滑雪旅居目的地 02:08 阿尔卑斯山滑雪启蒙/“绍兴大冰箱”人造雪场/长白山雪场的滑雪体验 03:50 过来人经验：学会摔跤是初学者最重要的基础必修课 04:29 为什么在阿勒泰滑雪进步神速 05:39 新疆滑雪卡怎么买更合适？将军山雪场季卡&泰滑卡对比 07:12 新疆雪场的雪质为何可以对比日本粉雪 10:18 初学者选择双板还是单板 13:10 滑雪最大的乐趣：速度的上瘾、不同雪场风光带来的新鲜感 14:45 在夜场享受夕阳后蓝调时光的梦幻雪道风景是怎样的体验 16:01 新疆滑雪体感更好：地形优势和无风条件 17:03 新疆雪季租房vs买房经济性对比 18:19 佛光道和向光道的体验 19:28 阿勒泰旅居滑雪人的日常安排 22:15 新疆顶级面食体验 25:17 到底都是什么人工作日在新疆滑雪啊 26:10 可可托海、禾木滑雪的问题 27:45 旅居/滑雪爱好者如何在阿勒泰选择合适的住宿地 28:30 小众推荐：阿勒泰当地图书馆虽小但选书水平高 29:45 在弱规则感小城市旅居的感悟 从雪场滑行到小城日常，阿勒泰有着超一线城市截然不同的生活氛围。在熟悉感与异乡感的交织里，这片土地上升腾独有的人情冷暖，这或许也是滑雪旅居最特别的魅力。 欢迎回到《精神宿舍》，一起想一想，如果人生可以有两个月只做一件热爱的事，你会怎么选？ 下期见。 照片均由豆干女士拍摄/BGM：浆果-TINY7

又到了一年一度年终总结时刻，感谢各位听众朋友又一年的陪伴和支持！ 你的2025年还好吗？你想拥有怎样的2026年？回望步履匆匆的2025，精神宿舍整理了以下年度问题，快来和我们以声音为锚点，定格这一年的生活片段吧！ 00:36 消费观复盘：2025年花出去幸福感最高的一笔钱？ * 打车：节省下来的时间精力可以做很多事情 * 在超棒的健身房办卡：进入了非常强大的能量场！ 03:52 2025年有买完就后悔的东西吗？ * 电商直播害人不浅：看似物美价廉实则垃圾一堆 06:19 想要推荐的年度好物？ * 手指训练器：不要888，只要5.77，灵活手指带回家！ * 艾草锤：随时随地，想锤就锤 * 移动小桌：你就是办公室最靓（且视力最好）的崽 * 小区里的太空漫步仪器：免费且有效！竟然还有这种好事 12:07 2025年治愈你的力量源泉？ * 看动物：云吸一口刚出生的白胖小海豹 * 内外兼修：健身、读书、和家人朋友相处、户外徒步拥抱自然 * 万物生长向太阳：维生素D比想象得更重要 16:58 2025年的成长与挑战：跳出舒适区的事？难忘的事？ * 笑死，“跳出舒适区”就是姐的舒适区 * 躺平潮流下，为什么还要跳出舒适区？ * 学语言、去运动、把无聊的事情尽量做有趣 * 每个季度带妈妈出去玩 * 5天往返巴西：记得转机可以买休息室，真的太救命 22:10 2025年心态转变？生活教给你最扎心或最实用的道理？ * 进入了心态成熟期、更少焦虑了 * 面对磨蹭、纠结、拖延，学会“只想下一步” * 认识到战斗是人生的常态：避无可避，不如迎战 * 与人交往“莫向外求”：减少聚焦付出回报、降低对别人的期待 32:26 2025年印象中最好笑的事情 * 秘鲁马丘比丘拉裤子热帖：再神圣的旅途也难逃人间真实…… 34:40 2025年度书影音 年度书籍📚 * 《还可以的金女士》：小镇做题家闯入时尚圈的成长之路（感兴趣的朋友可以移步金子老师做客篇：vol.71 从河南小镇采油厂到时尚名利场，“小镇做题家”金女士和她出走的决心） * 《银、剑、石》：矿产、暴力和信仰，读懂塑造拉丁美洲的三把钥匙（感兴趣的朋友可以移步拉美矿藏篇：vol.73 拉美矿藏大宝鉴：白银帝国、铁矿博弈与铜矿发达史） * 《都柏林人》：爱尔兰人的生活碎片与朝花夕拾 * 《untitled英语写作接力故事集》：深圳班主任带学生们做的创意写作接力合集 * 《哲学家的最后一课》：中国人民大学朱锐教授生命最后的十日对谈 可以解决很多心理困惑的好书： * 艾里希·弗洛姆《逃避自由》：重新认识自由的本质和对于自由的选择 * 罗洛·梅《人的自我寻求》：个体人格如何在孤独的时代重建 * 欧文·亚隆《存在主义心理治疗》：如何直面四大终极命题？死亡、孤独、自由和无意义 年度影视🎬 电影 * 《驯龙高手》2025真人版：经典动画电影改编的真人版，美丽的峡湾风光值得一看 * 《冰上轻驰》：牙买加人如何参加奥运会雪车项目？ 剧 * 《都是她的错》：年度最佳悬疑美剧，一看一个不吱声 49:30 用三个词概括其他主播的2025年 真正的年度总结，不仅仅在于统计“完成了什么”，而在于更好理解“我们如何成为了此刻的自己”。2025年，我们学会了如何用金钱购买时间，如何用阳光滋养情绪，开始分辨什么是前进、什么是消耗。我们或许还没有看清未来的每一块拼图，但清楚知道迎接2026年最好的方式就是：出发，现在就出发！ 而爱、勇气、智慧和朋友们，会一直在伴我们前行的路上。 欢迎收听本期节目，快来订阅《精神宿舍》和我们开启曼妙的新一年吧！

拉丁美洲的银、剑、石——对资源的无止境索取、挥之不去的暴力阴影与根深蒂固的宗教信仰，是根植于拉丁美洲历史文化的烙印。之前的专辑中我们聊过拉美的文化、美食、工作和生活，在金、银和有色全面上涨的今天，精神宿舍来聊聊拉美的矿产资源： 墨西哥的银——全球总产量的24% 04:16 西班牙殖民史背景下的墨西哥银矿开采 05:55 作为货币流通的白银地位 07:30 墨西哥独立战争——白银开采催生的民族觉醒 08:23 鹰洋银币背后的阿兹特克传说与中国明清贸易 11:54 冷知识：各国银币为什么都有不规则印记？ 12:45 旅游胜地塔斯科城的殖民风格建筑、银矿与银饰节 巴西的铁——全球总储量的17% 15:41 亚马逊雨林误打误撞的顶级铁矿 16:42 铁矿开采与冷战背景下的军政府统治 18:55 矿区—城市—铁路—港口带动下的经济发展模式 20:50 巴西铁路为何难以发展 22:38 国际铁矿石为何由一口价（年度长协定价）转变为虚空报价（普氏指数） 25:03 中国作为最大进口商，如何争取铁矿石定价主导权 秘鲁的铜——全球总储量的12% 28:38 从笔尖到机械表到新能源，无处不在的铜 30:45 从手工开采到国营湿法铜工厂，秘鲁铜精矿的开采史 34:45 五矿收购拉斯邦巴斯铜矿控制权，援建共赢 36:09 ESG背景下的尾矿坝处理 38:44 秘鲁铜矿发展对邻国巴西的影响 欢迎订阅《精神宿舍》，共同探索拉丁美洲这片神奇的大陆，下期见！

本期精神宿舍邀请到在头部国企工作并外派西班牙的嗅嗅女士，聊聊在西班牙工作生活的体验！ 01:35 什么机遇能去西班牙工作？ 02:30 外派后的休假频率 04:41 具体聊聊通勤情况/项目环境/办公时长/办公地点 05:20 西班牙法定工作时长严格要求最高37.5h/周，是谁酸了我不说！ 07:49 西班牙的工作节奏与国内的差别 08:24 西班牙公司的内部投诉机制和末位淘汰制 11:28 不会西语能在当地生活吗？ 12:40 智能翻译眼镜在西班牙的使用体验 16:05 和西班牙人的常聊话题，隐私边界感如何 19:19 除马德里外的深度旅游推荐地 21:38 正宗西班牙菜啥样？到底好不好吃？ 24:30 马德里的治安&被偷经历 28:50 震惊！在西班牙不允许拿着打开的酒瓶在公共场合出现！ 29:35 在西班牙，只要你霸占别人的房子48小时，房子就是你的（感兴趣可了解西班牙“占屋运动”Ocupa) 33:01 西班牙好物推荐！伴手礼怎么选？ 34:47 西班牙饮食/出行物价如何 37:43 外派工作在薪资和能力培养方面的优势 感谢嗅嗅女士来宿舍做客，也欢迎其他有海外工作/生活的听友联系我们，在节目中一起分享精彩有趣的生活经历，让我们一起探索更多更广阔的世界！

本期嘉宾金子@还可以的金女士。从河南小镇到GQ新媒体副总监，她是时尚名利场里为数不多的小镇做题家。 金子与主播老夏是高中同班同学，也是中学时互换周记本的文学少女。金子的新书《还可以的金女士》，承载了小镇女孩不同视角的共同记忆。从三线城市到北上广，从青涩校园到成年人的世界，从小镇做题家到时尚名利场……不断突破空气墙，不仅是金子的故事，也是你我的来时路。 本期精神宿舍邀请金子一起，聊聊“不为人知”的时尚行业，为何她“见过这最好的一切，却仍然不入流”？小镇女孩儿到北京吃苦打工的意义究竟在哪里？而预言里乌鸦穿过了满地珠玉，为何只衔走了一根树枝？ 小镇篇😮 04:02 对应试作文的反抗：尖子生集体在周末补习班看小说 10:01 在大城市一眼识别小镇女孩的“狼性”特质 11:28 好学生思维留下规训意识，但规矩可能根本不存在 17:56 世界从未允诺单行道，高考外的千万种路径 25:53 回不去的油田小镇，衰落的玫瑰色梦境 32:46 与作品在陌生处重逢是创作者的幸福，普通人的生活也值得表达 时尚篇😲 40:38 机缘巧合踏上时尚编辑之路 43:18 时尚=奢侈品+明星？普通人与时尚的壁垒在哪里 48:11 时尚是“时尚人”judge别人的武器，但真正的底气来源于战绩可查 人生篇😗 50:49 人生不是用来改变的，人生也可以没有意义 57:58 我们常将problem误以为是question，问题没有答案，只能自己面对 59:47 阶层冲击下的心态解药 无论此刻走到哪里，你都辛苦了！欢迎在评论区留言，精神宿舍将抽出10位订阅并留下收听感受的朋友送出这本《还可以的金女士》，希望这些可爱的小故事也能来到你的身边。 欢迎关注《精神宿舍》，一起越聊越精神，我们下期见！

为什么来月经之前整个人支离破碎？为什么有人痛经到吐有人却毫无感觉？多喝热水到底是不是口头安慰？外国女人喝冰水就不痛经？今天《精神宿舍》一期讲透生理期你需要了解的一切：原理、注意事项以及常见误区等，帮助大家更好地了解自己、高质量地度过每个月的“特殊时期” Part 1：月经周期的原理和相关情绪问题 * 02:00 女性每月的四个周期：月经期-卵泡期-排卵期-黄体期 * 05:06 雌激素和孕激素的作用 * 06:53 激素在周期内的波动轨迹与情绪的关系 * 07:36 经前情绪不好不是你的原因，而是到黄体晚期了 * 09:00 影响情绪的元凶：激素的剧烈波动 * 10:09 重视产后抑郁的生理性风险 Part 2：痛经的原因、如何有效缓解痛经 * 11:32 痛经背后：你的子宫在努力排出残骸废料 * 12:33 乳酸和前列腺素的双重作用加强痛感 * 13:09 不同女生痛经程度不同的原因 * 13:59 止痛药的止痛原理 * 14:45 多喝热水真的有用！热水和热敷的科学机制 Part 3：生理期百科 * 18:32 答疑：红糖水到底能不能缓解痛经 * 20:05 经前补铁预防痛经的黄金窗口期 * 20:20 建议在亚洲饮食结构和生活方式下成长的女孩：经期少喝冰水！ * 21:51 通过吃避孕药干预生理期的原理及副作用 * 23:50 答疑：生理期吃东西不长胖是真的吗 * 24:55 面包脑袋有福了！生理期可以适当增加碳水的摄入比例 * 26:04 生理期吃吃吃反而变瘦的真相 * 26:35 生理期可以做哪种运动 * 27:26 答疑：生理期能不能喝酒 * 27:40 经期喝酒易醉的原因 Part 4：开放讨论时间 * 28:39 ✨本期高光：关于月经和月经羞耻的开放讨论 * 32:13 ✨本期高光：女性与疼痛的关系 ------------------------------------------------------ - 知识补充 关于外文译制电影或书籍里常见的名字“桃乐丝”： Dolores是一个西班牙语女性名字，源自拉丁语单词“dolor”，意为“疼痛”或“悲伤”。在西班牙语中，“dolores”本身就是“痛苦”的复数形式（单数为“dolor”），因此这个名字的字面意思是“多种痛苦”或“悲伤”。 在基督教传统（尤其西班牙和拉丁美洲文化）中，“Dolores”常与“圣母玛利亚的痛苦”（Los Dolores de la Virgen María）相关联。具体来说：圣母玛利亚在耶稣受难时经历了七种痛苦（如目睹耶稣被钉十字架），因此她被尊称为“Nuestra Señora de los Dolores”（痛苦圣母）。“Dolores”由此成为一种宗教符号，代表着女性（尤其是母亲）的悲伤、坚韧和牺牲精神。所以，“女人的疼痛”不仅指字面意思，更强调这种文化和宗教层面的女性痛苦意象。 - 本期提到的电视剧和书 * 英剧：伦敦生活fleabag * 《钝感力》 往期健康生活相关主题： vol.63 如何拥有一夜好眠，事半功倍地提高睡眠质量 vol.42 如何与抑郁焦虑情绪相处：从认知到方法，相信好事会发生！ vol.18 秃头青年如何逆袭：防脱秘诀大讨论，告别发际线焦虑！ vol.06 养生青年现状：当我们被体检报告逼得喝茶、梳头、拍八虚！ 欢迎订阅《精神宿舍》，也欢迎在评论区与我们分享你的女性与生活故事，我们下期见！🌹

社会在加速，年轻人在躺平。白手起家，归来半生仍是白手，奋斗不出个所以然是我的问题吗？当越来越多的年轻人选择躺平，是无声的反抗还是无奈的投降？生活的主动权究竟在谁手中？ 这一期节目不会试图教你「如何高效利用碎片化时间」，也不会告诉你「时刻保持高能量的秘诀」，但会告诉你关于普通人的共情和热爱，以及，你可以不带任何愧疚感地拥抱无所事事的一天。 你还可以听到以下内容： 02:30 低欲望的年轻人如何做到35岁退休 03:25 干一天躺三天的深圳三和大神 03:53 不是主动躺平，而是求而不得后的被迫妥协 05:23 卷生卷死的东亚兄弟也开始拍躺平影视作品了，曾经拥有优绩主义光环的主角纷纷回到老家甚至开始扫厕所，他们会更幸福吗？ * 《东京女子图鉴》 * 《凪的新生活》 * 《我的事说来话长》 * 《0.5的男人》 * 《完美的日子》 * 《俗女养成记》 07:44 中产的阶层滑落，子女投入千万月薪四千，是凡尔赛还是求而不得？ 13:21 字面意义上每天躺着的社会蛀虫迎来人生巅峰——法国电影《轻松自由》 15:08 从奋斗到躺平，Loser究竟由谁定义 17:45 消费主义创造的欲求不满，催生无止境的焦虑 19:35 从小接受的教育方式与社会规则间的巨大割裂感 延展节目： vol.19 挣脱“好学生”枷锁(上)：骄傲、自律与服从，究竟是什么困住了我们？ vol.20 挣脱“好学生”枷锁(下)：骄傲、自律与服从，究竟是什么困住了我们？ 20:51 信息过载放大了差距，导致在现实世界失去动力 22:11 “躺平”潮中如何让自己生活得更舒适 欢迎订阅《精神宿舍》，也欢迎在评论区留下你的感受，一起越聊越精神，下期见！

Labubu爆火背后是饥饿营销还是文化共鸣？ 如何从“丑萌怪咖”逆袭成全球顶流？本期精神宿舍邀请到潮玩从业者辣条女士，听一听从业者内部爆料Labubu爆火背后的故事： 00:35 潮玩“另类投资”是泡沫还是硬通货 01:20 情绪消费背景下，是什么驱使人们沉迷盲盒 * 拆盒的“不确定性”如何让人上瘾 * 晒盲盒=晒身份，年轻人为何愿意为“丑萌”买单 * 潮玩如何成为社交纽带 * 口红效应在玩具中的体现 07:37 泡泡玛特有没有给Lisa代言费？业内人告诉你真相 08:29 从“高价购买塑料小人”到“身份认同”，潮玩如何成为个人风格的延伸 11:31 Labubu爆火背后，泡泡玛特做对了什么 17:07 Labubu的成功可以复制吗？下一个“潮玩周期”会有多远 19:45 没有故事支撑的IP能否长久立足，潮玩IP两套截然不同的发展逻辑 24:15 每个国家都有自己的Labubu 25:42 创业初期被投资人蛐蛐，爆火之后口碑两极反转，王宁老师也是好起来了 26:00 内部爆料：泡泡玛特是在饥饿销售吗 28:44 是偏见吗？年过30发现自己竟是二次元遗老 Labubu的爆火有运气的青睐，但绝非偶然，它背后是设计创新、明星效应、社交裂变和商业策略的完美结合。但潮玩行业的未来仍然充满挑战，如何让IP从“现象级”变成“长生命周期”将是潮玩行业持续努力的方向。 欢迎订阅《精神宿舍》，跟我们分享你和潮玩、盲盒、二次元的小故事！下期见😉

从父母囤积的万元保健品，到直播间抢购的‘神奇’胶原蛋白——全家人的钱包正在被精准收割。本期解剖三类高危消费：① 老年人迷信高价保健品 ②中年人沉迷直播间三无产品 ③年轻人追捧‘疗愈神器’ 「若你发现家人正在购买：✘ 无‘蓝帽子’标识的保健品✘ 直播间缺乏质检报告的食品✘ 宣称奇效的普通商品——请立刻保存本期音频，并在转发家族群前补充这句话：‘不是不让买，但要认准国药准字B标、药监局备案号、平台官方旗舰店’」 01:04 老年人买的高价保健品，里面到底是什么？ 02:46 面向老人的营销话术，离谱但有效 04:59 保健品对老人的渗透渠道 07:17 保健品肆虐背后的原因，为什么怎么劝都没用 09:54 吃保健品危害身体，不让吃保健品摧毁家庭的两难困境 12:33 直播带货的高价三无产品 20:00 进口保健品的营销套路 24:59 为什么道理都懂，但我们还在被骗 30:10 很多踩过的坑背后是情绪消费 34:00 警惕广告中的造假特效，越看越想买 36:42 为什么要在靠谱渠道买正规品牌 对抗营销陷阱的最佳武器，不是指责而是理解：每代人背后都有自己的孤独、恐惧与渴望，消费陷阱只是放大了这部分心理，因此无法通过简单的对抗而消除。欢迎订阅《精神宿舍》，做你的精神同行者，我们下期见！😉

为什么“浪费时间”反而成就了我的人生？“自律”、“高效”、“高能量”、“成功人士”这些看似积极美好的光环过度环绕也会使人窒息，看似在努力提升，实则已经陷入了恶性循环。通过吃苦耐劳、时刻紧绷的修行从而获得成功是否依然适合现在的社会，为什么有些人玩着玩着就“成功”了？有些人一直勤奋努力却依旧没有起色？ “这有什么用？”当我们停止问这个问题时，才获得了反效率时代的生存智慧。本期聊聊如何通过“无用之事”来对抗时间焦虑和优绩主义焦虑，获得真正的成长与进步： 00:40 不知何时开始的朋友圈积极优秀感 02:10 看似高效，实则是自媒体制造售卖的焦虑陷阱 02:27 高能量的状态不是刻意营造出来的 02:45 到底什么叫适合自己的事？ 03:30 无脑短平快的短剧真的没有意义吗？ 06:05 真正的自律不是苦行僧，而是来自热爱的驱动 07:27 任何形式的压抑必定会在日后剧烈反弹 08:38 养绿植带来的无数治愈瞬间 10:22 被外界标准和优绩主义绑架的人，会是你我吗？ 12:50 变得更优秀的尽头到底是什么？ 17:44 做顺乎意、发乎心的快乐事，好运会降临 19:26 无用之用源自庄子，看似不赚钱的事却成就了人生 22:34 《我在故宫修文物》之文物修缮与成功学 25:37 负能量也是一种能量，动力差就会带来行动的势能 27:53 生活在越来越包容的社会，任何小众爱好都能找到自己的群体归属 32:26 快乐与“成功”从不矛盾，找到适合自己的“赛道” 无用之用，大可有用。时间不是用来填满的，快乐才是。真正的成长是快乐地进步，愿你我都能生活得更加舒心惬意、活出真实的自己！ 欢迎订阅精神宿舍，让我们下期再见！😉

健康的友谊是互补的，但我们的圈子、需求、甚至价值观随着成长一直在变，"友情断舍离"成了一个无法回避的课题。"圈子不同，不必强融"，然而如何判断一段关系是否值得维系？断舍离是冷酷还是必要的自我保护？ 这期节目，我们聊了聊友情的筛选标准、如何识别消耗型关系，以及怎样体面地告别不再合适的友谊： 03:36 30岁后友情观的变化：为什么成年人的友谊更需要"断舍离"？ 07:30 被动疏远 vs 主动远离：哪种方式更减少内耗？ 11:00 朋友渐行渐远：从"见面就开心"到"相处很累"，如何应对？ 15:11 关系的弹性法则："人和人像弹簧，你弱他就强"——边界感的重要性 16:14 判断标准：什么样的友情值得断舍离？ 17:30 健康友谊的几大要素：共鸣、互补、真诚 26:35 阶段性"搭子"是成年人的常态吗？功利性友谊是否可接受？ 31:31 极端案例：十几年的老友变成负能量黑洞，该远离吗？ 37:26 朋友可以倾诉负面情绪，但关键在于表达方式与分寸感 42:23 如何体面结束一段友情？真诚比"完美告别"更重要 好的友情未必不包含功利的成分，但核心一定是双向滋养。 无论是主动疏远还是被动告别，"断舍离"的本质是腾出空间给更值得的关系。就像恋爱一样，友情也需要默契、尊重和共同成长。如果一段关系已经变成消耗战，或许"放弃纠缠"才是对自己的负责。 请记住，你没有办法选择别人怎么对待你，但你可以选择要什么样的关系。 感谢收听本期精神宿舍！愿各位舍友都能收获“吹尽黄沙始到金”的真挚友谊：）

相信我们每个人或大或小都经历过一些觉得自己太“菜”了的瞬间，那么究竟人为什么会觉得自己“菜”？这背后的心理逻辑和事实基础是怎样的？面对自我怀疑和成长焦虑，我们该怎么办？ 本期，主播老夏将为您带来以下内容： 00:30 由一期英语培训引发的“菜”感 01:11 或许每个人都经历过觉得自己“太菜了”的瞬间 01:57 比较陷阱：比较的压力更容易带来“菜”感 02:22 “消极偏好”让我们更容易关注到不足 03:20 搞清楚两个问题：这是否是我的核心赛道？我的能力认知是否存在偏差？ 03:53 我是不是陷入了“达克效应”？ 06:35 【面对自我怀疑的“心理调节”方法】： 07:11 方法一：给情绪命名 07:53 方法二：列举“反证据” 08:26 方法三：与朋友交流，站在朋友的视角和自己对话 09:19 【用行动螺旋代替焦虑循环的方法】： 09:30 方法一：5%改进法则，拆解目标到最小行动 10:27 方法二：记录自己的微小成就，累积正反馈 10:46 方法三：主动寻求基准线反馈 觉得自己“菜”，可能是能力不足，可能是期望过高，甚至可能只是比较带来的焦虑泡沫。但其实，这些自我怀疑的瞬间，恰恰是成长开始的信号。就让“太菜了”成为我们解压的自嘲，成为重新出发的起点吧！累了的话，休息调整一下也不错哦！ 欢迎订阅精神宿舍！

充足高质量的睡眠是健康的基石，睡眠不好的因素复杂，与大家分享一些冷门但有效的睡眠改善方法，避开“睡眠智商税”： 01:03 睡眠也有周期？不是所有人都适合8小时睡眠 02:37 晨型人/夜型人/天之骄子，看看你是哪种出厂配置 03:16 从深层原因入手，解决熬夜问题 03:43 睡前戒掉刷手机的方法 04:43 最经济实惠又有效的方法：阳光与人体昼夜节律的关系 05:51 运动改善睡眠，但不是所有运动 07:49 吃主食有助于睡眠？当心明星分享的控糖秘诀 09:35 助眠零食/保健品是智商税吗 11:04 3天时间把作息调到22点 11:56 喝咖啡其实是在欺骗大脑 14:32 睡姿与枕头、床垫的选择 勘误：颈 (jǐng)部 欢迎订阅精神宿舍，今夜接一个好睡眠💤，下期见！

【一封如何学好小语种的另类指南】（爱好者必听） 01:04 什么是与格 01:30 西班牙语与格初体验 02:54 语言学角度分析为何西语与格从听感上带来外物作用于我的感受 08:08 葡萄牙语中的利益与格是怎样的 09:44 为什么伊比利亚半岛的孪生语言（西语&葡语）在心理、文化和语用机制上差异如此之大 * 共同起点 * 地理隔离带来的差异 * 多语言接触差异 * 社会历史带来的心理影响 * 群体性vs个体性 13:58 从学习西班牙语反思人与世界的关系 * 语言作为“发生”的场所 * 主体的“可渗透性”：客观规律是，世界向我发生 * 学习西班牙语和佛教中的“无我”与“缘起” * 自我是被语言构建的，而非超越语言独立存在的实体 学习语言的副作用=迭代思维认知+打开更多可能性。一旦发现穹顶的无限性，就不会再那么容易因为头顶一隅的乌云或阵雨而担忧。语言是世界的，世界万物终将发生于我。 如果你有想学一门小语种的冲动，那么最好的时机就是当下；） 相关收听： vol.21 小语种学习爱恨情仇：值不值得学？学了能干嘛？ vol.28 是偏见吗？多年外派牛马告诉你拉美非洲生活真相！ vol.15 拉美非洲外派实录：为了血汗钱，我们大战会飞的巨型蟑螂部队！ vol.45 学习小语种如何突飞猛进？这些技巧一定用得上！ 欢迎订阅精神宿舍，我们下周见！

自媒体？创业？搞副业？身边不上班的人都在干什么？靠什么吃饭🤔 01:27 一怒之下决定回老家的北漂迎来人生转机 01:57 央企总部处长辞职去卖保险 02:49 艺术打开新世界大门：原来不管多大年纪都可以不上班（非二代） 04:03 网络主播其实很辛苦 05:52 选择gap的人越来越多，gap结束后干什么？ 07:33 你讨厌的到底是上班还是劳动？ 08:54 打工or自由职业，如何抉择 10:06 真正的不上班：永远能找到爱的供养 11:18 挣钱的野路子其实有很多，思路打开 14:47 利他性技能：出租自己扮演男友，这也能谋生？ 17:29 打工这么苦，为什么大多数人还是选择打工 欢迎订阅《精神宿舍》，一起探索旷野，下期见！